Бамп

>>175788053 (OP)
Не ссы, голым тебя увидит только жена.

>>175788297
>пузо
>достоинство

>>175788053 (OP)
>Как правильно питаться что бы максимум калорий сжечь.
Чтоб сжечь нужно двигаться. Ходьба подойдет, бассик. Кочалка тоже норм. Питаться надо с дефицитом, бжу будешь считать, когда мышцу будешь растить.

>>175788053 (OP)
>расскажите как от этого за месяц хоть частично избавиться
>через месяц свадьба

Ты уже от этого не избавишься, смирись.

>>175788366
>пузо
>хорошо питается
>значит мужчина в достатке
>не достоинство

Ну же блять, бамп

>>175788430
Скажем так, у меня телосложение крепкое, верхняя часть туловища в более менее хорошем состоянии. Низ бы вот подтянуть, интересуют комплексы упражнений, могу бегать спокойно, но как это все распределить?

>>175788783
>>175788783
Когда пузо не пивное то ещё куда ни шло. Да и в конце концов буду жену упрекать что бы следила за собой, и после родов занималась. Ну если ещё конечно огрызки будут. Да и вообще хочется выглядеть приемлемо. А не как жирный пузан. Ещё и с моим ростом просто обоссанство

>>175788053 (OP)
Удваиваю вопрос. Начало заметно появляться пузо на огромном дистрофичном теле. Что нужно есть дабы скинуть пару кило?

Бамп. Ну тут же постоянно альфачи которые на улице обоссывают и тянучек уводят

Бамп. Хочу стать секси и соблазнять мальчиков и девочек и трапиков

Сукабамп

Бамп годному треду

>>175788053 (OP)
Ходить пешком не менее 8000 шагов в день, скачай на телефон шагомер.
Жрать можно что угодно в разумных пределах и после 6 тоже.
Около 5 месяцев каждодневной ходьбы даст скинуть около 20 кило.

Сексом не пробовал заниматься?

>>175789723
Но у меня всего месяц. Как ускорить?

>>175789754
Мы с ней 5 лет живем вместе, какой секс мальчик? В лучшем случае раз в неделю и то если я сил найду.

Бамп вопросу

Когда набрал 80 кило, при росте 183, на один месяц перестал жрать: соленое, сладкое, мучное, жареное, мясо. Ел в основном салаты, каши, хлебцы жевал, творог иногда, супы без мяса. За это время сбросил 8 килограмм, причём без физической нагрузки, совсем. Самое сложное - не жрать вкусности всякие, а от этого реально ломает. потому и жевал хлебцы

>>175789778
Велосипед, плаванье, бег.
Выбирай что угодно, программу тренировок может составить любой местный тренер за 300р или посети тематику на этот счёт.
Главное прравило: физические нагрузки начинают давать сжигание жира через 40 минут, поэтому тебе нужно не прерывать тренировку как минимум час, а лучше полтора.
Ну или в физаче спроси.

Чем питаться в течении месяц? Какой составить рацион на неделю что бы ускорить процесс? Отварная курица и греча? Что исключить кроме майонеза, мучного и пива?

>>175789868
Так я и не говорю о сексе с ней, дебил.

>>175789723
Хуета. Уже год как мониторю шаги. Дневная норма 10.000 шагов в среднем, доходило и до 14.
За этот год с 86 набрал до 94 при росте 191

>>175790141
Из доступных вариантов у меня только бег, но бегать целый час я не смогу, максимум в жизни пробегал 5км за 27 минут. Но тогда я был в нормальной физической форме. Теперь я слабоват на забеги. Что ещё можно делать? Допустим вечером после работы я пришёл, переоделся, пошёл бегать, заниматься надо часа 1,5 хотя бы. Пробегал я минут 20. Что дальше? Турники? Какие упражнения? Подтягивания? Подъем ног? Отжимания? На пресс упражнения лежачие могу только дома так как нет коврика что бы на улице это сделать.

>>175788053 (OP)
Перловку жри, хули.

>>175790260
А на секс не с ней у мен нету времени и сил, и вообще я скорострел и мне не хочется позориться

>>175790309
Либо ты жрёшь как кашалот, либо шаги нерегулярные, либо ты повзрослел с 19 до 20 лет и раздался в раме.
Для 191, кстати, 90-95 это природная норма, если будет 110++ это будет ожирение.

Слушай внимательно, жиробасик. Совет от человека, который занимается бодибилдингом.
За месяц ты можешь скинуть и все 12 кг, только как это скажется на твоем здоровье - третий вопрос.
Нужно создать дифицит каллорий, берешь и сука смотришь сколько каллорий в день ты жрешь, считаешь, лучше по упоковке, если нямка на развес - то в инете смотришь. Обращаю твое внимание, что питаться надо правильно, по-гугли сам какая еда считается правильной, а именно статья на вики есть «Здоровое питание». В кратце: на хуй идут - сладкое (всякие печенья и тд. В них много каллорий а полезных веществ мало очень), сахар(даже чай с сахаром), хлеб, жареное, масло сливочное и подсолнечное. Жрешь умеренно три раза в день и регулярно в одно и тоже время. Кстати, алкоголь идет на хуй дальше всех, как и сигареты.
Далее занимаешься спортом, будь то спортзал или просто бег на улице. Если пойдешь в качалку - сильно не грузи себя недели две. Создаешь дифицит каллорий, т.е. тратишь брльше, чем сжигаешь. Постепенно будешь чувствоватб и выглядить в разы лучше. При здоровом потере веса допускается потеря жира от 1 до 4 кг в месяц.
И самое главное, ты ведешь нормальный образ жизни все последующее свое существование, а не «месяц жирок подскину, буду дальше бухать».
П.с. на свадьбе можешь выпить)

>>175790401
Лидокаином за полчаса до начала помажь, если уж совсем стыдно.

>>175790350
Тебе нужны любые аэробные нагрузки в течении не менее часа.
Бег тоже разный бывает, кстати.
Если из базы брать то лучше всего на похудение (и на пузо) работают приседания и планка.

>>175790460
Спасибо за Советы.

>>175790542
Что за планка? Я на работе не могу в Гугл. Типа кружит что то ровно? Все тело? Над чем?

>>175788053 (OP)
отказывайся от хлеба (любого), сахара (в любом виде), ешь гречу, бурый рис, грудку. Масло только льняное. Пресс 2-3 подхода по 15 раз (лежа сгибаешься, как будто пытаешься сам у себя отсосать и просто поднимаешь прямые ноги невысоко) + остальные упражнения с гантелями на бицепс, трицепс, всю хуйню. Порции разделяй на 2, ешь 5-6 раз в день по чуть - чуть.

На завтрак творог, овсянка. Обед - курка, греча. Ужин - вареный белок, можно просто яйца. При должном старании -2кг в неделю 100%. Если добавить кардио 1 раз в два дня 30 минут на пустой или 50 минут на полный желудок, возможно, больше. Дерзай. Не забывай про зелень, овощи, витамины

>>175788053 (OP)
В общем, всё теже тренды, всё на том жи сайте.
1. Бег не менее 4-5км через день, в среднем темпе, не загоняй себя, потому что "горячее говно быстро стынет";
2. Заходишь на sportwiki.to и ищешь себе управления с тем инвентарём что имеешь, если лень, то подтягивания / брусья / отжимания / приседания, если аутист и не умеешь, то технику ищешь на том же ресурсе, делать хотябы по три подхода на упражнение, с перерывом до 3-4 минут, если дыхалка мертвая, то максимум до 5
3. Приседания обязательны так же как и бег, потому что это база и с её помощью сжигается больше калорий, потому что самые большие гуппы мышц задействованы
4. Перестаешь жрать жирное и жаренное, никакого хлеба и сладкого, соленое тоже не стоит, потому что будет заливать лишней водой, и меньше углеводов, лучше прекратить трапезу чуть голодным и через 10-15 минут этот голод пройдет, и не заливать съеденную пищу чаем/кофе/Аллахом, дай ты еде хоть как-то усвоиться в желудке.
5. Не пить, нет не так - НЕ БУХАТЬ, совсем, даже чуть-чуть, потому что это лишнее пустые калорий, плюс лишняя вода.
6. Соблюдать режим сна, спать как можно больше.
7. Найти на занятия спортом в день час времени, это основное.

>>175790643
Нужно махать руками как вертолёт быстро-быстро и на 1-2 см приподниматься от земли.

Аштанга-йога 6 дней в неделю. Охуеешь, сразу говорю. Но оно того стоит.
/тред

Сахар исключи из рациона полностью. Из фруктов только яблоки можно.

>>175790460
Двачую

>>175790649
Спасибо. Почему необходимо разделять на 2 раза питание? С моей работой тяжело питаться много раз (я повар), заказов много, но допустим три раза в день могу в одно и тоже время есть. Чай я люблю и пью по 5-7 кружек в день. Пью с сахаром, можно ли заменить его на зелёный и без сахара но кол-во оставить примерно такое же, только пережидая с кружек на чашки меньшего объема?

>>175789868
Сап, самец на связи
Ебать ты конченый
Я со своей 5,5 лет, вчера занимался любовью, устал как будто пару марш-бросков в армейке бежал, но заставил её кончить 4 раза. И блять сегодня я повторю этот марафон.
П21, любим с тнёй друг друга безумно, об изменах даже не задумывался

>>175788053 (OP)
1. 1500 калорий в день.
2. Час/два легкого бега трусцой.
Если будешь следовать этим инструкциям, то за 2 месяца скинешь свои 12 кг. Только это, у тебя будем минимум мышечной массы, но зато будешь без лишнего веса.

Для более детальной информации стоит посетить /fiz/

>>175790821
а, через месяц свадьба? Тогда стоит хуярить кроме этого бег и силовую. Что именно подразумевается под силовой? Загляни в физ в тред про похудение. Там есть четкая система тренировок.

>>175788783
Найс оправдание, можно хорошо питаться и при этом не выглядеть мешком с говном.

Саги жирному треду.

>>175790799
Сахар можешь успешно заменить сахарозаменителем, только стевию не бери это лютое говно.

>Почему необходимо разделять на 2 раза питание?

Чтобы проще было, а не высчитывать протеины калории. Берешь свою обычную порцию, разделяешь на два и ешь. Лучше - через каждые три часа.

>С моей работой тяжело питаться много раз

Приготовь себе заранее сутки с едой. Засунул в микроволновку на три минуты, сожрал половину, готово. Времени на все про все - пять минут уходит.

>>175790799
Ты этот чай хоть ведрами пей, но без сахара, на 100мл чая гугл говорит 3-5 ккал, если сопли будешь глотать при насморке и то больше калорий будет

>>175788053 (OP)
Пойди в аптеку, прикупи себе пояс эластичный на пузо (либо погугли «пояс вулкан»). Натягивай на себя и шуруй в зал или на пробежку. Вот тебе ещё типичная программа на три дня. При желании можешь и чаще ходить. И питайся правильно главное.

>>175790967
Хорошо спасибо аналог

Анчоус, а есть смысл одеться потеплее что бы бегать и интенсивно потеть? Или это хуета заморская?