https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/- по этой схеме дошёл до 50 за раз. Теперь каждые два дня отжимаюсь 56 раз. Но я эктоморф, а ты, судя по соотношению роста и веса, скорее эндоморф. В любом случае, удачи! Аноны с тобой!

>>175909083 (OP)
Через два дня пройдет. Именно отжиматься сейчас не нужно, можешь поприседать или подтянутся пару подходов

>>175909083 (OP)
>До этого не занимался никогда
>Сделал 20 отжиманий по 4 подхода
Это точно отжимания были?

>>175909502
>подтянутся пару подходов
Точно не про меня
>До этого не занимался никогда

>>175909083 (OP)
Рост, вес?

>>175909336
А есть такое же, только про пресс и живот в целом? Делаю вакуум живота, но как-то спонтанно, не регулярно.

>>175909701
>187/98

>>175909701
Долбеб что ли?
>>175909660
Я бы на твоем месте сначала вес сбросил. А подтягивания новичкам можно делать негативные или автралийские, тут уже сам гугли.

>>175909083 (OP)
Нихуя себе ты Терминатор. Я попытался как-то начать отжиматься, встал на руки и тут же упал пузачом на пол.
Когда научился держаться в позиции, мог 2 отжимания, 4 сделать, если ебашить до изнеможения.

Я охуеваю с ваших показателей, вы все Гераклы.

>>175909660
просто веси на турнике, пытайся сделать хоть что-то, я до 22 лет ни разу не мог подтянутся, начинал с убогих телепаний на турнике и за несколько месяцев с 0 до 15 апнул

>>175909839
Возможно потому что у меня физический труд на РАБоте, и как-то приспособился. На заводе сварщики порой не только электродом по шву водят
Ну вот сейчас тоже не могу держаться на руках и падаю.>>175909907

>>175909660
>До этого не занимался никогда
Как ты, сука, 4 по 20 тогда отжимаешься??

>>175910043
вчера например, блэк энерджи литру выжрал перед этим. Ну и перерывы по 5 минут

Пиздец ты просто с нихуя смог отжаться 4 раза по 20 раз??? Я такого результата два месяца достигал.
А мышцы болеть перестанут когда в регулярный темп войдёшь, и вроде каждый день не надо отжиматься

Поясните, какой смысл отжиматься, ведь отжимания только стамину прокачивают.

>>175909336
я с ней до 125 дошел с 15 за лето 2015 года, ух ебать я крутой

>>175909083 (OP)
Поставь себе программу "тренировки для дома" из Android play и делай по плану для всего тела там как раз каждый день на разные группы мышц тренировки, если все равно заебываешься делай через день. А так делай столько повторов сколько указано за столько подходов за сколько сможешь там еще вариации даются для тех кому тяжело. Мышечная боль это норм но надо давать телу отдых денек например пропустить. Ну и питание и режим дня соотвественно желательно подтянуть.

>>175910242
А смысл в том, что это охуенно.

>>175910478
Что охуенно-то? Мышцы напрягать?

>>175909083 (OP)
Нет, не стоит. Болит, значит сделал плохо и не так. Скорее прекращай и просто сиди за компом, вес сам нормализуется потом.

>>175910523
Сила удара прокачивается. Вместо впалой груди появляется рельеф.

>>175910570
>Сила удара прокачивается
>2018
>драки

>>175909083 (OP)
Пока болит не стоит. Боль означаетт что ты запустил процесс роста мышц и поэтому дальнейшая нагрузка на них до окончания болевых ощущений будет только отодвигать порог восстановления. Лучше переключись на другие мышечные группы, например спину или ноги. Со временем, по мере адаптации, болевые ощущения будут пропадать за день или даже меньше.

>>175910412
Ну кого ты нахуй наебываешь выродыш, в полной амплитуде подконтрольно я уверен ты и 50 не сделаешь. https://www.youtube.com/watch?v=5h2al4POR0k такой же как ты выпиздыш

>>175909336

Норм массу набрал на отжиманиях?

>>175909509
женские

>>175910665
Омежка, плиз.

>>175909083 (OP)
> Стоит ли продолжать эту физкультурную затею?
Стоит
> Сколько эти боли будут продолжаться?
Пару дней

мимо 186/130

>>175910665
>2018
>Рашка
>думаеть что попасть в драку нереально

>>175910791
Блядь, что за дрочка на видео? Меня тренер бы отпиздил за такие отжимания! Позорище...

>>175910242
>только стамину
>только
Ты охуел? Выносливость - основной показатель, нет ничего более убогого, чем качок, не способный отжаться хотя бы 40 раз.
Помимо выносливости еще и сила в начале качается, мышцы в тонус приходят. А можно рюкзак с грузом на спину прицепить и силу дальше прокачивать.

>>175910523
https://ru.wikipedia.org/wiki/Эйфория_бегуна

Чтобы боли прошли нужно потренироваться еще раз (столько же или меньше), но чтоб хотя бы один день отдыха прошел.

>>175909083 (OP)
В убежище анон отжимается каждый день кроме воскресенья, но он ебанутый какойто впрочем как все там

>>175909502
Ну это смотря насколько сильно ОП себя перетрудил. Я как-то раз переборщил со французским жимом - неделю, наверное, руки болели и плохо сгибались.

>>175909083 (OP)
Я когда ходил на единоборства, то там нас так дрючили, что я только через полгода привык и перестал ощущать боль после занятий.

Короче, от болей в мышцах могу посоветовать коктейль из имбирь-лимон-мед. Берешь имбирь, прям корнем, хуячишь тонкими ломтиками. Разделяешь лимон и давишь сок из него. Потом все это говно в чайник заварочный и заливаешь кипятком. Выжидаешь полчаса. Добавляешь мед. Ебошишь. На следующий день ничего болеть не будет, молочная кислота из мышц уйдет

>>175909083 (OP)
Не ссы, пройдет. Насчет заниматься через боль - хуй знает. Я занимался, не умер. Болеть долго будет, да.

>>175909083 (OP)
всё нормально, когда только начинаешь тренить болит пиздец, через несколько недель ощущения сменятся на приятные

>>175909083 (OP)
Это фиговые отжимания, которые ничего не решают. Смотри на ютубе, как выполнять сложные. Можно развивать еще и мышцы спины (ниже уровня пола, типа между табуреток или брусьев) и грудные (при полном отжиме до предела высоты). Медленные/быстрые.
Максимально сложные отжимания раз в 10 сложнее, зато реально мышцы развивают, а физкультурные - фигня это. Мышц не будет, кардио херовое из них, метаболизм не раскрутит, тонуса не будет, в общем, непонятно, нафига нужны.

>>175916114
Сурс?

Читай Пола Вейда "Тренировка заключённых" и вкатывайся к нам в тред в физаче.

>>175910821
В целом масса не изменилась, но руки всё-таки перестали быть бамбуками, а грудные мышцы выглядят лучше, чем у друга, лениво посещающего качалку (если сразу после отжиманий смотреть, то вообще пиздецсила).

>>175909702
Не встречал. Занимался прессом периодически с одним приложением для планшета, но имеющийся, несмотря на общую худобу, жирочек не дал возможности взглянуть на результат.

>>175912087
Зачем? Хочет стать мускулистым альфой?

Короче Я внимаю вашими советами, и когда будет хоть какой-то видимый результат - дам знать если кому интересно
остался на засыпку один вопрос: с каких пор в моём /б/ так позитивно относятся к спорту и прочим ритуалам нормисов? Чёт даже самые рьяные битарды-олдфаги меня гомном не закидали

>>175926089
Когда хоть где-то отрицательно относились к физкультуре?

>>175926227
ну периодически создаются треды типа "так должно выглядеть тело натурала" или "спорт не нужен". Я уж не говорю о том, что во всю живёт стереотип о том что спорт для геев, и обороты он не теряет

>>175909083 (OP)
Можно отжиматься, когда тебе больно, но обязательно устраивать 2-3 дневные перерывы на неделе, чтобы в мышцах спокойно процессы всякие прошли.

>>175926321
Нихуя себе. Не думал, что такие треды кто-то всерьез воспринимает.

>>175926589
Упражнениями с собственным весом ты МАКСИМУМ дойдешь до жилистого турникмена, о каких накачанных плечах речь.
А так, для простой ф.культурки и поддержания тела уделяют пол часика - час на упражнения для телаи столько же можно бегу отдать.
Для КАЧАТЬСЯ нужно ебошить почти каждый день по продуманной программе и питанию.

>>175926589
> в особенности важно прокачать плечи и грудь
Плечи: понимаешь гантели по бокам с прямыми руками. Либо тоже самое но со жгутом. Если бомж то можно по 25р 2 баклажки воды купить и ежедневно доливать немного чтобы легче было.
Плечи: ложишься на живот, руки впереди на небольшой возвышенности. И понемногу поднимаешься. Со временем можно поднимать ещё выше. Ну и отжимания широким хватом, хоть немного каждый день.

>>175926845
Не, я имел в виду именно прокачаться, а не накачаться. быть жилистым турникменом для меня идеально.

>>175909702
удваиваю реквест