попробуй диету голоданием. Или есть диета, где нужно есть бананы и зеленый чай. Может скинь пару кило за 3-4 дня.

Жри вареную рыбу, курицу и овощи/фрукты. Без сахара и мучного.

Сейчас священный месяц рамадан, держи пост.

Хай

>>176369939 (OP)
Рис.

>>176369939 (OP)
всё просто: дефицит калорий.
можешь меньше жрать, можешь больше впахивать можешь и то и то.
Я обычно тупо отказываюсь от ужина - вместо ужина пью воду, пока жрать не перехочется

>>176370256
Сколько скинул на таком движе? Как тело?

Находишь ламповую компанию задров
Ебашишь с ними в игоры так шо у тебя тупо не остаётся времени пожрать
PROFIT

>>176370211
Ладно, так уж и быть, отвечу.
Мышцы набираются на дефиците калорий ОЧЕНЬ медленно. Считай, что не набираются совсем, но и худеть будешь тоже МЕДЛЕННО. Набирать мышцы и худеть - хуйня какая-то. При условии, если у тебя что-то из мышц было, они теряются довольно легко.
Пиздуй в тренажерный зал и катался на эллипсе по часу 3 дня в неделю, соблюдай периодизацию в диете, принимай витамины, ешь углеводы до второй половины дня и может быть похудеешь за месяц килограмм на 7-8.

Просто постою тут рядом, продолжайте
мимо 182/60 кун

>>176369939 (OP)
Турник.

>>176369939 (OP)
Главный секрет - дефицит калорий. Если хочешь оставить мышцы, но сжечь жир, исключи жирную пищу. Тут похуй жрешь ты после 6 или нет, главное дефицит калорий.

>>176370312

на таком движе скидывается очень медленно - около кг в неделю, но вроде и держится норм - вес не возвращается. Но у меня лишних килограммов мало - это скорее для меня как ненапряжная сушка идёт

>>176370709
Ебать, как так нахуй, шо ты ешь такое?

>>176370755
По кг в неделю это заебись, кожа успевает стягиваться и потом не придётся мазями от шрамов мазать или того хуже к дерматологу идтифу блять, у меня на спине около подмых растяжки ебанные, у сука, выглядит будто ножами тыкали

>>176370634
Про бег забудь, кстати, вес большой. Я надеюсь, что ты, как порядочный велопидор, разогреваешься перед ПЕДАЛИРОВАНИЕМ.
Из добавок можешь купить левокарнитин и аспаркам чтобы не было судорог. Офк, пей больше воды.

>>176370874
Конечно разминаюсь, я не Даунич, а где таблеточные можно взять?

>>176370874
Двачую. Прыжки тоже. Колени убьешь.

>>176370925
таблетосы

быстрофикс

Взлетай, плез
взлет через
раз

два

три

ВЗЛЕТ

выходим на худеющих анонов

>>176370925
Аспаркам в аптеке, стоит рублей 20-50. Левокарнитин в магазинах спортпита, проси в порошке самый дешевый, стоит около ~400-450р за 100г. Тартрат кислый и воняет рыбой, база нейтральная с горчинкой.

>>176369939 (OP)
ОПчик, ты же умный человек, раз сидишь на такой борде. Должен бы знать, что самый ресурсопотребляющий орган у человека - это мозг. Поэтому если хочешь похудеть, то решай много умственных задач. От кроссвордов до нерешаемых на первый взгляд задач.

Калории можешь считать на фэтсикрете в приложухе удобнее, кухонные весы тоже купи, лол.

>>176371122
АНОН, а что делают эти таблетосы
Объясни плиза то нажруся и помру молодым

>>176371169
Ок, сяб

Бумп

Бумп

Бумп

>>176371171
Левокарнитин помогает сжигать жир и увеличивает твою производительность, механизм сего действия можешь загуглить. Калий с магнием влияет на давление.

Вот вы пидорасы.
Мне вот осталось немножко на животе скинуть...между лобком и пупком.
Исусик, как же тяжко этот жир уходит сука блядь. А так. 1-3 раза в неделю в зале ебашу, после 6-ти стараюсь не есть. все.
-4-5 кг за 3 месяца.

Бумп

>>176371474
Чаю анону!

>>176371354
Спасибо, с меня как обычно нихуя

Бумп

>>176371512
Не будь мудаком, не еби свой организм этой парашей.
Меньше жри просто. Тут схуднешь и силу воли воспитаешь. Тряпка ебаная.

Бумп

Бумп

Бамбецкий

Бадумтс

Где же аноны,ех(

Кек, мы обогнали фар треад

Аноны, шо думаете на счёт переодического голодания?

Сейчас голодаю 16 на 8
Тупо с 8 утра до 16 дня

>>176371474
Жир локально не сгорает, хоть ты убейся. Жри меньше, создай дефицит калорий.

>>176371802
хуета.
дефицит каллорий и нагрузки.

>>176370131
Нихуя не ахахахах. Другой жир 120/185. Не совсем жир, половина мышц, очень расположен к анаболизму. Тоже купил велик пару лет назад, первую неделю скинул 4 кг, а потом за 2 недели набрал 7 кг. В итоге +3 кг, не особо похудев но увеличил ноги, теперь штаны протираются быстрее. В унике ходил в спортзал - руки увеличивались буквально на глазах при обычном питани на булках и газировке. Забил хуй на похудение ибо я меньше 100 точно весить не смогу с 13 лет меньше не весил при комфортном питании но даже при физической активности. Булки жрат перестал

>>176371847
Дебил, голодать вредно, ты только мышцы сожжешь все. Нужен просто дефицит калорий.

Ну вот я скинул за тот месяц 5 кг, а щас думаю вывести на новый уровень и стать просто жиросжигающей машиной!!!! потому что следующем летом в питер, а я ебобо жирное

>>176371850
Этим я и занимаюсь.
С живота почти ушел,с бокой тоже, осталась эта хуета.

В чем минусы голодания, пусть и переодического? в чем?

>>176371926
После 6 можешь жрать, хоть в 3 часа ночи, если не сразу спать ложиться.

>>176372028
Ни в чем, не слушай дебилов, организм стресс испытывает и сгоняет мышцы вместо жира.

Живу я тип обычной жизнью, дом, автобус, Шарага, автобус, дом, до шараги примерно 10 км

>>176372036
да я уже привык, не жрать, очень редко даю слабину когда ну очень хочется.

>>176372106
полысеешь.

>>176372106
Станешь ван панч меном

Палю годный способ сбросить вес, учёные были в шоке, нужно всего лишь... Меньше получать калории, и больше тратить. Сука. Меньше ешьте, больше двигайтесь, жопы ленивые

>>176372058
А в чем отличие дефицита от голодания?

>>176372170
Я ленивая жопа дома есть турник, да и пол тоже думаю этого достаточно для набора мышц, а мне нужно худеть

>>176372203
Ря, запятую пропустил

>>176372171
В том, что твой организм охуевает от голодания и ты начинаешь ещё больше жрать. Постепенное уменьшение калорийности не позволяет твоему организму среагировать ну ты понел про лягушку и кипяток.

Сколько вообще воды нужно пить в день, есть какая то формула вычисления?

>>176372318
Соре, не понял. Шо за лягуха и кипяток.
Как лучше уменьшать калории?

https://youtu.be/APZCfmgzoS0
Попробуй голодание, вот исследования доказывающие, что на голодании уходит жировая масса, а не мышечная и самочувствие лучше, если сравнивать с урезанием калорий.
Мне как тянучке итт нравятся дрыщи, поэтому продолжай

>>176369939 (OP)
>как можно начать скидывать, но не набирать мышцы
по-другому и нельзя, долбоеб
жрать меньше
откуда вы такие тупые и жирные лезете

>>176372320
2 литра в день. За часовую тренировку средней интенсивности ещё литр, если катаешься на велосипеде, то по ощущениям. У меня уходило около 3-4 литров на сотку при пасмурной погоде и до 8-9 при покатушкам по жаре.
>>176372351
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D1%8F%D0%B3%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%BA%D0%B8%D0%BF%D1%8F%D1%82%D0%BA%D0%B5
Питайся 5-6 раз в день мелкими порциями. Калории урезай за счёт углеводов, начни с 2000 и за две недели доведи до 1500, ещё через неделю обратно на 2000. Можешь растянуть это на всё лето, но не забывай устраивать себе каждые недели 2 читмил По калориям тоже посчитаешь, сколько можешь сожрать. Например, у тебя норма в день 1600, ты ел 1500, за две недели 1400 ккал "бонусных" Это целая шоколадка с пачкой чипсов и маленькой бутылкой колы!. Балансируй по углеводам, если будешь кататься - ешь углей больше, чем жиров, отдыхаешь - больше жиров. Если чувствуешь охуевание от диеты, попробуй есть больше овощей, пищевые волокна замедляют переваривание и ты дольше чувствуешь сытость. Всё это для того, чтобы наебать организм.
>>176372359
Ссылочку на пабмед можно? =)

А ещё в физаче в жиротреде тебе ответят подробнее.

>>176372856
>Питайся 5-6 раз в день мелкими порциями.
И срешь такими же порциями с такой же частотой.

>>176373166
> пук

>>176373189
>Я обоссанный долбоеб
>пук

inb4:
>Я обоссанный долбоеб
>пук

>>176372106
третья несмешная шутейка