Калистеники тред. С завтрашнего дня начинаю выходить во двор и ебашить на турнике и брусьях + буду приседать на бутылку, бегать, пресс качать, растягиваться и т.д. Еще буду за питанием следить. Через какое время ожидать первых результатов? Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?
Бамп идеальной кунской фигурой
Можно.
можно.на пресс можешь забить, он не сгибаниями качается.главное для тя на 3 месяца - хавчик, бег, брусики и подтягивания.за 3 месяца до 25 реально подтяги подтянуть, а где 25 - там уже и результат будет виден.
>>176759667Бег то зачем?
>>176759128 (OP)>Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?вполне, питание + нагрузки только грамотно подбирай
>>176759667он на общее состояние организма воздействует, ускоряет обменные процессы, механизмы восстановления и прочую хуйню в том числе гормональную. + когда бежишь дофига доп мышц, связок тренируется, которые в подтягах, приседах задействованы.
>>176759128 (OP)Не через сколько, забьешь через неделю, если вообще завтра выйдешь куда.
Поясните за питание, знатоки. В чем суть вообще? Особый рацион? Питание строго по времени? Как понять, сколько мне необходимо и чего?Не ОП
>>176759768мля, не туда сначала сунул, перекопипастил:он на общее состояние организма воздействует, ускоряет обменные процессы, механизмы восстановления и прочую хуйню в том числе гормональную. + когда бежишь дофига доп мышц, связок тренируется, которые в подтягах, приседах задействованы.
>>176759128 (OP)>С завтрашнего дня начинаю выходить во двор и ебашить на турнике и брусьях + буду приседать на бутылку, бегать, пресс качать, растягиваться и т.д. Еще буду за питанием следить. Через какое время ожидать первых результатов? Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?Если все как ты пишешь будет то и за месяц всё будет. Вопрос в том что ты на 3 день забьешь.
>>176760061это смотря чего хочешьопиши чего хочешь - дам рабочий совет
>>176760157у него на 3 день ломка всей тушки будет)
>>176760074>он на общее состояние организма воздействует, ускоряет обменные процессы, механизмы восстановления и прочую хуйню в том числе гормональную. в целом да, воздействует позитивно, но вот я начал бегать и чет суставы на ноге начали подбаливать и я забил. хз что за хуйня
>>176760371факторов на само деле много - говнообувь, вес лишний, асфальт..много без подготовки тож бегать не стоит...а по делу - есть такая замечательная хуйня как желатин;накупи в пятерке пачек 10 и желешек мамку попроси наварить себе - хавай 2 раза в день по объему ну как маленькие йогурны в коробочках продают - эта херь суставы, хрящи восстановитт; за дней десять эффект почувствуешь.
>>176760231Я дрищ червь и в первую очередь хочу массу набрать. С рельефом потом разберусь
>>176760618>говнообувь, вес лишний, асфальтпот я на асфальт грешу и вес. потому как когда мало то норм, а когда долго, то уже чувствуется чет не то.>накупи в пятерке пачек 10 и желешек мамку попроси наварить себене факт что эти желешки не будут из какого-то мазута сделаны, да и я хз суставы или еще какая-то поебота в ноге у меня болит
>>176759128 (OP)Тебя заебёт через неделю.
>>176760699тут на самом деле и просто и сложно все.если тушку дрючить не будешь - все излишки питания безвариантов уйдут в жир, в мамон и толчок).общий схематоз следующий - ударно грузишь тельце невиданной для него ранее физухой, оно охреневает и требует поддержки в виде жрачки, чтоб адаптироваться к нагрузке, отсюда рост, увеличение мышечной массы и прочих ништяков.ты должен начать разбираться в хавчике - произвести анализ чего и сколько хаваешь в течение дня, купить весы для жрачки (если посчитать не можешь) и для себя любимого, чтоб вес свой контроллить.по питанию и чтоб салом не заплыть: 1,5 -2 грамма белка на кило своего веса + 4 грамма углеводов на каждый грамм белка, чтоб это заработало.белок - молочка, яйки, курочка, протеиныугли - зелень овощи фрукты, гркулес и прочие кашки (я на воде в микроволновке варю, норм)и воды много пей - от 2+ литров.по нагрузке самые бомбовские для тушки упражнения - приседы, тяги и жим от груди - это для нормальной массы и подтяги еще.мучное и прочие жирные вкусняхи - из рациона нахер.скучно, зато попрешь.)
>>176759667Пресс лучше гимнастическим роликом качать
>>176760780такто да, может и из мазута попадется.но тема рабочаяпопробуй поискать глюкозамина хондроитин - как то так называются колеса из хрящиков; или эластонин (я щас ногу подвернул, хаваю его, помогает).
>>176759128 (OP)>буду приседатьколени по пизде пойдут
>>176761897>глюкозамина хондроитинблагодарочка, поищу такой
>>176759128 (OP)алсо, мучное и сладкое - заебись, все кто советуют в чём-то себя ограничивать - идиоты
>>176761788не поверишь, но у любого алкаша под слоем сала есть охренительный прессвсе дело в жировой прослойке на пузике.но жир, зараза такая, точечно нихрена не убирается и не сжигается как по телеку втуляют, а только по всей тужке.
Лучше в зал иди и ебаш присед, жим, становуюНачал ходить три недели назад, зависимость есть, теперь без физ нагрузок чувствую себя как говно
Возможно с нуля поднять подтягивания до 10-15 за 3-4 месяца? Могу отжиматься раз 40 с трудом, а вот подтягиваюсь вообще 0. Заказал себе турник, чтобы всё это дома себе повесить и приступить к осиливанию. После 1го дня тренировки будут болеть рукиспинавсёчтоугодно, стоит делать перерыв? Как восстанавливаться после такого и снова начинать ебашить? Каждый день нужно подтягиваться / висеть?
>>176760849Был у меня такой знакомый, так я ему ебало набил и обоссал.
>>176759128 (OP)>Через какое время ожидать первых результатов?Думаю, уже через неделю забьешь.
>>176762010не, это как с наркотой, не юзаешь и желание хавать пропадает..ток сникерс раз в две недельки хаваю - отказать себе не могу
>>176759128 (OP)>выходить во двор и ебашитьи висеть говняной сосиськой
>>176759128 (OP)Да, у меня за 3 месяца грудь, плечи, пресс появился. Сам стал более здоровый, на вид стал рельефнее. 772
>>176762047Это миф от кочек, пресс качать все равно надо. Если не будешь качать он у тебя уебищный будет, почти незаметный (даже с 10% подкожного жира)
>>176759128 (OP)> Просыпаешься днем обосраным на полу среди кучи бутылок, горлышко пахнет говном
>>176762206Ну если ты совсем атрофированный питурд, то да
>>176760618>0 и желешек мамку попроси наварить себе - хавай 2 раза в день по объему ну как маленькие йогурны в коробочках продают - эта херь суставы, хрящи восстановитхуита антинауная про желатинтолько хуже будет от него, тем более если в организме жидкости вязкие
>>176762232> > Просыпаешься днем обосраным на полу среди кучи бутылок, горлышко пахнет говном
>>176762107Если постоянно заниматься, то можно. Я бы посоветовал начать с вот такой тяги https://kak-nakachat.pro/M/upr/verhnyaya-tyaga-k-grudi в зале.До 24 лет ни разу не мог подтянуться, позанимался с месяц, после подошел к турнику и подтянулся 3 раза и охуел. Стал каждый день по подходу на турнике делать, через ещё три месяца уже 10-12 делал.
>>176762107>Возможно с нуля поднять подтягивания до 10-15 за 3-4 месяца? можно, я поднял с 3 раз до 7-8 буквально за месяц>>176762047>но жир, зараза такая, точечно нихрена не убирается и не сжигается как по телеку втуляют, а только по всей тужке.вот вот, как вообще с живота его сгонять эффективней?
>>176759128 (OP)
>>176762225не, не мифпопробуй с неразвитым брюшным прессом поприседай с нормальным весом в 4 подходах
>>176760061гугли по спортвики и спрашивай в физачепрочитай факи сначалане надейся на простой совет-ответ от мимокрокодила в 50% случаев тебе хуиту насоветуют из разряда карго-культа и магического мышления
>>176762307Хочу заниматься дома, есть только турник, всё, никаких гантель и прочего. Только желания въёбывать. Я просто не понимаю, как потом восстанавливаться первые дни. День занимаешься - два дня не можешь руки поднять, на 3ий повторяешь процедуру. Как это вообще работает?
>>176762309диета, бегбольше никакдиета не в смысле тупо не жраьт, как бабье по весне, а жрать балансировано с большим количеством воды обязательно.
>>176762225Бро, тут больше скажу по опыту, что пресс нужно качать больше для тонуса фигуры, чтобы живот не выпячивался и для умения позировать. В остальном объем кубикам придает общая масса и сухость, вопрос только в том, сможешь ли ты эфыектно красоваться этим прессом перед тянучками без потугов и покаков. Для этого, анон, пресс и вакуум тренируйосвятил тред
>>176762264тут таких половина
>>176762107Ты бы поработал над правильной техникой отжиманий и разбивал тренировку на подходы, потому что, если бы ты делал 40 нормальных таких ожиманий за подход, то это значило бы, что у тебя уже есть определенная сила, так сказать. Перерывы делать обязательно особенно когда начинаешь тренироваться, потому что мышцы укрепляются именно во время отдыха и нет никакого смысла ебашить сутки напролет через боль, хотя во время самой тренировке стоит выкладываться по полной. Не до такой степени, когда возникает опасность получить травму, но до максимума возможностей.. Чтобы научиться подтягиваться можешь купить специальную резинку, не помню как она там называется, в спортивном магазе. Первое время можешь подтягиваться с ее помощью и постепенно ослаблять ее влияние, а после уже и перейти на самостоятельные подтягивания, потому что подходы по 1-2 повторения не очень эффективны, да и морально не очень приятна такая тренировка.
>>176762429У каждого по своему, нормальный режим для меня, например, это три тренировки в неделю: Пн-Ср-Пт. При этом ты ведь не только турник надрачивать будешь. Как восстанавливаться? Главное, перед тренировкой разогреть мышцы, а после тренировки порастягиваться. Это решит 90% возможных проблем. Также, нужно пить достаточно воды. Для начала тебе этого хватит с головой. Если какие-то мышцы не успели восстановиться, болят, ну просто не упражняй их в этот день. Если болят - значит рост идет. Крепатура конкретная будет только вначале, потом еле-еле. Я бы на твоем месте лучше над упражнениями подумал. Если ты планируешь тупо висеть, то это хуйня. Подтягивания в наклоне тебе нужны или чья-то помощь, чтобы поддерживал тебя или погугли подготовительные упражнения для подтягиваний. У Уэйда есть там вроде че-то.
>>176762429Так и работает, жри больше белка и пей воду. Со временем мышцы будут привыкать к нагрузкам, набирать выносливость и гораздо быстрее восстанавливаться.
>>176762649>>176762670>>176762723Спасибо огромное за наставления, всё принял к сведению, заскриншотил даже! Буду пробовать.
>>176762107подтяги не самые тяжелое упражнениедля начала можешь тупо подходить в течение дня и висеть на нем сколько сможешь.потом возьми за правило подтягиваться 15 раз в деньследующим образом: подошел, подтянулся 2-3 раза, отдохнул пару минут и опять раз, два, сколько сможешь - шлавное суммарно до 15 дотянуть. увидишь, что через неделю прогресс в подтягах попрет. главное не халтурь.
ва
>>176762863Благодарю. Прям мотивировал. Буду стараться из-за всех сил, не есть говно и много пить!
>>176762881>ва
>>176759128 (OP)>Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?Можно. Но минимальный откат от фармы 40% насколько я знаю. Чем более ты начинающий качок, тем меньше откат.
>>176762905Советую в /fiz заглянуть, там тоже можешь найти много интересного и спросить советов.
>>176762976Бля ты вообще знаешь как стероиды работают? Это просто тестостерон искусственный. У тебя своего тестостерона нихуя нет?
>>176763207И сколько теста в данаболе?
>>176763207Валенок , открываешь рот , не зная темы про фарму
>>176759128 (OP)Даже за полтора можно.
>>176762976>>176763207После курса кстати организм начнет охуевать и решит что надо компенсировать увеличением эстрогена и уменьшением собственного теста. Будешь потом гинекомастию вырезать. Да и гормоналка по пизде пойдет.
>>176763476>>176763448Даже тянки неплохо подкачиваются за пару месяцев, у вас своего теста меньше чем у них? А фармой вы собственный тест окончательно убьете лол
>>176763555Во-первых, после курса ПКТ, без него только дауны курсят. Во-вторых, мне и так гино вырезать. Хотя я пока натурал. >>176763649>Даже тянки неплохо подкачиваются за пару месяцевНет. 8 лет следил за тянками в качалке, включая знакомых. Удручает...
>>176759128 (OP)Нельзя
>>176759312Пофиксил.
>>17676238456 кг подкожного жира практически нету, прес проявляется только если напрягать и то такой себе, без тренировок не будет пресса, так что про жир это пиздеж
>>176766656у тебя мышечная дистрофиякакой нафиг пресс?
>>176766196фу, это уже слишком по гейски
>>176761651Буду пробовать, лишь бы по деньгам не дорого выходил этот ваш, сбалансированный рацион
>>176759128 (OP)через 2-3 года регулярных занятий с частыми тренировками до отказа будешь как пик справа, только руки поменьше и спина пошире, большего от турников не стоит ожидать
>>176778876Как ни крути, но выглядит он смешно. Эта большая голова на крохотном тельце...
Пиздец поздние подснежники уже вылезают
>>176778876Большего и не надо, ты же хочешь быть подтянутым и няшным, а не быдлокочкой.
>>176783301для этого вообще ничего не надо, кроме смазливого ебла, выдаваемого при рождении
>>176783603Лицо смазливое, но тело тоже слегка подкачать надо и сделать няшным.
>>176784190слегка подкаченное тело под одеждой от обычного ничем не отличается
>>176759128 (OP)>Через какое время ожидать первых результатовЕсли будешь делать упражнения каждый день, что навряд ли у тебя получится, то просто будешь перенапрягать мышцы в итоге все твои тренировки не будут оказывать никакого влияния. Мышцам нужен отдых, хотя бы делать раз через два дня, с хорошей нагрузкой. Либо через день.
>>176759128 (OP)>Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища? Если выкладываться и контролировать сеья, то да.
>>176784217Ты няшишся в одежде?
>>176778876Мда блять старый хуй китайский В его возрасте мне будет поебать на внешку ужеХотя итак поебать уже
>>176785291А сколько ему, думаешь? Полагаю, на первой фотке в районе 26, на второй под 30 уже. Не такой уж и старый.
>>17678536030-35 Если учесть что китаец то там может и 45 быть они такие пидорыНо суть в том что чем дальше тем больше похуй на все. Вообще не понимаю тут кидали даже дидов +50 лвл на стероидах. Что у них в головах хз
Через день хожу бегать и подтягиваюсь на турничках-брусьях. Начал месяц может где-то назад (до этого только в школе бегал, когда к нормативу готовился), сначала ебашил как мудак каждый день по 5 км, пока больное колено болеть не начало по-страшному. Теперь через день по 3,5 км в умеренном темпе, плюс день подтягивания и брусья/день поднятие ног в висе. Не думаю, чтобы что-то изменилось, но я и не делаю по 100 подходов 100 раз. Никакой особо цели не преследую. Минус - ебучее комариное люфтваффе, т.к. я хожу вечером, когда людей поменьше.
>>176786816Алсо, дрыщ 181/60
Бамп
>>176785215когда до этого дойдет дело, тян не сольется если у тебя не будет кубиков пресса
>>176785572>Но суть в том что чем дальше тем больше похуй на все.вот китайцам не похуй, они до старости доживают и весьма бодро себя чувствуют. пидорашкам похуй - дохунт в 50 от инфарктов
>>176759128 (OP)купи беговые кросы. не забивай на это. или будет как у меня.стер мениск в левом калене, это навсегда
бамп
>>176793399Как долго ты бегал?
>>176788455>>176784217лол, и что. самому приятно ощущать себя красивым. ну и сравни как тян отреагирует на бесформенного жиродрища и на подтянутого фитодрища, со вторым няшиться полюбому приятней
>>176759128 (OP)я за месяц набрал на турниках и брусьях 6 кг, только спорт пит еще употреблял каждые два часа чередовал еду и гейнер правда я совсем худой был, поетому результаты заметны нормально
Мне лень - нахуя? Я домой с работы прихожу заёбанный, если ещё на турниках буду подтягиваться, вообще как зомби везде ходить буду
>>176800053как ни странно, но физуха наборот, тонизируети мозги вправляет от заёбанности.
>>176801571Вынужден согласиться.
>>176759128 (OP)https://youtu.be/reNQuhmCvr0
С завтрашнего дня начинаю входить на двач и ебашить ебанутые треды + буду приседать на бутылку с пруфами, бегать сосать члены хачей, растягивать анус и т.д. Еще не буду за питанием следить. Через какое время ожидать первых результатов? Можно ли за 3 месяца апнуться с ньюфага до олда?
>>176759128 (OP)Главное1) Жрать 5 раз в день и только здоровую пищу (куриные грудки обязательно, ну или там другой белок, но чтобы много)2) Спать не менее 8 часов в день3) Неотвратимая регулярность тренировок>Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрищаМожно, всё от твоей программы зависит (насколько она грамотно составлена и на сколько верно ты делаешь упражнения) и от соблюдения 3х простых правил выше.За год точно можно прокачаться прям хорошо.
>>176759128 (OP)Каллисфеники.Каллисфен, епта, Καλλισθένης, это знать надо.
>>176806137>Главное>1) Жрать 5 раз в деньДавно обоссали этот миф, ёпта. Вон, 44 кун жрет 3 раза в день, 16 часов в сутки голодает, тренируется натощак и выглядит как Дуэйн Джонсон.
>>176795282Тебе говорят про то, что если у тебя ебальник как у азиата на пике, то кубики тебе ничем не помогут.
>>176788455>тян>2к18
>>176760056Двачую этого. Я тоже каждый день пытаюсь выйти. Но так ни разу и не дошёл. То пивка возьму, то ужин надо приготовить, то на работе так заебут, что быстрее домой.
>>176762107> Могу отжиматься раз 40 с трудомПиздец, блядь, да как так-то?Я 10 не могу, усираюсь просто.Зато подтянуться 10 могу, лол.
>>176808167Пидор, плс. Нужны только тяны и тяноподобные куны:3
>>176808344когда нравится - ищешь повод, не нравится - оправданий.
>>176808536Да на самом деле разве что друзья нужны. И то друзей парочка может быть за всю жизнь. А может и их не быть.мимоби
>>176807992Что плохого в том что у куна с красивым лицом есть еще и красивое тело?
>>176759312Ебать ты пидор.для такой фигуры качаться не надо, достаточно просто похудеть