бамп дрыща

bump

Ну где вы кочки

Пиздуешь в ближайшую качалку, покупаешь абонимент на месяц и проплачиваешь персонального тренера, дальше он тебе сам все расскажет.
/тред

>>176872593
Не,пиздец как стыдно будет перед местными громилами

>>176872669
Тогда продолжай сидеть дома.
/thread

>>176872669
Громил там будет процентов 10, остальные такие же дрищи, как и ты.

>>176872593
Я бля будучи дрыщом так сходил, сначала ловил взгляды огромных бодибилдеров, а потом мне к стене прижали в душевой, жопа болела 3 недели.

>>176872719
Так я хочу с пользой сидеть. Упражнения,бегать,прыгатьпо дому

>>176872767
Зато листву сбросил.

>>176872767
А я еще и в мухосрани живу 120к Там меня сразу узнают и выебут не только в жопу

на оп пике такая милая тян,но такой разьебанный вареник

>>176872823
Не поможет - пиздуй в качалку и оплачивай тренера, а то поломаный весь через год будешь.

>>176872892
Разве?

>>176872930
У меня просто знакомый есть,он не выского роста,но у него пиздец какие широкие руки. Говорит просто 25кг дома поднимает

>>176872669
Хожу в качалку и все кочки меня там подстебывают
Мимо 176/51

>>176872504 (OP)
Лецитин в гранулах.

>>176872823
Ну так и сиди с пользой. Утром или вечером бегай либо купи вел, отжимайся, купи турник на стену. Зачем тебе для этого официальное разрешение с двачей?

>>176872504 (OP)
Зачем? Ты же все равно карлан.

>>176872504 (OP)
Зачем тебе масса? Займись хатха-йогой.

>>176873036
Нахуй ты кому там нужен.

>>176872593
У меня одно занятие с тренером с зале стоит 2,5к, можно другой вариант? На сам зал еле денег хватило.

>>176873060
Турник есть еще с моего рождения,но будет ли польза от него?

>>176873108
Вот этого двачую. В. Бойко - Исскуство коммунникации, изд. 4 (по-моему, так).

>>176873055
спс чекну

Купи турник-брусья домой, занимайся пока по 20 раз не сможешь подтягиваться и отжиматься. Дальше покупай утяжелители и с ними занимайся. Со временем можно купить штангу и использовать брусья как стойки для приседаний и жима стоя. Как свинья не жри, особенно быстрые углеводы, а то превратишься в жирного дрища

>>176873234
Турничок это заебись. Советую позаниматься пару месяцев со своим весом на петушиной палочке и не забывать про приседания. Потом можешь в качалку идти, сейчас, будучи таким чмом, тебе там нечего делать.

>>176873293
Не,с весом вообще проблемы не имел

>>176873234
Не будет, если ты ходишь и смотришь на него. Если ты поставишь себе цель подтягиваться 10 раз через 2 месяца и будешь ежедневно заниматься - будет.

>>176873364
Литруха колы в день + гейнер и не заметишь как превращаешься в жирную свинью, даже если всю жизнь скелетом был

>>176873355
Я тоже самое выше говорил
>>176873371
Обязательно буду попробую

>>176872504 (OP)
>174/52
отличные исходники для тяночки, советую начать траповать.

>>176872823
если хочешь сидеть дома с пользой, то начинай учить программирование и вкатывайся в фриланс

>>176873478
Не все такие пидары как ты.

>>176873480
Пытаюсь,но без объяснений не могу. Сейчас пытаюсь в html

>>176873527
Я в ПГТ живу,а мак в 70км от меняцены там пиздец какие Я из КЗ,их здесь всего 3-4

>>176873533
че ты там не можешь, олух? это проще чем на заводе детали делать

>двоч, хочу набрать массу\сбросить вес
>ок, сядь на диету, ходи в зал, ешь то и это, а это не ешь и не пей
>да ну ебать и еще 1000 и 1 отмазка, лишь бы не делать
И всё это нытье и отмазы уйдут в бамплимит. Скриньте.

>>176873543
Деньги бы были на протеин

>>176873640
Мне всегда говорили,что я необучаемый долбоеб,но я стараюсь

Тренировка заключенных. Специально для домоседов.
/thread

>>176873765
Нихуя ты машина. Учту

>>176873846
Так если я буду просто жрать то из дрыща превращусь в жирдяя

>учту, учту, спасибо, понял, попробую
>всё равно ничего делать не буду, буду дальше в стул пердеть

>>176873932
Лучше так чем быть дрыщем.

В /fiz, быдло.

Вообще это все из-за тянки делается которая в июле приедет. Чтобы если до на доебутся гопари я бы им хоть смог прописать в еблет. Так что нужно побыстрее себе форму сделать

>>176874015
Не,ща хоть мотивация есть

>>176874096
>в еблет
Ну тогда тебе на секцию надо, довн

>>176874250
Там же только детей берут?17 лвл

>>176874096
Чтобы прописать в еблет записывайся гна бокс/кикбоксинг. Потому что без поставленного удара в драке ты бесполезен (учитывая твой рост/вес)

>>176874333
Ёп твою мать, это отмазки такие глупые? Сейчас эти секции на каждом шагу, даже в Мухосранях. Главное тренера хорошего найти.

>>176874426
Ну и берут всех желающих, даже нерибёнка 17 лвла.

>>176873999
Погугли фуллбади тренировки, по вечерам в свободное время бегай (только без фанатизма, сперва по чуть-чуть). Кушай как кушал, просто старайся не есть сладкого и мучного (если уж млусилось, что обьелся углеводов - ничего страшного, не надо забивать на попытки их не есть), научись считать калории и старайся не есть больше, чем нужно. В общем-то, в остальном живи обычной жизнью, со временем все придет.
Мимо кикбоксер 175/69

>>176874474
Двачую

>>176874537
> без фанатизма
Это бегать пока не заебешься?

>>176874769
Бля в голос. Я думаю лучше из балона прямо в лицо,а там уже бить

>>176874472
Я порошковый пью, в капсулах даже не пробовал ни разу, пью в основном с соком, главное не с цитрусовым. Коктейли не делаю, просто запиваю соком чайную ложку без горки.

>>176872669
Да похуй там всем, иди, не бойся.

>>176874819
Это когда устал/тяжело/больно, делаешь заминку в виде 15минутной ходьбы и идешь домой мыться/кушать/капчевать.

>>176874537
С выносливостью у меня беда, бегать долго нет сил, да и места нет подходящего (а бегать по асфальту не хочу). Заменяю это регулярными кардио тренировками на элипсоиде, их вроде как осиливаю. Насчет фулбоди тренировок погуглю, благодарю.

>>176875825
Тогда не бегай, просто ходи туда сюда по улице пока, по часу-полтора.

Это кажется хуйней, но это полезно, бустит здоровье и сексуальность, в отличии от бега по асфальту вдоль дороги, как дебик.

>>176873765
И по сколько креатина надо принимать?

>>176872504 (OP)
тебе в /fiz

>>176876103
Чайная ложка без горки в день. Еще рекомендуется делать "загрузочную фазу", но я её никогда не делал.

http://sportwiki.to/Креатин

>>176872504 (OP)
Короче смотри вот пограмма :

1.Сидишь на двачах
2.Гоняешь лысого
3.Смотришь аниме
Повторяешь эти упражнения через день чтобы организм смог восстанавливаться.
Потом можешь постепенно увеличивать нагрузки.
Самое главное это правильное питание. Все эти дошираки , чипсы , шоколад , кок кола , сигареты, пиво ВОТ ЭТО ВОТ ВСЁ КОРОЧЕ , необходимо организму для роста как вверх так и в шырь даже в глубь

>>176872504 (OP)
С детства была проблема набрать вес.
В итоге как закончил шарагу (или уже в шараге начал жиреть хз), короче за год я набрал 15кг. При росте 177-78 весил 65 сейчас 80. Пузо и сиськи прилагаются, с завтрашнего дня буду худеть, думаю с бега начать

>>176872504 (OP)
Лол, ты прям как моя тянка.

>>176874537
>Мимо кикбоксер 175/69
Сколько лет?

У людей не принимающих анаболические и другие любые вспомогательные вещества фармакологического характера , не такой быстрый прогресс как у кочек , поэтому , следует знать , что за тренировку ты должен охватить максимальное количество мышц т.к. через 2-3 дня им нужен будет опять тестостероновый всплеск гормонов , какую мышцу качаешь , на тот участок и будет прогресс , но все должно происходить равномерно , у тебя не будет больших успехов в прогрессе , если ты не будешь соблюдать баланс накачки мышц всего тела , а не только лишь битки , спины , трицепсов итд . . Более подробно описано в файле , который я прикреплю . В первую очередь ты должен опираться на свои ощущение , но твоим ориентиром должны служить простые каноны бодибилдинга .

Это не бодибилдинг , это твое начало познания тренировок , так скажем .

Тренировка FullBody (программа на все тело , почему на все тело описано в файле, у тебя не будут расти руки , когда ноги выглядят как ветки , основной всплеск тестостерона происходит , именно при накачки ног и спины )

Основное:

1.Отжимания ( грудь)
2.Подтягивания (спина)
3.Приседания ( ноги)
4.Отжимания от стульев ( трицепс)
тренировка 30 мин - 60 мин
Доп. упражнения , которыми можешь разнообразить тренировку :

Различные упражнения на пресс ( им особо не увлекаться , т.к. особой мышечной массы он не придаст)

Лодочка ( поясница ) или ролик гимнастический

Можешь применять различные упражнения из боевых искусств или кроссфита
Типа : Бурпи , Планка

Тип приседаний : Выпады или Простые приседания

Обратные отжимания или как я назвал их отжимания от стульев

подъём таза с опорой на лавку или об пол

Прыжки на месте , различные интерпретации прыжков

И другое сущее множество , скакалки , планки всякие , мячи гимнастичные . Главное хотеть и иметь импровизацию .

Всю информацию в тренинге Денниса Бориса "Внатуре" нельзя воспринимать , потому что там описана тренировка человека , который занимается этим не первый десяток лет , его организм приспособился к такой нагрузке , + он раньше принимал фарму , с нее слез , но прогресс , которого он достиг с ней , все равно остался , поэтому ты должен тщательно прислушаться к своему организму иначе можно словить перетрен и ты просто никогда в зал не вернешься , будешь ассоциировать его с нечто страшным ( нервную систему напряжешь сильно) , но и мухлевать не давать себе , иначе не будет прогресса .

Перед тренировкой за 2-3.5 часа , в зависимости от того , что съел , нужно хорошо поесть .
Перед началом самой тренировки нужна разминка
5 минут ходьбы на дорожке , после - разминка суставов и связок

ДОпустим Схеама такая
Отжимания
1. 20 раз
2. 15
3. 12
4. 10
Приседания
1. 30 раз
2. 25
3. 20.
4. 18
Пресс Любое упражнение из таблицы которое я тебе скидывал , желательно чтобы охватывал большую часть пресса

1. 35
2. 25
3.20
4.15

Как я уже написал , не надо увлекаться прессом , он не дает массы и результата во всем теле . Все должно быть равномерно . Это леггкое описание , того как должна выглядеть начальная тренировка у новичка , который не ходит в зал . Потом естественно нужно повышать нагрузку , темп итд В зависимости от того , что ты хочешь .
Если масса , то тут нужно прибегнуть , к одной простой истине . Стараться войти в режим дня , тоесть , спать не меньше 8 часов , есть 3 раза в день и желательно в одно и тоже время . Если бы ты занимался в трен. зале (что тебе пока что не нужно , тебе по горло хватит упражнений со своим телом ближайшие месяца 3-6 точно , если не год , для прогресса ) , то там бы ты в основном работал в 3 упражнениях , которые давали бы тебе , массу , это Жим лежа , Приседания с весом , Становая тяга ( желательно , заменить гиперэкстензией , часто рвут спины ) , ну и другие упражнения , как например :

ноги ( приседания )
грудные (жим штанги на наклонной скамье)
спина (тяга штанги в наклоне)
дельты ( жим с груди стоя)
бицепс ( подъем штанги на бицепс стоя)
трицепс ( отжимания на брусьях )

1)ноги( гиперэкстензия)
2)грудные (жим гантелей на наклонной)
3)спина ( подтягивания) ..
4)дельты (тяга штанги к подбородку широким хватом)
5)трицепс (жимвиг узким хватом)
6)бицепс (молотковые сгибания на бицепс)

Рабочий подход в интервале от 8 до 14 раз , в зависимости чего ты хочешь , больше силы ( тогда 8 раз) , выносливости (14 раз)
Отдыхать примерно от 2 до 3 мин между подходами ( или по ощущениям , но не больше 5 мин точно )
3-4 мин между упражнениями
Новичку тренироваться 2 раза в неделю( день тренировки , 2-3 дня отдыха)
Спустя месяц тренировок можно тренироваться 3 раза в неделю ( день тренировки , день отдыха )

Везде нужно соблюдать правильную технику и не забывать о "негативной фазе упражнения"
Принцип "Сделай правильно , медленно , с малым весом , нежели с большим , с ошибками , и с читингом"

Питание , это вообще отдельная история . Но очень важная , потому что , от незнания пропорции , тех или иных компонентов , которые ты поглощаешь , можно просто стоять на месте и рвать жопу на тренировках без результата .

Диета и рациональное питание , можно сказать это целая наука (поэтому и существуют диетологи) , поэтому я не смогу тебе описать все продукты , но пример приведу :

Завтрак №1: 100 г овсяной каши и 3 яйца;
Завтрак №2: 0,5 л кефира или молока;
Обед: 200 г рыбы или белого мяса птицы, 150 г риса (лучше коричневого), салат из свежих овощей с оливковым маслом;
Полдник: 200 г творога + орехи;
Ужин: 200 г рыбы (мяса), фрукты или салат;
Перед сном: пол-литра кефира или другого кисломолочного продукта.

или проще

1. Перемолотая овсянка с молоком ( орехи если есть ) сахаром или медом или бананом.
2. Основное блюдо ( греча , рис , катлеты , мясо , курица)
3 Ужин ( как обед )

после тренировки , следует ждать минимум час , можно съесть , что - нибудь сладенькое или выпить сладкий чай итд

Почитай , про белки , углеводы и жиры ( полезные)

Это очень важно .

Чтобы посчитать , сколько тебе надо есть , нужно воспользоваться формулой Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Основной обмен: ВОО = 66+(12.7 X вес в кг) + (5x рост в см) - (6.8x возраст в годах)=1859.4ккал ( для мужчин)

Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Возраст 17 лет / Профессия: Школьник /Группа интенсивности труда 1

Рост - см 190/ Масса тела - кг 70/ИМТ ( индекс массы тела) 19.3 Оценка : Дефицит массы тела

Основной обмен: ВОО = 66+(12.7X70кг) + (5x190) - (6.8x17лет)=1859.4ккал/

Суточные энерготраты СЭ=1859,4x1.4+186=2789.16 ккал

Калорийность суточного рациона (1859,4x1,4)+1859,4/10=2789,1 Ккал

Соотношение: В день без тренировки суточные энергозатраты будут на 10% меньше 2789-278=2511 Ккал

белки (2511x25)/100=627,75Ккал/жиры(2511x10)/100=255,1Ккал/углеводы(2511x65)/100=1632,15Ккал./

25%белки/10%жиры/65% углеводы.

1 грамм белков- 4 калории
1 грамм жиров – 9 калорий
1 грамм углеводов – 4 калории

В зависимости от того , что ты хочешь , набрать похудеть , быть в форме распределяешь коэффициент б(белков)/у ( углеводов)/ж ( жиров)
В твоем случае , нужно , есть больше углеводов
Допустим примерно :
белков 1 грамм на 1 кг тела
углеводов 2 грамма на 1 кг тела
жиров 1 грамм на 1 кг тела


Таким образом, соотношение белков, жиров и углеводов для разных людей может быть различным:
для работников умственного труда - 1 : 1 : 4.
для людей, занимающихся легких трудом, - 1 : 1,2 : 4.
для людей, занимающихся трудом средней тяжести, - 1 : 1,2 : 4,6.
для спортсменов, старающихся нарастить мышечную массу, - 1 : 0,8 : 4.
для подростков - 1 : 0,9 : 4,2.

Зависит , еще от того какой у тебя метаболизм , как желудок реагирует на тот или объем пищи , каждый человек индивидуален и тот спорт , которым ты хочешь заняться , тоже на это влияет .

Все это сложно , поэтому , делай все поэтапно .

В этом сайте , более подробно описано , можешь покапаться и в других. http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

Все таки не получилось , мало написать :D , возможно многие моменты упустил , но главное желание и стремление выглядеть и чувствовать себя здоровым и подтянутым . Желательно иметь наставника , партнера по тренировкам или же тренера . Но не всегда желаемое совпадает с реальным .

Не поленись , почитай инфу в файле про тренинг Дениса Борисова "Внатуре" его можно скачать через браузер TOR по сайту "rutracker.org" (там нужно зарегаться ) , там ты познаешь базу . ( заранее говорю "Триход" тебе рано еще , если будешь тренить в зале , это по сути тренировка для спринтеров , кроссфитеров , где нужна взрывная сила или скоростно - силовая выносливость )
Удачи , новобранец ;)

>>176878508
Файл не получилось прикрепить , но я описал , в конце поста , где его можно найти .

>>176873291
глицин в таблетках

>>176872504 (OP)
Бля. ОП мой тебе совет не ведись на набор массы и прочую всю эту петушиную двачехуйню.
Начав раз набирать массу ты превратишься из 174/52 в 174/100.
На 20 лвле был в тех же параметрах, хуячил легкие виды спорта, мог бегать кучу км, прыгать через свой рост.
Потом застремался, решил стать тяжелее, сначала все было ок. А стоило забить как набрал веса и теперь уже завидую худеньким няшнокунам.

>>176878692
Низкий поклон

>>176878768
Мне надо чтобы я немного веса набрали я всратокун

>>176879074
Надо жрать больше

>>176872504 (OP)
Не надо!

>>176872504 (OP)
Я почти ты. Только 55кг. Хочу сбросить пару кг

>>176879119
Ну вот я и собираюсь жрать больше+заниматься

>>176879167
Нахуя?

>>176874096
>это все из-за тянки делается которая в июле приедет
Мож не приедет, забей

>>176879218
Урод говна съеби отсюда

>>176879187
Надо просто жрать, с занятиями оно всё будет сжигать и ты не наберёшь вес

>>176872504 (OP)
хуй

>>176879211
Живот не плоский. Есть за что ухватить

помню дед советовал. Дрочишь максимально долго, чтоб прям струйкой, потом кончаешь в стакан, засыпаешь протеином и молоком/водой. пьешь так примерно месяц и становишься реальным кочкой, девочки будут писаться с тебя после чего наступит глобальное потепление и мы нахуй сдохнем
мимонабормассыдляебанойтни

>>176879218
Приедет тянка пойдет за тобой в качалку вечером, и там же и пересядет на хуец настоящего кочки, пока ты только пародией на кочку к июлю станешь

>>176879382
Спс телефон что перевернул

>>176879357

Нужен соус.

>>176879357
Ей похуй дрыщ я или нет,но самому не приятно

>>176873543
>Если стесняешся протеин покупать в спорт магазине
Если такое дело, ему бы следовало сначала мозги в порядок привести, а не кочалочкой заниматься.
> Стесняться купить протеин в магазине

>>176876906
>Еще рекомендуется делать "загрузочную фазу", но я её никогда не делал.

Устаревшее говно же. По итогу креатина в организме столько же, сколько без загрузки.

>>176879523
Норм же

>>176872504 (OP)
Сколько надо тратить на еду в месяц, чтобы привести себя в форму? Ем на 2к в месяц (ближнее поддсье), чувствуется, что маловато.

>>176879246
сука ОП мухосранский птушник, думает на лето тянка вернется из ДСов на каникулы.
плюю тебе на плоский животик, она уже давно пересела на хуец сойбоя со своим самокатом или на мозгвича с двушкой у ТТК
фантазер блять

>>176879602
Чтобы защищать ее

>>176879570
Так они они жрут всякие добавки что бы расти, как куриц бройлерных, которых кормят. На еде массу особо не наберешь.

>>176879556
10к

>>176879628
Я бы поспорил,но иди нахуй

>>176879570
Попробуй есть что-то еще, кроме гречки.

>>176879556
Грудок на 200р, яиц на 50р, творог на 100р в день минимум.

ТС, не парься ты насчет чужого мнения. Я 1.80, вес 63 кг, 21 год, 2.5 месяца назад, когда пошел заниматься, весил 58кг. За это время ни разу не заметил косого взгляда, ко мне все обращались на Вы, например, когда спрашивали сколько подходов осталось или занимаюсь ли я на этом тренажере. После какого-то время посетители сами первыми начали здороваться(здоровые дядьки) Те, которых ты видишь чуть ли не каждый раз, но не общался с ними ни разу. Сам был удивлен. В целом ходят обычные люди среднего телосложения(50%), еще 25% реально прям качки и 25% люди либо с ощутимо лишним весом, либо совсем дрищи(дети школьного возраста)

>>176872504 (OP)
Пошел 3 месяца назад в качалку. 188/80 рост вес не очень показатель выгляжу весьма хорошо , не ожидал такого результата за 3 месяца. Думаю начать протеин пить.

>>176879776
А зачем порево постить?

>школьники меряются, кого меньше мамка кормит
Поржал с этого треда о ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

>>176879756
>Грудок на 200р, яиц на 50р, творог на 100р в день минимум.
А если я эктоморф? На спортвики им советуют жрать в три горла. Больше надо?

>>176879884
Хочешь сосать хуи?

>>176879710
Ну я бы при своих показателях не стал худеть т.к к пиздецу это приведет

>>176879756
>Грудок на 200р, яиц на 50р, творог на 100р в день
Да, есть ли нестандартные источники белка?
Говорят, можно мучных червей разводить в аквариуме и у них себестоимость мяса почти что как себестоимость их основного корма (муки/отрубей).

>>176879664
Ждем в июле ЕОТ (или ТНН) тхреад

>>176872504 (OP)
Если есть деньги, то оптимальным решением будет абонемент в зал и персональный тренер. Про других качков в зале не волнуйся - они не такие звери, как ты себе нафантазировал, никто там не будет смеяться над тобой. Либо им будет плевать на тебя, либо они отнесутся с пониманием и будут при необходимости помогать. Кто как.
Дома набрать сложно. Придется читать много литературы, самостоятельно анализировать всю информацию по теме, самому разрабатывать программы тренировок. У тебя есть на это время? Решай сам.
Если предпочтешь первый способ, то очень важно выбрать нормальный зал с нормальным тренером. Херовый тренер - это деньги на ветер, по себе знаю.

>>176880156
Тебе не хватит места дома для мучных червей в таком количестве.

>>176880248
2 года встречаемся в тырнетахдавно хочу пасту написать,но лень

>>176880276
>персональный тренер
90% их это чсвешные хуила с обрывками знаний от таких же долбоебов

>>176880276
Денег не ма

>>176880380
>2 года встречаемся в тырнетах
мда, ты на пороге периода больших разочарований, сочуствую

>>176880495
Я знаю,но и бросить человека трудно. Летом решис как и что

>>176880410
>90% их это чсвешные хуила с обрывками знаний
Как и представители любой другой профессии. Нужно уметь выбирать.

>>176873582
Двачую, дайте пак

>>176880530
не парься, пойдешь в кочалку втянешься в это и хуй перестанет стоять очень скоро и тнн
будешь маслом мазаться и с такими же химку обсуждать за протеиновым коктейлем

>>176880632
Жиза

>>176872504 (OP)
Обязательно нужно жрать 2 г белка на кг веса каждый день.

вложился в it, пишу говнокод и зарабатываю больше 300 к месяц.
Тянки и куны сами запрыгивают на хуй

>>176880787
И чем занимаешься?

>>176880787
Главное мимо зеркала не проходить

>>176881402
Ну тут вопрос в том, что кто-то проводит в зале 24 на 7 и соответствующе выглядит, а кто-то ходит в бассейн 3 раза в неделю и имеет нормальное телосложение, без пивного живота и прочих бонусов офисной жизни.

>>176872504 (OP)
> Какие советы можете дать?

Забей. На успех у тян само по себе это не влияет, а ты это ради тян, наверняка.
Ноги подкочай, ходьбой там или великом, это в этом контексте важно.

>>176872504 (OP)
Берешь гантельку 5 кг. и дрочиш каждый день раз по 50 все упражнения что найдешь на руки плечи и сотку приседаний в день. не за раз а в течении дня по 20 например. дрочишь неделю каждый день потом дня 3отдыхаешь жрешь. и еще неделю. и так 3 месяца. потом накидываешь на гантель немного кг чтоб было тяжеловато и опять дрочишь.

мимо дрыщь 193см с 70кг до 82 за 6 месяцев дрочения дома с ганетелью теперь дрочу уже 12 кг гантели начинал с 5

>>176882601
Я выше писал,что из-за тян,но она сейчас говорит что ей нахуй это не надо и дрыщем я лучше выгляжу

>>176882769
Кстати как раз есть старая гантеля. Спасибо

>>176882769
Сколько на хрючево в месяц тратишь?

>>176884721
Да станадртную жратву жру. никаких греч с грудной каждый день по три раза в день.. хз сколько в месяц тыщ 5 наверн или около того.

>>176880662
Попробуй, потом тред создашь. Мне интересно будет почитать.

>>176881290
Говнокод пишет.

>>176872504 (OP)
Охуеть, я то думал я 174/70 дрищ

>>176879451
А хули не стесняться? Дилдак или таблетки от шизы тоже без стеснения покупаешь?

>>176886040
Не люблю кушат

>>176886040
Охуеть, я то думал я 186/62 дрыщ

>>176886342
Я еще и готовить не люблю, ем в столовой на работе, а дома пиццу, лапшу заказываю или пельмени

>>176886542
Ну мне хоть повезло,что я с маман живу