Поехали блять. Бумп

>>177862441 (OP)
>187/примерно 80кг
Зачем тебе худеть?
>я вообще редко вылезаю не только по необходимочти
Зачем тебе худеть х2?

>>177862562
Хочу быть милым трапиком

Кроссфит?

>>177862562
у меня жир на талии. мне ужасно мозолит глаза этот "спасательный круг"

>>177862635
что это такое ?

>>177862441 (OP)
Ебашь подтягивания дома или на улице. Цепляй к себе грузы для увеличения массы.

>>177862441 (OP)
Погугли сначала просто зарядку и разминочные упражнения, когда сможешь делать ее с нормальной интенсивностью и не подыхать или если ты и так бодрый парень в хорошей форме - съезди до декатлона за набором гантелей, там есть за двушку сборные до 2х10 кг + еще к ним можно будет блины докупить. Гуглишь комплекс базовых упражнений и ебошишь, естественно не забывая хорошо и правильно кушать, об этом можно много где прочесть в т.ч. и в физаче. Этого будет достаточно чтобы воплотить твое желание, а дальше уже или в зал запишешься, или докупишь чего нужно.
Также не забывай про кардио для этого в начале легкую зарядку и нужно делать, иначе ты после второго силового упражнения сдохнешь и/или получишь проблемы с сердцем, и кушай креатин.

>>177862681
Оп, ты это я. Смотри, есть низкоуглеводная диета, организм с недостатка углеводов (белки и жиры жрать можно, главное, почаще и небольшими порциями) охуевает и начинает сливать жиры. Раз в неделю можно закинуться углеводами. Если чувствуешь, что не вывозишь, делаешь режим два на два дня, два дня без углеводов, два дня с медленными углеводами, а не с быстрыми (погугли, какие это продукты). Сам хочу так начать, друг сбросил 15 кило за месяц таким макаром.

>>177862881
Ебашить бы еще физру и кардиотренировки, самый топ

>>177862881
> друг сбросил 15 кило за месяц таким макаром.
охуеть

>>177862441 (OP)
Исключить сахар, жирную вредную калорийную еду, есть 2—3 раза в день небольшими порциями, больше овощей, меньше углеводов, плюс легкая физ активность в виде приседаний и отжиманий. Такими темпами 100% похудеешь уже через месяц.

Купи прыгалки. Поставь на компе напоминание каждые 30 минут. Прыгай раз 50-100, приседания, отжимания, пресс.

Меньше жрат

>>177862977
Это зуета какая-то, он поди диуретики жрал и тупо выссал всё. 15 кг потеряешь только если ногу отрежешь себе.

Ну 8 можно потерять, но и то сложно.

>>177862441 (OP)
про похудеть: "Я не умею худеть" Пьер Дюкан. Тред можно закрывать

>>177863031
>больше овощей
>меньше углеводов

Ты еблан?

>>177863181
Что не так, даун?

>>177863161
скинул без проблем 30 кг в свое время если что

>>177862881
Стресс ебенячий для организма, так и проблем можешь получить да еще и быстро обратно все набрать после прекращения. Лучше лайтовее, никаких сладостей за 3-4 часа перед сном, никаких сладостей в течении часа-двух после еды, физическую нагрузку и считай калории. Сам не заметишь как начнешь так питаться постоянно и не будешь чувствовать каких-либо ограничений, а пятничный пивасик, или редкие рейды на кондитерский магазин тебе проблем не создадут.

>>177862441 (OP)
3 подхода по 20 отжиманий (кулаки, ладони вместе, ладони широко), 3 по 20 пресса, планка на локтях 1,5 минуты. Мне хватает.

>>177863213
Овощи это чистые угли, довен.

>>177862977
Но такая диета очень жестко на психику давит. Представь, ничего мучного, сладкого, никаких фруктов, гарниры почти все нахуй идут. Только не особо жирное мясо, в основном грудка птицы, яйца, всякий творог и зеленые овощи. Чечевица вроде ещё. Ну и вообще всё продукты, в которых очень малое количество углеводов. Я сидел неделю на такой хуйне, сбросил около трех кило, но потом сорвался и начал обжираться

>>177863262
Ты еблан? Овощи на 80%+ состоят из воды.

>>177863215
Вот насчет дичайшего стресса ты прав, это жопа.

Есть серия книг от сидевшего человека "тренировочка система" Пол Уэйд. Сам я спортсмен и мне это особо не нужно было, читал ради любопытства. Прочитал 4 его книги и таким макаром научился отжиматься на руках. Там все грамотно написано и проиллюстрировано. Гугли, все есть в открытом доступе.

>>177863119
Нет, я с ним живу, лол. Диета + кардио

>>177863181
Под углеводами имеется в виду стандартная углеводная пища по типу зерновых, макарошки, пюрешка, рис и тд.

>>177862441 (OP)
Ой, блядь, двач, у меня есть унитаз и жопа. Как мне посрать?


Берешь, закрываешь двач, падаешь в упор лежа и делаешь полтосик. С перерывами, с пердежом, падая на живот, но делаешь.
Потом перекатываешься на спину, и делаешь сотенку на пресс.
А потом подтягиваешь ноги к пузику, садишься на корты и приседаешь пятьдесят раз.
А потом повторяешь цикл.

Что-бы похудеть ты должен есть меньше чем требуется и ощущать чувство хоть какого-то насыщения. Магических диет нет, так-что ты можешь хоть шоколадом питаться в рамках дефицита. Но таким образом ты сорвешься из-за непомеримого аппетита, так-что забывай про углеводы и налегай на жиры с протеинами(мясо, сыр, яйца; некоторые овощи) - от них насыщение, по крайней мере в моем случае, приходило быстрее. Скинул так за год-полтора ~30-40кг.
Есть еще разные хитрости, но там мороки не стоят вложений.

>>177863342
Ты даун что-ли?
Хотя видно что ты конченый.
Спортсмен я ебал

>>177863342
В довесок дерди хороший сайт workout.su/100 не реклама

>>177863571
Ты читал? Работал по той системе, которая приведена в книги? Если нет то не пизди и пройди нахуй, там до 6 лвл то дойти охуеть можно. Покормил

>>177863331
То есть это не белки и жиры, то есть угли.

>>177862881
>15 кило за месяц
1кг это около 8к калорий
15 8000 = 120.000 калорий
120.000 / 30 дней = 4к калорий в день надо СЖИГАТЬ, около 500 ты будешь терять, недоедая (например жрать на 1500ккал), еще 3500 придется сжигать, это около 6 часов хорошего темпа на велотренажере.

Даже если представить, что треть веса он вылил воды, то придется сжигать 0,663500 = 2200, что тоже дохуя

Как потолстеть? 187/64
инб4: да ты мааало жрееешЬ))) в качалку сходиии))0 я вон 160 изи накачался)))

Уебаны низкорослые я и без вас знаю что у карликов масса прет на изи, не советуйте мне ничего будучи таким же карликом

>>177863742
Речь о том что в овощах меньше углей чем в обычной угоеводной пище, дебик.

Рис, курица, овощи, овсянка, плов, турнички и отжимания
Алсо гугли упражнения из кросфита

>>177862441 (OP)
http://sovets.net/11073-trenirovki-s-sobstvennym-vesom.html

>>177862441 (OP)
Качайся своим весом.

>>177863934
палю годноту братишке-карлоненавистнику.

Чтобы потолстеть, достаточно употреблять перед сном... обыкновенную овсянку, смешанную с творогом и бананом. я заливал горячим молоком 150гр овсянки, накрывал крышкой, после размягчения кидал в блендер, туда же банан, туда же пачку творога 5%, полировал ванильным подсластителем. На выходе получается пиздатейшая масса, теплая@вкусная, с ней в пузике спится очень сладко.

>>177863491
а потом не подготовленный овощь я, умирает, тут дело такое сколько подходов, какой интервал между ними, как группы мышц чередовать? не? Вроде не работает так когда берешься за все сразу, а на следующий день встать не можешь посрать и делаешь это под себя

>>177863833
Ну, он вроде два часа три раза в неделю занимался, так что, видимо, ты где-то ошибся. Думаю, дело в сути безуглеводки. Организм обычно берет калории из углеводов, белки идут на строительство, жиры в запас, а тут углеводов почти нет, вот и уменьшается приход калорий очень сильно. Организм переходит в режим кетоза, начиная расщеплять жиры из-за углеводного голодания. Потому и результат такой

>>177864208
фикс: три раза в неделю по два часа, а не два часа в неделю, как могло показаться из моих слов

>>177863934
>187
>не карлик
????????

>>177864746
что за трек ?че то знакомое

>>177863833
Ты в курсе, сколько калорий тратится на поддержание жизнедеятельности? На работу органов? Ни-ху-я ты не в курсе.

>>177864206
Ой, не надо тут. От полтинника с пердыхами не умирает даже полный овощ.

Какие подходы, это не сильно потогонная разминка.

>>177867503
Ааааах, это разминка, тогда нп

>>177864746
У тебя от пирамидки кольца что ле ?

>>177867503
Ты недооцениваешь силу задохликов.
Я умираю после трех минут очень медленной пробежки. После 15 секунд кроссфитовских канатов вон минут 30 помирал.

>>177862441 (OP)
> как похудеть и
>подкачаться дома?
Что-нибудь одно. Пиздуй в /fiz/ там есть тред вейдодаунов.

Тред жив?

Хз кому пишу, ну да ладно. Собсно год назад тоже задался подобным вопросом и за год неспешно из умеренно жиробаса стал умеренно качком. Качался по книжке Пола Уайда "Тренировочная зона", бегал по вечерам 2 раза в неделю, стал меньше жрать во всяких бк и маках, старался есть по больше хавки богатой белками, начал кушать витаминки (неуробекс, но он лютый и его нонстопом есть нельзя), калий, магний, цинк, рыбный жир (не рыбий, а рыбНый, это важно). Успехов

>>177874834
Рост/вес, фотки до и после, возраст. Как самочувствие? Были ли изменения в потенции? Что с жизнерадостностью и целеустремлённостью?

>>177863221
В день три подхода? Это не мало?

>>177863281
Двачую. Проебываю сроки по дисеру, сам работаю преподом, за неделю низкоуглеводной начал срываться на людей, производительность улетела впизду, ходил как даун, аж жизнь не мила, в итоге сорвался купил говядины на кости, запек в духовке предварительно пожарив с овощами, бля, это лучше героина, аж жизнь новыми красками заиграла.
Кароче если нужна сильная активность мозговая или нет, сьрасывать вес не вариант

Вы что, дурачки, от красного мяса отказываться?

>>177875319
Сейчас 176/81, 22 года. Вес был где-то 89-91, исчез живот, уменьшилась жопа. Побочек не заметил, изменений потенции тоже (разве что раньше дрочил рукой через день, теперь с такой же частотой юзаю тню). В целом, по ощущениям за последний год человеком стал. Перешел из условной омега+/бета- в альфа- точно. Настроение и уровень удовлетворенности жизнью определенно выросли. Жить стало проще, жить стало веселей. Пробуй, не пожалеешь :)

>>177883172
Так странно каждый раз видеть такие вопросы, как-то обычно ни у кого не возникает проблем разожраться. Обычно просто все жиробасы сидят и жрут. Весь секрет. Смотри ток пузо не отрасти а то мешает пиздец, кажется что оно маленькое, а потом на ногах лежит и потеет.

>>177884283
Не вижу проблем с похудением, перестаешь есть и худеешь, в чем сложность? Даже делать не надо ничего, готовить меньше, в магазин ходить реже, просто не ешь и все, в чем сложность? Всегда удивляла эта проблема.

>>177862441 (OP)
Купи беговую дорожку, лежак, штангу и пару блинов, ну и турник повесь. всё, ничего не надо будет.