фернандез пидорас специально сливает

>>179091729 (OP)
Саш, заебал, ложись спать.

>>179092188
Я семён

бамп

>>179091729 (OP)
аккуратнее с этой поеботой
печень в один момент может раздуться к хуям

>>179093278
Ты про что именно?

>>179091729 (OP)
После тренировки стабильно съедаю пачку творога 200 гр., зачастую с орехами типа фундука или кешью. Помимо этого филе курицы сейчас готовлю себе. Ну дохера надо жрать, да.

Ты не гейнер взял, а парашу от которой сдохнешь. Гейнер, именно гейнер, а не прот, начинается от 4к за 16 порций.

>>179091729 (OP)
>Как набрать ебучий вес?
НАЧНИ ЕБАШИТЬ В ЗАЛЕ, ТВАРЬ
Очередное дрищеуёбище, которое думает что если дохуя жрать можно набрать что-то кроме жира на ляхах

>>179093419
Долбаеб, 4к в долларах надеюсь?

>>179091729 (OP)
Чтобы набрать вес, нужно ЖРАТ. Чтобы ЖРАТ нужно ЕБАШИТ, тратить энергию. Хотб в огород иди работать, хоть в зал.
Естественно, сразу ты полкило жаренной курицы не съешь, сразу +20 кило за неделю не наберешь, нужно постепенно увеличивать рацион и нагрузки, по-тихоньку.

>>179093714
>сразу ты полкило жаренной курицы не съешь
Съедаю цыплёнка гриль в соло как нехуй.
мимо

>>179093714
Всмысле чтобы жрат нужно ебашит?
Вот я веду сидячий образ жизни, ем пару раз в день-джва, иногда ем чуть-чуть, иногда обжираюсь как свин. Хочу набрать вес чтобы потом в кокочалочку или просто на турничках во дворе сбросить все в мышцы. Иначе не получится - веса тупо нет. Аппетита тоже нет. Ебана!

>>179093903
>Аппетита тоже нет
Бухай

>>179091729 (OP)
Какой нахуй гейнер, даун? Говно без задач. Ты жир с гейнером нарастишь только, а не вес. И нахуя тебе за это ещё и деньги платить? Зал нужен, чтоб сжигать жир и растить мышцы, дебил.

>>179094148
Ничего не сжигать, просто растить мышцы, долбоеб тупой. И не жрать гейнеры, мудак тупой.

>>179093903
Я к тому, что если ты не тратишь энергию, то и аппетита особо нет, есть не хочется, не лезет.

>>179094148
Нахуй тебе что-то сжигать вобще? Это так обьязательно?

>>179094270
>>179094327
Растить чем предлагаете?

Надо просто подождать. Продолжай регулярно тренироваться и когда наступит 23+ вес сам попрет.

>>179093903
>набрать вес чтобы потом в кокочалочку или просто на турничках во дворе сбросить все в мышцы.
Открою по секрету - жир не переходит в мышцы. Кочки ебашут гейнер, если совсем энергии не хватает. Накапливающийся жир - это побочка, от которой потом сушатся, а не обязаловка, которая якобы помогает растить мышцы.

>>179094360
Белком, даун

гречку жри

>>179094360
Погугли, как мышцы растут, и выкинь свой сраный гейнер

>>179094467
И вобще гейнер только для самых конченных.

>>179094482
В гейнере его дохуя, как раз, плюс дохуя углеводов/энергии.
Во время сушки можно пить просто белковые коктейли, т.к энергии дохуя в лишней массе/жире.

>>179091729 (OP)
Все хуйня Надо просто много жрать. Програм на ясонабор тьма в интернетах. А вот если не жрешь - не растешь. Если не получается жрать много - жри частои много. Но не старайся сначала копить жир, а потом сохнуть. Это плохо работает для натуралов. И наоборот тоже = хуйня. Просто жри и неторопливо поднимай рабочие веса. Если нет времени/еста в животе на жратву - ну, хуй с ним, ебашь БЦАА-шки, для самоуспокоения можешьвкусный протеинчик купить, но это все - замена жратвы.

Задам вопрос схожий с вопросом опа: а как именно жир можно набрать? Чтобы щеки там, ляхи, вот это все. Сколько бы не жрал, вес выше 60 не поднимается, не знаю, что делать уже.
Глистов нет, просто метаболизм такой, видимо

>>179094950
Жир не нужен. Бесполезен и нихуя не весит. Функционал его - нулевой.

>>179095033
Держи в курсе, няш.

>>179091729 (OP)
test

>>179095091
А ты не очень умен?
>>179094950
> Сколько бы не жрал, вес выше 60 не поднимается
>>179095033
> Бесполезен и нихуя не весит

В составе любого гейнера на первом месте мальтодекстрин (тот же сахар но с другим названием). Покупай лучше протеин и жри 24/7 макароны

>>179095164
Мне кажется, ты.

>>179094950
>Сколько бы не жрал, вес выше 60 не поднимается
Всё просто: жрёшь, повышаешь калорийность питания. Схема простя - вес стоит на месте, значит, надо добавить больше калорий до тех пор, пока он не сдвинется с места

>>179091729 (OP)
Набор веса может занять месяцы или годы.

Жрите макароны с сыром, томатным соусом и оливками. Вкусно, без сахара и дохуя ккалорий.

>>179091729 (OP)
Ну занимайся тяжело, чтоб уставать, тогда захочешь много жрать и наберешь. Гейнер не нужен, когда есть картофан и рис. Курение помогает сбросить вес, так что бессмысленно набирать и курить.

Бери любую даунскую программу для новичка. Хотя бы такую: https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Тут по сути 3 раза в неделю довольно тяжело, он этого жрать захочешь капитально.

>>179094950
Углеводов много жри, которые инсулин сильно поднимают. Типа зрелых бананов (с точками), запеченого картофеля, белый вареный рис, персики, сливы, вишня, кукуруза. Всё это запивай молочком.

>>179094660
>В гейнере его дохуя, как раз, плюс дохуя углеводов/энергии.
>плюс дохуя углеводов/энергии.
Вот в этом минус. Просто дохуя. Тебе не нужно столько, достаточно энергии от обычной еды. Излишек уйдет в жир. У тебя печень не сможет всё осилить. Гейнеры - худший спортпит.

>>179095059
становая тяга — лучшее для набора широчайших, бицепса бедра и жопы одномоментно.

Мой рекорд в ней сейчас 175x10. А дрочить в становой меньше своего веса смысла нет, там даже не поймешь, что ещё и широчайшие в ней работают

>>179094950
>Сколько бы не жрал, вес выше 60 не поднимается,
Ну да. Метаболизм. У нас на работе в организации есть одна очень толстая деваха. Тоже можно было бы подумать, что метаболизм, но я стал замечать, что, напрмиер, майонез она покупает ведрами, а не пачками. И в остальном рационе такая же фигня.
Вот ты покупаешь майонез ведрами или пакетиками?

>>179096590
https://www.youtube.com/watch?v=bOof5WogMVs
Дело даже не в том, что какой-то там папа смит это сказал. Дело в том, что в становой ты только тренируешь взрывную силу. В один момент времени у тебя напряжены ноги, в другой - спина. Если группы мышц постоянно выключаются и включаются во время упражнения, то его эффективность спадает до 0 и оно становится бесполезным.

>>179095447
>>179096445
Спасибо, анончики.
>>179096692
Я, честно говоря, майонез вообще не ем. Но даже в те времена, когда он был обычной частью моего рациона, ситуацию это не меняло.
Вообще, конечно, если жрать тоннами 10 раз в день, то вес я наберу, но нет такой возможности. Я сейчас довольно стандартно питаюсь: мясо, рис/макароны/каши, всегда с какой-нибудь булкой, 3-4 раза в день. Мой сосед питается так-же, мб меньше даже жрет, но он вес набирает. К слову, и худеет он тоже быстро, если жрет мало.

>>179097295
Это вопрос привычки и разгона аппетита. Если ты привык есть 1500 ккалорий в день, то от 2500-3000 ты охуеешь, пока не привыкнешь есть и это количество еды.

>>179091729 (OP)
Я был 66/186. Набирал по 1 кг в неделю. За 2 месяца набрал 8 кг. До этого в зал ходил не один год (с перерывами, в которых немного худел, мой вес без походов в тренажерный зал 68-69 кг с трехразовым питанием).
Сразу скажу, что я не эксперт и просто расскажу, что делал я.
Из спортпита: гейнер и креатин. 6 разовое питание. Гейнер пил только после тренировок. Тренировки должны длится 45 минут, но у меня на них уходил час. Тренировки 3 раза в неделю и не больше. Сон от 8 часов, желательно 10 ну, для меня. Но на сколько я знаю: чем больше, тем лучше.. Самое главное - питание. Исключи из рациона картошку. Рис, гречка, лапша, мясо, рыба, яйца - заебись. Каждый день перед сном ел творог (шестой прием пищи). Считай, что каждые три часа ты ешь. По-началу трудно, прям пихаешь в себя еду, потом заебись, наоборот, только и хочется есть. Ну и фрукты там, орехи - заебись, чисто перекус между приемами пищи. Еще жиры хотел купить попробовать, но так и не смог, так что про них ничего сказать не могу.

>>179091729 (OP)
> взял говно с сахаром
> проебался ли я?

)

>>179091729 (OP)
Ну блять ты замиксуй его со всей хурмой, яичек разбей, бананов, мороженного, утопи в йогурте, хуле ты. Жри главное больше, не будешь жрать так дрищем и останешься хоть помри там под штангой.
Мимо жиролифтер со стажем

>>179095059
>Отрастил небольшой живот, придётся сушиться.
У тя просто всякой хуйни в потрохах полно, в том числе и жира, хоть на бельевой вешалке сушись, толку особого не будет. Начинать нужно с водного баланса в такой хуне, много пить, оче быстро туша сама начнет удалять лишнюю жидкость в том числе и из кишок-тканей и тд и тп.

>>179096590
Ну и ёбнешь себе спину оперативно, полно не амплитудных упражнений со схожим эффектом где ненужно кал из жопы выдавливать, хз чем эта становая так многим присралась.

>>179093278
Мне как то эндокринолог так же верещала, чуть ли не сальто крутила мол, РЯЯЯЯ только супчик и первый стол, остальное грех смерть.