И чё ты хочешь сказать 6 часов сна это мало? даун. Люди по 3-4 часа спят многие.

>>180433348
Куда не посмотри везде пишут что спать 8 часов нужно, как бы обсурдно это не звучало. Если за год в кочалочке у меня ничего не вышло, то возможно они правы. Данных опровергающие данную гипотезу у меня нет.

Не взлетит пойду в физаче Антоном доебывать

>>180433100 (OP)
Мешают эти "противоречия"? Устраняй их или не ходи в качалку вообще. Ты собсна, зачем сюда пришёл?

>>180433100 (OP)
Ролл

>>180433943
Разрешить их ептыть. У меня на сайте с колобками все друзья тут мне помогут. Да и если нихуя делать не буду только хуже будет

И где твоии исходные параметры?

>>180433974
Боты подъехали
Спасибо Абу

>>180434114
178/71

>>180433100 (OP)
> 1) Сон. 6/8 часов ибо студень. Есть возможность превратить в полноценные 8 часов, но тяжело ибо живу с родителями и ебали они все мои режимы.
Беруши. Только вставляй правильно, тупым концом неглубоко, а то отит. И маска от света.
> 2) Собсна походы в кочалочку. Из-за лютого графика тяжело соблюдать режим. Утро занято из-за пар. Возможно только 2 дня с перерывом на день. По гайдам с физаче знаю что каждый день низя, мясо расти не будет а я за ним иду
Кочайся во дворе на турниках. Хоть зарядку делай, уже заебись.
> 3) Жрач. сладкий хлеб от пахома бабкино хрючево тонны жира и углей. Сам поднимать бабло не могу 2 высших параллельно.
Переубедить её готовить пищу с низким ГИ у тебя врядли получится напрямую, а потому подсунь ей какое-нибудь видео на тему, чтобы как бы случайно и ты не при делах, и под её рассудок. Не выйдет - просто вари фасольку и овсянку, соль, специи и томатную пасту(для фасоли) не забудь.

>>180434588
Идеи годные, но от кочалки придется отказаться? Я когда нормально занимался 21 раз прямым хватом мог подтянуться, но в плане увеличения массы оно мне ничего не дало.

>>180433100 (OP)
1) Спать можно и по 4 часа, главное что бы было комфортно самому тебе, т.е если ты не чувствуешь себя говном поспал 4 часа, значит это для тебя нормально, так же не мало важную роль играет режим сна, т.е ложишься в одно время, встаешь в тоже самое, и так всегда. Такой принцип позволит твоему организму высыпаться куда лучше.
2) Если ты до этого ничем не занимался, то ты ощутишь пользу даже с таким режимом в 2 дня, делай акцент на базовые упражнения(которые задействуют два сустава), сильно не перегружай себя изоляциями
3. Жир и угли не мало важная часть рациона, просто хоть примерно старайся кушать 1,5-2г белка на кг веса, пока у тебя такой хуевый режим и питание, ты все равно приобретешь навыки, мышцы и вообще станешь атлетичнее, а как поправишь графики то сможешь уже сесть на диету и урезать калории
4. Сходи попробуй, отходи хоть 3 месяца так, а потом уже смотри по результатам.

>>180433100 (OP)
1) Похуй на сон, 6-8 более чем достаточно для прогрессирования
2) Ходи в эти 2 дня и еще 1 день в выходной, для зала много времени не нужно, 40-60 минут непосредственно в зале достаточно
3) Как бы ты не жрал, если ты ходишь в зал ты будешь выглядеть лучше, чем если не будешь, а вообще старайся стремиться к 2 граммам белка на каждый кг веса тела, это практически невозможно для обычного анона, но всё же старайся стремиться к этой цифре

Всегда можно перейти на темную сторону в случае чего, но для этого нужны какие-никакие финансы, здоровье, а еще нельзя быть долбаебом

>>180434900
Поправлю 4 пункт немного
откажись от плохих продуктов вовсе и старайся кушать в проеденное время. 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00
Даже если твоя бабка сготовила все в одно время, ебани в контейнеры и кушай в определенное время, сначала будет не привычно, будет ощущение небольшого голода, но это нормально.

>>180433100 (OP)
Дома занимайся. Если трясти жиром перед фитоняшами на стадионе стыдно, регулярно бегай на месте дома перед компом под бодрую музычку, постепенно увеличивая продолжительность. Вместо штанги и гантелей отжимайся по программе 100 отжиманий, если денег нет на железо, ибо ныне оно неоправданно дорогое (хотя я запилил скамью и штангу своими руками из доступного чермета). Вместо бабкиного хрючева вари гречу и запекай куриную грудку/минтай, хуярь салат из сырой капусты, это все дешманские и полезные продукты. В общем необходимо хорошее намерение с твоей стороны, и все решаемой.

>>180434900
>>180434901
Что собственно думаете за тренера, имеет смысл прибегнуть к услугам профессионала или остались в рунете гайды годные?

>>180435177
Смотря даун ты или нет, ну или есть ли у тебя свободное время или деньги. Берешь тренера - нужны бабки в моей качальне стоит овер дохуя, за-то экономишь время на изучение мат части самостоятельно, и соответственно обратно.

>>180435082
Поясни за салат из капусты, можно ли ей заменить остальные овощи?

>>180433100 (OP)
Нахуй тебе кочка? Сначала попробуй по прогрессируй в калистенике, если не будет результатов там, то в кочку без курсов можешь не идти - слишком много зависит от генов

>>180433100 (OP)
> Сап мочан. Хочу вкатиться в кочалочку, чтобы не блевать от собственного отражения, но мешают несколько противоречий.
Расслабься.
> 1) Сон. 6/8 часов ибо студень. Есть возможность превратить в полноценные 8 часов, но тяжело ибо живу с родителями и ебали они все мои режимы.
Главное спать с часа ночи до 5 утра. В это время вырабатывается тестостерон. А он основа.
> 2) Собсна походы в кочалочку. Из-за лютого графика тяжело соблюдать режим. Утро занято из-за пар. Возможно только 2 дня с перерывом на день. По гайдам с физаче знаю что каждый день низя, мясо расти не будет а я за ним иду

Раз в три дня ходишь, одна треня верх тела, другая низ тела.
На мышцу делаешь 2 бады и по 1 изоляции.
> 3) Жрач. сладкий хлеб от пахома бабкино хрючево тонны жира и углей. Сам поднимать бабло не могу 2 высших параллельно.

Ешь это дальше, только добавь в рацион 300г грудки и пачку творога на ночь.
> 4) не буду ничего делать-- заросту жиром и превращусь в Севельева буду устраивать ебатории про неуважение
Все в твоих руках.

>>180435066
>>180435082
>>180435652
>>180434588
Не слушай долбоебов этих.

>>180435508
В общем-то да, можно, но я все равно добавлял огурец и помидор, чтоб он повеселее выглядел. А, ещё немного оливкового масла не помешает, это хорошие, годные жиры.

>>180435347
Денех 40 тыщ, поскольку живу с мамкой и алкоголем/шаболдами не балуюсь. Считай десятка за годовой абонемент, а во сколько тренер тогда обойдется, при условии что я могу в матан, но не имею техники тягания железа от слова совсем (слышал это фиксят в первую неделю).

>>180435805
Кокококочалка петух подъехал, сейчас начнет затирать про режимы/питание/подходы

>>180435908
Я когда нормально занимался 21 раз прямым хватом мог подтянуться, но в плане увеличения массы оно мне ничего не дало.
ОП

>>180435826
Во, спасибо анонче, давно искал что-нибудь а то если закупаться овощами выходит пиздец.

>>180435805
Критикуешь предлагай, петуч

>>180435998
Ну значит забей пока на физику, иди бегай или в футбол играй, без курсов тебе массы не видать, лучше выносливость тренируй

>>180435903
За 40 штук можно купить скамью, штангу и гантели, а тренера на ютубе посмотришь.

>>180435903
40к? Ахуеть я нормально занимался и питался на 10к

>>180436076
Футбол не нравится. Про курсы ничего не понятно.

>>180436114
Это бюджет на ближайшие полгода

>>180436319
Тогда лучше не лезь сразу в самое пекло, купишь себе абонемент на 10к а через месяц хуй положишь на это все, занимайся на турниках и брусьях, больше пользы будет.

>>180436105
Тут проблема в пространстве в хате, да и страховать некому 16 летний пиздюк-брат который тяжелей мыши компьютерной ничего не поднимал не в счёт

>>180435177
Если собираешься нанимать тренера, то нанимай такого, который тебе составит грамотный курс ас (после 2-3 месяцев занятий внатурашку). Тренера червя-пидора нанимать смысла нет, технику упражнений ты и сам можешь себе поставить, если не довен

>>180436509
С турничками пробовал. И обосрался. Растет функционал но не масса/объем, но применения ему нет,ибо не кик-боксер и им подобные.

>>180436638
Что есть в натуральную? Индивидуальные занятия?

>>180433100 (OP)
Хуёвые занятия приносят больше результата, чем полное отсутствие тренировок.
>не буду ничего делать-- заросту жиром
Это не так плохо. Достаточно крупный мужчина вполне способен просто взять за шкирку и выбросить в мусорный бак маминого жилистого бойца-дистрофика.

>>180436638
Ебать совет. А может пусть с первых дней колит?
Ас ростят мышцы но никак не связки, мышечную память, и уж тем более не укрепляют суставы
Обосрешься если начнешь курсить через 3 месяца

>>180436819
Без использования стероидов - натурально(не пидор)

>>180436848
Я астеник. Для меня характеристика крупный это недостижимый идеал ибо кости тонкие

>>180436752
Если хочешь стать большим и сильным, то про турники забудь, это просто одно из кучи упражнений, которое ты будешь делать в зале, все видосы челиков-качков, которые якобы чисто на турничках накачались обычно либо жрут метан, либо тело и до турничков было склонно к набору мышечной массы.

>>180436819
В натуральную значит без использования ас

Где сейчас заказывают АС?

>>180436907
>>180437046
Я данную трактовку даже не рассматривал. Всегда думал что стероиды это прерогатива профессионалов или , со слов анонсы, выступающих на соревнованиях любителей, но никак не рядовой студентоты.

>>180436882
Если человек именно занимается 3 месяца, а не хуйней занимается, как некоторые мадам делают, которые хуй пойми зачем вообще в зал ходят, то этого достаточно, чтобы понять азы питания и поставить технику упражнений. Мышечная память появляется с набором мышечной массы. Есть курсы, после которых у людей пропадают проблемы с суставами. Например суст+дека так смажет твои суставы, что даже если ты будешь дедом-пердедом у тебя ничего болеть не будет.

Вот тебе рецепт вафель белковых на весь день. Жаришь в вафельнице (2к стоит):
10 яиц, из них 7 без желтка
100г овсянки
100г протеина
немного орехов, один банан
Все это фигачишь в блендер, а после в вафельницу
Сам так делаю, член стоит.
Можешь 50-100мл добавить.
На целый день белки и жиры закрыл. Остальные калории гречкой/рисом/макаронами доправляешь. Если сухие угли тяжело есть, то заправляй лечо каким-нибудь.
Через день вареную грудку или банку тунца ешь.
И да, качаться и жрать хорошо дело не из дешевых.
2г белка, 0.5г жира, от 2 до 7г углеводов.
Вот тебе видео приготовления: https://www.youtube.com/watch?v=FqWXVqcTFOc&

>>180437206
Сам решай, используют их все подряд, если надумаешь, то лучше найти грамотного тренера, который тебе объяснит, как грамотно это делать.

>>180437410
дебил блять.
у него нет столько денег.
семенихина вообще нахуй

>>180437206
Без надзора опытного человека даже не вздумай. Вообще один хуй сначала запишись в качалочку, походи пару месяцев, а там уже решишь

>>180435665
>с часа ночи до 5 утра. В это время вырабатывается тестостерон
АХАХАХАХАХ а по какому часовому поясу он вырабатывается?

Раз уж пошла такая пьянка, подскажите за АС.
Занимаюсь боксом + немного борьбой + немного бегаю + чуть гирек + качалка.
Рост 180, вес около 85, есть жирок.
Хочется набрать качественного мяса и, если не прибавить, то хотя бы не потерять в выносливости и скорости.
Из проблем - сбитый режим сна. Сплю от 3 до 7-8 часов в будние дни и 10-12 в выходные.
Собственно, чем курсить?

>>180437851
>не потерять в выносливости и скорости.
с избытком массы потеряешь это

>>180437851
есть жирок это как? силовые какие?

>>180437851
>Собственно, чем курсить?
на дваче такое не спрашивай лучше.
там же не всё так просто. анализы надо часто сдавать всякие и побочки предотвращать/избавляться.

>>180437959
Хз, есть какая-то потеря на которую готов пойти.
Хочется весить 90 без сала.
>>180437990
Хз. Делал жим и тягу всегда только после тренировки по единоборству с убитыми уже мышцами. Жим - самое большое было 90кг пару раз на наклонной скамье. Тяга - 150 пару раз.

>>180437851
Тебе сюда sportwiki.to , читай, выбирай сам, что больше нравится

>>180437164
БАМП

>>180439273
Где угодно, гугол в помощь

>>180434900
базовые упражнения это че ?

>>180441055
Это упражнение где участвуют сразу несколько суставов, например: становая тяга, приседания, жим штанги лежа

Пояните за связку дека (ретаболил) + сустанон 250.
Одни пишут, что это гроб гроб кладбище.
Другие, что эти два препарата кроют побочки друг друга и такая комбинация чуть ли не самый безопасный курс.

>>180433100 (OP)
Если ты не готов ничего изменить в своей жизни ради качалочки, то не стоит туда приходить.