>>181429494 (OP)
my son! have you seen my son?!?

>>181429494 (OP)
>пик
Когда пытаешься не дрочить шестой раз за день

>>181429494 (OP)

Тебя уже ебали в жопу?

>>181429494 (OP)
Че по силовым? Не курсил еще?

>>181429748
Не курсил и пока не собираюсь. Присед и становую делать врач запретил(сколиоз). Жим где-то 100-105кг

>>181429494 (OP)
ну фотку торса бы хоть скинул, а ещё лучьше до \после, сколько бобла в качалке за год вкинул?

>>181429919
За зал около 200 баксов в год

>>181429494 (OP)
Сколько набрал за год? Протеины пьёшьвычисляешь?

>>181430068
За год килограмм 13-14. Протеин даж не пробовал ни разу, как и другой спортпит. Калории не считаю, питаюсь по ощущениям.

>>181430136
В еде себя практически не ограничиваю, почти всегда кушаю что хочу и когда хочу

>>181430200
Есть ли изменения характере? Стал ли терпелив, увереннее например?

>>181429835
>>181430136

За год +14 кг? Без двух базовых упражнений, без счета калорий и диеты? Жим 105 кг за год, без опыта в ББ?

Охуительные истории.

>>181430265
Появилась уверенность, стал спокойнее относиться к некоторым ситуациям

>>181430289
Я много жрал. Просто много жрал. Ноги у меня довольно слабые, на них делал только подсобку и жим ногами как базу. Спина может хорошо прорабатываться и без становой. На нее делал тяги блоков и гантелей на наклонной. Жим идет довольно слабо, т.к. руки длинные, но у меня в сплите много жимовых движений. 100-105кг для меня не особо крутой показатель, т.к. я высокий, где-то 190, и вешу 87кг

>>181430595
Ну, про 4 кг враньё. Да и я не говорил, что 14кг сухой. Думаю, килограмм 10 мышц я точно набрал

С какого месяца ты заметил визуальные изменения?
Каким ты начинал? С какого месяца занятий заметил, что стал физически сильнее?

>>181430698
Самый сильный прогресс всегда приходит в первые месяцы, явные визуальные улучшения месяца через 2-3. Начинал с небольшим опытом занятий в зале. За год до того ходил месяц. Начинал прям глистой, был слабым и тощим

>>181430658
>килограмм 10 мышц
>за год
>внатурашку
Либо дурачок либо пиздабол.

>>181430804
Спасибо! Если это правда, то у меня ничего от походов в зал не изменится. Хожу с февраля сего года, 3 раза в неделю. Визуальных результатов нет, а физических кот наплакал. Рукожопость моя распространяется на всё, что я пытаюсь делать.

>>181431050
Мб, ты просто там не те упражнения делаешь, или технически неправильно

>>181431101
У меня тренер есть. Весьма именитый чел. Он мне подбирает все упражнения, я ему доверяю. Под его руководством наладил питание и стабилизировал режим дня. У меня ещё руки не до конца разгибаются и боли в суставах. Это сильно ограничивает набор упражнений, которые я могу делать, так что он мне их подбирает в обход моих кривых рук.
Скорее всего я всё неправильно делаю, даже самое простое. Вот там есть тренажер для подъёма ног. В нём просто сидишь и поднимаешь (выпрямляешь) ноги. За полгода ни капли легче не стало это делать. Как работал с 18 кг, так и не смог перейти на другой вес. Могу делать один подход с 30, но после этого ноги не ходят.

>>181431719
Попробуй отдохнуть немного, мб у тебя перетренированность

>>181432018
По кд дрочить функционал и иметь хорошую генетику

>>181432065
КД - это каждый день? А сколько минут/часов в день дрочить?

>>181432220
Я думаю, 3 тренек будет достаточно

>>181432268
По минут 40-60

>>181432292
Ок, спасибо, а ты сам до скольки КГ планируешь раскачаться?

>>181432544
Пока особо набирать не хочу, буду пытаться увеличивать силовые, оставаясь +- в своём весе, и улучшать общее качество мышц

>>181429494 (OP)
Какой лвл? Скидывай свою тушу, заценим

>>181434382
Скажи мне пожалуйста, есть ли вариант худеть и увеличивать рабочие веса одновременно?
Сейчас основная задача - сбросить вес (10-15 кг), но хотелось бы немного фактуры добавить в грудь и плечи.

>>181434382
>какую-то тему, как недавно с кардио, тебя начинают гнобить такими энтрилевельными знаниями и мракобесными фактами из 80х годов, что просто не знаешь что отвечать, ты такой - вот тебе пабмед про грелин и лептин, вот тебе профиты кардио с пабмеда, вот тебе сравнения группы, которая просто недоедала, а вторая ела нормально, но сжигала кардио те же 500 ккал.
Можно в 2 словах выводы по каждой из этих тем?

e

>>181429494 (OP)
>Пидором не стал, в жеппу не ебусь, хуй не сосу
Ты сам все нас интересующее рассказал

Ну а парень то хоть ее есть?

>>181434382
Это ты за химию топишь чтоле?

>>181434702
это он ебанутый

За год набрал с 75 до 85. Занимался в свободное время, гиря 30 кг, гантели каждая по 20, Штанга 20 литров, тупо железная палка с двумя пятилитрухами с песком. Вроде норм. Нахуя вы в кочалки ходите

>>181434853
Точно, еще турник на авито за 200 рублей взял, самый простой

>>181434552
Если ты стартуешь только лишь, то да, но если у тебя опыт и ты уперся в медленный рост силовых(ну всмысле в нормальную скорость), то врядли, все лифтеры прогрессируют через набор. И вообще одновременно накачать плечи и грудь и скидывать у тебя не получится. Делай что-то одно сначала, я бы рекомендовал сначала похудеть, потом набирать, стараясь на сухую, потому что если ты будешь сразу набирать, но не познаешь дзен диеты и бжу, то превратишься в еще большую свинью и тебе потом надо будет скидывать больше. И сушка =/= похудение, качки очень парятся из-за сушки, т.к. теряют мышцы, сушка это более быстрое похудение на большем дефиците, чтобы успеть скинуть жир достаточно быстро, чтобы не проебать мышцы. Похудение на небольшом дефиците никуда не денет твои мышцы от бейс-лайна, ты можешь это делать легко. Потом будешь есть четко по макросу и набирать практически на сухую, ну 80-90% твоей массы будут только за счет мышц и воды в них, 20-10 соотвественно жира, но это зависит от генетики, может ты вообще сможешь стерильно набирать, хуй тебя знает.
>>181434608
На жестких диетах ты подавляешь лептин и увеличиваешь грелин, статей на вики о них тебе хватит чтобы понять что они делают. Суть в том, что чем дольше и суровее ты диетишь, тем медленнее проиходит процесс похудения и тем хуевей ты себя чувствуешь как в физ. так и в псих. плане. Если ты можешь обеспечить дефицит в 500 ккал за счет кардио или полутора часа ходьбы для 90кг кабанчика, то это гораздо лучше и быстрее, чем если ты будешь сидеть на диване и не есть 500 ккал. Туда же докидываются автерберны, что после кардио ты расходуешь больше энергии, чувсвтвуешь больше энергии и метаболизм работает лучше.
>>181434702
Я тренер и не топлю обычнофагам, если спросят, то затоплю.

Могу все поподробнее, завайте конкретнее вопросы, если интересно.

>>181429494 (OP)
И каково это? Заниматься самым бесполезным, скучным, недалеким и т.д. видом спорта, вместо того, чтобы наслаждаться жизнью?

>>181434891
>пахудей
>худеей
>худеееей ужеее
дрищи визжят и худеют

>>181434891
Кардио ты имеешь в виду обычное или HIIT?

>>181434891
>Если ты стартуешь только лишь, то да, но если у тебя опыт и ты уперся в медленный рост силовых
Нет, уже скинул 30 кг за год. Скидывать пытался правильно, минимальным дефицитом калорий. Про БЖУ, ГИ и прочие прелести в курсе.
Сейчас застрял на одном весе (100-103 кг, рост 192). Хожу в качалочку, стараюсь через день, т.е. 3-4 раза в неделю., 20-30 минут кардио с пульсом 140-150, помимо спины, пресса и прочих упражнений для здоровья делаю силовые на грудь, спину, плечи. Рабочие веса в принципе растут, по объему мышц сложно сказать, не меряю да и процент жира все еще достаточно большой, поэтому мышцы не видно.
Главная задача - убрать жир с живота, добавить грудь.
31-год-офисный-кун

>>181435072
Да любое, в целом то что больше тебе нравится, не все способны делать хиит, так то хиит лучше, как по калориям, как по автерберну, так и по стрессу(если делать правильно, а не как все понимают, типа ололо топлю минуту, топлю медленно 3), но если у тебя вес под сотку, больные ноги или сердце или еще что, много вариантов, то полноценно хиит ты не сделаешь, да и без хорошего офп хиит бесполезен по факту, слоукардио за сериальчиком или хотьбы лучше для 80% людей, но если ты в хорошей форме, то выбирай самый что ни на есть хардкорный хиит, если нет, то лучше походил потора-два часа или покрути педали по 40-50 минут.

>>181434891
>Я тренер и не топлю обычнофагам, если спросят, то затоплю.
Химия же зло. Однозначное

>>181429494 (OP)
>Пидором не стал, в жеппу не ебусь, хуй не сосу
А нахера ты тогда вообще в
качалку тогда пошёл?

>>181435186
Ну все от твоего решения зависит, либо стать стройняшкой, при твоем росте это будет уже на 90 кг в приципе, можешь по настроению попробовать усилить свой режим похудения, я не знаю, пробовал ли ты ПГ(периодическое голодание) и кардио на тощак в период голода, это хороший способ добить сложные последние жиры. Ну или кето, т.е. альтерация диет и методик тренировок тебе может помочь дойти до формы с которой ты сам сможешь сказать "Меня все устраивает, осталось ТОЛЬКО ЛИШЬ нарастить верх тела, например", пока что у тебя 2 противоположные по способам достижения цели и тебе надо прекратить метаться, ты можешь начать набирать, но лучше дохудей, чем дольше ты ходишь в худом состоянии - тем сложнее тебе будет неожиданно обнаружить себя обратно жирным, т.к. тело адаптируется к новому весу и энергообмену не сразу.

>>181435340
а толстеть как, если ты дрищ 185/60?

>>181435229
Не однозначное, но в условия безконтрольного употребления - да. Гарантирую тебе, что 99% ваших любимых "крепких" мужичков из фильмов так или иначе пользуют химию, чтобы привести тело в нужную форму, но делают это с отрядом эндокринологов, диетологов и прочих специалистов, которые следят за показателями тела и в любой момент могут скорректировать курс.

>>181435413
> Гарантирую тебе, что 99% ваших любимых "крепких" мужичков из фильмов так или иначе пользуют химию, чтобы привести тело в нужную форму, но делают это с отрядом эндокринологов, диетологов и прочих специалистов, которые следят за показателями тела и в любой момент могут скорректировать курс.
Открыл галагтику.
Никакие эндокринологи не помогут при длительном приёме, организм похерит

>>181435229
Ну как сказать, если поциент полностью 100% здоров и даже более чем здоров, делает не хардкор с дозировками, увеличивает свое питание и интенсивность, набирает хорошие мышцы и силовые, а потом грамотно слазит, сдавая анализы все время, то он ничего плохого не получает, только профиты. Конечно есть миллионы даунов, которые делают все не так или без понятия, или им похуй, или они просто наркоманы, но вместо веществ у них тестостерон, они портят общую картину. Как бы во времена Арни фарма продавалась в аптеке как лекарство от дистрофии, ожогов и плохого аппетитта, его покупали как сейчас противозачаточные, никто не ноет от наличия противозачаточных в аптеках, но ты можешь купить их и стать трапом, например.

>>181435470
Я про серьёзный приём, для раскачки. Ничего хорошего для организма в конечном итоге не будет.
Взять того же Арни.

>>181435378
Толстеть или набирать в зале?
Если набирать, то
1. Гугл - норма калорий калькулятор
2. Белок 2-2.5 грамма на кило сухого веса, это минус 13-17 процентов от твоего веса, смотри на картинки с процентом жира, видео, сравнения, поймешь сколько у тебя примерно, но это не критично
3.Жир 1-1.2 грамма на кило общего веса
4. К норме калорий что из 1го пункта +10-15%, остаток после жира(9ккал на грамм) и белка(4ккал на грамм) добиваешь углеводами(4ккал на грамм).
5. Пересчитываешь норму каждые 3-4 кило веса и все пункты.
Нужен калькулятор калорий, белки лучше животные, жиры всякие, от орехов до рыбы, от мяса до авокадо, углеводы лучше крахмальные(паста, рис, гречка, овсянка), также хороши яйца, творог, курица, индейка, говядина, рыба почти любая, ну ты это и так знаешь.
Если толстеть
Торт Палыч каждый день, лучше 2, запивать 2 литрами молока, свиньей станешь - не успеешь обосраться.

>>181435464
Эндокринолог поможет тебе ахуенно быть в нужной форме в нужный момент с минимальными негативными последствиями для организма и тела.

>>181435749
Умные весы хуйня, если уж хочется - купи калипер и прочитай как пользоваться, тебе нужно будет кого-то попросить померять на спине, на руках, на жеппе, в итоге погрешность будет в 3-4%, но это лучше чем ничего. Алсо, у меня кубики и умные весы в доме показывают, что у меня 22 % жира, может потому что я соль не ем, если наемся соленой рыбы, то падает до 15%, думаю можно снизить до актуальных 12-13, если есть соль постоянно, вот такая хуйня эти весы.
Про висцеральный жир не думай, если у тебя нет откровенных женских признаков от гормонального дисбаланса, то у тебя его нет, у тебя просто кишки и пузень, не более, беременным после похудения ты не будешь, жир дропается равномерно весь в теле.
Рекомендую начать считать калории и попробовать кето или пг, пробьешь свой результат без особых проблем, прям охуеешь от эффекта, я тебе гарантирую.

>>181435841
Ну ты привел как раз как пример долбоеба, который на камеру в себя литры заливал, тестил какие-то непонятные фирмы, придумывал адовые курсы и сидел на них годами, зная о своих проблемах со здоровьем.

>>181435767
Двачую

>>181435202
> если делать правильно
А какие интервалы считаются правильными? Ну, кроме Табаты 20/10.

>>181431009
Либо нюфаг, у них быстро мышцы растут, особенно лет в 17-23.

>>181435988
Так, я записываю. Сколько теста в жопу колоть?

>>181435982
Тем не менее, играть с гормоналкой не ради профитов\по профессии - тупо.

>>181435996
Ты после разминки и подготовки в медленном темпе должен втопить и топить на свой максимальный ваттаж сколько сможешь, т.е. вот прям спринтуешь в случае с бегом пока не будешь готов упасть и сдохнуть(образно, я утрирую если что), потом ты бежишь медленно трусцой, восстанавливаешься ровно до той степени, чтобы повторить результат(ты его не повторишь, но к этому нужно стремиться). Это правильный хиит, интервальное кардио аля минута быстро, 3 медленно это интервальное кардио или режим на велотренажере, хиит - это выкладывание всех ресурсов и потом восстановление необходимого минимум для повторения, идея в том, что ты будешь использовать качалочные анаэробные энергомеханизмы в бОльшей степени, чем аэробные как при низкоинтенсивном кардио. Т.е. если ты можешь спринтом бежать 2 минуты и потом восстанавливаться за 20 секунд, то это твой интервал(такого не бывает конечно, но суть ты уловил). И так 4-5 ускорений с заминкой на 4-5 минут. Т.е. по хорошему не больше 20 минут у тебя это должно занимать.

Хожу в зал уже где-то полгода, стараюсь заниматься три раза в неделю, но иногда выходит,что пропускаю. Никаких добавок не юзаю, просто хаваю много(в основном мясо и гарнир и т.п.) и ни в чём себе не отказываю. И казалось бы, всё идёт отлично,я стал физ.сильнее, внешне больше, чем раньше, НО, у меня тупо стоит вес на месте, как был я полгода назад 77кг ,так и остался. Поэтому возник резонный вопрос, это нормально или следует что-нибудь предпринять?

>>181435919
Полный отказ от углеводов не считаю полезным.
А вот как пг скажется на так сказать сопротивлении организма похудению? Как отразится на основном обмене?
Ну и, если не сложно, скинь гайд какой-нибудь по пг.
А так, спасибо за советы, бро!

>>181435988
Я только напомню, что он откинулся из-за того, что не делал кардио.

>>181436212
Нахуй ты на свой вес смотришь? Смотри на вес штанги. Если он растёт, значит всё хорошо.

>>181435919
А соль ты вообще не ешь? Или все же в минимальных количествах потребляешь?
И зачем такие меры, чтобы воду из организма убрать?

>>181436277
Как же хочется отряд эндокринологов и диетологов..

>>181435988
Во сколько лет он умер то?

>>181436363
19.

>>181436363
22

>>181436212
вместо жира появились мышцы, вот и все, а если давно такая фигня (не набирается вес) то нужно больше кушац, хоть это и банально звучит

>>181436277
За год с 55 до 86 подняться да еще в мышцы? Пиздежь какой-то. Это нереально. Похудеть на 20 за год-два ну эт в принципе изи, а вот набрать 30 да еще мышц нереал.

>>181435988
> никогда не занимался кардио
И подох от сердечного приступа в сауне, лооооол

>>181436455
Фильмы выходили не то же время, как Бэйл там снимался. У него чуть больше был период на подготовку.

>>181436455
Ну, как бы, это реальный человек, а не аниме. Проверь.

>>181436174
Вопрос.
Есть одна тян.
Она обзавелась целым комплектом болячек:
- Коксартроз (тазобедренный сустав помирает)
- Больной палец на руке (травма, хирурги не смогли хорошо восстановить сухожилие), подтягиваться ей больно.
- Слабая сетчатка.

Если составлять ей программу упраженний, какие учесть эти особенности? Или таких не берут в космонавты?

Как вон они так часто вес сбрасывают и набирают, но при этом остаются без растяжек? Я с 16 лет набрал от силы 10кг, но у меня все бедры в растяжках. Или дело не в объёме тела?

>>181429667
> Когда пытаешься не дрочить шестой раз за день
>Когда
Так когда?

Здароу братва, с сентября снова иду в качку, ходил с ноябрь по май, частенько пропускал, по 2 раза в неделю. Небольшие изменения внешне по мвшцам и хорошое увеличение вообще выносливости, чувствовал себя как сидоджи. Так вот, начинаю серьещно тренится, по 3 раза в неделю + бег сначала через день, а потом как привыкну каждый день с утра. Так вот, что мне надо из боавок, чтобы быстрее понабрать мышечную массу, какие там всякие спортпиты? Жиреть опять не хочу

>>181436265
Да изи даже в двух словах объяснить, гайдов море, смотри что тебе подойдет. Главное выбрать оптимальное окно, для большинства это 8 часов, когда ты ешь. Лучше смещать его на вечер, но не адово, короче с 16 до полуночи норм, зависит от твоего режима, если ложишься в 22, то останавливаешься в 20, начинаешь в 12, уменьшение окна до 6 часов еще ок, меньше 6 уже хардкорненько. Соблюдаешь бжу, просто голодаешь ночь+ как можно дольше с утра. Это очень хороший план питания для похудения, можешь попробовать буквально 10-12 дней, не убудет, по факту совковое не есть после 18 вечера это пг, но слегка неверное, потому что выгоднее не есть с утра, а не не есть вечером. Бжу и калории все те же, -500 или сколько там у тебя чтобы было комфортно. В голодание можно только воду, черный кофе, некоторые включают какие-то очень легкие продукты пустые, но мне кажется проще без них.

>>181436306
Нет, я ее потребляю достаточно при посолке еды, по факту минимальный необходимый уровень, как бы если ты пойдешь в мак и возьмешь бургер и наггетсы, то ты пережрешь соли уже за 1 прием, а многие так едят каждый день. Балансируя соль и воду ты можешь избавиться от отеков, по факту легкая посолка до "вот столько збс на мой вкус" и есть норма соли, если тянет сожрать копченое соленое мясо или огурцов, то ты недоедаешь соли, если не тянет - то не стоит их жрать.

>>181436693
Свой вес, легкое плавание в режиме физкультура, ты пошто ирод ее подтягиваться заставляешь, лол, это тяжелое упражнение для многих парней, особенно кабанчиков. По факту любой комплекс лечебной физры и диета смогут даже ее превратить в фитоняшку, т.к. тянкам нужно гораздо меньше мышц и можно иметь гораздо больше жира чем парню, но все равно входить в режим "худая-спортивная"

>>181436693
Лямки для турника пускай купит.

>>181436693
Ничего не надо делать, пусть на диване лежит и все.

>>181436799
Если без добавок никак, то лучше взять на первое время протеин и BCAA, их даже школьники в зале пьют. ГЕЙнер по желанию. Чо как работает и где купить нагуглишь сам

>>181436799
Тебе нужен только протеин, если у тебя есть проблемы с его набором без набора лишних калорий. Все остальное в спортмаге - либо вредное, либо просто бесполезное говно, любую хуйню можешь загуглить на пабмеде и поймешь, что кроме либо негативных эффектов, либо тотального ничего они не вызывают. И это на крысах, которым дают +100000% от нормы, у людей там смешные какие-то разницы между группами на уровне погрешности. Креатин вызывает облысение, гугли мемос на английском

>>181437119
>>181437201
Спасибо, а что конкретно дает протеин? И почему его не набирают просто через всчкое поедание яиц и других продуктов? И у меня после похудения кожа висит, но я молодой и она стянется конечно, но смущает грудак, сиськи так подвисают и это смущает меня, потому что они еще волосатые, гинекомастии нет, проверялсч. Уня много тесторона, волосатый вездк, голос грубый

>>181437356
Протеин - это белок, гений. Довольно сложно набрать >2 граммов на кило своего веса из обычного рациона, не превысив суточный калораж.

>>181437356
Нужно набирать достаточно белка, это обычно 170-220 грамм для обычного весом мужика, чисто либо давиться нонстоп курицей, 0% творогом, либо выпить пару коктейлей и есть более менее нормальную пищу. В жирном мясе, яйцах и рыбе очень много жира, в итоге ты будешь перебирать по калориям и жиреть.

>>181437471
>>181437406
А если я буду нормально кушать, иногда жирно и буду еще и протеин употре блять?

>>181437923
Ты ожиреешь

>>181437406
Вам, уебкам, сама природа как бы подсказывает, что нехуй жрать столько белка и выращивать мышцы с арбуз, но тупым кочкам как-то похуй.

>>181437985
Я не хочу жиреть, я хочу обкачаться

>>181435767
>Арни пережил уже 90% русских мужиков.
Ты еще скажи, что он не из-за своего бабла пережил.

>>181436975
А пример такого комплекса? И чтоб учесть коксартроз и тд.

>>181438474
тогда не будет этого спортивного ощущения!!!

>>181429494 (OP)
>пик
Ору с этих грудных мышц как у 8 летней машки.

>>181438319
Это не на двачах узнавай, а у врачей, у них есть гуиды для всяких больных. Впринципе в любом бассейне есть группы и тренера, которые понимают, к ним ходят инвалиды и бабки. А свой вес - то что может делать без боли и дискомфорта пусть делает и следит за диетой.

>>181439123
А пример диеты?

>>181439373
смотри на это >>181435656 только минус 15-20% это будет - 500 ккал

бамп

>>181429494 (OP)
>Пидором не стал, в жеппу не ебусь, хуй не сосу
Зря год жизни потратил.

bump

>>181429494 (OP)
Ещё не начал жалеть о потраченном впустую времени?