> собрался считать белки/жиры/углеводы
> правильное питание

Правильное питание это миф, есть диеты если ты больной. Обычный баланс не переедать фастфудного\полуфабрикатного и подобного говна более чем достаточно.

Щас набегут жирухи с куриными грудками.
Главное не ложить маянезика, тогда не потолстеешь, девочки (с)

мимо безупречный веган

>>183386387
Бля, чем тебе моя мудрость не нравится. Чем тебе не нравится формат умеренности в потреблении?

>>183386008 (OP)
Вбивай в гуглплей калькулятор калорий и выбирай любой понравившийся. Я FatSecret Юзаю, но ток потому что тян им же пользуется, а так они все ± одинаковые.
Гайдов дохуища, но главное, что тебе надо знать – важны пропорции бжд и количество калорий в день, всё остальное можешь считать хуитой/плацебо.
Бжу и калории рассчитываются индивидуально, исходя из твоих целей: сохранение веса, набор или сброс. Лучше попиздеть с диетологом или хотя бы знакомой фитоняшей, чтобы они тебе помогли установить необходимые именно тебе параметры.
Потом просто жри любую еду так, чтобы укладываться в заданные параметры. Т.е. не нужно становиться веганом, отказываться от сахара, хлеба и т.п. Белок можно получать как из творога и орехов, так и из курицы, рыбы и мяса. С углеводами и жирами то же.
Собственно, всё. Если не будешь жрать строго определенную хавку, не придется пить дополнительно витамины и прочие бады, т.к. из разнообразной пищи ты будешь получать весь необходимый спектр витаминов и минералов.

Бамп. Может кто - нибудь знает ультимативный двачерский гайд по здоровому питанию или ЗОЖ'у вцелом ?

>>183386749
Молочка – по сути белки и жиры, поэтому вполне обойдешься.
В плане кулинарных изысков изъебываться особо тоже не надо. Первые месяц-два придрочишься к выполнению нормы, а дальше изи пойдет уже.
Я вот особо не запариваюсь в плане готовки, жру макарохи, яйца, каши, пельмеши, колбасы, сосиски и прочую хуитень. Для баланса приходится разве что по 400г творога сжирать каждый день кочка, но творог жру ток потому, что кура мне заходит не очень, а мясо/рыбу покупать накладно

>>183387305
> жру макарохи, пельмеши, колбасы, сосиски
Но это ведь совсем не полезная еда.

Алсо, аноны, что нужно употреблять дабы снизить отёчность ебала? Знаю что нужно солевой баланс поддерживать, пить воду и есть соли в правильных объёмах, но какие соли нужно потреблять кроме NaCl и в каких количествах? И что можно употреблять помимо? Может какие - нибудь сорбенты?

>>183387571
Потому что нет такого понятия, как полезная еда. Есть конечные вещества, которые всасываются твоим кишечником. А в процессе переваривания каких продуктов они получаются, неважно. Главное, жрать разнообразную пищу и соблюдать баланс питательных элементов.
Остальное – маркетинговый наебизнес на триллионы долларов в год.
Это как с простудой и похмельем. У каждого выебка с претензией на житейский опыт или ум есть собственный рецепт борьбы с этими недугами, однако все они работают, потому что и простуда, и похмелье проходят сами, а повлиять на их течение люди не могут, только косвенно, посредством снижения тревожности и самовнушения.

>>183387818
Почему бы тогда не начать жрать шоколад вместо гречки? Те же углеводы ведь, анон.

>>183387976
Потому что там много сахара и какао, и ты столько не сожрешь шоколада, чтобы покрыть норму по углеводам.
Алсо от сахара портятся зубы.

>>183388123
Так в чём вредность сахара? Сахар это чистый углевод, спокойно можно покрыть им норму по углям.

Еда. Диета. ЗОЖ


Еда


"Не делайте из еды культа!"

"Лучше всего продаются кулинарные книги. На втором месте стоят книги о диетах — как не съесть то, что только что научился готовить."

С позиций физиологии, вся еда выглядит как набор питательных и дополнительных веществ; первые из которых несут основной смысл еды, а вторые лишь дополняют некоторые наши потребности.

Углеводы — основная энергетическая валюта любого живого организма, своеобразная нефть. Нужны каждой ткани каждого органа каждого живого существа для обеспечения энергией, которая тратится на сами жизненные процессы. Основная банкнота для обмена — глюкоза, она иногда может заменяться более простыми штуками вроде кетоновых тел.

Жиры — это как запасы нефти на чёрный день. Дают максимальный выхлоп при утилизации, но попробуй ещё их утилизировать.

Белки. Из белков состоит любое живое существо, и это достаточно сложные вещества, которые ещё нужно постараться разложить на более простые (аминокислоты) — а на это тратится энергия. Из аминокислот в первую очередь организм строит самого себя, поскольку синтезировать их ещё сложнее, а при избытке потом уже перерабатывает в чистую энергию, которая даёт небольшой прирост заряда по сравнению с жирами и углеводами.

"Я ем, чтобы жить. А некоторые живут, чтобы есть."

— Сократ

Если вы будете есть, как скотина, то ничего хорошего из этого не получится. Неправильная культура питания отчасти грозит почти половиной самых частых смертельных заболеваний, поэтому даже нормальному человеку рекомендуется соблюдение некоторых правил.

Стоит понимать, что любые крайности, будь вы убеждённым мясоедом или неадекватным веганом, вредны: смертность среди тех, кто потребляет слишком много мяса, коррелирует с теми, кто его не ест вообще (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479225). Побеждает золотая середина.


Диета


Диета — пытка современного обленившегося человека невкусной едой.

А ведь вообще-то диета нужна не только толстым, но и вообще всем, потому что включает в себя в первую очередь не коррекцию размеров человека, а совокупность правил употребления пищи.

Человек, как и любое животное, в норме должен быть слегка голоден — это правильное физиологическое состояние нашего организма, позволяющее нам функционировать в оптимальном режиме. Эволюционно это нужно чтобы искать пищу между её приёмами; поскольку когда животное сыто, то у него нет потребности искать следующую еду. Инстинкты снижаются и активность в целом тоже.

«Голодание» — более тупой диеты не существует: голодание замедляет метаболизм.

Высчитайте свою дневную дозу калорий, уменьшите ее на 20%, начните правильно питаться (4-7 раз в день, меньше быстрых углеводов, правильные жиры), и двигайся как можно больше.

Если бы люди могли вовремя остановиться и не переедать, то 80% толстых бы ли бы стройными, это как жажда — утолить её можно одним глотком, не обязательно пить пол-литра. Есть расхожая и исключительно верная (с точки зрения диетологии) фраза, что нужно «немного недоедать», особенно полезная в рамках российских традиций, когда оставить лишнюю еду в тарелке чуть ли не грех.

Однако, именно это один из самых главных ключей к здоровому питанию — когда вы приучитесь пусть не оставлять лишнее в тарелке, но хотя бы класть в неё меньше и насыщаться ровно до уровня «чуть-чуть не доел» — появится возможность питаться правильно. Поверьте, это ведь куда легче радикальных диет и голоданий — это всего лишь маленькая волевая ступенька, осилив которую Вы сможете чего-то реально добиться без дискомфорта, в отличие от тысяч диет.

Сахар не самая калорийная составляющая часть пищи: при расщеплении 1 г углеводов образуется 4 ккалории, а от 1 г жиров — целых 9! Поэтому, если вы ставите себе цель похудеть, в первую очередь ограничьте в своем рационе жиры. А сахар иногда можно, в шоколаде, например. Постоянно злоупотреблять шоколадом не надо, т. к. это может повысить риск возникновения сахарного диабета. Безопасная доза шоколада — 25 г в день.

Лучше всего ориентироваться на чувство голода, которое никогда вас не должно покидать. Если поели так, что насытились — значит переели.


ЗОЖ


Здоровый образ жизни — недостижимый идеал людей, которые хотят жить вечно.

Нигде, ни в одном официальном руководстве вы никогда не найдёте указаний на то, что от вредных с точки зрения ЗОЖ вещей нужно отказываться полностью (не считая курения и наркотиков). Ограниченное употребление алкоголя — дискутируемый вопрос. Вредная еда — допустима в меру. Заниматься спортом в принципе нужно в меру, поскольку профессиональные спортсмены отнюдь не самые здоровые люди на планете.
Итак, нормальный ЗОЖ — это сбалансированность. ЗОЖ фанатика — не пить, не есть, жить в лесу, только турник, секс лишь после свадьбы, мыться три раза в день, никаких таблеток (антибиотики, антидепрессанты и противотревожные — зло), в свободное время — молиться, поститься и пропагандировать свой единственно правильный™ взгляд.

Сначала оказалось, что холестерин в еде вовсе не вреден. И есть незаменимые животные жиры. Затем выяснилось, что соль вовсе не белая смерть и её вред на здоровье человека не доказан. А потом оказалось, что небольшой лишний вес даже полезен для здоровья. Ещё выяснилось, что злаки ели ещё австралопитеки миллионы лет назад, а варёный ячмень употреблять стали уже неандертальцы. Всё жду, когда выяснится, что лежать на диване гораздо полезнее, чем бегать и ходить в спортзал.

Как и везде, крайность — это очень плохо. Фанатизм в вопросе здоровья — идиотизм. Вы как, тратите здоровье на жизнь или тратите жизнь на здоровье? А жить-то когда будете?

Вам нравится есть вредную пищу? Пожалуйста, только не каждый день. Нравится не есть мясо? Ок, почему бы не делать это иногда.
Главное не превращать свои желания в культ. Да, это сложно, обязательно хочется сделать свои взгляды религией и всем навязать её, но это тупиковый путь. Абсолюта всё равно нет, рано или поздно каждый из нас умрёт от инсульта/инфаркта, рака, инфекции или несчастного случая — а повлиять вы на это можете лишь чуть-чуть. Зато ограничивая свою жизнь ворохом дебильных запретов и правил, вы становитесь таким же инвалидом, как хронически больные люди, нуждающиеся в постоянном лечении для поддержания жизни.

Если глянуть в реальные рекомендации от минздрава, то выходит что хуже всего для здоровья:

— Регулярно неправильно питаться, т.е. без режима, слишком много/мало, несбалансированно по рациону (жиры/белки/углеводы/клетчатка);
— Активно/пассивно курить — поскольку это реальный и доказанный путь к раку лёгких;
— Злоупотреблять алкоголем более 30 г ежедневно (но лучше не употреблять вообще);
— Употреблять наркотики;
— Мало двигаться — хотя бы полчаса физической активности ежедневно спасёт вас от многих проблем (необязательно безостановочно бегать);
— Заниматься экстремальным спортом — здесь речь идёт просто о высокой вероятности травм и других осложнений;
— Пренебрегать медициной — самолечение, игнорирование указаний врача, редкое обращение за помощью и отказ от профилактических осмотров (отсюда вырастают раки на поздних стадиях), отсутствие самоконтроля за собственной жизнью не сделают вас здоровее;
— Несоблюдение гигиены — причём, в первую очередь это касается психологического здоровья, поскольку режим сна (7 часов в сутки — наше всё) и режим труда/отдыха (регулярные перерывы, выходные и отпуски) приводят к весьма грозным последствиям; так же сюда относится гигиена жилья, личная гигиена и контроль половых связей.



Про запивание еды (это вообще хороший ресурс по здоровому питанию):
https://www.healthline.com/nutrition/drinking-with-meals

Руководство от National Heart, Lung, and Blood Institute
http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-guide-physical-active-html

Мифы про здоровый образ жизни (рус.):
http://strf.ru/material.aspx?CatalogId=222&d_no=71477


Василий Власов: "Почему надо расслабиться и есть вкусно"
лекция, графики, ответы на вопросы
https://youtu.be/5oz_JDHOznU

Василий Викторович Власов (64 года) — доктор медицинских наук, профессор Высшей школы экономики, вице-президент Общества специалистов доказательной медицины (https://ru.wikipedia.org/wiki/Власов,_Василий_Викторович)

1

>>183386008 (OP)
S health, например. А вообще, гидроч - это такая форма прокрастинации, старайся не допускать этого всего.
Вместо того, чтобы создавать тред на дваче, мог бы скачать первое что предлагает маркет и уже на основании своего опыта понять, что тебе важно, а что нет.

>>183388419
>Василий Викторович Власов (64 года)— доктор медицинских наук, профессор Высшей школы экономики, вице-президент Общества специалистов доказательной медицины
О_о чё за хуйня? В вышке нет лечфака и даже биофака, разве что психологический есть.

>>183388551
А что такое "гидроч"?

>>183388203
Это быстрый углевод, который, очень быстро распадается на глюкозу и всасывается в кровь. Если зараз сожрешь дохуя сахара, можешь отъехать от гипергликемии. В грече концентрация сахара куда меньше, поэтому дознуться по глюкозе от гречки ты не сможешь. В гречке, помимо углеводов, есть и другие вещества, которые усваиваются организмом, в отличие от сахара.
Тебе говорят, что нужно жрать любую еду сбалансированно, а ты начинаешь обезьянничать и лезть в залупу со своим сахаром, не надо так. Тебе пытаются адекватную инфу дать, чтобы ты не тратил лишние деньги на бесполезные диеты и всякие бады, а ты начинаешь хуитой страдать. Дело твое, анон, чем питаться, если для тебя слова заангажированных продаванов значат больше, дело твое, но лучше покури нормальной инфы про пищеварение, усвоение питательных веществ и про энергетический обмен у человека в целом и не трать лишние деньги на хуиту.

>>183388653
гиродроч, я опечатался. Это когда ты вместо того, чтобы делать что-то, начинаешь дрочить на программы, кросовки, одежду, что угодно.

>>183388599
https://www.hse.ru/org/persons/14527416

>>183388854
Потому что тебе навязывают заниматься этими, не самыми важными и эффективными вещами вместо чего-то другого. Время-то не резиновое.

>>183388805
Просто я всегда прежде чем во что - то вкатиться стараюсь найти какой - нибудь местный ультимативный гайд, который зачастую предостерегает меня от ошибок.

>>183388910
Понял.
>>183388928
У меня не такой утилитаристский подход к жизни и ко времени.

>>183386168
Проиграно.

>>183388933
Фак физача - несколько страничек. Минут пять почитать - и пиздуй бегать, тем более что сейчас погода хорошая. А ты уже столько времени потратил.

>>183388854
Потому что ты всё это и так получаешь из пищи ежедневно. Можешь загуглить ради интереса полный состав банальной помидорки и охуеть от того, сколько там всяких витаминов и минералов.
Если каких-то элементов не хватает, начинается гиповитоминоз, который проявляется совершенно однозначным и определенным образом в зависимости от недостающего витамина. С минералами и прочими микроэлементами то же. При недостатке витамина С, например, зубы выпадать начинают – тогда-то и надо принимать что-то дополнительно.
В остальных случаях ты эти бады просто так жрешь, без какого-либо смысла, т.к. организм сверх необходимости половину не усваивает, а половину усваивает в ущерб себе. От пережора того же витамина С у тебя мочекаменная болезнь может к 30 годам развиться.
Поэтому и нет смысла в дополнительном употреблении чего бы то ни было, если ты жрешь обычную еду и не ебашишь в кочалке каждый день на износ.

>>183389056
Тащемта в физаче согласно факу беготреда в первый день нужно не бегать, а выполнять пол часа упражнения на растяжку. Бег там только со второй недели начинается.
Специально сейчас глянул

>>183388203
>Так в чём вредность сахара?
Ни в чем, если твой организм его расходует. Если же его слишком много, то он откладывается в жир и может снижать чувствительность тканей к инсулину.

>>183389132
лол, но в идеале мне нужно отказаться даже от ебаных помидоров, чтобы мой атопический дерматит не вылезал из ремиссии. Я потому и хочу построить своё питание всего лишь на курогрече, орехах, зелёных овощах и масле сливочном/топлёном.

>>183389150
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Вот фак физача, а то, что ты имеешь ввиду - это методичка от производителя кросовок, которые продают кросовки, а не готовят людей к спорту.

>>183389153
У меня предрасположенность к диабету она по материнской линии передаётся, потому мне нужно учитывать гликемический индекс. Желательно не есть макароны, мучное...

>>183389270
У меня самого атопический дерматит в субремиссии. Жру всё подряд, проявлений нет уже лет 10 25 лвл.
Запомни, анон, что бы ты там себе не думал в голове про ПП, про орехи и про гречу, твои знания ничтожны по сравнению с имеющимся на данный момент научным знанием. Поэтому не нужно считать себя умнее других, а нужно пойти да почитать адекватной инфы про питание и пищеварение у людей. И не на сайтах, где продают витамины и бады, а хотя бы в той же википедии, углубляясь в ссылочные материалы.
Отдельно почитай про свой дерматит и про его связь с питанием.

>>183389323
Вот о чём я говорил:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit#gid=140923214
Отсюда взял : https://2ch.hk/fiz/res/1290195.html#1290195
>это методичка от производителя кросовок, которые продают кросовки, а не готовят людей к спорту.
ZOG и сюда пробрался...

>>183389434
А где прочитать? Я кроме 2ch hk не знаю никаких сайтов...

>>183386008 (OP)
Тебе не нужен калькулятор. Жри максимально разнообразно и все. Просто поменьше вредного, побольше полезного, но есть лучше все.

>>183389504
Значит, дожидайся очередного кочкотреда, где оп гифку с надрочкой мышц постит всегда и там у него спроси про литературу, чтобы не нарушать собственный принцип обитания онли на двачах

>>183386510
>диетологом или хотя бы знакомой фитоняшей
>подразумеваются, что они хоть немного близки
Ебать даун.

>>183389270
>хочу построить своё питание всего лишь на курогрече, орехах, зелёных овощах и масле сливочном/топлёном.
Здоровому человеку для получения всех необходимых веществ и витаминов необходимо питаться максимально разнообразно. Любое ограничение себя в продуктах будет приводить к неполноценности питания.

>в идеале мне нужно отказаться даже от ебаных помидоров, чтобы мой атопический дерматит не вылезал из ремиссии.
Во-первых, если у тебе требуется диета в связи с заболеванием, то здоровое питание тебе уже не подходит! Тебе необходимо разработать диету с врачом или врачом-диетологом, в которой недостаток некоторых запрещенных для тебя продуктов будет компенсироваться приемом витаминов/БАДов. Сам ты это сделать не сможешь.

Во-вторых, различные заболевания, требующие диеты во время обострения, во время ремиссии никаких диет не требуют (если заболевания не запущены и грамотно лечились)! Конкретно про твой дерматит не буду утверждать. Консультируйся в врачами.

>>183389531
Анон, я не могу есть разнообразно.
>>183389556
Анон, первые n ссылок в google говорят мне что диета - один из главных методов борьбы с дерматитом. Я ещё Элидел иногда мажу, когда болезнь переходит все рамки приличия и неприличия. Самое неприятное что он у меня на ебале.
Я не знаю что мне нужно гуглить, как это делать. Я в своё время и полюбил этот сайт за то что тут есть ответы на все вопросы, зачастую куда лучше чем в остальном интернете, ведь тут люди заинтересованные темой, и при этом относительно неглупые.
>>183389586
На ОПпике талантливый и интересный батл рэпер МЦ Похоронил. Крутой чувак, очень его уважаю.

>>183389774
У меня нет денег для консультации по всем своим проблемам со врачами...

>>183389914
Короче ты заебал, даун.
Двач, почему у меня раны вокруг рта?
-Так ешь ложкой а не ножом
Ложкобляди не нужны, ложкоблядь не человек

>>183389984
Я просто попросил ультимативный калькулятор всяких микроэелементов и питания. Насколько я знаю такие есть.
Предлагаешь мне выпилиться если я не могу позволить себе в данный момент времени врачей? Или забить на здоровье, чтобы когда я таки накоплю денег на врачей было уже поздно?

>>183390066
Врачи есть бесплатные, калькуляторы можно просто загуглить. Признайся, ты пришел сюда просто попиздеть и пожаловаться.

>>183390113
Признаюсь, всё так и есть.

>>183390066
Откуда ты вообще знаешь свои норы питания? Может у тебя оган больной, и тебе что то вообще противопоказано? В этом вопросе есть один универсальный способ - есть максимально разнообразно.

>>183389914
— В поликлинику сходи, блять...

— Почитай паблик "Диетология для всех: основы, идеи, противоречия":
https://www.facebook.com/groups/1518154878484457
(но никто твой конкретный случай там разбирать не будет).

— Воспользуйся поиском по своему заболеванию на форуме "Дискуссионного клуба русского медицинского сервера":
http://forums.rusmedserv.com/

>>183390260
Я знаю что мне точно можно есть яйца, каши, курицу, масло топлёное, орехи, зелёные овощи. На этом можно построить питание, но главное соблюсти пропорции, и я хотел узнать какие микроэлементы мне нужны. В частности, соли. Тут многие следят за их балансом для того чтобы еблище отёчным не было. Мне бы хотелось знать за чем ещё в рационе можно и нужно следить.

>>183390435
Рыба, морские беспозвоночные, грибы, фрукты где? Почему только зеленые овощи?

>>183390435
>Я знаю что мне точно можно есть
Пацаны во дворе сказали?

>я хотел узнать какие микроэлементы мне нужны.
Тред полон дипломированных диетологов, ставящих диагноз по интернету.

>>183390307
>В поликлинику сходи, блять...
Ты хоть раз был в поликлинике? Я был. Мне там СД дегтярным шампунем лечили, а против акне болтушку назначают. Больше я в такие заведения не хожу.
>— Почитай паблик "Диетология для всех: основы, идеи, противоречия":
>https://www.facebook.com/groups/1518154878484457
(но никто твой конкретный случай там разбирать не будет).
>— Воспользуйся поиском по своему заболеванию на форуме >"Дискуссионного клуба русского медицинского сервера":
>http://forums.rusmedserv.com/
А вот за это большое спасибо, анон!

>>183390066
>Я просто попросил ультимативный калькулятор всяких микроэелементов и питания.
Все эти программки пишутся для здоровых людей. Они имеют сомнительную эффективность и не могут считаться точным медицинским инструментом.

>>183390534
Рыбу трудно готовить, шампиньоны я таки ем, забыл упомянуть. Фрукты я не люблю, но в каких - то количествах есть стараюсь: ем яблоки зелёные и чернику замороженную@размороженную из Ашана.
А что за морские беспозвоночные я так и не понял
>>183390544
>Тред полон дипломированных диетологов, ставящих диагноз по интернету.
Окей, переформулирую вопрос : за какими микроэлементами В ИДЕАЛЕ должен следить СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ человек.
>Пацаны во дворе сказали?
Ну, если мне нельзя есть то что я перечислил, то, наверное, мне вообще ничего нельзя употреблять кроме питательной капельницы в вену.

>>183390699
>Ты хоть раз был в поликлинике? Я был. Мне там СД дегтярным шампунем лечили, а против акне болтушку назначают. Больше я в такие заведения не хожу.

— Хочу трахаться, что делать?
— Девушку найди
— Ты хоть раз встречался с девушкой? Я — да, и она мне не дала! Больше я с девушками встречаться не буду!

По медполису ты имеешь право требовать другого врача, это твоё право. В случае проблем, обращайся в страховую компанию, они за тебя платят деньги поликлиника за каждый твой прием.

>>183390913
>какими микроэлементами В ИДЕАЛЕ должен следить СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ человек.
За всеми.

>>183390913
>Ну, если мне нельзя есть то что я перечислил
У тебя логическая ошибка. Может, тебе нельзя есть только что-то одно из того, что ты перечислил, а может можно есть намного больше, чем ты перечислил.

>>183390932
>В нашей прекрасной родине замечательная бесплатная медицина, которая поможет каждому нуждающемуся!!!
Да, я пробовал менять врача, причём обращался на приём в разных городах - в родном миллионнике и в двух ДСах
>>183390955
А за какими из всех можно следить при небольшом бюджете?

>>183391168
>В нашей прекрасной родине замечательная бесплатная медицина, которая поможет каждому нуждающемуся!!!
Опять у тебя демагогия: https://ru.wikipedia.org/wiki/Демагогия#Ложная_альтернатива,_ложная_дилемма
Если хочешь лечиться нахаляву, то будь готов попотеть.

>>183391062
> Может, тебе нельзя есть только что-то одно из того, что ты перечислил
Да там всё достаточно базовое. Впрочем, у меня были периоды в жизни когда я жил без определённых из этих продуктов кроме, пожалуй, гречи, но у людей не бывает аллергии на гречу, и ничего не менялось.
>а может можно есть намного больше, чем ты перечислил.
Мне большего не надо.

>>183391168
За белками, за цинком и дальше хз

>>183391283
>Мне большего не надо.
>Ложкобляди не нужны, ложкоблядь не человек

>>183391582
>Как сделать жизнь лучше ничего не делая?
Ну тогда страдай, если тебе впадлу

>>183387920
Какая девочка.

Да что вы ему отвечаете, не видите ли что ли, что ОПу не решать свои проблемы надо, а ныть о них.

>>183391763
Большая!

>>183391806
Сочная. Ноженьки такие прям ммм. Мечта поэта.

>>183391400
>а диетологический паблик
Ой, не доверял бы ты им. А то поди сидит какой нибудь быдло фитнес тренер и рассказывает про правильное питание неокрепшим умам.

>всерьез советовать ГРУППУ ВКОНТАКТЕ по важным вопросам
Как же я ору детишек младше 25 лет. Ебать дегенераты растут.

>>183391828
Конкретно тот анон скинувший паблик выглядит или пытается казаться грамотным, поэтому я почитаю его, всё равно лучшего варианта не нашлось за тред.

>>183392597
Но это группа в фейсбуке...

>>183392672
Почитай отца мать и не будь зашоренным дураком. Сочная писька всегда сочная писька.

>>183393050
Дааа....

>>183393292
Письку сочную представил или потрогал рядышком с собой ? Не свою надеюсь.

>>183386008 (OP)
ГЛАВНО ПОМНИ ШО ГЛАВНОЕ ЭТО НЕ ЕСТЬ МНОГО ЗДОРОВОГО А ЕСТЬ МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО
ЕДА ВОБЩЕ ВРЕДНА ОТ НЕЕ ОРГАНИЗМ ОКИСЛЯЕТСЯ