Меньше жри, ПОНЕМНОГУ уменьшай рацион и исключай говно из еды. Например, первые пару недель без шоколадок, вторую - без белого хлеба и т.д., если попытаешься исключить всё сразу - охуеешь и забьёшь. Плюсом начинай ходить в зал, т.к. больше мышечной массы - больше естественное потребление калорий, так что сможешь жрать больше и не жиреть. Пресс делается только на кухне.

Ну можно хавать так же, но и в качалке придётся потеть часа по 3-4, 3 раза в неделю, жир уйдёт в мускулы, первые видимые результаты минимум через полгода, чтоб было как на пике, нужно года 3 хуярить и не проёбываться. В итоге можно будет ходить раз в неделю, чтоб поддерживать форму. Если забьёшь, то через год снова сисяном станешь.

>>187476982
Хотел просто меньше жрать говна и не пережирать - это плохая затея?не оп

>>187476847 (OP)
Никаких нет. Если ты уже как пик1, то своими силами пик2 не сделать. Не слушай долбоебов, которые утверждают обратное. Твой вариант это фарма и обычная спортивная диета с интенсивными тренировкам.

>>187479051
Ты долбоёб с раздутым самомнением, братишка.

Хочу много жрать и качаться, ибо мне похуй на жир, но важно голыми руками челюсть вырвать.
Уже месяц не могу дойти до нормального зала с тренером и спарингами, хожу изредка в разминочную возле дома раз в 2 недели
пиздец, как мне лень.
пиздец, как я не вижу смысла в этом всё
пиздец, как я не хочу звонить в зал с единоборствами
пиздец, как я зебался понимать что эти бессмысленные вещи надо делать, иначе мозг заплесневеет
я даже пойти подстричься не могу, ибо мне тупо лень звонить и записываться

>>187476847 (OP)
Ох, блядь, Леша доборолся. Вот что русофобия с телами делает.

>>187479181
да ты просто великий нехочука.
таких как ты - большинство

>>187479181
>я даже пойти подстричься не могу, ибо мне тупо лень звонить и записываться
Иди в любую парикмахерскую "Елена".

200-350 рублей - и вот тебе стрижка.

У меня ботва 65 см, подравниваюсь за 200 рублей уже несколько лет.

>>187477022
>жир уйдёт в мускулы
Ясненько!

>>187479212
>великий нехочука.
да вкурсе, что нехочуха
прям чудовищный протест против саморазвития
вроде 6 лет стараешься быть лучше, не проёбывать ничего, деньги зарабатываешь, образования получаешь, следишь за телом/духом. И тут ты понимаешь, что ПОШЛО ОНО ВСЁ НА ХУЙ и ГОРИ ОНО ОГНЁМ. Хотя может это ощущение до момента, пока все банковские счета не опустеют.

>>187476982
Не ем шоколадки, белый хлеб, планирую отказаться от сахара. Сам почти как первый пик, проблема как у опа. Залов в мухосрани нет, могу дома упражнения делать? Отжиматься, там, пресс?

>>187479227
у меня всю жизнь была парикмахерская Элис, где стригся под ноль. В этом году открыл для себя барбершоп, где под ноль делали всё в разы ровнее, ибо кривая линия роста волос. Крч, ща позвоню туда.

проще всего найти хороший фитнесс-зал и хорошего тренера, сказать ему что ты хочешь конкретно - а именно охуенно выглядеть, потому что для разных задач разные подходы
и начать под его руководством заниматся, а дальше самому
займет все это года 2-3

>>187479234
У фразы жир идет в мускулы другое значение, имеется ввиду что это будет топливом, дополнительным к питанию, но для роста именно мышц конечно должен быть источник хорошего белка. К сожалению из-за этих фраз много недопониманий и некоторые реально думают что жирдяй занимаясь наизнос может сделать из них мышцы.
другой

>>187477022
Ты совсем еблан? Три часа по три раза в неделю, это убьет человека нахуй, в зале ебашишь час нормально так и уходишь домой даже не уставший, жрешь углеводы белок всю эту хуйню на мышцы и сидишь урчишь. И так 4-5 раз в неделю, этого более чем достаточно, а если делать больше, то смысла просто не будет. Выдумщик, блять.

>>187476847 (OP)
Подсчет калорий. Похудеешь не вставая с дивана.

>>187476847 (OP)
Джебошишь прогу пресс за 30 дней на телеф и начинаешь делать так же,просто добавляя 50 поднятий своей туши от земли
Мимо пресс пизже чем у пикрелейтед2

>>187478972
Нормальная затея. Я не эксперт по диетам и прочему, но сумел скинуть ~10 кг (с 90 до 80), исключив джанк-фуд и занимаясь дома - гантели, отжимания и подобное

>>187479263
Можешь без проблем. Можно ебашить вполне себе изнурительные тренировки дома и без каких-либо тренажёров - кроссфит и табата. Под кроссфитом я не подразумеваю тягание шин от тракторов, просто круговые тренировки со своим весом и с минимальными перерывами между упражнениями

В основе всех без исключения диет лежит один принцип.
10% дефицита калорий хватит для сброса лишнего жира.

А НЕ ПРОЩЕ ЛИ УЗНАТЬ У НАРКОМАНОВ МЕСТНЫХ АПТЕКУ, ГДЕ ПРОДАЮТ ПКУ И КУПИТЬ СИБУТРАМИН?

>>187483157
А ссылочку на годную программу не подкинешь?

Чтобы был пиздатый пресс надо мало жира и хорошие мышцы пресса. Чтобы было мало жира - садишься на норм диету. Чтобы были хорошие мышцы - делаешь упражнения. Нихуя сложного. Если пишут "жир уйдет в мышцы" дальше не читаешь.

>>187483590
гугли шона ти и его insanity
только учти если хочешь результата то надо делать по программе
и там довольно тяжко для непривычных людей

О бля, если такой тред то и я строшу. А че делать если я сам дрыщ и пузо у меня плоское, но ниже пупка выросла складка жира сантиметра 2 в толщину. Вот прям весь дрыщ и плоский но складка жира под пупком прям здоровая аж можно рукой схватить.

>>187485353
У всех по-разному, значит после этого если будет жирнеть, то прибавится и в других местах, а если будешь худеть, то эта хуйня уйдет последней.

Вопрос века, пздц!!!

>>187476982
>больше мышечной масс
Откуда она образуется если у тебя дефицит калорий?

Подпишусь на тред и подожду годных советов от кунов с пруфами

>>187483157
Не слушайте этого долбоёба со своим кроссфитом, он пидорас тупорылый, встанешь жиробас с дивана и начнёт круговые хуярить и тут же подохнет. Начни есть маленькими порциями в течении дня, через каждые три - четыре часа и много ходи пешком и не на лифте поднимайся!

> кокочалка
> бегай
> прес кочай
Все понятно можно было не читать, еще бы говна посоветовали навернуть.

Кето+интенсивное кардио ежедневно.

>>187476847 (OP)
Все одновременно делать. Тебе главное сжигать за день больше, чем потребляешь. Упражнения для этого отлично подходят.

>>187476847 (OP)
вот тебе пособие, анончэг, житай на здоровье
https://docs.google.com/document/d/1te5wr5S4DOg3QZfTLq9YAa5HFt94vTfwBNOnupxjCRo/edit

>>187477022
Пиздец уёбок, сдохни на хуй говно!

Хз, не жру практически ничего уже около года. Весил 87, сейчас вешу 66 (183 рост), но ЕБУЧЕЕ ЖИРНОЕ ПУЗО И СИСЬКИ свисают, как у самого прожженного жиробаса.

Хуйня всё это, если раньше был пухлочмом скинни-фетом, то сейчас выгляжу как рахитный белый палочник с руками-ниточками из Африки.

>>187486263
Ты пидор, хули ты железо не тягаешь?

>>187485919
сап двач ем суп вилкой как не колоть себя зык
@
попробуй есть ложкой
@
Все понятно можно было не читать, еще бы говна посоветовали навернуть.

>>187479822
Какому питанию еблан если у тебя дефицит мышцы не будут рости, ты либо худеешь, либо набираешь. Так законы физики работают

>>187486489
Мыщцы на дефиците могут расти.

ы

>>187486263
Да не пизди хоть, при 66 ты не должен быть палочником даже без мышц

>>187486489
Поддвачну этого хокенга мира качалки.

>>187476847 (OP)
навальный пидарас

>>187476847 (OP)
Ну есть одна диета, варишь макарошки, обжариваешь лучок, смешиваешь это всё, добавляешь кепчуп И ВНИМАНИЕ не добавляешь мазик, происходит жёсткий дефицит калорий.

>>187486531
Только в твоем даунском манямире

>>187476847 (OP)
Подтягивания.

А если ты весишь 185/65 примерно, нужно ли вообще худеть для пресса ? Или как это все работает

>>187476847 (OP)
1. Узнаешь свою дневную норму калорий. Выкидываешь 15-30%
2. Высчитываешь БЖУ. Сокращаешь калораж за счет углеводов, снижаешь жиры, ешь больше белка, исключаешь трешак
3. Покупаешь в аптеке калипер и худеешь пока не останется 10-12% жира.
4. В процессе делаешь "вакуум" и как можно больше двигаешься. Ходить в зал не нужно. Лучше бегать или много ходить. Можно делать интенсивное кардио.

К лету ты красавчик.

>>187476847 (OP)
КАК ПЕРЕСТАТЬ ХУДЕТЬ БЛЯДЬ. Я УЖЕ 50КГ ВЕШУ ПРИ 175СМ. Был 2 года назад 64, ибо ходил в бассейн и были мышоцы, а щас я тупо скелет, денег на бас нет, ежедневный спорт не выходит.

>>187491277
бля это уже проверял

>>187476847 (OP)
Если гинекомастия походу, просто так не уберешь
а пузо как у нэвельного убирается на раз-два, это хуйня вообще а не пузо

>>187486727
навальный топчик

>>187480236
Вместо тела будет дряблая хуйня и жирососки.

>>187492770
Это не гинекомастия, а липомастия, как же вы заебали, неучи. Каждый первый банально жироотложение под сосками, которое фиксится в ближайшем косметологическом центре за одну процедуру, путает с очень серьёзной гормональной проблемой.

>>187476847 (OP)
Низкоуглеводная диета и скакалка по 15 минут в день - минус жир.
Базовые упражнения, гугли, минимум три раза в неделю - мышечный тонус.

>>187476847 (OP)
Низкожировая диета. Но тебе сейчас насоветуют безуглеводку, переодическое голодание и пр. Ты помучаешься этим пару недель и бросишь.

>>187485918
Я надеюсь, что человек в состоянии дозировать нагрузки. Главное - начать. В первый день сделаешь 20 секунд, через 2 недели - уже минуту. Жестить вовсе необязательно, всё постепенно

>>187476847 (OP)
В первую очередь диета, и хорошо бы физ нагрузки