>>188032422 (OP)
Ни разу не встречался с хамством в качалке. Я часто в разъездах по стране и посетил множество разных. Единственное за что реально могут доебаться это если ты переступишь через штангу свою или чужую.

>>188032422 (OP)
Всем абсолютно похуй, на тебя даже никто не посмотрит

>>188032422 (OP)
Боялся этих огромных шкафов ну просто пиздец, со всеми на "Вы" разговаривал и даже заикался нечаянно. Через пару недель уже отпирал дверь в зал с ноги и сообщал, что КТО СНАРЯДЫ НА МЕСТО НЕ УБИРАЕТ ТОТ ЗАЕБАЛ УЖЕ, КАМЕРЫ ПОВЕСИМ АБОНЕМЕНТ АННУЛИРУЕМ ЗА ТАКИЕ ДЕЛА.

>>188032811
Да всем похуй. Будешь вести себя как мудак..получишь пизды. Будешь вести себя как бро. Получишь доброту.

>>188032822
Ну если тебя после этого не пиздили, а ржали над шутейкой. То да, нормальная ситуация. Такое часто бывает.

Плять)))Как сказали ввше "на тебя никто не посмотрии".Иди,не очкуй

>>188032422 (OP)
разбирай после себя и убирай все и не делай то чего не знаешь, все будут хохотать, и не делай со свободным весом пока что тебя распидорасит просто, поделай месяцок на тренажёрах

>>188032952
Наборот свободный вес важен, это же база! Надо начинать с базы. Просто надо начинать с малым весом. Отработать технику. Привыкнуть к ней. Начать правильно питаться. Режим сделать. И только потом начинать заниматься постепенно наращивая веса.

Делай что хочешь!
Всем поебать на тебя.
Будешь творить хуйню ( качать бицуню, предплечье, шею ыыы)- над топой порофлят между собой и забудут тут-же...
Будешь усердно и исправно заниматься-отнесутся с пониманием и без проблем помогут ( подстраховать, гантели подать) и посоветуют.

>>188032422 (OP)
Шанс встретить агрессивного дебила в качалке очень мал, ОП. Главное всегда убирай за собой тренажеры, а не разбрасывай блины по всему залу.

>>188032746
В чем подвох?

>>188035426
Отпаялась

>>188032422 (OP)
Главное к лолям не подсаживайся и все будет нормально

>>188035453
Что за приложение?

>>188032422 (OP)
Если тебе в душе, голый кочка, предложит протеиновый коктейль, то главное не отказывайся. Не так поймут

>>188032422 (OP)
Тебе при входе под ноги кинут полотенце, подбирать нельзя, вытирать ноги тоже, просто перешагни.

>>188036036
Блаходарю, друг. Никогда не пользовался телефоном в зале. Будет повод потыкать

>>188032422 (OP)
Кому ты, нах, нужен?

Ходил в фитнес года два, потом перестал: на воздухе лучше.

>>188032822
>Боялся этих огромных шкафов ну просто пиздец, со всеми на "Вы" разговаривал и даже заикался нечаянно. Через пару недель уже отпирал дверь в зал с ноги и сообщал, что КТО СНАРЯДЫ НА МЕСТО НЕ УБИРАЕТ ТОТ ЗАЕБАЛ УЖЕ, КАМЕРЫ ПОВЕСИМ АБОНЕМЕНТ АННУЛИРУЕМ ЗА ТАКИЕ ДЕЛА.

мимо администратор качалки.

>>188032422 (OP)
>огромные и злые мужики
Злых нет, все адекватные нормальные и помогут если что.
>подойдёт пикрил и отгонит нахуй, ибо ему надо
Там все друг друга уважают, максимум подойдут и поинтересуются как скоро закончишь.
Ходил в качалку более года сам патлатый дрищь 175/70

В фитнес-центрах процент неадекватного быдла меньше чем на улице и в торговых центрах. Те кто доебывается обычно не задерживаются подолгу из-за слабости характера и чмошного нрава.

>>188032422 (OP)
Послушай сюда, долбоёб.

Ты ничего не добьешься в зале. Не трать время даже.

Думай что хочешь, пидор, в конце прав окажусь я.

Распечатай это, гандон и повесь на стену, чтобы не забывать кто был прав.

>>188036285
Ты хотел сказать, boss of this gym?

>>188035453
Ёбаная хуйня.
Что это за залупа, какой смысл в этой тренировке?
По какому принципу подобраны упражнения.
Это полная хуета какая-то не имеющая смысла

>>188036036
Ой бялть, еще и продукты считать собрался, ну ты пиздец совсем зеленый еще.
Не морочь голову этой хуйней.

Скажите, если ты будешь ходить в качалку, а потом перестанешь, весь прогресс дропнется?

>>188032422 (OP)
>огромные и злые мужики
Смотрящие аниме и играющие в игори.

>>188037181
Да, ходил года полтора с одногруппником, почти вышел в жиме лёжа на свой вес 95-110 кг, потом кореш забросил, без него мне скучно было в зал ходить, прошло пять лет - заплыл жирком не могу и 50 кг пожать.

>>188037181
Либо ходишь, либо то, что мертво, умереть не может.

>>188037292
Ну то есть вся мышечная масса ушла и рельеф пропал? Меня больше именно это волнует, я готов в принципе и бегать, и какие-то базовые упражнения дома делать периодически, чтобы жиром не заплыть. Просто боюсь, что дропнув, стану снова дрищем, по которому даже не видно было, что он занимался. Ибо не хочу быть зависимым от этой хуйни всю жизнь.

>>188037181
>Скажите, если ты будешь ходить в качалку, а потом перестанешь, весь прогресс дропнется?
Если ты сначала занимался, потом - бросил заниматься, прогресс откатится. Но не сильно. Наверстать будет проще. Выглядеть ты тоже все равно будешь лучше того, кто не занимался. Другое дело, что ты и дома можешь продолжать заниматься, чтобы не откатываться. Денчик вообще в каком-то видео обмолвился, что занимается сейчас два раза в неделю по 20 минут. Но это не точно

>>188036036
Охуеть спасибо большое, как я раньше на знал об этом приложении

>>188037404
>по которому даже не видно было, что он занимался
Пидор, я тебя сейчас расстрою, но даже когда ты будешь заниматься не будет видно, что ты занимаешься.

>>188037268
Ну не надо, анон. Я больше так не буду( Скажи плесс...

>>188037404
Рельефа и не было никогда, жир почти не ушёл, зато n-ое количество килограмм мышечной массы прибавилось. Если ты дрищ, то ебошь присед со штангой, жим лёжа и шраги + жри мясо, много мяса.

>>188037500
А нахуй тогда это все нужно?
Нет, у меня был одногруппник, он за полгода тренировок реально стал каким-то крупным, но он там жрал хуйню еще всякую дополнительно и на ебанутых диетах сидел, жрал кучу творога и всякие грудки, заедая креатинином и прочей фармой. Но такое мне нахуй не нужно.

>>188037688
>А нахуй тогда это все нужно?
Для самочувствия и здоровья, например. Возможности накачать себе привлекательную фигуру - строго индивидуальные, ограниченные генетически, для большинства людей натренировать себе фигуру с обложки невозможно без фармакологии.

>>188037688
Фитнесс индустрия - это глобальный наёб. Поверь мне, олдовому физачеру. Там все построено на пиздеже , на постановке недостижимых целей, на установке недостижимых идеалов(они все на фарме делаются). И все это для впаривания питания, программ тренировок и прочего дерьма.
1. Спортпит не работает
2. Накачаться можно только на фарме(без фармы результатов не будет совсем никаких(нет, будут, но оооооооочень не скоро, лет 5 минимум закладывай, а на деле лет 8-10)
3. Можно разжиреть как твой друг и потом ебаться с лишним весом

>>188032422 (OP)
Хз, чё за хуйню оп-пидор написал. Но если серьёзно - когда кому-то нужно заниматься на том же тренажере, просто предлагают делать по очереди.

>>188037959
Кстати да, у него ИМТ там зашкаливало. Хоть он и не выглядел толстым совсем (наоборот даже), у него при росте в 170 вес был под 100 кг. Я охуел когда узнал. Подумал - ну его нахуй, мне здоровье дороже, чем возможность выебываться перед мясными дырками (которые в моем с ним возрасте уже и так свои завышенные планки давно сменили желанием прыгнуть на любой хуец).

>>188038133
Пойду лучше в бассейн плавать. Хоть позвоночник в порядок приведу после сидения за пекой.

без тренера нихуя не добьешься и дропнешь через месяц с нулевым результом.

>>188038321
тренер, плис. Тот же Шредер или Борисов говорят, что на одного хорошего тренера приходится пять раздолбаев из техникума, которые берут программы из интернета. Что тебе мешает взять программу оттуда же и работать со средними весами вместо больших?

>>188036036
Карманный тренер у тебя в штанах)))))))))))))

>>188037804
Ебать ты дрищ, норм пацаны быстро мясо набирают, ну если ты 45 кг при 180, тогда ясно.

Чё вы несетё ебанаты???
Конечно накачаться по типу Шварца без фармы невозможно но если дрочить турничку,брусьячки, гантелички, штангачки и прочию петушиную хуйню то можно выглядить как Гербальт из Лыбии ну более менее

>>188038543
Двачую тянки начинают течь на фигуру Курвака

>>188032422 (OP)
На пике Баки?

>>188032422 (OP)
Все будут на тебя смотреть скривя ебало, мол, чо за чмошник приперся в наше уютненькое местечко, а давайте его опустим мужики, гыгыгы

>>188038543
ты посмотри на его грудные, это ж блять сколько надо ебашить в зале что б такие заиметь

>>188032952
Вот у меня ситуация, я хожу на качку, не подхожу на тренажёры и не делаю упражнения которые не знаю как правильно делать. Хоть даже смотрю, но не знаю, правильно ли получается, каждый раз у качков спрашивать не по кайфу. Но из-за этого нагрузку даю не на все мышцы, какие нужно было. Полюбому изучать надо новые упражнения и прочее. Сейчас например шею хочу накачать, вижу как это другие делают, сел, пытаюсь, не понимаю, плюс под себя подстроить тренажёр надо, эта вся хуйня с копашением вместо занятий уже напрягает.

>>188038676
про седого

>>188038485
Ну ты мне попизди фантазер ебаный, я лет 15 уже тренируюсь и видел таких уебанов как ты целую аримию. Армия уебанов-теоретиков

А нахуй вообще туда ходить???
Купи гантели, во дворе наверняка есть турник (если стесняешься купи в дом стоит 1К) начни отжиматься и следи за питанием (гречка-хуечка, рис-хуис, мясцо варённое (желательно филе птицы) кароч говно не жри (редко можно всякий фаст-фуд и тортики) ) и будешь более менее подтянуто выглядеть.
Конечно как пик1 не станешь но как пик 2 в полне возможно

>>188038867
Почему он подтягивается как сосиcка?

>>188038684
Тренажеры хуйня, блять, ты ходишь и страдаешь хуйнёй, инфа 100%. Надо делать базу (жим лежа, становая, присед, турник, брусья и т.д.). Техника очень важна, в каждом зале есть тренер, он подскажет как. Все эти изолирующие упражнения на тренажерах - хуйня для дебилов и способ зарельефить мышцу и просушиться для уже чего-то достигнувших.

>>188039016
>Все эти изолирующие упражнения на тренажерах - хуйня для дебилов и способ зарельефить мышцу и просушиться для уже чего-то достигнувших.
Это ещё способ разнообразить упражнения, чтобы прогресс не останавливался.

>>188038934
Скорее как пик2 он будет выглядеть

>>188038543
>можно выглядить как Гербальт из Лыбии ну более менее
скорее менее. Поджарые тощие герои из фильмов тоже юзают фарму, а не только здоровые кочки

>>188032422 (OP)
Твои вопросы, анон следствие катастрофизации твоего мозга. За свою жизнь несколько раз возвращался в качалку взлетая до 95кг(при росте 175) и сливаясь после до 65. Конечно неуютно чувствуешь себя по началу, т.к. твоя ненависть к себе (а она точно есть, исходя из сказанного) будет усиливаться на фоне контраста больших альфачей и тянок с божественными попами. (все твои эмоции - порождения твоей интерпретации)
Но главное помнить, всех в зале объединяет одна цель - стать лучше. Опытный, over80kg-кун, скорее предложит тебе помощь, видя твои начальные потуги, чем пошлёт нахуй или проявит агрессию без повода.
Запомни три основных правила и все будет пучком:
1. Никаких тапочек в зале (это первое, что вызовет к тебе агрессию) тапки во время тренировки - негигиенично, травмоопасно и просто уебищно. Тапки только в душ.
2. Видишь снаряжённую штангу на полу - обойди, не переступай (вероятность пиздюлей возрастает многократно при обратных действиях).
3. Относись с уважением Константин всем вокруг, не оставляй после себя бардака (откуда взял туда и положи).

>>188039083
Добавляй отягощение, подключи свободные веса, тягай гантельки. Нахуй эти тренажеры не нужны, как и спорт. пит. Это наебка.

>>188039016
Базу я и так делаю, там понимать много не надо. Но все же есть некоторые тренажёры, например для спины или шеи, где я особенно проседаю.

>>188038084
Теперь это гачамучи тред

>>188037098
Лол, я думаю такие именования встречаются только в небольших, "братских" качалках

>>188039193

>>188039230

>>188039275

>>188039133
>Добавляй отягощение, подключи свободные веса, тягай гантельки.
А всё равно адаптируется организм, в качестве программы периодизации по принципу разнообразия тренажёры вполне себе подойдут, т.к. создают непривычную нагрузку: разная траектория, ослабление мышц стабилизаторов, меньшее психическое напряжение и т.д.

>>188038785
Это тебе, тупому спортику, так сказали, чтобы ты смог это понять и принять. Как дикому крестьянину говорят что надо делать добро не потому, что гуманизм, а потому что могут в аду наказать. Просто твой разум еще не готов принять истинный смысл.

>>188032422 (OP)
Там нет такого. Нафантазировал себе хуни.

>>188039312

>>188032422 (OP)
Тогда смело бей ему в ебало. Типо ему очень нужны твои веса, ага. Ты победишь.

>>188038867
>В
дальше не читал. Видно что ньюфаг писал, не разбирающийся в сути вопроса, но возомнивший себя тяжело-котлетом

>>188039413

>>188038785
Речь о том, что к тебе доебутся, если ты ДО подхода перешагнешь. А это уже ритуал

>>188039456

Покажите пример до какого уровня можно накачаться без формы.

>>188039501

>>188039156
Посмотри в интернете как на них заниматься или спроси у тренера, тренер подскажет бесплатно.

>>188039623
Юр, нормально всё.

>>188039247
Чем плох тренер? Не нужно брать у него персоналки, нужно просто спросить, как правильно делать упражнение, чтобы не навредить себе, это бесплатно.

>>188032422 (OP)
Чертова душа, сегодня впервые я пойду в обман. Купленный подписка, чтобы не отдать. Не охота, испорченная, поскольку есть огромные и злые мужчины. Вам, вероятно, придется общаться.
Как быть? Что там, чтобы сделать? Что волнует меня, больше всего то, что, когда я делаю свои подходы, picryl будет делать и стимулировать трахание прочь, поскольку он должен. Что сделать в таких ситуациях?
Посмотрел историю, когда Вы преобладали и сокрушили застенчивое корзины.

>>188039623
Спасокаколдский

>>188037063
Две запятые проебал.

>>188039777
Одну.

Аноны щас нахожусь в качалке ниже пруфы

>>188032422 (OP)
Няша, не бойся ничего.
Качалка самое доброе место. Блядь, да меня там "на Вы" называют чаще чем на улице. Типа "Вам блины оставить тут или снять?" и пр

Всем поебать на то что ты делаешь и как. Даже если ты будешь делать какую-то лютую дичь, к тебе может тренер или уже совсем охуевший качок подойти и по-доброму объяснить что так делать не надо. И будет прав, потому что рано или поздно, не соблюдая простые правила вроде разминки и техники ты сломаешь, растянешь или порвешь себе что-нибудь, о чем будешь жалеть всю оставшуюся жизнь.

Алсо, если первый раз, то потраться на тренера. 99% что ты будешь страдать хуйней, как и все мы, когда начинали. Тренер хоть тебя подтолкнет в нужном направлении и у тебя будет просто НЕЕБИЧЕСКИЙ прогресс вначале. Вроде +40 в жиме за месяц. Такого в твоей жизни больше никогда не будет, поэтому тренер очень желателен.

https://www.youtube.com/watch?v=l7rO1qCi0Bo

Вот тебе немножко качковского юмора
Добра тебе.

>>188039109
Когда только записался ходил только в тапочках, о боже, как стыдно. Однажды даже без тапочек пришёл, босиком, знаю долбоеб, один чел замечание сделал.
Вопрос первый, почему им не похуй, они же в кроссах?
Вопрос второй, почему нельзя переступить через штангу?

>>188038804
Ты такое тупое чмо, что мне спорить лень, рака мозга тебе.

>>188039975
Бля, всё плохо.

Оп пришел в качалку
Ожидания и реальность

>>188039965
На голых ногах может быть грибок

>>188032422 (OP)
Все там нормально будет. В кочалке есть свой этикет. Тебя даже хачи-трюкачи трогать не будут и отгонять, если на снаряде. Сам, главное, не наглей и спрашивай, занят ли снаряд (если видишь навешанные блины) или сколько подходов осталось до освобождения (а не просто вклинивайся). Можешь и предложить по очереди подходы делать. Если для этого не надо дохуя блинов перевешивать, то все соглашаются.
В зале всегда есть один иди больше дежурных тренеров. Обычно как минимум одно занятие тренер должен бесплатно провести с тобой, обьяснить как тот или иной снаряд правильно использовать, показать упражнения. Далее ты сам, либо покупаешь у него занятия. В принципе, вопросы в любое время бесплатно задавать можешь или попросить показать, как правильно пользоваться или заниматься (только, если это быстро, а не ты хочешь полноценную тренировку под его руководством), ибо тренеры на то и есть в зале, чтоб никто не покалечился.
Наблюдай, как кочки делают то или иное упражнение и повторяй с малым весом. Обычно, главное, держать сптну прямо или чуток прогибать вперед.
Не ссы попросить подстраховать с гантелями или штангой. 99,99999%, что никто не откажет.
Если что-то делаешь неправильно, то смеяться никто не будет. Либо не будет никто обращать внимания, либо скажут вежливо, что именно не так и покажут, как правильно

PS: не забывай убирать за собой. Если взял гантели - верни на место. Если навешал блинов - сними и верни на место. Короче, приведи снаряд в исходное состояние.

>>188040067
Если ему посушиться то будет выглядить норм

>>188032422 (OP)
Твои вопросы, анон следствие катастрофизации твоего мозга. За свою жизнь несколько раз возвращался в качалку взлетая до 95кг(при росте 175) и сливаясь после до 65. Конечно неуютно чувствуешь себя по началу, т.к. твоя ненависть к себе (а она точно есть, исходя из сказанного) будет усиливаться на фоне контраста больших альфачей и тянок с божественными попами. (все твои эмоции - порождения твоей интерпретации)
Но главное помнить, всех в зале объединяет одна цель - стать лучше. Опытный, over80kg-кун, скорее предложит тебе помощь, видя твои начальные потуги, чем пошлёт нахуй или проявит агрессию без повода.
Запомни три основных правила и все будет пучком:
1. Никаких тапочек в зале (это первое, что вызовет к тебе агрессию) тапки во время тренировки - негигиенично, травмоопасно и просто уебищно. Тапки только в душ.
2. Видишь снаряжённую штангу на полу - обойди, не переступай (вероятность пиздюлей возрастает многократно при обратных действиях).
3. Относись с уважением Константин всем вокруг, не оставляй после себя бардака (откуда взял туда и положи).

>>188039697
>Мне то вообще насрать, хожу-пержу где и через что хочу
До первых пиздюлей, фантазер. Дома ты, ко-ко-конечно можешь где хочешь ходить. Или в петушином финтес зале. А в НОРМАЛЬНОЙ качалке тебе бошку оторвут.

>>188039940
Без метана да, а гнойное поле на груди от переходного возраста

Алсо, когда перешагнул черзе штангу, тренер такое ебало скорчил, как будто я на крысу при нем наступил.
Трустори.

>>188040114
>Если ему посушиться то будет выглядить норм
Да фишка в том, что он и так не особо-то заплывший, а вот кол-во мышечной массы удручает.

>>188038867
не до конца разгибает, последние 2 ну такие.
я делаю 15 ровных и правильных, и 20-22 таких как на видео.

>>188038934
что бы выглядеть как геральт нужна очень нехуевая генетика

>>188040136
Мне обещали что у меня от метана хуй вырастет на десять сантиметров. Схавал тройную дозу, ничего не почувствовал. Нахуй ваш метан.

>>188040226
Ты молодец. Добавляй теперь отягощения.

Бля бля бля
А почему качки любят совать в жопу всякие вещи?
Как не зайду на ГКНН вечно ловят качков на анальных утехах

>>188039823
Падажжи ебана. Не обособил обращение "гандона" а вторая перед "кто бы прав", не?

>>188040284
думаешь стоит? я хочу 20 делать ровных, но блядь, уже месяца 3 не выходит.

>>188040133
Дооо, тригернул однажды бобибилдера алёшу, по другой причине правда, на предложение выйти на ринг он сказал, что увидимся ещё. На этом всё закончилось. Стереотипы про кабачков не на пустом месте появились, если он видит что не вызывает никаких эмоций своей тушей, сразу жим очком начиается

>>188037063
В рот тебя ебал, чмо пархатое, иди моего подзалупного творога наебни, только падажжи пока твоя мамка мой член сосать перестанет.

>>188040242
>А ты думал что будешь таким?
Нет, но я думал, что возможно получить хорошую фигуру, которую хотя бы немного видно в одежде.

>>188040418
Прогресс пойдет и в подтягиваниях со своим весом, базарю. Просто чередуй через тренировку свой вес и доп.вес. Сейчас ты уперся в плато, мышцам нужно разнообразие, выносливость есть, а вот силы может быть недостаточно. Еще после можешь просто повисеть, тренируя хват.

>>188040444
Ты лох цветочный что ли? Залупа подбородочная?

>>188040378
А. Спьяну в глаза ебуся. Точно, "гандон" же не прикрыт со второй стороны. Извини, затупил.

>>188035553
я подсаживался, тренер с этого сгорел и сказал мне приходить в другое время пидор

>>188037265
Двачую

>>188039096

лол ты хочешь сказать что Геральд юзал фарму? В те времена?

>>188039965
Правила безопасности ты не соблюдаешь, да?

>>188037959
ты чмонька а не физачер, если не знаешь, что не весь спортпит не работает. тот же креатин жрут вообщзе все спортики, а не только кочки и он реально бустит силовую выносливость, сколько уже исследований проводилось. да я и на своем опыте говорю, как начал его ебошить - через полторы недели жим бустанулся на 10кг, подтягивания увеличились на 3 раза.

>>188032422 (OP)
всем на тебя похуй. Максимум коммуникации - "ты тут делаешь?" и "подстрахуй". Реально похуй. Прям вот совсем. "о, начинающий дрищ, молодец что решился, когда то я был таким" - максимум мыслей которые ты вызовешь. ну или "о дрищ, я сильнее, еее". ПОХУЙ

>>188037688
Блять, ты дурачок? Ты думал походишь в кончалку год и можно будет расслабиться? Мышцы нахуй не сдались организму, поэтому их, либл нет без нагрузки, либо они быстро сливаются.
мимо слил как >>188037292

>>188040914
Белком его снабжал весь Каэр Морхен, если ты понимаешь о чем я.

>>188040529
надо в качалку ходить, а то у меня день подтягивания + ожимания, день бег + приседания на бутылку, день отдыха и повторяю. разнообразия нема.

>>188041004
Я думал натурашки не теряют веса годами.

Поясню зеленым в треде почему нельзя переступать через штангу, если вы не имеете опытом наблюдения потных мужских хуев в раздевалке трижды в неделю в течение многих лет.

Данная традиция уходит корнями в древность. Когда качалки были не фитнес-клубами, а обычными подвалами с бетонными блинами с главными батями по хате. Когда ты переступаешь через чью-то штангу ты явно выказыввешь неуважение их достижениям в плане рабочего веса. Учитывыя иерархичность закрытых мужских коллективов достаточно странно, что это единственная дожившая до наших времен штука.

Ещё, конечно, есть традиция отдавать свою мытую попку самому большому качку в зале, если ты новичок, но у ОПа уже настолько широкий анус, что он обряд инициации пройдет влегкую.

+

>>188040970
и че, перестань его закидывать и проебешь все полимеры обратно

>>188041081
Клади что-нибудь тяжелое в рюкзак или подтягивайся с баклахой воды, для начала 5-10кг хватит.

>>188039695
Теперь он боевой колобок.

>>188039849
Огрин на призывном пункте Имперской Гвардии

>>188041683
>>188040299
Родина вам жопу дала, а вы хуйнёй какой-то маятесь, тьфу блять

>>188040299
Качают мышцы ануса.

>>188035453
> шея и спина верх
> спина верх
> спина верх
> спина низ
> пресс
День спины, весьма очевидный. Что тебе не нравится?

>>188037138 -> >>188035453

>>188040970
Заткнись сука.
Я обобщил, потому что писать что работает не вижу смысла, нахуя этому дауну знать вообще о креатине?
Его есть смысл упарывать только на силовых циклах, на подходах к пику, чтобы пробивать максимуму.
И да, креатин работает.
Предтреники работают(но не советую, очень не советую, хуже наркотиков блять)

Ну протеин работает, но с ооооочень большими оговорками, как питание он работает, но суть в том, что НАХУЙ не нужен. Нормы потребления белка и вся информация по его усвоению ебически искажена. Натурал может спокойно питаться 1-2 раза в день, в оба эти приема принимать некоторое кол-во и белка и ыбть в форме. Но питание - это отдельная тема.

>>188041838
Нахуя ты меня скопировал в цитату на мой же ответ?

>>188040130
>с уважением Константин
Деанон по Т9

>>188041838
>>188042482
-------------->
>>188041814

>>188042631
>>188042631
Ахуеть блять. Что мне не нравится?
Да все блять.
Это дичь ёбаная. День спины, ахуеть, у натурала день спины, ахуеть просто, я так понимаю и день рук у тебя будет, лол блять.

(становая - спина низ - бляяяяяяяяять. Становая в конце, шраги в начале - бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяять, 100500 на спину без фармы бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяять)

>>188043065
Многие тренера советует новичкам вкатываться по группам мышц, как раз
1. Ноги
2. Руки, грудь
3. Спина, плечи

Причина довольно очевидная, чтобы была неделя на восстановление.

>>188043226
А еще многие тренеры(99%) - уебаны.
Неделя на восстановление, а чего не год блять?

>>188043307
Вот как ты думаешь, для кого эти тренировки составляются и для кого приложения пишутся? Для опытных качков? Опытные и так знают что у них отстает и как себя нагрузить на тренировках. Алсо если человек неопытен, то неделя как раз и норм будет, потому что если он условную спину покачает в понедельник, он до четверга-пятницы будет охуевать точно. Или ты мне будешь рассказывать, что программа опытного, с построенной диетой, верной техникой, сразу зайдет для новичка?

>>188043307
Ебать ты долбоёб, земля пухом

>>188043809
вы че, ебанутьые??? нахуй
стандартная нормальная прога нагружает отдельно взятую группу мышц 1 раз в неделю. точка нахуй.
а сверху программа в карманном тренере и правдо ебанутая, ни туда, ни сюда, долбоеба какого-то карманного)))))))))))))))

>>188038867
ебать та далбеб братишка пятница (ноги+плечи+калистеника). ктож после тренировки ног еще что то делает ты или не качал ноги нормально или иди нахуй

123

>>188044085
>стандартная нормальная прога
Ты вообще в курсе, что нет такого понятия, как " стандартная нормальная программа"? Если я по-началу с тобой разговаривал как с нормальным, разбирающимся человеком, то видимо, зря я это делал. Даже в рамках типа строения человека программы все разные. Допустим, эктоморф работает на силу с тренировкой 45-60 минут. Эндоморф на повторения, 1.5-2 часа. Эти 2 тренировки будут правильные, но они будут пиздец как отличаться. И это не говоря уж про то, что у человека могут быть развиты ноги, но совсем не развита спина, или хорошая спина, но никакая грудь.

>>188044285
Ноги для пидоров просто. Нормальные пацаны только верх качают.

>>188038392
то что это все заеба грешная. Конечно, если ты ебучий бездельник, тебе норм часами гуглить инфу, смотреть видосики и все такое. А нормальный РАБотяга хочет прийти после работки в зал, где ему грамотный челик все расскажет и покажет и лишний раз смотивирует. Мозги ебать лишней ненужной инфой не надо, потом уже на практике постепенно сам выучишь. К тому же, как бы ты не усирался гуглил, ты НЕ сможешь делать упражнения ПРАВИЛЬНО. Помимо твоей говно программы взятой с инетика, есть еще правильная техника, в которую даже более менее опытные качкуны не могут, что уж говорить о начинающих. А делать что то с уебищной техникой - это опять же крайне сомнительный профит. Поэтому повторю еще раз, без тренера, стандартный челик(не бездельник) дропнет качалку через месяц-2, так как это заеба полная.

>>188044828
С кем ты разговариал, ты в курсе вообще, что форум анонимный? Кто тебе там отвечал вообще?
Ты че, еблан вообще? Нахуй ты мне очевидные вещи расписываешь. Я тебе говорю о том, что уже выработаны программы под среднестатистического человека, и ты можешь изъебываться как угодно, но будешь заниматься хуйней. Луше базы ничего нет и не будет. Ты задел тему об индивидуальности строения человека, но не задел тему о целях тренировки, кому-то достаточно легкой атлетики, чтобы просто быть в форме. Кто-то идет в зал именно похудеть и хуй клал на жим лежа и становую. Пиздец. Я думал ты понимаешь, о чем идет речь. Тысячи вариаций цели, индивидуальных особенностей и еще дохуя всего. На что у каждого голова на плечах? чтобы проанализировать информацию и сделать выводы. И нахуй, не пизди мне тут.
Это СТАНДАРТНЫЙ ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ блять. Один из них.
1. Понедельник (грудь-трицепс)
2. Среда (спина-бицепс)
3. Пятница (ноги-плечи).
Базовые упражнения!
Одна сука из вариаций стандартного сплита на рост мышечной массы, нахуй! Давай спиздани, что это неэффективно.

Тебе написано в том посте ! Стандартная нормальная программа!
Сука на среднестатистического долбоеба, будь он жиробас, будь он дрищ, 1 мышечной группы раз в неделю достаточно, иначе можно не успеть восстановиться"! Давай, спиздани что нибудь.

>>188040228
Вас.

>>188032422 (OP)
> злые мужики

Это все в твоей голове. В качалочке даже самые страшные качмандосы относятся уважительно к дрищам, если видят, что человек заниматься пришел. Подскажут как сделать правильно и все такое. Помни, что качки тоже начинали с дрищей и жиробасов.

>>188032422 (OP)

Тебе на свободные веса рано. Оккупируй беговые дорожки и тренажеры для развития торса.