бамп

Ну ты и мразь.
Я тоже 187, скинул с 112 до 91, хожу Гоголем.

думаю, вначале диеты не нужны, наоборот лучше чаще кушать, чтобы мышечная масса набиралась, а уже в процессе твоих тренировок, сушки три спустя - ты придешь в форму

то есть ты как бы должен заместить жыр мышцами, оставшись при этом при своем весе в итоге

>>188367682 (OP)
Какая конституция у тела твоего?

>>188367682 (OP)
Что бы скинуть сало и не набрать мышцы с 75 кг надо перестать есть. Если ходить в зал будут мышцы.
Даже если будешь делать просто физуху могут появиться мышцы.

>>188367944
>Ну я не преследую цели раскачаться в говно
Не волнуйся, ты и не раскачаешься. Раскачаться очень слдожно на самом деле, кап роста мышц наступает сравнительно быстро, а дальше рост только если фарму жрать. Так что смело наращивай мышцы, потом на сушке сожжешь жирок, и так в несколько циклов, это процесс небыстрый

>>188367975
Эктоморф наверное
>>188368069
Боюсь голоданием сделать хуйню с обменов веществ. Он и так у меня медленный.
>>188368074
Спасибо. Сколько примерно по времени займёт?

>>188367798
ясен хуй. Да и резко соскакивать нельзя, после нехватки организм начинает набирать еще быстрее, чем обыкно, пушто думает, что снова будет кризис, вот и хуярит на все бока.

insanity

/тред

>>188368247
>Спасибо. Сколько примерно по времени займёт?
Немало, от полутора лет - заметь, арнольдом ты всё еще не станешь, но если не "стремиться им стать" как ты выразился - и ебланить, то ты и своей первичной цели сбросить жир не добьёшься

>>188367682 (OP)
если не склонен к полноте, то просто посмотри сколько хаваешь и когда. Может там тарелки для кинконга и ваще культ еды. Иначе не быть те дрищекуном.

>>188367682 (OP)
Делай больше кардио. Бери меньшие веса и делай больше повторений. С таким расчетом, чтобы было 5 подходов по 15 повторений. Кардио делай до и после силовых. Сперва для разогрева побегай минут 15, после силовых тоже бег/ходьба 15-30 минут.
Как начнешь видеть результаты, расхочется быть дрищекуном, я гарантирую это.

>>188368335
Бля, дохуя, но я целеустремлённый так что похуй.
Друг похудел и накачал мышцы ~5 месяцев, хосссспаде как же хочца обмен веществ как у волка
>>188368368
Вообще думаю что жрат это одна из основных проблем. Жру нестабильно и нерегулярно, могу два дня есть кашу утром, салатик с супом на обед и гречу с хуями на ужин, а следующие 2 дня жрать по 1 шаурме в день.
Щас полностью отказался от сладкого и практически отказался от мучного, посмотрю что будет

>>188367798
Голоданием ты точно результатов не добьешься.
А без углеводов ты будешь тупым и астеничным, т.к. углеводы — топливо организма.
Жри из расчета БЖУ 20/25/55, не менее 2200 калорий в день.
Это может показаться дохуя, но при таком режиме эффект ты увидишь быстрее, чем при голодовке. Твой организм должен войти в тонус и привыкнуть к 3-4 треням по 1.5-2 часа в неделю.
Раньше тоже думал, что чем меньше жру и больше занимаюсь, тем быстрее стану дрищем. Был 185/75, занимался около полугода ежедневно дома, делал кардио по часу в день на велике + отжимания и пресс. В итоге сбросил 3 кило, которые набрал через месяц после завершения тренировок.
В кочке за первые 3 месяца сперва скинул с 75 до 68, а потом набрал с 68 до 75, но уже мясца. Жрал по 2500 калорий в день, тренил 2-3 раза в неделю. Щас почти год хожу, вешу уже 84.

>>188368533
>Друг похудел и накачал мышцы ~5 месяцев, хосссспаде как же хочца обмен веществ как у волка
Ты скинифэт, можно сказать почти инвалид, хз что за это отвечает, конституция тела ли, обмен веществ ли. Кто-то и 90 кг может при твоем росте весить и при этом подтянуто выглядеть. Так что в твоем случае простое сжигание жира или диеты не помогут, разве что только хардкорная анорексия. Так что нет смысла ограничивать себя в еде, лучше хорошо кушац и набирать мышечную массу

а зачем его зазря сжигать?
твой организм охуенно потрудился, чтобы отложить запасы на черный день
погугли, вообще бля как он откладывается
это очень сложный и трудоемкий для твоего организма процесс

>>188368247
я за 2 года с 15 лет до 17 скинул с 74 кг до 64, просто перестал завтракать, начал меньше есть и поэтому желудок уменьшился и начал пить чай без сахара, не смотрю, что так язву можно получить, но я долбоёб.

>>188367682 (OP)
меньше углей, больше расхода топлива. Мышц дохуя не наберешь >~187 вешу 75 кг еббучий эктоморф, но жирок потопишь. Кардио всякие полезно как для похудания, так и всякие дыхалки, выносливости и прочая поебень нужная.

Главное сразу как добьешься результата не клади хуй, чтобы организм привык к такому порядку вещей как питание, спорт какой-никакой,я хз чем заниматься будешь и конфигурация твоего тела.
Если вздумаешь слететь с диеты (если будешь вобще ею пользваться), сразу не спрыгивай, а то во время дефицита каллорий, оргаизм думает, что пизда, кризис, а когда будет профицит, организм активно начнет набирать и есть риск вернуться к жирненькому состоянию.

Хуярь клечатку, пей воду, откажись от вредностей и не замутишь как станешь дрыщем.

169см 88кг
жим120
тяга130
присед110
2 протрузии
1искривление
боль в в спине из-за протрузий, локте, переодически от тяжелых тренировок отнимается левая нога опять же из-за протрузий
стаж тренировок год

или попишись на прАтеин

>>188367682 (OP)
Я при 188 86 выгляжу дрыщем. Покажи тушу, скорее всего ты шизоид

>>188367682 (OP)
Зал только в тонус себя привести поможет. Жир же сжигается диетой, а не железом в кончалочке.

>>188368743
>хорошо кушац и набирать мышечную массу
а уже потом сушиться, ну и понятное дело что единичная сушка даст немного; вообще советую уже сейчас на спортвики засесть и смотреть как эффективно набирать мышечную массу
советчиков-сжиросжигателей не слушай, жир то ты сожджешь, только вот сиськи обвисшие никуда не уйдут

>>188368452
>5 подходов по 15 повторений
больше нельзя, больше
>Кардио делай до и после силовых
на массу
чо бля? Он сотрет к хуям все суставы

>>188367944
Хочешь быть как баба, используй бабские методы похудения.

>>188368842
Аноний, вот я жим ногами на тренажере делаю 150 кило, а присяд со штангой тяжелее 60 пока не идет. Так и должно быть? Тип там всякие стабилизаторы и прочие мышцы пока крепости набираются?

>>188368720
Вот и не хочу на безуглеводную садиться, я конечно ахуенно скинул, но полностью пропало либидо, срал редко, тупил жёстко.
>>188368743
>лучше хорошо кушац и набирать мышечную массу
Ну я подумаю конечно...
Просто я знавал скиннифетов, которые раскачивались\худели, и выглядели норм, и без фанатизма типо аннорексий.
У меня ещё жир по женскому типу распределяется, в ляшки живот и жопу единственное место где я хотел бы оставить жирок, при этом бока у меня без складок, руки не толстые, второго подбородка нет.
>>188368753
А куда его девать-то?
Физической активности у меня нет один хуй, в холодах не собираюсь выживать

>>188367682 (OP)
Если коротко то ты должен тратить больше калорий чем получаешь >>188367798
безуглеводка норм тема если снижать калорийность постепенно и 1 день делать на разгрузку. В противном случае это перестанет работать или схавай ты хоть чуть чуть углеводов сразу дохуя будешь набирать от гиперкомпенсации. p/s на безуглеводке очень плохо работает голова и самочувствие вообще будет не айс

>>188367682 (OP)
ОДНАЖДЫ Я ВСТАНУ НА ВЕСЫ, УВИЖУ 1488 И БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ БУДУ ОНЛАЙН
©СВИНХЭД ПРОСВИНИН

>>188369045
а сиськи не растут?

>>188368842
Спасибо, братан
Если я похудею и откажусь от железа, но не перестану нормально хавать без сахара и прочих чипсов, не вылезая за калораж, вес снова начнёт набираться?
>>188368913
У меня физ. активности нет в повседневной жизни, и мне хотелось бы быть более выносливым и всё такое.
>>188368989
спали тогда, я бы с радостью

>>188369243
ну есть немного, но чуть чуть прям

>>188369293
Короче советую хорошо кушать и просто нормально заниматься в тренажерке, а уже потом диеты в рамках программы по сушке

>>188368989
А чем бабские отличаются? Всякие голодовки и убер-диеты особо и не помогают никому. Тут либо давиться рвотными таблетками и гробить оргаинзм, либо в зале хуярить

>>188369019
Так и должно быть.
жим ногами всяко больше будет, это совершенно другое упражнение чем присяд.
А вообще не гонись за весами, лучше наработай охуенную технику, тогда не будет бобо там, где не надо. да я про геммор

>>188369019
Колени убить не боишься?

>>188369523
А как их не убить?

>>188369496
А сам год назад сколько весил, какое телосложение было? Как-то палю на себя, вроде есть эффект, а вроде и нету, гоняю 4 месяца в кочку.

По спортивной фарме будут советы?

>>188369748
Да я сам не так долго хожу. За почти 4 месяца пока ничо не болит в плане суставов. Мне кажется, если технику соблюдать и при больших весах нацеплять всякие пояса стягивающие, можно особо не бояться.
Без присяда никуда, мне кажется. Это комплексное упражнение на кучу мышц. Я с него ваще потею как сучка, самое заебышное упражнение для меня из всех.
Попробуй сперва просто со штангой на технику научиться, потом начинай с маленьких весов. Можно первые разы не со свободной штангой поделать, а на таком тренажере, штанга фиксированно вертикально ходит не ебу, как называется.
За пару недель техника наметится и можно будет веса уже увеличивать.

>>188369244
>Если я похудею и откажусь от железа, но не перестану нормально хавать без сахара и прочих чипсов, не вылезая за калораж, вес
... останется таким какой есть на момент отказа.

Железо не особа влияет на похудание. Важно кардио, режим, питание. Будут три этих фактора - добьешься любой формы, от дрыща, до ТЕРМИНАТОРА.

Восстанавливай нормальный режим
Спи ночью в основном
Бегай, прыгай
Питайся правильно я урезал сладкое ешь кличатку, пей больше воды.
можешь посещать ебаньку

не плачь, если сначала ты скинешь 2-3кг, а потом встанет вес и не будет уходить живот. Сначала ты выгонишь воду. Потом все остальное пропадет со временем. Главное ноги не опускать!
я просто не жря сладкое и соленое скинул 5-7кг

>>188370065
Спасибо, твой ответ очень сильно мотивировал, желаю тебе счастья в жизни

>>188369984
>тренажере, штанга фиксированно вертикально ходит
вот на таком тоже делал, да, свободно со штангой - нет, дико сцу мениск повредить или какой-нибудь артроз заработать от того что перетренировался

>>188370209
Алсо почитай про быстрые/медленные углеводы, старайся жрать в основном медленные. Это греча, макарохи из твердых сортов и т.п.

>>188369984
>а на таком тренажере, штанга фиксированно вертикально ходит не ебу, как называется
Смит же.

>>188370065
Советчики-жиросжигатели заебали, вы как будто не понимаете, что вес 75 для роста 187 абсолютно нормален, а основная проблема скинифэтов в гормональном дисбалансе или хз обмене веществ, и хуйня эта диетами и голодовками не выводится

>>188370283
Да, я в курсе этой темы
Я сейчас совсем отказался от сладкого и мучного, и отвсяких кетчупов и прочего, углеводы получаю из круп в основном

>>188370232
Пробуй тогда с маленькими весами на штанге начинать. Сильно на негружай. Через пару недель начнешь чувствовать, что и как сильно напрягается, и смотреть по состоянию.

>>188370354
про это поподробнее плиз, думается мне что может быть хуйня с гормонами, ибо как писал выше распределение жира чисто по женскому типу идёт
и обмен веществ медленный

>>188370310
Точно, спасибо. Я пока хорошо усвоил понятия гиперэкстензии и гравитрона. Мы с другом ходим и называем тренажеры собственными ебанутыми именами, поэтому трудно идет пидотрон, дроченый агрегат и т.п.

ОП, если ты скиннифет, сразу пиздуй к эндокринологу и закупайся баянами с фармой. Любая дрочьба в зале с железками, если ты скиннифетное чмо, это абсолютно нерентабельное вложение времени и сил. Говорю, как такой же. Я все детство плавал, разрядник. Потом в старшей школе футбол, качалка. Переехал в 18 в другой город, поступил, пока разбирался со всем этим год без спорта. Превратился в пельмень скиннифетный. Чисто из-за генетики. Это никак не фиксится, реально инвалидность. А хочешь не проебать время в качалке - только помогать себе химией. Я серьёзно.

>>188367944
Спортсмен дает совет: мышцы тебе придется наростить ибо сама мышечная масса требует для пропитания намного больше энергии чем сами тренировки с отягощением.
Теперь немного матана-за 10 подтягиваний на перекладине со своим весом примерно 90 кг ты потратишь 2 ккал (!! Всего лишь 2 ебаные килокалории!!!) .
Можешь сам поискать другие пруфы, по расходу калорий, все тренировки с отягощениями тратят очень мало калорий.
Но сама по себе мышечная масса тратит их просто дохуя- соответственно легче похудеть.
По себе могу сказать, что за 5 месяцев сохранив массу тела я убрал большой слой подкожного жирабтв до этого на был на массе и теперь девушка от пресса руки не отпускает. Просто перешел с избытка калорий на норму, и перейдя с преимущественно силовых тренировок на более простые.

>>188370386
Лучше так: я не буду делать, и ты лучше тоже не рискуй, хорошо? :3

>>188370354
Нормален — статистическое понятие. Если анон скинет 5-7 кило жира, хуже ему не станет, если он будет всё делать правильно.

>>188369578
>>188369748
сначала технику ставите с небольшим весом, потом только веса накидываете.

В жиме ногами не выпремляйте до талого ноги, не ебитесь с огромным количеством повторений и если что-то не так, мотайте бинты, надевайте наколенники, жрите всякие рыбьи жиры и кальции.

ДЕЛАЙ БАЗУ ДО ОТКАЗУ!

Тяга, присяд, жим самые такие затратные упражнения. Именно в таком порядке по уменьшению я на них потел как собака.
После постановки диагноза, не присядал и не тянул, только жал и то без ног.

Гораздо менее напряжно и дешевле будет просто сидеть на амфетамине, а обвисшую кожу, особенно на пузе и под сосками, в бабской косметологии убрать. Делается за копейки, чет в районе 30-50к за подтяжку любой части тела.

ауф

>>188369670
хуй ты сам у себя увидешь прогресс в таком случае. Спроси того, кто вижел тебя 4 месяца назад. или делай и фотки и замеры

был жирным 75 мешком.
Ебашил силовые. Начал делать позже и кардио, набрал 88кг, стал как говориться НАМАССЕ. И жирок был и мышцы, но выглядел уже много лучше, чем просто жир. Лучше за счет спины (стала ощутимее и визуально шире), базуки подросли и грудные. Ноги всегда были мясистые не просто круглые, а именно мышечно, но с налетом жира.

>>188370492
Да, слышал про это
Вообще вроде самый большой расход калорий в спокойном состоянии

>>188370354
я просто пиздеть на эту тему люблю, вот и присел на бутылку на глаза.

Но если он жиреет как телки, но хочет спинуть жир с пуза, то пусть делает планку и не гормоналку восстановит

>>188367682 (OP)
можно раньше сбросить и поднабрать мышц которых нет. которые придадут форму. базовые упражнения и правильное питание. сладкое можешь нахуй посылать и жрать мясо с овощами и почаще. небольшими п=орциями. можэешь орешков еще купить перекус типо. на основе греча рис и подобная хзуета. ну и ка кже ьбез курочки. можешь рыбку еще. готовь все лучше на оливковом оно топ. удачи ебать

>>188370929
Ну, по факту, просто ты можешь же трениться в течение 8 часов без остановки, а вот давить диванчик можно легко