Бамп

Бамп

>>148932296 (OP)
на штангу садится будешь

>>148932296 (OP)
Не будет понятно как правильно выполнять упражнения на тренажерах , поэтому тебе придется месяц потренироваться с тренером , а это дорого. Ещё можно записаться на кроссфит , это стоит несколько тысяч в месяц , но если ты не подготовлен , то не рекомендую - нагрузка на сердце будет слишком большая .
А так впринципе , ты можешь ходить с тренером , записывать на смартфон как выполнять упражнения и потом смотреть самому как их выполнять.
Конечно , было бы круче , если бы тебе можно было на смартфоне посмотреть 10 секундное видео наведя на штрих код тренажера , но такое почему то никто не вводит. Или если бы вообще тренер мог тебе через пк у стойки администратора на смартфон отправить список тренажеров , поставить там сколько подходов и кг , сделать какие то пометки , и чтобы ты это смог с смартфона прочитать . Ну и каждую тренировку он бы исходя из твоих параметров ставил бы тебе разные упражнения и ты мог бы смотреть сразу же гайды на них . Ну это я думаю скоро появится , будет создано что-то типо hi tech качалки вероятно. Вот уже поток пошел , он идет и ускоряется.

>>148932296 (OP)
и ещё : всегда убирай за собой инвентарь , которым попользовался . И тщательно мой руки после тренировки , чтобы руки были чистые после тренажеров ( у меня не ОКР!!!)

>>148932642
А что по частоте посещений? Каждый день ,или 2-3 раз в неделю достаточно?

>>148932915
С тренером посоветуйся , и смотри , если он дает слишком большие нагрузки , то это очень плохой тренер и его лучше сменить . И всегда говори честно , вот что это ты не можешь , это тяжело и т.п
В зале всем все равно и никто над тобой смеяться не будет , ну максимум улыбнуться похихикают если что-то смешное будет , но так со всеми бывает.
Ну вот , сначала можно раза 2 в неделю , а потом 3 .
Пн Ср Пт или Вт чт СБ , как тебе удобно.
Присед со штангой не делай ни в коем случае , чтобы кто ни говорил , это очень опасно.
Даже чемпион мира по этому приседу целые статьи писал на эту тему. Короче НИ В КОЕМ случае не верь качкам , чтобы они не говорили , лучше поверь мне - анону. Ну с пустым грифом еще можно , но от веса всегда отказывайся.

>>148932296 (OP)
Тянки будут течь даже если ты не няшный, быдло либо уважать либо боятся. Подводные будут если забросишь после долгих тренировок, может все в жир уйти
мимо альфа качек

>>148934304
Двачую . Бич всех качалок - это быдло . Но как правило его очень мало , т.к они ходят в какие-то очень дешевые качалки. Лучше конечно потратить лишние деньги , чем с агрессивными тренироваться.

>>148932296 (OP)
ты че уебан? фу бля с кем я сижу тут. выпей банку пенного лучше, курани, музыка кино

>>148932296 (OP)
Старожилы обоссут, будут снимать твои потуги и выкладывать в интернет, а потом за тёплой кружкой протеиновых хуев обсуждать, как их развлекает дрищ.

>>148933431
>посмеются, похихикают

Ага, а потом сидишь такой и смотришь на горы фоток из качалок, где за каком то хуем фоткают дрыщей.

>>148932296 (OP)
две недели назад начал ходить в зал. 13000 за пол года и ни одного откровенного быдлана. Зал просторный, много тренажеров. Почитал в интернетах как заниматься, выбрал программу - чувствую себя отлично. Уже на 2-3 трене перестал чувствовать себя неловко, а сейчас так вообще похуй на всех, занимаюсь себе в удовольствие

из профитов:

Перестала болеть спина т.к. немного укрепил поясницу и мне проще сидеть.
Чувствую себя бодрее, лучше настроение. Сегодня охуел от того, насколько мне легко было ВСТАТЬ со стула. Раньше, как развалюха, а сейчас прям подскочил
Намного лучше аппетит.
Тяночка хвалит и горидтся :3

>>148933431
Вопрос - а если у меня не получается нормально жрать. Вот вообще, не могу я как эти ваши тесаки хуярить по четыре раза в день чан плова. Жру максимум два раза в день плюс завтрак из чая и печеньки. Смысла ходить в зал нет?

станешь геем, больше нету подводных камней. попробуй, мб твоя стезя

>>148935601
Бля, вот это они были мощные.

>>148932296 (OP)
Нахуй надо, сиди дома, двач кто смотреть будет?

>>148935509
Жрать очень легко. Просто разбей свой рацион 2 раза в день на 5 раз в день.
Например:

Проснулся: Нагрел молочко в микроволновке, положил туда 2 ложки овсянки и наркыл блюдцем. Через 5 минут готова отличная каша. + банан

Через 2-3 часа: Первый полноценный прием пищи - рис+куриная грудка (может быть любая каша и любое мясо, раз в неделю рыбу)

Еще через 2-3 часа: То же самое, что и через 2. (каша и мясо любые)

Еще через пару часов: горсть орехов и 150 гр творога.(или сколько съешь, лиш бы быть сытым)

Потом у тебя остается примерно 2 часа до трени и надо нормально поесть т.е. каша+мясо.

После трени сразу же съедаешь 1-2 банана и через час полноценный прием пищи..

Что-то из этого можно заменять супом, например. Т.к. тебе, скорей всего, нужен набор массы, ты особо не заморачиваешься, а просто набираешь 2500-3000 каллорий, это легко. Через неделю будешь съедать и еще хотеть)
Если даже чуть нарушил диету - не страшно.

>>148935509
Двачую, я тоже дрыщ, и хочу массу набрать. Тренер сможет набросать адекватный план питания с примерами блюд, но чтобы не стоять у плиты каждый день по 5 часов?

>>148935884
А ещё я не люблю молоко. Че на это скажешь?

>>148935884
забыл добавить, порции маленькие, мяса надо около 600гр в день, пей молоко (сколько угодно, я пью 0.5-1л в день, но это уже не обязательно, организму и без этого збс)

Кроме протеина ничего не покупай, эта шляпа слишком дорогая, если сравнивать с профитом от нее. Прот возьми через 2-3 мес после начала тренировок - комплексный и пей утром и после трени

>>148932296 (OP)
Абу кстати конкретно на гантелю подсел, простату массирует, а было время совсем недавно так он потраливал зожеблядков с качалочек.

>>148936012
нахуй молоко

Мне кто-то говорил, что если совсем туго, но любишь молоко, просто кушаешь 600гр курицы в день и около 4 приемов пищи + 1-1.5 л молока в день и будет норм. Но это дерьмо, имхо

>>148933431
Какой нахуй присед не делай, делай и в первую очередь, конечно не стоит давать нагрузки, начинай делать с грифом, если ты не занимался пауэрлифтингом , вообще все делай с грифом, пока техника не выработается , по поводу упражнений не из троебория да и их тоже, просто спроси у людей или тренера как их правильно делать!

>>148936095
присед делать можно, но с грифом, пусть учится, потом пригодится. Тягу тоже делать можно, но с грифом (если с большим тяжко, бери мелкий)

Главное, не гонись за весом, придет техника - поднимутся веса сами по себе

>>148936095
Хватит людей в инвалидную коляску отправлять, бля. Наприседают себе деинсталяцию дисков позвоночных, а потом пиздец.

блять да неужели так трудно набрать массу эктоморфу? просто ебашь базу и жри дохуя каши (медленных углей) и мяса (белка). все!
наготовь себе кастрюлю каши на весь день и ебашь ее с молоком, эктоморфу нужно белка минимум, а углеводов максимум чтобы расти, это проверено

Насчет того, что кто-то смотрит или угорает - забей. Почитай в сети как делать упражнения и этого хватит. Если надо - могу дать прогу для тренировок.

Чаще всего, опытные кочки наоборот помогают и подсказывают. Лично с меня ни разу не угорали, а вот пару раз уже похвалили

>>148935509
Ты еблан? 4 раза в день чан плова? жрешь ты столько же сколько и всегда, просто 5-6 раз в день. Для дрыщей нормально будет 2к калллорий и правлиьно количество бжу. Это не так уж и много.

>>148936281
~2500-3000 для 70кг

я считал по деньгам, у меня получилось около 5-6 т.р. в мес

>>148936329
Дохуя мб будет, там всё индивидуально. Ну да 2500 нормально будет. Особенно если калорийное говно всякое есть по типу гречи и масла. Денег дохуя уходит ток на грудки, остальное не очень дорого.

>>148936237
Гриф олимпийский весит 20 кг,есть станки со стойкой где ты ни в права ни в левпа не уйдешь, тоесть приседать будешь правильно, какой смысл ходить в зал, если не давать нагрузку на спину и ноги, это же основа всего, присяд и становая, с грифом ничего не будет, потихоньку понемногу, главное правильно!

и обязательно заведи дневник, в котором будешь записывать, какое упражнение с каким весом делал и сколько раз. Это поможет следить за прогрессом и вообще понимать, че да как делать.

Я вот вчера тягу блока к груди делал и почувствовал, что хромает техника. В дневнике записал на след треню: делать на 5 кг меньше см. техника. И все, теперь я буду знать, что с весом n+5 делаю не совсем правильно и исправлюсь

>>148932296 (OP)
Кукарекать начнешь.
бросил эту хуйню спустя 5 лет и два курса фарсы

>>148936329
А можешь скинуть то, что считал, интересно посмотреть!

>>148936467
Только гриф обычно новички делают, это норм даже, никто не хуя не скажет.

>>148936467
разве не 15 кг олимпийский? Это же самый большой да? а мелкий сколько?

оп оч рекомендую делать армейский жим, плечи убиваются нахуй

>>148936555
да грифом многие разминаются, даже не совсем дрыщи...
хз, делаю гриф, потом добавляю, если надо. Обычно, завсегдатые относятся с уважением к новичкам, которые серьезно отнеслись к тренировкам и делают все правильно, не спешат и не гонятся за весом

>>148932296 (OP)
Ты не пойдёшь
/тред

>>148936536
Фармы
Самофикс.
Ебучий ведроид

ко мне иногда просто подходят, что-то советуют, смотрят как делаю.. Пару раз давали очень годные советы

>>148936560
Женский олимпийский 15, и стандартная штанга бывает 15!

>>148936237
Да он мудила! Просто не может понять , что нахер это не нужно! Разве что для того , чтобы рассказывать всем , что пожал 50000000000 кг
И как итог : до конца жизни испытывать боль в спине и желание умереть от боли. Хорошо , что я смог вылечиться , а от боли просто умирал. Качкам верить нельзя.

Перепись гомогеев ИТТ.

>>148935406
Поэтому нужно записаться в нормальную качалку.
А даже если и сфотают , то потом забудут .

>>148932296 (OP)
>Какие подводные?
Будешь создавать тупые однотипные треды

Диета не помню где записи, я их уже не юзаю, но сам посчитай

Мясо 500гр
Творог 200-400гр
Яйца 5шт
Каша 150-300гр
Молоко 500л

+ добавь рыбу раз в неделю, красное мясо раз в неделю чуть-чуть, овощи и купи витамины, что бы дополнить нехватающую хуйню в организме, мне отлично подошли витрум перфоменс, там все что нужно и не очень дорого.

>>148936281
Я хуй знает, не умею ваши калории считать. Каши тоже не люблю, тупо вареную гречу и рис.

И работа не даёт тупо жрать часто. Утром перед, в обед, а дальше до шести.

>>148936955
если будешь мало есть и спать - толку от зала мало, вот и думай.

При желании, возможность найдешь, как и отмазки, кстати

А заниматься можно по-разному. Если ты дебил, хватай большие веса делай неправильно и разъеби здоровье. Если ты адекватен, изучай матчасть, делай осторожно и правильно и будешь здоровым без всяких лишних болячек, плевать в ебало тем, кто говорит, что от спорта нет пользы

>>148936761
С чего мудила , с чего качек, не хотите присед, окей бег, в армии на что нагрузка в первую очередь? На ноги потому, что это развивает, я же не говорю фанатеть там и ебашить на результат, у него же нет цели выступать на соревнованиях или выебываться ( как вы сказали) . Я еще пару лет назад при жиме лежа за 100 , присед делал только до 50 кг! В чем проблема то, делаешь правильно с легким весом, вреда не будет! Приседай с гирями если боишся с грифом!

>>148936955
бля не обязательно жрать по часам, важно съедать свой калораж за сутки. количесвто приемов пищи не имеет значение для натурала.
калории считай тут http://forum.calorizator.ru/?sid=5999f3050902e13435dd3e08e1e33c54 или на другом калькуляторе калорий (погуглишь найдешь)

>>148937085
>что от спорта нет пользы
От качалки точно нет.

>>148937188
смотря как заниматься

А еще круто, что во многих фитнес центрах есть баня. Я вот вчера пошел на треню, потом посидел в баньке, пил чай с мятой и настроение на весь день обеспечено

>>148937210
Какая от неё вообще может быть польза? От умеренных кардионагрузок, плавания - может быть, но от тупого наращивания мышцы какая?

>>148937297
укрепляется мышечный корсет, лучше держит позвоночник, улучшается общее самочувствие из-за того, что кровь гоняешь, разминаешься, становишься сильнее и твое тело более не походит на тело твоей тян+ становишься крупнее от чего автоматически получаешь баф в социуме

>>148937085
От спорта пользы нет, полезна физкультура.

>>148937373
>становишься крупнее от чего автоматически получаешь баф в социуме
Последнее вообще пушка, у меня нормально с самооценкой и так, омежка.

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10


Прога для новичка, веса бери совсем маленькие первый месяц, разберись с техникой и питанием, а потом начинай наращивать по ЧУТЬ_ЧУТЬ.

>>148937460
всем похуй на твой самооценку, бичара, тебя все так же не замечают, когда ты пытаешься что-то вякнуть в компании

>>148937558
Чини детектор, зелень)

>>148937515
тягу штанги лучше делать в начале и добавь в оба дня гиперэкстензию в конце трени. В начале трени 10 мин бег или велик в зале

Знаете в чем ваша проблема, тех кто говорит , что от "качалки"пользы нет, потому, что те кто ходятв качалку качаться - долбаебы, люди занимаются спортом это пауэрлифтинг , цели там накачать мышцы нет, ты увеличиваешь развиваешьсвои силовые показатели, если ты бодибилдингом решил заняться, то да ты близок к тем долбаебам "качкам"!

>>148932296 (OP)
>Какие подводные?
В первый же день тебя отпиздят и выебут в жопу тамошние петушки. А так ничего страшного, пиздуй нахуй

>>148937640
вместе с весами будут расти мышцы, новичку этого хватит, а потом, он сам решит, чего хочет когда хотя бы 100 пожмет

>>148932915
не каждый день, можно через день, через два

>>148936955
Рис идёт нахуй, только греча, только хардкор.
Я ещё чечевицу ем. Из быстрых углей лапшу, но очень редко. Ну если не дает работа так жрать, то всё плохо, бросай работу.

>>148937754
3 раза в неделю, что бы мышцы отдыхал
Растут они именно во время отдыха

>>148937774
а поч рис нахуй? мне наоборот рис лучше заходит

>>148937786
да, и главное кушать правильно

>>148937774
если не дожирает из-за работы - пуст ьпокупет спорт пит

>>148937829
и сон
у меня вот со сном проблемы.. 8 часов хватит? (после ног пиздец, вообще мало, даже 10 часов мало)

>>148937893
сплю 8 часов, ноги после двух недель уже не болят практически
недавно повысила вес, немного чувствовалось, но комфортно

>>148937893
нужно давать больше отдыха ногам, если болят, заниматься спиной, руками

>>148938007
трахнемся?

>>148932296 (OP)
>  
111

>>148932296 (OP)
>Какие подводные?
Будешь жать от груди - блин свалится и упадёт качку на ногу, оставшийся вес свалится тебе на руку и сломает ребра, после чего пробьет два этажа и застрянет в подвале.
Короче, тебя потом все отпиздят.

>>148932296 (OP)
На тебя начнут тни набрасываться и ты лишишься девственности

>>148938051
это даже не боль, а скорей какая-то общая усталость

вчера позанимался хуже обычного т.к. был просто уставший после предыдущей трени

>>148937002
А, вот это и хотел знать. Значит, пока смысла заниматься нет.

>>148938075
С замками делай все.

>>148932296 (OP)
Ты не накачаешься.

>>148932296 (OP)
Через штангу не перешагивай

>>148932642
Есть что то подобное на твойтренер.ру

>>148937854
Двачую, развести 5 минут.
>>148937800
Ну ты жрешь обычный белый. А там можно только серый или какой-то другой. Говно короче.

Кун 20 лвл/дрыщ. Весил 59 кг при росте 187. 3 месяца тренажёрки, гейнеры и протеины, сбалансированное питание, рыбий жир и прочие витамины. Сейчас вешу 76( при том что набор веса являлся большой проблемой для меня).

>>148938058
да (охуел?)

>>148936947
Спасибо!

>>148938287
я занятой молодой человек, но да, слегка охуел, хех

>>148937308
Внезапно все эти ваши эктоморфы - евгеника.

>>148938100
ну лол, отдыхай три-четыре дня, потом пройдет

>>148936761
как вылечил?
последние два месяца совсем худо моей спине
ебучий тренер

Короче, приходишь в качалку и с порога заявляешь, что не хочешь перекачаться и стать тупым качком. Что ты уважаешь рельеф и резкость, как у Брюса Ли. После чего просишь 2х килограмовые гантельки и садишься на скамью для пресса. Массируешь себе простату и перегоняешь жир в кубики.

>>148938322
ужас какой, еще и занятой (обломал)

>>148937800
http://www.mhealth.ru/diet/ration/luchshie-produkty-dlja-nabora-myshechnoj-massy/
Вот к примеру что норм жрать.
Овощи можешь хоть сколько жрать, фрукты тоже, смотри чтоб аллергии не было только. Из сладкого только мёд и пастила, сахар нахуй.

>>148932296 (OP)
Надоест, забьёшь, будешь считать себя говном, который не смог.

>>148938370
походил в зал месяцок, стало альфой, шо ж ты хотела

>>148938272
У тебя и времени небось свободного дохуя?

>>148938370
>148938322
>ужас какой, еще и занятой (обломал)
Так далеко он еще не заходил прост!

кстати, вопрос к тян из зала, как качалочка повлияла на либидо?

>>148938412
если честно, я тоже стала альфой, но вряд ли так можно сказать, ты меня понял

>>148938443
>тян из зала
>на дваче

Перетолстил.

>>148938443
Кто про что, а больной все про хуй талдычит.

>>148938443
повысилось, течь стала больше лол

>>148938488
актуальный вопрос

>>148938460
Клитор пятнадцать сантиметров?

>>148938443
Очень хорошо повлияла. Трахаться хочется так, что уже второй раз ловлю женственного кунчина и ебу его в кустах

>>148938508
Да про хуи у вас всегда актуально

>>148938500
отл

>>148938443
видела стояки у парней в зале, эт забавно

>>148938512
33 см.

>>148938428
Учеба-подработка. Готовил еду впрок и таскал везде с собой. Пил гейнеры перед тренировкой, протеины после. Свободное время только по выходным.

>>148938537
у меня в зале ни разу не вставал, странно это как-то... Но смотреть приятненько, да

>>148938500
Недержание мочи, это к доктору

>>148932296 (OP)
С послезавтрашнего будет все болеть. Особенно те места, где мышц меньше всего.
Еще подводные в том, что ты не пойдешь в кококочалочку, потому-что с завтрашнего дня.
А если пойдешь, то начинай вести дневник питания. первые две-три недели записывай все, что будешь есть. Завтрак, обед, ужин, все печеньки и перекусы. Все, и указывай время.
Пиши в дневник в тот же какие тренировки были в этот день (не каждый днь). Иди к тренеру с этим и он тебе за это скажет спасибо, поставит питание и даст нормальную систему тренировок.
Пока ты ведешь дневник первые три недели, о протеины и гейнеры не нужны, можешь потом добавить, если захочешь и если нужны будут, а так похуй.
Еще важный момент - уделяй достаточно времени разминке. Кардио не входит в разминку. Начни с бега минут 15-20. потом разминка, особое внимание удели той группе мышц и суставов, на которые будешь работать в этот день. Прорабатывай все хорошо перед тренировкой.
И не бухай в день тренировки.

>>148938537
Нахуй ты на стояки парней смотришь? Пидор?

недержание неуместных подъебов
>>148938585

>>148938537
Влажные мечты

>>148932296 (OP)
>Какие подводные?
Походил в месяц в качалку и перекачался. Мама в глазок не узнает, говорит что это за огромный мужик пришел. В дверной косяк не пролажу. От стероидов член вялый стал и находит иногда красная пелена ярости, хочется крушить и ломать.

>>148938537
Отсосать то захотелось хоть?

>>148938621
не пидор, а любитель тел, как женских, так и мужских (подкаченных, на жирных смотреть самое противное)

>>148938622
С зеленью только так

>>148938683
я бы пруфанула, но ты довн, который проебался

Засовываю коту палец в жопу, а он и не против - результат качалки

>>148938619
Создаётся ощущение, что в качалку как на работу ходят. Не расслабляться, а матан считать для калорий и строевым шагом между тренажёрами ходить, отрабатывая программу. Просто для здоровья там занимать нельзя?

>>148938743
кайф

>>148938668
Неплохо, грекоримлян ты наш.

>>148938758
так первое время, а потом разберешься со всем и будет чисто в удовольствие

>>148932642
Тренер больше для того, чтобы следить за техникой. Инче гроб гроб кладбище травмы.
А сказать какие тренажеры и что делать на них может и просто тренер - админ зала, сделает это бесплатно, но не будет с тобой заниматься просто. Скажешь ему что хочешь, он тебе объяснит на каких тренажерах сколько и чего делать.

Кроссфит двачую, но да. надоподготовиться пару месяцев на чистых кардиотренировках. После нескольких месяцев можно заниматься самому в тренажерке любой.

>>148938739
Слив защитан.

>>148938758
Это и есть для здоровья. Просто питаться правильна для большего профита не так сложно.

>Какие подводные?
Часовой на полшестого.

Раздражает, что некому подстраховать во время, например, жима. лол, иди нахуй, я знаю о чем ты подумал. Вроде чувствуешь ,что можешь еще подход, но не уверен и боясь уронить штангу на себя - убираешь нахуй((
лучше ходить с кем-то из знакомых или найти в зале приятеля

>>148938790
Херня какая-то. Сычу и так непросто себя заставить, а тут ещё и порог требований такой.

>>148938897
сыч на то и сыч, что бы сидеть дома и копаться в мат части. А вот пойти сложнее всего

>>148938823
Да я ебу, ага. Часы у плиты, еда по часам и калькулирование калорий.

>>148938881
Попроси у любого мимокрокодила, в 99% случаях никто не откажет

>>148938858
>я бы да кабы

Да вот же он.

>>148938939
да стыдно просить, когда я жму 30кг, лол, а на ласт подходах, будто на штанге 150)))

>>148938881
Яйца тебе на лоб некому положить?

>>148938979
не убедил
неужели все на дваче так и жаждят поругаться?

>>148932296 (OP)
Когда просят подстраховать - это намек на гомосексуальный акт, и если ты соглашаешься, значит будешь в пассивной роли.

>>148939044
Зелень нужно ссаными тряпками гнать, пока не разучится.

>>148932296 (OP)
шпингалет прорвет

>>148938989
Бля ну 30 кг тебя не раздавит , можно если невыдал на грудь положить да встать без проблем

>>148938938
Неделя. Всё изи. Ну если ты ебаный дрыщ, можешь даже как раньше ебашить фастфуд.

>>148939074
ФЕДЯ

>>148932296 (OP)
Никаких. Хожу уже 3 недели и сейчас через пару часов пойду, жру с дефицитом калорий, становлюсь худее и накаченнее. Правая бицуха визуально увеличилась, а левая осталась той же, лол. И это при том, что у меня 90% упражнений со штангой.

>>148938931
>А вот пойти сложнее всего
Неа. Сложнее всего это тренировки с 6й по 13ю.
На первые 6 себя ещё можно заставить, а потом ад какой-то. Зато после 14 все системы стабилизируются и наступает привыкание.

>>148939105
Дрочишь правой ?

>>148938758
Приходишь дрыщем чтобы набрать мышечную массу. Набираешь её за какое то время. Затем ходишь туда просто ради здоровья

>>148939136
о у меня как раз завтра 7я, оч жду треню

>>148935406
>>148936864
А еще лучше если не забудут, а через три-четыре-шесть-двенадцать месяцев ты наберешь охуенную форму и все охуеют от результата и будут уважать. Типа смеялся надо мной дрищем? Я изменился, а ты как ржал так и ржешь, даун.

>>148939086
>Бля ну 30 кг тебя не раздавит
Так там же один гриф 30 весит.

>>148939151
Чтоб не сдутся, если ты не ебашил химию, сдуешся без постоянного зала.

>>148939193
гриф 15 кг где-то

Есть риск встретить тян, которая унизит бея своими силовыми.

>>148939105
>Правая бицуха визуально увеличилась, а левая осталась той

Краб ебаный

>>148939105
качай левую, иначе дразнить начнут

>>148939237
>тебя
Фикс

>>148939253
Вот и вся суть.

>>148939237
А разве не похуй? Все говорят, что всем все похуй. Как так?

>>148939193
Гриф обычно весит 20.
И если ты жмешь 30 только на блинах - то ты жмешь 50. Говорят весь вес, а не только блины.
Ничего стыдного нет в том, чтобы попросить подстраховать.

>>148932296 (OP)
Ты готов к тому, что над тобой всем залом будут ржать качки? Не повторяй мою ошибку

>>148939193
Ну он сам сказал, что жмет 30 ина последних подходах тяжело, и стесняется из за этого веса просить страховать, я и говорю, что 30 кг можно и на себя опустить и встать!

>>148939148
Естественно. Но до зала я не видел разницы.
Алсо с залом стал меньше дрочить. Если раньше каждый день, то после зала вообще ничего не хочется, только принять душ и лечь спать.

>>148939245
Лол. Но не настолько же.

>>148939253
Может сама догонит правую?

А еще очень доставляет, когда занимаешься около 3 недель и понимаешь, что за это время неплохо прибавил в весе, который поднимал. Например, я делал разводы с гантельками по 3.5 кг, а через пару недель 9кг с отличной техникой нужное кол повторений и подходов

>>148938989
Да всем похуй на твой жим. Всегда найдется тот, кто разминается твоим рабочим. Мой рабочий 105, и в зале дохуя лифтеров, которые приходят и спокойно разминается с моим рабочим. Часто страхую новичков по которые жмут по 40-50 кг. Редко лезу с советами, даже если вижу, что неправильно по технике делают. Только если сами спросят, как они пожали.
Запомни раз и навсегда - смеяться могут над неправильной техникой, а не над якобы "маленький весом"

>>148938938
Да на самом деле мейм щит. Я вот начал как неделю заниматься, сейчас вроде уже привык. но первые дни вообще пиздец. Потом забил. Сварил сразу полпачки риса и на пару дней хватает. И мяса запек тоже несколько кусков. Готовишь как и раньше, просто в чуть больших количествах и тебе хватает на несколько дней, в день ешь то же количество, просто разогревая по чуть-чуть.

>>148939235
Прогрифы писал выше, олимпийский 20 бабоолимпийский 15!

>>148939323
Ну кому то похуй, а кто то омежный сыч с двача.

>>148939344
как отличить олимпийский гриф от обычного большого? у нас в зале есть покороче и большой, который стоит на скамье для жима....

>>148932296 (OP)
Очко будет с непривычки болеть

>>148935884
Извините, пожалуйста, а где в вашем графике из жранья и тренировок отводится место работе? Или вы из "этих"? Из успешных рантье?

>>148939452
>как отличить олимпийский гриф от обычного большого?
Не ебу. Олимпийский длиннее, и выступы куда блины вешать у него чуть поболее, насколько я понимаю.

>>148939103
Семен

>>148939498
Качаются в основном студенты, ПТУшники и суперуспешные мажоры.
Ну или обычные мужики после работы.

>>148939498
можно и на работе жрать.... А трени вечером

>>148939452
Загугли википедию, там вроде и картинки есть!

Зачем молоко пить?

>>148939437
ну и сложность еще в непонимании близких. Сука, всем надо тебя подъебать насчет твоего питания. Заебись было одному жить.

>>148939586
белок добирать и каллории, если не дожираешь мяса

>>148939634
Тогда лучше сыр, там белка больше чем в молоке, имхо.

>>148939498
Да нету такого. Если пятидневку ебашишь, то хуй заниматься будешь. А вот если сменный график, допустим, 1-3, то тогда жить можно.

>>148939718
пятидневка легко..
у меня 2\2 - легко

>>148939397
Лучше вообще не дрочить, но это сложно.

>>148933431
А как тогда ноги качать если не приседом?

>>148939718
Лол, работаю пятидневку. Или вы там с 8 до 8 пашите? После 5 ешь и идешь в зал

>>148939498
Ты нормальный? На поедания всего дневного рациона уходить меньше часа. 1 СУКА ЧАС.

>>148939847
С девяти до семи, дядь.


>>148939766
Ну ну.

>>148939847
Лучше после зала похавать, мне так больше нравится. А вот перед треней попить водички нормас.

>>148939870
Два, тащемта.

Сколь нужно грамм углеводов/белков на 1 кг своего веса?

>>148939824
жим ногами на тренажере, спросишь у кого-нибудь в зале, тебе подскажут шо как

Как часто нужно повышать свои веса? Каждую неделю? И примерно на сколько кг?

>>148939987
бело 2г на 1 кг, углеводы по каллорийности

>>148940004
тянка ломает ноги на тренажёре.вебм

>>148940049
ну если ты долбаеб, то сломаешь

>>148936172
Блять, просто ору.

>>148940029
Что значит по каллорийности?

>>148932296 (OP)
asdf

>>148940066
Причём тут долбаёб, если сам тренажёр может отказать?

>>148932296 (OP)
h

>>148940075
посчитай по весу, сколько тебе надо каллорий в день гугли калькуляторы и вот едой их добирай

>>148940029
Пиздец, мне 160 грамм белков нужно, откуда их взять. Грудку в день грамм 200 съедать, это 40 гр.

>>148939987
Новичка этот вопрос вообще не должен ебать

>>148940132
ну да типо жрете просто мясо каждый день и гречу и будет счастье

>>148935884
Слэм, ты ли это?

>>148940132
Ты еблан? Вопрос еды не должен ебать? Сколько уже кг набрал, монстр?

>>148932296 (OP)
>>с завтрашнего дня

Кроме этого подводных камней нет, никаких.

>>148940127
Забей на это говно, я посмотрев Денчика Борисова, понял что мне хватит 100 грамм белков хватит за глаза. Так что жри и всё.
В яйце если что 10 грамм белка почти, в грече на 100г тоже 10г. Так что всё не так сложно.

>>148940185
По сути так и есть
>>148940255
Был 59, сейчас 78

как начать читать хотя бы 100 стр в день?

Тоже начинал ходить, пару раз сходил и забросил. Стыдно было перед фитоняшками заниматься, постоянно свои жопы в обтягивающих легинсах показывали.

>>148940317
Это ты че, в день должен жрать кг гречи или десять яиц?

>>148939987
Зависит от телосложения, если дрыщ, хатит 100 белков/жиров, угли похуй поначалу.

>>148932808
>>всегда убирай за собой инвентарь

Двачую, очень неприятно ходить уставшему с неработающей головой и оступаться и блины/грифы.

>>148940328
Тащемта, никаких секретов нет

>>148940340
всем похуй на твои веса, а ты упустил шанс заинтересовать таких няш через год, всего год, анон

>>148940317
Нихуя, не знал, что в яйцах так много. А какие еще продукты богаты белком, но не дорогие, чтобы были. Из мяса только курицк могу есть, говядина не заходит. Рыба нынче дорогая тоже, если только минтай брать.

>>148940445
сперма

>>148940340
Дебил, мог качаться так еще и на жопы смотреть

Как же я опозорился когда не смог толком поднять гриф от штанги,просто пиздец,потом макс поднимал 40кг,когда ровесники по 70 ебашили.Зато я дохуя ебашил ногами

>>148932296 (OP)
я один раз сходил. чуть петухом не сделали. еле убежал

>>148933431
>>Присед со штангой не делай ни в коем случае

Выбирай нормальный зал, чтобы у тренера было образование соответствующее. И ни в коем случае не верь советам с Двачей, вот это точно.

>>148940483
прикинь как круто, ты поднял свой жим в 2 раза, чувак

>>148932296 (OP)
Хуй меньше станет. И вообще рост остановится, а то и ниже стать можешь.

>>148940409
Да им похуй на качков, они качаются для папиков на крузаках.

>>148939766
Хз, я работаю 2/2, в зал хожу 4 раза в неделю, в итоге нихуя не отдыхаю, иногда приходится ходить перед работой и вставать в 5:30 чтобы успеть ещё хавчик с собой на весь день приготовить.

>>148940483
Да, стыд это то ещё ограничение

>>148940527
Пруфов на исследования конечно не будет, ведь мы на дваче и здесь поощряются максималистические вскукареки...

Мне пока хватает гантелей 12кг и своего веса. Снег сойдет - выдвинусь в парк: ьег да турники с брусьями. Мне для качалки слишком тяжело столько жрать и пердеть.

>>148940402
>с неработающей головой
Вся суть качков..

>>148940557
вот тоже боялся, что будет стыдно и неловко, но очень быстро влился в струю и теперь все получается

>>148940538
Вот, кстати, правда. Качкобабе качкозалупа нахуй не всралась.

>>148940382
Ну я ещё творог ем обычно, 2 порции гречи на глаз, хуй знает сколько. 2-3 яйца, ещё чечевица вообще топчик, куча белка, особенно с куриной грудкой вместе охуеешь сколько белка.
>>148940445
Творожок топчик, грудка куриная\индушки, яйца чечевица/бобовые лосось .
Я ещё кефир люблю, ну это так. Там мало всего, зато он вкусный, а молоко не переношу.
Ну и конечно порошковый протеин.

>>148940580
Таблетками можно с этим бороться?

>>148940563
Я написал факт, который известен большенству.
Нужны пруфы : google.com

>>148932296 (OP)
Вкбляди охуели.

Хожу 3 месяца, не могу понять, как делают присед 100-150кг. Я в машине смита максимум блины по 10кг ставлю и мне тяжело, 3 подхода по 10 раз делаю. Это я такой слабый? Рост 185, вес 79.

>>148940635
>топчик

Понятно, кого я слушаю.

>>148932296 (OP)
я тебя выебу в душе, но это хорошо для тебя после тренировки белок полезен, особенно человеческий хорошо усваивается, можешь сам предложить кому нибудь слить за щеку, любой кто разбирается, т.е.уже накачан, с радостью примет твой хуец у себя во рту.
мимосуммапотрем612.5

>>148940706
Ну тогда держи ещё )))))))))))))))))))))))))

>>148940704
Это нормально, анон, не смотри на отличников по химии.

>>148940704
Ты просто себя жалеешь, ну или действительно пока слаб

>>148940680
>известен большинству
Выставление своей точки зрения как общей, мило.
>пруфы ищи сам
Как же это знакомо лол, узнаю родно Двач.

>>148940737
Через прямую кишку лучше усваивается, да?

>>148940704
Да ты слабый.
мимо - делаю столько же, только 4 по 15 - тян

>>148940794
можно втирать в бицуху или поры на лице

>>148940801
делаю без пруфов петян

>>148940635
Чечевица это типа горох? А то, что это растительный белок?

>>148940801
лол

>>148940704
>150 кг
Мне вот интересно, как с коленями дела у таких даунов.

>>148940834
Тракторный подшипник вместо сустава

>>148940801
А ты ноги вперед ставишь, чтобы колени не выходили за стопу?

о я придумал отмазу для омежек с двача

- не пойду в зал, а то буду ждать потом 150 и сломаю суставы, нахуй начинать вообще тогда?

>>148940902
Бинарный школьничек. Ещё один. В копилочку пожалуй твой пост.

>>148940766
А жим ног в тренажере 100кг делаю.

>>148940902
Ну это совсем для долбоебов.

Единственная проблема - это соблюдать режим. С остальным, обычно, нет

>>148940648
Ахххха, ебашь антидепресанты, еще курить начни, в зал ведь ходить собрался!

>>148940945
Жим ног в тренажере х2 от рабочего приседа, да и скорее всего ты даже не видишь на какую амплитуду толкаешь блок

>>148940961
Динахуй, мне трудно что либо делать, когда на меня смотрят.

>>148940961
Так блять , не таблетками жи вопрос решать!

>>148940794
ты чё из тех кто протеин наркотиком считает?
белок должен попасть в желудок, разложиться и в виде аминокислот уже в кровь и мышцы, это ж не водка

Кочкопидорги, как вы справляетесь с проблемой ПЕРДЕЖА после такого заливания себя белками?

НАДО ПОДКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ
Что-то дохуя таких стало, зимой человек 10-15 вечером, сейчас 25-30.
Встанут перед зеркалом и качают БИЦУХУ, потом жим лежа с одним грифом.

>>148941092
Не бреют жопы и получают волосатый глушитель на очко, чтобы незаметно пускать шептуна.

Бля, не думал ,что мой тред так взлетит.
Собираюсь идти туда просто что бы в форму себя привести. Тренер обязательно? А то жаба душит лишние мамкины деньги тратить

>>148941024
Если ты чего то боишься, нужно начать это делать, и делать постоянно, по типу выступлений перед публикой, и тут много раз писали, всем реально похуй, что ты там жмешь по весу, не умеешь правильно спроси как, все качки там думаешь сразу такими родились, все начинали работать с грифом и маленьким весом!

>>148941164
Ну или кента возьми, который хоть что-то шарит

>>148941011
Я видео с ютюба смотрел, как можно ниже опускать ноги, до того, как таз не поднимется.

>>148941164
Нет , не обязательно!

>>148941092
У меня привык организм.

>>148932296 (OP)
Блять, как вы заебали, подснежники! В качалке не продохнешь, очередь в раздевалку и душ. Ничего вы не накачаете и съебете через месяц, когда абонемент закончится.

>>148941206
Вообще похуй, район приличный и ,думаю, там все поймут.

>>148941237
Нахуй этот блок, когда есть богоподобный присед?

>>148940825
Да растительный, бобовое. Мне нравится, по вкусу что-то среднее между горохом и гречей, и очень сытная.

>>148941164
Гугли Денис борисов тренировка для новичка, я по ней занимался. Фулбади 2-3 раза в неделю на все группы мышц.

А скажите, вот кукуруза профитна?

>>148940898
Конечно. Иногда не доседаю бывает, когда уже тяжко. Вообще в смите тяжелей приседать, чем с грифом, т.к. там мышцы-амортизаторы по минимуму работают, и нагрузка распределяется в основном на ноги, а не по всему телу.

>>148941322
Только если он не дрыщ...

>>148941206
Да знаю я, как вам всем похуй. Насмотрелся на это в интернете, ага, и от друзей наслушался, что по залам ходят.
Это как с родными, которые начинают над тобой стебаться, едва ты начнёшь что-то делать, и отбивают все желание.

>>148941267
Накачаем, не пизди, кубики будут хватит.

>>148940704
>как делают присед 100-150кг
Присед не нужен. Позвоночник тебе потом никто бесплатно лечить не будет.

>>148941339
Нет. Так у тебя ебучая точка опоры - спина

>>148941344
Вроде не дрищ

>>148941274
И то и другое делаю, присед тяжело дается.

>>148941390
Ага, за месяц. Пояс ещё такой есть, надеваешь и он все за тебя делает.

>>148941339
Хуево, значит у меня ноги слабые пиздец, еще на плечи давит гриф.

>>148941344
Я дрыщ и по ней занимался.

>>148941358
В таком случае тебе должно быть на всех похуй, ты де для себя занимаешься, а не для меня кого то там, вот реально мужик, я на 4 года хуй забил на зал, с показателей кмс скатился в говно, сейчас пол года хожу начинал опять с работы с грифом, 50 кг жима было тяжело, ни кто и в сторону мою не смотрел!

>>148941473
Всегда проигрываю с домобогов

>>148941164
Вот видосы короче, для дрыша, и для других.
https://www.youtube.com/watch?v=5LpatvV3xlE
https://www.youtube.com/watch?v=CjVaCGd7zig

>>148941417
Спасиб!

>>148941339
Покажи задницу?

>>148941514
Много поднял веса?

>>148941473
>9. Бесконтактный пресс - это когда ложишься например на диван и начинаешь сильно напрягать пресс.
>10. Пробую бесконтактную прокачку всех мышц - методом напряжения и дыхания (пока тестирую).
C этого просто в голос
>11. Прыгаю с тяжестью (мешок с камнями). Пока перепрыгнул только через небольшой забор железный. Без мешка могу и выше.
Еблан, прекращай, пока не наебнул себе позвоночник/колени, другие суставы

>>148941403
Присед самое главное упражнение, от ног все тело растет, просто веса большие не брать.

>>148932296 (OP)
Суставы скорее всего разъебёшь. Подумай перед этим.

>>148941522
Потому что у тебя уже есть форма. Когда в зал приходит дистрофик на 65 кг вроде меня, это объект для зоонаблюдения

>>148941496
Клади его дальше, прям на лопатки, тогда ничего давить не будет. Слишком близко к шее кладёшь просто.

>>148941465
До июня же, 3 месяца.

>>148941638
Это тебе жиролифтеры сказали?

>>148941655
Опять не правильно, я уже сказал, что брал кмс в прошлом, постоянно выступал на соревнованиях, моя весовая была до 68кг, тоесть я тот еще дрищь, конечно я весил побольше и перед соревнованиями сбрасывал вес, что бы в нужную весовую попасть!

>>148941713
Да в апреле уже все съебут, в крайнем случае, в мае. Каждый год одно и то же.

>>148941551
Да, второе видео. Только жим лежа лучше делать на скамье под углом.
>>148941589
Много.

>>148941620
>>148941541
А вот и кочки порвались. Пиздуйте становую делать, уроданы

>>148941693
Нет, на лопатки и кладу, ниже плеч, тренер подсказал.

>>148941410
>точка опоры спина
Сам понял что написал?

>>148941914
Планку делай, лучшее упражнение на пресс.

>>148941809

>>148941809
>148941655
>Опять не правильно, я уже сказал, что брал кмс в прошлом
И на соревнованиях часто были еба качки которые выходили на подход и выебываясь еще майки свои снимали, а в итоге проигрывали мне ибо весят дохуя со своим набором массы, а жмут хуйню для своего веса!

>>148941339
Просто когда делаешь присед со штангой, то ноги разводи в стороны. А при становой, становись подальше от грифа

>>148942022
Планка это самая бесполезная хуйня на свете. Лучше уж подъем бочки с водой

аноны а теперь объясните мне, что делать если не можешь есть 4-5-6-7 раз в денью, а только 2 раза, это норм или слишком мало?

>>148942123
Хуи сосешь бочку делаешь?

>>148936955
Как бесят такие петушки пиздееееец "ко ко ко кашу не люблю, то не нравится, это тоже, ко ко ко" ну вот пиздуй нахуй в доту играй, кач не твое, потому что силы воли у тебя хуй. Продукты с высоким гликемическим индексом обязательны к употреблению, иначе нормального развития не добиться.
Запомни, есть цель и есть условия, выполняя которые ты достигнишь желаемой цели. Не выполеяешь условия - сосешь мой хуй. У новичков быстро растут мышцы, но это не про тебя, т.к ты проебешь время, потому что видите ли каша тебеине нравится, маня.

>>148942123
Только ты и минуты не простоишь.

>>148942143
Это не мало, а неправильно. Смешай эти 2 приема и раздели на 3-4.

>>148942262
Потому что нахуй нинужно. Только естественные тренировки. Богатыри не делали планок, например

>>148942235
Я просто не хочу есть её. Ну не вкусная она. С прищепкой на носу давиться?

>>148942262
Двачую.

>>148942300
физически нет времени есть с 11 утра до 6 вечера

>>148942328
У богатырей и пресса не было. Они как жирокачки, только присед и жимы делают.

>>148942235
>Продукты с высоким гликемическим индексом обязательны к употреблению
Иди палыча наверни, сразу накачаешься.

>>148932296 (OP)
Лучше оплати пару месяц тренера. Травмироваться очень легко, если не делать всё правильно. А вообще качалка это дно петушиное. Лучше плавать, бегать, подтягиваться, отжиматься. Для этого качалка не нужна.

>>148942359
Ну тогда нахуй иди, я в контейнеры кидаю и ем.

>>148942328
Откуда ты знаешь, что делали богатыри? Становую с приседом они точно не делали.

>>148942359
Я встаю, ем, раз. Через пару часов перекус яблоко, два. Обедаю, три. После работы прихожу, ем небольшую порцию, четыре. Через пару часов, ужир, пять. Перед сном творог, шесть.

>>148942444
бесишь уродина. вот и жри свои контейнеры мудак

>>148942511
Вот, поэтому тоже нахуй нинужно. Тот же Поддубный обходился и без всяких штанг. А вы и дальше гробье спину. Хон Гиль Дон кстати тоже обходился без становых и прочей хуистики

>>148942570
молодец, что я могу сказать но нет времени вообще на это, придется как всегда завтрак после тренировки и ужин.

>>148942613
А Капитан Америка вообще не качался, все само выросло.

Всем спасибо, пойду завтра покупать абонемент и нанимать тренера, может даже ещё тред запилю, если кому то интересно

>>148942511
И кстати от приседаний случается геморрой, торчит сзади (посмотри у лифтеров), может случится выпадение анальной трубы и самое худшее - анальная капустянка - это расслоение анальной трубы и потом там собирается дерьмо и от человека несет за километр

>>148942694
Ахахахах. пол года и будет. Правда заебешься сушится.

>>148942637
Ты сейчаа на дваче сидишь, нет времени лол. Ты всегда занят что ли? Руки заняты, нет возможности 5 минут перерыва?

Расскажу вам о своём негативном опыте.

ПодДСье, купил абонемент на пол года, чтобы понять, хочу постоянно занимать собой или нет. Начал ходить, и заметил, что каждое моё появление вызвало у "ветеранов" какое-то неуемное веселье - ужимки, смешки, взгляды в мою сторону. Появление моей худобы их чем то очень развлекало. Хуй знает, почему. Ходил в чистой форме, душ, все дела. Как на тренажерах работать спрашивал у тренеров и в юнубе. Но хуй знает, от шуток про "накачаться к лету" и "а туда ли я зашел" я так и не избавился.

Через три месяца пошёл забирать абонемент. Спросили, что не так. Сказал, что к залу и персоналу претензий нет, но вот народ к ним ходит гнилой, и я их чем то неимоверно забавляю. Предлагали ещё месяц бесплатно, мол, вскоре забьют на меня, но ей богу, три сраных месяца.

Такие дела. Вот и делайте выводы, насколько там на вас всем похуй.

>>148942696
Еще видос посмотри обязательно, будешь хоть примерно знать.

>>148942724
А может они в жопу долбятся?