Короче раскрываю примитивный способ на изи похудеть без всякой хуйни.Без всяких дебильных ущемлений себя в питании и отказа от хавки в принципе.Без всяких обоссаных тренажерок на которые надо бабло скидывать, и результат там даже если и будет, то будет он такого плана, что ты будешь наращивать мышцу из жира, а вовсе не приходить к оптимальной внешке среднекуна. Ну короче в итоге без должных знаний прокачки (в которые по дефолту в падлу вникать, и платить всяким даунам, чтоб они тебе программу составили) будешь похож на говно.И разумеется без всяких знаний про белки, жиры углеводы и прочую поеботу, которую лень запоминать.Короче моя мини стори.Со средней школы начал обжираться всякими сраными чипсами, кока коллами и прочим говном на ночь, а еще стал пивко ебашить и к своим 20 годам стал весить 120 кг при росте 180см. В итоге превратился в такую жирную мразь, с которой всех блевать тянуло и меня в первую очередь. А еще хуец стал меньше выглядеть сантиметра на 3-4, потому что вплыл в жир.Вот короче, меня значит это заебало, выглядеть как хуй знает что и мне батя сделал прям срыв покровов, рассказал как он сам худел в 80-ые годы, когда тоже раскабанел.Короче по сути нужно делать всего 2 пункта.1)Не жрать не чего после 6 вечера. (и разумеется дропнуть всякие чипсы и прочие аналоги превращающие тебя в мразь)2)Ходить каждый день, находить время на прогулку и проходить пешкариком примерно 4-5км. И домой приходить таким прям физически заебавшимся ходить. Это я думаю у каждого индвидуально, но суть в том, что нужно ощущать это состояние, что прям заебало ходить, что ты физически устал.Все.В итоге с моего 20 летия прошло 10 месяцев и сейчас я вешу 78 кг.Чувствую себя ваще сука заебато, думал живот висеть будет, но все охуенно.А теперь давай оправдывайся , что мешает тебе повторить эту изи схему?Или пили свою, которая на твой взгляд еще пизже. Но таких нет.Меня не переплюнуть. В минимальности прилагаемых усилий во всяком случае.....
Пиздец ты долбоеб, не есть после 6, ну и даун....Единственное правило похудения - расходуй больше калорий чем получаешь( либо просто получай мало). Все. Какие нахуй 6 часов? Ты ебанутый блять? Ебанутый.
>>189834896 (OP)про прогулку норм тема, анон, мы с тобой очень похожи, у меня такая же ситуация была и я тоже спрашивал у бати совета, советовал то же самое. прогулка збс, куда- нибудь вдоль трассы, быстрым шагом, да еще и накинуть на себя дохуя всего чтобы пропотеть как мразь, ахуенно сгоняет вес.про еду тоже всё правильно, но немного дополню. кроме чипсов стоит исключить алкоголь по крайней мере уменьшить в мизер его потребление потому что после него всегда хочется жрать да и сам он довольно калорийный, не жрать хлеб ебучий белый, только ржаной, всякое мучное, меньше масла, сахар нахуй исключить, соли тоже надо поменьше, совсем ее не исключишь, без нее ахуеешь всё равно. зато если снизишь кол-во ее потребления то начнешь чувствовать вкус еды а не СОЛИ БЛЯТЬ, + она ахуенно задерживает воду со всякой хуйней в организме что тоже не очень. Макароны только из высших сортов, меньше жирной хуйни, всяких перекусов в шаурмичных. рецепт то прост, просто люди не все это знают и понимают. а мб и просто слабовольные и даже такую элементарную хуйню не могут проконтролировать.
>>189835017У меня есть результат хотя бы ощутимый.По этому не вижу тут никакого долбоебства.Это тред для людей, которые просто хотят понять в чем соль, без всякой поверхностной инфы, которая не несет профитов.
>>189835017вот тут кстати прав, после 6и - хуйня для баб которые хотят себя утешить тем, что вводят какие-то "ограничения" которые якобы им помогут. на деле же если ты будешь есть парашу до или после 6 не имеет значения абсолютно, один хуй будешь колобком >>189835282кун
>>189834896 (OP)>Без всяких дебильных ущемлений себя в питании и отказа от хавки в принципе.>Без всяких обоссаных тренажер>Не жрать не чего после 6 вечера.>Ходить каждый деньТы блядь и привел отказ от хавки, и ебучую качалку. В качалке совершают физ нагрузки, и при ходьбе тоже совершают физ нагрузки, ало.Проще всего похудеть - жрать часто, но понемногу, и всякие овощи, гречки, рис и прочее. В качестве УНИВЕРСАЛЬНЫХ упражнений - занятия с гирей. Похудел со 105 при росте в 190 до 85 чуть меньше чем за 3 месяца.
>>189835282>пропотеть как мразькстати не делал так, но но в принципе можно было, че то даже не думал об этомнасчет пивка, я его не дропал, бухал как и раньше по паре литров в выходныену и да, мучное в принципе нахуй и заебца будет
а, и еще про прогулку, я как и оп тоже занимался этим. совет анонам: если по началу вы заебываетесь на столько, что вообще пиздец смерть гроб, ничего страшного если вы будете начинать не с 4-5, а с 1-2км. Всё приходит со временем, проверено на себе, главное не забивать и не сдаваться. Со временем это войдет в привычку и даже 15 км быстрым шагом покажутся изи квестом.
>>189835541ну пара литров в выходные это хуйня, есть же всякие боровы которые каждый день столько ебашут. а по выхам почему бы и нет
>>1898354681)отказы от чипсов это не = отказу от хавки, это = отказу от дерьма>В качалке совершают физ нагрузки, и при ходьбе тоже совершают физ нагрузки, ало.а я че отритцаю что это нагрузки? просто не тратишь на них бабло и особо не заморачиваешся в эффективности выполнения тех или иных нагрузок, все , одна изи нагрузка хотьба, больше не че не надо
>>189834896 (OP)>будешь наращивать мышцу из жираебать ты дурачока по теме - будешь жрать столько же сколько и раньше, но сжирая все до 6 - никакие прогулки вечерние тебе не помогут. Чтобы худеть надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, вот и все.Да, чтобы тратить калории не обязательно ходить в тренажерку. Основная трата калорий (процентов 80) идет на твое поддержание жизнедеятельности. Качалка/ходьба добавит немного расхода, но даже без них при дефиците калорий ты будешь худеть.
>>189834896 (OP)>Без всяких дебильных ущемлений себя в питании и отказа от хавки в принципе.>)Не жрать не чего после 6 вечераТы долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?Ты долбоеб?
>>189835017Два чаю адеквату. Это единственный верный способ похудеть. Можешь вообще не двигаться с места и похудеть, употребляя меньше калорий, или еще больше жрать, но тогда и сжигать их надо еще больше
>>189834896 (OP)>1)Не жрать не чего после 6 вечера.дальше не читал. какой же ты дурачокпоищи на ютубе freshlife28
>>189836421Жиробас с манямирком порвался, лол.Я согласился с адекватом, чтобы ты увидел к чему стоит прислушаться и что делать, а не страдал фигней. Ты бы еще на сыроеденье перешел, воды пил 4 литра или вообще голодал
>>189836543у дурачка есть результат, с которым он смотрит на таких как ты как на чмохи нечего мне всякую хуйню рекламировать
>>189834896 (OP)Открою секрет качалки. Если ты не собираешься становиться Шварценеггером, то вообще похуй чем ты занимаешься. Главное регулярность. Ну и реально что-то делать, а не 1 раз гантельку поднять. Казалось бы - качалка (кстати, есть куча упражнений с собственным весом не требующие вложения) не много сжигает сама по себе, но не в этом суть. А в том, что чем больше мышц - тем больше энергии они жрут. Так что ты можешь жрать столько же еды, как раньше, но при этом не будешь толстеть, потому что мышцы будут больше жрать. Единственное, что стоит скорректировать в еде - жрать побольше мяса, чтобы мышцам было из чего строится.
>>189836600Не совсем понимаю, что сложного в освоении двух пунктов, в которых по сути не че делать не надо...Вот честно не ебу...
>>189836645Это тред не о том как стать накаченным животным и въябывть дохуя времени своей жизни на всякие протеины физ нагрузки и прочее говно изнашивающее твои суставы в хлам, которые будут скрипеть как говно ближе к старости. А о том как нихуя не делать и выглядеть оптимально.
>>189835017Ну на самом деле годный совет, но не после 6ти, а за несколько часов до сна не есть, чтобы с полным животом не ложиться спать, вот и всё
>>189834896 (OP)> хуесос припёр свою допотопную хуету из совка и думает что америку открыл.> все нормальные люди нагуглили кето-диету и скидывают центрерры сидя на жопе и хуяря яйца с сыром и колбасой.
>>189834896 (OP)>Но таких нет.Меня не переплюнуть. В минимальности прилагаемых усилий во всяком случае.....Да изи, вместо ходьбы отжимался и подтягивался дома, и больше нихуя.
>>189834896 (OP)Впадлу ходить. Нет ничего проще, чем просто не жрать. По-началу хочется, потом похуй.
>>189834896 (OP)>ощущать это состояние, что прям заебало ходить, что ты физически усталэто километров 20 надо, блять
Мне мешает завод где по 8 часов в день машу лопатой с углем, болит все тело, про какую прогулку речь идет? Мне бы до кровать доползти
>>189835719>отказы от чипсов это не = отказу от хавки, это = отказу от дерьматы ебанутый. Я любую хавку от которой толстею могу назвать дерьмом. >не тратишь на них бабло и особо не заморачиваешся в эффективности выполнения тех или иных нагрузокОколо дома есть турнички - там тоже не платишь и можешь не заморачиваться.Кароче, очередной ебобо. Тебе надо кирби идти продавать или в кол центр какой. Охуенно вкатишься
С 100 до 80кг похудел за 2-3 месяца, изредка юзая фен и гуляя почти каждый день по паре-тройке а под феном иногда и по все 10 часов с фотоаппаратом. Ноги ваще ахуенными стали, сам теку, не то что тяночки. Ну и разумеется из-за фена, когда юзал, не ел в те дни и когда гулял тоже особо времени на еду не было, так что со временем желудок уменьшился и я стал наедаться порциями с гулькин хуй.Но все это изи провернуть и без юзания, прост период такой был экспериментов, тревожный. Сейчас зимой набираю до 88, а ближе к лету, когда теплеет, снова начинаю много гулять каждый день после работы и на выхах и изи худею обратно.Хотя сейчас вот в зал иду послезавтра в первый раз, чет поздаебало дрищом быть, хочется плечи и спину пошире, а то почти как школьник выгляжу при росте 196.
>>189842263со 100 до 80 похудеть можно и за месяц, это хуйня. когда много лишнего оно и уходит быстрее при минимальных телодвижениях. То что ты стал просто тупо мешком без нормальных мышц это вот жопа
>>189842448Можно, конечно, но последние лет 5 до этого я был жирным мешком говна, которому было стыдно в зеркало смотреться а на пике я весил около 110, и так резко и кардинально измениться внешне стало для меня ахуеть какой приятной неожиданностью.Причем происходило это в период с марта, а не летом.Самооценка тогда сильно поднялась, кучу каких-то знакомств завел, с тяночками начал активно знакомиться и чет мутить, но с тех пор вот два года на месте сижу. Хоть теперь тяночку достать и не проблема а когда-то пиздец проблема была, скорее даже психологическая чисто, хочется уже для себя поработать и измениться еще в лучшую сторону, теперь уже из дрища, в хоть что-то более-менее подкаченное, надеюсь, что хотя бы к концу лета буду выглядеть и чувствовать себя лучше, чем сейчас.
>>189834896 (OP)Ну звучит несложно, спасибо попробую. Если ты наебал или схема не сработает многого не потеряю, похуй
>>189842745ну и урезать себя в пище незачем, надо просто чуть грамотнее подходить, и высококкалорийные рподукты менять на менее ккалорийные (за чаем с печеньками можно легко суточную норму нажрать лол, проверял).При большом лишнем весе главное начать, начинаешь постепенно приводить питание в порядок вес пойдет вниз (главное ненадо этих моно диет, и зарезания в ноль - это вот реально пиздец)Вот грамотно про выбор чего пожрать в магазе https://youtu.be/Md6LBts7TFg
>>189842745>>чувствовать себя лучше, чем сейчасэто ключевое. Всегда вспоминай как было тяжело, и как сейчас хорошо. Это то, что будет направлять. Я сам овер дохера лет мучался с чем только можно, головные боли и тд. А потом довелось годик добровольно принудительно праивльно питаться, правильный режим сна. Физ нагрузочка. Уже через 2 месяца был результат, я осознал как хорошо когда не болит ничего. Так и начался мой путь в зож)). без фанатизма, иногда и прибухнуть могу. Но в целом линию держу в положительном ключе.Продолжай. А качалочку все же рассмотри, хотя бы гантельки преобрети. воркаут с собственным весом сейчас все же травмоопасен, нужно что то меньше своего веса. И бегать не спеши После лишнего веса колени какое то время в так себе состоянии. Хотя собственный вес можно, но поминимуму, как тут https://100.workout.su/posts/-9
>>189843042Да не, это-то я знаю, просто в плане готовки я очень ленивый и не люблю тратить на это время, поэтому в основном питаюсь всяким джанк-фудом до сих пор, даже после похудения. В основном это всякая хавка из кфс, роллы всякие, етц, но манянезы не ем и от печенек в офисе тоже стойко отказываюсь. В небольших количествах, но все же польза от этой еды сомнительная. Дома иногда ток рис варю да гречу. Спасибо хоть тянке моей, когда она у меня живет по неск дней не готов пока на фулл-тайме с кем-то жить, готовит мне всякую разнообразную и полезную еду, супы всякие нежирные, салатики, рыбу на пару итд, причем вкусно, без нее бы точно уже гастрит словил и кабанел зимой сильнее.
>>189835719Ходьба - это сверх неэффективно.Короче, очень скоро ты отожрешься снова и ходьба уже не поможет.
План как похудеть еще легче, не сидеть долгое время. Поставить пеку так, что при нахождения за не ты стоял, так ускоряется метаболизм.
>>189843296Гантели есть, отжимаюсь дома каждый день хотя иногда в спешке по утрам не успеваю, а потом забываю уже вечером, но как-то хочется более ответственно к этому подойти уже. У меня вообще со спиной некоторые траблы, поэтому мне всякие приседы противопоказаны, мне нужны на тренажерах упражнения, где тяга к себе происходит, ну ты понял, не знаю как это называется. Ну и плавание еще после зала. Какое-то время в прошлом году ходил рядом с работой, а потом сменил ее и добираться туда стало очень неудобно, так и забросил, едва начав. Сейчас вот возле дома абон взял, долгое время туда не хотел, потому что там много каких-то старых знакомых, одноклассники какие-то туда ходят, вроде, которых я бы до конца жизни уже видеть не хотел а мне уже 24, но чет подумал, что я это для себя и для своего здоровья делать буду и хуй на всех этих людей клал, пусть хоть танцуют вокруг меня с бубном.А так я уже джва года как скинул, до того как потолстел резко из-за гормонов, катался на скейте лет 7, так что ноги у меня тренированные, а как скинул, так снова кататься начал. Единственное, походу катание не очень на спину тоже влияет, ибо когда еще на земле какие-то трюки делаю, куда ни шло, а когда откуда-то прыгаю, ну пусть будет ступенек 5, норм вбивает мои и так не самые здоровые позвонки.
>>189843515>>Ходьба - это сверх неэффективно.>>Короче, очень скоро ты отожрешься снова и ходьба уже не поможет.kek, как одно с другим связано то?? хотьба при лишнем весе как раз одно из эффективных, начинаешь гулять по 2 часа без остановок, + питание. И результат будет. Неоднократно провереноОтжираются, когда очень резко худеют, не перестраивают свои пищевые привычки (а это реально долгое занатие). Ну и "откат" после диет, это не "отжираются", а всего лишь та жировая масса с котрой слили водичку, которая усохла, возвращает себе былую форму. Потому эффекты от этих диет так быстро и возвращаются (физически за такие короткие сроки нажрать столько лишнего не реально, оно бы шло в унитаз). Поэтому когда говорят "я от тортика набрала пару кг" - это та самая водичка "гуляет".>>189843372с жирами поосторожнее, сильно исключать нельзя. Соль категорически нельзя. Иначе может и водичка появиться лишняя (благодаря осмосу), и с щитовиткой можно получить проблем. Советую взять мультиварку какую нибудь за 2-3 тыщи. Это прям готовка для ленивого. Закидываешь почищеное главное и всё)). От того сколько времени перед этим уделишь - зависит насколько красиво будет и всё.Гречу можно на молоке настаивать ночь, получается вкусно. Сам не верил что без варки можно (для разнообразия)Обычная овсянка, если нет к ней неприязни за 5-10 минут "заваривается" водой.(две самые богатые на макронутриенты каши, всё остальное в сравнении с ними фигня)>>У меня вообще со спиной некоторые траблы, поэтому мне всякие приседы противопоказаны, мне нужны на тренажерах упражнения, где тяга к себе происходит, ну ты понял, не знаю как это называется.Если со спиной то да, тяга блока. никаких становых тяг, по крайней мере пока мышцы спины не окрепнут.>>поэтому мне всякие приседы противопоказаныэто обычный врач сказал или спортивный? :) неглубокий присяд помоему вполне допустим. Но лучше проконсультироваться.>>Сейчас вот возле дома абон взял, долгое время туда не хотел, потому что там много каких-то старых знакомых, одноклассники какие-то туда ходят, вроде, которых я бы до конца жизни уже видеть не хотел а мне уже 24, но чет подумал, что я это для себя и для своего здоровья делать буду и хуй на всех этих людей клал, пусть хоть танцуют вокруг меня с бубном.Не из за чего переживать, наоборот порадуются что за ум взялся :)>>до того как потолстел резко из-за гормонов, катался на скейте лет 7дело не в накачанности, лишний вес просто создает сильную нагрузку на колени, поэтому лучше повнимательнее быть. связки и сухожилия сльно дольше чем мышцы восстанавливаются.Пойду спать. глянь брина, у него много полезной инфы для размышления. МОжет он и химик как некоторые гвоорят, но направление он показывает верное и интересно самоиронично рассказывает.Удачи
>>189843652позанудствую:не метаболизм) (да, часто употрбляют словосочетание, модное, но не верное) просто так создается чуть больше дополнительной нагрузки. Больше всего у нас ккалорий сжигается на термический эффект и повседневную активность. Тренажеркой разгоняем гармоны, и создаем целевой стресс на мышцы, которые благодаря гармонам уже начинает рости. (сжигается тут уже мало, больше от питания зависит в какую сторону). Скорость метаболизма это очень сколькзкая тема, если она меняется, то все здоровье дет к чертям.
>>189844604>это обычный врач сказал или спортивный? :) неглубокий присяд помоему вполне допустим. Но лучше проконсультироваться.Обычный, но я имел ввиду именно приседы с весом, типа тяги всякие, вот это все. Думаю с небольшим отягощением вполне можно делать обычные приседания, я еще не настолько разваливаюсь.Спасибо за инфу, добрый человек, тебе тоже удачи!
Как я скинул с 94 до 85 за месяцЖрал 5-6 раз в день в районе 1.200 ккал за деньБегал каждый день 7 раз в неделю по 60 минут (выходило примерно 7-9км) Тренил 6 раз в неделю, пример: Понедельник - утром бег, вечером силовая с умеренными весамиВторник - утром бег, вечер бегСреда - утром бег, вечер умеренная силовая и т.д.+ пил карнитин. Изи профит
>>189834896 (OP)>А теперь давай оправдывайся , что мешает тебе повторить эту изи схему?Просто я не жирный но скажу... Начал кароче ходить в кОйчалку, та и раньше ходил но раньше без успеха в плане внешнего изменения, а так да чисто силу развить и подтянуться 10 раз ну такое я ебал меня сосали... теперь начал ходить пью сразу протеин gold whey standart пью сразу гейнер serious mass... стоит на полке BCAA ночь наступает я перед сном за 1.5 часа покушаю и випиваю бцашку чтобы лучше усваивалось, во время тренировки тоже бцаа пью... сейчас 175/70 тянка сказала что рельефнее немного стал... я только чтобы чувствовать себя более уверенным и что меня не бросят в качалку начал ходить... а так меня тянка за харизму полюбила и за ум, и если что я спецом так пишу через троеточие чтобы вы подумали бута я конченный... чуть позже буду худеть- когда один жил на окружной питался довольно скудно но чин чинарём здоровой пищей и у меня был плоский живот с прессом (в то время не занимался никаким спортом)... Вот так вот...
