помогите люди добрые с подтягиваниями! Нужно за три месяца десять подтягиваний набрать, сейчас только один-два могу с трудом
>>192117923 (OP)>помогите люди добрые с подтягиваниями! Нужно за три месяца десять подтягиваний набрать, сейчас только один-два могу с трудом
>>192118032>92117923>помогите люди добрые с подтягиваниями! Нужно за три месяца десять подтягиваний набрать, сейчас только один-два могу с трудом
>>192117923 (OP)> Нужно за три месяца десять подтягиваний набратьКак нехуй делать:1) Снижай вес2) Дрочи руки/грудьЗа три месяца, если каждый день задрачиваться, все 20 раз будешь подтягиваться.
>>192117923 (OP)Просто подтягивайся каждый день по 50 раз в течение месяца. Старайся по максимуму подтянутся за раз. Если не получается то просто виси на руках до адской боли. Я так за месяц с 0 до 10 дошел. Не забывай разминаться перед подтягиванием.
>>192118202короче сначала виси до предела пока руки отсыхать не начнут и постепенно пытайся подтягиваться, я так научился. сейчас 15 раз делаю
>>192117923 (OP)http://wikipower.ru/index.php5/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%E2%80%93_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC!_%28%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%B5%D1%80%29_%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C_1Читай, там в конце как с нуля научиться подтягиваться и отжиматься
>>192118202Хватит и половины срока. Подтягивайся через день по 5 подходов с обратной прогрессией. Например 2 2 1 1 1;Через недельку 3 2 2 1 1, 3 2 2 2 2 1... 4 4 3 3 2 и тд
>>1921184392-3 минуты. Даже если не получается делать полные подтягивания - всё равно. Я начинал с нуля. Даже раз не мог сделать чистыми, но я дрыщ :(
>>192118256Дохуя... Короче тема есть, как я понял ты в военку собрался, коли время жмёт. Нужно мышцы развить, делай висы. Ну тупо виси на перекладине, верхний вис, средний, нижний.
Раз пошла такая тема - поясните за пикрил, якобы "Как накачаться не имея целое нихуя".Пока могу только отжиматься, почти полностью сведя ладони (где-то см 15 между руками) 2 по 20. Есть ли смысл в данной схеме или говно без задач?
>>192117923 (OP)До 16 лет не мог даже один раз подтянутся, самый тяжелый барьер с 0 до 1, дальше легче. За лето выдрочился так, что делал 15 раз + выход силы и вертухи всякие. Секрет прост - ты должен быть болен этим. Сейчас, спустя 10 лет снова начал потихоньку, раз 7 делаю. Главное не кол-во, а качество. Дерзай
>>192118293Все так. Только я делаю 6 подходов по максимуму. 3 разных хвата. Обычный, руки меньше ширины плеч и обратный. летом кое как 1,5 раза делал. Сейчас 6 4 4 3 3 3. Заниматься начал неделю назад. До этого просто проходя мимо турника подтягивался. Но результата не было. Как только начал по этой систем результат за неделю появился. Рост 175 вес 80.
>>192119211Спасибо за совет. Но пока по своей системе попробую, если что скачаю. Записываю на листочек, чтобы видеть прогресс и радоваться.
В 14 лет ни разу не мог. Решил просто отжиматься каждый день,отжимался в течении 2 недель, после чего 4 раза подтянулся. За месяц подтягиваний 13 раз спокойно научился. Просто не бросай это дело, нагружай мышцы как угодно и получится
>>192119593Рельеф от это херни ты точно получишь + самочувствие. Поверь, это куда важнее тонны мышц в перспективе
>>192117923 (OP)так посоны, а какие силовые упражнения для этого посоветуете, или они особо и не нужны, только подтягиваний хватит?
просто выжимаешь из себя по максимуму и повторяешь тренировки через день, не забывая грамотно питаться (за 1,5 часа до тренировки и через 15 минут после) = profit постепенно можешь вкатиться на брусья, после разминки на брусьях подтягивания идут легче, но брусья очень нагружают грудную клетку и плечи, будь осторожнее (зато если получится - получишь широкие плечи и крепкие дельты со спиной)
>>192120342ну при 90 подтягиваться 10 это не так уж и просто, нужно скорее похудению уделить внимание
>>192118137>Подтягивания>Дрочить грудь и рукиЖенщина, что вы такое говорите? Какие руки и грудь, маня? Спина.
Тред не читал. Я когда хотел научиться подтягиваться и отжиматься нашёл какую-то картинку в интернетах с таблицей. Там типо 10 раз за 3 подхода каждый день, потом увеличиваешь и т.д. На удивление сработало. Прокачал подтягивания с 5 до 20, отжимания с 20 до 50 за месяц. Потом хуй забил
все хуйня, делай лесенку, сначала 1 раз подтянись, потом 2 раза, потом 3 раза, если больше не можешь то иди в обратную сторону, 2 раза, один. Потом перерыв 3-4 часа и можешь опять покторить. Сам так делал за лето с 2 до 15 дошел.
>>192117923 (OP)Подтягивания очень зависят от строения твоих мышц спины. Тем у кого крепление спины ниже их делать проще, у кого выше - сложнее. В твоём случае при 90кг веса, отсутствии спорта до этого и в случае плохих креплений 10-15 ЧИСТЫХ подтягиваний могут оказаться твоим максимумом без стероидов (к которому естественно идти не 3 месяца). Ну это так что бы ты не питал слишком больших иллюзий. Ещё такой момент что правильная техника уменьшает количество подтягиваний, если хочешь делать большее число то тяни подбородок вверх и как только он каснётся перекладины уходи вниз. Внизу руки не распрямляй и из нижней точки выходи рывком.
