Добрый день, Джентльмены. Этот трэд, о здоровом питании ,и как из жиробаса ,стать красивым и стройным, как на фото. А также советы от анонов, как правильно начать, сейчас все поймете. Я сам Жиродрыщ(пузо и ляхи). Я прочитал довольно много(поверхностно) о правильном питании. Нужны советы анонов которые прошли уже через этот путь и грамотно анализировали весь процесс.Начнем.1.Кроме воды ничего не пьем.2.Каши, только гречка,булгур и рис.-Овсянка, говорят жирней от нее , хоть и там очень много клетчатки. 3.Молоко не пьем, только кефир и творог(1%)4.Мясо, куриная грудка,кролик,индюшатина и тд. (Курица это бюджетный выбор, хоть и цены сейчас довольно таки выросли)5.Сладкое,булки,хлеб,торты,вафли и всякая поебень минус6.Замороженные овощи приготовленные в пароварке. Разные виды, сотэ,мексиканские и тд. Также сюда брокколи,шпинат и брюссельскую капусту.7.Фрукты:Киви,бананы,яблоки,апельсины и тд.8.Орехи,сухофрукты. На счет мёда ничего не знаю, тут аноны все на вас. 9.Грибы,листья салата,ягоды.Дальше я уже не знаю, что можно добавить, а что лучше исключить. Жду от вас совета.БонусТренировки: Скажу только одно,если ты демон просидевший 10 лет за компом дома играя в игры и теперь у тебя сколиоз, иди в больницу и узнай что там, также укрепи спину и исправь осанку, это очень,важно. Начни ходить на плаванье. Если я не прав ,буду готов получить от вас,аноны. Всем огромной силы воли.
>>194038887 (OP)Скачай на телефон калькулятор калорий , держи дефицит оных и сбросишь к лету спокойно. Желательно чтоб дефицит был около 1000 ккал
да хуйня все эти ограничения в продуктах, рано или поздно сорвешься. нужно ограничивать суточное количество потребляемых калорий, где-нить на 500-1000, есть можно все, что угодно. мимо похудел на 15 кг.
>>194038887 (OP)>1.Кроме воды ничего не пьем.Херня, самый любимый напиток кочек - кола зеро и подобные. Чисто шизойдная хуйня, что надо пить только воду, не знаю кто это придумал>2Овсянка один из лучших первых приемов пищи, это уже основа качковского питания, гречка в рашке фактически основной источник углеводов как гарнир, это весьма правильно>3Хуйня, можно пить молоко, ничего в нем плохого нет, тем более использовать в готовке и разводить на нем протеин, например>4Говядина один из лучших видов мяса, который не остоебет как курица>5Ничего плохого нет в сладком, если в меру, тем более в хлебе, углеводы как углеводыДальше все похуйКалькулятор калорий позволит есть вообще все, вместо абстрактных ограничений, просто надо учитывать, что если ты ешь десерт на 800 ккал, то ты не сможешь съесть нормальную порцию мяса с гарниром, который даст тебе чувство сытости на гораздо большее время.Тем более для оп-пиков нужно так или иначе от нормального состояния набирать массу. Набирать массу только на курице и твороге будет только долбоеб.
>>194039445я при росте 202см и весе 117кг, сначала думаю похудеть , только не знаю на сколько или до какого вида, мб впадение щек?
>>194038887 (OP)Самое главное - это БЖУ и калорийность. Набирать жир можно и на правильных продуктах.
>>194039529Худей не до впалых щек, это очень далеко, худей до 13-15% жира, это намек на пресс сквозь жир, "обычное" состояние, из него дальше думай, захочешь - наберешь массу, потом уже засушишься в пресс, не захочешь массу, захочешь быть худым - продолжешь худеть до щек.
>>194038887 (OP)1 сократил нахуй калорийность. Главное норму белка добивать, для этого можно протеин юзать и всё. 2 витаминный\минеральный комплекс 3 качалка + кардионассал на ОПаhttps://www.youtube.com/watch?v=JBRhxnoYsmE&t=13s
>>194038887 (OP)Скажу на своем опыте только про 1-й пункт, так как себя чуть не убил. Наслушался, что надо пить 2-3 л чистой воды, ну и погнал. Итог - через несколько месяцев наступил лютый дефицит натрия и калия в организме, симптомы можете загуглить. Вывод? Если пьете много воды, то не забывайте достаточно соли потреблять и калия. Насчёт последнего вообще изи - бананы и курага. Рекомендую (если нет проблем с почками) попить креатин еще, хороший буст к массе дает, даже потом когда вода уйдет. Ну и выносливость повышается.
>>194039724не хочу вредную пищу и так ебало в угрях.Протеин на 100% безопасен? Про витамины почитаю.Хочу попробовать со своим весом, про качалку не думал...
>>194039883>не хочу вредную пищу и так ебало в угрях.так не ешь, главное это калорийность >Протеин на 100% безопасен? качественный (~1руб за 1гр) да, это просто чистый белок и немного витамины, на упаковках написанно всё, что содержится в этом порошке >Хочу попробовать со своим весомбудешь уходить в дефицит Калл - сбросишь вес в том числе и мышцыбудешь голодать - уменьшаться только мышцы, а жир останетсяЖир сгоняется при нахождении пульса в зоне сжигании жира и при умеренном дефиците Калл
>>194040050>Хуй перестанет стоятьУ тебя уже давно не стоит. Не путай стероиды и протеин чмоня тупорылая
>>194040150> качественный (~1руб за 1гр) да, это просто чистый белок и немного витамины, на упаковках написанно всё, что содержится в этом порошкеА про вялого ты, конечно, ему не расскажешь. Ок. На месте того чела я бы задумался после этого. Один вопрос: нахуй так толсто? Это общеизвестный факт, что член теряет свое либидо после года употребления протеинов, так как там содержаться разного рода химикаты, пагубно влияющие половые гормоны.
БЛЯДЬ КАК ЖЕ ЗАЕБАЛИ ЭТИ КАЛЬКУЛЯТОРЫ КАЛОРИЙ!!1ОП не слушай этих дебиков, как сказал вот этот чел >>194039445>просто надо учитывать, что если ты ешь десерт на 800 ккал, то ты не сможешь съесть нормальную порцию мяса с гарниромпросто откажись от сладкого рили, потому что сьедая сладкий десерт ты набираешь дохуя, а потом все равно же захочешь вьебать еще картошечки с мясом?мм так что ешь простую пищу и отказывайся от сладкого , не считай калории , это для кончей, а просто думай головой что ешь. Если ты хочешь похудеть то ограничишь себя, а если нет или у тебя нет силы воли то один хуй, что калькулятор что другие советы не помогут. Калькуляторные аноны самые ебанутые тут.Мой пример - с 77кг за 2-3 месяца похудел до 75 .при этом я не занимался физ упражнениями, только утром отжимался по 30-40 раз. далее каша быстрого приготовления и какао , завтра. Обед гречка с куриной котлетой или печенью, ужин суп из семи залуп. Работа у меня сидячая за компом 8 часов + прихожу домой и там сижу тоже играю в игры скролю инетик. Так что если ты собираешься хуярить нормально физуху то результат будет намного лучше. А я вот так неспешно худею)
>>194040185А вот и пошли маняврирования. К счастью мне мозгов хватило не сувать себе в рот хуй пойми что, от чего еще и писька упадет через год. Читай состав, додик, вас наебываю !
>Орехи,сухофрукты. Нахуя? Витамины в другом черпаем, а тут сладкое и жир, очень калорийно. Для похудения тоже в утиль.
>>194040078Я в день теперь пью чистую воду и Ессентуки 17 (в ней и натрий и калий и вообще целый букет всего), но это у кого почки норм. Там перед употреблением минеральных вод надо бы у врача проверить здоровье. Проблема в том, что если в организме недостаточно натрия и калия, то вода хуево задерживается в мышцах, они теряют тонус и хуже растут. Я как Ессентуки выпью, у меня аж распирают мышцы и вены видны, чувствуется что вода туда поступила. Если точнее, воду в мышцах задерживает именно калий.Либо за день могу съесть 5-6 бананов и эффект такой же, я теперь понимаю почему спортсмены профессионалы жрут этот фрукт пачками.
>>194040371у тебя не хватило мозгов в интернете проверить информацию, а хуй ты и так постоянно в рот берёшь
>>194040416При чем здесь стероиды? Белок и у меня в сперме есть. Так что, теперь жрать сперму? Опять же, читай состав любого протеина, там указан тот самый хим. элемент, который кстати по своей структуре схож с тем, что содержится в стероидах.
Адепты интервального голодания здесь?Алсо, по питанию вопрос, чем фиксить редкий стул?Хожу срать дай бог если раз в неделю, долго сижу на троне, боли и подобного нет. просто дискомфортно и заебло что унитазз не может гигантские катяхи смыть
>>194038887 (OP)А где у тебя качественная фарма? Без качественной фармы не будет у тебя такой тушки, как себя ни уродуй.
>>194038887 (OP)>грамотно анализировали весь процессhttps://www.youtube.com/channel/UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw
>>194040363>Мой пример - с 77кг за 2-3 месяца похудел до 75 .Т.е. за 3 месяца ты добился результата уровня "Ухх норм посрал после огурцов солененьких"Эпично
>>194038887 (OP)Сборник каких-то ахуительных мифов о еде из журналов для тупых куриц домохозяек. Что-то походу сам придумал от балды. Зачем тебе красивое тело, если ты нереально туп?Надо считать калории, входящих должно быть меньше исходящих. Тогда ты худеешь. Для сброса жира нужны аэробные тренировки не менее 40 минут три раза в неделю. Это всё.
>>194040535тупой малолетний дебил, сразу видно>>194040566ну вот и закончились твои аргументы, мало того что жиробас, так ещё и долбаёб.
>>194040724>Для сброса жира нужны аэробные тренировки не менее 40 минут три раза в неделю.Не нужно это.
Как же у кочкоголовых горит от осознания суровой правды вялого микропинуса. И все это следствие ваших протеинов.
>>194038887 (OP)>как на фото>суперзвезды миллионеры, у которых единственная работа - иметь тело, с личными тренерами, диетологами и поварамиБлядь, когда вы уже передохнете, подснежники ебучие?Да, блядь, курочки покушаешь и сразу станешь, пидорас тупорылый.
>>194041063Быдло ебаное, ты такое тело не сделаешь ни курочкой, ни протеинами своими ссаными, если только ты не генетический бог, который сидит на диване и почти имеет такое тело по умолчанию.Съеби нахуй.
>>194041120А вот и жиробас подлетел со своей "наследственной генетикой". Да-да, все они рождаются с мускулами, прямо сразу из пизды с банками. Пиздец дебил. Тебе на понятном языке объяснили, что от протеинов не стоит писька, но ты все равно продолжаешь обсираться.
>>194041201Седьмой год без перерыва в зале, дегенерат ты тупой. Такое тело делается при помощи правильных стероидных курсов и идеального питания. Употребляя свой ссаный протик ты и близко к такому телу не подберешься.Кстати, пися не стоит именно от курса, а точнее - после него, а не от протеина, дебиленок, разберись хоть немного в вопросе.
>>194041338Писун именно после протеина перестает стоять, толстожопый. Хватит уже выдумывать тут и врать самому себе.
>>194038887 (OP)>рисХуйня полная, та же овсянка намного лучше.>Молоко не пьемА на чем ты кашу варить собрался?>Замороженные овощи приготовленные в пароваркеСвежие всегда лучше, любая тепловая обработка будет отрицательно влиять на качество.И добавь яйца - самый охуенный продукт в принципе.
>>194040716за 3 месяца нихуя не деланья!без физ упражнения только на хорошем питании без сладостей. для многих анонов это уже достижение, сидишь пердишь и худеешь
>>194041583Ты уверен что похудел, а не просто взвесился до не посрав и после посрав? Вообще +-2-3 кг это нормальная недельная флуктуация веса, так что ты просто нихуя не делая просто сохранил свой вес. Т.е. если ты сейчас перед сном крекеров соленых с молочком поешь, то будешь утром "жирнее" чем был 2-3 месяца назад
>>194041585Нахуя ты кормишь зеленого? Он качалку только на видео и видел. Это дегрод даже не знает, что пенис перестает стоять после протеина.
>>194041585Обычный посетитель. Три раза в неделю по 1.5 часа - это не "столько времени". Я больше всираю на дваче. А всираю потому, что мясная колесница, в которой ты едешь, сделана из разваливающегося говна, которое без постоянной стимуляции превратится в понос очень быстро, как у ОПа.Поэтому лучше постоянно держать тело в форме, чтобы не было проблем. На стероидных кочек уровня ЫЫ ДАВАЙ ЕЩЕ ПАДХОДИК ЕБАШЬ УХХХ БЛЯДЬ АЖ ПО ЛЯЖКАМ ПОТЕКЛО ПИЗДЕЦ смотрю снисходительно. Иногда помогаю им посчитать вес на штанге, потому что они сами не могут.
>>194041662У меня флуктуации макс полкило за всю жизнь были. Весил 70-90 кг за жизнь. Откуда вы такие колебания веса берете - хз. Либо у вас запоры и кучи говна внутри, либо вес ахуительный.
>>194041935Вода, я же тебе написал про молоко и соль, можно например пить по 4-5 литра воды каждый день неделю, а потом резко перестать, целый день будешь по инерции ссать как лошадь, на следующий день будешь на 3кг легче, можешь отказаться от сахара и углеводов вообще на 2 дня - потеряешь опять же 2-3 кг воды. Можешь набухаться под торт и соленую колбасу, наберешь до 3-4 кг на утро следующее.
>>194042075Ну хз насчет 50 кг доходяг, но масса выше 90кг это уже 4к ккал в день, это в любом случае говядина, жирные продукты, даже сладкое и жидкие углеводы(соки/газировки). Если представить себе чистую диету на курице, индейке, гречке и твороге на 4к можно ебануться от ее хуевости.
Никогда не понимал проблем с похудением. Просто ешь меньше, и всё. Даже от сладкого отказываться не надо. Всегда был худой и рельефный, 195/80.
>>194038887 (OP)Вкатился к адекватам. Бля, люблю чай с лимонами и мёдом, можно? Почему нельзя пить молоко?
>>194038887 (OP)Я не могу ходить в бассейн блять, у меня маленьких пенис, даже в плавках или шортах он почти не выпирает, а в момент когда выходишь из воды, материя обтягивает писюн и он ооочень маленький пиздец блять, всю жизнь ненавидел бассейны, бани, пляжи и никогда туда не ходил.
>>194042289Внезапно в 35 обнаружить что ты жирная свинья не пидорство? А сдохнуть от сердца в полтос?
>>194039104Минус 1000кк каждый день? По-моему так и загнуться можно на изичах. Организму тяжело банально будет.
>>194042157братка, я вот 91кг, набрал с 83 в течении 7-ми недель.Ну из сладкого- 1-2 печеньки в день. Кола лайт/вода. Ем 3 раза в день гарнир+ мясо, завтрак, ужин творог, между этим перекусы в виде банан, протеин, арахис паста. 3600 где-то в день.Не понимаю, как еще поднять калорийность, потому что больше в меня не лезет ВООБЩЕ, а вес замедлился. Есть советы?
>>194038887 (OP)Да вот месяцок подиетишь и пару месяцев в качалке и тело мечты готово! Не хочется тебя разочасовывать но то что на твоих пиках достичь из жиробаса без стероидов почти невозможно (читай как далеко не всем возможно).
>>194042324>>194042308Если ты жирная свинья — то ты сидишь на жопе и жрёшь за троих. Ну, или судьба такая, лол, от рисинки полнеть.У нормальных людей не возникает таких проблем, а нормальное обычное тело формируется на физре или в армии.
>>194042193блооо даже не знаю.>>194042221укрепление плеч,спины. если будет сын отдам сразу на плаванье
>>194042360Ты на фарме? Или у тебя такой крутой способ набирать жир, за 2 месяца 7 сухих кило без фармы не бывает. Если ты хочешь продолжать набирать жир внатураху, то никак, не знаю, просто научись жрать много, это не сложно, это придрочивается. Если ты на фарме, то уж точно не знаю что ты там делаешь и юзаешь, всегда можно добавить калорий из соков, колы с сахаром, кидать пасту арахисовую вообще во все, не брезговать пиццей и бургерами, но опять же, если ты жрешь так что набираешь по 4 кг в месяц, то чекни уж сколько из них сала, это пиздец что ты пишешь.
>>194042495А нахуя плечи и спина? У меня друг рост поднял в бассейне на 5 см. Мне 21, ща думаю, идти или нет. (сам 180 см карлан)
>>194038887 (OP)ЕШЬ МЕНЬШЕ@ТРЕНИРУЙСЯ БОЛЬШЕМожете не благодарить. Кроме того, могу посоветовть вот этот видос.https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_sмимо-худеющий-жиран
>>194043078Тогда просто разгоняй угли, если ты набираешь норму белка, то ничего не остается, либо жидкие угли, либо жир в виде пасты во всем.
>>194042589Я ем написал же, как1. Овсянка 130гр(сухая)+прот2. Греча 250мг(гот.)+5-7яиц3. Рис 250мг + 150 курица вар.4. Макароны 250+ 150 курица 5. Творог 250+ изюм.Перекусы: хлеб цельнозерновой+арахис паста, бананы ну и т.п.
>>194038887 (OP)Так ты чего хочешь то, похудеть, набрать мышц или просто питаться полезной пищей? Это вообще разные вещи и противоречат друг другу. Ты какой-то хуйни написал в своих пунктах. От овсянки он жирнеет, блядь, а фрукты жрёт, ну охуеть.
Репортинг ин. 185/75. 24-ый лвл. Хочу не жиреть, пузико уже начинает появляться. Да и хочу руки с грудью подкачать. Всю жизнь плавал, в юношестве в секции, в универе для себя. И чуть больше года ходил в зал Сейчас начал работать, времени на бассейн и зал не хватает. Хочу купить гантели и заниматься дома раза три в неделю. Какие гантели брать? Если разборные, то на какой вес?
>>194043171Поменяй курицу на говядину, научись готовить соусы жирные, заправляй творог йогуртом, кидай масло в овсянку и доберешься до 4-4.5 без проблем.
>>194038887 (OP)ИТАК ДЕТИ МОИ. СЕЙЧАС Я СПУСТИЛСЯ С НЕБЕС ЧТОБЫ НАССАТЬ ВАМ В РТЫ, ПОВОДИТЬ ХУЕМ ПО ВАШИМ МАЛЕНЬКИМ, ДЕГЕНЕРАТИВНЫМ ГУБАМ И ДАТЬ ИСТИНУ ВЫШЕ КОТОРОЙ НЕТ И НЕ БУДЕТ. И ИСТИНА ЭТА ИЗЛОЖЕНА В КНИГЕ Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными Автор:Гэри ТаубсА ТЕПЕРЬ ВСТАВАЙТЕ НА КОЛЕНИ И РАЗДВИГАЙТЕ ЖОПЫ ЧТОБЫ Я МОГ ВАС ВЫЕБАТЬ ЗА ВАШЕ НЕВЕЖЕСТВО
>>194043408Ну вообще ты спросил как больше жрать, а не как набирать по сухому дальше, лол. Я бы дозняки увеличил, 250 энки это хуйня какая-то если честно.
>>194040150>качественный (~1руб за 1гр) даа теперь ты кабанчиком подскачил и пояснил по пунктам:1. Как определить нормальный протеин от гаражной фасовки васяна с соседнего подъезда2. в чем отличие хуевого прота от хорошего если по сути они с одной пачки фастуются3.почему стоит употреблять прот а не обычный белок из еды?Но ты мне на это не ответишь, потому что ты просто пиздабол и к спорту и тем боелее к похудению отношения не имеешь.
>>194038887 (OP)Насмотрятся сектантов, что можно, что нельзя. Ты хоть мак жри каждый день, лишь бы дефицит калорий был.>как на пике >похудеть Ясно.
>>194043178>просто питаться полезной пищейа полезность кто определяет и каким способом, а, чмоня? Небось твоя тупая жирная мамаша каклетки жареные в литрах масла называет ДОМАШНЕЙ ЕДОЙ, которая у тебя ассоциируется с правильной? Короче просто иди нахуй.
>>194043684Там в книге описывают больше тысячи мужчин которые выебали твою мамашу поняли принципы ожирения и как его избежать и таким образом похудели
>>194038887 (OP)>Тред о здоровом питании>стать, как на фотоЕсли ты думаешь что такие кубы на прессе это нормальное здоровое состояние организма то ты хуй угадал. Сушка требует от организма избавиться от запасов жира, и делается это за счет препаратов, которые убивают печень. Добро пожаловать в мир инвалидов
>>194043663Поддерживаю.Курица или нулевой творог за грамм белка стоит чуть больше хуевого-среднеценового протеина в котором если гипотетически предположить что белка столько сколько написано, все равно лучше усваивается и утоляет голод чем протеин с которого только пердеть.
>>194043579Так ты потихоньку это делай. Необязательно весь курс за раз. Я поначалу минут через 15 сдыхал вообще.
>>194043861>Ты хоть мак жри каждый день, лишь бы дефицит калорий был.КУСОК НЕМЫТОГО ГОВНА ТЕБЕ СЮДА>>194043480ГОТОВЬ СВОЕГО ТУЗА Я БУДУ БЕСПОЩАДНО ЕБАТЬ ТВОИ ЗНАНИЯ О ЖИРЕ И ПОХУДЕНИИ
>>194043480>А ТЕПЕРЬ ВСТАВАЙТЕ НА КОЛЕНИ И РАЗДВИГАЙТЕ ЖОПЫ ЧТОБЫ Я МОГ ВАС ВЫЕБАТЬ ЗА ВАШЕ НЕВЕЖЕСТВОКроме пидоров с куколдами на дваче есть кто?
>>194044119Нихуя он кратко не расскажет, там долбоёб скорее всего хуйня типа: А ВЫ ПРОСТА БЕРИТИ И НЕЕШТЕ))0*Ожирение разное бывает аллергия, проблемы с гормонами, проблемы с водносолевым балансом, и простое урезание калорий не всем поможет.
>>194044244Иди ты нахуй, хуепутала, я за распространение материалов не хочу сесть. Есть тебе надо то ты сам найдешь. Но ты нихуя искать конечно же не будешь. Иди пивка наверни и спать ложись - завтра на завод опять.
>>194044009к эндокринологу идешь, делают рентген кисти, смотрят на зоны роста... Если открыты- то успей запрыгунть в последней вагон так сказать спи с кроватью под наклоном, висы на турнике выпрыгивания вверх, всяческие растяжки плавание баскет(варианты с громногом роста, но если ты конечно у мамки богач, курс + обследование постоянно чтобы ченить другое не вырасло, рак мозга например кек) и тд. Если закрыты, просто забей 1-2 см выхватишь и то за счет осанки и корсета и то потом перестанешь тренить все вернется назад.
>>194044258В ПОПЫТКАХ ЗАВАНГОВАТЬ СОДЕРАЖАНИЕ КНИГИ ПО АННОТАЦИИ ТЫ ЛИШЬ РАССМЕШИЛ МЕНЯ, ЖИРНЫЙ ПЛЕБС. Я ХАРКАЮ ТЕБЕ В РОТ. СМАКУЙ, РАБ ЖЕЛУДКА. СЛЕДУЮЩЕЙ ПОРЦИЕЙ Я ВЫДАМ ТЕБЕ ОСВЕЖАЮЩУЮ УРИНУ В РОТЕШНИК. ТЫ НЕ ДОСТОИН ЗНАНИЙ - ЛУЧШЕ ЗАЙМИСЬ ВЫЛИЗЫВАНИЕМ МОЕГО АНУСА
>>194038887 (OP)Хотелось бы узнать мнение местных анонов по поводу нофапа. Плюс или минус к поднятию формы?
>>194044330Збс, спасибо анон. Но чёт ссыкотно. Тип я прихожу к врачу и говорю "Здраститя, я хочу вырасти, отсканьте мне зоны роста))". Так, что ли?
>>194045624Ага она сразу начинает смеяться на всю полку и тыкать пальцем звать врачей и хором с тебя орать, мол хуй с харкачать с нормой роста вырасти захотел посмотрите-ка... бля ананон ты ебанутый,просто приходишь и говоришь: хочу узнать закрыты или открыты зоны роста, спросит зачем, скажи бля играю в команде какой нибудь по "литерболу" баскету и тд им похуй по факту на тебя... Или тупо сделай снимок за бабки в травмпункте, загрузишь на комп- там на медачь какой-нибудь в инете вышлешь спецу. Было бы желание. удачи.
>>194038887 (OP)Какое нахуй здоровое питание? Все твои пики это стеройды. Употребляя стеройды не то что похуй чем и как питатся, даже в зал ходить не обязательно, мышцы сами растут. Особенно пики №1 и 2 где эту форму делали людям профессионалы Голливуда за пару месяцев из нихуя. Профессионалы не питания естественно.
>>194038887 (OP)>,стать красивым и стройным, как на фотоПервое - много денег.Второе - профессиональный тренер.Третье - профессиональный диетолог.Четвертое - профессиональный повар. Пятое - топовые стероиды.Дерзай анон, у тебя все получится.
>>194040363В голос. Я как то в одну неврную неделю 4 кг совершенно случайно сбросил. А тут 2 кг за 3 месяца и гордится этим, ещё и советы раздаёт. Ор.
>>194043906>а полезность кто определяет и каким способом, а, чмоня?ФРУКТИСЫ например, источник витаминов и микроэлементов, но на них плохо хуедеется. А на овощах мышцы не наберешь.Хотя и то и то охуенно полезно.
>>194043246Бля, пробуешь по весу, какой можешь сделать раз 7 за подход, такие и берёшь. Разборные что б можно было повышать вес со временем.
а как узнать сколько нужно калорий в день чтобы скинуть вес?ну я толстячок, хочу скинуть до тощего вида и начать тогда уже набирать мышцы, это правильно?
>>194051767Гугли BMR calculator, вбивай свои данные, полученное число умножай на 0,8 или 0,85 - это и есть то что ты ищешь, твой базовый метаболический уровень с более менее здоровым дефицитом (15-20%). Кто-то считает что он на самом деле ниже, но я всегда старался набирать так, хуже не стало.
>>194038887 (OP)Только с одним не смогу совладать>1.Кроме воды ничего не пьем.Я очень чай люблю, ебашу его нонстоп в течении дня. Это плохо?
>.Каши, только гречка,булгур и рис.-Овсянка, говорят жирней от нее , хоть и там очень много клетчатки. Рис при похудении приравнивается к сахару, так что его запрещено жрать, а овсянку я ем каждый день, похудел на 7 кг за 3 месяца без зала
>>194054226Достаточно не быть карланом, и жир распределится по телу незаметно. Если не жрать говно 24 на 7.
>>194055178много чая- много кофеина. Кофеин задерживает воду в организме, эта самая вода будет скрывать пресс. Поэтому чая минимум, а не с каждым приемом пищи
>>194038887 (OP)Не слушайте этого долбоёба. Все что нужно для мышц это таскать железки без сильного напряжения и питаться нормально. Главное дисциплина, остальное второстепенно.
>>194038887 (OP)На пиках люди имеют отряд из тренеров, диетологов и врачей.Именно так накачаться и высушиться очень тяжко, особенно с нуля.
>>194055679Научи в дисциплину, мне уже 24. Жру всякого говна каждый день без остановки. За сегодня сожрал пачку вареников всё с мазиком кепчуком хлебом и сладким чаем. 182/95. Ключицы видно, при вдохе даже рёбра видно, тоесть моё тело сражается и не даёт мне превратиться в жировое животное, но вот я уже сдался и не знаю что делать
>>194055872Горбатого могила исправит. Ты из тех кого нужно заставлять что-то делать. Это от того что ты не видишь необходимости сдерживаться. Как бы объяснить то... В общем тебе не дано. Ты думаешь что дисциплина это "перетерпеть" или "превозмогать", но это не так. Дисциплина это образ жизни и образ мысли. Ты должен жить как часы, питаться как часы, двигаться как часы.
>>19405586923. что попало, жареные яйца, макароны со сливочным маслом, жареную картошку, хлеб с маслом, гречка,булгур,рис,овсянка с замороженными овощами. мясо не ем, у меня пузо и ляхи, добавить мясо при похудении ?
>>194055872Дисциплина - это королева успеха, а король - это сила воли. Ты слабочек, знаешь что надо, но не можешь. таких 80%, так что расслабься
>>194042221Кроме шуток (они на пикрилейтед), плавание - один из самых охуительных видов спорта.1) Классическая кардиотренировка, не уступает по интенсивности бегу и велогонкам. 2) Увеличивает объем легких покруче, чем бег.3) Не дает чрезмерной нагрузки на колени (при беге, особенно по асфальту, колени убиваются на раз-два)4) Не дает застаиваться крови в крестце (жопе), как при езде на лисапеде5) Почти не имеет противопоказаний
>>194038887 (OP)>1.Кроме воды ничего не пьем.А чай без сахара? А газированная минералка?>5.Сладкое,булки,хлеб,торты,вафли и всякая поебень минусА хлебцы?
>>194056095Ну, вот. Видишь: ты жрёшь много хуиты. Просто питайся курогречкой и творогом. Прекрати употреблять сладкое и жареное. Соблюдай баланс БЖУ.
>>194038887 (OP)>стать красивым и стройным, как на фотоНа фото результат полусотни диетологов, сотри тренеров и килограммов фармы.Увы, но без все этого такие формы превратяться в мешок через неделю.Чтобы стать стройным и подтянутым, достаточно не питаться говном каждый день, умеренно потреблять ништяки, а так-же год отъебашить в качалке 3-4\7, а потом делать зарядку по утрам и изредка почещать зал.
>>194056763Если ты умеешь держаться на воде - не нужно. Но гайды о правильном плавании таки почитай, если никогда с тренером плаванием не занимался. Ибо от "колхозно-крестьянского" стиля плавания толку мало. Уверенно плавать кролем на груди и Тинто брассом - вот что главное.
>>194056803а мне то как?вроде жирка набрал на пиццах и прочей поеботе из доставок подумал на свободное плаванье походить и диету подержать какое то время, но чай пью в день по 5 кружек и без него никак
>>194056937Жизамимо >>194052933Кстати о плаванииЯ ж могу НА ОЗЕРЕ заниматься?Одна хуйня вода что там что там, нахуя мне бассеин?
>>194057217Ну плотность воды будет разная в басеине будет проше плавать из за хлорки и безопаснее не подцепишь всяких боляччек кожных
>>194057353Я понимаю что там и прикольнее в целом в школе в далёком 10 или 11 году ебать как же давно это было ходил в бассеин на уроках физры, по дорожкам этим спидранить
>>194057812Недавно плавал в бассейне в Финляндии так там даже шапочки не надо надевать вот это страна мечты
>>194038887 (OP)Анон, как считаешь, насколько вообще жизнь легче станет, если я при росте 184-185 сейчас потеряю 15 кг жира, наберу 15 кг мышц и начну выглядеть примерно как пики. Появятся ли новые способы заработка и так далее? Я просто легко могу себя ограничивать в еде, тренить по два часа, но работать пиздец как не люблю, поэтому, если подобное телосложение даст мне возможность существовать без необходимости рабства , то я готов просрать половину печени и 3 года своей жизни на это. (на ебало не модель, но на 8/10 потяну в лучшей форме, если че можно филлеров каких качнуть)
>>194062620В дс2(если что экстраполируй на дс сам) можешь пойти тренером за 50 полтос минималки и + от количества постоянных клиентов, а так же разводить людей из других залов на тренерство и консультации. Это все что можно делать с кочкотелом, ну кроме очень тонкой хуйни типа завести видеоблог или побочной качалке - создать свою линейку спортпита/доставку качковской еды(что ты можешь делать и обычным хуем, разве что качкам в голову эти стартапы приходят чаще из-за существования внутри этого рынка).Легче жить точно тебе не станет, ну тянки бывает смотрят на улице, хачи на рынке пытаются продать тебе больше овощей, мяса и фруктов, ну и все.Единственное что мне дала качалка ебаная - это то, что я раз в годик захожу в какой-нибудь сексач или соц, пишу что кочка и ищу бабу, кидаю потом в личку туловище и как-то криво косо ебусь с двачершами какое-то время.
>>194062969А всякая модельная тема не актуальна нынче? Помню Гусев вроде говорил, что зарабатывал так какое-то время.
>>194063296Чтобы быть моделью нужна харизма. Раз ты задаёшь такие тупые вопросы на двоще, то у тебя её точно нет. Ибо перед людьми с харизмой все двери открыты.>>194062969>Единственное что мне дала качалка ебаная - это то, что я раз в годик захожу в какой-нибудь сексач или соц, пишу что кочка и ищу бабу, кидаю потом в личку туловище и как-то криво косо ебусь с двачершами какое-то время.Ну такое себе. С таким же успехом поёбывал, пока не заебался, винишек с пабликов. Только тело не скидывал, потому что не кочка, а предлагал водочки ебануть.
>>194063640Так модели - это просто хорошие изображения красивых людей в статике, нахуй тут харизма, это же не блогерство.
>>194063765Это ты про труханы в интернет-магазах? Так это работа не постоянная и по зп не особо.А если ты про тех, что крутятся в модельных кругах, на выставках, попадают на обложки глянцевых и не очень журналов - то тут харизма пиздец как нужна. Тело, конечно, тоже. Но это проблемой не стоит.
>>194038887 (OP)1 тело заебок2 нахуй фарма3 нахуй фарма1 пик ты скорее всего тоже хуй получишь,ибо ты пидорашка,но это что-то более или менее достижимое всё таки
>>194063640>Ну такое себе. С таким же успехом поёбывал, пока не заебался, винишек с пабликов. Только тело не скидывал, потому что не кочка, а предлагал водочки ебануть.Ну я так не умею, умел бы - делал бы. Да и зачем, если проверенно работает и мой метод?
>>194038887 (OP)1. Да, онли вода.2. Категорически не белый рис, овсянку на завтрак онли.3. Молоко не нужно верно.4. Все четко, никакой говядины, она слишком жирная.5. Сладости в топку, пусть там горят а не в тебе.6. Любые овощи и фрукты так же должны быть ограничены подсчетом калорий, не слушай тех кто рассказывает о неограниченном количестве.7.Любые фрукты (стоит еще обратить внимание на гликемический индекс и инсулинемический)8. Орехи максимум 30 гр в день. В мёде нет необходимости желательно отказаться, либо в ничтожных количествах, так как это почти тот же сахар.9. В грибах нет совершенно никакой пользы.А так же если хочешь тело с пика необходимо после похудения заняться спортом, а далее снова повторить этап похудения (что уже будет гораздо легче).Советую так принимать комплекс витамином, можешь заказать с iherb.
Вот вы далбоебы то, которые нихуя не разбираются в онли диета и изи форма. Ору с вас мамкин на кашках на хуяшках. Автор ты хотяб основу питания изучи биохацкер блядь
>>194041485>А на чем ты кашу варить собрался?на воде>Свежие всегда лучше, любая тепловая обработка будет отрицательно влиять на качество.каким образом?>И добавь яйца - самый охуенный продукт в принципе. холестерин
Все это херня..Самая скростная диета для похудания с самым быстрым эффектом-это алкогольная диета..Всего 20 дней...Покупешь 20 бутылок водки по 0,7..И каждый день выпиваешь по бутылке водки-в 3 приема-300 грамм с утра, и по 200 днем и вечером..Чувство аппетита пропадает на 2 день.. Любая пища вызывает устойчивый рвотный эффект..За 20 дней этой диеты, я со 103 кг опустился до 88...
