Сап. 19 лвл, 190/70, дрищ, как видно по фотке. Где можно надыбать программу тренировок, шоб из шпалы с ребрами наружу стать хотя бы более-менее жилистым пездюком? Побампаю пока шебмами.Вы постите слишком постно
личный тренер если есть деньги. Да и просто качайся в зале или дома, единого гайда нету, это как строить дом, как хочешь так и строишь, так и качайся но есть надо овердохера
>>194265328с этим проблема есть: сколько бы не жрал, а вес стабильно (лет с 15) держится на отметке в 70
>>194265374Попробуй хавать таблетки с ферментами чтобы больше и лучше пища усваивалась, ну и на крайняк курсани если тебе больше 21го(если пкт и все правильно, то ничего страшного не будет)
>>194264998 (OP)Делай базовые движения в диапазоне от 12 до 6 повторений в рабочих подходах и много жри. Чтобы набрать - прежде всего медленные углеводы. Разных программ в интернете очень много. Выбирай самую простую и понятную. Идеально было бы нанять тренера, который поставил бы тебе правильную технику и скорректировал диету.
>>194265374Ты просто жрёшь редко, но много и думаешь, что ты настоящая свинья, которой повезло с обменом веществ Отчасти правда попробуй есть более калорийную пищу и намного чаще не менее 6 приемов пищи в день, лично я так с 54 до 65 вес набирал. Ну и спортом нужно заниматься, да.
Для начала тебе нужно начать жрать как не в себя)Когда то тоже был шпалой 188/60 до 21 года, сейчас 188/110, 27 лет.ЖИРОБАС)
>>194264998 (OP)Дитя гор что-ли? Чего грудь такая волосатая и соски коричневые?Самому 20 лет, нет даже намека на растительность на груди
Блэт. За 3 месяца поправился на 15кг и знаешь как ? Жрал дохуя,например в день я сьедал целый батон например с паштетом и вообще не выходил из дома. Теперь не знаю как похудеть. 22лвл 195/100
>>194265941Вот ты и попался, стереотипный долбоеб. Так ты никогда вес не наберешь, плюс ближе к 4 часам дня будешь ходить бледный и каждые 5 минут ловить рвотные позывы. Так и желудок недалеко сорвать.
>>194264998 (OP)больше калорий жри и базовые делай типа там как привычку заведи типа в день там хотябы 20 приседаний 20 отжиманий и если мжоешь подтягиватся до упора хотябы 2 подхода, поможет качком лютым не станешь но хорошую форму получишь и при такой програме перетрена не будет
>>194266235А сильным и не нужно вес набирать. Когда ты весишь чуть больше 15 кирпичей, то для тебя голодуха это настоящий вызов.
193/80. Набрал 10кг за пол года нихуя не качаясь, была фигура "пузатый дрыщ", а сейчас почти кочка. Просто начал жрать систематично и полноценно. Главное завтракай максимально плотно, например: Тарелка овсянки с нарезанным бананом + чай с сладкой булкой + яблоко.
>>194264998 (OP)Болгарский присед с гантелямиРумынская становая, можно тоже на одной ноге и с гантелямиНаклонный жим гантелей Любая тяга назад, только лучше не в тросовом тренажёре, или подтягивания параллельным хватомЖим гантелей стоя или сидя(лучше со спинкой)Подтягивания широким хватом или вертикальная тяга в рычажном тренажёреВсе упражнения по одному подходу по 10+- повторов. Частота тренировок по самочувствию.
Мой вес вообще 47 кг, раньше качался, но нормально все равно не ел, теперь рельефный дрыщ. Думаю тоже начать набирать, страшно на себя смотреть уже
>>194266379по сути все прикроет быстро просто у тебя всегда будт напампленные мышцы из за этого кости прикроют и будешь рельефным со временем мышцы подрастут потом уже какх очешь можешь увеличить и будет ок
Как вы заебали, вы даже на мейлаче не можете сориентироваться, в жизни так вообще поди полные аутисты, у которых от собственного пердежа или чиха в глазах темнеет.https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>>194267901да мнеткак-то все равно, где и у кого узнавать. здесь хоть с людьми пообщался, шебмами поделился, а ты и дальше продолжай вонять негативом, если думаешь, что это что-то изменит
