С завтрашнего дня начну делать 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 напресс и 5, а через неделю 10 км бега. Всё это будет продолжаться в течении 30 дней без перерывов и каких-либо других тренировок. Я буду приходить с уника, делать упражнения и идти к парку, откуда я начну бег.Какие подводные? Когда, что и в каком количестве лучше съесть?Уж не знаю как моё тело отреагирует на пробежку после приседаний и как я побегу на второй день, но попробовать стоит.
>>194316274 (OP)Не дури, если ты до этого ничего тяжелее подъема по лестнице не выполнял, то ты в лучшем случае охуеешь от такой программы и бросишь. Начни с хотя бы 20 приседаний, 5 подтягиваний, километра пробежки и наращивай постепенно.
>>194316492>>194316436Я уже довольно спортивный и могу за раз сделать соточку, меня только бег волнует. Может просто с бегом постепенно начинать?
>>194316274 (OP)> С завтрашнего дня начну делать 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 напресс И ничего не изменится.> а через неделю 10 км бега.Сразу беги в клинику, записываться на вставку искуственных коленей.
>>194317078Двачую. В физ была ссылка на какой-то файл "школа бега Asics". Там годный гайд о том, как начать бегать с 0 до 5км за раз, а потом отдельный гайд от 5 до 10 километров.
Раз тут собрались кочки. Отжимаюсь дома, и качаю пресс, ну и приседаю. Мыщцы особо не нарастают, но за спина не болит, и чувствую себя бодрее. Имеет ли смысл увеличивать количество отжиманияй/приседаний/подходов ну ты понел? Не хочу наращивать массу, но общая выносливость мне бы не помешала. И нужно ли увеличивать количество белка в пище?
С завтрашнего дня начну есть two number nines, a number nine large, a number six with extra dip, a number seven, two number forty-fives, one with cheese, and a large soda. Всё это будет продолжаться в течении 30 днейбез перерывов и каких-либо других приемов пищи. Я буду приходить с УЛИЦА РОШИ, делать заказ и идти домой, откуда я начну трапезуКакие подводные? Когда, что и в каком количестве лучше съесть?
>>194317455В отжиманиях можно прогрессировать не только в количестве, но и в качестве. Постепенно можно перейти к отжиманиям на одной руке, что весьма сложно. В приседаниях тоже можно делать "пистолеты" на одной ноге.Количество белка не то чтобы сильно увеличивать, но хотя бы немного повысить для восстановления организма после нагрузок. При тренировках со своим весом это, наверное, не критично.
в армии заябывали отжиманиями по over 100 раз за подход, естественно что это была тупо дрочка и никакой пользы, это быстро выяснялосьтак же тот сайтик в интернете "100 отжиманий" примерно ту же ошибку делаетнужно же делать не более 20 раз за подход, 5 подходовно соблюдать технику: прямая спина, руки в 45%, и, очень важно в нижней позиции делать максимальный прогиб до пола, касаясь грудьюсначала делать на руках, а как станет легко, делать на кулаках, потом переходить уже на кулаки и на так называемые diamond-отжимания, чередуя ихс приседаниями то же самое - далать всего лишь 50 раз за подход, но делать полный присед, а не в 90% градусовважно соблюдать дыхание и прямую, чуть выгнутую спинуто же самое с разнообразными скрутками, их часто делают неправильно, а надо делать не отрывая поясницы от пола, поднимая корпус всего лишь градусов на 15-20, причем за счет мышц живота, а не спинытоже делать 15-20 раз за подходвообще главное: это не задрачивать себя бессконечным количеством повторений, а, соблюдая технику, увеличивать сложность повторав качалке это означает последовательно увеличивать вес, с которым работаешьа если делаешь силовую зарядку дома, то это означает изменять само упражнение в сторону усложнениявторое общее место: не надо делать каждый день, 2-3 раза в неделю достаточно, чтобы мышцы успели восстановитсято же касается и того, что не стоит делать упражнения если заболел или просто чувствуешь себя хуевону и само собой питание, нужны и угли в качестве энергии, и белки в качестве строительных кирипчиков, и жиры которые будут тратится на интенсивное дыхание..ну и само собой соблюдение режима дня, хочешь чтобы фигура изменилась - надо спать минимум 8 часов в темное время суток, а лучше после интенсивного тренинга и все 10
>>194317455Гугли калистенику. В физаче еще какую-то книгу по тематике форсили.У упражнений со своим весом много степеней сложности только по технике, а ведь можно ещё и утяжелители использовать.
>>194318147Пол Уэйд - Тренировка заключенных. Там отличная прогрессия упражнений со своим весом. Не каждый кочка сможет выполнить упражнения последнего левела.
>>194316274 (OP)Ты случайно не тот еблан, который пару недель назад создавал тред в котором обязывался решить 50 задачек за ночь?
Помню как то на кроссфите пробежал 60 кругов. Потом две недели ходить не мог. Тупо мышци намертво правую щиколотку обхватили, сустав трется, боль адская. Тамушта ебаный правый поворот.
>>194317173И в чём там цимес? Просто интересно. Т.е. если я просто взял и пробежал 5км, когда сильно приспичило, то я что-то сделал не так?
>>194318833Значит у тебя отличная форма. Может быть я открою для тебя тайну, но далеко не каждый прохожий пробежит хотя бы 1км.А цимес в том, чтобы постепенно прокачать скилл бега.
>>194316274 (OP)>100 отжиманийхуйня без задач>100 приседанийколени травмировать можешь, один хуй тебе ведь лень будет нормально разогреваться и ты наверняка "на холодную" будешь заниматься, к тому же в тренажерке есть - внезапно - тренажёры, чтобы делать это безопасно с нужным тебе весом, так или иначе - хуйня без задач>100 прессхуйня без задач
>>194319674>10 км бегаВредно для суставов, у тебя наверняка плоскостопие и даже ортопедических стелек нет, ни говоря о правильной технике, да и 10 км слишком заёбно, хуйня без задач
>>194316274 (OP)Все заебком, стратегия рабочая.https://evrl.to/articles/5ca471156ec7f76d199d53d0/zhitel-singapura-poproboval-pohudet-s-pomoschju-uprazhnenij-sajtamy-iz-vanpachmena-poluchilos/>>194319674Диванный Игорь ты? Да ты.
>>194320012Ну нихуясебе, целых 5 КИЛОГРАММ! А сама программа просто та же ОФП, только харжкорная, и хардкор тут ради хардкора, который не даст ровным счётом ничего
>>194320265Ну тогда скакалку хуярь, вполне себе вариант. Но для неё тоже место нужно, и коврик, который твой топот будет приглушать.Ещё есть записи разилчных воркаутов, которые можно на ютубе или трекерах спиздить. Врубаешь и повторяешь за скакуном-ведущим, пока не обосрешься.
>>194320012>Все заебком, стратегия рабочая.Ты учитывай что это житель Сингапура, и судя по коже он и так питается онли здоровой пищей, а значит обмен веществ хороший. Упражнениями он просто привел тело в тонус и согнал избыток жира(а мышцы судя по массе и так были). Плюс экология и наследственность. Это тебе не выблядок в десятом поколении из Урюпинска, чьи деды пережили три голодомора и пару локальных экологических коллапса в виде ебучих заводов с тяжелой промышленностью отравляющих окружающую среду.
>>194320120Ну да. Это чисто соревновательный момент. Технически надо занести подбородок выше планки, держась обеими руками за турник. Как ты будешь это делать - похуй. Там много всяких фишечек в кроссфите. Это в основом кардио тренировки, без хорошего сердца и мощных легких ты тупо сдохнешь лул. А уже во вторую очередь важны скилы. Умеешь на руках ходить? Нет? Лул, а все умеют. И вот мы добрались до момента, когда реально нужна мышечная сила. Вот тут. В третью очередь.https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY
ДВАЧ Я БУДУ КАК САЙТАМА@>Раздрочил надколенники, не можешь бегать в течении следующего месяца>Мышцы забились до судорог, на следующий день не смог сделать ни одного повтора>Из за дикой боли и ломоты по всему телу учеба в унике стало практически невыносимой@Кстати, что и в каком количестве лучше есть?
>>194322449Не, наоборот, в голени вот эту конкретную часть на картинке, он как-то похоже звучит, я не мог вспомнить, потом по думал какая нахуй разница, для комического эффекта сойдут и надколенники
>>194322474Занимался айкидо, разминались около одного часа. До этого ходил на дзюдо в пиздючестве, так же разминка была очень долгой. Плюс сами упражнения были разнообразнее.
>>194316274 (OP)Качай спину еще, лодочки хуедочек , а то перекаченый пресс и грудные сделают из тебя креветку. Мышцы будут тянуть корпус вниз.
>>194316274 (OP)Уничтожишь суставы и связки в попытках пробежать 10км. Если ты тренированный бегун то ты сможешь их пробежать, а не попытаешься, но все равно убьешь связки и суставы. мимо легкоатлет
>>194322785Нам тренер грил это для того, что бы не получит травму в ходе занятий. Состояла разминка из растяжки мышц, бега, кувырков. Растяжка была комплексная, часто выполнялась в паре.
>>194322790Нахуя ты пишешь про якобы неэфективность тренировок, вычёркивая бля 10 ебаных тясяч метров бега? Если оп будет Придерживаться всех этих тренировок, то он уже будет спортивнее большинства населения земли.
>>194323028Он просто не сможет осилить такие объемы с нуля понимаешь ты это или нетЕсли я начну жать эверест каждый час то я тоже стану самым сильным существом в галактике
>>194323028> вычёркивая бля 10 ебаных тясяч метров бегаБольше вреда нанесут, чем пользы, как писали выше убьет суставы и только.
>>194323193Нагрузкой своего веса на них, плюс неумением правильно распределять вес и ставить стопу во время бега, даже подготовленные атлеты нахуй убивают себе колени.
>>194323193Слишком большая нагрузка. Тренировки не работают, как прокачка в гта, за раз сделать сто отжиманий и пять дней подряд делать 20 разные вещи.
>>194323443Суставы имеют свойство изнашиваться/повреждаться, особенно под нагрузкой, ты думал они бесконечные?
>>194323443Если тебе за 25 ты уже с каждым днем все больше убиваешь себя. Глупый какой-то вопрос, перефразируй.
>>194316274 (OP)Рискуешь себе что-нибудь потянуть или сорвать, и это останется с тобой на всю жизнь.Начинай плавно и постепенно.
>>194318808Помню как то на кроссдрессинге обслужил 60 трапов. Потом две недели ходить не мог. Тупо жопа члены намертво обхватывала, яйца трутся, боль райская. Тамушта ебаный пидор епта
>>194316274 (OP)РЕШИЛ ВКАТИТЬСЯ В СЕРЬЕЗНЫЙ СПОРТ НА 100 ОТЖИМАНИЙ, 100 ПРИСЕДАНИЙ, 100 ПРЕССА И 10 КМ БЕГА@ПИСОЕШ@КАКОЕШ@ПОСЛЕ 30 ОТЖИМАНИЙ, ЖИДКО ПЕРНУВ, УМИРАЕШЬ
да вы охуели, 50 минут разминка. я от 40 приседаний + 10 отжиманий + 30 пресс, которые заняли у меня меньше 10 минут, чуть не охуел просто, задыхался стоял еще минуту, а отходил до норм состояние еще 10 минут
>>194316274 (OP)По моему самое тяжёлое тут это сотка отжиманий. Остальное вполне норм. После первой трени сделал перерыв в дней 5-7 что б организм полностью восстановился, а затем начинай раз в 3-4 дня пока привыкаешь и постояно уменьшай перерыв пока не начнёшь каждый день ебошить.Если делать сходу каждый день или часто, то иммунка наебнётся, а оно тебе надо? Весной самое простое заболеть. Береги себя.скорей бы второй сезон
>>194326292Есть оригинальный комикс Вана - каракули, есть перерисовка этого комикса от Мураты. В перерисовки в определенный момент начинаются сильные расхождения. В этот момент расхождений Сайтама принес в больницу Беспечному ездоку бананы, оттуда и название пошло.
>>194323443>>194323193>>194323345Сустав колена пиздец сложно устроен, там есть куча хрящей и связок, которые можно тупо порвать, неудачно подвернув ногу. И все - пиздос тебе.
>>194327825Все нормальные люди давно навернули мангу и каракули. Аниме для быдла.К тому же есть отличный Моб 100
>>194329845Да похуй тащемта. Я вообще считаю, что на каракулях можно остановится, манга уже хуйня вторичная, что говрить про аниме. Могу, кстати, посоветовать еще один отличный веб-комикс "Гоблины: жизнь их глазами". Базарю, еще захотите.
>>194330066В каракулях годнота пошла под конец, была вкинута инфа про бласта и началось раскрытие Тацумаки.
>>194316274 (OP)Ты ебанулся? Уже через неделю такого режима твоя нервная система просто откажет. Нужно чередовать с отдыхом, иначе ничего не сможешь делать.Без спортпита ты только похудеешь, а мышц и силы не наберешь. Задавайте ваши ответы, мимо военный, сдающий ФП на высший уровень (после которого моя ЗП увеличивается на 70%).
>>194316274 (OP)так мало 30 дней. ты только только выйдешь из боли и тут же прекратишь. лучше меньше делай но регулярно, прямо годами ебашь тогда будет результат.
>>194331201>прямо годами ебашь тогда будет результат. Ты опять выходишь на связь? В разделе химиков тебя пояснили за фарму
Скажу как чел который старается приблизиться к такой хуйне: подряд сразу всю трехсотку ты не сделаешь даже после полугода тренировок, а если со старта не дружил с физухой, то и через год. И да, первая же сотня подряд любого упражнения выведет тебя из строя на пару дней, ты не сможешь заниматься от острейшей боли. Да и кому в голову всерьез придет поверить программе занятий из чьей-то больной фантазии?
>>194316274 (OP)может быть ты даже выдержишь 1 месяц но не больше. Плавное увеличение нагрузки - любовь к занятиям на всю жизнь.С наскока поднимать неподъемное - ненависть.Начинай с 5ой части всего этого. И добавляй не больше 10% в неделю. И делай не каждый день, а 3 дня в неделю на 3 дня отдыха. И когда через несколько месяцев вырастешь, добавишь еще 1 день.
>>194333934>Да и кому в голову всерьез придет поверить программе занятий из чьей-то больной фантазии?Были ли вы в нашей армии?
>>194335288Не довелось и скорее всего не доведется. В армии впринципе как и везде в жизни - бывает норм а бывает такой бред шо лучше просто подохнуть, так что хз хз.
>>194316274 (OP)> 100 приседаний> бегЗдравствуй артроз коленных суставов. Сделай себе одолжение - пей больше жидкости и не забывай разминать коленные суставы до того, как начнёшь всё это делать. Иначе ты лишишься нижней части тела, закроешь доступ к тренировкам ног навсегда. У самого артроз с 12 годиков, что уже давно больше половины жизни как. Приобрёл из за недолеченной ангины реактивный артрит, который перерос в артроз. Какие, нахуй, упражнения... мне, порой, встать или присесть без боли невозможно. Не говоря уже о длительном сидении в одной позе, или присесть на корточки в магазине, чтоб нижнюю витрину осмотреть. Присесть больно. Встать - ещё больней. Аж в глазах белеет. 197см рост.
>>194316274 (OP)Прогноз профессионального тренера: обосрешься на пробежке, твоя жопа не выдержат нагружок, и ты выдрестишь лужу дерьма, а втою мамашу выебут как сраную шлюху
