УТРЕННИЙ ОТЖИМАНИЙ РУЛЕТКО-ТРЕДСалют! Утро надо начинать с зарядки, а отжимания - само то для разогрева.Правила простые: последние две определяют количество отжиманий, которые ты должен сделать за день.Во время выполнения следи, чтоб жопа не опускалась и не поднималась сильно, руки были ровно под плечами. Если совсем невмоготу, то отдохни хорошенько и только затем приступай.Если ты превозмогатель - делай своё и крути снова. Внимание! Перед выполнением лучше немного размяться. Покрутить плечами и торсом, чтоб разогреться. Можешь выполнить дыхательные техники. Даю слово, выполнять будет проще.Покажем, что на сосаче не только нытики и быдло!
>>196209493Не переживай. Не разом ведь делать придётся. Разбей подходов на пять. Желательно, чтоб первые были побольше, а в конце по минимуму.
Могу отжиматься только с упором на колени. С упором на ступни для меня отжиматься - слишком тяжело. Наверное, я слабее девочек 13 лет.180-70, 26 лвл
>>196209411 (OP)>отжимания - само то для разогреваА ты дурак. Перед отжиманиями разогрев нужен как раз таки.
>>196209411 (OP)Записался на завтра впервые в жизни на интенсивную тренировку в фитнес клубе. Из 50 минут хочу прожить хотя бы 15 там. Да будет ролл!
>>196216856Твои дрочения 50кг тущки в половину амплитуды с широ раскинутыми лапами за отжимания не принимаются.
>>196209411 (OP)А реально вообще подкачаться, ну заметно улучшить фигуру типа, если регулярно отжиматься? Если да, то когда будет заметен прогресс?
>>196224944https://lifehacker.ru/100-otzhimanij/Парень месяц отжимался 100 раз в день. Сам он занимается плаванием. Изменения фигуры видны.
1. Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.Это типа напрягяешься сначала и потом начинаешь отжиматься?
>>196209411 (OP)В армии сто пятьдесят отжиманий делал (как школьники любят рассказывать),в подходе по 50. Ссука через полгода сидения дома 25 едва осиливаю.
>>196234561Дядя ты гонишь? При систематических тренировках ты до ста раз за 40 минут разгонишься уже за два месяца отжиманий. Рост - 178, вес на тот момент - 69 кг.
>>196209411 (OP)>Перед выполнением лучше немного размяться. Покрутить плечами и торсом, чтоб разогретьсяНужно размяться; чтобы не было травм, оособенно если ты over 30 lv; потом 1 подход чтобы прокачать кровь. Отдых. Один подход в 70-80% от максимума. Отдых побольше. Подход до отказа. Отдых ещё больше. Подход до отказа. Отдых ещё побольше. Подход до отказа.Можно закончить треню. А можно продолжать забивать мышцу. (В зависимости от твоих целей)Можно поесть белковой пищи от 20 до 40 гр. получившегося белка для максимального анаболического ответа. Но это не сильно важно, намного важнее суммарное количество белка до периода суперкомпенсации (в основном это у нас только во время сна). То есть за день съедаешь необходимое количества белка. (Я юзаю калькулятор со sportwiki и добавляю туда ещё 12%, так как по прошлым года оказалось что этого мало. На сушке с калькулятора добавляю 20%, что к дефициту калорий, что к интенсивным тренировкам - иначе баланс)
