ПланкаВ физаче полтора анона, поэтому задаю этот вопрос тут. Решил я на днях упороться упражнением планка. Так чисто, ради любопытства, посмотреть что будет за эффект через месяц. И вот какая проблема. Планку делаю как на пике. Но где-то секунд через 30-40 меня почему то начинает трясти как ёбаного алкаша. Максимум могу простоять в планке чуть больше минуты. Как это пофиксить?
>>197513170 (OP)А в чем профит планки? Чтобы накачаться, надо же какие-то возвратно поступательные движения делать?
>>197513170 (OP)>Но где-то секунд через 30-40 меня почему то начинает трясти как ёбаного алкаша. Максимум могу простоять в планке чуть больше минуты. Как это пофиксить?Пацаны, я начал бегать вчера, но после пяти кругов начинают ныть ноги и сбивается дахание почему-то. Как это пофиксить?Заниматься, так и фиксить.
>>197513251Ну х. з. Пишут что общее укрепление мышц. Ну и типа для пресса полезно. Вот я и сам хочу это проверить.
>>197513313По-разному говорят. Есть мнение от одного товарища, тесно связанного с физухой, что стоять можно минимум, если напрягать при этом все что можно. Он же говорит, что больше трех минут стоять смысла нет, когда столько простоять можешь, то уже нужна доп.нагрузка.
>>197513257Что бы накачаться нужно напрягать мышцы.Планка - самое эффективное упражнение для мышц пресса, позволяя на них весь вес твоего тела.>>197513313Не можешь минуту - делай секунд по сорок и по маленьку прибавляй времени, пока не сможешь по 2 минуты за заход стоять. Потом усложняй упражнение.
>>197513412>С планкой вообще не устоит увлекаться,не самое полезное занятиеДа я вообще то с отжиманий начинаю. Делаю 4 подхода по 40 раз, потом планку, типа как закрепительное упражнение.
>>197513170 (OP)Поясните за планку, пацаны. На работе слышал, как одна тня с гордостью говорила, дескать, она ходит В ЗАЛ и в планке уже ЦЕЛЬНУЮ МИНУТУ СТОИТ!!1. Я дома ради интереса попробовал - минуту стою ваще на изичах, хотя максимум дрищ без мышц. Потом начинает трясти, как опа, и могу простоять ещё секунд 30.
>>197513426Я не тот поц, но отвечу. При таких статических нагрузках на все тело сердцу тяжело кровь качать, потому что мышцы не в статике, а в динамике помогают сердцу толчками
>>197513469Да фишка в том что хуй я поверю что ты стоишь с идеально прямой спиной,сколько в зале видел таких рофлыг то хуем на полу,то жопой к потолку
>>197513170 (OP)Исключи из рациона сахар и мучные продукты из-за них показатели выносливости падают.Мне с трудом но удавалось удержать планку до 5 минут.И жрал я при этом одни салаты из капусты, куриную грудку и гречку....Я обнаружил у себя очень четкую взаимосвязь рациона с выносливостью....
>>197513170 (OP)Трясет тебя потому что у тебя мышцы стабилизаторы слабые, занимайся больше, в итоге окрепнут.
>>197513170 (OP)Почему подснежники так любят локальные упражнения, если вам нужно делать базовые упражнения на основные группы мышц?
Я после больницы пока в зал не вернулся,ебашу в сгонке и по проге с ПлейМаркета,уже около 7 кг скинул за 3 недели
>>197513170 (OP)Планка прокачивает связки и сухожилия, в первую очередь, у которых есть свойство становиться прочными при натяжении и перекручивании (это используется, например, в некоторых видах БИ). Так что в планке растягивай позвоночник - тяни копчик назад, а макушку вперёд. Тогда часть нагрузки уйдет с мышц на статичную конструкцию - связки и кости.>>197513257У статики другие задачи. Основной профит в укреплении связок и объединении тела в монолитную конструкцию. Это мало способствует понтам и эстетике, и нужно скорее для функциональных задач. Целостность тела нужна в первую очередь драчунам-ударником, чтобы вкладывать в удар весь свой вес, а не только руку и плечо.
>>197513517>Да фишка в том что хуй я поверю что ты стоишь с идеально прямой спинойНу х. з., со стороны то я себя не вижу. Но вроде с ровной. Тут вот в чём дело. Трясти начинает именно с верхней части тела, можно сказать что с плечевого пояса.
>>197513170 (OP)Планка — это изометрическое упражнение, от планка самого по себе не будет никакого эффекта. Вот тебе инфа по изометрическим тренировкамhttp://capoeirasol.ru/2011/10/24/izometia/
>>197513589Если без зальчика. Оптимальным будет банальный турник(лучшее упражнение для шиорочайших) и брусья. С чередованием через день. Даже в этих упражнениях прямая мышца пресса будет участвовать как синергист
>>197513369> стоять можно минимум, если напрягать при этом все что можно.Как раз нужно максимально расслабиться, особенно там, где мышцы для планки не используются (лицо, например). > больше трех минут стоять смысла нет, когда столько простоять можешь, то уже нужна доп.нагрузка.А здесь он прав.
>>197513576>Ну ты же не сравнивай себя с женщинами. Женщины априори слабее по генетическим причинамДа вот хуй там. Последние исследования показали что нет. У женщин больше выносливости и есть скрытые резервы организма. Так эволюцией заложено что в случае гибели самца они будут вынуждены защищать потомство, пока не найдут нового. Выносливость и болевой порог у них тоже выше, чтобы была меньше смертность при родах. И т. п., гуглите исследования на эту тему.
>>197513627Так то что трясёт как суку это от того что слаб,а самый вред это когда стоишь напряжённый с кривой спиной,это как присяд делать с кривым горбом
>>197513170 (OP)Анончик, если трясет это хорошо пытайся всегда добиваться такого состояния и в нем ещё стоять как можно дольше. Также попробуй например лечь на спину приподнять ноги и оторвать спину, оставшись таим образом только на жопе. Вытяни руки вперёд и удерживай пресс в таком положение секунд 30+. Так трясти начинает очень быстро, но как по мне, одно из самый эффективных упражнений.
Уже неделю как не листва врывается в тред.Внезапно обнаружил, что моя физическая форма слишком хуева для полноценной ебли.Посоветуйте, какие общеукрепляющие и специальные упражнения подойдут, чтобы дольше ебашить фрикции с широкой амплитудой?
>>197513170 (OP)> начинает трястиЭто нормально. Я могу простоять где-то 2+ минуты, дальше уже руку не чувствую (т.к. стою на одной и боком).
>>197513908Связи между тряской и эффективностью нет. Просто у тебя кровообращение нарушается, и организм с помощью гормонального выброса раструхивает мышцы. Есть люди которых вообще не трясёт, а просто мышцы отказывают в какой-то момент.
>>197513908Спасибо, попробую. Я и заниматься то начал не из-за того что лето, а из-за того что всю выносливость проебал. Надо было тут на днях по из одного конца своего города в другой два пакета пронести примерно кг. по 25 каждый. И вот я иду и на пол дороги уже дыхание сбилось, а как в горку пошёл вообще усталость почувствовал. Ещё лет 5 назад подобное расстояние проходил на изи, а сейчас семь потов сошло, пока до дома дошёл. Вот я и решил, что что-то надо менять. На зал пока денег нет, но дома то заниматься можно. Сейчас вот с отжиманий и планки начал. Дальше по мере восстановления выносливости планирую добавлять другие упражнения. Думаю следующими будут приседания.
>>197513170 (OP)Не бывает одного волшебного упражнения, которое даст заметный эффект. Нужно делать комплекс. Причем правильно нагружая мышцы.
>>197513170 (OP)На пике неправильная планка кста. Плечи максимально вниз, чтобы не было провала, копчик закручивается, поясница выгибается наружу. Ноги прямые, пятки тянутся назад, шея на одной линии с позвоночником, смотрим вниз, а не вперед. Можно еще добавить на выдохе втягивание живота.
>>197514107>два пакета пронести примерно кг. по 25 каждыйХуя ты вол блядь. Когда ничем не занимался, меня в одышку пятилитровая баклажка вгоняла.
>>197514594>Хуя ты вол блядь. Когда ничем не занимался, меня в одышку пятилитровая баклажка вгоняла.Да выхода не было. На такси денежек было жалко, хотелось пивка попить. Вот и пошёл пешком.
>>197514595>Надо было тут на днях по из одного конца своего города в другой два пакета пронести примерно кг. по 25 каждый
Офигенное упражнение. Правда нужно комбинировать со скручиваниями. Кстати оказывает одну из самых высоких нагрузок на мышцы пресса. 3 подхода по 60 секунд, с перерывом в 15 сек.Самый пик - делать на одной ноге, но это если ты уже ебучий монах Шаолиня.
>>197514107>И вот я иду и на пол дороги уже дыхание сбилосьИ чего с этим не так?>>197514594Ебать ты биомусор. Нет, я тоже когда тащу 2 бутылки по 20л воды нихуя не ровно дышу, но и выкуриваю по 2 пачи в день.
>>197514675> Самый пик - делать на одной ноге, но это если ты уже ебучий монах Шаолиня.Да ну, разве на одной ноге можно делать скручивания?>>197514009-кун
>>197513757> Последние исследования показали что нет. У женщин больше выносливости и есть скрытые резервы организма. Так эволюцией заложеноЭто после 3 волны феменизма или раньше?
>>197513170 (OP)Да вообще не парься. Я на турничке подтягиваюсь и на брусьях, когда делаю планку в конце упражнений, тоже руки ходуном ходят под конец. Но я стараюсь минуты по 1,5 доводить.
>>197515271Смотря сколько лет. А вообще если "гипер", то лучше бы лфк, наверное, по уму все делать. Не заниматься нельзя, но ухудшить тоже так себе идея.
>>197515460Самый крутой вариант - парная растяжка. Например, ты садишься, ноги в стороны, складываешься к колену с прямой спиной, партнёр сзади тебя поддавливает в спину, чтобы ты себя не жалел, а ты стараешься расслабиться.
>>197513757>Последние исследования показали что нет.Пруфы, пожалуйста. А то блять что-то вопреки всем исследованиям в любом виде спорта женщины сосут с заглотом. >Так эволюцией заложено что в случае гибели самца они будут вынуждены защищать потомство, пока не найдут нового.И всё же пруфы. >болевой порог у них тоже выше, чтобы была меньше смертность при родах.Тоже хуй тебе, обосраня. На приборах, которые имитируют родовые боли, мужчины вполне нормально могут выносить эти АДОВЫЕ МУКИ, КОТОРЫХ НИ ОДНОМУ МУЖЧИНЕ НИКОГДА НЕ ИСПЫТАТЬ И НЕ ВЫНЕСТИ.
>>197513170 (OP)Я как-то раз упоролся по планке, выдумал сам себе режим упражнений. В первый раз смог простоять примерно полторы минуты. Решил делать три раза в неделю, по 5 подходов за раз.Короче, первый день делал так: 1:00 0:500:400:300:20 Между подходами по минуте отдыха или чуть меньше (лучше засекать, иначе эффекта мало будет, не стоит отдыхать слишком долго). Короче, 2 дня делал и потом прибавлял к каждому подходу по 10 секунд. Через месяц примерно мог стоять без проблем по 3 минуты и дольше. Где-то на 5 минутах забросил нахуй это дело.
Планочные адепты, поясните за планку. В чем профит? Нахуй нужно? Я делал эту хуйню каждый божий будний день в течение месяца, никаких улучшений/изменений не почувствовал.
>>197515965А какую планку делал? На локтях там например или на вытянутых руках? Я читал что на вытянутых руках делать вредно, так как упор на кисти идёт, то суставам может пиздец настать.
>>197516124>Планочные адепты, поясните за планку. Я не адепт, только начинаю. Но это упражнение для закрепления основного комплекса. Как я понял сама по себе планка особо ничего не даёт, только укрепляет группу мышц и не более. В основном плечи, пресс, часть спины, ягодичные мышцы и т. д.
ИМЕННО после планки ахуенно заболело в плече и боль не проходит уже полтора месяца.Анон помоги к какому врачу идти ? что это может быть ?
>>197516354Я думаю что нет, ничего не даст. Либо минимальный эффект. Ну ещё научишься упражнение выполнять. Она для новичков больше. Типа выносливость прокачать и всё такое.
>>197516522Окей, спасибо большое :3Тогда я вдвойне не понимаю, на кой хер мой знакомый кмс по поверлифтингу дрочит планку несколько раз в неделю до изнеможения.
Я 17 лвл. Не дрищ и не кач, спортом не занимаюсь, попробовал планку подержать из за треда, свободно простоял 2 минуты. Объясните в чем сложность?
Делать проще планку опираясь на ладоне, а не кулаки, плюс нужно напрягать все мышцы - ноги ягодицы спину пресс и держать спину ровно. Ну и делать столько можешь, без превозмоганий.
>>197517051А в чём польза других упражнений? Просто укрепление мышц (если их у тебя совсем нет). Если у тебя хоть что-то есть, эффекта особого не будет.
>>197517326Скорее уж: двачер 40 лет проебал всё имущество и возможности в камбоджах, кинул кучу народу и выпилился.
>>197513215Три подхода. Два по минуте, третий пока не свалишься. Но у меня лично, поясница болеть раньше начинает.
>>197513170 (OP)Тут вазе кроме меня только боты я считаю. Пушто шл.хи не умеют думать только места не по рангу занимать умеют чужие.. Изи.
>>197518207Суки пиздоглазые, опять не то принесли! Сказал же зелёную гречку мне.. Ай нахуй, несправедливый мир, где тут веревку привязать?
Помню кто-то рассказывал из западных известных фитнес-тренеров что планка вообще нахуй не нужна. Так ли это?
>>197516124Статическая нагрузка же, норм тема если мускулы к обычному 3 по 12 уже привыкли. Но одной планкой себя не ограничивай
>>197519005>Помню кто-то рассказывал из западных известных фитнес-тренеров что планка вообще нахуй не нужна. Так ли это?Для профессионалов конечно не нужна. А вот для новичков в самый раз.
>>197513170 (OP)Меня тоже трясло пиздец. Это из за слабых неподготовленных мышц. Планку лучше делать в комплексе с какими-нибудь упражнениями, сама по себе она чисто чтобы упороться.
