Анончики, на связи дрищь 175/51 19 лвл. Пока лето начал ходить на брусья/турнички. Результат: подтягивания 3 подхода по 4 раза, отжимания на брусьях 6 раз за 3 подхода, еще дама от пола отжимаюсь по 9-10 раз за подход. Это норм результат или совсем всё хуево? Посоветуйте еще норм упражнений со своим весом, что бы прокачать грудные мышцы как пикрелейтед.
>>197803429 (OP)>прокачать грудные мышцы как пикрелейтедТак ты жир, я чет не заметил сразу. Пошел нахуй тогда.
>>197803429 (OP)Это херовый результат для людей которые давно занимаются физухой, это ахуенный результат для тебя по состоянию пару месяцев назад. Гугли книжки Пола Уэйда
>>197803639слышал что 20-25 чистых отжиманий за подход вполне достаточно, остальное уже дрочка не имеющая особого эффекта для роста мышц.
>>197803606>Так ты жирЧто не так? Круто же смотрится когда,к примеру футболка облегает груди, а ниже свисает не косаясь тела. На мне прост всё висит как на вешалке.
>>197803429 (OP)>Посоветуйте еще норм упражнений со своим весомГугли калистеника и изометрические упражнения. Скачай с русракера книженцию "Тренировочная зона" Пола Уэйда. Делай круговые тренировки. Добавь комплекс Купера (начни с трех упражнений по 10 повторений 5 раз, к примеру отжимания, пресс, бёрпи, все выполняется непрерывно, замеряй время и старайся его улучшить) Со временем увеличивай количество упражнений, в идеале 10 упражнений по 10 повторений 10 подходов непрерывно, правда это нормативы для спецнозеров.
>>197803748Нет, дрочка начинается после 200 за подход и приводит лишь к тому, что мышцы усыхают, а буста выносливости уже нет. Доведи за полгода до 100 за подход. Отжимайся в разном темпе (медленном, обычном и быстром взрывном с хлопками) с разной постановкой рук.
>>197804218Вообще то кардио и круговые тренировки напротив укрепят твое двачерское сердце. Можешь на ютубе посмотреть что собой представляли круговые тренировки совковых борцух, охуеешь от увиденного. А простенький комплекс Куппера из нескольких упражнений то, что школьники и студенты на физре перед заминкой выполняют.
>>197804242Тому що круговые тренировки это уже скорее кросфит который больше калечит сердце чем приносит пользы для здоровья.
Я сейчас отжимаюсь 2 по 25 каждое утро. Крис Хериа говорит мол отжимайтесь по 100 раз с утреца похуй есть потом тренировка или нет, но для меня даже 50 немало
>>197804242К тому же ты весишь, как маленький барашек. Это мне со 125 кг сложно подобное уже делать, а раньше когда весил соточку и ходил на бокс и ММА это жалкое ОФП в конце тренировки выполнялось на раз.
>>197803892>пресс только на 30+ начнут растипресс не может рости в принципе его можно только укрепить, тут решает все генетика, насколько перепонки у тебя посажени
>>197804327Круговые тренировки один из лучших способов повышения выносливости. Под соусом кроссфита сейчас какой-то онанизм продвигают с нездоровыми упражнениями. Ты должен понимать, что предложенное это всего лишь 10-15 минут финала после 2-3 часовой тренировки в спортивной секции. Иначе так и будешь 20-30 раз отжиматься на своих худосочных двачерских ручонках, не получив никакой суперкомпенсации.
>>197804375Пытаться подтягиваться до усрачки, делать негативные подтягивания. Само подтягивание является базовым упражнением, которое ничем нельзя заменить. Поэтому пыхти и перди на турнике, пока не получится.
>>197804375Просто За летний сезон на турниках дошел до 11 повторений Пытайся сделать сколько можешь и дела, не помню как называются, но запрыгиваешь на турник и медленно отпускаешь имитируя подтягивание, не забывай про брусья и отжимания, делай сколько можешь и результат пойдет178/76 в лучшие годы доходил до 18 подтягиваний и небольшой кучки элементов, хотя тогда я весил 68
>>197804375Тупо виси на турнике. Я изначально больше 5 секунд даже провисеть не мог. Потом отталкиваясь ногами от земли иподтягивался и медленно опускался. Еще там на площадке взролые рукопашники занимаются, они мне резинку подарили, ее цепляешь к турнику вставляешь ноги и она помогает тебе подтягиваться.
>>197804420Вот здесь сказанное не совсем верно. В начале безусловно нужно максимально задрочить технику, а когда выйдешь на базовые величины, имеет смысл делать в трех разных темпах: медленном на технику, обычном и ускоренном на взрывную работу. Иначе застрянешь на условных 5 повторениях и прогресса не будет. Плюс необходимот отжиматься с разной постановкой рук и подтягиваться разным хватом.
>>197804576>19лвлВозможно, но маловероятно. Скорее от плавания можно подрасти, если зоны роста еще не все закрылись.
>>197803748кстати, а вот тупо.. делая только отжимания. как, когда, какие и сколько их надо делать чтобы реально мышцы росли? предположим в зал ходить нет возможности
>>197803429 (OP)Забудь про работу со своим весом, это не про набор мышечной массы.У тебя анорексия. Тебе нужно идти в качалку и работать тяжелыми весами. Жрать минимум 3000 калорий в день, чем больше тем лучше. Ты конечно меня не послушаешь и продолжишь заниматься хуйней, в итоге просто потратишь время впустую, разочаруешься потому что изменений не будет и бросишь все.
>>197803429 (OP)Раскачался за 3 года с 59 до 70 на турниках и брусьях, ну еще бегаю по 3,5 км 2-3 раза в неделю.
>>197805688вот прям вообще никак? даже если очень медленно делать? или очень сложные (типа на одной руке или вообще в стойке на руках кверху ногами) или с добавочным весом?
>>197808402Тебе жрать надо дохуя + не перенапрягаться, т.е. каждый день дрочиться точно не стоит, надо давать время отдыха, если совсем новичок, то можно через день заниматься, потом увеличиваешь дни между тренями, но самое главное жрать очень много.
Фишка в свободном весе аля со своим в том, чтобы делать на максимум, сколько можешь делай и не парься, всё будет расти потихоньку. Именно масса мыщцы растет он силовой нагрузки, иначе бы все качки только и делали что отжимались по 300 раз от пола, но они почему то жмут штанги больших весов на 10-15 максимум. Так что если твои повторы уходят за 20 в легкую, то поднимай веса, утяжеления вешай. Тк всё что пойдет за 20 это будет качать выносливость и жилы, мыщцы даже меньше станут.
И не торопись, результаты приходят далеко не сразу, не думай что за месяц станешь менс физиком. А это главная ошибка, почему все бросают потом, ложные ожидания.
>>197803429 (OP)В принципе это плохой результат, но дорогу осилит идущий. В первую очередь перестань жрать много говна, и не бросай тренировки. Годик пройдет и будешь уже раз по 15 в подходе подтягиваться.
