ДВАЧ-СПОРТАЧСап б. Пришел за советом, или за консультацией, ведь тут все мои друзья, и есть люди компетентные в любых вопросах. Хочу историю рассказать.В детстве, когда я получил пиздюлей от одноклассников, один мужик (родственник), показал мне пару приёмов, и говорит пресс качай, и тогда вообще будет не больно, если тебя будут быть в живот. Это конечно неправда, всё равно будет больно, но суть в том, что я взял себя в руки, и начал отжиматься и собственно пресс качать, в итоге к годам 15, у меня были ух ебать какие кубики, и казалось, что обычное упражнение, когда ложишься на пол, и поднимаешь корпус, я могу сделать сколько угодно раз. Но потом я забил хуй, и вытянулся с роста 170+ до 186 уже теперь. Стал сутулым как шахматный конь, и заниматься вообще перестал. При всём этом, я стал выше, но не стал больше, сейчас, при росте 186, я вешу всего лишь 53 кг. От былой формы конечно ничего уже не осталось, сейчас мне 22 кстати. Я собственно снова начал заниматься дома, от того, что в целом стал чувствовать себя слишком слабым, делать базовые упражнения, отжимания, пресс, два стула с хуями и пиками вместо брусьев. Сегодня ровно месяц уже, результат какой-то есть, но всё равно слабо. Первые две пикчи до, вторые две после. Почти нихуя не поменялось. Ну и главные вопросы в том, как набрать вес? Как качать пресс так, чтобы кубики были одинаковыми, а не только средние два росли? Может ли это быть из-за кифоза/лордоза?Да и вообще, стоит ли оно того, заниматься дома, без стороннего инвентаря? Есть ли в этом смысл? Делитесь своими успехами, что ели? как занимались? как пришли к успеху?Мне будет интересно почитать.
набрал вес с 53 до 75(за год)могу сказать сразу это реально только в условиях зала с нормальным тренером, по большей части вопрос в твоих финансовых возможностях(одно занятие с тренером стоит от 1к до 2к)и да тягать железки не проблема а вот жрать много еды это реально сложно
>>197806663 (OP)В смысле почти нихуя не поменялось?Очевидно, что на вторых пикчах и пресс появился, и грудь стала больше.
>>197806979Ну это да. Но нужно ли есть определенную еду? Или достаточно есть много? Чего-нибудь поножористее?
>>197806663 (OP)если массу набрать хочешь надо жрать как не в себя, тысячи на 3-3,5 калорий минимум, и хуярить в зале с большим весом
>>197807078Хуй знает, я гейнер хуярил, но я ленивое нецелеустремленное чмо и дольше месяца никогда не продерживался. Но прогресс был. Дрыщам везде пишут что углероды самое важное. А мне не было интересно сначала жиреть, а потом скидывать, я хотел чисто на сухой массе расти. Возможно это и сбивает мотивацию.
>>197807049> набрал вес с 53 до 75(за год)> могу сказать сразу это реально только в условиях зала с нормальным тренером, по большей части вопрос в твоих финансовых возможностях(одно занятие с тренером стоит от 1к до 2к)Ну всё, пизда. > и да тягать железки не проблема а вот жрать много еды это реально сложноВ чём сложности? Или жрать нужно настолько много, чтобы аж хреново становилось?>>197807064> В смысле почти нихуя не поменялось?> Очевидно, что на вторых пикчах и пресс появился, и грудь стала больше.Да, но кажется что за целый месяц это не очень хороший результат.
>>197807103> если массу набрать хочешь надо жрать как не в себя, тысячи на 3-3,5 калорий минимум, и хуярить в зале с большим весомЯ хочу массу набрать, но не так, чтобы после того, как я перестал бы есть хоть на немного меньше, то здулся бы весь почти что до первоначального состояния. >>197807228На сухой массе, это получается так, что растут мышцы, но в целом ты не жиреешь, да?
>>197807273>>197807273> В чём сложности? Или жрать нужно настолько много, чтобы аж хреново становилось?ну первое время было похуй и до 70 я набирал кушая просто по аппетиту а вот после 70 уже нужно жрать так чтобы становилось плохо(у меня после 70 вес попер начиная с 3200ккал)И да если будешь ходить в кочалку подумай о том чтобы купить креатин он стоит копейки но дает реальный результат почти моментально
>>197807633Мне бы до 70 набрать, уже было бы хорошо. В моей дыре одна качалка, которую оккупировали ауешники и другое быдло, туда идти не хочу, а альтернатив нет. Думаю хотя бы гантели себе купить разборные.
В 11 классе был 55 кг, сейчас, на втором курсе 67 при росте 177. Хочу набрать ещё 6-7Ходил немного в качалку, потом на бокс.Тебе нужно готовить вкусную еду, чтобы ты мог скушать больше. По поводу тренера: можешь взять три занятия с тренером, попроси его чтобы показал тебе основные упражнения, объясни ему свою финансовую ситуацию, если он норм. мужык, то всё будет хорошо.По поводу еды: медленные углеводы+белок+ты можешь доедать калории быстрыми углеводами, тебе можноА вообще иди в /fiz
>>197807745вес набирается по большей части за счет ног и спины если ты будешь тренить с гантелями ты даже 5кг не наберешь ибо сможешь загрузить только маленькие мышцы типо бицепса
Немного не в тему, но есть вопрос. Кун 190/87, появился небольшой животик, как убрать его? Есть действенные советы?
>>197807777> В 11 классе был 55 кг, сейчас, на втором курсе 67 при росте 177. Хочу набрать ещё 6-7> Ходил немного в качалку, потом на бокс.> Тебе нужно готовить вкусную еду, чтобы ты мог скушать больше.Не проблема, маман у меня повар, ну и я перенял у неё данный навык.> По поводу еды: медленные углеводы+белок+ты можешь доедать калории быстрыми углеводами, тебе можноМедленные углеводы это же фрукты, какие-то крупы, типа гороха и фасоли? Как этим наедаться? Их же можно сожрать сколько угодно? Или в них калорий много? Какой-то развод на доллары.>>197807839> вес набирается по большей части за счет ног и спины если ты будешь тренить с гантелями ты даже 5кг не наберешь ибо сможешь загрузить только маленькие мышцы типо бицепса Когда-то давненько был тред, там как раз спорили на счёт гантелей, в конце концов анонсы пришли к выводу, что это лучший выбор для дома, + турник. С гантелями можно делать и выпады, для ног, и ещё там что-то, я уже не помню
>>197807526Ну дома никак, хотя если у тебя есть штанга, то можно попробовать.Дома можно похудеть или набить рельеф, если у тебя хоть какое-то мясо есть, но судя по твоему росту-весу, это не твой случай.
>>197807500В течении полугода работал в море. Два раза.6ти разовое питание, все 6 раз шведский стол разорви ебалоНабирал масцу первые 2 месяца, потом обратно худел, потребляя пищи еще больше. Нам нереально набрать массу до 30 лет. Забудь.Ходи в зал, развивай мышцы, не дрочи, не думай как омега и будет тебе счастье. И про недостаток веса забудешь, не это тебя волновать будет.По фото вижу, что ты - это я, с той разницей, рост мой 190 и вес от 70 до 75 колеблется. Ну и, обожаю тяжелый физический труд.УЛЬТРА БЫДЛО, АГА В следствии чего мышцы более развиты, даже когда на диване валяюсь неделями. Ну и на фото, будто я 16ти лет. О и про тян, есть такой тип женщин, которые хотят именно таких дрыщей. Ничего в этом ужасного нет, быть тощим. Просто не будь рыхлым и постоянно занимайся физикой тушки своейУдачи
>>197808132Медленные углеводы это крупы(гречка, рис) макароны и т.д. Грубо говоря, они дают организму энергию медленно, не выбрасывая при этом кучу инсулина, который ведёт к образованию жира. Если ты будешь есть как попало, то у тебя будут проблемы как у этого господина >>197808088>Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
>>197806663 (OP)Иди в физач.А вообще, отжимания-приседания без нагрузки это почти кардио, они наоборот жир сжигают, и мышц особо с ними не накачаешь. Хавай гречку с курицей и поднимай тяжёлые веса в качалке.Если хочешь заниматься дома, то качай книгу Пола Уайда "Тренировка заключённых", там есть годные упражнения. Например, по сути те же отжимания, но медленные и с правильной техникой. Много и часто жрать, очевидно, всё ещё необходимо. Хотя, обычно такие дрищебасы никогда не набирают вес, сколько бы ни жрали.
>>197806663 (OP)Уважаемые россияне, призываю вас не пользоваться социальными сетями приложениями и мессенджерами, пока Правительство РФ не проверит кабели провайдеров и административный состав мессенджеров приложений и соцсетей несущих полную ответственность за ваши персональные данные и потенциальный вред который может причинить вам их злоупотребление. Проверок администраторов имеющих доступ к таким данным я не помню.
>>197808425>Хотя, обычно такие дрищебасы никогда не набирают вес, сколько бы ни жрали.Почти верно. Есть шанс, что после 30 жиром за все 30 лет обрастем. По работе общался с врачом, показывал фото себя пиздюка - один в один я, а в настоящем времени огромный кочек. При этом, если не заниматься вообще - станешь горбатым до 30еси высокий, а потом толстым как свинья, про этот случай тоже Док рассказал. Ольсо, при этом этот доктор - героиновый торчок.
>>197806663 (OP)Набрал 15 кг за полгода. Начал ходить в качалку с тренером. Спортзал 1,5 к в месяц - безлимитное посещение, бассейн стоит ещё 1к в месяц, но я туда всего пару раз сходил и перестал. Занятие под надзором тренера + составление программы обошлось мне в 200 рублей, далее он бесплатно подходил и давал советы, говорил если неправильно делаю упражнения. Цены которые ты видел выше охуенно завышены, ищи хороший новый зал, но не раскрученный, где нет кучи шлюх из инстаграма. Насчёт питания тоже тренер подскажет, через силу я в себя никогда еду не запихивал, просто старался питаться правильно, начал готовить еду сам, в зал я ходил 3-4 раза в неделю. Набранный вес конечно не чистая мышечная масса, но в целом чувствую как стал сильнее, жира не видно, разве что ярко выраженный пресс дрыща пропал. Параллельно с качалкой начал ходить на бокс, нашёл не особо популярный зал в ебенях, где занимаются в основном менты и изредка дети. Стоимость занятия 200 рублей, хожу раз в неделю. Бинты, перчатки и капа обошлись мне в 1700 рублей со скидкой 30% в спортмастере. В сумме трачу за спорт до 3к в месяц, и это в новых, только что открывшихся залах в центре миллионника.
>>197806663 (OP)https://evotraining.getcourse.ru/ofp_military_bookЯ ещё советую приложение для тренировок на телефон скачать. Надеюсь поможет.
>>197806663 (OP)Анон, в общем не слушай их всех, так и быть потрачу время и расскажу как правильно. Во первых не существует набора мышц без жира и наоборот похудения без потери мышц. Либо у тебя проходит процесс анаболизма, либо катаболизма. Набирать мышцы с минимальным приростом жира возможно только при правильной диете. А сами мышцы, если организм находится в стадии анаболизма, растут если они рвутся(микроразрывы в волокнах которые восстанавливаясь, обрастают как бы защитным слоем, и становятся больше).Просто качать пресс глупо, это самая маленькая и неэнергозатратная мышца. Многие бодибилдеры вообще не качают пресс так как сам пресс участвует почти во всех упражнениях и является каркасом. Поэтому, как бы это странно не звучало, чтоб вырос пресс, в первую очередь надо другие базовые мышцы качать. К делу: 1) ни в коем случае не бегай и не слушай даунов что кардио даст тебе мышц, ты дрищ, поэтому никаких лишних нагрузок такого типа.2) Тебе хотя бы гантели нужны, только с 2 гантелями и съемными блинами можно все необходимые мышцы загрузить.3) Твоя тренировка выглядеть должна примерно так: грудь, бицепс, трицепс, Желательно спина(осанка сама исправится, с первого раза почувствуешь что прямо ходить стало намного легче), ноги можно не делать, ну а можно просто приседания. И в конце уже пресс(в инэте гуглится как нижний пресс качать, и еще про косые не забудь, выглядят эффектно). И самое главное питание. Тут надо подсчитывать, через неделю уже на глав примерно будешь прикидывать. В день 2 грамма белка на кг веса, больше не имеет смысла. 1-2 г жира на кг(2 вообще много, но раз ты дрищ то можно конечно), и самое главное это углеводы(хотя бы 5 г на кг веса), но если сможешь то больше ешь.
>>197808304Спасибо анон. Видимо всё так и есть. А физический труд это вообще не плохо, тоже нравится.Но у меня кстати с худобой проблем в плане самооценки нет, после школы уже прошли. Теперь уже и на всяких комиссиях могу спокойно раздеваться, без дрожи и волнения, и чувствовать себя как обычно.>>197808322Хорошо, спасибо и тебе анон. Посмотрю сейчас.>>197808425Отжимания кстати делаю правильно наверное. На счёт книжки этой знаю, там что-то вообще нереальное, на пятом этапе, нужно отжиматься сто раз, на одной руке, может быть конечно к этому нужно стремиться...Подскажи на счёт отжиманий. Я делаю так: руки ставлю на ширине плеч, опускаюсь и поднимаюсь медленно, не совсем медленно, но секунды 4 уходит наверное. Когда поднимаюсь ещё пытаюсь вытянуть руки как можно дальше, ну и касаюсь грудью пола. Второй вид, это когда опускаюсь так же медленно, а подниматься стараюсь резко, на выдохе, прям отталкиваясь от пола, так вроде бы боксёры отжимаются, для резкости и быстроты ударов. Знаю что, если уже ставить руки, то нагрузка идёт на трицепсы, если шире, то на грудь. Ещё локти назад разворачивать начал, а то когда разводишь их в бока, то нагрузка будто бы совсем не куда надо идёт, а потом ещё и суставы болят.
>>197806663 (OP)Чтобы набирать вес нужно много кушать, легенда качковского комунити гласит что 1.5 гр белка на кг веса, к этому добавляем правильные медленные угли, типа греч и недоваренных макарон из твердых сортов, всё сладкое и булочное нахуй. Занимаясь со своим весом можно добиться очень хороших результатов, дома идея так себе, лучше на турничках, все упражнения турникменов лежат пачками в свободном доступе. Ещё лучше отправиться в зал, в зале развитие тела более сбалансировано. У турникменов обычно отстают плечи, ноги, грудь. Знаю по собственному опыту, т.к. удержание переднего виса упирается больше в вес ног, чем в силу спины. Качать пресс целенаправленно тоже странная история, в большом количестве упражнений задействуется кор, и этого достаточно чтобы с набором мышечной массы он появился и начал отчетливо проступать, главное чтобы процент жира был низкий.
>>197809093Сохранил твой пост. Попробую так. Спасибо анон. Чичас ещё в физаче гляну что пишут.Абу благословил этот пост.
>>197808304Закройся нахуй, уебок шизоидный, вес набирается кем угодно.Задача дохуя жрать, ты не жрал дохуя, было бы иначе- был бы результат, ты просто на отъебись подошёл к процессу, а теперь свой неудачный опыт и призыв смириться транслируешь сюда. Хуесос
>>197809093Написал как правильно, с какой стати ты считаешь, что то что ты написал верно? Откуда такая убежденность в своей правоте?
>>197808088>на пятом этапе, нужно отжиматься сто раз, на одной руке, может быть конечно к этому нужно стремиться...На пятом этапе там 2 по 20 глубоких на двух руках, ты что-то путаешь>ещё пытаюсь вытянуть руки как можно дальшеКак по мне, это неправильно, нужно, чтобы отжимания были органичны, а тут запястья в конце будут перегружаться. Сам подумай, вот ты когда делаешь отжимания, у тебя нагрузку держат локти и запястья, а на полностью вытянутых локти отключаются, превращаясь из рычага в прямую линию, и всю нагрузку держат запястья.>так вроде бы боксёры отжимаются, для резкости и быстроты ударов. Никогда такого не слышал, хотя занимался тайским боксом. На тренировках у нас были обычные отжимания хуёвой техникой на кулаках. Может, какие-то профессиональные бойцы так делают, но оно тебе надо? Хочешь быстрых ударов - тренируйся на груше, ставь технику. А это дрочь какая-то, только поломаться можешь от резкого взрыва.
>>197809749График работы был 6 через 6 часов в течении 6,5 месяцев.Пропускал приемы пищи в общей сложности не больше 30-50 раз из-за того, что спал. Хорошо, полноценно питался 4 раза в сутки, плюс один перекус вместо перекура ох и да, спиздел, получалось, что жевал я 5 раз в сутки.По поводу еды, повторюсь - шведский стол разорви ебало. Все, что хочешь в любых количествах. В начале всегда быстро набирал вес, но потом все равно его терял, не до состояния как был до набора, но сам набор веса остановился и поехал в обратную сторону.Скинул бы пруфы, но из-за тоту деванон((( Могу поискать фотки судна, еды блять оттуда, лол. Не нервничай, гомик.
>>197806663 (OP)Особо результата нет, последняя пикча сделана в темноте, тени подчеркивают якобы рельеф. У тебя астенический тип телосложения, в спортзале тренер составит тебе режим питания, но сразу готовься к тому, что это будет очень не дешево, гейнеры и разные смеси. Ну и занятия в спортзале. Отжимания и брусья особо большим тебя не сделают, нужна штанга и гантельки, в спортзале есть весь ряд, можно менять веса оптимально. Ну и тренер в принципе обязателен. Я сам в медицинском институте учусь, всю анатомию выкупаю, первые 5 месяцев в качалке без тренера просто по программе из гугл плей результата не дают, сила увеличивается, объем нет и вес стоит на месте. Именно поэтому тренер необходим, ну еще что бы технику работы со штангой надрочить, чтобы проблем в будущем не было
Всем, кто говорят жрать больше - надо леща дать. Если ты дрищ, то 99%, что все, что ты будешь есть свыше нормы для своего будет просто в говно превращаться, а не в массу идти. Поэтому для дрища обязателен спортпит.
>>197810751Это подготовленные вещества, которые ты принимаешь в определенное время, по расписанию, они лучше вовлекаются в метаболизм мышц
>>197810841Ахуенно, если говорим про гейнеры, а они лучше для дрищей, то куча сахаров плюс соевый белок низкого качество, ООО ДААА, таргентно на метаболизм мышц пойдёт, не смеши меня. Единственный плюс гейнеров и протеинов это их удобство использования: намешал, выпил -приём пищи закончен.
>>197806663 (OP)Кароче,тебе надо продумать твои тренировки, в начале базовые упражнения делай: отжимания, пресс, приседания. Потом переходи на что-то более сложное например подтягивания на турнике, подъём ног на турнике для прокачки пресса ну и приседания с 5 литровкой можно.Кушай много и вкусно пытайся питаться в по графику например завтрак в 9, обед в 14:00, ужин в 19:00. Между основными приёмами можешь подкрепляться чем нибудь просто чтобы постоянно быть немного сытым так как тебе надо есть больше чем ты тратишь тогда и будет идти масса. Обязательно ешь белок это может быть греча с грудкой(знаю банально, но белка много), яичница на завтрак 4-5 яиц это норм, рацион должен быть разнообразным,чтобы не было проблем с ЖКТ, ешь овощи и фрукты витамины и минералы тебе нужны для восстановления ну и чтобы бодрым себя чувствовал,особенно кушай бананы очень полезный продукт для спортсменов, ещё воду надо пить нормально количество и отсыпаться часов 8. Для начала делай тренировки через день и не переусердствуй, начинай с небольшого количества повторений и подходов, тут ты можешь уже сам экспериментировать, если твой максимум отжиманий например 10 сделай 5 подходов по 5 раз с отдыхом в 1 или 2 минуты и так с другими упражнениями, но учти пресс такая мышца которую можно тренить сколько захочешь и как захочешь. Если есть бабки иди в качалку и смотри видосы как то так.
>>197811176Нужна энергия - жри сахар или конфеты, можешь про что угодно разговаривать>>197811245Удачи на гречке или хуйцах массу набирать. Если денег нет - так бы и говорил, маркетологи при чем тут?
>>197811646https://www.youtube.com/watch?v=W-3b-6d6-U4Т.к Видео для тебя слишком умное -смотреть целиком ты его не станешь, мотай на 26 минуту. Даже в дорогие проты подмешивают сою, что говорить о дешёвке, а анон 90% предпочтёт дешёвку, ХЫЫ КОЛ-ВО БЕЛКА ТО ТАКОЕ ЖЕ. Ну и подобных видео дохуя.
>>197806663 (OP)>результат какой-то естьНет. Просто освещение другое, лох. Иди в спортзал, а не на стульях трясись.
>>197812050Греча -это углеводы, овощ, максимум это будет жиромасса. В куриной грудке изи 3 грамма на кг массы тела белка набрать можно, просто её жевать долго, а прот залпом пьётся.
>>197812266Я привел пример для отбитых, а ты схавал и даже ответил. Люди, которые могут себе позволить спортпит покупать от него не горят и маркетологов не приплетают. Удачи давиться отварными грудками и мамкиными каклетками из хлеба
>>197806663 (OP)Во-первых ты неправильно качаешь пресс, коли у тебя только эти кубики. Во-вторых - качаться ради внешнего вида - слабовольное социоблядство. Жуй сажу.
>>197812443>Удачи давиться отварными грудками и мамкиными каклетками из хлебаПиздец блять, просто пиздец. Жертва ютуба.
>>197806663 (OP)>Почти нихуя не поменялось. А что должно было поменяться? Какие усилия, такой и результат.
>>197812443Ты чо маняврируешь, какой пример, ты просто обосрался. Я ничего не имеют против хорошего протеина, просто говорить, что это необходимость -быть дебиком, жертвой маркетинга. И спортпит по БЖУ дешевле нормальной хавки стоит, клоун.
>>197812472Я на подобной диете 3 месяца почти просидел, пока не заебался. А судя по тому, как ты горишь и приплетаешь ютуб и всю хуйню - филе тунца ты себе позволить не сможешь, вот это действительно белковая жратва. Интересно, как ты на теме фармы загоришься>>197812560> Люди, которые могут себе позволить спортпит покупать от него не горят и маркетологов не приплетаютДа, я на теме гречки и хуйцов обосрался, обтекай
>>197812614Он астеник блядь, он и так много ест, но конституциональный тип телосложения не позволит ему со своим весом и на текущей диете набрать много массы, это троллинг тупостью был - подобный тред в /б пилить
Раскрою секрет, только тсссс. Ни один двачер из этого треда не занимается в зале настолько мощно, что ему нужны протеины порошковые. Идиоты думают что если жрать прот скупами, то станешь огромным. У меня для вас плохая новость: протеин нужен для того чтобы формировать мышечные связи между поврежденными волокнами, но чтобы их достаточно повредить, нужно ебашить много, мощно и правильно. Организм лишь понимает что ему нужно восстанавливаться и материалы для восстановления берет из пищи, то бишь белки для построения мышечной массы, а углеводы и клетчатка для продуктивного использования белков. Вы все тут находитесь на начальном уровне диванных теоретиков с гантельками по 6кг, вы просто физически не можете сейчас заставить свой организм требовать столько белка, что его аж нужно из банок хуярить, это для больших мужиков тима Майка О'Херна. Но продолжайте покупать волшебные ПРОТЕИНЫ и хуярить каждый день в надежде стать качком, индустрия благодаря вам держится на плаву.мимо кэп
>>197812659>Адепт мифа про максимальное усвоение 30 грамм белкаТы лох, какой миф? Белок просто так в мышцы не превращается, его надо заставить формировать волокна, для этого нужно качаться, а не отжиматься 20 раз как делаешь это ты, остальное все высрешь просто и неважно из хуйцов или банки сожрал.
>>197812772Блядь, это просто белок в удобной форме. Какая разница, при каких нагрузках его жрать? Главное, держать условные 1.5 г белка на кг веса каждый день, а что ты в себя вкидываешь, дабы этого достичь - куриную грудку, яйца или порошковый протеин, не имеет значения.
>>197812630Я не горю, мне похуй на олигофренов, которые гробят свою гипоталамо-гипофизарно-адреналовую систему. Которые даже почитать не могут, как это работает, про рост онкологии и другие осложнения вплоть до кастрации.
>>197812772>протеин нужен для того чтобы формировать мышечные связи между поврежденными волокнами, но чтобы их достаточно повредить, нужно ебашить много, мощно и правильно.Ору, мышечный рост происходит по другому механизму. Повреждение мышечных волокон -это значит, что ты неправильно занимался и нагрузки были непропорциональны твоей физ подготовке "с дуру можно и хуй сломать" Но ты быстрее "связочный" аппарат убьёшь.
>>197812901Но ебанутые это те, кто на начальном этапе заморачиваются покупкой банок с порошковым протом.
Анон, накачаться достаточно легко если начать кайфовать от этого, мимо сам был адски дрыщавым, намного дрыщавее тебя, в 16 лет весил 48(!!!!!) кг при росте 187 см, ну и по такой проблеме пошел в зал, хожу 4 год, набрал до 76 кг, рост 191 см, набрал достаточно хорошие мышцы, на пиках форма, сейчас 19 лвл, все, что я сделал для этого - полюбил качалку и очень много ел и без каких либо усилий соблюдал режим, самое главное це заставить себя это полюбить и тогда качка и наращивание веса и мышц будет не в тягость а очень приятной деятельностью, на которой вообще не надо тратить моральные усилия
>>197813094Ну это их выбор, вчера был тред про татуировки - горело только у тех, кто их никогда не делал и не сделает, тут такая же шляпа
>>197812898Ни один культурист\бодибилдер\пляжник в мире, который добился результатов, не использует говно из банок как основу. Абсолютно все знают что из пищи белки усваиваются лучше чем эта порошковая хуита, а порошки используют только для того чтобы догоняться между приемами НОРМАЛЬНОЙ ЕДЫ. Собственно потому одни и те же двачеры ГОДАМИ сидят в таких тредах, строят из себя дохуя умных, но при этом сами дрищи и жиробасы, никто из вас не использовал свои "знания" на себе, только пиздеть горазды. Потому что хуйню пиздите.
>>197813178Кста, никогда не употреблял пратеины, только несколько раз брал в зале после тренировки чисто из за того, что банановый протеин с молоком очень вкусный
>>197812711сука я до 8 класса был дрищём да умел немного подтягиваться но это было пару раз, ел тоже много и всё равно был дрищём, потом начал заниматься делал упражнения на спорт площадках ел много белка и медленных углей так при этом я ещё и сладкого много ел и фрукты с овощами и масса начала расти и атлетичное тело сложение появилось так,что бля надо подходить к треням рационально а астеник или прочая хуита это просто хуита
>>197813432Понимаешь, если твоё развитие не позволяет тебе просто по тегам загуглить информацию, то всё что из твоего рта вылетает -умножается на ноль.
>>197813320Все полюбил, а бисексуалом я был и до качалки, что бы накачаться ты должен заставить себя полюбить вообще все, качалка должна быть для тебя вторым домом, из которого тебе после тренировки будет не хотеться уходить, так как там очень уютно, а все из за картизола, если ты будешь не в своей тарелке и все время накручивать себе "БЛЕААА ИТА ГЕЙСТВА БЛИАААА В РОЗДЕВАЛКЕ МУЖИКИ В ТРУСАХ" то гормоны стресса будут убивать твой результат, хорошее настроение - путь к качкованию>>197813277Пересиль себя, я тож так думал, но пересмотрел много мотивирующих роликов качков всяких и решился пойти, и не пожалел, просто пойми что каждый, кого ты встретишь в зале - сам был таким же как и ты, каждый тебя поймет и поможет тебе, конешн хезе может у тебя в городе есть ультрабыдланы которые будут подтрунивать, если да, то стыд от каких либо насмешек перенаправляй в злость, и от энергии от злости делай упражнения намного старательнее, этому легко научиться
>>197813468Я вот не горю, мне хочется уберечь доверчивого анона от хуйни, надо начинать с малого и природного, но всякие ЗИЗЫ (рип ин пеперинос) настолько прославили говно порошочное, что теперь анон бежит жрать хуйню из спортмагазина и отжиматься 3 раза в неделю, а через 2 недели плачет что его обманули и нихуя масса не идет. Терпение - не лучший друг двачера. Это грустно, я вот свою тушку 6 лет вытягивал как мог, чтобы перестать стыдиться, но двачурам нужно СХАВАТЬ ДВЕ БАНКИ ПРОТЫЧА И ПРИСЕСТЬ 8 РАЗ, СРАЗУ ВЫРАСТЕШЬ.
>>197813227Парень спросил, как ему массу набрать, причём тут бодибилдеры профессиональные?>Абсолютно все знаютДемагогический приём. А ещё есть мнение, что тебя в детстве пиздил отец.>но при этом сами дрищи и жиробасыПошли проекции, переходы на личности и попытки попасть пальцем в небо. Мимо, чмоша, выгляжу лучше тебя с шансом в 90% (потому что это именно тот процент мужчин моего возраста, лучше которых я выгляжу)Как обычно, в тред пришёл умник, который начал затирать за профессионалов и переходить на личности. Не буду с тобой общаться, только настроение себе портить.
>>197813592> качалка должна быть для тебя вторым домом, из которого тебе после тренировки будет не хотеться уходить, так как там очень уютноДа иди ты нахуй, а. Ебанутый, сука.
>>197813277А так качалка это тебе не шкалка, где поехавших быдланов силой загнали туда родаки и они выплескивают свою злость на тебе, там все свою злость выплескивают на упражнениях, и поверь, там весьма отзывчивые и желающие помочь тебе люди, так как каждый качок в свое время сам был таким же, как и ты, поэтому я тож вседа помогаю начинающим, которые РЕШИЛИСЬ пойти в зал, просто иди в зал с мыслью о том, что бы качалка стала твоим вторым домом
>>197806663 (OP)1) регулярно и технично тренишь2) жрёшь 6 раз в день по спорт диете3) Спишь не меньше 8 часовВсё, ёбта
>>197813620На фоне додиков-дроеров из аниме-треда может и да, но это совершенно обычные, даже маленькие мышцы (просто суховат и их лучше видно). У меня такое же тело без занятий спортом, это обычное тело молодого мужика, не сидящего в кресле 20 часов в сутки. Хвалиться нечем, начинай сравнивать себя с настоящими мужиками, а не с червями-пидорами с двача, тогда поймешь что ты все еще никакой и начнешь еще лучше работать над собой.
>>197810208Твои пруфы нихуя не стоят, сам ты хуй, которые кушал на глаз, я пишу это на своём опыте, я был жуком-палочником похлеще многих, и хотя я питался 3 раза в день, питался нормально (как мне казалось), я никак не мог набрать, я был сухим и очень-очень худым. В определенный момент меня это заебало. И я начал жрать, жрать уже по серьезному, в 4 приема пищи я употреблял 160 грамм белкаи 3.5к калорий гречей и макаронами, жрал до блевоты.Результат, с 50 до 68 за 8 месяцев, сейчас уже 85кг и планирую начать использовать стероиды. Ты хуйло, твоё тело человеческого существа ничем не отличается от моего, ты не особый случай, ты просто уебщие, которое умозрительно питалось, считало что делает это в достаточной мере, не проивзодило никаких замеров и подсчетов, а теперь свой опыт ебучего унтера транслирует, приговаривая при этом, что всё хорошо, ничего страшного, нет в этом ничьей вины, это просто невозможно. Я желаю тебе всего блядь самого плохого, ты представляешь собой просто ужасного человека, с таким подходом я уверен твоя текущая жизнь и так говнище, но надеюсь станет ещё хуже.
>>197813886Опа, очередной арни шварц из двача который имеет накаченное тело без чего либо? Ты поди еще с двоечки ложишь качков да? Хлесткий?
>>197814105Допустим я пруфану форму свою, как мне запруфать тебе что я ничем не занимаюсь после того как ты закричишь ДА ТЫ ВРЕШЬ, ТЫ ЧЕМ-ТО ЗАНИМАЕШЬСЯ ТОЖЕ!
>>197813971Да нет епт, я прост так мотивирую себя, я наоборот достаточно хуево соблюдаю режим, ем от силы 3-4 раза в день не очень питательную пищу, так как не очень богатый, а гречку и яйца уже есть не могу, прост научился всегда так мыслить о качалке, что бы полностью погружаться в процесс, типа знаешь в маняфантазии свои ухожу как ролевики которые отыгрывают эльфов в лесу, это мне никак не мешает по жизни а даже помогает, так как из за таких погружений в свои маняфантазии качалка идет в разы лучше, тренируюсь раза в 3 тяжелее, чем если бы не погружался в свои маняфантазии, приседаю 120 на 3 жопой в пол при весе 76, а так после качалки и последующего приема еды веду себя как обычно и вообще о ней забываю
>>197814081>Хлесткий?Угаманись, ежии, пока я тебя не пристрелил. Бля, да мне даже ствол не нужен, ежжи, я тебя так взъебу, авца. Я называю тебя овцой, ты диктофон.
>>197814293Скорее всего ты или переоцениваешь свою форму, или действительно пиздабол, а может у тебя твоя мужицкая работа связана с нихуевыми физнагрузками, я со стороны наблюдаю, но тоже тебе не особо верю.>мимо другой анон
>>197814433Да он прав так-то, там ничего выдающегося совершенно, я тоже плюс-минус так же выгляжу, занимался когда-то давно - лет 10 назад. Просто определнные физнагрузки есть, и то же самое примерно. 185/70.
>>197814342Приседаю 140 на 12 жопой в пол, мимо 80кг. Тренироваться нужно правильно, а не просто жестко, каждый раз приходит новое понимание, а за ним прорыв.
>>197814613>СемаСЕМЕНЫ РЯЯ. Да-да, семены. Бегу уже пруфы тебе искать. Я же не кочка-нарцисс, нахуй мне фотографии тела своего?
>>197814744>сема оправдывается настолько, что сделал скриншот и закинул, что бы доказать, что он не семаПруфов так и не увидел
>>197814548Там ничего выдающегося с этим я согласен, но видно волокна грудных, и видно выделенно бицуху, не занимаясь люди так не выглядят. Кроме того он в майке, я думаю если майку скинет, то картина дополнится. Чувак просто в приличной форме, ничего особенного, но человек который работает сидя в офисе так выглядеть не может. Я допускаю разные исключения, но я и сам тренируюсь долго, поэтому в это не верю.
>>197814662Я скину тебе обхват и рост, фотку мне не на что сделать, обожди 5 минут, даже чтобы обхват замерять придется поебаться.
>>197814856>человек который работает сидя в офисе так выглядеть не можетТут не поспоришь. Я точно не в офисе работаю. Сидя на жопе нихуя не появится, кроме пивного пуза.
>>197814856>Чувак просто в приличной формеБлять как же я проигрываю с этих дрищей двачунов, для которых все что не глиста - ПРИЛИЧНАЯ ФОРМА, пиздец лол
>>197814957Ну а что он - не в приличной форме? Нормально выглядит. Не бодибилдер, конечно, но это и нахуй не надо.
>>197815071Я ток начинающий, 3 года это маленький стаж, тем более рост 191, качки накаченее меня на 10-12 кг но на голову ниже меня выглядят дрыщавее меня из за ростасчас сема напишет, что он более качок и что ростом 228 см
>>197806663 (OP)Я бы тебе посоветовал найти тренера хотя бы на десяток занятий. Сам несколько месяцев ходил к знакомому тренеру заниматься на дом, пока эта падла не свалила в Китай.Если нет бабла, то вот тебе пара советов, хоть из меня тренер никакой:1. Не делай только пресс, качай все по очереди.2. На пресс делай разные упражнения. Подъемы корпуса (не полностью, ибо вредно), подъемы ног (на полу или в висе), просто поднимай корпус и ноги, сидя на полу, и сиди так пару минут.3. Для гармоничного развития инвентарь нужен, но совсем немного. Я бы посоветовал надыбать штангу или гирьку для жима (жим можно прекрасно делать стоя без скамьи), перекладину и несколько спортивных резинок, чтобы тянуть, ну и коврик, чтобы после упражнений твои колени не краснели, как у проститутки.
Оп, проверься на глисты, без шуток, большинство людей не набирают массу из-за этого, но едят тоннами. Ну и само собой режим + норм питание.
>>197815012Нет, я капчую с древнего ноута, фотку сделать не на что, ногу мерял проводом зарядки от ноута, а потом этот провод замерял сломанной линейкой на 7см, и так в жизни бывает, уж извини
>>197815184>качки накаченее меня на 10-12 кг но на голову ниже меня выглядят дрыщавее меняДурак, ты же все перепутал. Обычно наоборот карланистые при меньшей массе выглядят лучше высоких, потому что вторым тяжелее при своем росте объем сделать такой чтобы выглядеть хорошо. Пиздец ты запизделся, мне уже стыдно с твоих виляний.
>>197806663 (OP)Ебать у тебя сисяндры и пресак есть. Я 65 на 180 и нет нихуя. И то комплексую что худой. Мимо21летний дрыщ с такой же проблемой
>>197815254>ребенок с двача думает что при любой дискуссии его оппонент побежит фотографировать ноги\руки\хуй и выкладывать в интернетО времена, о нравы.
>>197815278Рост сильно влияет на внешний вид, те что пониже обычно сильнее в движениях, те что повыше обычно выглядят массивнее. Как пример, мой твоарищ из зала, мы с ним оба весим 85 +-2кг, он выше меня на 10 см, я 178, стоя у рядом с ним я ахуеваю как массивно он выгялдит, хотя форма лучше у меня.
>>197815403>те что повыше обычно выглядят массивнее.Снова мимо. Высокие выглядят дрищами. Рост очень мешает нормально выглядеть, не знаю нахуй ты троллишь так, не смешно нихуя.
>>197815278Ты че несешь вообще поехавший? Я не про массу а про рост говорю, отдельно фоткаясь выглядят накаченнее, но когда друган качок ростом 179 см и весом 90 кг мне по плечо, я априори выгляжу выигрышнее перед ним
>>197815254>>197815375Да я бы с радостью завез пруфы, не на что просто, кстати что с ногами 60 см не так, это по твоему много? ПС я перемерял, нога 64 см, бицепс 43 Талия 80
>>197815191Спасибо за совет анон. >>197815205Вот кстати да. Я раза 4 в своей жизни пил таблетки от глистов, сначала думал что может и правда кто-то есть, а потом уже просто так, для профилактики так сказать. Последний раз мне от них аж хуево было.Так вот, недавно от военкомата меня отправили сдавать кровь, нашли хуйню под названием хеликобактер прлори, какое-то мизирное соотношение, в Гугле не нашёл никакой информации о том, что эта хуета влияет на вес, только о том, что может вызывать язву, и даже кастовать рак в особо тяжких случаях. Ещё анон сказал о том, что проблема этого анализа в том, что он не показывает 100% результат. Говорит, что эта хуйня могла быть у меня и месяц назад, и 10 лет назад, и всё равно покажет...
>>197815535Ох уж эти нищие качки из двача, ростом 300 см, 228 кг чистой мышечной массы, нога 180 см в обхвате, бицуха 70 см, эт все просто сидя на дваче и ничем не занимаясь, но ток вот не на что фоткать, а жаль,
>>197815660Я нищий селянин, у меня есть телефон, просто у него нет камеры. Я то вижу себя в зеркале, и я могу с уверенностью сказать что прям до кочка мне ещё ого-го далеко. Это всё маленькие показатели, так кажется что много. Я готов спорить что у тебя нога 55+ если ты вообще ничего не делаешь, просто у меня она гораздо суше и сильнее
>>197815327> Ебать у тебя сисяндры и пресак есть.Кххх, сисяндры. > Я 65 на 180 и нет нихуя. И то комплексую что худой. Мимо21летний дрыщ с такой же проблемойНу дык вот, поотжимайся месяц, много времени на это не уйдет, и будешь любить себя. Вон аноны уже сколько всего насоветовали.
>>197815900даже не хочу читать, ты там уже признал, что оборался? Или еще будешь семенить а потом перейдешь к баевым картиночкам?
>>197815967Не хоти, можешь проследовать нахуй, по крайней мере ты продемонстрировал, что в вопросе совершенно не разбираешься, и по существу не написал ни разу, одни пуки и оскорбления.
>>197815471Вот это дельный совет, да. Анон, а может быть ты знаешь что нужно прорабатывать для того, чтобы не тянуть шею вперёд как гус?
>>197816098Ты на вопрос отвечать будешь? Я прост мельком прочитал первые слова, и там нету слов, похожих на "прости я обосрался, хотел выебнутся и компенсировать свои комплексы на почве мышц и роста но заглотил по самые гланды обливая ляжки теплым коричневым", так что все еще жду
>>197816153растяжки шеи и спины делать, помни о том, что чуть ли не на равне с самой качалкой должны идти растяжки и массажи тела, в ютубе посмотри много полезных роликов на эту тему есть,
>>197816153Для того чтобы выправить осанку нужно тренировать разгибатели, широчайшие, задние дельты. Чтобы выправить шею нужно тренировать мышцы тянущие её назад, и делать массаж мышц которые тянут вперед, но это доволно опасно, делать надо со знанием и минимальным отягощением,иначе только в путь защемления и прочие пиздецомы.
>>197806663 (OP)И кста Оп ты не "накачался" на фотках, прост из за нагрущки мышцы пришли в тонус, ты не набрал новые мышцы пока а только привел в тонус старые, набирать ты будешь через пол года-год
>>197816387Опять манядрыщ с двача залупающийся на качков серит под себя не прекращая, как я понял признаний от хлесткого двачера качка 500 кг чистых мышц без каких либо нагрузок не получить, тогда просто приму факт того, что ты обосрался и пойду дальше
>>197816289Да я в Ютубе чего только не смотрел, нихуя не помогает. И упражнения всякие делал, и ровно пытался ходить, с напряжением определенных мышц. Там хуй знает что, чего только не придумывают.Ложился в общем на живот, руки в стороны, и тянулся назад головой, и руками, болевые ощущения появлялись где-то в шее и спине, но я даже не знаю плюс это или минус. Проблема в том, что когда я растягивал верх, то у меня уходил низ) т.е. таз уходил вперёд, и где поясница, тоже вперёд прогибалось. Но я и то, и другое пытался делать, одна хуйня... Даже говорить не хочу, тьфу блять. Более-менее ровно стал ходить, когда как раз на "брусьях" отжисаюсь. В верхней части спины сразу что-то как-то по-другому чувствуется, и плечи не такие округлые, но шея всё равно уебищно тянется вперёд.
>>197815638Кста, по питанию забыл сказатьУглеводы уж на твое усмотрение, но для раскачки тебе нужен белок. Жри куриные грудки с овощами. За пару часов до тренировки можешь поесть мясного, если возможности нет - наверни пару бананов и что-нибудь молочное. Минут через 15 после тренировки закрой углеводное окно - сожри еще банан. Через часик можешь поесть нормально.
>>197816503Ты уже принял от меня выдачу теплого коричневого в рот, удивлен почему ты ещё в состоянии его открывать, даю тебе хлесткого пинка под сраку, приняв этот факт можешь идти переваривать
>>197816305Спасибо анон, я всё записываю.>>197816379> И кста Оп ты не "накачался" на фотках, прост из за нагрущки мышцы пришли в тонус, ты не набрал новые мышцы пока а только привел в тонус старые, набирать ты будешь через пол года-годПочему так долго, а всё это время что будет происходить? Дальше в тонус будут приходить мышцы?
>>197816624Ну хезе, у самого была такая проблема, причем жесткая, все прошло именно благодаря растяжкам шеи, плеч, груди и спины, мне это очень сильно помогло
