Привет Анончики. На связи дрищ. 184/62.Как поправить свое телосложение? На какие занятия записаться или какие упражнения делать. Чем питаться?Худой пиздец. Руки спички, также и с ногами. Только еще и варикоз видно. Заебало это. До этого жил в деревне сейчас перекатился в город и тут возможностей больше. 25 лвл. пикрандом
>>198838720 (OP)>а какие занятия записаться или какие упражнения делать. Чем питаться?Делай базовые упражнения - отжимания, подтягивания, пресс, приседания (как станет легко то на одной ноге). ИМХО "просто для формы" этого за глаза, и бесплатно.
>>198838975Мне очень даже помогли. 187/82. Найди любую программу и ебош, если сможешь сделать 100 отжиманий подряд то, поверь, руки будут совсем не худыми. Бодибилдерских банок не будет, конечно.
>>198838720 (OP)С утра овсянка + омлетв течение дня:рис/ греча/макарохи/ можно каши типо как перловка и тп + птица/рыба + фасоль или наподобие и так 5 - 6 раз приемов в день
>>198839114Ешь творог, гречку, курицу, рис, яйца, мясо. Завтракай полноценно. Поменьше ешь печенье/хлеб/макароны/картошку.
>>198838720 (OP)1. Ешь на 5000 ккал в день. Сбалансированно, т.е. белка грамм 80-100, жира столько же, может немного меньше, остальное макарошки, крупы. Обязательно клетчатка, пара фруктов/овощей, чтобы кишечник меньше охуевал.2. Ебошь упражнения ОФП месяца 3, через день.3. Спи 8-9 часов в сутки в одно и тоже время. Если можешь днем на часок прилечь, вообще отлично.Изи-пизи.
>>198839277Дополнения по п 1. Растянуть надо на минимум на 3 приема пищи. Желательно каждые 2 часа питаться.
>>198839087ну рис, греча и макароны. я на них уже месяц живу. пытаюсь дожить до зп.какие упражнения посоветуешь？
>>198838720 (OP)Жри дохуя всего, будет пузо и бока, до 75 кг точно разгонишься. Проблема в том что такие быстро теряют вес, я за полгода потерял 10 кг, при этом я сидел дома и нихуя не делал. Упражнения ничего не дают, делал каждый день упражнения, без массы это будет просто дрищ со смешными минибанками и прессом на фоне костлявых ребер. Это всё генетика, либо ты бугай либо нет.
>>198838720 (OP)Качалка, при необходимости жри гейнер.Ну и сходи к врачу, может, у тебя болячка какая-нибудь.
>>198838720 (OP)В FIZач, быдло няша!Прочитай FAQ в закреплённом треде, там есть всё.Если останутся вопросы - милости просим в наш гей-клуб-качков-содомитовhttps://2ch.hk/fiz/
>>198838720 (OP)Бля ты это я, в январе от отчаяния накупил гейнеров-хуейнеров и пошел в качалку, щас 72 вешу.Был как ты, только пониже на пару см, щас стал шире и старые штаны уже в облипку совсем.Тоже 25 лвл был кста, перекатился в 26
>>198839502Ну тут есть подводный, что при стрессе подобном организм в жирок начинает запасать. Ты короче попробуй. М.б. твой организм такое, как стресс, не воспринимает.Просто во время сна в основном гормон роста вырабатывается. Есть даже методики похудения эффективные на пептидах гормона роста. Короч сон очень важен, как и отдых вообще в этой всей формуле.
>>198839818Норм если половина не в пузе, но тут субъективно, некоторым всё что не 100кг мышц говно. Тянки привыкли к бугаям потому ты для них бухенвальд.
>>198838720 (OP)>184/62Сэйм щит, бро. Удалось пофиксить на +7 кг за 2 года.Пара советов: забудь про все эти обоссаные рекомендации от бодибилдеров для эктоморфов, это все НЕ РАБОТАЕТ для нас.Что реально мне помогло: 1) плавание 3 дня в неделю по часу (только утром или днем, вечером не рекомендую - спать будешь хуево)2) Сон не меньше 8 часов (это реально важно)3) График питания. Никаких "7 приемов пищи, 9 приемов пищи" - это все поебень, только срать будешь больше, а толку ноль. Завтракаешь, обедаешь ОЧЕНЬ ПЛОТНО, ужин до 6 часов вечера (желательно без макарон, картохи, риса итд. Мясо и овощи) После 6 - не жрать, организму нужно время чтобы усвоить то, что ты нажрал за день. Просто пьешь воду. Также рекомендую отказаться от кофе, чая, любых энергетиков и сахара, они негативно влияют на пищеварение
От веса нихуя не зависит тащемта, все дело в пропорциях.Я, например, 180/90, но выгляжу как дрищ, потому что пропорции как у дрища.
>>198840056дрищ ＋пиздюком выгляжу.от этого некоторые проблемы.вечно паспорт с собой. да и на фоне сверстников эт пиздец.
>>198838720 (OP)> занятия> упражненияНужно больше есть, еблан. Пять-шесть раз в день, чтоб аж из-за стола встать тяжело было, чтоб даже пищевод едой забит был. И есть нужно не поеботу всякую, типа супа, а нормальную пищу.
>>198840455Хз, цикорий я не пил никогда. Смысл в том, что нужно полностью отказаться от стимуляторов нервной системы (кофеин, никотин, всякие гуараны и прочее)
>>198838720 (OP)Интересно, а если у тебя будет рак мозга ты тоже на мейлач в первую очередь полезешь за советами? Какие же вы блядь дегенераты, просто пиздец.
Аноны, а что делать если дрищ, но с жирными ляхами, подвисающим животом и сисяндрами? Раньше при своем росте в 175 весил около 80-90 и скинул голоданием до 75.
>>198840824значит, надо ещё больше.Я на сборах в первые пару дней набирал ещё два-три комплекта талонов на жрачку. Представляешь, сколько я ел?И занятия спортом этому хорошо способствовали (потому что если я лежу - я почти не ем. Могу жрать раз в два-три дня, потому что просто не лезет)
>>198841551no u.Если ты считаешь, что такая проблема исправляется одним питанием, то у меня для тебя плохая новость: это не так.
>>198841899если вкатит, то даст пару лишних килограммов за две недели и до тех пор, пока не перестанешь его есть.Как побочка - сможешь больше сделать в импульсе (или близко к нему)
Бля, у меня плюс к тому что у ОПа, еще и недостаточность кардиального жома, и когда как-то задейстован пресс, у меня появляется отрыжка и боли. Похоже на мне стоит крест поставить, зафиксить её я тоже не могу, не проходит.
>>198844457утром яичница/омлет + сладкий чай с хлебобулочнымиднем в 13-14 греча/макарохи/пюрешка с котлетками + чай и что-нибудь сладкоевечером пельмеши либо что-то из дневного, + иногда яблоко/банан
