Черпайте силу воли во сне!Если вы выживаете, отводя меньше шести часов на сон, весьма вероятно, что вы даже не помните, что такое полностью владеть собой. Незначительный, но хронический недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, сосредотачиваться, замахиваться на великие испытания силы воли. Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению или отложили на потом дела, которые так важно было сделать. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины. Нам редко приходит в голову: для того чтобы стать хорошим человеком, нужно хорошо отдохнуть.Почему недосып высасывает силу воли? Для начала, он нарушает объемы потребления глюкозы — главного источника энергии. Когда вы устали, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а вы — уставшими. Поскольку вашему телу и мозгу отчаянно требуется энергия, вас тянет на сладкое или кофеин. Но даже если вы попытаетесь заправиться сахаром или кофе, ни тело, ни мозг не получат требуемой энергии, потому что не смогут ей эффективно воспользоваться. Это плохая новость для самоконтроля — самой энергозатратной задачи, на которую мозг может израсходовать свои ограниченные запасы горючего.Префронтальная кора — зона мозга, требующая особенно много энергии, — первой попадает под удар в вашем личном энергетическом кризисе. Исследователи сна придумали для этого состояния милейшую кличку — «легкая префронтальная дисфункция». Не выспись, и очнешься Финеасом Гейджем — с похожим, хоть и временным мозговым нарушением. По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю.Когда ваша префронтальная кора ослаблена, она теряет контроль над другими зонами мозга. Обычно ей удается успокоить систему оповещения о тревоге, чтобы вы смогли справиться со стрессом и унять влечения. Но одна лишь ночь недосыпа разъединяет эти области мозга. Оставшись без присмотра, система оповещения дает чрезмерные ответы на обычные повседневные нагрузки. Тело застывает в состоянии «дерись или беги», вырабатывает большое количество гормонов стресса и снижает вариабельность сердечного ритма. Результат — больше стресса и меньше самоконтроля.Хорошая новость — все это обратимо. После того как недоспавший человек выспится за ночь, при сканировании мозга этих изменений в префронтальной коре больше не обнаружится. По сути, мозг будет выглядеть просто хорошо отдохнувшим. Ученые, которые занимаются зависимостями, даже запустили эксперимент, в котором алкоголизм лечится сном. В одном исследовании пятиминутная медитация на дыхание помогала пациентам уснуть. К этому добавили один час ночного сна, что, в свою очередь, значительно снизило риск срывов. Так что для укрепления силы воли идите уже спать.
>>199295252 (OP)Не мечи бисер. Тут никто не верит в силу здорового сна и режима. У хикк-питурдалаев модно жить со сбитым режимом и кичиться тем, что ложишься в 7 утра.
>>199295821> У хикк-питурдалаев модно жить со сбитым режимом и кичиться тем, что ложишься в 7 утра.Можно ложиться в 23 и вставать в 7 и оставаться хеккапикардом.
>>199295252 (OP)> вас тянет на сладкое или кофеинКто бросал кофе, как оно? Ответ "как земля" не подходит.
>>199296095Пересып также опасно, если не опаснее. Если ты не высыпаешься за 7-8 часов. Тебе к эндокринологу, психиатру или сомнологу, в путь.
>>199296057Не-а. Говорят нельзя-с. Но это скорее какая-то глубинная корреляция, мол, раз человек долбоёб, то даже режим наладить ен может и зубы чистить каждый день, а долбоёбу - отчуждение от социума, проблемы со здоровьем, нищета и погоны девственных войск.
>>199296124Я могу высыпаться даже за 4 или 6 часов, если спать так два-три дня. Но потом будет спячка часов на 14.
А можно "дозаправляться" сном в течении дня? Пушо у меня в принципе не получается спать ночью. Я даже если лягу рано, то поднимусь в 3 утра как даун без капли сна в глазу.Меня хватит до 10 утра прежде чем я опять стану ватным. И вот я думаю может имеет смысл идти спать каждый раз как подустану?
>>199296281Мечтаю научиться "перезагружаться", как Штирлиц. Отрубился на 7 минут, проснулся, побежал дальше бодренький.
>>199296404> Мечтаю научиться "перезагружаться", как Штирлиц.Мечтаю научиться прыгать по небоскребам как человек паук.
>>199295821Да нихуя, ложусь в рандомное время, сплю хуево. Как же это заебало, могу вообще несколько часов пролежать с закрытыми глазами и не уснуть, даже если когда ложился хотел спать. Не представляю как вернуть нормальный режим
>>199296502> Не представляю как вернуть нормальный режимПРОСТО ложись спать когда спать захочется, а не кофе заваривай или новую серию анимы включай - режим-то глядишь и наладится.
>>199296502> Как же это заебало, могу вообще несколько часов пролежать с закрытыми глазами и не уснуть, даже если когда ложился хотел спать. Не представляю как вернуть нормальный режимЖиву в ДС2 (где сейчас какбэ белые ночи), спал плохо, когда наклеил на окна светоотражающую пленку (окна выходят на юг) - стал спать норм.
>>199295821Я верю в сон в силу 9 часов сна с вечера до утра, как природа завещала, например. (один хуй столько времени спать нет, на выходных отоспишься, потом с каждым днем от 6-7 часов сна все больше на говно ходячее походишь.
>>199296566Так я и ложусь когда хочется, но я даже после этого могу не уснуть, а просто проваляться часа 3-4
>>199296681> Так я и ложусь когда хочется, но я даже после этого могу не уснуть, а просто проваляться часа 3-4Мелатонин пробуй.
>>199296404Это не сложно научиться делать, но такая техника только для экстремальных ситуаций. Если на это пологаться постоянно вместо обычного сна, то здоровье по пизде пойдет.
>>199296055Двачую, без воздуха можно прожить 3 минуты, без воды 3 дня, без еды 3 недели(примерно все), и без сна, внезапно, только 2 недели. Сон важнее еды.
>>199296806> Дорого, он же минимум 300р стоит, я на них могу около недели житьТак ты РНН-господин? Зачем тебе вообще придерживаться какого-то режима, скажи? Режим - это для РАБотоблядков.
>>199296713Пусть лучше попробует ночью верхний свет не включать и в экраны не пыриться и не психовать. И это надо за час до сна выключать все нахуй.Я вот вообще люстру не включаю, если только не надо что-то реально рассмотреть,онли торшером пользуюсь мягким с полумраком. И экраны у меня на 30% яркости стоят. Музон на ночь агрессивный не слушаю, новости про убийства не смотрю. Засыпаю как нехуй всегда хоть когда.
>>199296926Потому что хуево себя чувствую, да и вообще заебало вечно сонным быть.>>199296948Вообще не включаю свет, шторы всегда задернуты, вот с яркостью все же попробую уменьшить
>>199297022>шторы всегда задернутыТак от темноты днем тоже в сон клонит. Днем надо чтобы светло было, ночью чтобы темно. Физическая активность обязательно, хоть по парку погулять если не работаешь.
>>199297124> Физическая активность обязательно, хоть по парку погулять если не работаешь.Здешние хекки ссутся на улицу выйти, так что придется им по балкону гулять.
>>199296101Первые пару дней хуёво, потом как без него, но без его побочных эффектов типа тахикардии, усиления тревоги и т.д. Жизнь плавнее становится, мысли интересные появляются.
>>199295252 (OP)Анончик, анончик, посоветуй чего-нибудь почитать по этой теме - сейчас начинаю править график сна, вроде все ок, но порой замечаю все симптомы что описал ОП
>>199297930Келли Макгонигал — "Сила воли. Как развить и укрепить". Фрагмент оттуда. Конкретно про сон книги посоветовать не могу.
>>199297289По балкону тоже сойдет, главное чтобы не на гемморое 12 часов в день ровно сидеть. Хоть разминку сделать, да отжаться раза три, хоть чето, чтобы кровь циркулировала и кислород заходил.
>>199295252 (OP)С братиком катаюсь на велике до РАБоты, в 5 встаём. Потом в душ и чувствуешь себя сверхчеловеком.
