Аноны, планирую прокачать свою выносливость. В чём в общем то проблема. Выносливости у меня 0. Не могу даже 3км пробежать. Отдышка ебашит, ноги трясутся и т.д. Как пофиксить это? Распишите график тренировок. И как вообще заставить поднять свою жэпу из за кампустера и заняться собой?
Ну займись бегом. По началу не перетрудись главное, иначе перегоришь. Стартуй с 5-10 минут пробежек через день, потом постепенно добавляй время. Главное не бросать и заниматься регулярно.
>>200163350Я дома бегаю. Воздух, правда, хуже, но это лучше, чем сидеть и нихуя не делать из-за боязни показываться на людях.
>>200163350Где тебе будет удобно, хоть дома бегай на месте. Открыл окно и стартуешь. Без шуток. Правда на улице куда интереснее бегать, как по мне. Появляется больше шансов не дропнуть. +Если найдёшь знакомого, который согласиться побегать вместе с тобой, так это вообще замечательно будет.
А велосипед подходит под штуку для восстановления дыхалки? Или перефразирую - тут годится любая длительная нагрузка? А какая нужна интенсивность?
>>200163593Если ты собрался тренировать выносливость, то для начала хватит и бега чуть быстрее обычной ходьбы. Заодно научишься контролировать дыхание. Потом, рано или поздно, сам захочешь выйти бегать на улицу и тебе уже будет всё равно, что на тебя кто-то посмотрит.
>>200162899 (OP)Чтобы гликоген разносился по телу нужно чтобы кровеносная система работала.Если она у тебя уже заросла пятнами и бляшками, то нихуя ты уже не прокачаешь.Всё в принципе зависит от сердца и степени ожирения твоей поджелудочной.Так что переставай жрать сладкое вообще.И переставай вырабатывать кортизол (нервничать по любым поводам).
>>200163856Так я в принципе не жирдос. А насчёт крови. Густая она у меня очень. Но вроде всё относительно нормально.
>>200163684Конечно подходит. По поводу интенсивности, тут уже не так всё однозначно. Зависит от текущего уровня подготовки и состояния здоровья. Советую просто не перенапрягаться, чтобы не перегореть через 1 неделю. Главное заниматься регулярно.
>>200162899 (OP)Проблема еще в том может быть, что у тебя есть какая-нибудь хроническая болезнь, которую вылечит только могила. Это не значит, что стоит отказаться от затеи, просто делай завышенных ожиданий.
>>200162899 (OP)Анончик, попробуй пикрил. Учитывай конечно свою выносливость, можешь растянуть это всё на недель 18-20, если вообще не тянешь
>>200162899 (OP)Блять, если на аватаре ты, то тебе выносливость уже ни к чему.Это ж Моторолла (РИП кстати).
>>200164275Да вроде норм всё. Правда в армейке я болел пневмачом и бронхитом 2 раза вообще у меня хронический бронхит.
>>200162899 (OP)>ОтдышкаКонсультация врача, анализы и все остальное, если ты здоров, тогда начни с зарядки, прогулки быстрым шагом, бег по лестнице. Если болен и нельзя прими мои соболезнования.
>>200162899 (OP)Я и 100 метров наверно пробежать не смогу. На физру с класса пятого не ходил после этого физ. нагрузок вообще не было19 лвл
>>200164542Вроде нормас всё но я в группе риска на астму. Во-первых:курю. Во-вторых:батя астматик. И в-тертьих:когда был в армии мои лёгкие меня изрядно подводили. 2 пневмача, 2 бронхита. Чуть с астмой не коммисовали но я спирограмму норм прошел. Ну как норм на краю скажем так.
>>200164975я тебе написал, что ты можешь растянуть это удовольствие на 20 недель, на 40, если ты вообще до этого нихуя не делал, это всё можно под себя сделать изи
>>200165082Через день потому-что, а не каждый. Организму нужен отдых после нагрузок. А так после первой пробежки у тебя ноги будут пару дней болеть и ныть(молочная кислота)
>>200165145С неправильной техникой - да. Можешь в сторону велосипедов тогда смотреть. С ними никакие техники не нужны, да и веселее будет.
>>200162899 (OP)Оп, если хочешь просто начать бегать для себя, то начинай с получаса через день. Бегай медленно, трусцой. Если не можешь полчаса бежать непрерывно, то беги, сколько можешь, потом неск минут шага и снова бег. И так полчаса. Как дойдешь до 30 минут непрерывного бега, прибавляй понемногу до часу. Это самая простая и действенная схема. Как сможешь бегать час и выбегать десятку из часа, то уже можно нахуеверчивать интервальные тренировки и прочие радости. Но ты скорее всего забьешь.
>>200165498Можешь, конечно, но в таком случае тратить на это нужно хотя бы в два раза больше времени, если ты конечно не в горку всё время едешь.
Одно время тоже хотел подкачать себя, бегал по вечерам в течение почти месяца. Даже какой-то прогресс был, сначала сдыхал через 100 метров, потом это расстояние заметно увеличилось. Но проблема в том, что мне физические нагрузки не нравятся от слова совсем. Каждый раз, бегая, я думал о том, что лучше б залипал в какую-нибудь мобу или сериал. В итоге кинул это дело, так как ни малейшего удовольствия от этого не получал.
>>200162899 (OP)Илд и бегай, я сейчас 3 км по утрам бегаю. Первые три тренировки было невыносимо, задыхаешься, колит в боках и потный как мразь. Но когда добегаешь последний круг, то такие ощущения сразу, как будто переродился из двачера в человека.
>>200162899 (OP)Берёшь и начинаешь сначала много просто ходить, несколько недель так. Потом пару месяцев на лёгкий бег переходишь сколько можешь (5-10 минут). Потом уже гуглишь нормальные программы.
