Помогите составить ежедневный рационСап /b/. Я адовый дрыщ. Сейчас мои приемы пищи выглядят так:Завтраковсянка с сухофруктами, два яйца вареныхспустя часа 2-3 хаваю бананобедмакароны / греча + сосиски/курица/удонко всему этому добавляю горохужинТо же самое что в обедЭтого мало для меня. Нужно что-то добавлять/менять: Условия для рациона:1) гарнир можно приготовить на дня 3-4 а не каждый день стоять у плиты по 5 раз2) не сильно дорого3) это калорийно, я же дрыщheeelp
>>202555280 (OP)Второй завтрак добавь, там хуйня по мелочи, но не один банан, ещё фруктов, например, творог мб. Ужин делай не очень поздно, между сном и ужином добавь натуральный йогурт/ряженку/кефир. Дальше можешь увеличить основные приёмы пищи, меньше гарнира больше мяса.
>>202555280 (OP)>сосискиЭту хуйню убери>горох Если пердишь с него то тоже убери Мб тебе гейнеры добавить и физ. нагрузки?
>>202555280 (OP)Суп "с разморозкой". Берёшь куриную грудку, пачку замороженной капусти, пачку мороженной овощной смеси на выбор. Режешь мясо на какие хочешь кусочки, кладёшь в кастрюлю вместо с овощами, льёшь воду, варишь полчаса после закипания, иногда помешивая. В качестве добавки можешь кинуть геркулесовой каши за 15 минут до приготовления, или приготовить гречку и кидать её в уже готовый суп. Травы, специи по вкусу.
>>202555280 (OP)Научись ебошить макарошки в томатном соусе с говядиной, делается в одной сковороде, они там же варятся в мясе, тебе нужен фарш, замороженная овощная смесь, томатная паста и спагетти, делается из по одной пачек каждого целый тазик, калорий норм, бжу норм.У тебя очень мало белка в этой диете, буквально до сотки не дотягивает.Вечером ешь творог мягкий, типа минская марка 400 грамм 4% или нулевой. Там 40 грамм белка на 350 ккал, стоит 50-70, зависит где берешь, в белорусских магазах он дешевле. Твердый обезжиренный творог невозможно жрать, это кислая сухая параша, но если тебе с йогуртом питьевым норм, то можешь, ты же не уточнил ты типа там качаешься или просто жирным хочешь стать. Если качаешься, то мягкий творог, можно заменитель сахара купить, типа эритрита, если жиреешь, то обычный жирный творог со сметаной.Сосиски, пельмени, прочие готовые к пожиранию блюда - полная хуйня, забудь о них.Если хочется сладкого, но не пиздецового - выучи как готовить рисовый пудинг, это очень просто, по факту это сваренный в молоке до очень готового состояния рис с добавлением яйца и корицы+изюма или чего ты там хочешь. Делается 20 минут, можно сделать на 3 дня. И рис и молоко стоят немного.Так же чтобы курица не надоела, а тебе похую на бжу, научись готовить китайскую сладкую курицу, это очень просто, грудки кубиками в соевый соус+кетчуп+сахар(или сахзам), немного овощной смеси туда, просто все намокло, выливаешь прям с соусом в сковороду и жаришь пока она не станет липкой и сухой, а не жижей в сковороде.Так же можешь жрать хлеб, я серьезно, хлеб ничем не хуже, а зачастую лучше риса, макарон и прочих гарниров, его не надо готовить, и он стоит в принципе недорого.Кочка-поваренок
>>202558127Да, нагугли, а то я не написал ни про специи, ни про соль, ни про тайминги и как в том же пудинге делать темперинг(чтобы яйцо не сварилось мгновенно при добавлении в кипящий рис с молоком), это все посмотри. Но энивей, специи стоят по 10 рублей в пятере все нужные.Не знаю что у тебя по деньгам, но если найдешь где у тебя в городе продают арахисовую пасту, то рекомендую подсесть, да, цена 200 рублей за 350 грамм обычно, но в 100 граммах 650 ккал, т.е. если ты в свою овсянку навернешь 50 грамм, т.е. одну чайную ложку прям максимально сколько в нее влазит, то ты удвоишь калорийность своего завтрака изи, да и вкусная она как по мне. Вроде бы и дорого, но если использовать ее как бустер, и не жрать ложкой из банки, то отличный продукт. Бутерброд из батона квадратного, масло, паста, варенье или джем, сверху еще кусок хлеба, это будет 700 ккал сендвич, пригодный для завтрака, но понятно что там будут почти что только углеводы и жиры и чуть белка из хлеба и пасты.
>>202557887Это вкусное, легко приготовляемое, относительно дешёвое и не самое вредное хрючево на свете. Жаль только, оно пустовато.
>>202555280 (OP)Где картофельное пюре с котлетами или рыбой? Где супы? Салаты из помидорки, огурца, петрушки и прочих чесноков с перцами? Жареная/печёная курица всех сортов, запеканки из неё же?
>>202555280 (OP)У меня такой:Завтрак - 100-150г овсянки с бананом, 2 яйца2й завтрак - Гейнер и бананОбед - 150-200г макарон с тунцом и томатным соусом, 5-6 помидорок черриПолдник - 100г мюсли с молоком, арахисовая паста(купи ее анон)Ужин - Рис/греча/любая каша и курица, помидорыПеред сном выпиваю кефира, могу еще арах. Пасты сожрать.Сам я 54 кг, дрищ лютый, решил вот набирать начать и в качалку ходить. Полет хороший, вижу, что набор идет.
>>202555280 (OP)Сперма должна входить в дневной рацион,в ней много белка и витаминов,можешь сам погуглить,так же она придает больше сил перед тренировкой
>>202555280 (OP)Восславь солнце, /b/рат, ибо твой тред посетил качалко-мэн.1. Макароны идут нахуй. Они нагонят тебе не столько массу на перекачку в мышцу, сколько сделают тебя жиробоем. А оно тебе надо? Не надо. Можешь заменить их длиннозёрным пропаренным рисом. 2. Идеальный завтрак для тех, кто хочет вдрочиться в массу тела - два банана, орехи (советую миксовать кешью, миндаль и фундук) и литровая бутылка молока. 3. Начни жрать витамины. Лучше всего - проконсультируйся со специалистами и начни жрать витаминный комплекс. Но и не забывай о фруктах4. Мясо. Увеличь рацион мяса, никаких бумажных сосисок за 30р категории Г+. Хочешь сосиски - покупаешь курогрудь, специи, пищевую оболочку и гуглишь "как варить сосиски-колбасу-мясной рулет"5. Крупы - добавь в рацион перловку и геркулес. Перловку лучше всего с домашним фаршем (не магазинным, купи кусман говядины или свинины и попроси в магазе при тебе его прокрутить на фарш). Геркулес ахиренно заходит с ягодами и джемом. 6. По готовке - я готовлю раз в неделю, недельный рацион.Для этого - покупаешь 14 0.7 - 0.9 литра судочков. Продукты для приготовления, готовишь 14 обедов и 14 ужинов, делаешь разные гарниры (крупы, картошку, овощи) и всё это раскидываешь по судочкам и пихаешь в морозилку. Захотел пожрать - достал порцию, разогрел в микрухе и похавал.7. Всегда таскай с собой микс из орехов.8. Скачай на тилибон прогу для контроля питьевой воды в организме и пей жидкости как можно чаще. 9. Не ведись на "пожри протеинов". Ебать каким мутантом будешь, а фиксить это всё придётся в лучшем случае около года.10. Добра тебе
>>202555280 (OP)Тебе все равно не дадут. А если дадут, то дали бы и дрыщом. Лечи лучше комплексы свои, и благодари природу за такой мусоросжигательный завод у себя в организме, благодаря которому ты можешь жрать что угодно и когда угодно и не толстеть. Если так останется, то после 30 все тебе будут завидовать.
>>2025694001.Макароны ничем не хуже любых других источников углеводов. Единственный выделяющийся источник углеводов - это фасоль и бобы, потому что в них много растительного белка и он иногда нужен и не хуже животного в небольших количествах(нужен полный спектр аминокислот)2. Он советует есть орехи и литр молока на утро. Помимо того что молоко вообще хуйня, буквально, молоко 2.5% это 25 грамм жира, 50 грамм углеводов(лактозы) и 30 грамм белка, лучше уж чудо-молочко шоколадное выпить, в нем жира меньше. Так еще и цены на орехи этот долбич не видел, типа кешью каждый день, оп спрашивает подешевле, ему советуют как ведро хрючева приготовить за 250 рублей, этот советует на завтрак съесть орешков на 250 рублей. Более того, орехи это опять же блядский жир, его завтрак это 10% белка, и по 45% жира и сахара, охуенный завтрак, это буквально бжу вафельного торта, так уж лучше вафельный торт с чаем сожрать3. Не нужно, если бы он посоветовал не только фрукты, но еще и овощи, то витаминные комплексы не нужны в целом, но и не вредят4. Из фарша можно приготовить сотни нищебродских блюд, он предлагает из сухой грудки делать сосиску. Для дрища 10-15% говяжий фарш в сотню раз лучше курогруди, но если не хочется получать много жира(мы же на завтрак навернули уже жирной хуйни), то курица пойдет, но блядь не сосиской, есть 50 способов ее готовить без заебов5.Перловка норм кстати, тут все у него отлично, геркулес или мелкая овсянка тоже норм, почему только он ее на завтрак не советует как все нормальные кочки - хуй знает.6. Жрать недельный жареный фарш, ну ладно, я бы лично лучше говна поел, хотя до такого не доходило.7. Да охуенно, надо же больше жира ебануть8. Лучше скачать калькулятор калорий, а пить сколько хочется, какой же это ебаный миф про галлон, 3 литра, 5 литров и прочее, регуляция вазопрессина в организме идеальна, пока у тебя здоровые почки и гипофиз, тело не нужно заправлять водой. Съешь 5 грамм соли, типа посоли кусочек чего-нибудь и съешь, через 20 минут захочешь пить, это работает, кочки-долбоебы(из 80х, их можно понять) придумали что надо дохуя пить, наверное потому что сидели на динитрофеноле и без 8 литров воды ты тупо сдохнешь.9. Протеин - всего лишь удобный порошковый белок из молока, если с утра вместо жирно-сахарной хуйни с бжу 30/25/55 пить протеин на воде с бжу на порцию 30/2/5, то было бы намного лучше, и орехи теперь жрать не ебано, 200 грамм жира не наберешь теперь, удивительно что он не посоветовал бутерброды с колбасой копченой и сыром, ведь ему так хочется по-пидарашьи сдохнуть от сердца в 46
>>202569234качалко мэн сразу идет нахуй после слов перекачка массы в мышцу. пхпхпхпхахаххахахахаха сука качок уровня б
>>202555280 (OP)кароч тут тебе много дельного написали разные кочки. вот только сами забыли что обмен веществ разный у всех. он блять булочку съел и 5 кг набрал. а тебе чтобы те же 5 кг набрать надо жрать как не в себя.просто питайся как сейчас но купи сверху гейнер и хуярь его с молоком после каждого приема пищи. за месяц я около 4.5 кг набрал вообще нихуя не делая. а я дрищ. тупо сидел за компом жрал и пил гейнер.
>>202569582Хм...А какие ещё крупы можешь посоветовать?Мне тут один чел предложил попробовать для нагона массы "гречку на пару с фасолью и говядиной" (только я никогда гречку не жрал, она как вообще на вкус?) (я не троллирую, я из круп кроме риса и манки ничего не ел)
>>202555280 (OP)кстати то что ты хаваешь нужно разнообразить. либо рили витаминный комплекс (с минералами) пить. иначе загнешься. вот где тут кальций? а без него кости ломкие становятся зубы крошатся. и так по каждой хуйни. без йода начнет зоб расти и прочие проблемы с щитовидкой. вобщем нельзя жрать одно и то же гавно КАЖДЫЙ ДЕНЬ. поверь.
>>202569795Манямифы про обмен веществ и волшебных дрищей, жрущих как не в себя(объедающимися 3мя сосисками с кепчуком) и не толстеющих можешь засунуть себе в жопу. Еще в 70х эту хуйню развенчали в американской армии, рефидинг эксперимент, сотня молодых ребят от очень астенического телосложения до полного сели на 5к ккал диету и набрали за какой-то, не помню какой срок от 10 до 28 кг. ВСЕ, волшебных дрищей среди них не оказалось, был еще старвейшен эксперимент, 2 часа бега и 1к ккал в день и все чот похудели, но это для жиробасов инфа.Ккал это мера энергии, энергия это движение и тепло, обеспечение работы органов. У дрища сердце в 3 кг и пульсом в 400 уд.мин, жрущее 4к ккал в день само по себе? Или может у него мозг в 8 кг? Или может у него температура тела в 80 градусов всегда? Или что? Куда он девает всю это КАК НЕ В СЕБЯ энергию? В черную дыру? А через черную жиру в теле жиробаса, квантово с ним связанного это как не в себя еда попадает в жирнича и он толстеет на салате, ведь так?Какая же хуетень, метаболизм у нормальных людей это +-5% от нормы ккал, ты бы знал что такое +10%(кленбутерол, когда пульс всегда за 100) или +80% как днп, когда ты УМИРАЕШЬ НАХУЙ просто существуя.Дрищи просто нихуя не жрут и оп жрет на свои 50 кг свои 30 грамм овсянки и три сосиски с горсткой гречки, вот и все.>>202569846Любые, какие тебе на вкус нравятся, это не волшебная еда, это всего лишь углеводы и немного растительного белка, что ты можешь есть легко - то и ешь, можно вообще без круп, главное это бжу, просто крупы хороши для набора нормальных углеводов и все, а так можно было бы соками и колой набирать норму углеводов.
>>202569941американские исследования? я с сестрой родной вырос ты понимаешь это? она меня почти на чирку кг больше весит уже мильон лет блять. жрали одно и то же почти всегда. в последнее время уже нет. и что ты мне хочешь сказать? а как ты обяъснишь что я жрал вообще все ДО БЛЕВОТЫ блять все эти ваши манярецептики про рис с яйцами и прочее. все жрал и борщи и вареники пельмьени полуфабрикаты разные все сука прям заталкивал в себя и нихуя. глистов нету ничем не болен. ахуенно да? иди со своими маняисследования от хуесосов за бугром куда нибудь не сюда.есть жирноты мои друзья которые на вахте жрали как я и им похуй. а мне не похуй. вечный дрищ. так что... соре но моя жизнь мне лучший пруф чем слова каких то маняученых из сышыа
>>202570027>все жрал и борщиСпалился долбоеб? Чего не удивляешься что от воды из подкрана не раскачался?Я тебе на 1000% гарантирую, что если ты посчитаешь ккал своей недели, то посуточно у тебя выйдет ровно столько, сколько калькулятор нормы калорий по твоему росту-весу тебе покажет. Нет никакой магии, любитель борщей и пельмешек.А если я напишу тебе что я ем на 4к ккал сейчас, то ты назовешь меня ебнутым и не поверишь, что есть люди, которые могут есть столько еды. А если я спрошу тебя про твой самый мощный зажор, когда ты буквально позволял себе полное обжиралово, то ты напишешь какую-то смешную хуйню, типа средней пиццы и литрухи пива, знаем проходили.
>>202570027>она меня почти на чирку кг больше весит уже мильон лет блять. жрали одно и то же почти всегда.Ах, да, забыл, если сестра твоего роста, то ты блядь все равно ебнутый сравнивать мужское тело, в котором усредненно 15% жира с женским, в котором 25% жира по среднему, обогревом конечностей как у тебя, против ее обогрева низа туловища, твой пульс и ее пульс медленнее, твоя половая система и ее, твой мозг, скорее всего больший в размерах(как бы я не хотел тебя и за это оскорбить, назвав анацефалом), против ее женского, который на 10-15% меньше и жрет настолько же меньше, твой базальный метаболизм выше, долбоеб. Открой калькулятор нормы ккал, введи один и тот же рост вес и меняй пол и что увидишь? С хуяли 180/60 парень должен есть больше чем 180/60 девушка, это наверное заговор пендосов? Я же уникальный, посоны? Я борща навернул, да?
>>202570071а я не раскачивался лол. я просто жрал. и что ты предлагаешь сидеть давиться? нук расскажи свои 4к нажор. я почитаю и оценю смогу ли я за день выхрючить. ты в рф живешь блять маня и закупаешься в такой же залупе где и я. хочу увидеть твои 4к в деле. приступай.
>>202570027> американские исследования? я с сестрой родной вырос ты понимаешь это? она меня почти на чирку кг больше весит уже мильон лет блять. жрали одно и то же почти всегда. в последнее время уже нет. и что ты мне хочешь сказать? а как ты обяъснишь что я жрал вообще все ДО БЛЕВОТЫ блять все эти ваши манярецептики про рис с яйцами и прочее. все жрал и борщи и вареники пельмьени полуфабрикаты разные все сука прям заталкивал в себя и нихуя. глистов нету ничем не болен. ахуенно да? иди со своими маняисследования от хуесосов за бугром куда нибудь не сюда.> есть жирноты мои друзья которые на вахте жрали как я и им похуй. а мне не похуй. вечный дрищ. так что... соре но моя жизнь мне лучший пруф чем слова каких то маняученых из сышыаХаааах
>>202570104ты видимо плохо организм понимаешь раз считаешь что твои ебучие циферки что то решают. ты обдристался хотя бы на том моменте что не у всех все одинаково усваивается. в остальном даже спорить не хочу. мне такие фантазеры всю жизнь попадаются со своими советами. ни один не зарешал совет епта.4к рацион на день в студию
>>202570144а если ученые из зимбабве? все идите нахуй? маньки тупо. заватра залупу напишу и скажу что это хуеплеты из штата массачусетса доказали вы сразу заверещите и копипастить будете. дауны блять
>>202570128Ну тем более блядь, ебнутый нахуй. Ты еще удивляйся что не набираешь вес, питаясь как девочка полторашка из 7го класса, будучи какой-нибудь 190см глистой.Все все такие, у тебя есть грелин и лептин, которые регулируют твой голод, ты жрешь ровно на свой вес.>>202570164100 грамм овсянки, 4-5 яиц, зависит от размера, ложка арахисовой пастыМясо с макаронами, в целом я ем пачку грудок, это 700 грамм примерно в день, крупы, возьмем макароны, 300 грамм в день, это еда на день и вечерТворог 5%, 400-500 грамм перед сномВ промежутках спокойно докидываю угли в виде фруктов, не знаю, бананов 4-5 съедаю, или этот же эквивалент яблоками или персиками.
>>202557578Все правильноТолько вместо грудки беру целую курицу небольшую чтобы в кастрюлю влазилаЧерез полчаса ее достаешь, отрываешь все мясо и обратно в кастрюлю и тогда супчик получается калорийный для дрыщаЗабыл что такое гастрит и массу набралмимо 70кг был 50
>>202570027Бля вот жиза, рос сестрой ели одинаково всегда, она больше и плотнее тебя и тяжелее на 10.Госпади пздц Хахах кароч кваква
>>202570308> Бабы толще потому что им еще рожатьДа, но это кунам не на руку такая патология в генетическом совершенстве. Получается что женщины более приспособлены в рашке жить.
>>202555280 (OP)Каждый день есть яйца нельзя. Добавь мяса. Сосиски/колбаса - это не мясо.Добавь суп. Чередуй его хотя бы по неделям. Если не умеешь/лень варить - ходи на бизнес ланч в ближайшую от работы харчовню и жри там. Дешевле чем дома варить бочку полтора часа.
>>202570365>Каждый день есть яйца нельзя. Ага, взорвешься нахуй>Добавь суп.А то Малышева придет вместе с твоей бабушкой и тебя отсрапонят.
Соседская девчёнка младше тебя на много лет, плотнее чем твоё высохшее тело от работы. Они просто ну вы поняли.Питались одинаково, девчонка пошла в гору.Ты чмоня и против говна.
>>202570378>Ага, взорвешься нахуйНе здоровый организм надорвется точно. А здоровому такая нагрузка нахуй не нужна. Если по одному яйцу для среднего человека еще нормально, то по 2-3 в день это сокращение жизни лет на 15. >А то Малышева придетИ тут твое познание закончилось, поздравляю. Тебе не стоит больше заниматься правильным питанием.
>>202570454>то по 2-3 в день это сокращение жизни лет на 15. А не на 14? Чем отмерял? Господи какие же ебобо сидят.
>>202570474Может и на 14 лет. Смотря что ударит первым, сердце или что-то другое. Виноваты конечно же будут гены, а не твое решение жрать без разбору.
>>202570502Ладно, давай разберемся, если я съем говядины и получу оттуда жира 15 грамм, или съем 2 яйца и получу оттуда 15 грамм жира, то в первом случае все заебца, а во втором я сдохну в 35, верное?
>>202570546Они склонны набирать вес для будущего рождения.В прочем мужики тоже набирают вес, если неправильно питаются. Если ты исключишь энтеробиоз, стресс, недоедание, то от сидячего образа жизни тебя разнесет за 1,5-2 года. Особенно если еще и курить бросишь и ни начнешь пить по три бутылки пива в день, как та дура с фото>>202570524Чтобы вегану набирать вес, ему нужно жрать очень дорого и очень грамотно. У тебя не хватит ни денег, ни времени, ни желания чтобы в этом разбираться.Большинству, кстати и не хватает и они в итоге попадают в больницу.
>>202570583>Большинству, кстати и не хватает и они в итоге попадают в больницу.Большинству веганов* конечно же. Это херня даже уголовно преследуется уже в некоторых странах, если ее навязывают несовершеннолетним.
>>202570583Жоско блин. Молодые девушки а уже плотные капец.Это не правильно я считаю, парням важнее лишний вес из-за того что мы работаем до пота физически, мы сохнем ради денег, а тянки смотрят как на чмоню и не понимают где весь екстрагент скоопелирован и как сложно жить когда из тебя планета земля вытягивает все силы. Они даже не понимают как плохо родится мальчиком.
>>202570672>парням важнее лишний весТоскать лишний вес на работу. Ебать таким быть. Потому проблемы со спиной, ногами - вплоть до проблем с шеей и кровоснабжением мозга.
Иногда работаешь как обычно, утром чай голова гудит хули так рано встал, чай горячий ели сьедаеш одну печеньку, тошнит уже от стресса- пора одеваться в отрепья и пиздовать на работы. В обед люто начинаешь точить из благо домашнего хрючева как можно коларийней, ух бля поел, пора продолжать работать.Домой ели как приходишь ноги гудят как бутылки, вяло покушал с разбитыми глазами, купаться пора воняет уже.В постели уже спать охото, благо один живеш и супружеский долг не исполнять.
