Сап, Двач !Есть одна тян задумка. Заключается она в том, что меня заебало быть жирной ленивой хуйнёй. Планирую для начала чисто бегать по утрам, приседать, отжиматься и качать пресс + жрать меньше и один раз в день. Какие подводные ?Вес приблизительно 90 кг, при росте в приблизительно 185см.
Бег очень слабо способствует похудению, лучше ебошитб силовые с постепенной прогрессией, питаться сбалансировано и достаточно отдыхать.
>>205799992>Бег очень слабо способствует похудению Могу ошибаться, но разве это так работает ? >питаться сбалансировано и достаточно отдыхать.А если наоборот, пытаться истощить организм : не спать ночью + мало есть ? По идее, если ничего не жрать - то организм должен начать использовать уже имеющийся жир для пополнения энергии.
>>205799062 (OP)> Какие подводные ?Никаких, кроме тех, что дальше "планирований" и треда на дваче дело не пойдет
>>205801057>зуб даюНе люблю спорить на что-то, но в принципе, если до полудня тред не утонет - могу как-нибудь пруфануть.
>>205801324>Конечно не любишьОднако, я таки написал, что могу пруфануть.>чего ты делать крайне не хочешьНелогично. Если-бы я не хотел, то нахуя мне тогда было создавать этот тред ? В конце-концов, я же не совсем долбоёб, как часть забитых омежек, сидящих на Дваче.
>>205800497Если ты будешь меньше жрать то и энергии на физуху не будет, да что там говорить ты на 5 этаж поднимишься как умирающая лань. Главное рацион, минусуй все что содержит сахар/соль/жир и минимум бесполезных углеводов это мука и подобная шляпаНужен нормальный сон 8-10 часов по утрам как встал пробежки через нехочу это поможет тебе соблюдать режим сна и бодростиДальше любая физуха желательно в куче одежды которая заставляет потеть и впитывает все в себя. Жидкость твоя систер пей от 3х литров воды в день, сразу нахуй идут напитки с сахаром, можно пить чай без сахара желательно зелёный так как без сахара он заходит и разгоняет обмен веществ. Питание зависит от вкусов но в основном это гречка мясо без жира куриная грудка допустим, миксуй с гречкой/рисом и другими крупами, молочка можно с кашей и отдельно творог, кифир и подобные, в общем нужен белок, много белка, ну и овощи соответственно.Самое главное забудь про жареную еду и маслоНу вроде основы объяснилА на счёт физухи выбирай сам, самое то это миксовать пробежки и лёгкие нагрузки типо железом себя дрочить на выносливость
>>205799062 (OP)>Планирую для начала чисто бегать по утрамесли сильно жирный колени охуеют>>205799062 (OP)>приседать, отжиматься и качать пресс рабочая хуйня, если не ленится. про приседания - тоже можешь коленям охуенно на всю жизнь сделать. будь осторожен, если никогда много не приседал и ноги не раскачаны - погугли эту тему. режимы и технику и т.д.>>205799062 (OP)>жрать меньше и один раз в деньне рабочая хуйня. лучше рацион сделай более здоровым, фрукты, овощи, каши , нежирные мясо и рыба, етц. после диет (а резерв организма жрац 1 раз в сутки рано или поздно закончится. пусть не зхавтра и не через 2 месяца, допустим, год?) охуеешь как разопрет.потому в жратве ужимайся в жирноте, но не в количестве/полезности
>>205802819На счёт утренних пробежек это обязательно, так как даёт не быть овощем пол дня, на личном примере было проверено, без утренних пробежек больше спишь и ощущение что ты овощ на 4 часа после пробуждения да и энергию со стимулом на весь день даёт. Еду есть небольшими порциями но почаще за 1-1.5 часа перед тренировкой.Утреннюю пробежку делать сразу после пробуждения, сгонять в туалет сбросить еал/мочу после сразу одевать вещи и идти на пробежку, если будешь тупить в виде надо посидеть, почистить зубы то желание с вероятностью 70% пропадёт все нужные дела по типу поесть/поступить после пробежки.
>>205803223По поводу приседаний и подобного то это бесполезная дрочь, ну может физуху вкачает но не осилит повторения, лично меня это заебало на протяжении времени повторять овердохуя одинаковых движений, как по мне идеал пробежка по утрам а далее дроч железом так как времени нужно меньше потеешь и устаёшь быстрее.
>>205802819>желательно в куче одежды которая заставляет потетьКак раз осень на улице. Выйти бегать в одной футболке равноценно сразу идти на больничный.>сразу нахуй идут напитки с сахаромЯ их и так редко приблизительно раз в месяц пью, поэтому не пристрастился к них - избавится от них вообще не проблема.> гречка, мясо, куриная грудка, нужен белок, много белкаСейчас не надо чисто похудеть, не подкачаться.>>205803223>если сильно жирный колени охуеют>приседания - тоже можешь коленям охуенно на всю жизнь сделатьЯ в курсе про это. Я и так каждый будний день прохожу около 4км обычным шагом, по-идее не должны охуеть + я ведь не буду сразу дохуя быстро бегать и приседать до упаду. Всё должно быть в меру разумного.>жрать меньше и один раз в день>не рабочая хуйня.А жаль. Впрочем, относительно рациона я уже понял.>>205803382>больше спишь и ощущение что ты овощ на 4 часа после пробужденияЧестно, такая хуйня бывала только когда не спал ночью, а так норм. В среднем, сплю около 7 часов.
>>205803707>это бесполезная дрочьНу ХЗ, может и так, а может и нет. По крайней мере Аноны сверху пишут противоположное.
>>205803382>сбросить еалЛучше прямо на пол, иначе потмо захочется посидеть и желание бегать пропадет.
>>205804032Хз, для меня это нудная тупость, повторять на протяжении дня одно и тоже миллион раз ради такого себе результата в сбросе веса Ну или пробежка а дальше железо, времени меньше но устаёшь больше плюс не просядает мараль из за долгих и одинаковых повторений.
>>205804151>Лучше прямо на полА ещё лучше вообще на тарелочку - и съесть.Как раз еда перед тренировкой.
>>205800497Там сложный процесс, всё завязано на многих гормонах. Кардио нагрузки слабо стимулируют выброс тех, которые ответственны за жиросжигание, силовые тренировки - наоборот. Если не спать, не есть и всё такое, то гормональный дисбаланс-нарушение обмена веществ- неэффективное жиросжигание+потеря мышц (их легче окислять для получения энергии)-последующий скачок веса (жить в таком режиме долго не сможешь)+замедление основного обмена (мышцы требуют больше ккал, стало меньше мышц, поправляться будешь от меньшего количества ккал, чем до похудения).
>>205803905Белок обязателен для вкачивания мышц и большей энергииЕщё посоветую спорт добавки этоBcaa- оно заставляет выделять меньше кислоты которая забивает мышцы, другими словами ты меньше устаёшь при одинаковых нагрузкахЛ карнитин он заставляет больше потеть и сжигать жир Энимал паки если ты богат, они дают дикую прибавку к энергии и ты носишься как под спидамиВсе что сверху не сильно вредно для организма так как это набор витаминов но естественно все нужно в меру и инструкции когда, сколько принимать и когда делать перерыв есть на упаковке Желательно брать в таблетках так как проще и мобильней
>>205805455Не слушай его. 99 процентам людей не нужен спортпит и подобные добавки, всё можно добрать нормальным питанием, в том числе белок. Алсо стимуляторы тоже идут на хер, так как цель не заебаться на тренировке и выползти на карачках, бросив это всё через месяц, а регулярно тренироваться со стабильной прогрессией нагрузки.
>>205805455>Белок обязателен для вкачивания мышцЯ, конечно, понимаю, и благодарен за ответ, но это немного не то.Как я уже писал :>Сейчас мне надо чисто похудеть, не подкачаться.
>>205805114Нет, перед треней есть нельзя, иначе желание пропадет, 70%. Лучше поставить тарелочку на стол, чтобы она дожидалась тебя с пробежки.
>>205805932Перед треней лучше вообще прекратить всю мозговую активность, дабы не соблазнятся вообще ничем.
>>205805689Ты узнай для начала как уходит жирВ режиме голодания организм поедет сначала мышцы а потом уже жир. Физ нагрузки это хорошо но зачем они нужны когда мало белка?Для эффективного сжигания жира НУЖНЫ Белки так как чтобы жир ушёл надо перерабатывать его в мышцыДля того что бы мышцы росли и лучше перерабатывали жир им нужна энергия для того что бы их строить а это БЛЯДЬ ЕБУЧИЕ БЕЛКИ
>>205799062 (OP)>Какие подводные ?Такие, что ты никогда ничего не доводишь до конца. Всё это останется твоими фантазиями.
>>205805673Без спортпита конечно можно но это дольше и деньги на такой идеальный рацион не у всех есть
>>205799062 (OP)>один раз в деньЗаработаешь язву и жидко пукнув умрешь.>>205799992>Бег очень слабо способствует похудению, лучше ебошитб силовые с постепенной прогрессией, питаться сбалансировано и достаточно отдыхать. Вот это вообще мимо. Как раз силовые нихуя не работают на похудание, а бег, как и любые подобные кардионагрузки - отлично работает.>>205803905>Как раз осень на улице. Выйти бегать в одной футболке равноценно сразу идти на больничный.Да, это самый большой недостаток пробежек. Единственный норм вариант - бегать дома на дорожке или орбитреке. Орбитрек компактнее и не выебет тебе колени, но дорожка как-то прикольней.>по-идее не должны охуетьНо охуеют. Регулярный бег при весе выше 100 кг - плохая идея, поверь.>>205805455>Л карнитин он заставляет больше потеть и сжигать жир Надо добавить, что для его работы нужна физическая нагрузка, иначе ничего не будет.
>>205799062 (OP)Мотивация "заебало быть жирной хуйней" сама по себе не очень. Так же скоро заебет не жрать и бегать. А если все таки хватит силы воли-то будь готов, что будет хотеться жрать, будут болеть мышцы и кости с непривычки.И вообще, лучше не бегать, а быстро ходить км по 10-12 , бегом коленки себе убьешь нахуй и вообще заниматься не можешь и окончательно превратишься в ОП-пик
>>205806131>узнай для начала как уходит жир>организм поедет сначала мышцы а потом уже жир. Ну ХЗ, я спрашивал у знакомого медика, - он утверждал , что наоборот : сначала жир - потом мышцы.В общем, в любом случае спорить бессмысленно - надо брать и проверять.
>>205806131>мышцы росли и лучше перерабатывали жирЭто вообще какая-то антинаучная хуйня. Какие блять мышцы перерабатывают жир, что ты вообще несешь, поехавший?
>>205806196Спорт Пит так-то тоже не дешёвый. На сезонные овощи, крупы и курогрудь особо много и не надо же.
>>205806330>я спрашивал у знакомого медика, - он утверждал , что наоборот : сначала жир - потом мышцы.Рассейская медицинушка во всей красе. Твой знакомый неправ
>>205806253Ну это было бы смешно въебать карнитин и сидеть ожидая что ты похудеешь. А ведь реально по телеку рекламируют простую еду с л карнитином типо ешь и худей сидя на жопе и ценник у них дикий
>>205799062 (OP)Для начала поменяй питание, физ нагрузка тут вторична, хотя если жрешь ради дофамина, то тебе нужна будет какая-то замена и физ нагрузка может ей стать.
>>205806398Ну просто не все это знают, особенно когда только начинают вкатываться всю эту тему со спортпитом
>>205806334Энергия от жира совместно с белками хорошо питает мышцы и тем самым ускоряет данные процессыПримерно так хотел сказать но написал хуйню как всегда
Лучше начать с самоанализа. Почему ты стал жирной хуйней ? Потому что жрал и нихуя не двигался? А почему тогда ты считаешь, что именно сейчас ты перестанешь так себя вести?
>>205806503Нет ну вот реально я охуел с этого, всякие диеты от Малышевой и Бузовой те что в аптеках лежат, при том это обычные каши и крупы по цене 100р кг и около 100р на карнитин а цена по 1к Грамотное наебалово однако.
>>205799062 (OP)Чего планировать-то? Бери да делай!У тебя есть свободные минуты? Отожмись! Но нет, тебе же надо создать целый тред, где будешь обсуждать то, что даже капитан очевидность в гробу видел.Зачем пытаться быть тупым?
>>205806808На Дваче сижу, очевидно-же + если я не буду спать вообще - то следовательно, я не смогу и проспать время будильника.>>205806974>тебе же надо создать целый тредПочему-бы и нет, когда есть возможность узнать мнение возможно разбирающихся а возможно и нет людей по этому поводу. Да, я понимаю, что мне могут ответить полнейшую хуйню, особенно на Дваче, но в любом случае я ничего не теряю.
>>205799062 (OP)Никаких в общем-то, начни жрать +- здоровую пищу и не переусердствуй с тренировками, увеличивай нагрузку постепенно. Лучше разработай диету или попроси какого-нибудь друга-спортсмена. Я тоже раньше занимался, но из-за неправильной диеты и избыточных тренировок я не набрал мышечную массу, а сбросил килограмм ~12. В итоге дико просушился, получил ахуенный рельеф и проблемы со здоровьем, с этой хуйнёй надо быть аккуратным.
>>205807486>я не набрал мышечную массу, а сбросил килограмм ~12>В итоге дико просушился, получил ахуенный рельеф. Так мне именно это и нужно ! ! ! за исключением проблем со здоровьем
>>205807365>Почему-быПочему бы и да, может? Любой более-менее соображающий человек давно бы нашёл всё, что касается упражнений и здорового питания. Но ты же, вместо поиска действительно полезной информации, просто ждёшь поддержки от случайных анонов. Поддержки в планировании, браво!
>>205807975Я уже и так приблизительно спланировал, просто интересуюсь мнением. Ответы в этом треде - лишь мнение и советы абсолютно случайных людей, которым абсолютно необязательно следовать - с таким-же успехом можно спросить случайного бомжа на улице.Поддержки я не жду, тем более на Дваче - на нём могут как помочь, так и нахуй послать впрочем, это везде может так работать . Утонул бы этот Тред - да и хуй с ним. Не буду же я как долбоёб спамить ещё одним ? !
