В прошлый раз тред начался с обсуждения фитнеса, но скатился в какое-то куколдство с "поясами верности" так что прошу, господа, у нас тут это, всё культкрно
>>210954397 (OP)Обладать нужной генетикой.Соблюдать диету.Много заниматься кардио/лёгкоатлетическими упражнениями.
>>210954720[желаемый вес через две недели]=ХСуточная норма:белки от 1Х до 2Х грамм ( в зависимости от целей по полезной мышечной массе)угли 2Х граммжиры 0,5Х граммБелок только легкоусвояемый, угли преимущественно медленные и с низким гликемическим индексом, жиры качественные.Отказ от сахара, можно почти полностью, снизить потребление соли. Никаких майонезов и сладких лимонадов.Пить витамины, от аптечного Центрума до спортивного Animal Pak, тут от вкуса и/или от нагрузок.
>>210954397 (OP)Генетика в первую очередь.Такие люди как на пиках имеют быстрый обмен веществ, поэтому они в принципе могут жрать что угодно и сколько угодно и все равно останутся худыми.Во вторуб очередь достаточно будет просто отжиматься/подтяг ваться в течении полугода/год.
>>210954872Пропорции тела/распределение мышц/метаболизм.Короче, не быть всратышем с точки зрения биологии.
>>210955493Да, можно углями, но это как крайний вариант.Кроме того отлично подойдёт шоколад, если позволяешь себе сахар, и йогурт. Короче, любые продукты, содержащие триптофан - прекурсор триптамина, будут поднимать тебе настроение.Также устраивай себе Fake Meal, один приём пищи раз в неделю, в который кушаешь всё, что нравится. Я раз в неделю заказывал себе суши.Занятие спортом также помогут поднять настроение, особенно базовые упражнения со свободными весами, ну либо всякие велозабеги с впаданием в нирвану через час нагрузки, но это я не пробовал.Общение, опять же, секс, если не инцел.Понимание того, что ты управляешь состоянием, а не оно тобой.Крч, подводя итог это три компонента:Пищевые ништяки, двигательная активность/нагрузки, позитивный настрой.
>>210955307Ладно, хочу 120 кг сейчас 90. Получается, надо по 240 г чистых углеводов и 60 г чистых жиров жрать?
>>210956051Я ХЗ, формулу использовал для похудача.В среднем 130 гр в день веса терял.Для массонабора не подскажу.
Какие-же вы ебанутые, хотя наверное у каждого свои крайности и влажные фантазии. Тело как на пике, 20 годиков, рост 185 на 70 кг, ни одна тёлка всерьез не воспринимает, конечно не листва, но продолжительных отношений крепких не было, все бабы воспринимают как тощую девочку и испытывают чувства скорее материнской любви. Всю жизнь пытаюсь подкачаться и отожраться, но метаболизм нихуя не дает прыгнуть выше головы. Любой гопарь или Вазген переебет с одной плюхи или кинет через бедро, в мужском коллективе среди крепких нормальных ребят, а не унтерменшей как на пике никто всерьез не воспринимает, хотя у меня как мне говорили приятный голос и развитое умение пиздеть на уши, однако любая баба ирл спустя пару месяцев общения начнёт сливаться попутно тыкая какой я не брутальный, не бородатый и прочее прочее. Про то чтобы подобрать шмотки, чтобы они не висели как на палке в мире широких, здоровых и пузатых кабанов я просто промолчу
>>210956238Нет такой вещи как метаболизм, есть ты - биоробот, набор плоти, который жжет энергию на обогрев, работу, пищеварение, движение и вычислительные процедуры мозга. Ты весишь 70 кило, с твоим ростом у тебя есть площадь поверхности кожи и конкретное число джоулей(калорий) которое необходимо в сутки на поддержание 36 градусов, есть твое сердце определенного объема и пульс, которое потребляет точно такое количество ккал как и любое другое сердце такого же размера, есть твои кишки и твои мышцы, которые тратят ровно столько же энергии как и у других худых парней. Найди эту магическую дыру, которая сосет энергию вникуда, которую ты зовешь БЫСТРЫЙ МИТАБАЛИЗМ и пойми что ее нихуя нет, а ты просто привык думать будто много жрешь.
>>210956401а с такими пропорциями как на пиках человек не выглядит как типичный пидор хочешь сказать?
>>21095623820 годиков. Подожди еще закобанеешь. Тоже все хотел "массу" набрать. Дрищем всегда был , потом курить в зрелом бросил, и теперь думаешь как бы сбросить
>>210956238Хуёво отжираешься, бро.На тёлок похуй, на гопников - тоже, про то, как тебе ебут голову или воспринимают - вопрос исключительно твоих личных качеств, их и развивай.Обнял.
>>2109564973500 килокалорий ежедневно, вес микрошарагами дополз до 70 и остановился, стоит попутно работая и занимаясь срочными делами не обожраться в течении дня - двух - пизда минус килограмм точно. Некоторым людям из моего круга общения, особенно тёлкам, достаточно нихуя не жрать и иногда кусочничать и почему-то они веса не теряют, а то и начинают его набирать, при употреблении пищи в количестве меньше моего раза в два. И как эта хуйня по твоему работает тогда?
>>210956588Благодарю, собственно, мне в большей степени стало поебать и я на это подзабил, но тред пробил на забытое жопогорение на эту тему
>>210956767Иди ебаш в качалку, трёхдневным сплитом базу.Будет тебе счастье, с таким рационом норм закабанеешь.Иначе всё в унитаз так и будет уходить.
>>210956767Ну очевидно что ты плохо считаешь. Я 95 обычно кило, 3 раза в неделю в зале, хожу много, для поддержания жру ровно 3000 ккал, вес не уходит, последний месяц жру 2700, сейчас 93. Три тысячи это много еды, даже для меня, я не особо едок, для 70 кг это должно быть очень много еды, вангую ты переоцениваешь. Если ты напишешь что ты примерно ешь и как взвешиваешь на 3500, то можно сказать точнее.
>>210956767>не обожраться в течении дня - двух - пизда минус килограмм точно.>>210956927Ах да, добавлю, если ты всерьез веришь, что пропущенный даже день питания, тупо день без еды каким-то образом заставит тебя скинуть кило массы, а не воды или что более актуально просто говна, которое ты высрал, но не наел новое, то это уже говорит что ты как-то считаешь по-еблански.
>>210955368Ну хз я вот дрищ с тонкими запястьями, но разжиреть легко могу. Просто жру до отвала по 5 раз в день и все через пару месяцев я уебищный жиродрищ с пузом, но тонкими ручками
>>210956238Хз, ты хуйню несешь какую то. На оппиках вполне себе здоровые парни, по крайней мере справа точно. Тот что справа в /fa/ говорил что у него рост 190 и весит 80 вродемимо тру дрищ-унтерменш 178 52
Бля, я где то проебался. Кочаю пресс уже 5 месяцев подряд, сейчас он уже выглядит отлично, только под пупком немножко жирка есть. Но какого то хуя ноги начали жирнеть, жопа совсем как у тянки стала, пиздец. При чем ноги не снизу, а сверху, ближе к жопе. Че мне теперь вместе с прессом ещё и приседания ебашить?
>>210957330Алсо у меня даже прессика нет и таких мышц выделяющихся как у куна справа. Тупо урод дрищ. Процент жира у меня как у нормиса а мышц вообще нет
>>210957432Ты не выродок, ты просто все детство, юность и остальную жизнь просидел скрюченным за компом, питаясь говнищем.
>>210957429Чому? Я сделал исключительную и уникальную диету под свой образ жизни, назвал пивной. В обед жру мало, в ужин не жру, но пью пиво.
>>210956927Пацаны а попрёт ли у меня вес с таким рационом?Завтрак - 3 яйца, овсянка, яблоко, бутерброд с арахисовым масломПолдник - банан и орехиОбед - рис и 100гр куриной грудки, салат2 обед - банан бутерброд с арвхисоыой пастойУжин - макароны с куриной грудкойПеред сном - творогВешу 47кг, рост 167. Питаюсь так уже полгода. Вес не идет
>>210959519С таким ростом, быть такого веса -- значит быть трапом. Либо увеличивай калорийность, либо надевая на себя платьишко, няша
