ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИСоставил себе вот такую программу чтоб дома кочаца. Посоветуйте что исправить, турника у меня нет. Только гантели и пол. В /fiz не посылайте, там вообще не отвечают.1 день1)Отжимания (по программе 100 отжиманий за 6 недель)2)Сведение рук с гантелями лежа (на табуретке) 4х103)Подъем гантелей стоя (на бицепс) 4х104)Взмахи гантелями 4х105)Пресс (скручивания+подъем ног по 4х20)2 день1)Отжимания (по программе 100 отжиманий за 6 недель)2)Приседания с гантелей 20кг (ничего тяжелее не нашел) 4х203)Выпады с гантелями 4х204)Разгибание рук в наклоне с гантелей (на трицепс)5)Пресс (скручивания+подъем ног по 4х20)Занимаюсь по ней уже месяц.
>>214698991 (OP)>Занимаюсь по ней уже месяц.И какой результат?Я без программ. Увлекаюсь йогой дома + отжимаюсь и приседаю через день. Так уже 6-7 месяцев (йогой самой начал заниматься 1-2 месяца назад) и по отжиманиям чистые могу 50-70 сделать. ну и приседания 100+
>>214699205> Сведение рук с гантелями лежаСейчас с гантелями по 10кг делаю> 3)Подъем гантелей стоя (на бицепс) 4х1010кг> 4)Взмахи гантелями 4х107кг> 3)Выпады с гантелями 4х20по 5кг> 4)Разгибание рук в наклоне с гантелей (на трицепс)6кг
>>214699332Хм, ну взмахов в принципе всегда 7кг достаточно, если не собираешься лезть в массу и идти до 12-15кг.>> Сведение рук с гантелями лежа>Сейчас с гантелями по 10кг делаюСтарайся чтото лучше подобрать, хуй знает какая там табуретка. Массивное чтото. И до 17-20 вырасти - это легко делается.Ну и выпады увеличить до 10.>>214699365Ну нужно расти в весах главное. Медленно, постепенно. Главное не занимайся с теми же весами 1-2 месяца, из-за этого рост прекращается.Но йога лучше, я как бывший челик ходивший в качку полтора года говорю это.
>>214699550> до 17-20 вырастиК сожалению сейчас я могу собрать только две гантели по 12кг или одну 20кг.
>>214699930Да купи себе дешевый турник 2 в 1 (перекладина + брусья) это повысит толк от твоих тренировок раза в 2.
>>214698991 (OP)> Отжимания (по программе 100 отжиманий за 6 недель)Эти программы для ебаных сверхлюдей сделаны. У меня нихуя не вышло, просто в какой-то момент рост остановился, я побился в этот потолок некоторое время и забил хуй.
>>214700066Возможно так и будет, ну тогда буду просто отжиматься 4 по 20.>>214700019Когда-нибудь куплю. Слишком много мороки и мамка не одобряет, не дает мне стены сверлить.
>>214700019я в одно время подтягивался и на этих блядских подпорках отжимался полгода - хуйня ебаная, гантели, пусть и с небольшим весом канеш, намного лучшеНО длительное время отжимался в детстве и дало о себе знать - теперь даже спустя долгое время без тренировок легко вернуться к тому же весу на трицепс
>>214700066так вы сотку за раз хотите выжать? я дальше 60 не вышел и в принципе на упражнения с собственным весом хуй забила нахуя?
>>214700202Но подтягивания это мастхев упражнение для спины. В домашних условиях лучше пока не придумали
>>214698991 (OP)Кто практикует планку дома?Планирую по совету камрадов с физача прикупить себе напольные брусья-параллаксы (или как там) подешевле и начать превозмогать совмещая с кочкой.
>>214700306У меня был такой http://shopika.ru/product/turnik-iron-gym/?ymclid=15830673625321320224800005. Его просто на дверной проем цепляешь
>>214701064я кста 2 года каждое утро практикую, пока что жив. Обследование проходил месяц назад, все ок
>>214698991 (OP)> Посоветуйте что исправитьХерня какая-то, как мне кажется.Лучше разбей по областями мышц.1 день - грудь\верх спины2 день - руки\пелчии тд
>>214698991 (OP)Я не эксперт, но уверен эксперт бы сказал что это мусор а не программа. Ну типа баланса нет, все связано с гантелями, соответственно все нагрузки на предплечья-трапеции. То есть ты ограничен в упражнениях и техниках выполнения, так же не можешь прокачивать многие мышечные группы. Ну а так же ты все это очень быстро перерастешь, если ты не дрыщь, то нагрузить мышцы нормально не сможешь. Максимум месяц-два тренировок и все, дальше только в зал идти.Если цель просто привести мышцы в тонус то сойдет, если цель набрать мышечную массу то это страдание хуйней. А так же ничего не сказано про питание, видимо таки цель привести мышцы в тонус, тогда похую что ты там делать будешь, полюбому ни о какой накачке не идет речь.
>>214700306Чому? Возьми уж нормальный настенный. Стоит он подороже, правда, и стену придется долбить.
>>214698991 (OP)Пошел нахуй далбаеб, турники и брусья и отжимания эти три упражнения весь корпус качают, пол года позаниматься так и можно переходить на стритлифтинг купить доп вес (какая ни будь хуйня на 5-10 кг. даже бутыль с водой. Потом купить гири 16-24-32. Дома даже можно качатся, прост купить турник с брусьями за 1500 рублей есть такая херня совмещенная.
>>214698991 (OP)Говно это все. Профита в гантелях нет. А вот турник ска, вот это реально буст дает.Хожу 5 раз в неделю и делаю по 50 подтягиваений в день.
>>214702011Ты бы еще подъем переворотом вспомнил. Это все-таки жилое помещение, а не спортивный зал или спортивная площадка. И как брусья данный снаряд тоже использовать не получится, хотя конструкцией это предусмотрено.
>>214702174На пике фармацевт. В натуру такое не будет.Ну если ты качаешься с доп весом на турниках и брусьях то вполне реально иметь такую мышечную массу.
>>214701474> ничего не сказано про питаниеА че говорить? Стараюсь жрать 5-6 раз в день, ем че попадется в холодильнике. Наворачиваю пельмеши, творог, бутерброды, все равно выбирать не приходится т.к. денег нет, я ж хикка.
>>214698991 (OP)100 Отжиманий100 Приседаний100 Подъемов туловища (на пресс)10 километров бегаИ так — каждый день!
>>214702399Ну вот видишь, все как я и сказал, классика. Едя все что попало в холодильнике это не питание для накачки, это страдание хуйней. Просто поверь ты ничего не накачаешь с такими тренировками и питанием. Ты говоришь в физ ходил, так вот иди и читай фак и погугли как накачаться если цель такая стоит, ты просто время зря тратишь. Если цель привести себя в форму(тонус) то просто делай упражнения и не парься со всем этим.
>>214702733Двощую, какая-то программа для марафонца. Бег вообще очень опасен, поэтому нельзя к нему относиться легкомысленно, иначе можно получить кучу проблем с опорно-двигательным аппаратом, первая из которых - воспаление надкостницы большеберцовой кости. Есть несколько правил: 1) Бегать только по грунту; 2) Купить хорошие кроссовки; 3) Постепенность увеличения нагрузок; 4) Полноценно отдыхать и давать организму возможность восстановиться. Лучше недотренироваться, чем хронически перетренироваться и загубить здоровье. Ну и для восстановления необходимо полноценное питание, витаминки, согревающие и восстанавливающие мази и самомассаж своих драгоценных ножек). Можно еще в баньку сходить раз в неделю и пропарить косточки.
>>214703513Ну тред я короче нихуя не читал, лень.Но сам занимаюсь уже 1.7 года только дома с гантелями. Сейчас каждая гантель по 20 кг и на все упражнения тоже этот вес, только для трицепса снимаю до 15-ти кг.Программа стандартная 1день - трицпес грудь, всего 6 упражнений2день бицепс спина, всего 63день ноги, плечи, всего 6Делаю через день, без выходных.Результат хороший, стал кокочком, тянки текут.
>>214703700>Результат хороший, стал кокочком, тянки текут.На словах ты Лев Толстой... Пруф своей формы покажи, плеаз. Можно только торс.
>>214698991 (OP)почему на картинках всегда подкаченные чуваки которые выглядят так, будто они 2/4 в зале сидят?
>>214703879Для мотивации, очевидно же. Если разместить на картинке жирдяя или дрища, то никто и заниматься не будет, подумав "нахуя я буду заниматься, остался жирным (дрищом) несмотря на то, что занимается". Должен быть виден результат. Это потом, когда ты втянешься, тренировки станут частью твоего образа жизни, как героин для наркомана, и ты без них не сможешь нормально себя чувствовать.
>>214698991 (OP)Отжимания и сведение рук - это эквивалентные упражненияНет упражнений на спину вообщеКачать трицепс отдельно в таких условиях смысла особого нетКороче хуитаИди на турнички качайся, пользы будет больше чем от твоей хуйни
Треню дома, но есть турник.Понедельник: грудь трицепс плечиЖимСведениеТяга к подбородкуОтжиманияТрицепсПодъем гантелей перед собойСреда: спина бицепсПодтягиванияСтановаяМолотыТяга в наклонеПятница ногиПрисядВыпадыИкры Пресс каждую тренировкуПо количеству, делаю круг всего, отдыхаю, снова круг и так штук 5. Вес гантелей 10кг. Но уже маловато их, думаю взять блинов ещё по 10, постепенно добавлять. Масса растет где то на кг в месяц. Жру 4 раза в день + прот. Раньше жрал 6 раз, выросло пузо, и ваще было тяжко.
>>214704217Ну блиин, я не помню названий, просто уже запомнил давно как делать. Они там очень стандартные. Ну вот трицепс1 Выпрямление руки с гантелей назад2 Обратные отжимания от скамьи3 Разгибание гантели из-за головыГрудь1Разведение гантелей лежа2Жим гантелей на наклонной скамье 3Жим гантелей лежаБицепс1 Сидя в наклоне2 Молоток3 Поочередное поднятие
>>214704089>>214704695Вся суть треда хахахахахахаах. Перестанете делать эти недоупражнения, станете обычными пацыками ибо просто немного тонуса и все, мышц так нихуя не накачаешь и стаким питанием, что тут обсуждать пиздец дауны.
>>214704960Чел тебе до таких показателей как жопой до луны.https://www.youtube.com/watch?v=oEKxQF5VTtA
>>214705854Как что-то плохое. Им слишком похуй на тебя, потому что они щас порвутся от финальных двух повторений, а потом будут восстанавливать дыхание смотря в точку.
