Заебло быть дрищём 180/68В гугле забанили, подкиньте гайдов, как подкачаться, распишите за мелочи, подводные, свои сториКонкретно в данную секунду меня интересует, можно ли нормально подкачаться дома на тривиальных, но систематических отжиманиях и упражнениях на пресс?Ну и ещё я слышал, про типы строения тела, забыл, как называется, при которых человек не имеет предрасположенности к подкачкене ебу, короче, совершенствования тела тредж
Белок - детское питание, яйца, каши, творог. Углеводы- рыба, овощи по сезону. Воды побольше, сахара поменьше, вялый - глюкоза, гематоген. Побольше туси на улице д3 от солнца даром, ну и зал или с своим весом работай
5 лет занимался борьбой + пол года почти бегал по ночам около часа и шел на турники. В качалку не заглядывал на момент фотки. Сейчас занимаюсь боксом около 3-его месяца. Если хочешь накачаться - только в зал, турники хуернеки очень долго и не очень эффективно работают. Хотя может я такой дрыщ потому, что генетика не кочкофскоя. Челы среднего с длинными конечностями особо не блещут
>>215241235Творог не работает. Только что его съел, и два месяца предыдущих жрал до тошноты. Результаты не улучшились особо
>>215241290>5 лет занимался борьбойКак успехи? Спина(сгибатели позвоночника) как-то для борца неразвитой выглядит, а так с фигурой тебе фартануло, тянкам такие нравятся.
>>215241552>Творог не работает.Это ты не работаешь, уёба. Творог - строительный материал, а для строительства нужна энергия из углеводов. Начни жрать нормально.
>>215241701Ебаный рот че ты высрал, для строительства грит нужна энергия. Творог мол строй материал. Да этим молочным казеином хоть ужрись, хуй че вырастит, а вот от углеводов ахуенно водой заплывешь
>>215240530 (OP)>оппикохуеть, с нуля, блять, я 15 не смогу, а тут 5 подходов, киньте нормальную программу
>>215241607Успехи? В моей республике(самая борцовская в мире, на прошлом чм 2 золотых медали, больше чем у дагов нихуя себе) ооочень сложно чего то добится изза конкуренции, так что у меня только третье место по городским соревом за все время. А вот в грыжах я приуспел, две штуки, до сих пор мешают жить
>>215240530 (OP)Короче, я был 184/55. Прохавал ВСЕ, спортвики знаю чуть ли не наизусть. У тебя два пути.1) Курсить и в кончалку. Через 3 месяца вес нормализуется. Больше не курсить никогда.2) Купить гири на авито и дрочить дома. Вес, в отличие от качалки, попрет ОЧЕНЬ быстро, через пару месяцев зимняя куртка в плечах будет рваться. Но есть риск травм, если дома заниматься.
>>215242366ОП, Не слушай этого кочсподина. Купишь гирю, покупай сразу операцию на грыжу. Для начала тебе вообще вес не нужен дополнительный
>>215242525Ага, все боксеры с грыжами ходят.А про риск травм дома я написал.Человеку вес набрать надо, а ты ему турнички советуешь, ага, блядь. ОП-пост хоть прочти.
>>215241817>а вот от углеводов ахуенно водой заплывешьЗаплывешь, а хули ты хотел? >>215241883>Ну так булочки всякие надо жратьДа хоть глюкозу по вене пускать.>сколько выжимаеш бро?Пару лет как не жму, больше 80х5 никогда не жал, т.к. вообще велосипедист.
>>215240530 (OP)>>215243225На сколько такая хуйня эффективная? Пробовал по разному -- по подобной программе, по одному подходу каждый день, по дохуя подходов через день и каждый день. По-моему самым эффективным оказалось отжиматься каждый день по дохуя подходов, чтобы в сумме было 300-500 и более отжиманий.
>>215243731Щас 20, лол. Забил давно. Когда отжимался мог 40. Грудь и плечи стали заметно больше, но до чувака с пика далеко.
>>215243622Ну чтож, антош, тут посоветую висеть на турнике на время. Не всем помогает, но придёшь сменит хват при подтягивании. ну а чтобы результат был быстрее, то советую совмещать с кочалочкой. Сам был таким как ты, но теперь спокойно армейским хватом под 12 подтягиваний делаю мимо 182/80кг
>>215240530 (OP)Ой, как же вы заебали.>можно ли нормально подкачатьсяТеоретически - да, практически - в 90% нет.Если тебе нужен внешний вид, пиздуй в зал, абонемент стоит не так дорого. Лучше каждый день пораздавать час листовки, чтобы потом поработать в зале, чем упахиваться дома с меньшей эффективностью. В зале работаешь с блочными тренажерами. По питанию уже все разжевано и пережевано, считаешь калории и бжу.Если же тебе нужна функционалка, можешь и дома. Упражнения стандартные, потом подберешь под себя, что тебе нужно и удобно по времени/формату. Интервальные только не ебашь, сердечку потом будет бо-бо.>и ещё я слышалХуйня полная. Конечно, кто-то набирает мышцы быстрее, у кого-то лучше генетика, но это рандом. Все эти хуеморфы - психолохическая хуйня, которую раскритиковали даже психолухи, эта тема осталась только в качалке.>>215243297Не можешь подтягиваться - делай медленные опускания.Не можешь отжаться - отжимайся с колен.
