183/54, 18 лвл. Как начать заниматься спортом? С чего начинать? Я с трудом подтягиваюсь 2 раза. В кочалку уже ходил, тренер сказал идти отжиматься, подтягиваться, качать пресс. По итогу с дрожью в руках и падениями на пол отжался 20 раз и больше туда не приходил.Посоветуйте базовые упражнения на месяц какие-нибудь, есть разве что гантели.
>тренер сказал идти отжиматься, подтягиваться, качать пресс>Посоветуйте базовые упражнения на месяц какие-нибудьДолбоеб ?
>>215292937Ну и как их увеличивать через неделю, по каким дням заниматься, в каком порядке качать группы мышц в неделю, плюс у меня есть гантели.
>>215292846Ну и пиздуй анжумаца и подтягиваца. Как весу наберёшь и будешь онжумаца от полу 100 раз за подход и подтягиваться раз 15, тогда и приходи.
>>215293071На хуй спрашивать у мимокроков в интернете как и что тебе делать ? В особенности на дваче, пиздуй к тренеру скажи ему то се, дайте программу для начала и усе, блять.
>>215293197> На хуй спрашивать у мимокроков в интернете как и что тебе делать ? Из разряда, когда нечего ответить по делу, но важное мнение надо высрать.
>>215293163> анжумаца и подтягиваца. Но меня хватает на 2 подтягивания и 20 отжиманий за раз, дальше сдуваюсь.
>>215293362из разряда того что, я тебе написал, ЧТО ТЕБЕ надо сделать, а спрашивать совета на программу, питание и т.д. на сайте с колобками и обезьяной во главе, немного неуместно, не считаешь ?
>>215293456Ну так и займись этими упражнениями. Только эти две хуйни можно выполнять кучей способов. За месяц упора будешь по сто раз онжумаца. В чём проблема то? Гантели твои на пять кило нахуй сейчас не нужны.
>>215293456Если это принципиально надо делать дома: Найди резинку для подтягивания и делай 6-8 раз( можешь попросить родителей подержать тебе ноги - принцип тот же).потом можешь делать без посторонней помощи. А ещё позже навешивать на себя ещё вес.Отжимайся тоже с весом 8-20 разДля ног в домашних условиях подойдут наверное только выпады, ну и приседания, куда же без них.Суть в том, чтобы увеличивать поднимаемый вес, а не кол-во повторений.
>>215293456Пиздец ты долбаеб, и что дальше, уебина? Делай эти упражнения месяц, бегай на дорожке в качестве разминки сколько можешь, каждую неделю немного увеличивай нагрузку (количество повторений/дальность бега), все. ХУЛИ ТЕБЕ ЕЩЁ НАДО УЕБА? Ты чего услышать ожидаешь, что тебе сейчас дадут хотя бы базу делать? Нет, ты даже это не осилишь. Делай то, что тренер сказал, а не ной. Гантели можешь в жопу засунуть или выкинуть, они нахуй не нужны тебе, в зале все есть. Пойми, что тебе чтобы чем-то другим заниматься, хоть какой-то вес КРОМЕ своего поднять, нужны хоть какие-то мышцы и сила, которых у тебя нет. Они не могут, блять, из вакуума взяться, сука нахуй, как же бомбит. Делай блять и ливай с треда
>>215293765С гантелями на 15кг можно дохуя чего делать.На ноги - выпадыНа грудь - ДимыДельты и руки тож можно прокачивать. АИди гугли упражнения или клпацся в спорт викии.Только занимайся через день и тебе пока надо фулбади дрочить.
>>215293992Попробуй, я не знаю состояние твоих ног, обычно мальчику дают по 5кг в каждую руку, а девочке либо 0 либо 2,5
>>215293071Тебе как новичку можно через день фулбади делать например, по полтора - два часа на все группы мышц. Потом уже как надрочишься то надо будет делать сплиты, потому что в 1.5-2 часа не уложишься нихера чтобы прогрессировать.Кардио можешь вообще не делать, жри как можно больше белка и углей не забывай (хотя я последние пол года вообще угли не жру, но я жирненьким был, так что у меня цели немного другие).Я вот как 2 месяца назад начинал тоже 2 раза подягивался и помирал от физ нагрузки. Спустя 2 месяца кждодневных тренировок, могу бегать час без остановки средним темпом, подтягиваю 10 раз. ну и силовые показатели у меня вырасли нихуево. Но это при каждодневных тренировках по 1.5-2 часа в день и жесткое диете. Плюс стоит учитывать что я раньше кочкой был, а потом разжирел, так что у тебя идти будет тяжелее, так как мышцу набирать с нуля всегда тяжелее чем восстанавливать.А и главное запомни, для гипертрофии мышцы делаешь 3 подхода по 10 повторений (причем последний подход делаешь до отказа, то-есть 11-13) по 3 упражнения на каждую группу мышц (фул бади как я и говорил). Главное не бери очень тяжелые веса, бери всегда вес с которым ты сможешь без проблем сделать 10 повторений а потом дохнешь. По 1 минуте перерыва между подходами, по 3 минуты между упражнениями. И вообще бля, это ж все на ютубчике есть, хули я тебе рассказываю.
>>215294142Во бля, не я один про фулбади говорю. Слушай умных анонов, и через год будешь телочек трахать направо и налево, или мужиков, смотря кто тебе нравится.
>>215294876Тому шо 50 - это минимум на физкультуре для поцанчиков. Это надо даже с бодуна мочь делать, хули ты расхохмился то.
>>215294729> И вообще бля, это ж все на ютубчике есть, хули я тебе рассказываю.Я погугил фуллбади это ваше, всё рассчитано на тренажёрный зал с низким весом.
>>215295665возможности у него нет блять. Я когда в универе учился, вставал в 8, пиздовал на пары до 14, после этого жрал, и в 16 ехал на работу, с работы приезжал в 21:00 и шел в качалку, и в 23 спать ложился. Времени у него нахуй нет, пиздец.
>>215294151Чому выкинуть? У меня разный вес на них и возможно даже будет проще их использовать на бицепс, чем при подтягиваниях, на которых я скорее всего и не правильно делаю по 2 раза.Хотя я помню, что года два-три назад мог подтягиваться без рывков до 15 раз, сейчас уже сдулся.
>>215292524 (OP)Невозможно подтягиваться больше 2 раз если до этого ты этим не занимался, если ты будешь это каждый день делать то через месяц спокойно будешь делать 5 подходов по 10-20 раз в зависимости от усталости
>>215296254бицепс качают только долбоебы, вообще забудьделай базу - жим лежа/приседания со штангой/ становая тягапотом уже будешь постепенно добавлять свои бицухи и так далее
>>215296381Можешь сразу про качалку забить если у тебя не остается времени на отдых и еду. Если ты не будешь нормально стабильно жрать и спать минимум 8 часов, то ты просто будешь зря в эту качалочку ходить. Чуть выносливости и тонуса прибавиться, но в основном будет время потрачено в пустую.
>>215296617Без базы делать сплит или "фулбади" это как ржавый жигуль вешать крутые колеса и другой обвес, в итоге через небольшой промежуток времени этот обвес весь обваливается.
>>215296709Ну вот и следует вопрос - с чего начинать с этой базой? Подтягивания/отжимания, как ты выше описал по 10 подходов через день? И когда к фуллбади переходить?
>>215296792Что тебе даст что ты своим весом маленькие мышцы раскачаешь? Большие на которых все держится так и останутся хуйней.
>>215297066Я не оп, у меня 191\86 комплекция. Ты на вопрос отвечай - где ссылка на """нормальное фуллбади"""" которое всем посоветуешь? В гугл не отправлять, там миллионы вариантов.
>>215297082500 рублей в день? КУсок колбасы дороше стоит чел, попахивает пиздешом, донатить будешь нет? 15 тыщ ебать, ебать ты, бля
>>215296918Начинать с того что прийти в зал и взять пару базовых уроков по паверлифтинг троеборью у тренера платно или бесплатно как повезет, он тебе начальную программу подберет на пару недель и покажет правильную технику. Потом уже будешь повышать веса сам когда поймешь свои лимиты.Если ты думаешь "Упражнения посмотрю в инете, технику на ютубе", то это так нихуя не работает, шанс что ты обосрешься и впустую потратишь времени почти 90%, к тому же можно получить какую нибудь травму на ровном месте из-за глупости или незнания техники.
>>215297296Ну мне предыдущего обсёра в зале с тренером хватило, я поэтому и хотел позаниматься базой дома и уже потом переходить в зал с этими вашими фуллбади и железом.
Не ясно, что за дистрофия, но почему-то не удаётся сделать это и раза, хоть и порог совершеннолетия даже пройден, странно, авось у кого схожие траблы найдутся.
>>215297435Из чего состоит фуллбади? Какого рода упражнения? Я говорю, я видел только со штангой, это в первых ссылках по запросу фуллбади.
>>215297422"Базой" дома не позанимаешься, если конечно у тебя нет дома стойки со штангой для жима и приседа и личного подстраховщика в виде мамки/папки/дедки/бабки. Ты просто будешь бояться взять больше вес или возьмешь его, но в процессе обосрешься и уронишь штангу на себя или на пол передав привет соседям.
>>215297465Он заплатил деньги за качалку, отдал еще за занятие тренеру, а он заставил его отжиматься от пола, потому что на большее физподготовки не хватает. Оп сделал ----всего----- 20 и больше в качалку не ходил.
>>215297465По кругу ходили на детской площадке отжимались-подтягивались-качали пресс, к железу и штангам не притронулись, на втором подходе руки начали трясти, на подтягиваниях извивался, как стриптизёрша, пиздец.Под конец занятия тренер сказал, что следующие занятия надо ему оплатить уже и вот так же месяцок позанимаюсь и заебись будет. Собсна, я больше не приходил, потому что всё это можно делать дома без оплаты тренеру.
>>215297895Он просто оценивал состояние твое. Какая примерно выносливость и на что ты способен прямо сейчас. Вы взвешивались хотяб?
>>215293456Ты долбаёб ебаный. Ты это должен делать систематически. 20 раз отжимаешься, ахуеть. Я раньше 2 раза только и отжимался. Пиздуй на кроссфит значит, там силовые поднимешь. Сжирай 5.5к калорий в день и ебашь. За год будет пиздец. Можешь на мма походить. Год кроссфита, а дальше, если захочешь, в кококончалочку. Там мясо нарастишь.
>>215298071Я не вижу смысла это делать в зале и тратить деньги, если это есть та самая "база" и можно без железа заниматься тем же самым дома, просто узнав, по каким дням заниматься, сколько подходов с повторениями выполнять, ну и всё.
>>215298078Короче если ты реально хочешь подкачаться и тебе позволяют финансы, то нужно с тренером позаниматься 3-4 недели и обязательно слушать что он говорит и делать так как он говорит, не смотря на то что тебе что-то может показаться бредом. Ну или вариант ходить в зал с друганом качком который тебя всему научит бесплатьно, ну или зал подешевле найти с тренером ( подойдет даже обычный в подвале хрущовки, в нем 100% будут все нужные тренажеры)
>>215298414Я уже как-то ходил на кроссфит от чуваков бугуртсменов с исб три месяца, там я и до 59 кг добрал, но это дорого, что пиздец..
>>2152985542 раза в неделю збс. Добавки нужны тоже. Можно, как Шлеменко, всякие травы настаивать. Он говорил, что принимает, но я уже забыл. А вообще, умеренные нагрузки только к здоровью. 2 часа в день, включая отдых.
