Сап, двач. Какие упражнения делать, чтобы получить такие мышцы? По телосложению я такой же дрыщ, так что не придётся худеть.
Другой вопрос, я жирнодрищ, широкотаз, но не слишком, и руки тонкие. Как мне хоть немного привести себя в форму, турника нет.
>>218611763живу в частном доме, до ближайшего двора пол часа пиздохать и там обычно все занято, пол района ходит туда
>>218611962Почему я тогда не вижу таких чуваков постоянно, у меня все знакомые к кокочалочку ходят, но близко таких результатов нет
>>218612262зачем бампаешь, никак тебе таким не стать, сколько лет ебланил, а в этот раз с понедельника решил заняться, на сколько тебя хватит, не нужно себя обманывать
>>218611187— Мычалкин ты, блядь, кот мычалкин. Тебя, мычалкина, вообще хуй куда возьмут. Тебя взяли сюда, и будь здесь, и мой. Чесунок, блядь.
>>218612695потому, что мне кажется, что ты безвольный, человек который начинает в понедельник, а заканчивает в среду, если повезет
>>218611103 (OP)Крипово выглядит, кстати. Может из-за ракурса, конечно, но скорее от того, что подкожного жира вообще нет. Здоровые люди так обычно не выглядят
>>218612850>Крипово выглядит, кстати. Может из-за ракурса, конечно, но скорее от того, что подкожного жира вообще нет. Здоровые люди так обычно не выглядят
>>218613272Я другой анон, но могу посоветовать начать с чтения sportwiki. Ну либо в зал с хорошим тренером, он расскажет.
>>218613525ты для начала, что бы такие треды создавать, сам бы проявил немного заинтересованности, куча видео, дохуя текстового матерьяла, даже на дваче есть отдельная ветка, ты хоть, силы какие-то приложил для достижение цели или твой максимум создать тред "пацаны научите какать"
>>218611103 (OP)на пике v образная фигура, если наберет еще мышц будет как апполон, плюс крепления грудных красивые
>>218614013Кстати, Сейм щит. Только я немного жиробас. С момента как начал заниматься набрал 1,5 кг. Жира или говна неясно, но вешу теперь 92 кг. Рост если что 190.Есть турник, есть гантели по 8 кг.Ну турнике еле подтягиваюсь 5 раз.
>>218611103 (OP)>По телосложению я такой же дрыщ, так что не придётся худеть.В том то и прикол что генетически он дрыщ, просто очевидно не доедает свои норму калорий, и живет на вечном дефиците
>>218615330руки как палочки это лишь признак того что у него руки как палочки и ничего больше, это ни как не связано с мышцами. Человек может иметь допустим мега тощий торс, как у участника освенцима и при этом иметь конские объемы мышц на ногах
>>218611103 (OP)Тут дело даже не в упражнениях, а телосложении. У чувака плечи в 2 раза больше чем талия в обхвате.
>>218614880Со своим весом тоже можно заниматься, но лично у меня в этом случае прогресс медленнее всегда шел. В качалке буквально за 3-4 месяца можно неплохо так форму подправить сильно много времени на это не тратя, а вот с гантельками для этого надо реально ебашить постоянно.
>>218616164современистый, больше нуара, но тоже крутойНо все равно midnight radio и black earth любимые
>>218615546Определенный процент да, конечно нормален. А тян в мире ~4лярда и все разные, так что всех не ровняй. Некоторым дрищи нравятся, некоторым качки, кому-то пухленькие. Тут не угадаешь
>>218611103 (OP)> я такой же дрыщлучше сделай себе мясистое тело с жирком 20-25% и большими плечамиУ тебя какой рост кста?
>>218615524Подтягиваешься в прыжке и медленно опускаешься.Австралийские подтягивания.В висе пытаешься поднять просто лопатки.
>>218617722Где-нибудь нормальные методики подсчета подкожного жира есть? А то я несколько калькуляторов находил, все разные.мимо другой анон 186/84
>>218620456Ну, полагаю любые смарт-весы %brand_name должны это уметь, но их наличие далеко не обязательно. Какие параметры в них вообще вбивать надо кстати? Ширину запястья/талии/хуя?
>>218621497Бля да я в качалку хожу, хвастаться нечем но типа я раза в 3 больше чем парень с оппика лол
>>218621564Я и сам больше раза в полтора, только у меня кроме бицухи ещё и пивной живот, а у этого сухой вес. В целом впечатляет, хотя я ебал так сушиться.
>>218621859Либо ты проиграл в генетическую лотерею, либо я не знаю. Я сам худоват для своего возраста, и всегда вес тяжело набирал, но за последние пол года лайтовых занятий в зале по 20 мин 3 раза в неделю набрал около 5 кг.
>>218611103 (OP)Я на короне стал по этому гайду тренироваться:https://www.youtube.com/watch?v=ofTiKY3hYdEПотом еще разнообразил спиной у него же.И упражнениями на ноги для прыжком по другому гайду.Гоняю неделю, уже чувствую себя офигенно бодрым, сочетаю с нофапом.Сам дрищеобразный 30 летний, без лишнего веса, но кубики скрыты, хочу снова их открыть, как 10 лет назад.
>>218621736Ну подсушись епта если бицуха у тебя больше конечно часть уйдет но если делать все правильно то мышцы останутся
>>218622096Как говорится есть один нюанс. Я ебашу на заводе, потом ебашу в зале, потом делаю ремонт дома. Если я перестану есть вкусное и подбухивать, то я нахуй вскроюсь же.
>>218611103 (OP)news.google.comТам можно настроить показывать новости по абсолютно любой теме, а не из списка. Можно даже оповещения настроить, будет на мыло писать по интересующей теме.
>>218622417Никто не хочет. Прием пищи это самая тяжелая составляющая бодибилдинга. Я когда занимался, бывало, плакал над тарелкой. Особенно над курятиной, пока не додумался ее через мясорубку пропускать. Прием пищи каждые 4 часа должен быть, то есть 6 раз в сутки.
>>218623246>прием пищи каждые 4 часа должен быть, то есть 6 раз в сутки.Ты сон не учитываешь, ебанько?
>>218624238Встаешь в два часа ночи, жрешь куру с гречей и снова ложишься спать.>>218624282Да. Сам охуел, когда это в первый раз случилось. Еще когда через скопление людей идешь, они перед тобой расступаться начинают. Прикольный такой эффект.
>>218611103 (OP)Тут подтягивания, брусья, отжимания, планка на пресс (3 подхода по 30 секунд 30 секунд отдыха). Плюс выпады на ноги чтоб не дрищевались и питание - бжу в нормальном количестве. Через пол года будет пикрелейтед./thread
>>218624388Овощи еще.Гречу можно заменить рисом или овсянкой.Алсо предупреждаю - от яиц пердеть будешь как BATYA.
>>218624903Что-то мне подсказывает, что эти хватающие тянки не будут особо привлекательными. У тебя тян появилась уже после упарывания железа?
>>218624388Да, только в два-три раза больше, чем ты привык. Я когда впервые про спортивную диету почитал, не поверил, думал прикол, или опечатка. Без гейнеров и протеинов я бы не осилил, это точно.
>>218625574Что случится без поглощения такого огромного количества еды? Если я половину от этого буду жрать, я ведь всё равно смогу мышцы нарастить.
>>218625383Не, я ТНН-щик. Просто решил однажды накачаться, посмотреть, что будет. Сейчас забил и вернулся в прежнюю форму.
>>218625678Смотри, кароч, если ты начинаешь тренироваться, у тебя уже растет расход энергии, причем, нихуево так растет. То есть тебе чтобы просто сохранить вес придется есть больше, а если ты хочешь нарастить массу, то жрать придется изо всех сил. Причем, чем больше ты набрал, тем больше нагрузка, те сильнее приходится жрать.
>>218625130>подтягивания, брусья, отжиманияИх чередовать по мышцам? Например, сначала отжимаюсь на бицепс два подхода, потом на трицепс два?
>>218615524Ногами себя толкай, медленно опускайся — подхода 3 по 10 раз, например. Или делай частичные повторения, т.е. висим и подтягиваемся настолько, насколько можем, далее выше и выше, либо обратным хватом пробуй, так легче. При этом спина отклоняется назад, отводим башку назад. Вполсилы обратным, повисел, опустился. Когда сможешь один раз полноценно подтянуться, считай уже успех.
>>218626533Как это вообще высчитать? Если я буду тренироваться три раза в неделю на турниках, брусьях, приседаниях с гантелями, сколько придётся жрать?
>>218611103 (OP)КАК СТАТЬ ТАКИМ ЖЕ КРУТЫМ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА?? ГАНТЕЛЬ НЕТ! НА УЛИЦЕ РАЙОН ОПАСНЫЙ СРАЗУ ПИЗДЫ ДАДУТ НА ТУРНИКАХ! ДЕНЕГ НА КОЧКУ НЕТ! НА КУРИЦУ С ЯЙЦАМИ ЕСТЬ!
>>218626827На самом деле это дорого пиздец. У меня 15к в месяц на еду уходило, когда доллар по 35 был. Сейчас, наверное, не меньше тридцатника это будет стоить.
>>218611962Раз живешь в частном доме - значит можешь без проблем сделать турник в доме или в его дворе. Дело не сложное, на один день.
>>218611103 (OP)Тело типичнейшего турникмена.Турник брусья отжимания от пола, ноги не качай, это харам.
>>218627604Не, у него верхняя часть тела развита намного лучше нижней, такое только тренировкой сделать можно. Ну или инвалидной коляской.
>>218627939От подтягивания задние дельты, от брусьев передние, траблы со средними дельтами только будут, но если отжиматься от пола а ноги на туле, чтобы выше головы были, тогда будет норм.
>>218628553Если ты такой-же дрыщ как на оп-пике то тебе практически нереально до такого докачаться будет.У подобных дрыщей масса очень туго идет. Легче середнячку похудеть чем дрыщу расскачаться.
>>218611103 (OP)Приседания, подтягивания, отжимания, поднятия колен к груди в висе.А ещё диета и режим сна. Без них хуй.
Зачем вообще качаться? Тян и без этого найти можно. Как будто обезьяны первобытные прыгаете и улюлюкаете перед зеркалом, лучше бы искусством или наукой занялись. 21 век, блять.
>>218629100Иди в жопу со своим поносенком жирным гатись.Качаются в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. А сила, уверенность и тянки это не более чем приятный бонус.
>>218629204Для себя можно интеллектуально развиваться, а не как пещерный человек тяжести таскать без задач.
>>218611233Как можно базой такую плоскою грудь и широкие плечи заделать. Я от жима нахуй в типичный свинобочонок превращаюсь. Имхо тут 95% генетики, оп-пик вообще типичный пловец на вид.
>>218629123>А про что хоть книга?www.livelib.ru/book/1000650658-trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sistema-fizicheskih-trenirovok-pol-uejd
>>218629353Эээ..ну...ы...времени нет...да кто..ээ..сейчас книги читает прошлый век...ютуп смотрю там блогеры..прикольно..м...ы...
>>218629100Это как наркота - настроение прекрасное, самочувствие отличное, гормоны, радость, мощща прет хуе-мое.
>>218611103 (OP)Ну я ебашу через день обычную классическую прогу, с гантелями разборными вместо штанги.До этого занимался полноценно в зале, щас перекатился в дрыщи. Шо сказать, такую форму как тут обычному анону может и не по силам дома приобрести. Даже возможно и в зале. Тут челибонер при том что худой, имеет хороший рельеф, сухой кароч.Руки у меня похудее, а вот пресс при том что я его не делаю, дает защеку пикрилу и тем кто его дрочит каждый день, увы. Для обычно анона чтобы достичь такого, нужно около года домашней качалки, и где то полгода в зале нормальном. Достаточно делать обычную базу, но я бы посоветовал на ноги не налегать особо.
>>218629580Вообще-то мешает это две противоположные вещи, и занимаясь одним, от второго ты отдаляешься.По твоему стилю речи видно, что ты остановился на уровне развития 6летнего ребенка, мистер разносторонний качок.
>>218629738>это две противоположные вещиВ Древней Греции тебя бы обоссали с твоими вскукареками про ноуку и искусство.По твоим шизоидным высерам зато видно, что ты либо зелёный, либо поехавший. В любом случае съебался отсюда.
>>218629254А вот силовые со штангой не надо особо. Вернее можно, но не в пределах наращивания веса, а с небольшим весом, но много. Пропорционально своему дрыщевесу короч.
Блять, аноны, не страдайте хуетой. Во-первых на пикче он живот втягивает и напрягается, во-вторых он сушился и жир сгонял, в-третьих он на препаратах сидит, 100 проц
>>218611103 (OP)>Какие упражнения делать, чтобы получить такие мышцы?Никакие, такие у дрищей, которые нормально питаются, и на жопе не сидят, сами растут, когда в сосничестве тестосторен ебошит))
>>218629254Рофл, что я занимаюсь в универе плаваньем меня даже спрашивала тренер, не хочу ли я на соревнования поехать, лол, при том что я 175, и нихуевой склонностью к полноте, особенно на ногах, особенно стрёмно было по пятницам ходить, тогда занимается сборная универа, и я среди этих шпал под 2 метра, с пиздец каким сухим телом, чувствую себя таким унтером, пиздец..
>>218629882>В Древней Греции Тебе об этом и говорят, что твой уровень развития - первобытный человек, сам же подтвердил.
>>218629882>В Древней Греции >про ноукуТам не было науки, там люди имели представление о мире как нынешний первоклассник. Как и ты сейчас. Обосран.
>>218629941Сорян, но это деанон моментальный, я никак сфоткаться не смогу без него. Можешь не верить, да в целом для людей знакомых со спортом, и так понятно что такая форма хоть и не самая простая, но вполне достижимая если ты эктоморф.Толстым наверно будет очень сложно такую держать, а так вон смотрите на своих Ерохиных одноклассников, они на турничках так выглядят.
>>218629804Ты че, особенный дохуя? Берешь штангу, ебашишь базу, и усиленно жрешь куру с гречей полгода минимум. Через полгода смотришь, что получилось и уже с этим работаешь.
>>218611103 (OP)Я такой же как пик. 177/61 Это все генетика, кому как повезло с строением тела. Чтоб держать себя а форме - подтягиваются раз 10-15 и брусья раз 15, а если сычую дома, без физ нагрузки то в принципе ничего особо не меняется
>>218630438Чтобы ты понял что твои отмазки не канают. А еще самоутвердиться на сосаче за счет ущербных это святое дело.
>>218630504Какие отмазки? Я не могу упражнения делать, какие вы советуете. Типа подтягивания там, брусья, отжимания... С колен шоле отжиматься?
Привет, двач.Если где-либо увидите анона на дваче вот с этими пиками (и ещё Путина-эмо, Путина-гота и т.д.) - обоссывайте его, кидайте сажи, если это его тред, хуесосьте. Без лишних слов уничтожайте эту мразь! Это просто полоумный шизик дикую хуйню творит.P.s. это все в серьез, если пропустите его, сами поймёте что к чему.
>>218630324Я после тридцати начал тренироваться. С 55 до 90 килограммов за три года дошел, а потом обратно до 60 за три года.
>>218630178Анон,хуй его знает как так вышло,но полу-эктоморфы бывают ?Тушка нормальная,а ноги и руки спички,как быть то ?
>>218630478Я в спортмастере покупал, но его закрыли вроде. Посмотри на авито, сейчас наверняка спортзалы свое добро распродают.
>>218630855>>218630855Еще как бывают, более того большинство людей это смешанные типы. У меня тоже руки отстающие, да никак не быть. Есть конечно люди с хорошей генетикой, у которых все прям как на картинке, но это редкость.Было время когда я руки хорошо раскачал, но это нужно подбирать упражнения в зале, иметь так сказать серьезный арсенал. Молотковые сгибания мне вот например не заходят, значит стоит попробовать обычный подъем на бицепс, и т.д. Только искат
>>218629804173/85, подтянулся 5 раз недавно. До этого не подтягивался 6 лет минимум, физическим трудом не занят. Пузяка небольшая в наличии. Хуй знает, кем надо быть, чтобы не подтянуться вообще ни разу.
>>218628703Да мне похуй, я уже полтора года качаюсь и не собираюсь останавливаться дальше. Делаю все дома. Да и не настолько я дрищ, этот прямо пиздец узкий в профиль, но в анфас также выгляжу почти. >>218628723Одно другому мешает додик ? То что ты прочитал три страницы какой-нибудь хуйни делает тебя умнее ? Я блядь ньюдоку решаю 9x9 спокойно
>>218631217Это то понятно,но у меня на зал в Дс денег нету,а на турнике и брусьях только грудак растёт и тушка собственно
>>218632396В фулле видео можно узнать, что дрыщи эти 80-90 кило весят, лул. А Дацик 130+. Двачеры с 70 кило веса - это не просто дрыщи, эт даже не мужчины, а либо девочки в чулках, либо дети.
>>218632181Штанга позволяет работать с таким весом, который тебе подходит, понимаешь? Начинаешь с маленьким весом, потом, по-мере прогресса добавляешь. Без железа так не сделаешь.
>>218632603В том же фулле можно узнать, что они боевыми искусствами всю жизнь занимаются. Ну а вообще, они правы, техники у Дацика никакой нет, просто руками машет. Видео - наглядная иллюстрация того, насколько разница в массе в полтора раза решает в бою, когда мелкий оппонент не профессиональный боец. Ловким резким турникменшам на заметку, так скзать.
>>218632879Штанга задействует больше мышц чем гантели,т.е поднимаю их у тебя будет качаться грудь,плечи и трицепс
>>218632879На становой тяге веса большие, намного больше собственного веса. Штангу приходится ремнями к рукам приматывать, чтобы удержать. Даже блевануть от нагрузки можно.
Я охуеваю с манек, которые оп-пик дрыщом зовут. Это не дрыщ, это победитель генетической лотереи. Плечевой пояс широченный, таз узкий, мышечный рельеф виден. Это всратышам нужна качалка и раскачка до массы кабана, а тут вся эстетика уже присутствует.
>>218611103 (OP)Тебе просто понравилась широкоплечая фигура, а не мышцы. Увы мой дорогой широкотаз, у тебя такого не будет никогда
>>218633152Наоборот, именно поэтому ты с гантелями сможешь на равное количество повторов до отказа сделать 80% от веса штанги всего.
Хочу сбросить 5 кг, к концу мая-июню. По калькулятору посчитал нормальное количество калорий 2000, для сброса поставил себе предел 1800, перестал есть сладкое, сахар, хлеб, макароны, любые булки и тд. Съедаю калорий впритык, иногда чуть больше нужного.с 10% дефицитом калорий удастся сбрасывать по 1 кг в неделю или нихуя ?
>>218637758Хули тут гадать.Пробуй.Если не падает вес то начинай жрать меньше. Главное считать сколько ты жрешь. Я вот от сладкого отказался и от печенья. Но от хлеба не могу.
>>218637758Килограмм сала это 8000 ккал, тебе нужен будет дефицит 1150 ккал в сутки. Сократи свой рацион в три раза, не уменьшая физической активности, и будет тебе счастье, лол.
>>218640015если я сокращу рацион в 3 раза я умру от голода, я с текущими 1800 ккал под вечер сижу с урчащим животом и только чай без сахара пью чтобы как то дотерпеть до сна.По калькулятору вроде как базовая потребность в калориях организма для моего веса\роста - 1400ккалПри этом судя по знаменитому приложению fat secret там бабы в неделю по 1кг сбрасывают чисто на похуях, и при этом жрут, а не голодают особо
>>218621296Ты так говоришь, будто все хотят качками быть.Просто кубиков и какой-то грудины достаточно среднему человеку, чтобы быть в форме.
>>218640585Вот вот, тянкам по сути от нас нужны только кубики на прессе. Остальное интересует только гомокочков
>>218640318Попробуй другой калькулятор. Чтобы сбрасывать по килограмму в неделю, придется почти полностью отказаться от пищи. Если ты будешь есть на 10 процентов меньше, при этом не добавляя физических нагрузок, организм незаметно для тебя перейдет в режим экономии энергии. Так даже набрать жирку можно.
>>218642690Я добавил нагрузок, делаю 3 раза в неделю по 100 отжиманий, по программе типа 100 отжиманий за раз через 4 неделиТакже, делаю планку пару раз в неделю по минутеПо поводу 10% - это как раз и посчитано в калькуляторах, что надо на 10% минимум жрать меньше чтобы сбрасывать и исключить быстрые углеводы
>>218633692Не слушай его. Сам имею широкий таз, много работал над расширением верхней части тела, смотрится уже неплохо
>>218643650Если я здоровое, сочное говно, то ты узкая бледная какашка>>218643684Упор на крылья, дельты и шею
>>218645357С твоим телосложением физически невозможно при любой массе быть с выраженной широкотазостью.
>>218645450Ты судишь по результату, смотришь на мышцы, но, поверь, стоит мне похудеть, как сразу становится видно, что таз у меня широкий. Вот, на этом фото видно некое расширение в области задницы, а теперь представь меня без мышц на спине
>>218646001Нет, я сужу по собственному опыту, я уже 3й год фитнес тренером работаю и я примерно имею представление о накачанном широкотазе. Ты не широкотаз. С ростом мышц экспансия хрящей и скелета происходит минимальная, а у тебя именно по строению костей видно, что обычные пропорции.Поэтому я и попросил фото до, ибо физически невозможно то, о чем ты говоришь. Я не верю, что у тебя нет фоток до. Не обязательно в трусах же, широкотазость и в одежде должно было нормально видно быть.
>>218646108Одно время у меня обхват таза чуть ли не был равен обхвату грудной клетки, что скажешь на это? Таз широкий, дружище, и все, что я смог сделать, это сделать плечи широкими. Получилось что-то вроде песочных часов. Не восторге, но уже более-менее сносно. Обхват таза заметно больше обхвата талии. Сейчас я широкоплечий широкотаз
>>218646356> Одно время у меня обхват таза чуть ли не был равен обхвату грудной клеткиЭто не широкотаз. Широкотаз это когда таз шире грудной клетки.>>218646511Скорее всего у тебя просто загон какой-то был и ты себе все надумал.
>>218646356Обычное телосложение - это когда таз примерно равен или меньше обхвада груди, дегрод блять. У тебя шиза просто
>>218632849>Видео - наглядная иллюстрация того, насколько разница в массе в полтора раза решает в боюТолько на ринге в перчатках. На улице, когда бьют двумя костяшками и держат дистанцию все решает скорость и меткость. В такой ситуации нокаутирующий удар может любой дрищ с техникой сделать.
>>218616786Нет,у всех тян примерно одинаковый вкус, были исследования на эту тему. Это только у кунов разные вкусы. И да, дрыщи и жиробасы никому не нравятся. Всем бабам нравятся подкачанные поджарые как оппик, да и то оппик дрищеват слегка, но тоже сойдет
>>218616786Просто зайди в сохраненки к тянам в вк. Там ты не найдешь ни одного пухляша/обычнокуна/рахита, 99% будут чеды качки либо подкачанные дрищи как оппик
>>218613043>>218611563Я два года занимаюсь и даже близко не такой как оппик. Идите нахуй, хуесосы диванные
>>218614638Так это именно и придает мужественный V силуэт, даун. Широкотазы выглядят как славик курбатов.
>>218650166Постоянно захожу, ни одного качка там не видел, сплошные Дэвиды Боуви и прочие джони дэппы
