Сап.Можно ли укрепить связки-суставы-сухожилия, если отжиматься разными способами день через день без ведения дневника тренировок и прочей лабуды, но просто по ощущениям? Не хочется терять псевдоэстетику дрыщевизма, но хочется стать сильнее физически.Алсо, накидайте способов стать сильнее физически, не набрав при этом мышечной массы.
Где найти мотивацию не дропать занятия физкультурой, если я занимаюсь ей в режиме "неделю поработал - две недели забил хер"?
>>219976760Завтра я отжимаюсь обычным хватом сколько смогу, растяну на много-много подходов, чтобы распределить нагрузку. Послезавтра отдыхаю. После послезавтра снова отжимаюсь, но уже каким-нибудь широким или узким хватом, опять же - распределяю нагрузку. После этого день отдыха, после отдыха отжимаюсь третьим хватом, распределяя нагрузку.Даже если я не буду увеличивать повторения и подходы, но относительно бессистемно выполнять разные упражнения не на результат (а просто "до умеренного отказа"), положительный эффект на общую силу всё равно будет оказываться или я просто все свои текущие мышцы растеряю?
>>219976387>мотивациюмотивация для долбоёбовя серьёзнопозитивная мотивация никогда не работаетсовсемзато работает всегда негативная мотивацияя например насмотревшись уже старости и дряхлости, как люди заживо гниют и сам побывав в шкуре сгнивающего для себя твёрдо решил, лучше блять буду тупым и нищим, но здоровым и умру от инфаркта во время выполнения какого нить упражнения, чем жить как червь и сгнивать по тихонечку, я если таки до живу хотяб до 60, хочу быть всё так же функциональным и самостоятельным, самое страшное это одряхлеть, начать болеть
>>219977081Странно, ночной же, пусть и относительно, хули здесь непонятного? Или ты так троллишь?1 день - отжимания обычные.2 день - отдых.3 день - отжимания широкие.4 день - отдых.5 день - отжимания узкие.6 день - отдых.7 день - отдых.8 день - отжимания с наклоном влево-вправо.9 день - отдых.10 день - отжимания с упором одной руки на стену.11 день - отдых.12 день - отжимания с упором второй руки на стену.И это без ведения всяких схем повторений, таблиц подходов и прочей лабуды(?), просто по наитию отжиматься, как получается. Даст ли это какой-либо положительный эффект или я просто впустую потрачу своё время и силы?
Ну нахуй отжимания, я за всю жизнь ни одного не сделал. Я вот пресс качаю, не кубики, а просто не хочу жиродрищом быть. 40 скручиваний в день и 120 ножниц в день это нормасно или мало?
>>219976334 (OP)Можно, поставил себе цель подтягиваться 25 раз (дошел до 24-х), и отжиматься от брусьев (но не максимум работал с ними) и укрепить прес. Далее встать в флажок, но дошел до 60 градусов где-то и заболел и пришлось надолго бросить тренировки. Начал тренировать пожтягивание на одной руке, смог согнуть руку на градусов 80, думаю.Как только начал свою программу, отжимался от силы 10, подтягивался 3. Т.к. со школы вообще к турнику не подходил более 10 лет.Сейчас все начал почти всё сначала, но набираю силу быстрее, и идет все не так сложно
>>219977400приседай и на скакалке скачиупражнения на пресс не сжигают жир, а укрепляют прессжир сжигает со всего теласамое интенсивным депо метаболизма, это ноги
>>219977481И за сколько ты до 25 подтягиваний дошел? Я вот 6 раз по 5 подходов делаю уже 2 недели, на 7 не получается чается выйти
>>219977603Понял. Расскажи, пожалуйста, неофиту, как развить силу хвата, например, и сжимать стаканы так, чтоб они крушились.
>>219977812ты не поверишьсжимать стаканыберёшь камень и сжимаешь еготак победишь, это называет изометрическое напряжение
>>219977555Мне нельзя делать приседания, прыгать и поднимать тяжести, врачи запретили. Вот тянуть связки и укреплять спину разрешили, поэтому я это и делаю.
>>219977905>сжимать стаканы>>219977812>сжимать стаканыне советую, сгибатель большого пальца заживал 4 месяца.раздавил полулитровый толстостенный стакан с пивом.
>>219977588Из личного опыта:- Сбрось весь, чем меньше вес, тем легче подтягиваться.До 25 дойти довольно легко, дальше - сложно.
>>219977917>врачи запретилиа ты и послушалпотихоньку слушая организм всё можно делатьпотому что без ног никакой у тебя силы не будет
>>219976334 (OP)изометрия , стальной хват сделают тебя сильным шо пиздец изометрия найдешь хват это раскачка предплечий
>>219977588Работай на силу, на выносливость, на технику, но не на результат 25. Это у меня было ошибкой. Дошел за месяцев 6, наверное. Может чуть более или менее. Нужно делать и другие упражнения.Хорошая программа была у меня на Windows phone "6 Week training"Может есть что-то подобное и на Андройд, но я не нашел, как поменял.Вот хорошо мужик рассказывает.https://www.youtube.com/watch?v=btXaOCjjjsE
>>219976334 (OP)> Сап.> Можно ли укрепить связки-суставы-сухожилия, если отжиматься разными способами день через день без ведения дневника тренировок и прочей лабуды, но просто по ощущениям? Не хочется терять псевдоэстетику дрыщевизма, но хочется стать сильнее физически.> Алсо, накидайте способов стать сильнее физически, не набрав при этом мышечной массы.Изометрические упражнения.
>>219978067Я ж сказал, я не хочу быть качком. Но я хочу пресс, чтобы живот норм выглядил. Жир сжигать, кстати, можно еще как-то кроме приседаний, прыжков и тяжестей? Или пока буду пресс качать жирок сам уйдет?
>>219978032Никогда не понимал, почему делать подтягивания так сложно? Вроде мировой рекорд с четырёхзначным числом, а среди любителей даже до полтоса дойти - это что-то нереальное.>>219978084Можешь упражнений накидать?>>219978182Понял. Можешь скинуть книгу или канал на ютубе, где об этом рассказывается?
>>219977812Эспандеры, вис, гантели, штанга, как анон уже сказал — камни. Есть нюансы, как правильно тренировать хват. Но мне не совсем понятны твои цели. Сжимать стаканы, чтобы они крушились так себе цель.Начни с того, что купи себе крепкое кольцо на 25-35кг и дрочи его, потом присмотрись к эспандерам типа CoC или СХР, которые ты сможешь закрыть полностью раз 10 и один, который ты не сможешь закрыть полностью.Это будет долго тяжело и больно, но зато навсегда, связки укрепляются один раз и не сдуваются как мышцы.
>>219978215да никогда ты не будешь качком, долбаёб блятьчтобы быть качком нужно специально заёбываться нон стопом, жрать как конь, делать специфические упражнения на разы с большими весами
>>219977917Езди на ленгборде, скейте или роликах, вот лонг мне помог с ногами, потому что я бегать не-на-ви-жу.
>>219978215>пресс качать жирокне уйдёт жирок блятьжир уходит со всего теланельзя в отдельно указанной точке "сжёчь" жиржир уходит одновременно со всего тела
>>219978341Ты дебил? Я же блять и сказал, что я не хочу быть качком! Тв чем слушаешь? Я вообще блять про упражнения на пресс спросил, че приебался?!
>>219978429я тебе отвечаю блять тупой ты дибил малолетнийупражнения на пресс тебе не помогут жир убратьжир убирается со всего теласамое эффективные занятие для сжигания жира, это упражнения на ноги
>>219978404Сука, иди нахуй, долбоеб, у меня жир только на животе, а так я дрыщ.>>219978381 Пасиб, потом как-нибудь начну. Велосипед пойдет?
>>219978514МНЕ НЕ НАДО УБИРАТЬ ЖИР, ты че сука ебаный меня убить тупостью захотел? Спасибо за советы, конеш, но ты что-то ебанутый. Ладно, узнаю про приседания, вдруг их можно.
>>219978529По велик, честно сказать не могу, ну, может анон подскажет, но от скейта ноги болят пиздецки, как и от роликов.У велика КПД больше, и, полагаю, что просто придется больше ездить, можно попробовать скорость поставить такой, чтоб тяжелей крутились педали.
>>219976334 (OP)> Алсо, накидайте способов стать сильнее физически, не набрав при этом мышечной массы.Мышечная масса - это продукт трех компонентов (если не вдаваться в биохимию). Нагрузок, питания и восстановления. Убрав восстановление (занимаясь на одни и те же группы мышц без нескольких дней отдыха между тренировками) ты получишь желаемую худощавость.
>>219977917Почему запретили? Я уважаю врачей, но мой организм говорит мне сам, что лучше, а что нет. Понятно что без жести, с правильной техникой и т.п., но всё-таки я себя чувствую намного бодрее когда занимаюсь. Я делаю базовые упражнения со своим весом подключая отягощение 10-40кг. Мои цели просты, укрепление опорно-двигательного аппарата. Закачиваю суставы и мышцы кровью. Само собой в определенной степени я развил мышцы таким образом. По моей логике, если мышцы адаптируются к дополнительной нагрузке, хоть и не большой, то без нагрузки телу ещё проще. Поэтому я сторонник многоповторных упражнений.
>>219978903Ну вот, не прав был, спасибо что исправил.Но как же велотренажеры с изменяемой силой тяги?
>>219979038Ты разгоняешься постепенно, там тоже инерция присутствует. Выстави максимальную скорость и вряд-ли ты вообще тронешься.
>>219976334 (OP)Джва года ждал такой тред. Короче пока карантин и есть время заняться собой, решил вкатиться в бег. Нашел там программу, вроде столько то бежишь, столько-то идешь. И вот такая хуйня, вот я утром встал полный сил, ничего не болит, пошел на стадион, сначала просто 5 минут быстрой ходьбы для разогрева и вот в этот момент у меня начинают болеть ноги. Я еще даже не начал бегать, а ноги уже болят. Минут через 40, боль проходит и я могу бежать нормально, поднять темп. И так уже около недели, что блядь такое с мышцами, что они болят так долго и не проходят, кто-нибудь знает?
>>219978823>занимаясь на одни и те же группы мышц без нескольких дней отдыха между тренировкамиДвачую, я прошел свой путь, понял что мне можно, что нельзя, от чего плохо. Например, первая моя ошибка в начале тренировок я начал задрачивать отжимания и подтягивания каждый день, за это я получил растяжение межреберной мышцы, что встать и сидеть не мог.>>219979253Ну убивать же так конечно себя не стоит, да.>>219977481 -кун
>>219978850Плоскостопие 3 степени продольно-поперечное, плюс проблема со связками и суставами, суставы хрустят постоянно и болят, хрупкие. Приседать вроде можно, но немного, буду делать 10 приседаний в день.
>>219979776Гимнастика, ЛФК, базовые упражнения со своим весом тебе должны помочь. У меня тоже раньше все болело и хрустело, пока не начал заниматься и более менее наладил образ жизни.
>>219979931Ну да, я этим и заниматься собираюсь. Раньше забивал на это, но надо уже заняться здоровьем.
>>219979438Если весишь немного, то просто поадаптируйся. У меня на это пара недель ушла с нуля, потом бегал по ощущениям и вроде как даже быстрее начал бегать, плюс десятикилометровые забеги с минимальной скоростью (1км/7 минут) без жжения в боку.
>>219980635А, я еблан слепой. У тебя ноги. Ты как их ставишь-то вообще? Не шаркаешь? Не наступаешь на всю стопу, не бьёшь по асфальту? От постановки ног очень многое зависит, в том числе и то, как скоро ты получишь свою первую серьёзную травму и получишь ли её вообще.
>>219980720Ну я ставлю на всю стопу с перекатом на носок. Собственно вот игры и тянут. Типа дыхалки хватает, спину держу ровно, ничего не болит, вот пик, короче болит в районе короткой малоберцовой. и сбоку от нее.
>>219980723Ну и долбоёб. Если у тебя ожирение, то тебе не с бега надо начинать, а с простой ходьбы. В твоём случае постановка ног это вообще святое дело, раз уж ты сходу бегать начал. Очевидное понижение темпа, да и вообще, я со своими 183/60 довольно часто делал отдыхи даже со своим черепашьим темпом, а ты, видать, бегал на пульсе 200 и ещё удивляешься, как это у тебя ноги болеть начали. Я бы на твоём месте согнал вес хотя бы до рост-100, а потом бы уже думал о забегах.
>>219980869Ну да, рановато конечно для проблем таких. Я где-то в 19 начал более менее осознанно тренить, т.к. понял, что никуда не годится в таком состоянии овощном быть. Зимой один в мороз выходил и занимался на турнике и брусьях.Начинал с 5-6 подтягиваний и 4-5 отжиманий. Сейчас сделаю 17-20 подтягиваний и отожмусь на брусьях раз 40.Но я на максимум не делаю никогда, у меня в упражнении сейчас 4 подхода по 8-12 повторений.3 упражнения на спину.3 на грудь.3 на пресс.Это, что касается тренировки торса. Иногда с эспандером пружинным работаю на бицепс/трицепс и плечи суперсетами с лёгкими гантелями забиваю.
>>219981087Не, пульс считаю, выше 180 не поднимается, обычно я по достижении его просто иду пару минут до 120 и дальше бегу. Так я и начинал с ходьбы, да хули с нее толку, ходишь такой часа 2-3, ну вроде 10-15 км проходишь, а весы говорят иди нахуй и ничего не теряется, с бегаю, так хоть какой-то результат есть. Силовые я уже пробовал, они вообще не палят каллории, ну пусть я и подтягивался 15 раз с весом в сотку. Мамон то никуда не делся.
>>219981388Два правила для похудения:1. Дефицит калорий2. Аэробные нагрузкиВидимо что-то ты не так делаешь.
>>219981388Ну я даже не знаю, пробуй бегать на пульсе 130-150, только важно, чтобы ты не убегал в 160-180, а именно держался в районе 140. Молочная кислота, хуё-моё, дай организму попривыкать, не выёбуйся, тебе же лучше будет.
>>219981499Да дефицит понятно, я в день минимум пятихатку выбегиваю, да и ем скромно, рис там, гречу, салат с капустой и огурцом, курицу иногда. Но вяло процесс идет, за неделю только кг сбросил. Хуй знает как это работает. Другой анон говорит, мол у тебя на первых парах мышцы водой наливаются и вообще растут, ну я отжимаюсь еще, приседаю, может так и есть. Сук, в армейке был, за первый месяц 20 кг потерял. Мне бы повторить этот опыт хватило бы с головой.
>>219981844Блять, ещё один, считающий, что от резкого урезания рациона он похудеет на сто килограммов.Ешь мало, но часто. Сахара, мучное, вот это вот всё - сразу нахуй. Господи, можешь даже консервы жрать, только перестань питаться одними гарнирами. Организм не привык обходиться только ими, опять же, дай время попривыкать к новому рациону. Да и для тебя /fiz открыт, ёбана. Пиздуй туда, там тебе растолкуют.
>>219981788Маленькая граница, я же пульс сам меряю, могу запросто пропустить. Завтра попробую тогда, посмотрим, выйдет или нет и каков будет результат.
>>219981844Не не, нужно конкретно считать суточное потребление, возможно снижать количество углеводов и повышать количество жиров.Я, например, эктоморф, у меня в топке метаболизма сгорает до 4Ккал спокойно. Даже зимой не набираю, максимум кубики заплывают слегка. Летом вообще сбрасываю от жары сам по себе, даже жрать почти не хочется.
>>219982067Да не, я не урезал рацион, я давно так питаюсь, просто порции меньше сделал. Сахар не ем, хлеб не ем.>>219982149Ну повезло тебе, а я жиром заплываю как только прекращаю тренить. Вот это уже будет 4-й раз, когда я взялся худеть. Типа вот лет 6 набрал под сотню, сбросил до 70-ти. Ну думаю, заебись, можно жить. Ну в течении года я все вернул. Я опять сбросил, подкачался. В этот раз меня хватило на дольше, но я все равно опять все вернул. Ну и короче вот я опять начал цикл, только в этот раз думал выехать чисто на кардио, что бы потом хотя бы пару раз в неделю бегать на постоянку, а то я в зал ебал ходить.
>>219977555а можно подробнее про пользу "депо-ноги" ведь все физические упражнения это даже не 20% дневного метаболизма?
