>>221139429Внатуре или пиздабол или по рахит какой, тогда набери вес и сможешь делать, в любом случаи если ты не можешь сделать не одного подтягивания тебе надо решать проблемы с весом
>>221139529Не получается набратьЕсли много съем, то все обратно лезетМне нужно именно подтянутьсяКак это сделать не имея турника?
>>221139141 (OP)Скажу как я начал.В начале не мог даже 1 раз подтянуться, просто пытался висеть на турнике, потом начал делать первые попытки, с трудом получалось на половину, и уже через месяц занятий, ты сможешь подтягиваться несколько раз.Личный рекорд 20 раз, потом забросил и снова начал, сейчас 12-15. 182см. +120кг.
>>221139141 (OP)Подтягивания берутся исключительно упорством, сам раньше и раза подтянутся не мог, сейчас раз 13-14 не очень много, но большинство даже столько не может. Упражнения никакие тебе в этом не помогут, если никогда на турнике не висел.
>>221139631Чтобы набирать массу надо есть, тебя добрые анончики с двача кормить сладким хлебушком не будут. Ешь и отжимайся, весь рецепт.
Сосать хуй раз в день, бочку делать два раза в день, в перерывах между подходами пить сперму отчима и кушать желемыш, крайне полезно
>>221139141 (OP)Бля вот у меня такая же проблема. Когда жру всё идёт в мышцы ног\грудак. Фигура вроде атлетичная, но подтянуть эту тушу тоже нихуя не могу. К тому же занимаюсь теннисом, а там руки не развиваются нихуя, только ноги и плечи.182\80
>>221140324я раньше дрыщём был ел чё хотел сладкого обжирался все зубы испортил, а после 20 похудеть не могу теперь живот торчит, сиськи торчат
>>221140015Двачну. У меня так с отжиманиями было. Сперва едва мог сделать 10, при этом охуевал, сейчас тренькаю уже 3 месяца и делаю 55-60 за подход. Думаю дотяну до сотки и забьюмимо другой кабанчик 185/130
>>221139141 (OP)Для начала пробуй с полностью согнутых рук до прямых опускаться. Сначала руки будет быстро разжимать, но со временем все придет в норму и будешь делать медленно. Когда будет уверенно получаться - начинай делать подтягивания, они к этому времени должны начать получаться хоть как-то.
>>221141786Э, петушок, картинку убрал сука, макчиккна запость своего лучше. И запомни, борьба и самбо это топ, и тебя пидора я бы скрутил.
>>221140015Больше пятнадцати раз нет смысла делать в плане развития мышц. Лучше делать медленно по несколько подходов
>>221139141 (OP)с опоройесли под турником лесенка на улице, или табуреточку подставляешьотталкиваешься ногой - делаешь таким образом лайтовое подтягивание и опускаешься обратнопотом еще разтакие половинки тебе дадут проработать мышцы с небольшой нагрузкойделаешь их сколько можешьподтягиваешься несколько раз в день при любом удобном случаепотом сможешь подтянуться раз-другой, и потом делаешь половинок сколько можешьтак довел с 1-2 раз до 10 оч быстро
Друже, начни с обычных отжиманий.Программа простая: два подхода по 10 отжиманий каждые три часа. Два дня перерыва в неделю. Отжиматься нужно медленно, маньячно, соблюдая дыхание (делай нагрузку на выдохе, это очень важно). Самое главное не смотри в зеркало в этом время, это создает ложное удовлетворение, тебе это не нужно. Первую неделю научись себя чувствовать, свои руки своё тело.Затем на следующей неделе начни негативные подтягивания, по ним ты можешь найти огромное количество видео.Вместо теплого душа в конце/начале дня рекомендую приучить себя к длительным кардионагрузкам (велосипед или бег).Могу с уверенностью сказать что по такому подходу ты будешь набирать силу как маятник - медленное и скучное начиная, ты обретешь реальную силу через месяц.Особо рекомендую почитать "Тренировочная зона" Пола Уэйда.И помни:"Бесконечность - не предел!".
>>221145646Нет, при помощи святого духа закинул голову выше турника и потом медленно распрямляешь руки.
>>221139141 (OP)Начинай подтягиваться обратным хватом, руки окрепнут и перейдешь на прямой.Я так и делал.
