Сап би. У меня стоит цель до +- октября сбросить 8-10кг. В распоряжении есть скакалка, велосипед, пол для отжиманий/планки, и мозг чтобы считать калории и нормально питаться. Возможно ли при помощи этих средств достичь своей цели, и знающие аноны подскажите пожалуйста как это лучше провернуть. алсо я 175/78.
>>223577695>ты и так нихуя не весишьпузо и щёки энивей присутствуют, хотелось бы сделать лицо более острым и не выглядеть кабанчиком, поэтому и задался целью за лето измениться, ну а если буду мало и редко есть скорее наверное мышцы сгоряткоторых и так не особо чем жир
>>223577343 (OP)Ну, исключи из рациона мясо, молоко и все молокосодержащие, начни есть раз в день, можешь поголодать. Я, например, худею с начала мая таким макаром и сбросил уже 13 кило. Но, ты держи в голове, что тело твоё вряд ли привыкло к нагрузкам и ты запросто можешь въебать спину/колени. Последнее со мной произошло, почему я и перешёл на куда как более безопасную голодовку.
>>223577917на самом деле я тож так думаю, от голодовки же просто мышцы сгорают, и организм оставляет жир чтобы не сдохнуть
>>223577965>>223577871Без нормального питания и каких-либо упражнений, ты просто мышцы сожжешь, а жир останется
>>223577988ну это вроде бы не сложно, прост наслушался хуйни от одногруппников а-ля "БЛЯТЬ КУПИ КАК МЫ АБОНЕМЕНТ В КАЧАЛКУ ЗА 1.3к И ХОДИ ПОСТОЯННО И ЕБАШЬ, ТОЛЬКО ТАК СМОЖЕШЬ СКИНУТЬ!!!", но денег особо тратить не хочется.
>>223578006ну в основном хочу уменьшить вес за счёт подкожного жира, и следовательно буду лучше выглядеть
>>223577343 (OP)Тяжеловато тебе будет.Выходи на 1000 ккал в день, занимайся по программе :100 Отжиманий100 Приседаний100 Подъемов туловища (на пресс)10 километров бегаИ так — каждый день! И главное - никакого кондиционера !Можешь не начинать резко, а начать с половины или трети, но с обязательным увеличением нагрузки каждый день.
>>223577988>>223578092Еще к этому можешь добавить бег утром или вечером хотя бы несколько км и будет заебись
>>223577343 (OP)Тебе нужно к эндокринологу сходить перед тем как сбрасывать начать. Вес может быть связан с сахаром в крови, с гормонами и много еще чем. Сбросил за 3 месяца почти 12кг только исключив жареное, масло, углеводы всякие типа фастфуда картошки и прочей вредной хуеты. Ем только отварное или в духовке запеченое ровно 3 раза в день не перекусывая между приемами пищи. Много воды пить надо при этом. Плюс физ активность - просто ходьба, но я на велосипеде ебашу ежедневно по 40-50км в совокупности.В основном нужно смотреть че жрешь и в каком количестве, в остальном физ нагрузка в помощь.
>>223578049Ну, у меня были нормальные упражнения и у меня же теперь колени периодически побаливают из-за них. От идеи сраку накачать я временно отказался. Жир у меня уходит в основном с боков, я это контролирую при помощи метра. Я вернусь к этому позже, но когда я сброшу больше и колени подживут. Ещё недельку.>>22357809620 лет же.
>>223578334Главное добавлю к этому, главное - не голодай и не пытайся голодать или морить себя. Только эндокринку наебнуть можешь. И никого не слушай кто говорит "кушать по десять раз в день, но мелкими порциями" - можно заработать язву и преддиабет.
>>223578224ну прошлое лето бегал нонстоп, по 5-6 км в темпе 12км/ч, тяжеловато на самом деле, и хз насколько эффективно, поэтому купил скакалку и каждое утро по 6мин(пока что максимум) прыгаю, и вот стоит вопрос что эффективнее, бег/велосипед/скакалка, потому как если всё одновременно делать, можно за день забить ноги к хуям и дня 4 просто буду не способен передвигаться.
>>223578392ну вот ем примерно такутром овсянку на водев обед курица тушённая в соевом соусе + гречкавечером йогурт или лёгкий салатну и как итог - очень тяжело засыпать голодным, одно время просто словил бессонницу и был овощем на сессии хорошо хоть корона и преподам похуй на сессию
>>223578392В защиту голодовки скажу, что это самый простой и эффективный способ. Но то, что говорят по поводу того, что после неё быстро отжираешься-правда. Голодовка хорошо работает, чтобы сбросить по-быстрому до какого-то минимума и начать заниматься не ставя своё здоровье под удар.
>>223578547Значит тебе нужен эндокринолог 100%. Он может выписать лекарства или таблетосы которые помогут либо при похудении, либо стимулируют выработку или блокировку определенных веществе и гормонов в организме. Вот мне выписали Сиофор, т.к. у меня преддиабет был, весил 120, сейчас 109,5, и дальше буду продолжать сбрасывать тем же методом.Для начала консультация и анализы по требованию.
>>223578626Голодовка потенциально может сбить твой гормональный фон по пизде, а когда при похудении дело касается гормонов - там дел жуть и муторно бороться. Чтобы держать и удерживать вес - сброс должен быть постепенным. Резко сбросил - резко наберешь.
>>223578689Ну, если у тебя с горомональным фоном который за пару дней/недель голодания можно сбить, то нужно ко врачу идти как бы. И как так получилось, что его раньше не диагностировали ? Конечно, если у тебя такого рода проблемы и ты буквально болен, то тебе нужно иное решение проблемы. Я же не предлагаю человек с пороком сердца просто побегать, чтобы сердце укрепить.
>>223578877> И как так получилось, что его раньше не диагностировали Люди не каждый день ходят на гормоны обследоваться (только если есть очевидные причины для этого). Тем более что исследования в основном платные и стоят от 6 до 10к за комплекс.Для того чтобы что-то с телом начать делать в любом случае нужна консультация у человека, который по этому спектру работает. А самовольность только пизды даст, как у меня тип жрал таблетки для похудения гормональные, в итоге худел худел, а потом и пузо и сиськи выросли.
>>223578648да хз стоит ли во время пандемии ходить по врачам, я бы к дерматологу давно сходил и военник получил бы, если бы не все эти события.
>>223579103Да я думаю лучше сходить, если бесплатный принимает то к нему, или в платные.>>223579121Любые сгибы суставов имеют суть на износ. Как поршни в автомобиле. Вот педали крутишь на велосипеде - коленки тоже по пизде пойдут через некоторое время.
>>223578981>Люди не каждый день ходят на гормоны обследоваться (только если есть очевидные причины для этого). Тем более что исследования в основном платные и стоят от 6 до 10к за комплекс.Ну, блядь, если ты болеешь, то это заметно как бы. Плюс ты же проходишь какие-то регулярные обследования в школе, армии там.>Для того чтобы что-то с телом начать делать в любом случае нужна консультация у человека, который по этому спектру работает. А самовольность только пизды даст, как у меня тип жрал таблетки для похудения гормональные, в итоге худел худел, а потом и пузо и сиськи выросли.Ну, само собой для препаратов нужна консультация. Я же это не предлагаю. Если ты здоровый человек с парой лишний кг, то от голодовки тебе никакого вреда не будет. И да, я сужу по себе.
>>223579275> Плюс ты же проходишь какие-то регулярные обследования в школе, армии там.Ничего не посмотрят, на обследованиях такого уровня тебя в бесплатной клинике через хуй кинут.> Если ты здоровый человек с парой лишний кг, то от голодовки тебе никакого вреда не будет.Без разницы больной ты или здоровый, а менять тело или играть с весом нужно только с консультации специалистов. Ты можешь судить по себе, но той сути что такие вещи без надзора делать нельзя - факт.
>>223579160Касательно ОПа это не актуально, у него нет ожирения, имт 26 это излишний вес, не более.И техника с питанием/нутриентами имеет значение.
>>223577343 (OP)Да. Это реально. Мало того, вполне адекватно. Спокойно сбросишь без вреда для здоровья. Главное считай калории которые потребляешь и тратишь.
>>223577343 (OP)Идиоты не умеющие в физику и физиологию, смотрите:до октября - это 3-4 месяца. Пусть будет все четыре.Получается по -2 кг массы в месяц. При такой скорости потери массы (если не ТОЛЬКО жировой, что не бывает) по пизде пойдет: сахар в крови, метаболизм, кровяное давление, будут головные боли, хреновый сон и еще хуй знает что. Даже при заполнении бланка на ДМС или любую коммерческую страховку есть вопрос "теряли ли вы за последний месяц 2 или более кг массы?" И он там неспроста.Я тебя ОП-хуй, отговаривать не буду, просто будь готов, что это кретинское поведение тебе аукнется через 10-20 лет. Ты 175/78, т.е. не жиробас, т.е. терять будешь вместе с мышечной. Ох, будет весело!
>>223579363ну а все эти упражнения вообще за несколько подходов или за раз? прост на пресс 100раз изи сделаю за подход, а 100 отжиманий/приседаний только в течение дня, если это вообще будет считаться.
>>223578169ну заебись. через три порвет себе все что только можно и нихуя не похудеет. тупее идеи и придумать сложно. смысла отжиматься 100 раз в день никакого.
>>223579212>Любые сгибы суставов имеют суть на износПонятно, что ресурс вырабатывается, но читал, что для профилактики атеросклероза нужно максимальное движение суставов по амплитуде несколько раз в день, чтобы нормальную циркуляцию и подпитку им сделать, тогда они будут восстанавливаться быстрее, чем изнашиваться.
>>223579457в крайнем случае, было бы найс просто войти в середину нормы веса, если всё же 10кг за такой срок опасно, тогда минус 4-6 энивей приведут к изменениям внешности, спасибо что предупредил.
>>223577343 (OP)С диетой наверно можно. Только мне не хотелось себя ей мучить, поэтому я 10кг скидывал больше года. Просто купил себе бомжатский тренажер carbon e704 и регулярно тренировался 2 раза в неделю по часу.
>>223579586Не, ну так то движение конечно должно быть, никто не спорит. Просто не перегружаться и всё.
>>223579596Я 12 кг за 3,5 месяца угнал. Но там часть была водой, и все делалось под надзором доктора и по анализам с препаратом.
>>223579349>Ничего не посмотрят, на обследованиях такого уровня тебя в бесплатной клинике через хуй кинут.Ну, мне очень жаль.>Без разницы больной ты или здоровый, а менять тело или играть с весом нужно только с консультации специалистов.Я хочу сделать легче себя, а не свой кошелёк.>Ты можешь судить по себе, но той сути что такие вещи без надзора делать нельзя - факт.Основанный на чём ? Что это может быть опасно ? Всё на свете может быть опасно, я согласен принять риски, особенно учитывая, что сам никаких видимых признаков гормональных нарушений не вижу, а люди голодают уже десятки тысяч лет и как-то живут с этим.>>223579363Ну, кстати да. Не подумал об этом, сразу на себя переложил. Сорян.
Советы тупее некуда. Голодовка какие то сверх сложные тренировки. Нужно похудеть - ходи по 10 км в день и всё. постепенно ты похудеешь. да медленно. но при этом ты потом сразу и не наберешь этот вес. при голодовке можно и за неделю скинуть. а через неделю ты нажрешь еще больше. просто ходи от 10 км в день. до работы и обратнго пешком. ну и ешь три раза в день и всё. а не постоянные забеги к холодильнику. больше ничего для похудения не надо. Потом постепенно воводи упражнения чтоб тело окрепло. сначала там отжимайся по 10 раз. потом по 15 потом по 20. спешить не надо. нам не нужно ничего повредить. потом приседания подключишь. на турник начни ходить. главный принцип - не торопиться. все делаешь плавно но систематично.
>>223579712> Я хочу сделать легче себя, а не свой кошелёк.Твой выбор, потратить на себя 10-15к на полное обследование с консультациями и начать делать или делать все по своему, забивая хуй на, на самом деле, очень немаловажные вещи.> Основанный на чём ? Что это может быть опасно ? На многочисленных пациентах, которые самостоятельно мудрят с весом, диетами и бегут к этим самым докторам за лечением. Ты можешь судить по себе, и что у тебя никаких проблем со здоровьем нет, но сути факта это никак не меняет.
>>223579879Забыл про опасность - я уже писал выше, к чему может привести самовольная работа с телом без какого-либо надзора даже самого бичевского спеца.
>>223579457Хуйня, 2кг в месяц - не много. Это реально немного. Те последствия, что ты описал, требуют более стремительной потери веса.
>>223579879>Твой выбор, потратить на себя 10-15к на полное обследование с консультациями и начать делать или делать все по своему, забивая хуй на, на самом деле, очень немаловажные вещи.Это такая реклама частных клиник ?>На многочисленных пациентах, которые самостоятельно мудрят с весом, диетами и бегут к этим самым докторам за лечением.Я сказал уже миллион раз-есть проблемы со здоровьем-обратись к специалисту.>Ты можешь судить по себе, и что у тебя никаких проблем со здоровьем нет, но сути факта это никак не меняет.Ну, таких как я большинство. Поэтому нас и зовут "нормальными, здоровыми людьми".
Как сычу похудеть сидя за пекой? Несколько недель питаюсь рисом, гречей, варёной рыбой и грудкой, бросил бухать, стараюсь по максимуму исключать мучное. А вес так и стоит, как когда уплетал жареную свинину под пиво.
>>223580281Посчитать свою норму калорий, вычесть 20-25 процентов и подсчитывать калорийность съеденного. Но лучше начать двигаться, отсутствие физической активности - охуенно вредно.
>>223577343 (OP)Просто считай калории.Суть - высчитываешь свою норму и урезаешь её каждый день хотя бы процентов на двадцать. Потом считаешь. Каждые 8 тысяч килокалорий не съеденные это 1 кило жира, не отложившееся у тебя на ляхах.Скакалка бесполезная, лесопед можешь юзать, но лучше велотренажер, и вообще это бегом можно заменить. И да, после упражнений тебя голод расхуярит, так что это сомнительная активность.Планка и отжимание вообще бесполезная хуйня в этом плане.
>>223580219> Это такая реклама частных клиник ?Можно обратиться в бесплатную, но там тебе кроме 3 видов анализа ничего не предложат, ибо нет мазков у большинства.> Я сказал уже миллион раз-есть проблемы со здоровьем-обратись к специалисту.Ну так если ты здоровый, какие могут быть проблемы? Вот и весь нонсенс.> Ну, таких как я большинство. Поэтому нас и зовут "нормальными, здоровыми людьми".Я не стану спорить, время рассудит.На пике 1/10 из того, что пришлось проделать для качественного составления плана на сброс веса.
>>223577343 (OP)Если не забросишь, то даже больше скинешь. До октября еще полно времени. Я каждый год к лету на 10-15 кг палю. Зимой отжираюсь и весной все по новой. Уже лет 7 так или 8
>>223580532бля, а везде говорят что скакалка ето жеское кардио и ультраполезно, я думал поможет :С ну а планка же мышцы кора укрепляет, тоесь живот меньше висеть будет, не?ну а так да, решил что буду каждый вечер по ~2 часа за городом ездить, спасибо за советы! не думал что на дневном будут адекваты.
>>223580716Ну ты можешь прыгать ДОЛГО на скакалке? Скажем там, пол часа.Если не можешь долго, то это кардио-хуярдио не поможет особо в сбросе веса.По мне так лучше на бего/вело тренажере топтаться, чем подыхать на скакалке.
>>223580716Скакалка - полезно. Но сколько ты на ней проскачешь? 1 минуту и заебешься. А на велосипеде или пешком можно часами двигаться.
>>223577343 (OP)Катайся по 40-50 км на велике в день и все, можешь даже особо не запариваться с едой, просто сладкое не ешь и жирное
>>223580891ну хотя да, пока что больше 10 минут на скакалке с перерывами изза спотыкания об ноги не могу
Спасибо большое аноны, узнал для себя много полезного, надеюсь этот тред будет полезен для кого то ещё.
>>223580643>Ну так если ты здоровый, какие могут быть проблемы? Вот и весь нонсенс.Ну, здоровые люди тоже толстеют. Это не баг, это фича. Это сейчас людям внезапно понадобилось худеть, потому что угрозы голода больше нету. Я немного удивлён, что мне приходится подобное объяснять.>Можно обратиться в бесплатную, но там тебе кроме 3 видов анализа ничего не предложат, ибо нет мазков у большинства.>реклама>На пике 1/10 из того, что пришлось проделать для качественного составления плана на сброс веса.Набор символов.
>>223578422Велосипед просто мне кажется идеальной нагрузкой по ряду причинКолени никогда не заболят, вообще никакие суставы болеть не будут. жопа правда первое время поболит от сидухи с непривычки, потом пройдет охуенное разнообразие в локациях и чувство свободы, куда захотел туда и покатился, я обычно катался с жратвой до живописного места и там кушал, например. Плюс это довольно дешево, можно на Авито купить простенький но надёжный дорожный велик тыщ за 6 и кататься на нем пару лет ничего не трогая, пока он не развалится
>>223581255да я на соревнованиях по фигурному катанию 5 лет назад выиграл велосипед, поэтому с ним проблем нет, просто бывает тяжеловато на горки постоянно забираться, и изза пары горок ноги забиваются и минус мораль моментально) но думаю через пару заездов такое пройдёт.
>>223578049Анон ну ты же хуйню несёшь, да он там условно потеряет сколько то в мышечной массе, но если он не был кочкой каким то дохуя, там и так мышц чисто под базовую активность, то этот размер будет мизерным 1 кг мышечной ткани это всего лишь условно 1000 ккал а 1 кг жира это условно 7500-8000 ккал
>>223579768Вот я урезался до 2000 ккал, при весе 120 кг, хожу по 10 км в день (утром и вечером по 5 ) снижение идет по 0,5-0,6 кг в неделю.
>>223581191ну в физаче я полностью прочитал faq, но там делается упор на силовые со штангой/гантелями, а такого инвентаря у меня нет, да и быть здоровенным не хочу, хочется быть стройным, мышцы не так важны, поэтому хотелось узнать опыт анонов которые успешно прошли через это.
>>223577784Чтобы мышцы не горели а жир, нужно диету совмещать с тренировками, чтобы организм "думал", что мышцы ему нужны
>>223581543Я вот вчера например решил покататься по своей залупе, только кайфанул и почти не устал. Там пиздец всю дорогу перепады с высотой
>>223577343 (OP)Следишь за калориями и ебашишь нагрузки, чтобы не палить мышцы вместо жира и не упасть в плато.Вообще изи задача.
>>223578092>КАЧАЛКУ ЗА 1.3к>денег особо тратить не хочется.лол, серьезно? Это же не так много, зато фитоняш там сможешь увидеть, может даже знакомых найдешь.
>>223581947да хуй знает, мне приоритетнее купить за эти деньги еды покачественнее, аля макарон подороже или той же курицы, смысл смотреть на фитоняш, как то похуй. да и степуха не так велика чтобы каждый месяц тратить на абонемент в место, в которое никогда практически не ходил.
>>223582030да не, у них пресс + мышцы появились и стали подтянутыми, но у меня на 3 курсе в приоритете тратить время на прогу чтобы потом найти работу, чем на походы в спортзал, поэтому и целей себе не ставлю получить гору мышц, просто хочу скинуть пару кг лишнего веса.
>>223582237альфачи текут, тянки боятся, наверное?ну на самом деле да, для 175, оптимально в пределах 65-70 весить, это прям идеально.
>>223582328Ну с тянками особо вроде проблем нету, природа хотя бы еблом не обделила. Но дрищём заебался быть. Уже 30 лет, а до сих пор иногда паспорт спрашивают в супермаркетах, лолд. Пытаюсь, вот, набрать. Жру через силу, на турничках подтягиваюсь. За 2,5 месяца кое-как с 55, вот, до 56,5 доковылял. И чуток мышци прорезались, аж сам удивился. Может к 70 годам стану как пикрил!
>>223577343 (OP)До октября - можно. Но потребуется некоторая фанатичность. И скорее всего, ты совершишь несколько ошибок, из-за которых ты придёшь к не совсем верному результату не совсем верным путём. Сам проходил ровно через то, о чём пишу сейчас. Скинуть вес - легко. Сделать это правильно - не так легко.Вкратце: идёшь в /fiz/, тебе нужен жиротред. Читаешь шапку. Считаешь свою норму, урезаешь её каллораж на 10-15%, считаешь КБЖУ всего что ешь (всего и считаешь правильно), питаешься ПРАВИЛЬНО (никаких огуречных диет и прочей хуйни, не урезаешь жиры в ноль), убираешь жидкие калории (цикламат натрия в помощь), куришь ютуб-шлюх (но осторожно), занимаешься в качалке.Проебёшься хоть с одним моментом - будет так, как я написал в начале. И нет, велосипед и скакалка хуёвый выбор для изменения своей тушки правильным образом. Ты же вес скинуть хочешь не ради циферок? Удачи.
>>223578049Организм сжигает мышцы только при полной голодовке. Если ты не голодаешь, а просто питаешься правильно и потребляешь чуть меньше калорий, то сжигаться будет жир.
>>223582686Мне 28, иногда паспорт спрашивают в магазах, а я кочка и даже выступал по своей говно-области, когда жира нет и ебало как в Джоджо - не спрашивают, в межсезон когда щечки - спрашивают всегда. Я 180/95-100, так что ты не думай что физическая форма как-то на это влияет.
за 2 часа на велике 20 км проехать -500-600 ккал. Пока на улице тепло, катайся как можно больше, ешь меньше сладкого.Когда похолодает, запишись в зал на плавание и всякие там беговые дорожки etc. Если денег на это нет или жалко, занимайся дома, купи турник, соблюдай диету (если вкратце, считать на 300-500 ккал меньше своей дневной нормы, не жрать жареное, жирное). Но опять же, если сила воли слабая, дома заниматься вариант не очень.Мимо 176/67 было под 90, сбросил 20 кг за год.
>>223577343 (OP)Сам хочу скинуть еще 7кг до октября. Короче, слушай. Исключай из своего рациона углеводы, почти полностью. Возьми максимум 30 +-10 углеводов. Остальное жир и белки. Белков 1,5–2г/кг. Брешь два раза в день с перерывом 6 часов. Тобиш схема 6/18. Поначалу будет сложно, но в течение недели привыкнешь. Схема побит стабильно 2кг неделя
>>223583852>Брешь два раза в день с перерывом 6 часов. Тобиш схема 6/18.не особо понял о чём ты, есть с перерывами в 6 часов?
>>223583685Можно и побыстрее. Я к тому, что не нужно торопиться и гнать как ебанутый - отобьёт желание кататься на следующий день
Ещё вопрос, аноны, как вы засыпаете голодными? я просто в душе не ебу как можно уснуть когда в животе нихуя не было уже 3+ часа, просто лежу и думаю как же хочется жрать пока не отключусь в 3 ночи, и таким образом сбивается режим, хз чё делать.
>>223584921А не надо засыпать голодным. Ешь спокойно за 2 часа до сна и не парься. Если питаешься в соответствии со своей нормой для похудения, то всё хорошо. Ну, есть ещё вариант, чтобы углеводы есть в первой половине дня, а перед сном самый минимум, но это уже на любителя.
>>223585096спасибо, тоесть можно поесть той же курицы но минимальное количество за два часа до сна и не произойдёт ничего страшного? ну а если я до сна хочу ездить на велосипеде, перед тренировкой есть можно? или нужно после приёма пищи подождать определённое время?
>>223583157> Мимо 176/67 было под 90, сбросил 20 кг за год.Ебать, мое увожение, тоже буду велик ебашить этим летом. Хотя мне и не надо так дохуя скидывать, а так, килограмм 5-7, чтобы ликвидировать зачатки пузика ну и просто сало из разных мест.
>>223586022это же только в amazfit bip изза встроенного туда gps, не? я маме отдал bip изза большого экрана а сам перешёл на band 4 и высота пропала.
>>223582686> Уже 30 лет, а до сих пор иногда паспорт спрашивают в супермаркетах, лолд.Почему долбоёбы стремаются этого? Выглядеть моложе своих лет это охуенно, дурачки.
>>223586160На любом телефоне может быть. Поставь strava, он норм даже без браслета считает. Можно проехать 10км и потеть на наборе 500м, а можно хоть 50 изи на накате всего 50м набора.
>>223584304Много поел, через шесть часов еще много поел, потом 18 часов ничего не ешь. Но тут как повезёт, у меня кожа улучшилась, волосы стали более красивые, ногти стали расти быстрее. Однако по некоторым отзывам хер знает что с людьми происходит. У кого-то булимия, у кого-то волосы выпадают.Вообщем с этой системой, если не уверен в себе или имеешь проблемы со здоровьем (кроме ожирения), лучше не рискуйте. Однако про питание жиром и почти полным исключением углеводов я уверен на все 100. Так результат будет намного лучше, ибо во время тренировок организм не будет сначала питаться углеводами, а потом жиром, а сразу будет жрать жир.
>>223584454Насмотрелся шарлатана Fitlive 28? Небось жрешь по 6 раз за сутки? Или Борьку слушаешь, который постоянно вытирает дичь?
>>223577784Организм не настолько тупой, чтобы в экстренной ситуации сжигать мышцы, а не жир. Да, мышцы тоже будут уходить, нн точно не в первую очередь и не больше, чем жир.
>>223587578ну это да, я уже понял, но сразу трудно будет от сахара отказаться, даже в йогуртах что советуют употреблять есть сахар
>>223588031Он хорошо мотивирует, часто говорит что-то хорошее, однако его идея есть каждые три часа приводит к расстройства желудка и пред диабету.Также стоит из себя эксперта во всем, начиная с психологии заканчивая диетологией.
>>223577343 (OP)Дюкан. Сбросишь за три месяца как нехуй делать, главное потом придерживайся и раз в неделю сиди на белках.
>>223588074>сразу трудно будет от сахара отказатьсяНикогда не понимал, что в этом сложного. Тупо не ешь сладкое и всё. Алсо, фрукты почти все можно на третьем этапе.
>>223577343 (OP)Единственный быстрый способ скинуть хорошее количество жира – это кетодиета и спортзал. За месяц скинул 6 кг, когда был на плато 2 месяца.Если нет проблем со здоровьем, можешь еще Интервальное голодание. На Ютубе найди Доктора Берга, только не слушай все, что он пиздит. Он ЗОЖшизик, одна ролики про кето – лучший гайд по похудению.
>>223588305Тоже хз, перед тем как сесть на диету и записаться в спортзал жрал и всякие варенья, и всякие шоколадки, булочки в глазури. Однако смог легко отказаться от этого. Меня даже не тянет уже пол года.
>>223588389Фруктоза намного лучше для похудения, чем глюкоза, т.к дольше впитывается, но лучше вообще откажись от фруктов и сахаров, ибо витаминов в них не так много, как вечно говорят + калорийность раздута.Замени лучше фрукты орешками, только не много. Голод тушат отлично
А я вот собираюсь не есть, не спать, пить только кофе и работать 24/7, какие подводные? Быстро вес сброшу?
>>223581661Здоровенным без химии ты не станешь в любом случае, дебс. Зато хоть не будешь как рахит выглядеть после похудения.
>>223577343 (OP)Твой рацион до октября это отварная грудка курицы и отварной, хорошо промытый рис 4-5 раз в день. Для бега ты слишком жирный, 100% разъебешь ноги, катайся на лясике до 30-40км в день, но настрой правильно сидушку, чтобы колени не вылетели. Гугли программу на статичный пресс
>>223589878ОП состоит не из мышц, а из жира, Для без травматичных пробежек в среднем темпе км на 5 в день с отсутствием техники, необходимо 70кг веса, а в идеале 65
>>223587492Этих указанных тобой хуесосов за людей не считаю. Как и долбоёбов, которые писали ту хуету.
>>223593929>>223593180>>223593042>>223590247Я как-то начинал бегать с параметрами 175-80 - через пару недель еле ходил от воспаления надкостницы. Если уж начинать бегать с таким весом, что прям совсем легкой-прелегкой трусцой. А лучше с ходьбы начать. Потому что мышцы и так скоре всего не готовы к бегу, а от лишнего веса совсем пиздец будет. Причем не каким-то коленям, почему-то все при слове бег всегда вспоминают колени. А именно мышцы охуевают и не выдерживают.
>>223595079С таким весом если и бегать, то на дорожки, она хорошо амортизирует, по асфальту бегать это самоубийство
>>223595241Я бегал по лесу, там грунт. Да проблема даже не в поверхности, просто если ты никогда\давно не бегал, то мышцы просто не готовы к беговым нагрузкам, а если еще лишний вес - тем более.Я думаю с лишним весом бегать можно, только если иметь укрепленные мышцы, всякие там стабилизаторы. Но для этого нужно целенаправленно заниматься.А начинать вот так с нихуя бегать для похудения чаще всего не лучшая затея.
>>223595514>Я думаю с лишним весом бегать можно, только если иметь укрепленные мышцыДва года с весом 95 по три раза в неделю перед тренировкой бегаю 6 км, с коленями проблем до сих пор не выявленоНо вкатывался долго
>>223595514Бег по пересеченной местности в разы сложнее. А если ты до этого ничем не занимался, то конечно мышцы охуеют с такой нагрузки. Вообще когда начинаешь заниматься после перерыва первые недели 2 все мышцы болят и долго восстанавливаютя, потом становится намного легче. По крайней мере у меня так.
>>223577343 (OP)90% похудения это питание и лишь 10% - спорт. Сейчас лето, делай упор на фрукты и овощи. Я вон 4 крупные абрикосины сьел и наелся, лол. Вечером на веле поеду 10 км на речку, поплаваю. Вешу 72 кг в 30+ лет при росте 180., Большинство моих ровесников уже пузаны лысые.
>>223581686Я как-то упрлся и полдня катал. Но я не спеша эксплорир в удовольствие, ехал какими-то полями, лесами, даже на кладбище древнее набрел. Кстати, именно для похудения, важна не сила нагрузки, а длительность. Минимум 30 мин. А так можешь хоть ходить.
>>223596370Первое твоё предложение - правильное. Дальше - хуйня какая-то. Если ты наелся с абрикосов, то у тебя проблемы с организмом. Если ты предлагаешь делать упор на фрукты, человеку худеющему, то у тебя проблемы с мозгом.
>>223597670Очевидно, что его достичь проще снижением их потребления, а не повышением расхода. Получасовую пробежку ты сведешь на нет одной сьеденной булочкой.
>>223577343 (OP)У тебя самая заебата форма, сам знаю о чем говорю. раньше был 175-78 кг, теперь стал 64 кг, и это такой пиздец. как полу труп хожу
>>223597733Именно пук и среньк. Сейчас бы перед дебилом, советующим вместо адекватного похудения есть фрукты с овощами, отчитываться. Ну серьёзно, нельзя же быть таким тупым в 2020, всё уже давно расписано и разжёвано.
>>223599317Разнообразие должно быть. Можно и картошку отварную, да крахмал и всё такое, но для разнообразия можно. Тот же Пьер Дюкан вообще рекомендует 1 день в неделю хавать то, что хочется.
>>223598651Я другой анон если что. Для похудения нужен только дефицит калорий. Что есть при этом вообще пофигу. Сидеть как дебил и высчитывать какие-то соотношения в еде - это нужно быть конченым аутистом.
>>223599627Ложь, пиздежь и провокация. Диеты не основаны на дефиците калорий. Можно потреблять в сутке норму и не заниматься физически и будешь терять вес.
за 500 рубасов распишу и диету и тренировки. Если интересно, отпиши, телегу оставлю. Мимо 6 лет тренировок и процентов 10-12 подкожного жира
>>223598651Пукнутый, я не говорил нигде есть только фрукты и овощи и становиться веганом. Сейчас я сьел абрикос, через пару часов заточу стейк. А основные враги жиробасов давно расписаны - это сладкое и мучное.
>>223577343 (OP)Если тебе похуй что проебешь мышцы которых у тебя и так нет?, то это вообще изи. Максимально исключаешь угливоды, как минимум сладкое (это бля не только конфеты, а все что содержит сахар, даже сладкие фрукты дропай) и мучное полностью нахуй, ничего не ешь раньше часа дня, можешь и позже, если сможешь держатся, до часа обычно изи. Короче гугли кето и интервальное голодание.
>>223599627Да, для похудения важен только дефицит калорий. Но для грамотного похудения важен нормальный кбжу. И более того, ньюфагу советовать переходить на фрукты - признак дебила.
>>223600044Ну, вообще-то, если ты сыч с брюхом и из конуры совсем не выходишь, то твой максимум это 1000-1200 ккал в сутки. Достаточно уложиться в эти цифры и вес пойдёт вниз.>>223599945Какой нахуй уксусной диеты? Что ты несёшь. Физические упражнения нужны для сохранения мышечной массы. А для этого надо укладываться в 2200-2500 ккал в сутки.Так что вы мне тут хуйню всякую не пишите.
>>223577343 (OP)Сбрасывал почти 10кг за неделю. Без скаколок, лисапедиков, и прочих отжиманий. Так что да, возможно.Алсо я 178\60.
>>223600202И поэтому ты советуешь жиробасу наебнуть фруктов? У тебя проблемы с причинно-следственными связями?
>>223600808Интересно понаблюдать за своим состоянием и может быть немного скинуть вес.>Ты шизоид?Как узнал?
>>223600960Да, советую. Хорошо забиваю желудок, в том же абрикосе всего 48 ккал. А почему ты порвался?
>>223601348Ты совсем дурной? Мммммммммммммм, в чем же разница между водой и жиром, мммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм
Худеть достаточно просто, но какой смысл быть дестрофом-омежкой без мышц? Сложно одновременно сбрасывать жир и набирать мышечную массу... когда у тебя из за дефицита калорий периодически происходит регресс в тренировках( А ограничить углеводы и перейти на кето это вообще изи, но я даже хз что хуже, пухляш с подобием мышц или СУХОЙ но с нулем мышц омежка.
>>223601277>в том же абрикосе всего 48 ккалИ 10 грамм угля, нахуя твоему организму сжигать жир если ему хватает углеводов?)
>>223577343 (OP)>Возможно ли при помощи этих средств достичь своей цели, и знающие аноны подскажите пожалуйста как это лучше провернутьВсе просто. Но потребуется ещё ножёвка.Делаешь так: При помощи Скалки перекрываешь кровоток в одной из ног, плотно закручивая её у основания паха(можно использовать какой-нибудь пруток для лучшего скручивания) и ждешь 4-5 часов, Так-же потребуется лидокоин, нужно 3-4 укола по границе затяжки(выше линии, естественно), ждешь ещё минут 7-10 и затем ножевкой начинаешь аккуратно отрезать ногу(примерно на 5 см ниже уровня затяжки) каких-то пол часа и поздравляю! Желанная отметка по весу успешно достигнута!
>>223601452>в чем же разница между водой и жиромДурной походу ты, это жи я у тебя спрашиваю. Ну ты и дурной конешн.
>>223602124Ну давай поясню на пальцах.Чтобы сбросить литр воды ты пьёшь диуретик и ссышь в раковину. Затем ты пьешь пару чашек чая и в итоге ты нихуя не сбросил, потому что это вода, блядь.Жир ты нихуя из организма не выведешь быстро, кроме как липосакцией. Чтобы вывести 1 кг жира тебе нужна недостача в 8 тысяч килокалорий, что равняется 3-4 суточным нормам пищи.
>>223602517я досиделся до варикоза, но больше 63 никогда не набирал. если совсем животом думаешь, то чай горячий попей, чтобы обмануть желудок.
>>223577343 (OP)>Возможно ли при помощи этих средств достичь своей цели,Возможно, если выкинешь нахуй из рациона весь уголь и будешь бегать каждый день минимум 40 минут. Остальное не нужно.
>>223607259Не нужно. Угли можно, но налегать больше на медленные, а не быстрые. Овощи, фрукты, каши. Вообще быть худым это не разовый процесс, это образ жизни, культура питания. Всякие голодания и диеты хуета - 99% похудевших на них жиробасов, потом вновь набирают вес, еще больше.
>>223607697>Вообще быть худым это не разовый процесс, это образ жизни, культура питания.Двачую. Запишите эту хуйню себе на лбу, похудальщики.
Могу посоветовать книгу "Мой лучший друг - желудок", читается легко, для тех кто хочет похудеть информации много, но и для простых людей тоже будет интересно прочитать, еntry-level так сказать. Потом уже можно статьи и исследования смотреть, на том же пабмеде например.Диетология это наука молодая и сложная, поэтому слушать советы анонимов из интернета не стоит, не говоря уже о том что в треде вообще шиза какая-то дикая написана. Организм у тебя свой личный, нужно самому разбираться, читать информацию из достоверных источников, общаться с хорошими врачами.Это не так сложно, разобравшись с питанием это войдет в твою повседневную жизнь как хорошая привычка. И это важно так как тело у нас пока одно, а питание играет важнейшую роль в жизни этого тела...
>>223608561Ну да, можно читать книги, изучать статьи, считать калории, оплатить диетолога, личного тренера, можно даже канал о похудении на ютубе запилить и остаться при этом жиробасиной.А можно просто урезать на глаз все порции на треть и похудеть. Двачеры из любой херни готовы сделать проблему охеренных масштабов.Да, и диетология - это не наука.
Ебать тред ещё не сдох! Вообщем решил не откладывать на завтра и начал уже сегодня заниматься. Пока что вот так, ездил бы ещё, но солнце напекло пизда. В первые 15 минут думал сдохнуть нахуй, видимо сахар упал, потом остановился попил воды и на одном дыхании оставшееся время налегке, Спасибо за советы Аноны <3
>>223606700Добик, я тебе не про абрикосы ответил. Ты написал, что нужно налегать на фрукты и овощи, аки тупая пидораха, которая не смыслит ни грамма в вопросах питания. Какие фрукты? Ты советуешь человеку, который ничего не понимает пока что, худеть, налегая на фрукты? Пальчиком в своей попе ты разве что играл, говно.
>>223613567Ты тут полтреда рвешься уже. Вынь наконец мой хуй из своего рта и внятно обьясни, что плохого во фруктах и овощах, шиз.
