Сап двач, вчера пилил пост про набор массы.Я хаваю ебаные сосины, пельмеши, овсянку и гречку, макарошки и свинину. Масса не набирается. Каждый день мясо покупать деняг у меня нет блядь. Я в прошлом треде писал, мол у меня всего 1700 каллорий в день выходит. Это у нас что? дефицит, так какого хуя я на этом дефеците вес не сбрасываю? блядь че за хуйня.Обьясняю, вешу 55 кг 175смЖру в день 1700 калорий, при этом у меня есть ебаное пузико (небольшое) занимаюсь с гирей и на турнике. Я просто не понимаю двух вещей.1) откуда блядь 2300 калорий можно взять, сука2) И почему на дефиците калорий у меня существует ебаное пузо, вес не уменьшается, че за хуетаПодтягиваюсь раз 5 максимум бля, сейчас негативными хочу апнуться
>>223685124 (OP)Тоже самое было. Калорий мало, при этом небольшое пузо, которое не выпирает, но ничего не менялось, при этом гири + упражнения на пресс каждый день и как-то прошло. Попробуй вместо ебанных макарон и свинины есть курятину и индейку.
>>223685124 (OP)Ебошь творог нежирный, куча белка и калорий не так много. Для сладости можно кураги/изюма добавить, заодно срать лучше будешь из-за клетчатки.
>>223685124 (OP)>занимаюсь с гирей и на турникеИ что ты с ними делаешь? Особенно если подтягиваешься всего пять раз.
>>223685124 (OP)Так ты и не занимаешься, а пердишь в муку. Сходи к нормальному тренеру, который тебя будет дрючить так, что ходить не сможешь - и сразу почувствуешь разницу.
>>223686329Так лол, есть же пацаны которые чисто на турниках вывозят. Все же начинали с хуйни и 5 подтягиваний
>>223685124 (OP)>всего 1700 каллорий в день выходит. Это у нас что? дефицитОхуеть дефицит. Я от больше 1000 уже набирать вес начинаю.
>>223686280Ну смотри, как я тренюсь.В понедельик спина и руки.Занимаюсь на брусьях (6 раз по 4 подхода) на турнике 5 раз (3-4 подхода) Гирька у меня всего 8 кг, использую ее как гантелю. 10 раз (3 подхода на каждую руку) потом опять 10 раз по 3 подхода, но беру другим хватом (параллельным, для укрепления кистей и предплечий) потом малость жима (20 раз 3 подхода) ну и отжимания широким хватом, раз 12
>>223685124 (OP)>вешу 55 кг 175см>1700 каллорий в день выходит. Это у нас что? дефицит,Если б ты был 175\75, то был бы дефицит калорий. А твои 55 кг - это очень мало, так что 1700 с твоим птичьим весом - это норма. Хочешь сбрасывать - надо есть еще меньше. Хочешь набирать - надо есть больше. Чтобы избавиться от пуза, надо худеть и постепенно тренировать мышцы кора, чтобы накачаться, надо набрать массу, в том числе и пузо. Одновременно это сделать почти невозможно.
>>223686280Вторник ногиСреда прессЧетверг руки и спенаПятница ногисуббота прессвоскресенье отдыхаюВот как то так ебать
>>223685124 (OP)>сосины, пельмеши>Каждый день мясо покупать деняг у меня нет блядьпроиграл>2) И почему на дефиците калорий у меня существует ебаное пузо, вес не уменьшается, че за хуетапотому что ты девочка в душе и в девочьем теле, которая хавает хуйню и дрочит ГИРЮ ЛОЛ ебануюс таким же успехом мог бы хуй наперегонки с собаками дёргать, авось бицулька подросла бы
>>223686853А про мою треню че скажешь? в зал варик есть записаться конечно, но лишь в сентябре. Только вот что в зале? разве что из за штанги и гири записываться
>>223686853Двачую.Ещё бы отметил, что хуй он пузо уберёт без нормального комплекса упражнений на торс, похудание не поможет (ведь он и так худой, на самом деле), если только прям совсем не высохнуть до уровня Бухенвальдского выкормыша.
>>223685124 (OP)Яйца жри, долбоеб.Не жри мучное вообще, пушто на переваривание мучного тоже тратятся калории. Пузо у тебя пушто ты долбоеб ебаный и жрешь всякое говно блядь. Распределяй нагрузки по всему телу: 1 день - 1 группа мышц. Если ты будешь каждый день руки рвать, то у тебя нихуя не вырастет.
>>223687078А не охуел ты, мудак?Всё уже сотню раз разжёвано и посчитано до копейки и милликароий, нет нахуй, сирану в бэ.Не хочешь своими ручонками добывать информацию (особенно с учётом её бесплатно и легкости добычи) - оставайся убогим дрищом с пузом.
>>223686961Я не тренер, а любитель, это раз.Я вообще не представляю, как ты выглядишь и как тренишься и что тебе лучше. Но могу одно сказать: одновременно набирать массу и худеть почти невозможно. Некоторые предлагают такие программы, но я хз. Если есть живот - сначала надо похудеть. Как сгонишь, можно набирать массу.
>>223685124 (OP)1) ты должен быть старше 252) атлетическая гимнастика - комплекс упражнений для набора мышечной массы, в интернете есть годные учебники, упражнения 4 подхода по 12 повторений3) тренировкив зале или купи штангу со стойкой для жима и приседаний4) как альтернатива - тяжелая атлетика, но тут нужен тренер иначе только растяжения заработаешь а вес будет на месте5)Соблюдай ТБ при работе со снарядом иначе ни массы ни здоровья не будет6)совет от бывалого меня, забей на упражнения со своим весом и категорически запрещаю тебе выполнять сложные движения начиная от отжиманий на одной руке и приседаний пистолетиком на одной ноге заканчивая всякими гимнастическими трюками и йогой,вся эта зуйн дестабилизирует суставы чточеревато либо хустом либо инвалидностью.
>>223687293Так как я сыч, сижу дома. То комплекса из приложухи на телефоне мне хватает. После этой хуйни ноги еще три дня болят
>>223687264Ах да, еще кушай на первых порах поливитамины компливит, хондроитин глюкозамин, кальцимин, милдронат. Ну само собой если нет аллергии. Это всё бады для восстановления чтобы ты не поломался от перетрена ато нубьё оно такое, гоячее.
>>223687264И питайся как обычно, кашу, мясо супы, главное, чтобы ты был сыт, не переусердствуй в еде только запоры с геммороем заработаешь.
>>223687706Ты тупой? Никакие поливитамины не работают и просто не могут работать в силу объективных причин.
>>2236872791. Помогают ли негативные подтягивания? просто заебался, каждый раз когда опускаюсь вниз, мои плечи делают хрустики,2. Если вместо негативных буду просто подтягиваться на максимуме, 3 подхода. Раз в два дня допустим, будут результаты?3. Можно ли качать бицепсы подтягиваюсь параллельным хватом на турнике?4. Есть ли какие то упражнения на спину? дабы увеличить количество подтягиваний5. Что скажешь про мой рацион? как встану 9-10 часов хаваю овсянку, потом перекусываю чем нибудь. В 12-13 жарю свинину ( не очень много, кусок с ладонь) и хаваю либо с гречкой, либо с макарошками. часа в 4 либо точно так же как и на обед, либо вместо мяса сосиски. Кушаю 200 грамм творога в день. Денег обжираться мясом просто нет, как и на творог сука. Как думаешь может побольше яиц начать кушать?
>>223687813Спорить с тобой мелкий я не собираюсь. Поживи на пророщенных дрожжах месяц и смотои как твои зубы сами ввпрыгивают из десен.
>>223687264Бля, ну в моем возрасте весить 55 кг при таком росте это пиздец, ждать до 25 лет дохуя чето. Тяжелую атлетику мне запретили врачи, к некст году могут разрешить.Ну а пытаться подтянуться на одной руке можно? суставу не вредит? или просто висеть на одной, для укрепления
>>2236879081 кг на 10 дней вполне достойно, я щитаю. Косарь на мясо, а то можно и на птицу рублей 500 стоить будет.
>>223687908Ну так ее сколько в день жрать приходится, я только в октябре смогу на работу выйти. Плюс как мясо свинина такое себе, белка меньше чем в говядине, жира больше
>>223687843>>223687930>разговор про поливитамины>в качестве доказательства их работы съезжают на левую хуитулол
Калькуляторы это конечно залупа и всё индивидуально, но примерно видно, что тебе нужно почти в 2 раза больше калорий, чтобы при умеренных тренировках набрать 10кг за 30 дней
>>223687986Пытаться можно, но это не даст тебе нихуя в прибавке веса. Атлетическая гимнастика даст, а надрывания хоть под штангой хоть на турнике не дадут ничего кроме усталости.
>>223688079Не левую, а правую. Хуйня называется цингой и развивается от нехватки полезной такой аминокислоты, которая еть витаиин цэ.
>>223688169Ну, и? Чё ты спиздануть-то хотел, полудурок? Или тебя пинком отправить в гугол искать разницу между витамином, витаминами и поливитаминными комплексами?
>>223688226Бля пацаны я пил витаминки, меня от них пиздец тошнит. Ну я компливитовские пил. Даже если блять тарелку макарон с мясом наебну, а сверху запью. То тошнит
>>223688344>доказывай свои глупые мысли.Ты в курсе, что бремя доказательства лежит на утверждающем?Докажи, что поливитаминные комплексы работают, потом, так уж и быть, разрешу соснуть малясь.
>>223686853Оп просто долбоеб, который считать не умеет, обед из свинины и пельменей, да еще и с гарнирами не влезут в 1700, если оп не из тех клинических долбоебов, что едят по 5 пельменей и 50 грамм кусочек мяса за прием.
>>223688384Бля, как я тебе 4к калорий жрать буду, это же пиздец. ебааааать.Хотя, может мне просто пытаться удвоить порции за раз?
>>223688246Бицепс, широчайшие, немного запястье, они едва составляют пятую часть твоеготела. Свой вес дастприрост ~5кг затем будет застой, поскольку больше ничего не напрягалось. АГ даст тебе развитие не маленького бицепса, а твоих ляжек, которые весят от тебя почти треть, впрочем остальное тело тоже прокачается. Главное не унывай, в натуральную при астении это будет года 3 длиться, фактически ты меняешь образ жизни, чтобы набрать вес.
>>223687848Я не тот хуй но свои пять копеек вставлю.>Можно ли качать бицепсы подтягиваюсь параллельным хватом на турнике?Ты хотел сказать обратным?>Есть ли какие то упражнения на спину? дабы увеличить количество подтягиванийЕсть такая хуйня, называется "австралийские подтягивания"А по поводу жратвы ты бы хоть яблок поел или абрикосов с ягодами каких.
>>223688458Ты в курсе что ты можешь идти нахуй, ведь мне до глубины души похуй чего ты там начитался про бремя доказательства, не вникая в формальную логику, теорию вероятностей и математическую статистику.
>>223688526Какой же ты даун, выше 300 ккал от нормы у тебя ничего кроме сала расти не будет, ты думал это блядь так работает, что жрешь по 10к в день и по 3 кило мяса в неделю накидываешь?
>>223688526Во-первых почитай /fiz/ там есть кококочки, которые вкурсе что и как, ест FAQВо-вторых, ты не удосужился даже загуглить что жрать и в каком количестве, с этого и надо было начинать
>>223685124 (OP)Хуй его знает. Купил турник в декабре домой с брусьями, помимо этого качал гантелю и отжимался и эспандером занимался. С 2 подтягиваний в январе за подход дошел до 16 подтягиваний в апреле. Визуально как мне кажется не изменился, руки остались дрищеватыми, на животе дохуя жирка. Денег не было, поэтому кушал только гречку, рис и дешевые сосиски. Собственно в апреле и дропнул занятия по одной единственной причине - отсутствие денег, потому что гречку и рис ебаный уже не смог выносить более, тошнило уже, а на норм еду с моей зарплатой в 10к нет денег. Обидно, мне нравилось заниматься.Алсо вывел для себя малую житейскую мудрость: Заставить себя войти в режим и заниматься физкультурой нихуя не сложно, вот что действительно сложно так организовать себе правильное и вкусное питание.
>>223688777Вот это заебись кстати, но в основном доставляет тем что прокачивается баланс. С моими кривыми ногами ещё сложнее.
>>223688948Гиря 24кг ~2500р, 2 упражнения, минимум места, плечи вырастут вдвое, когда достигнешь 30 толчков и 20 рывков каждой рукой, правда сердце иногда будет проситься наружу.
>>223689144Важно! Контролируй чсс: 120уд разминка, 140 аэробная тренировка, 160 анаэробная, 170 предел возможностей сокращения миокарда, 180 если достигнешь через пару лет, на нем живут 10 минут.
>>223689058В зал ходил, рабочий был 90. Попробовал присесть на одну ни разу не получилось) щас раз по 7, по эффект у хз даже, сухой потому что
>>223685124 (OP)Долбаеб, такое мясо нахуй не нужно, а в особенно сосиски и свинина, хуже ничего не найти, лол, надо есть куриные грудки хотя бы
>>223689377Я пробовал присесть на одной с гирей. Естественный переко нагрузки привел к болям в суставе с наружней стороны, явно сустав шелна излом. По тму явыше и писал чтобы ты анон не творил хуню, а приседал со шангой на двух ногах.
>>223685124 (OP)> Жру в день 1700 калорийУглеводами ебаными небось.> есть ебаное пузикоТочно углеводами.Крч, переходи на диету без углей. И не говори что ДОРОХО. Я недавно половину ебаного килограмма филе купил за 150 рублей (там скидка была), так что такой рацион может потянуть даже конченный нищук.Почему советую исключить угли? Они поднимают инсулин, тем самым нарушая энергетический обмен в мышцах (кушаешь-кушаешь, а мускулатура энергией не заполняется). Это первое. Второе. Когда в тело не поступают углеводы, организм начинает синтезировать энергию для мышц из жировых отложений (вот тебе и похудание).Это самый годный совет, который ты только можешь найти на этой помойке. Только учти одно — не сиди долго на такой диете, т.к оная может пагубно отразиться на здоровье (начиная от рака кишечника, кончая проблемами с почками). И да, по возможности старайся избегать приготовления мяса на температуре больше 140°C, поскольку это приведёт к увеличению липопротеиды низкой плотности, что чревато заболеваниями сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркт).
>>223689507А зачем с гирей? Конечно опасно. Если только больше 12 раз делаешь на ногу, то можно утяжелиться, жилетом например. А так можно полтора делать там, или еще какие задержки на разных уровнях. И ты уже будешь молодец)
>>223689528Так, а нужна ли мне щас безуглеводка? я слышал ее критиковали тренера известные. Мне же похуй щас на пузо, я просто сетовал на дефецит.
>>223689377>>223689507Надо ещё угол ступни подобрать исходя из твоей анатомии.Я вот если ноги параллельно ставлю то валюсь набок и колено начинает болеть, разворачиваю градусов на 30 и заебись идёт.
Пацаны так я не пойму, моя треня пойдет или надо менять?В понедельик спина и руки.Занимаюсь на брусьях (6 раз по 4 подхода) на турнике 5 раз (3-4 подхода) Гирька у меня всего 8 кг, использую ее как гантелю. 10 раз (3 подхода на каждую руку) потом опять 10 раз по 3 подхода, но беру другим хватом (параллельным, для укрепления кистей и предплечий) потом малость жима (20 раз 3 подхода) ну и отжимания широким хватом, раз 12
>>223685124 (OP)Не слежу за калориями, просто ем когда хочу и что хочу. Сижу на удаленке уже 14 недель. Со второй недели решил начать подтягиваться и немного сбросить жирка. Сначала думал подтягиваться каждый день по 100 раз, но под конец второй недели меня это заебало особенно с моими 8-мю подтягиваниями за раз в лучшем случае. Слишком много времени уходит и прогресс не чувствуется. Стал подтягиваться через день. 1 раз утром и 1 раз вечером. Каждый раз по 3 подхода. С каждой неделей становилось все легче. Прогресс с моей точки зрения ебейший.В начале более осмысленного подтягивания я максимум делал 8-6-5 со своим весом. Постепенно добавлял утяжеление, если казалось, что сегодня стало проще, чем позавчера.Сейчас предварительно утяжеляю себя всем, что нашел на балконе с былых времен. 2 утяжелителя по 3кг, 2 утяжелителя по 2кг и 2 гантели по 2.5кг. Итого выходит 15кг дополнительного веса. Делаю с этим весом 10-9-7. Как дойду до 10-10-10 - куплю пояс и гири или несколько разных блинов. Только что взвесился и обнаружил, что скинул всего 3 кг (скорее всего это связано с тем, что последние 4-5 недели зачастил с субботним обжиранием макдональдсом)182/77
>>223690152Обычно занимался 2-3 дня подряд, потом передышка по ощущениям от двух до 5ти дней. Первый день начинал с брусьев, потом подтягивания 5 подходов на 80% от максимального, на второй день после разминки начинал с подтягиваний 5 подходов на 100% и только потом брусья. На 3й день в зависимости от ощущений 5 подходов подтягиваний 80-100%.Ну и чередовал всю эту ебатеку. Опять же по ощущениям мог разделить занятия на 2 раза в день. Хваты иногда чередовал, то средний, то широкий, иногда параллельный.Мне как то обычно само тело ощущало сколько надо и как. Но одно было неизменно - чем бы я не занимался, всегда 5 подходов.
>>223690422Я на этой неделе в зале понял в чём ещё один профит гири, просто ногу в дырку вставил и подтягиваешься, не надо с поясами ебстись.Сунул ноги в две гири по 8 и на своё удивление смог несколько повторений сделать, надеюсь с двумя по 16 получится когда-нибудь.
>>223690674Извини, не разбираюсь в терминологии. В каждом разе у меня было по 3 подхода. То есть 3 подхода утром и 3 подхода вечером
>>223688948Нахуй бросил? Заниматься можно при любом питании и расти тоже. Это все сговор компаний по производству спортпита, мол нужно хуярить по 10 к калорий в день запивания аминокислотами и протиком. Все зависит от генетики, вон гориллы до 300 кг на бананах и листве разжираются. А так если ебашить, то можно и на яйцах с дешевыми макаронами раскабанеть
>>223685124 (OP)Я до 23 лет был дрищём, что вены по всему телу видны были. При росте 180 весил 57 кг. Супер плохо было со здоровьем. Слобость, болел желудок и т.д. Пофиксил всё как бы это пародоксально не звучало барсучьим жиром. Мерзкая гадость, как только вспоминаю сразу рвотный рефлекс. Ноооо, пройдя месячный курс приёма этой хуйни стал постепенно набирать вес. Барсучий жир брали родители у какого-то промысловика, который этих барсуков потрашит. Всё натуральное. Но не суть. Всю жизнь я был дрищём, но после курса - масса попёрла. Организм так реагирует на жиры, которые никогда не ел и которые не свойственны в рационе человека. Сейчас мне 29 занимаюсь спортом, вешу 90 гк. Мощный, сильный, почти сухой. Не помню как пил его (сколько раз в день), но помню что столовую ложку жира смешивал с мёдом и ел, стараясь не блевануть. ПАогугли за эту тему. Добра.
>>223690790Спасибо за совет, нужно будет попробовать. Но я боюсь, что у меня голеностоп не удержит 16кг гирю
>>223690821Если честно нихуя не понял)Сорямба туплю четоПодход это серияТо есть, вот я подтягиваюсь максимум 5 раз, сделал паузу минуты две, и повторил так, и еще одну паузу, и опять повторил. Итого 3 подхода. Ты ожимался 3 раза утром, и 3 вечером что ли?
>>223690113Может и не нужна, но белка тебе точно надо много. Учитывая твой вес, грамм сто как минимум в сутки. Так что на твоём месте таки перешёл бы на безуглеводку и убил двух зайцев — и поднял мышечную массу, и убрал бы лишний жир. Благо по первой поре такой маневр делается без проблем.
>>223691015С 16ю сразу лучше не начинать, от одной большой гантели ещё и прямо ощущается как всё пресс перетягивает на одну сторону, и это я ещё кабан 97 кг своего веса.>>223691105В твороге нет, а курага это же сушёные абрикосы, целых 7 грамм на 100.
>>223685124 (OP)какую-то хуйню написал, чо у тебя за ералаш в голове. опять войтенко перед сном смотрел?
Я один если пожру каких-нибудь чипсов солёных могу килограмма на три распухнуть на пару дней а потом опять вернуться в норму? Или пора почки новые подбирать?
>>223691102Утро:1 подход - 10 подтягиваний2 подход - 9 подтягиваний3 подход - 7 подтягиванийВечер:1 подход - 10 подтягиваний2 подход - 9 подтягиваний3 подход - сколько получится подтягиваний
>>223690879Конечно очень обидно было бросать. Ну опять же по ощущениям, вот позанимался я нормально, часа полтора где то, спустя какое то время прям чувствуется голод, не такой обычный, а вот сигнал - организм требует норм еды. А я уже ел на завтрак рис, а в обед гречку. И сижу думаю чем бы мне таким закинуться, получается варю дешевые сосиски и пару яиц. Но позанимался я хорошо, через пару часов снова тот голод. А от гречки с рисом уже воротит. И получается вечером уже нечем забить эту дырку и вместо норм еды я просто на ночь выпью чаю и несколько печенек и в итоге позанимался то я в тот день хорошо, а чувствую недобор по еде, будто частично впустую позанимался. С другой стороны я ведь несколько месяцев как то же терпел. Наверное ты прав, все таки возобновлю занятия и буду жрать как получится, похуй, не обращая внимания, благо турник вот он рядом стоит, ходить никуда не надо.>>223690886Ну техника 5 подходов. Да когда 2 раза потягивался делал отрицательный подтягивания что бы на первое мышцы забивать - подпрыгиваешь на турнике, а вниз максимально медленно опускаешься, это считается за 1 повторение, ну и таким макаром делаешь сколько тебе надо повторений, 5 подходов.
>>223689916Не, хуета, нужно слишком точно выверять баланс где висеть долден груз или иметь по особому кривые ножки.
Рейт мой аутизм. Худею с таким рационом после карантина, конечно в конце дня ещё калорий на 300-400 делаю какой-нибудь сраный бутерброд но тут уже хуй посчитаешь вес правильный.
>>223686571Без нормальных утяжелений - это хуйняВсе эти турникмены с банками по 100 см занимаются с кучей утяжелителей, на своем одном весе такого не достичьХотя если твой идеал - фигура как у пикрила, может и норм, я хз
Кстати, можно ли два раза за день упражняться? вот я потренился, устал аж в сон клонит. А вечером часов в 8 энергия появляется, хочется еще позаниматься
>>223685124 (OP)Я такой же как и ты(по комплекции) только еще весил 53кг. За 2 недели набрал 3кг тупа на яйцах, мясе, и легко усваемовой пище. хз откуда у тебя может быть пузо если ты ебаный дрищ
>>2236920463 раза в неделю сплиты, больше не нужно, как по мнеХотя люди разные, заплати какому нибудь качку за программу тренировок и меню, они седня за еду уже работают
Я вот 181/63, жиродрыщ. Руки худые, запястья как у ребенка, ноги тоже, только ляжки полные и широкие. Талия тонкая, нихуёвое такое пузцо в наличии. Подскажите что мне делать, пожалуйста. Дохуя жрать, ебошить силовые в зале, пить всякие гейнеры, а потом сушиться или как-то худеть; или мне щас нужно еще более болезненный вес получить, чтоб убрать ебучий живот? Локальное сжигание сжира - это ведь миф?Алсо, в зал сейчас ходить не могу, дома имеются только две гантели по 6-7кг + турничок, со своим весом и этими блядскими гантельками получится вес набрать, если мне все таки нужно, или без зала никак? Заранее спасибо за ответы.
>>223685124 (OP)Ты скиннифэт с убогим строением тела. Просто забей, тебе не повезло в генетической лотерее.
>>223692092Добавлю, так же тренируюсь каждый день стараясь не пропускать тренировки. Так все что ты наел сразу усваивается в мышцы. Кроме сб и вс, в эти дни просто жру. Так что просто жри несколько раз в день и тренируйся на регулярке, если мне помогает поможет и тебе.Also не мог набрать хотя бы 1кг года 3-4кун 20 лвл
>>223685124 (OP)>Я хаваю ебаные сосины, пельмеши, овсянку и гречку, макарошки и свинину. Масса не набирается. Каждый день мясо покупать деняг у меня нет блядьТакая же хуйня 183/90 c пузиком.>у меня всего 1700 каллорий в день выходит.Маловато это, да и белка добавь, побольше мяса, яиц и творог со сметаной на ночь. Фрукты/хуюкты в неограниченном количестве можешь хавать. >Подтягиваюсь раз 5 максимум бляДа я сам в подтягивания не очень, раз 11 максимум. >сейчас негативными хочу апнуться Чем?
>>223692182Та же хуйня была, в 30 внезапно понял, что при весе в 70 кг у меня начинает отвисать пузо, начал ебашить силовые (купил домой штангу и гантели) и кардио (боевое самбо) за год набрал 20 кг, сейчас кабанчик 90 кг, сам себя боюсь
>>223685124 (OP)Ох ананас. Я сам ебался с набором веса почти 6 лет. Если вкратце, то чтобы начать набирать нужно дохуя всего пересмотреть в своей жизни, не только еду. Нужно и сон здоровый и в одно время, и правильно питаться, и правильно тренироваться, и т. д. Я только за последний год набрал больше, чем за предыдущие 5 лет, потому что пересмотрел все свои привычки.
>>223685124 (OP)Жри шавуху каждый день вот и весь рецепт. Одна шава в среднем 160 рубликов, там угля столько что ты хуй сожжешь его, в жир уходит стабильно. Просто раз в день покупай порцию и съедай вместо ужина например. Изи.
>>223693799Я эту хуйню заменяю индейкой, она повкуснее, но это деньги нужны.Хорошо маринуй их, со специями, и в аэрогриле или духовке запекай.К ним салатика разложил или помидорку нарезал, кетчупа острого ебанул и жрешь.
>>223689528Ну ты и мудило, во-первых липиды низкой плотностью синтезируются печенью.Во вторых, кетозить и исключать угли не стоит, достаточно исключить продукты с высоким гликемическим индексом, и стараться сдвигать основную углеводную часть на первую половину дня, что б унсулин не гасил ночные выбросы соматотропного гормона.-28 кг за 8 мес кун
>>223693799>>223694371Можно в кляре заебенить, отбить сначала кусочками, потом из яиц муки и воды ебенишь обмазку, макаешь в неё и на сковородку. Практически наггетсы.
>>223694533Два чаю этому, если большую часть углей и белка сожрать утром то в течении дня будешь более сыт и меньше будет импульсов сожрать ещё какую-нибудь дрянь. А то пропустят завтрак, ходят весь день голодные и злые потом вечером пихают в рот всё подряд по себе знаю.
>>223694984Хуйня полная. Завтракаю парой печенек и чаем, в обед голоден и ем нормально, ужинаю нормально, хуй что набираю. Не работает твоя методика. Да базару нет, если плотно позавтракать яичницей, сосисками, хлебом, запить сладким чаем с печеньем, потом догнаться парой конфет типа стэпа и еще хлебнуть пол кружки воды, то можно и не пообедать и сытым до ужина ходить, но в остальном твоя концепция полная хуйня.
>>223685124 (OP)1) Ешь каждые 1.5 часа, через немогу, через две недели себя не узнаешь. Жри все подряд.
>>223685124 (OP)>откуда блядь 2300 калорий можно взять, сукаОни не ответят на этот вопрос. Если люди начнут считать каллории, то поймут что почти никто на планете земля не набирает 2300 в день, кроме людей которые пьют всякие протеины, геинеры и тд.>И почему на дефиците калорий у меня существует ебаное пузоПуза выпирать и у худых может быть из-за плохой осанки и слабого пресса
>>223693013Там углеводов хуй да нихуя, если только ты вялый дрищ с замедленным метаболизмом или диабетный жиропас, то тогда, может быть, и наберешь что-то, если в дополнение к обычному рациону съедать несколько штук на ночь.Вот мужские "столько углей, что хуй сожжешь": https://www.youtube.com/watch?v=3FGnmvfeyeA
>>223686795 Попробуй прыгать через небольшой заборчик (такие как у многоэтажек в палисадниках) с мешком с песком. Плюс можно бегать с ведрами с водой по этажам, или еще идеальнее - если есть бочка - держать ее перед собой и бегать вверх-вниз на 3 этажа. Еще упражнение с ведрами - в два ведра наливаешь воду, руки в сторону и там бегаешь, достаточно 100 метром туда-сюда. Еще для развития и координации движений - отработка ударов на дереве. Но тут нужно осторожно, начинай понемногу и пытайся сбить кору пальцами. Еще можешь добавить к этому упражнение - стойка на голове без рук - укрепление шеи. Я бы посоветовал доску с гвоздями, но попробуй хотя бы апликатор Кузнецова - лежать 20 минут с каждой стороны. Это рабочая методика Шаолиней, через 2 месяца будешь как бог!
>>223696749Лол ты даун? Сахар это быстрые углеводы, от него вообще нихуя не наберешь, быстрее зубы по пизде пойдут чем ты разжиреешь на сахаре. Матчасть подучу, это легче алгебры.
>>223698016 Ты ебанутый? Сахар удерживает каллории в организме. Сто раз слышал - хочешь похудеть - не ешь хлеб и сладкое.
>>223685124 (OP)Нужно смотреть БЖУ - должно быть примерно 1-1,5 / 1 / 4 на кг собственной массы. Если хочешь похудеть, убирай жиры по максимуму. Самая дешёвая нормальная белковая еда - это яица. Можешь есть примерно по 8-10 в день в зависимости от категории. Но тогда не получится похудеть, потому что в яицах много жира. А углеводы лучше не урезать. Сейчас это модно, но низкоуглеводка - это дерьмо полное, не сможешь нормально заниматься на такой диете.
>>223698193У проклятых пендосов кстати белки отдельно продают, в картонках как молоко. У нас не видел ни разу.
>>223698196 Нугугли и почитай сам. Я уже не помню. Там какая-то хуйня что из-за сахара, откладываются жиры
>>223698193>в яицах много жира>>223698193>углеводы лучше не урезатьТак, поясняй - откуда в яйцах жир? А в перепелиных?Углеводы это что?
>>223685124 (OP)150 гр овсянки 600 ккал и молоко 100мл 100ккал +фрукты яблоко и банан 200ккал200 гр гречки 700 ккал + мясо\тунец 250 гр 250ккалтворог и сметана 350 ккалможно ещё протеин питьхуле тут сложного блять
>>223698016Че несешь, даун? Это глюкоза и она перерабатывается в жирные кислоты при избытке. Даже от водяры можно потолстеть. Для максимального эффекта нужно есть жир+сахар, само собой. Шоколадные пасты, батончики, сливочное масло с сахарным песком. Классическая ошибка дрищей, которым неведом повышенный аппетит это то, что они пытаются набрать массу правильным питанием. Ну камон, ну съешь ты кастрюлю макарон и килограмм мяса (пусть и за один присест), но пока ты, блять, это переработаешь, все равно будешь страдать от голода: тут и приходят на помощь быстрые углеводы.
>>223698097>Сто раз слышалОт бабушек на лавочке? У тебя взгляд слишком обывательский, просто почитай как всё работает, там реально два плюс два главное суть уловить и никакой проблемы сжечь/набрать не будет. Люди тупые в большинстве своё, просят советов каких-то в инторнетах, какие-то ебанистические диеты покупают, таблетки жрут, сетуют блять на генетику, страдают лютой хуйнёй и всё от лени тупо сесть раз и разобраться. Инфы дохуища, для самых ленивых куча видео на ютубе где даже разбираться не нужно а сразу тебе выборку выдадут из необходимой инфы на пальцах. Усвой её и всё, ты блять пытаешься как-то за своим телом следить, а сам искренне думаешь что сахар что-то даёт организму в плане набора массы - это дно пиздец. У тебя с таким подходом нихуя не выйдет, ленивое ты чмо, элементарное не можешь сделать, не говоря уже о последующей работе которой ещё после похудения дохуя
>>223698404В любом случае нужно считать БЖУ. В интернете куча всяких сайтов для этого, например: http://www.calorizator.ru/analyzer/productsА конкретные продукты: белок: яица, молочные продукты, курица, индейка, рыба;углеводы: крупы, макароны, картошка(если организм нормально усваивает продукты с высоким гликемическим индексом - не жирнеет от них), фрукты, овощи, после тренировки можно и сладости, но от сахара портятся зубы и пр.;а жир сам наберётся, но можно использовать и всякие масла, но не перебирать больше нормы.Готовить лучше варить или запекать, но не жарить.
>>223685124 (OP)>мол у меня всего 1700 каллорий в день выходит. Это у нас что? дефицит, так какого хуя я на этом дефеците вес не сбрасываю?Нихуя значит ты не 1700ккал ешь. А больше нажираешь. Подтверждением этого является твой рацион, который в основном состоит из углеводов и "некачественных" белков (сосиски, пельмени пр. содержат мало полноценного белка и много жира).Алсо при дефиците нужно почти в два раза больше белков (полноценных), чем при профиците.>у меня существует ебаное пузоПопробуй сесть на сушку на две недели для пробы. Максимально исключи углеводы и увеличь белок.>Подтягиваюсь раз 5 максимум бля, сейчас негативными хочу апнутьсяДоказательство, что недостаточно ешь полноценных белков.
>>223699020Я с тобой спорить не буду, просто говорю тебе что ты смешон и в башке твоей каша из говна. Захочешь пойдёшь и поймёшь. Не захочешь - сиди дальше прыщи свои дави и страдай от апатии с жирным пузом, мне поебать на тебя, серьёзно
>>223699260Да ну нахуй, допустим у меня даже 20% жира в организме при весе 97, это значит я где-то должен накопать 180 грамм сраного белка. Я только пожирая кило творога в день столько наберу и у меня говно станет белым как у собак, лол.
>>223685124 (OP)>>223699260Алсо, при всём прочем, важно высыпаться и не истощать нагрузками свой организм. Иначе всё бесполезно.
>>223685124 (OP)долбоёб,блядь,протеин на ночь жри и творог по утрам.еблан блять.протеин должен усвоиться за время сна.идиотина я ебал
Вы все тут тупо заебали, все такие тренера качки, любители начинающие.. А фоток своих не кидаете. Хотя бы без головы (голова дай денех) вы хоть подкрепляйте свои слова своим торсом шоле.
>>223700397Ты что, даун? Похуй что жрешь, если ты переедаешь - всё это идет в гликоген, а излишки накапливаются в жировых клетках. Протеин работает на мышцы только если ты тренируешься.
>>223685124 (OP)>1700> ебаные сосины, пельмеши, овсянку и гречку, макарошки и свинину.Ты, блядь, жопой считаешь калории что-ли?Чтобы иметь 1700 при таком рационе нужно прям конкретно в приемах пищи себя ограничивать.
>>223701036так,стоп,а ты не тренируешься?ну,подтягивания,ходьба 10 км?если нет,то не знаю чем такому мусору помочь,без обид.жри бигмаки,картошки жуй.фигуре твоей всетит хуй.
купи рыбий жир в капсулах, пельмени это пиздец а не еда, жирный творог начни брать, замени свинину птицей, так больше мяса сможешь себе позволить в месяц
