БЕГА ТРЕДПосмотрел сторисы друзей и заметил что много кто бегает. Ну думаю надо и мне затестить заодно похудею. Вышел на улицу и пробежал ~800м. Потом просто умер. Дышать больно. Низ легких горит пиздец. Ноги забились но это похуй не критично. Дышать просто не мог было больно.Что это такое и что делать?
бегать, легкие не привыкли к такой нагрузке, через 3-4 раза будешь сам удивлен что запостил такой тупой вопрос.хотя... шучу у тебя короновирус или рак легких
>>224357723а я с первого раза 8 км пробежал без остановок, правда мне и в армии приходилось этим заниматься.
>>224357611 (OP)Бегать очень вредно - проебешь колени, спину, если живешь в городе - вдыхать полной грудью выхлопные газы тоже не очень полезно.Лучше ходи везде пешком, про машину просто забудь, общественным транспортом тоже старайся поменьше пользоваться.Если хочешь большего - делай по чуть-чуть, но каждый день в дополнение к ходьбе упражнения на силу только с собственным весом, никаких отягощений, мобильность (всякие скручивания, прогибы, наклоны и т.п.) и координацию (стойки на одной ноге, голове, руках и пр.).Если очень хочется кардио или чего-то подобного, запишись в бассейн или на скалодром.>заодно похудеюЕшь меньше, в основу рациона поставь фрукты-овощи, немного молочки, ягод, орешков, совсем чуть-чуть морепродуктов. И ходи везде пешком, побольше.
>>224358054Так повестки же. Меня уже хотели призвать но я успел поступить. Пизда какая то прямо домой завалилась>>224358020Я из дома только за пивом да в универ выхожу. А универа у меня нет с карантина
>>224357979>А 3 годя ныкаться не варикНу да, 1 год в натуральном рабстве, где тебя будут регулярно пиздить, унижать и, возможно, лишат здоровья, - гораздо лучше.
>>224358104Да не хуйня. У меня друг на этой неделе приехал оттуда. Говорит детский сад. Да и сам я не робкого десятка. Пизды дать могу но бегать и прочая физкультура не мое
>>224357798Тогда начинай просто с быстрой ходьбы вперемешку с короткими пробежками. Пробежался чуть-чуть, перешёл на быстрый шаг. Нет никакой нужды сразу пытаться горы двигать, если камень с дороги не поднимается.
Найди свой темп, лично я бегаю медленно, и пробегаю от 3 до 5 кмдышать после такого бега могу спокойно.
>>224357611 (OP)Дома бегаю на месте. Врубаю музончик и бегу. Можно кругами по комнате. Или ноги высоко поднимать. А выходить на улицу я ебал.
>>224357755Какая разница? Ты глупый или что-то? Организм просто непривык, и ему требуется нагрузка.У каждого пациента всё индивидуально. Дерзай!
>>224357611 (OP)Сперва я не мог пробежать и 500 метров. Задыхался, выдыхался и потом весь день ощущал себя ужасно.Через 2.5 года я пробежал 30 километров. Без каких-то профессиональных тренировок. Просто бегал почти каждый день.
>>224358162>>224357611 (OP)через месяц может 2 сможешь нормально бегать по 40 минут, но я бы посоветовал велотренажор, никуда идти не надо всё под рукой главное не ленится и чтоб седушка была с дырочкой ато кровообращение нарушается в месте между анусом и хуем, сериальчик включил и крутишь техонько там серия как раз 40 минут и пульсометр есть не собьёшся, лавное держатся в 120-140 ударчиков, похудеть кстате только на кардио вряд ли получится добавь турники брусья ну и сладкое по меньше хотябы)
>>224359597Двачую. Сам начал, сегодня второй день пробежался. Пару лет назад уже спустя дней 9 я бегал без передышек и нормально, но пока сложновато.
>>224360581>но я бы посоветовал велотренажор,А я бы посоветовал сразу велосипед. Год назад вкатился, брат жив, жалею, что не вкатился раньше.
>>224360180Ты умничка анон!А я вот от нехуй делать думаю о такой авантюре. Есть господа велосипедисты, которые ездят на дальние расстояния. У меня правда вела нет, но может ради такого стоит заморочиться? Я не социо и плохо от этого, а там корешей может найду и вообще путешествовать это же здорово.
>>224360180Скажи кстати, как твоя жизнь изменилась от бега? Стал себя чувствовать бодрее? Какие профиты.
Да нахуй тебе этот бег? Ты в жизни дохуя марафонишь? Охотишься на мамонтов что ли?Прокачай спринт, чтобы тупо драпануть если надоИ качай ХОДЬБУ, сука, по 10 километров в день ходи как минимум, вот это рил ценный навык в современном мире, так как ходить надо дохуя и по лестницам в том числе, даже если ты автоблядь
>>224357611 (OP)Есть такое правило, что если ты не бегал и физически сложен не очень, то беговую активность нужно начинать с ходьбы. Пройти нужно не менее трёхсот километров в сумме с постепенным нарастанием интенсивности, а лишь потом начинать бегать. Скачиваешь Pacer, врубаешь gps и идешь гулять. Для начала пройти три-четыре километра за час будет вполне достаточно.
>>224357611 (OP)Ты скорее всего бежал на максимальной скорости, вместо того чтобы щемить на максимум попробуй бежать не быстро типо трусцой, как на школьной физре во время разминки.
В /fiz замечательный гайд по бегу с тренировками и растяжками, бегай как там расписано и все будет нормально, уже на 6 неделеПри желании можешь и фитнес браслет купить, так как легче будет отслеживать пульс, темп, калории и время бега
>>224360180Ты лучше скажи, с каким темпом все эти тридцать километров бежал, а то знаем мы таких, бегают длинные дистанции непонятно зачем с темпом в 10м/км.
>>224357611 (OP)Качай Nike run club на телефон и бегай, щас жара ебанутая поэтому отложи на конец июля это все.
Ну я с колледжной скамьи, не бегая до этого, начал бегать по обочине дороги с охуевшими выхлопными газами, к финишу приходил с пульсом 200, но заёбанный меньше всех остальных. Потом ушёл с шараги и попиздовал мутить свои мутки, заодно и бегать чаще начал, иногда два раза в день, иногда по разу, иногда раз в два дня, бегал с интенсивностью "900м бега в темпе, чтобы не сдохнуть - 100м очень быстрой ходьбы", иногда ускорялся до прям пика-пика, иногда прямо по фитнесс-браслету чередовал аэробную и анаробную зоны.
>>224357611 (OP)Большинство всегда занимается хуйней какой то, потому что сам осознание народа спит, бег это поебень и хуйня, вот ты же сам не получил нихуя кроме боли и истощения, после подтягивания ты бы бодрячком ходил, главное не убивай я опять же в ноль как оголтелый даун
>>224357611 (OP)задыхаюсь спустя метров двести ещё с пятого класса. в солнечном сплетении ямка и проблемы сердцем, пиздецалсо, была дрищавойдумаю, надо начинать с малого. выбери для себя длину пробежки, от которой не будешь задыхаться. когда эта длина станет для тебя слишком лёгкой - увеличивай. главное делать это постепенно, а не на следующий же увеличивать нагрузки на овер1488 метров.
О, это по теме.Где-то в мае был 176/84, решил немного сбросить жирка и набрать мышечную массу.Все это время бегаю по утрам (до завтрака) и хожу на турники.Когда начинал бегать - получалось пробежать только 1 км и то с переходами на ходьбу иногда. Спустя недели две, наверное, смог пробегать этот же 1 км, но без перерыва. Посмотрел кучу видосов в инете, статеек про бег; все говорят, что старайтесь бегать максимально медленно: если у тебя есть пульсометр, то идеальный темп - около 120 уд/мин. В принципе дыхалка и сердечко улучшаются со временем, сейчас бегаю где-то 2.5 км стабильно (2 дня бегаю, 1 восстанавливаюсь), темп 6 мин/км. Планирую к концу лета дойти до 3 км. После пробежки минут 5 отдыхаю и иду на спорт площадку.По началу, кстати, болели стопы. Поискал в интернете - говорят купи норм кроссовки и отточи технику бега. В декатлоне нашел какие-то кроссы за 2к и стал следить за тем, как стопа встает на землю. Боли прошли и больше не возвращались - значит правильно все сделал.Вот за 2 месяца скинул 6 кг (сейчас 176/78), останавливаться не планирую. По началу бегать было прям тяжело и заставлял себя это делать. Сейчас даже в кайф, чувствую себя хорошо, будто бы прилив сил какой-то. Никогда не думал, что такое вообще возможно от бега, лолА, ну еще подправил режим сна (встаю строго в 7:00, ложусь в 23:00) и режим питания (отказался от алкоголя насколько это возможно, от фастфуда, меньше жареного, соленого, острого и прочего, побольше фруктов, воды, диетического мяса и молочки).Так что, мне кажется, что тяжесть после первых пробежек - вполне нормальная вещь. Только если у тебя ожирение (именно "ожирение", а не "избыточный вес"), то лучше начать с велосипедных тренировок или просто ходьбы, чтобы не давать ударную нагрузку на колени, а то можешь их травмировать.
>>224357611 (OP)>Дышать больно. Низ легких горит пиздец. Дышать просто не могХз, проверься на корону, при беге такого быть не должно.
Говорят, что просто так начинать бегать это пздц плохая идея, ибо очень большая нагрузка на колени и позвоночник. Для начала начни просто ходить умеренно быстрым шагом, а потом уже почитай как правильно бегать и распределять нагрузку.
>>224357611 (OP)Перетерпи поначалу, сначала всегда очень тяжело, потом легче будет, сможешь подолгу бегать и особо не уставать.
>>224369147>просто так начинать бегать это пздц плохая идея, ибо очень большая нагрузка на колени и позвоночникЕсли пару центнеров весишь, то безусловно. Для нормальных людей таких проблем не существует.
>>224357611 (OP)Нахуй бегать? Ты долбаеб? Планка это все что тебе нужно. Фигура апполона за год стояния и отличное самочувствие.
>>224357611 (OP)Начни с дыхательной гимнастики и разминок по-утрам(упор на ноги, приседания, откидывания ног, и т. Д., в интернете куча упражнений есть) прекрати жрать всякую хуйню, если жрешь. Спустя неделю можешь начинать бегать, это самый безболезненный способ.
>>224365278Если бегать правильно, и в меру, то это охуенный способ натренировать ноги, дыхалку, улучшить кровообращение, и сбросить вес.Мимо 20, когдв начинал, сбросил 12 за первый месяц, и еще 7 за второй.
