Жиросброс тредТри закона жиросжигания:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулинаВременные диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, к тренировам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15-20%. По ходу снижения процента жира, при условии устаканившегося питания, стоит начать выполнять легкие упражнения, вроде отжиманий и приседаний.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Дешевая энергия треда - сахар (углевод усвояемый) и моносахариды глюкоза\фруктоза.Грустный мужик треда - трансжир (гидрогенизированный жир, маргарин)
Оп-хуй 174/90 похудел на 21 кг за 5 месяцев без тренировокВсего 15 анонов в тележной конфе в сумме похудели на 206 кгgoo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с подробными пастами и видео для ретардов: заменить гл на glgoo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса анонов
>>224937494Диета в буквальном переводе означает рацион, нужно просто выбрать здоровый рацион и питаться в умеренном количестве
>>224937542у мужчин и женщин первое что худеет - грудь, это определено большим количеством альфа-рецепторов в этом регионе
>>224937356 (OP)Какая разница между жирами? Чем условное авокадо и орехи отличаются от маргарина в плане похудания?
>>224937675goo.гл/4nZcOSЖирыЖир - энергия+структура и усвоение витаминов. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а также омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами. Жиры - это соединения глицерина и жирных кислот, один из главных компонентов клеток. Жидкие жиры растительного происхождения обычно называют маслами — так же, как и сливочное масло. В статье на спортвики подробно для любопытных.Вредными жирами считаются трансжиры. Трансжиры образуются в процессе превращения жидких масел в твердые жиры. Этот процесс называется гидрогенизацией. В организме трансжиры ведут себя как насыщенные жиры и могут привести к повышению уровня холестерина.Рекомендации по употреблениюНорма употребления по ⅓ жиров каждого вида, следует встроить это в свой баланс БЖУ.Не следует употреблять насыщенные жиры в большом количестве, чревато холестериновыми бляшками, а так же стоит совсем отказаться от продуктов с содержанием трансжиров, таких как фаст-фуд. Подробнее здесь.Следует в обязательном порядке предусмотреть потребление рыбного жира (FISH OIL) выделенного из мяса рыбы, не путать с рыбьем (COD LIVER OIL), который добывают из печени. В рыбном жире находится доступные и эффективные жиры омега-3 ДГК и ЭПК. Пойдет в жидком виде или капсулах. Его стоит употреблять в сочетании с льняным маслом (омега-3, но без ЭПК и ДГК), оливковым (омега-6) и др.Помимо рыбного, следует употреблять различные масла, в первую очередь льняное, оливковое, кунжутное, чесночное и любое другое растительное, естественно следует не забывать о высокой калорийности масел (9 ккал/г). При покупке масла следует избегать бутылок стоящих на свету, с истекающим сроком годности и с осадком на дне. Дома масло следует хранить в темном месте без перепада температур, возможно лучший вариант - ящик в холодильнике.Следует употреблять сушеные орехи, которые содержат омега-3 и омега-6. Полезные орехи в порядке убывания: миндаль, фундук, грецкий орех, арахис, кедр.Недостаток жировНарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, сухая кожа, проблемы с волосами и ногтями, нервные срывы, синдром хронической усталости, постоянное чувство голода, ощущение холода, показатели веса, проблемы со зрением, боли в суставах, высокий уровень холестерина, раздражение и панические атаки, авитаминоз. Подробнее здесь.
>>224937537> музыкаНу такое чуток походил кругами> путешествияРазве что на три буквы> знакомстваТолько нервы от подобного> мультимедиа развлеченияДа вряд ли особо игры есть или что там фильмы интересные > спортНапример
>>224937760Я бы вообще не жрал специально жиры, они и сами натикают от обычной еды. Просто считаешь, чтобы белка было в пределах 1гр на вес и углей было в пределах 1гр на вес.
Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, тунец кусковой в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
>>224937992Скачать fatsecret какой-нибудь и купить весы для взвешивания еды. Потом просто считаешь что жрешь.
>>224937992goo.гл/4nZcOS ЖИРОФАКтам есть ответы на все вопросы, к сожалению, каждый человек индивидуален, придется немного подумать своей головой и прислушаться к сигналам тела
>>224938127это не сложно, достаточно один раз составить себе рацион, потом просто менять пару вещей раз в 2 дня и все
>>224938079Нет. Остались только растяжки по бокам жеппы. Ну у меня и рост 190. Похудел за 5 месяцев кстати.
>>224937356 (OP)Говно блять, пидарасы ебаные, свиноты заплывшие жиром. Для дрища 1 кило набрать сложнее чем вам скинуть 10 нахуй.мимо 180/50
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил
Я вот заинтересовался. Но вот сейчас думаю, а какой мне профит с того, что я похудею? Я сыч обыкновенный, хикка-домосед. Зачем мне худеть? Я ведь все время дома сижу за пекой, особо физуха мне не нужна. Чедом я все равно ведь не стану и качество жизни почти никак не вырастет. С другой стороны мне на достаточно продолжительное время придется ограничивать себя во вкусной жрачке. Так что у меня из досуга вообще останется только двачи да ютуб. Вроде бы это очевидно, что надо худеть, но реально мне это ничего не даст.
>>224938211Пиздабол. Набрать тебе легко будет, ты просто жрать не умеешь. Ты то же самое, что и жирнич, только со знаком минус.
>>224938403Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Напомню, что высокий уровень сахара может привести к гипергликемической коме. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас места там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
>>224938345>Низкий тестостерон – основная причина мужского ожиренияТак низкий тест это причина ожирения, а не его следствие. Если я похудею, я буду дрищом с низким тестом.
>>224937356 (OP)>Отсутствие скачков инсулинаЭто ведь тот случай, когда решаешь один день себя наградить и съесть мороженку с соком? У меня так каждую пятницу, при этом худеть даже получается - около 700-1000 в неделю, но потом 2-3 дня откатываюсь до того что было утром
>>224938457Можно ли похудеть и накачаться?На рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами — клетками жировой ткани.Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого — этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген.Больше того — повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона.Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается.Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит , что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.
Меня больше интересует, как вообще набирать мышечную массу если ты эктоморф скиннифэт с проблемной спиной, мне тупо ебашить нужно ахуеть сколько времени, чтоб прогресс пошел, а организм тупо не позволяет такого. 196/82 с жопой примерно на уровне плеч и тонкими костями, руки почти как у тянки среднего телосложения
>>224938256У меня продавилась кровать ломаются стулья раз в полгода, плюс каждый месяц новые джинсы покупаю хотя они просто дешманПри этом я вешу 93. Какой пиздос у 130+ даже представлять страшно
>>224938559набрать 1000 за 2-3 дня нереально, у обычного человека это будет 300 г жира и остальное вода, чтоб набраять 300 г жира нужно совершить профицит ккал в 300*9=2700 ккал, согласись это много, значит ты теряешь и восполняешь тупо воду, почитай про отеки
Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
>>224938690Долобеб, считай калории. Жрешь небось, как тяночка-анорексичка. Тупо больше жри и все. Белок в адекватных количествах, 1.5г на кг веса, физнагрузки. Но сперва лучше просушись, до кости, а то станешь жиролифтером
>>224938872может быть паралельно водным качелям ты теряешь жир, сложно судить по твоему посту в отдельности
А у кого-то война с мамкой, которая А ЧЕГО ТЫ СВОИ ОВОЩИ ЗАМОРОЖЕННЫЕ СДЕЛАЛ, А Я ЖЕ ЗАПЕКАНОЧКУ С КАТОШЕЧКОЙ И МАЯНЕЗИКОМ ПРИГОТОВИЛАЕбаный карантин и удаленка блять, раньше дома только завтракал, а ужин был из чашки кофе по дороге с магистратуры в 8 вечера
>>224939036вопрос не только в количестве, но и в составе питания, во времени приемов пищи, перерывах между ними и т.п.
>>224939288Главный вопрос - как есть кешью по 5 штук за раз дважды в день, а не сжирать пачку в 200 грамм за полтора дня
ХУДЕЮ180см89кг18лвл>ЖРАТВА:Яичница (2 яйца)Отбивная-------------------------------КрылышкоМакароны/салат (помидоры и огурцы)--------------------------------Борщ/салат2л водыЗеленый чай с лимоном и без сахара>ТРЕНИРОВКИ:Утро - Синди Кроуфорд (часовая)День - Pure Cardio (Insanity)Вечер - Синди Кроуфорд (часовая)Ну как?худею до 70кг
>>224938948У меня жир по уебанскому женскому типу откладывается, я был 110кг в какой-то момент времени, то еще зрелище, самое малое был 77кг, в среднем 82-85 колеблется, мышцы нихуя не набираются, даже если сплошной курицей питаюсь и считаю все, пробовал, а прогресс с весами очень долго набирать, ибо рили проблемки со спиной и если совсем плавно не делать, ей совсем пизда настанет, и как-то не хочется всю жизнь дрищом таким быть, но и дедом раньше времени становится без спины тоже. Сейчас вот в бассейн хожу вернее ходил до пандемии, стараюсь укреплять как-то, что ли, хз насколько помогает, но чет особой разницы за 5 месяцев не заметил.
>>224939597отеки - https://www.youtube.com/watch?v=i2VBlrtSjGw&list=PLo5QwAM6HNwImbF4PvA8Ur2BWNnbEkExXжир - правильный рационповысить тест - снижение % жира в организме, фап не больше раза в неделю, трени
Гайд по изменению вкусовых привычек есть у кого?У меня как обычно все проблемы упираются в ушатанный мозг. В ЖИРОФАКе нет нихуяжиробас 197/118
>>224939807на время похудения нельзя, когда уже будет стабильный вес, а тем более вкатишься в трени - можно
>>224939801меняй мозг. что я тебе могу сказать, чем меньше ты ешь пищи с усилителями вкусов, тем более чуткие у тебя рецепторы, на полное восстановление нужно две недели, тогда греча покажется пищей богов
>>224939828Вот когда жирным был, обращался, чет кортизол постоянно завышен был, пообследовался, вроде все в порядке, после того, как схуднул, уже не ходил, но думаю, что стоит посетить, да.
>>224939828Тестостерон и вот такие все гормоны соре я быдло, да и не помню уже, давно было были в норме, да и волосни на теле дохуя, что как бы вроде пропорционально.
>>224939949Ок, попробую постепенно упростить рацион.Про мозг - да, в процессе, уже два месяца залечиваю старые травмы со спецом.
бля как нормально питаться если есть вообще не хочется? я в день ем мюсли с утра и вечером чай с бутербродом , хочу живот убрать вроде норм занимаюсь но 0 толку
>>224940087Я с ними не сталкивался, т.к. всегда ел соль в достаточном количестве, не много, но и не мало. На самом деле очень забавно думать, что осматическое давление из-за нарушенного водно-солевого баланса в теле может либо выжимать клетки, либо их наполнять водой и лопать, просто из-за обычного физического закона.Есть у некоторых людей пищевые аллергии, которые проявляются в виде отеков, их можно выявить только при отключении какой-то категории пищи на неделю-две
>>224940250Я делаю так, взбиваю в блендере брокколи с вареной куриной грудкой, 5 сырых белков, 1 желток, 4 ложки гречки тоже вареной, заливаю водой либо молоком обезжиренным и через силу и слезы выпиваю 2-3 раза в день. Предупреждаю сразу блендер или миксер нужен очень мощный, советую от Браун
>>224940123Ну это врач в армейском госпитале был в 13 году еще, так что есть вероятность, что во-первых ему в целом похуй было, а во-вторых, стоит обновить данные, так сказать. Но в общем и целом спасибо за идейку, как-то я не подумал даже, надо зайти будет.
На небольшом дефиците - 300-350 калорий - будешь худеть, абсолютно наплевав на все эти скачки, индексы, бжу и прочую хуиту. Так что если лень, нет дисциплины, воли, или хочется есть сладкое, то достаточно взвешивать все, что жрешь, и держаться дефицита. Будешь худеть все равно.
>>224940250>ем мюсли с утра Там калорийность 100 грамм почти 700 ккал. А учитывая что по 100 грамм их никто не естЮ а минимум в два раза больше не считая молока - бросай нахуй
>>224940401если сырые белки не пастеризованы, то у меня для тебя плохие новости, такие сложные белки не усваиваются человеческим организмом. Чет углей мало.
>>224937356 (OP)Почему на оппике говорится, что 65кг при 171см роста это середина нормы, но у меня небольшой живот свисает?
>>224940669Потому что у тебя дряблые брюшные мышцы - из-за образа жизни или возраста, особенно после 30 начинает животик появляться, даже если ты схуднул до костей, нужны тренировки, вакуум для мышц кора делать, пресс качать.
Совет тренировка жиробаса:Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.Функциональная проба:1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%ф2=ЧСС_В-ЧСС_ПЕсли ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
Рейт рацион на котором худею после коронтина. В таблице у меня ещё много всякого говна, я поскрывал.В принципе любому человеку можно пересмотреть рацион и выбросить массу лишних калорий/найти аналоги продуктов.Например раньше я пил утром кофе с двумя ложками сахара и печеньками, теперь только лью молоко но побольше, минус 250 ккал примерно на ровном месте. А нежирный творог часто бывает вкуснее 9%го который мамка себе покупает. Правда я как еблан вливаю туда жирной сметаны для связки, лол.
>>224941025Сахар, сало, печенье, майонез, картошка.... просто фейспалм, если ты хочешь похудеть, то тебе дастся это нелегко
ради интереса сидел на диете и следил за питанием, в итоге похудело с 63 до 58(при росте 176) менее чем за месяц. Не понимаю тех, кто хочется похудеть и не может. Было бы желание, как говорится.
>>224940883>Совет тренировка жиробаса:Разумное зерно есть, но ты не прав. Силовая тренировка это точно такой же метод сжигать калории, с профитами в виде стимула к сохранению мышечной массы. Если отбросить идею о том что ты там что-то накачаешь, а просто использовать силовые как адекватный гибкий вид нагрузки и стимуляцию сохранения тонуса и мышц, то разумно ходить в качалку пока худеешь из жиробубеля, а не тратить время чисто диетя дома.Диета это важно, но гораздо лучше обеспечивать дефицит спортом, а не недоеданием.
>>224941258ок, пройди сначала функциональную пробу и силушку качай как хочешь. Нельзя советовать анонам, которые тяжелее мышки в руках ничего не держали идти трениться, это небезопасно.
>>224941258Сама качалочка калорий не очень много сжигает. Для туши в 100 кг час простой ходьбы сожжет больше энергии чем упражнения в которых ты двигаешь вес меньший чем собственный а потом ещё между подходами несколько минут отдыхаешь.
>>224940883>ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%>ф2=ЧСС_В-ЧСС_П>Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.Что-то пиздец какая несуразная хуйня.
>>224941478>Нельзя советовать анонам, которые тяжелее мышки в руках ничего не держали идти трениться, это небезопасно.Пусть сегодня подержат мышку, завтра две мышки, послезавтра три мышки так и до гантельки постепенно дойдут.
>>224941666я 186/79 легкоатлет, занимаюсь дома гимнастикой, флажочки, планочки делаю на турнике, а мне и норм
>>224941862>>224941239Какого хуя в этом треди сидят уебища меньше 100кг? Этот тред не для вас, идите нахуй
>>224941850В любом случае, пусть сначала настроят рацион, похудеют, за это время посмотрят кучу роликов про качалки, тогда уже будут готовы к новым свершениям, тем более что здоровое похудение не может быть больше 5 кг в месяц
>>224942101Мммм жопа, оставляй. Остальное хуево конечно, ебаная генетика хули тут скажешь. Кто то жиреет везде, кто-то чисто в пузе, а кто-то как я жиреет по бокам и в сиськах, при этом руки и ноги тонюсенькие. Полная хуйня
>>224937760поясните что это за хуйня - goo.гл/4nZcOSэто в телеграмме где-то нужно вписать? поясните для особенно тупого, куда и что вписывать блядь
>>224938254> Не нужно:> 1. Диета> 5. Сила воли> Нельзя:> 3. Этиловый спирт> 4. Усилители вкусаБудь добр, сядь на один стул
>>224941813>>224940883Сейчас попробовал эту хуйню.1. 592. 1013. 61Дальше даже считать не буду, меня на Байконуре ждут лол.
>>224942381мозг достаточно тупой, ты можешь убедить себя, что все эти вещи вредны и не нужны лично тебе, что без них твоя жизнь будет лучше
Похудеть... А потолстеть то как? У меня в 20 лет вес 43 кг на 170см. роста. Жру как не в себя, постоянно дома нахожусь, но веса нет.
1. Я Жиросброс, цель твоя, которая выведет тебя из ожирения, из дома болезни. Да не будет у тебя других целей перед лицом моим.2. Не делай себе джанкфуда и никакого запаха того, что в макдаке у метро и что на фудкорте в тц, и что в в палатке шаурмой на рынке. Не поклоняйся им и не служи им; ибо Я Жиросброс, цель твоя, ревнитель, за вину в поедании сахара отнимаю весь прогресс за неделю и две, и отнимаю граммы у блюдущих меня и соблюдающим заповеди Мои.3. Не произноси именования вкусной и вредной пищи напрасно; ибо не оставит тебя мысль о чипсах, гамбургерах и энергетиках в покое.4. Наблюдай день воскресный, чтобы свято хранить его, как заповедал тебе ОП. Шесть дней работай, и делай всякие дела твои; а день седьмой — внеси стату.5. Почитай ОПа твоего и жироfaq, как повелел тебе Жиросброс, чтобы продлились дни без срывов, и чтобы хорошо тебе было на правильном питании, которое Жиросброс дает тебе.6. Не жри на ночь.7. Не забывай контейнер с обедом.8. Проверяй ГИ продуктов.9. Пей воду.10. Кушай витаминки.
>>224942646Согласись, сила воли нужна там, где ты совершаешь усилие. Держаться на силе воли - верная дорога к срыву и психическим заболеваниям. Тебе помогут обычные психологические трюки известные сотни лет
>>224942770> Тебе помогут обычные психологические трюки известные сотни летКулсторибоб У меня блядь клиническая депрессия, а ты мне про психологию затираешь? Проходили уже, это все пиздешь ебаный, развод гоев на бабки. Никакой психологии не существует, как и людей, вы все симулякры ебаные, следите за мной
>>224937356 (OP)Пощу в жиротреде в физаче свои успехи уже почти 2 месяца, но там чёт меня игнорят в основном. Поехавшим и ебанутым пару раз назвали. Худею первый раз в жизни, 27 лвл, рост 180.
>>224943424думаю 2 раза в день взвешиваться это изврат, лучше 1 раз в неделю, например, утром в воскресенье + обмерять себя метром в разных местах
Спасибо за тред, анон. Можно ли сбрасывать вес не постепенно? Очень надо до начала уч.года сбросить 10кг
Жиробас в треде. Начал жрать еду из доставок (всякие growfood и подобные), там уже все эти кбжу посчитаны. Выбираю рационы примерно на 1500 калорий в день. При этом еда достаточно разнообразная, не одна курица с гречкой.Перестал жрать сахар, вообще. Чай-кофе пью несладкий.Перестал жрать булку. Ну собственно питаюсь только этой доставкой, без перекусов между приемами пищи.За месяц-полтора где-то похудел с 97 до 89. Меньше 90 я вообще уже не помню когда последний раз весил. Теперь у меня не ожирение второй стадии, а только лишь первой, лол, успех.Рост 170.
>>224943593мне кажется ты будешь неправильно воспринимать скачки вверх, тут главное не перемудрить. если тебе подходит, то ок
>>224943593В том что ты посрал/поссал/прошёлся по улице попотел и уже разброс идёт. Банально больше соли сьел в один день чем в другой и уже водички больше будет.Взвешиваюсь три-четыре раза в неделю, вывожу среднее и с предыдущей неделей сравниваю.
>>224943688не слушай еблана из >>224943763здоровое похудение - 5 кг веса в месяц, жира это где-то 1кг, остальное вода
>>224943729Возраст имеет значение. Нельзя считать весь только по росту. Для тебя 99 конечно много, но и 75 хуита.
>>224943882бля я ему голодать предложил чтоли? не жрать после 6, тренировочка и небольшой дефицит, хули тут плохого?
>>224943763Да нормально я воспринимаю, большие скачки вверх это когда я ошибки совершал явные. А так оно вверх у меня идти не может, я мало ем совсем.>>224943784>посрал/поссал/прошёлся по улице попотел и уже разброс идётТак и что? Ты килограммами срёшь чтоли или потеешь литрами которые после этого заливаешь в себя?>>224943900Ты меня не видел, 75 для меня как раз скорей всего много и придется до 70 сидеть. Я в 27 выгляжу на 20-22 максимум, потому что хикковал годы. Если ты думаешь что я похож на гречневого васяна с завода - это не так.
Че жрать чтобы набрать вес? Уже месяц упарываю гейнер и жру макарошки с хлебом. Вес как был 60 так и остался. Как вообще происходит так что чел сьедает бургер и сразу поправляется на несколько кило
Позавчера выпил рассол после того, как съел все огурцы из банки. Сегодня весь день продристал, ух блять, сразу минус килограмм. Пейте рассол, господа!
>>224937356 (OP)Бабы 30% - самый топ. Она не жирная, не истощенная, не перекаченная как мужик, а сочная, с хорошей фигурой, прямо секс.
>>224944582>с хорошей фигуройПотому что генетика хорошая и размер костей такой. Такая и на 20 будет заебись смотреться и с 40% любители найдутся. А если она как холодильник сложена то при любом проценте будет всрато выглядеть.
>>224945245Я чёт параною на гугл таблицы ссылку давать, куда сейчас экселевский файл можно закинуть анунимно?
>>224937485ебаная хуета, где тебе надо по 6 раз в день жрать по ложке гречки и кусочку курицы, рабсто ебаное.
>>224942567Я и так ем всё подряд, не помогает, как оправдываются жиробасы - метаболизм такой. У моего бати и деда та же хуйня, даже в старости нихуя толком не набрали.
Прошу профи составить рацион из простых продуктов, которые можно приобрести в любом магазине.У меня работа, 5 дневка по 12 часов, пропускаю завтрак, пью кофе, делаю пару бутеров с хлебцами и сосисонами/колбасой, обедаю гречей и опять же какими-нибудь сосисками.Я не хочу быть на дробнов кале, чтобы жрать по 8 раз, ЧТОБЫ МЕТОБОЛИЗ РАЗОГНАЛСЯ, я хочу на работе перекус, обед и ужин дома, всё, т.е. что-то вроде 16-8 ПГ.
>>224946867Там под калориями за день есть окошко написано "кардио" это я туда вписывал -300 или -600 если на работку/с работки ходил пешком 5 км в одну сторону, мне разные калькуляторы при моём весе считали расход 340-370 ккал но я до 300 округлил в меньшую сторону.
>>224947262Первую неделю июня весил в районе 99кг с копейками, сегодня 96,4 кг. Но конечно я не каждый день так жру, бывают вариации, по выходным читерю частенько.
>>224937356 (OP)В первую очередь нужно восстанавливать дофаминовые рецепторы, жирок спадет параллельно.
>>224950621Недельку продержишься в лучшем случае. И знаешь сколько скинешь? Кило 2-3. Из них 80% воды.
>>224951294Чел, эта шаболда ракурс сменила, освещение немного и штаны до пупка натянула. Больше там изменений нет.
>>224952055У меня тоже самое, но у меня какой-то шагоход там сидеть нельзя. Только я не по времени, а по километрам делаю. Где-то 6-7км, но меня это уже заебало.
>>224937356 (OP)>3. Отсутствие скачков инсулинаЧто ты несёшь, ебанутый?>Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.В /fiz есть жиротред. Ждём тебя там, обоссым всей доской за то, какую хуйню ты тут понаписал, долбоёб.
