Ушел держать...
Держу 60 секунд, потом надоедает.
А что, ее тяжело долго держать?
Свои 140 мм ты можешь жать сколько угодно.
Да, сложно, дебил
Минуту, а дальше больно локтями о пол упираться, ковра нет
Успокойся мамин убийца, а то всех распугал вокруг
Очко себе перцем залей, даун
Ты хоть понял, что высрал?
Молодец, держишь планку тред гавно.
>это круглое детское ебальце
Ору. Типчный gymcel.
Она не помогает, я как-то 10 минут стоял и ничего особого.
А принимал какие нибудь препараты или добавки? В натуралку возможно достичь такого?
5минут55секунд
на кулаках как-то легче, в последний раз планку на кулаках 10 мин держал
проиграл, спасибо
В натуралку на 120 в основном стопается
мимо 185/83 анон
для чего это делать? никогда не пробовал
Сначала укрепляешь этим мышцы кора, а потом уже нет особо пользы, поддержание, лучше в зал со свободными весами
Двачую, я час стоял и никакого положительного эффекта
Обычно прошу залезть на меня жену, ну то есть, она полностью ложится мне на тело, 60кг, около 3 минут максимум. Не столько торс напрягается, сколько руки. Не выебываюсь, наверняка есть аноны покруче
Понятия не имею. А нахуй ее держать вообще?
Но в зале одни геи...
Выебываться женой высьма странно было бы.
А тут нет?
Чтобы не упала
Я ее гвоздями прибил - я же не дурачок, чтобы стоять держать её.
>Сколько ты максимум можешь держать планку?
Чё там держать? Я так полчаса простоял, хуйня какая-то.
Конечно, можно. Мышцы- это одно. Сила- другое. Менс физиком ты без фармы не будешь. Ну а взять кмс по жиму лежа- делать нефиг, если долго заниматься. Лично знаю человека, который 180 жал внатураху при весе 90 кг.
Конечно есть, не держал вообще эту планку ни разу, потому что нахуй надо. Жму 160кг, а знчит могу и тебя пожать, вместе с женой твой, понял да?
> 180 при весе 90кг
На раз и в экипе?
Итого пол часа.
А она хорошо живет напрягает. Я меньше минуты постоял, теперь болит.
расширить свои границы, проложить в своей голове новые нейронные связи, доказать себе что у тебя есть яйца, узнать насколько далеко ты сможешь зайти
в один момент каждая секунда становится настоящим испытанием, и чем дольше ты превозмогаешь, тем больше собой гордишься
если ты даже на такое не способен, нахуй ты живешь червь??
Без экипировки, на раз.
Странный вопрос, люди разные все, кто-то вон 140 жмет после года занятий в зале (надеюсь не только в интернете), а кто-то больше 120пожать не может внатураху, предрасположенность разная. Тут от собвственного веса всё зависит еще, человеку, который весит 100 значительно легче пожать 140, нежели человеку, который весит 70.
7 минут максимум стоял один раз, обычно 3-5 минут, если стою
Это пока хуем пола не коснешься?
Если вот именно полностью прямо, и чтобы трясучки не было, то 40 секунд.
Если с трясучкой, то минуту
>укрепляешь этим мышцы кора
зачем. что это даёт в повседневной жизни?
мне вроди и так норм. денег больше мне это не принесёт. мож это спорцмэнам каким и надо.
Тонизирует.
Не держу планку по причине бесполезное упражнение.
я когда ходил в кочалку, делал 80кг 5 по 5 раз
знаю маловато (хотя мой вес 75), но я как то ушатал плечи и больше развить не получалось
можно прикинуть сколько при это я мог бы отжать 1 раз максимум?
как то тупанул не попробывал ни разу
сейчас подтягиваюсь 15 раз, но груди почти нет, ибо плечи начинают сразу болеть даже после 50 отжиманий в день
помогает позвоночнику
чтобы в старости быть красавчиком, а не горбатым дедом
Он о пипине
Твоего отца случайно не Ваган зовут?
>Надрачиватель гордыни
Для кое-чего посерьёзнее онанизма
Да, охуенно. И бурсит на локтях до кучи с локтевыми шишками, тендовагинитом и хроническими болями. Зато молодым планку держал.
Уж если и делать это поделие из американских медицинских военных тестов времен первой мировой, то в упоре лежа, то есть как при отжиманиях от пола в положении на выпрямленых руках.
Минуту с говном, но мне держать там нехуй, я вешу как котеночек
Встал, через 10 секунд начало тело дрожать, напряг ноги и вроде стало нормально, но пресс и спина всё равно пытались в тремор, простоял минуту, надоело
Сложновато, но если бы захотел думаю ещё минуту простоял бы
Но неприятно, короче в пизду
Так плечи ниче такие, широкие, с таким телом ебало не сильно роляет имхо
мимо
Сейчас попробовал, вышло около 50 секунд но трясся как сука
Иди ты нахуй ОП, первый раз пробую, думал изи будет. 3 минуты продержал, на минуте сорок начало трясни тушку, Свалился и 2 раза промазал по кнопке стоп, трясущимися руками, пока пишу аж уши заложило.
Если на локтях это тоже планка, то хз, даже не засекал.
и чче
Лошка развели азазаза
Никогда не делал ее.
А че - сложно штоле?
Я читаю так то анонов, пишут мол через полторы минуты трясет, 3 максимум.
А я блядь отжимаюсь 130+ хуй знает сколько еще мог, на 130 просто заебало, это у меня и заняло минуты 2.5, наверно. Ну так это отжимания, а то - просто стоять в планке блядь. Это ж в разы легче. В чем прикол?
Иди нахуй спецназовец хуев
Я не спецназовец, я просто карлан 175 карланам отжимания чуть проще и спортом давно занимаюсь. Никаких кмсов по жиму диванных как итт, но рабочий у меня жим - 90.
А про планку я резко начал слышать последние полтора года только. Надо сделать через часок, а то я только пожрал.
>>А я блядь отжимаюсь 130+
В планке не руки напрягаются, а живот и спина.
А мне и норм, узнал где у меня мышцы есть.
Надо бы под локти только подкладывать мягкое что то, коврик какой.
>>228090123
> отжимаюсь 130+
За подход? Я утром 150, вечером 180-200 за подход 30, ну ты видать бык пиздец, мне оно нахуй например не надо так задрачиваться. Я и пивко люблю бухнуть и пожрать какой нибудь гадости.
8 минут могу стоять, но зачем?
Нет, на самом деле стоять в планке и делать отжимания - разные вещи. Попробуй стоять не двигаясь, чисто ради интереса, но смотри чтоб техника правильная была
Че ты пиздишь животное
Нет не пизжу. Я вешу 58 кг с ростом 180. Хули там стоять, но как писал анон выше планка после 30 секунд больше во вред идёт, лучше несколько коротких подходов делать
Может планка в ебле поможет? Чисто анатомически положение тела похоже. Но я не знаю, ибо листва
иди нахуй скотина спермобак
В планке передние дельты напрягаются и страшно болят к концу. А также трицепсы могут подводить. Длинные мышцы спины никак себя не проявляют, хотя в теории напрягаться и могут как антогонисты к прессу.
>Надо сделать через часок, а то я только пожрал
Посрать не забудь
>листва
>спермобак
А у тебя похоже недоёб страшный. Всратка, ты?
ну у меня спина охуевать начинает, а рукам вообще похуй
ну если ты собрался стоять в планке без движения - то однозначно твой выбор
Значит у тебя спина недоразвита относительно рук. Гиперэкстензии делаешь ил становую?
становую не делаю из за протрузии, на гиперэкстензии как то подзабилдома не поделаешь, а хожу куда то редко, да и за компом много времени провожу - пизда спине похоже приходит
>на гиперэкстензии как то подзабил дома не поделаешь
>дома не поделаешь
Не пизди. Купил складной тренажёр домой за 7 тыщ, делаю, брат жив, зависимость есть. Для нагрузки беру блины на шею
Могу спокойно держать планку 5 минут. Но обычно делаю до 3х минут
ну ты еще предложи дома спортзал открыть чтоб в качалку не ходить
Смотря какую
Высокую и минуту сложно
Низкую минут 5 мог при желании, но больше 2 не делаю обычно
Доходил до 9 минут, сейчас обычно делаю 5-7, все время стараюсь максимально напрягать пресс.
турникобрусья, гиперэкстензия, гантели и немного другого мелкого инвентаря . И да, в качалку можно больше не ходить. Весьма приличный уровень силовой выносливости можно развить. Да и силы. Навесь на себя килограм 30 и подтягивайся/отжимайся. Руки будут как у качка.
>А я блядь отжимаюсь 130+
За раз? Дай угадаю, червь пидор дрыщь 50кг ты?
17 минут держу. Прекрасная вещь, а главное не требует даже сосредоточенности. Я держу планку и слушаю мотивирующую музыку. За год по сути из нихуя появилось крепкое тело.
3 раза по минуте с перерывами 2 минуты
6 минут, причём с упором ног от стула, а не от пола.
Ничего себе ты крутой. Расскажи с чего начал, подари кусочек мотивации, плез
Красавчик, сколько подтягивался в первый раз и за сколько дошёл?
Просто начал и все. Сначала меньше минуты продержался, а потом вставал когда скучно становилось. Раз 10-20 в день. Так со временем и развился. Тупо от скуки.
>надоедает
Бля, как я тебя понимаю. Вот был помоложе - уставал. Теперь просто надоедает.
А упор локтей к стене?
Ты вообще ничем не занимаешься, скучающий?
Знакомая жируха держит 10 минут. Как она делает в душе не ебу. Я после 30 секунд уже как эпилептик трясусь. От чего это зависит? Как такого добиться?
А умеренно жирные люди часто сильные, им просто приходится везде таскать тушу свою.
https://2ch.hk/b/res/228059799.html
Три минуты ровно, каждый день. Максимум - не проверял.
Топовый вариант для ленивых, чтобы пузо не висело (это ответ всем на вопрос, зачем вообще держать планку).
Не жрать сверх меры и делать планку. Можно даже на остальное забить, если совсем ленивая туша. Если не забить, и уделить зарядке 15 минут в день, будешь аки комнатный Аполлон. Стройным и вполне нормального вида.
но это пиздец тело сводит все трясеться
могу минут 5 но рукам больно становиться когда давятся
Ну если ты нормостеник с хорошим тестом, то да.
Я сейчас сам охуел, я постоял секунд 40 и у меня живот был меньше раза в 2 еще час.
Годнота.
Нет, упор прямыми руками от пола.
Ну охуеть удивил. Я тоже, когда в школе учился, ходил на дзюдо, где делали много превозмогаторского дерьма. 5 тренировок в неделю (пн, ср, пт, сб, вск). Воскресная тренировка и была самая примечательная - начинали в 8 утра, 10 км пробежка - здесь самое примечательное. Бегали по любой погоде. От +30 до -30. Один раз только отменили тренировку, потому что на улице было минус 44 (у меня дома два окна лопнуло от мороза). А после 10 км уже шли в зал на разминку и тренировки. А вот после 1,5 часовой тренировки техник уже шли тренировки на растяжку и гибкость, тренировка наисилу. Например, торчали в мостике по 20 минут. Новенькие каждый год на эту херню ловились, типа чего там, мостик же. А потом не могли разогнуться, хотя тренеры предупреждали, чсх.
Блять, вы все прям типаж образуете. Ленивое тупое уёбище имиджборд, ведущее малоподвижный, маргинальный образ жизни и обожающее фишечки и лайфхаки, только вы их так не называете. Для вас это величайшие жизненные наблюдения, нечто интересное и требующее постижения, невероятный эмпирический опыт. Сейчас ты побежишь гуглить статьи про планку, смотреть видосики и через час будешь с видом эксперта в другом треде пояснять, какие профиты и недостатки у планки, параллельно привирая, что ты по 10 минут её держишь.
Ты сейчас описал одного знакомого, которого так в летном училище ебали по заветам военного образования. Такое прокачивает здоровье на всю жизнь вперед, как мне кажется.
Хз как тратить на это время, будучи взрослым лбом с работой и прочим.
Да, я уже не мальчик и малоподвижный и передвигаюсь либо в от либо в такси.
Я буду просто пока следовать этому совету:
>Не жрать сверх меры и делать планку. Можно даже на остальное забить, если совсем ленивая туша. Если не забить, и уделить зарядке 15 минут в день
Все же двач до сих пор торт, пока есть такие как оп и как этот советчик.
>Хз как тратить на это время, будучи взрослым лбом с работой и прочим.
Никак. Времени на столько не хватит. Насчёт здоровья - хз.
С одной стороны, несмотря на текущую дрищеватость, я не болею простудой, например. В последний раз это было лет 7 назад. А до того лет 8 тоже не болел. Но с свой сколиоз я таки заработал. Но тут школа виновата, скорее. Нас чуть ли не пиздили, заставляли на все 7 уроков таскать свой комплект учебников. Пополам с соседом по парте нельзя было. А это учебник (а бумага белая, мелованая, плотная и, в итоге, тяжёлый учеббник), и дидактические материалы, тетрадь рабочая, тетрадь общая для дополнительных занятий, и тетрадь общая для конспектов. Конечно же детские позвоночники пошли по пизде даже у самых крепких. Никогда никакого сочувствия и понимания эти учителя у меня не вызывали. Только чувство несправедливости, озлобленности и неприятия коллектива, куда нас пытались все утрамбовать - результат высокое чувство индивидуализма, что получилось ровно противоположным от того, как нас пытались в этой школе "воспитывать". Кстати, в 11 классе переехал и сменил школу - нормальные люди. И выращивают в школе нормальных людей, а не людей с зазубренными знаниями, но моральных калек. Вот нахуй не нужны эти знания такой ценой.
На этом фоне всякие секции и кружки очень отличались, потому что по сравнению со школьными учителями, тренеры были как ещё один BATYA в хорошем смысле слова. Что на танцах (куда я ходил с 1 по 3 класс), что на дзюдо, куда я ходил с 5 по 10, что на айкидо (тут прямо вообще мужик был батя-батя), которое оставил через год, потому что по времени ну никак оно уже не укладывалось вместе.
А сейчас охуенно. Куча тренажёрок на все вкусы и кошельки (в 90х это было таки проблемой, спасало, что плата за секции была чисто символической) во всех местах, интернет с кучей материалов. С поддержанием физ. формы явно проще.
Не сразу.
Жри меньше. Может чаще. Но меньше.
да я итак почти ничего не жру, просто в основном дома сижу, особенно в ногах жир отложился, мейби есть какие-то упражнения чтобы пофиксить?
По улице гуляй чаще или бегай, если ленивое чмо.
>ничего не жру
А колу без сахара пьёшь, а бургеры не двойные ешь?
ну колу разве что пару раз в месяц пью, но в основном питаюсь кашами всякими
>>итак почти ничего не жру
если бумеризация началась то жрать надо еще меньше, что уже сложновато. А отжимания/зарядка это чтоб в тонусе быть. Можно еще бегать, тогда и соображать лучше будешь.
звезда тиктока?
Нахуя вообще нужны эти планки?, всегда думал что это что-то бабское.
Не проще соточку чистых отжиманий сделать чем дрочить анус этой планкой.
>>что это что-то бабское.
Делал такую хуйню в секции бокса, когда это не было мейнстримом. Хз че это упражнение так раскрутили как что то особенное.
>Нахуя вообще нужны эти планки?
Мышцы кора и спины заебись
У тебя значит некоторые мышцы атрофированы, поделай пару недель - будет норм.
Но я тоже на бохц ходил, мы там в основном отжимались. Зачем эта планка?.
тоже самое с отжиманий, только вдобавок +ещё группы мышц. Говорю же это бабская срань, чтоб всякие трицепсы не качать.
Правильно держишь видимо. Планка укрепляет мышцы кора, ускоряет метаболизм и много другого полезного. Сам держу 4 минуты, но я спортсмен типа
Не распространяй свое мракобесие. Планка очень полезна
Все напрягать надо, чтоб ровно
Ты не слышишь меня, я не говорю что она вредна, я говорю что можно делать отжимания и получать всё тоже самое и ещё сверху по другим группам, нежели дрочить бабскую херню.
Само напряжется, не ссы.
Зачем ее держать? Упадет куда-то?
А у меня от отжиманий только плечи растут, лол.
>ускоряет метаболизм
Бля, тоесть если я дрыщ мне нахуй это не надо.
Вообще разные вещи, в планке ты делаешь акцент именно на внутренние мышцы, которые отвечают и за правильное выполнение отжиманий кстати.
я по минуте только могу, но я свин120кг, думаю простительно
Да эти тренеры и так часто ничего не объясняют и сторонятся.
Чтоб скучно не было, там всякое было. Поотжимался - в планке отдыхаешь.
лол, у нас в основном лёгкий бег, отжимания, скручивания, может сейчас такая срань с планками, в 2009 такого не было.
Потому что ты их неправильно делаешь, лол.
Че ты херню несешь, какие разные, делай правильно отжимания и будет тебе та же самая планка, только лучше.
Ну я ж говорю тренер затейник был. Заставлял в полуприседе держать мяч гимнастический на вытянутых руках. как в видосах про издевательства в армии, только вместо табуретки -мяч и с ноги в пузо не били Это даже больше на волю, чем на мышцы. Сил хватает на секунд 30, воли еще на пару минут. Кросфит всякий был, когда по кругу куча упражнений без перерыва - лягушки там всякие после отжиманий и всякие прыжки. Но это минут на 15-20 после разминки бегом минут 40 и перед собсно боксерскими упражнениями в парах и с мешками.
1 раз, 3 года. вес набрал с 70 до 90.
Около 5 минут, это если сильно не усираться
То есть всего по 7 подтягиваний в год прогрессия была. Мда уж
ты забываешь про общий рост массы.
Я могу держать такую планку сколько угодно долго потому что я просто опрусь на своё пузо и буду лежать на нём, лол
Просто так 21 подтягивания не добиться, следовательно ты 3 или или сколько там года их ебашил, так что рост массы тут не особо решает, вот вижу челов которые ещё по 15 кг сверху вешают и им норм
>Просто так 21 подтягивания не добиться
друг просто делает 25 или по паре раз на 1 руке.
никаких ебашил, турник дома - 3 подхода раз в 2 дня.
>никаких ебашил
> 3 подхода раз в 2 дня
спок
Только если теа твоя маман вынашивала 13,5 месяцев.
конкретно планка полезна тем что легко определить уровень твоей подготовки: если стоишь больше трех минут без тряски мышц, то норм
если меньше, то значит физподготовка у тебя настолько плохая, что это уже сказываеться на здоровье
типичная ошибка, хули
за счет рук и спины стоять
а надо прессом
на каком покрытии? у меня после шести минут локти (или кулаки) опизденевают просто
для чего непрофитна то?
Макс наверное минуты 4 смогу, но я дрищ и больше ничем не занимаюсь. Больше всего поясница сзади устает, под конец боль нестерпимая и приходится прекращать.
Скинь фото пониже))
На аттестации держал 15 минут, но уже с пятой начинает пот градом течь, трясти.
>на кулаках
Это не планка, дебич.
Утраиваю, стою по 12 часов через день
хуй знает что это, пошел встал. две минуты постоял потом заебало, какая то залупа
1.40
>я жму 140 после года занятий в зале, мне твоя планка до пизды.
секунд 30
Бля восмьй час уж держу оп когда можно остановиться??
На оп-пике как нельзя в планку.
Как правильно в этих видосах:
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg
https://youtu.be/F-nQ_KJgfCY
максимум, хз.
а так:
использую как одно из упр. на разминку с борцовским мостиком по 30-60 секунд, 3-4 подхода, разогреть стабилизаторы и шею
мимо борцуха-кач, 175/110
Тут не от предрасположенности зависит, а от неправильного подхода к тренировочному процессу и к восстановлению
Ты б поел хоть, бедняга
Я 3 минуты.
Мой пиздюк 5 лет держит 2:30.
Не знаю от чего это зависит но я раньше мог по 5 минут стоять, сейчас 3 и ноги начинают трястись, вроде могу дальше но нет
Мимо 23 лвл
Так чтоб 90×1 жать, не нужно быть махиной, лол
А должны сиськи и трицепсы
Как можно не стоять руками, если ты опираешься о пол руками?
Предварительно просравшись
Уйди нормис, тебе тут не рады.
Молодой лох
ну еще я немного жирный, тело примерно как пикрил
Кажды раз ору с этой хуйни. Тягает железо чтобы тягать еще больше железа, зарабатывая пиздецому суставов и грыжи, малаца.