>>228134813 (OP) Раз у тебя при таком росте/весе есть жир, значит нихуя мышц. Тебе нужен спорт. Желательно такой, что бы по тупости себя не угробить. >>228134875 этого не слушай, превратишься в ёбаную ветку, порывом ветра будет уносить. Для сброса жира хватит ходьбы, или плавания, бег более травматичен, нахуй вообще надо. А вот для рельефа тела понадобятся силовые тренировки. Как минимум - турнички, отжимания, гантельки, как максимум - запишись в зал.
Даже если ты такой же ленивый ублюдок, как я, и жир до конца не сгонишь, то на фоне какой-никакой мускулатуры будет смотреться куда лучше. 177/71
>>228136092 >А вот для рельефа тела понадобятся силовые тренировки. Как минимум - турнички, отжимания, гантельки, как максимум - запишись в зал Отжимания 50, подтягивания 20, приседания 50, пресс 50. Пока это все не будешь делать без напряга, не обливаясь потом и не ловя выскакивающий мотор - в зале делать нехуй. Да и рельеф к тому времени, как эту программу освоишь, будет уже пиздатый, в зал нужно будет идти только за гипертрофией мышц.
>>228144814 Ну хз я всегда 30 отжимался и как будто плато навсегда. По подходам ебашу и всё равно за подход 30-35 могу сделать, ну если прям быстро на скорость то 40 получится, но это не отжимания получаются а дрыгания. С подтягиваниями тоже как будто плато, 12-14 раз максимум, когда-то мог 16 раз с рывками подтянутся.
>>228145208 Рельефа кста нихуя, но благодаря подтягиваниям хоть крылья выросли и спина шире стала, к этому не придраться. А вот рельефом и не пахнет, особенно пресса практически нет нихуя.
>>228145202 А чего ты до жира доебался? Турник сделает спину и плечи шире, а если жрать говно перестанешь, то и жирок уходить будет, но это пиздец муторно.
>>228145048 Если жирнич даже это не осилит, то какая ему нахуй прогрессия веса, а стало быть и зал? В зал надо записываться, когда тебе своего веса уже не хватает, чтобы мышцы норм нагрузить и приходится сотни повторов ебашить.
>>228145208 >Ну хз я всегда 30 отжимался и как будто плато навсегда. По подходам ебашу и всё равно за подход 30-35 могу сделать Ну, значит не надо до отказа отжиматься. Делай один подход на 30 раз 10 в течение дня. Уже через неделю выжимая тридцатый почувствуешь, что ни о чем и спокойно еще 10 добавишь.
>>228141803 >хожу в зал, но что-то хуйма результата, какие упражнения стоит лучеш всего делать? С каждым часом на двачах я верю в людей все меньше и меньше. У тебя есть доступ в интернет, в котором программ и методик как говна за баней
>>228143438 >>228141803 Ты не прав. Я худел с жирнича, ходил в качалку, ограничивал себя по калориям жестко по глупости, в итоге из меня вышел скиннифэт. Если ты уже скиннифэт, то тут два пути. Либо ходишь в зал и набираешь мышечную массу (но там много надо жрать, я сам аж ахуел как это сложно набрать 2500 без хлебушка с маспом на правильном питании) затем "сушишься". Либо занимаешься кардио или плаванием, но все равно ешь немного больше (спорт хули). > хожу в зал, но что-то хуйма результата Если под результатом ты имеешь в виду набор мышечной массы, то жрать надо дохуя. Если ты имеешь в виду похудение, то ты жрешь слишком мало, организм думает что ты в режиме "голодовки" и нехотя очень медленно отдает энергию - жир
>>228146386 Ну так ты определись чего ты хочешь. Похудеть или быть НАМАСИ? Многие таким как ты рекомендуют сначала набирать, а вообще вот тебе тред, изучай https://2ch.hk/fiz/res/1444669.html
>>228147613 Вполне себе даст. Да и говорил я к тому, что с 20 до 100 отжиманий намного быстрее можно дойти, чем с 1 подтягивания хотя бы до 10, а ты предлагаешь до 20 дойти, при этом отжимания всего до 50. Звучит, как хуйня, в общем.
В зале можно делать что-то, даже если ты тростинка анорексичная, потому что тренажёры позволяют как раз выбирать нагрузку начиная от микрописечной, в то время как работа с собственным весом как раз ограничена снизу собственно, весом.
Человек который ни разу не может подтянуться, как раз в зале может юзать тренажёр с подставкой под ноги, чтобы не дёргаться как дебил, а выходить сразу на ~8 повторений и увеличивать вес, параллельно вырабатывая технику. Можно конечно ленту купить и дёргаться на турнике с ней, но это хуйня ёбана.
>>228144593 Просто блять ходишь. Я хожу каждый блядский день 10к шагов. Это ~2 часа. Если столько времени нет - лучше плавание. В начале коронантина был 80 кг, сейчас 71. Ну и жрать нужно в меру, если будешь три раза в день закидываться бигмаками с большой фри, тебя никакая ходьба/бег/плавание не спасёт.
у меня тоже самое. Жирные ноги,жопа+чуть бочка и живот. Подтягиваюсь макс 16 раз, отжимаюсь примерно столько же(даже меньше ибо пиздец кисть болит, но это из-за компа,т.е. нагрузка и давление сверху и больно). Но питаюсь как обычно дома кормят