Решил заняться умеренным спортом в оздоровительных целях. Ну и вес сбросить. Мои конфигурации 168 смможет уже меньше, вес 70-71 кг. Зал,тренажёры и железо не интересует. Интересуют ткрники, но я хз как на них что-то делать сейчас. Пока что могу только 1 раз подтянуться. Если вы знаете как правильно вкатиться и что надо кушать чтобы сжечь жир и стать засушенным, то вкатывайтесь в тред. Ах да, мне нельзя бегать и делать упражнения с поднятием веса, прыжками. Спасибо!
Абу благословил этот пост.
чому нельзя? турники так то тоже вес, только собственный
Спина и почки. Со спиной грыжа, может ещё остеохондроз, шея чего-то болит год или два. Думаю может активность физическая поможет, говорят что от этого при умном подходе только хуже организму. Для тренировок время до трёх часов в день имеется.
Упражнения на собственный вес , без железа , можно. Только мне один раз сказали что я отжимаюсь неправильно и меня теперь просто отбило от этого. Прям не могу отжиматься теперь.
Крайности не нужны. Моя норма - три по 20 отжиманий, три по 20 пресса, 50 приседаний. Иногда бёрпи три по 20 делаю. Этого хватает, чтобы держать себя в форме. Правда, я ещё на велике гоняю.
Приседания, отжимания. Но потихоньку. Посмотри на ютубе как правильно вес распределять при приседаниях.
Про отжимания не понятно. Кто-то говорит что можно локти разгибать. Кто-то что нет, мол локтевой сустав при этом травмируется. Я не разгибаю.
Два года назад и одного раза не мог сделать. Сейчас 60 отжиманий за один подход. Ну и 120 приседаний мой личный рекорд.
Главное постоянство. И не забывать перекладывать день тренировок днем отдыха.
Нихуя тебе нельзя короче.
Пиздуй в бассейн в таком случае, раз не хочешь в спортзал, либо БИ какое угодно - пусть будет бокс.
Чтоб сжечь жир нужно снизить калорийность. Это единственное что нужно для похудения. Ну и белков ешь побольше чтоб мышцы не сгорели к хуям.
Ну так научись правильно отжиматься, в чем проблема.
Я при отжиманиях локти полностью выпрямляю, никаких проблем не заметил (вот в планке стоять на прямых точно не стоит, лучше на локтях). Постановка рук разная - на кулаках, руки вместе, руки широко. Локти вдоль корпуса.
>>229302502
> Чтоб сжечь жир нужно снизить калорийность
У меня гораздо лучше сработало снижение доли углеводов. Фокус на жирах и белках, углеводы только в виде овощей. И похудел, и не голодал.
Это хуйня тупая и миф, ты худеешь только тогда, когда калорийность ниже нормы. Хоть на шоколаде худей, только говном дряблым станешь.
Если ты снижал долю углеводов за счет высококалорийных продуктов то неудивительно что худел, поди торты перестал есть, сахар, шоколад, газировку?
А вообще углеводы нормальные типа зерновых и круп не нужно урезать, организм оттуда энергию берет в первую очередь.
И еще ты заебешься себя в форму приводить с помощью упражнений с собственным весом, это не более чем физкультура, чтобы добиться хорошего результата нужно дохуя въебать на это сил и времени.
Так что выбери какой-нибудь вид спорта если не хочешь в спортзал - бассейн, БИ, фехтование, что угодно.
>>229301206 (OP)
Ноги :
- приседания
- подьемы по лестнице, можно по одному пролету туда-сюда гонять
- ходьба гуськом, достаточно 2х2 м в комнате, чтоб по кругу ходить, только направление менять периодически
Руки :
- отжимания, 3-4 вида, технику найти в инете на изи
- 3 табуретки, упражнения заменяют брусья, гугли там много видов
- статическое удержание на вытянутых руках табуретки, утюга, заодно спина укрепляется
- подтягивания
Общеукрепляющие :
- планка
- скручивания
- растяжка
- лодочка
физухой и остеохондроз и грыжа если не лечатся, то по ощущениям становятся лучше, только заниматься надо не неделю и не месяц а минимум год, в идеале всю жизнь
Скидывать вес не набирать конечно, худеть очень легко. Не ешь много жиров, по минимуму из яичных желтков и там условного масла в салате достаточно будет, угли есть нужно с клетчаткой типа гречи и большинства круп (кроме манки/риса, там клетчатки мало) и белками не пренебрегай. Овощей чем больше тем лучше, сладкое и мучное нахуй, хочешь есть попей водички. Без кардионагрузок жир тоже сжигается, не так эффективно, но все же. Но на одной диете далеко не уедешь, без физухи не будет нихуя, лучше жрать не особо качественно но зато въебывать так чтобы большинство калорий сгорело, чем не двигаться и жрать одну траву.
Подтягивайся в свободное время сколько можешь, не можешь подтягиваться - подтягивайся негативно, с отжиманиями тоже самое, приседай, только загубил сначала как правильно. Если на технику с самого начала забить то и прогресса не будет особо и такая физуха только еще больше твой скелет угробит. Правильно делать упражняхи сложнее зачастую чем неправильно, но когда осилишь то почувствуешь результат сразу. Он, к слову, придет в первые несколько месяцев, главное ебашить.
Мне кажется грыжа позвоночника и больные почки ОПа не будут в восторге от планки и скручиваний. Лодочка еще эта.
Убрал сахар и мучное главным образом. Зато вдоволь ел и мясо, и сметану, и сыры. Фрукты только утром. Калорий точно не меньше потреблял. Просто жиры с минимумом углеводов сразу идут в дело и не откладываются.
>>229303047
Да я как бы в форме с вышеперчисленным - >>229302308. Раньше БИ занимался, 11 лет. Сейчас просто поддерживаю что есть.
Не спорю, но думаю он сам легко определит по самочуствию.
Опять же при грыже нужно мышечный корссет спины подтягивать, но это лучше делать со специалистом.
Блядь, не нужно сладкое убирать из рациона, откуда организму глюкозу брать? Сахар есть можно, просто нужно калорийность еды считать, которую потребляешь.
С жирами то же самое - они нужны организму, просто опять же нужно считать сколько ты их потребляешь, при их дефиците проблемы со всем организмом гарантированы.
ОПу нужно просто скачать приложение формата FatSecret и урезать калорийность дневной нормы на 20-25%. После этого погуглить распределение БЖУ, будет примерно так - 45%-30%-25% (углеводы, белки и жиры соответственно) могу ошибиться, ну и забивать туда все что ты съешь. Это несложно.
Я бананы на ночь люблю есть. Посмотрел видео Дикого Лося на ютубе в котором он советует на ночь есть бананы и творог. Теперь ем.
Сахар и мучное убирать не нужно, они никак не мешают похудению если ты выдерживаешь нужную калорийность.
И если ты пишешь, что не потреблял меньше калорий, значит ты не вел их учет и в душе не ебешь сколько и чего ел на самом деле.
Откладываются на боках не БЖУ, а калории, если будешь есть только мясо и запивать протеином, но выходить на большую калорийность, чем тебе нужно, разжиреешь только в путь.
Голожопые, ленивые негры в африке качаются, делая себе аналоги спортзалов из арматур, стальных тросов, банок краски, наполненных бетоном и блоков с ближайшей свалки Поверь, если бы занятия со своим весом были бы так эффективны, хуй бы они делали хуево сбалансированные штанги из двух бетонных блоков и гнутой трубы к выхлопному отверстию машины.
Занятия со своим весом эффективны, исходя из задачи. Задачи бывают разные.
Сам я тоже скорее склоняюсь к спортзалу, но кому-то в треде нравится вот такое - их дело.
> Абу Малик
Ярик ёпт
У меня лично друг занимался дома и на турниках,в тоге здоровенные руки естественного размера, пресс и широкие плечи. И всё это в балансе.
Вот теперь ешь на 1700 калорий в день и проводи раз в неделю взвешивание. За месяц так сможешь скинуть килограмма полтора-два.
Главное постоянство, ну и забивай туда все, что ешь - осознание того, сколько ты потребляешь калорий, придет очень быстро.
А я хотел самый минимум из указанного.
На 1200 психологически и физически будет очень сложно, это будет стресс, слишком резко на такое ограничение идти нельзя. Сначала 1700 неделю-две попробуй хотя бы, потом можешь подрезать при желании.
Ешь нормально, просто не обжирайся и помни про высококалорийные продукты - алкоголь, масла, семечки и орехи, ну ты понял. За ними особо следи, но полностью исключать необязательно совсем.
>>229304905
Вот так.
Ты сам хоть сколько серьезно на турниках-брусьях занимался, чтобы на примерах голожопых негров теории строить?
>>229304905
Хорошо, попробую так. Спасибо. Рассчитывать надо по граммам, как я помню. 100 граммов каши и тд.
Абу благословил этот пост.
>Если вы знаете как правильно вкатиться и что надо кушать чтобы сжечь жир и стать засушенным, то вкатывайтесь в тред.
К Е Т О
Е
Т
О
https://2ch.hk/fiz/res/1622102.html
Ой какой ты нежный, просто невероятно
Хуйня и говно, ОП, игнорируй этот пост.
Да, и помни что сухой продукт и готовый не одинаков по калорийности, проще считать в сухом продукте всегда.
Дуй в физач. Там все давно разжевано.
1.Ноги-спички.
2. Нет пресса совсем + ТАЛИЯ.
В остальном все неплохо.
Т.е. добавль еще упражнения на ноги(приседания различной сложности вплоть до приседаний на одной ноге) + пресс(скручивания, поднятия ног, складной нож).
хочу быть как ты, с чего начать?
Та я на веле катаю, вот форма сейчас, треню как попало, когда заебывает - меняю, пресс не качаю, ща фото хуже, тк лампа, ну и набрал 5кг ну и без пампа
С велосипеда и подтягиваний, ожимания нахуй 1 подход можно, пресс нахуй. Все.
Подтягиваюсь хуево... Как можно пофиксить? Отжимаюсь раз 10-15 от силы. Пресс делаю по кайфу
не люблю приседания, но могу раз 20 присесть на одной, т.к. на велосипеде кручу
Просто пытайся, не можешь - виси, со временем окрепнет хват, сожешь резиночку подцепить, собсна все
Да, икры от вела неплохо раскачались.
Спасибо бро за советы! Протеин нужно жрать? Стоит пачка целая, с зала осталась
>Если вы знаете как правильно вкатиться и что надо кушать чтобы сжечь жир и стать засушенным, то
Доешь пачку и забей, я ем все, что попадется под руку и чем больше - тем лучше эктоморф, хуле, в твоем случае не знаю. Главное кайфуй, надоест подтягиваться, купи гирьку и на бицуху там, на плечи потягай, главное регулярность
>>229307479
Но главное - велосипед крути, а то разжиреешь, можешь бегать еще, если не слишком жирный, а то суставы похеришь, пей воду во время этого всего, выставляй высоту седла правильную. А руки, ну а руки через день турничОК и всо, минут 30 на турники, а на веле до кайфа
Раскидываю тебе за свою тренировку.
Занимаюсь на площадке возле дома.
1. Разминка
2. Спина и бицепс
- подтягивания широким хватом с весом 10кг 4 х 8-12
- подтягивания на брусьях 4 х 8-12
- подтягивания обратным обычным хватом 4 х 8-12
- добивка в тренажере, типо тяги блока 4 х 8-12
- гиперэкстензия с весом 10кг 4 х 12-15
3. Грудь и трицепс
- отжимания на брусьях с весом 10кг 4 х 12-15
- отжимания от перекладины 4 х 10-12
- наклонные отжимания от пола "ноги выше" 4 х 15-20
- добивка в тренажере а-ля "жим в наклоне" 4 х 8-12
4. Ноги
- приседания 4 х 40-50
- приседания на одной ноге 4 х 10-15 на каждую ногу
- выпады с весом 20 кг 4 х 10-12 на каждую ногу
- мертвая тяга на одной ноге с весом 20 кг 4 х 12-15
- подъем на носки на возвышенности (бордюр) с весом 20 кг 4 х 10-12
5. Пресс
- подъем ног к перекладине 4 х 15
- скручивания на скамье 4 х 20
- маятник на перекладине 4 х 20
6. Растяжка
Тренировка занимает около часа времени.
Отдых между подходами 45-60 сек., между упражнениями 60-90 сек.
Тренируюсь через день-два.
Покажи тело
>А вообще углеводы нормальные типа зерновых и круп не нужно урезать, организм оттуда энергию берет в первую очередь.
Тупая хуйня, твоё петушиное пшено вы, пернатые, жрёте, только из-за того, что оно нажористое. Но, по сути, такой корм не слишком много отличается от печенья и конфет, особенно в виде разваренной блевотообразной каши. Углеводы и клетчатку лучше всего брать из овощей, фруктов, ягод.
>>229306503
Бля, как крылья накачать, а?
Диванон же.
178х75
Подтягиваниями широким хватом, с доп.весом
я без доп весаподтягивался просто
чел с фото
делаю отжимания с возрастанием. то есть сначала делаю 5 отжиманий после 10 и так пока не дохожу до 25,дальше иду вниз,как в лесенке. потом также с пресом и ногами
>>229308653
Херово с подтягиваниями у меня (широким хватом). Приходится больше налегать на тягу штанги и гантели в наклоне.
Анон сверху кидал, какой тут диванон
Подтягивания широким хватом, тяга блока.
Как советует анонс выше, докидывай вес.
От себя добавлю, когда подтягиваешься, не скрещивай полусогнутые ноги сзади, лучше держи уголок, не обязательно 90 градусов даже. Так спина лучше растянута, а амплитуда сокращения максимальна.
И да, не гонись за количеством повторений, соблюдай правильную технику и учись чувствовать момент сокращения мышц.
Я с доп. весом подтягивался, выгляжу мощнее тебя. Максимальный доп. вес- это 47 кг сестра, а так навешивал 4 блина 10 кг и хуярил. Два года уже не занимаюсь систематически, иногда по приколу только, а широчайшие всё так же заебись. И грудак остался норм с тех пор, я его в основном жимом раскачал, остановился на рабочем весе 105, без моста. А вот руки сдулись.
этому>>229308747
Я ем бургеры из макдональдса и фрукты, в итоге рост 190, вес 75, подтягиваюсь 45, отжимаюсь на каждой руке по 40. Но в твоем случае это может не сработать
Не спорю, доп.вес классная штука, но я эктоморф, мне трудно с ним, а в зал не хочу, я социофоб и хекка, ну и настроение может пропасть пока дойдешь. Ну и не хочу быть шкафом, т.к. долго занимался би и хочу быть в состоянии навешать пиздюлей быдлу на скорости
Куда блины вешал? На пояс?
>А вот руки сдулись.
Вся суть качков.
вся суть химиков
Ты не станешь шкафом, будучи эктоморфом без фармы и сверхвесов.
Я сам эктоморф и пришел к тому, что мне лучше регулярно заниматься со своим весом плюс 10-20 кг.
Есть у меня гирька, нужно пробовать
спасибо аноньчик,завтра попытаюсь на улице заняться этим
Да, на пояс. А вне зала подтягивался в специальном жилете и вешал на пояс канистры с водой.
>>229309825
Нет, я не химичил никогда. Ну и сдулись не сильно.
Делай в подходе 80% от своего максимума, не гонись за повторениями.
Жилет норм, пояс опасная штука, поясницу травмировать как нехуй.
Его не нужно на поясницу вешать. Тащемта он держится за ягодицы жопы, вернее за их верх, тогда всё норм
Ну если разгибатели спины и пресс слабые это особой роли не играет.
Кстати, для кора самое мощное упражнение, что доводилось делать- dragon flag. К тому времени, как смог делать с нормальной техникой больше 10 раз, пресс был заебись. В принципе, единственное, что нормально сработало, а подъёмы ног в висе, и уж тем более скручивания, так себе хуйня, слабовато, мало эффекта
Подъемы ног в висе ты недооцениваешь, если делать без раскачки на три счёта сокращение и на 5-10 расслабление, то прожигает так, что можно охереть с непривычки
>168 см
Чел с таким ростом только жирным гномом можно быть.
Без раскачки, естественно. ХЗ, легко дошёл до 25-30 раз, без внятного результата, потом делал из уголка 90°, это получше, потом из положения согнутых на 135° ног- это пожёстче, в принципе самое заебись из вариантов подъёма в висе. Эти варианты невозможно делать с раскачкой, кстати. Но флаг пизже, только именно ровным телом, вообще без изгиба в районе живота
>168 смможет уже меньше, вес 70-71 кг.
Тебе не надо сбрасывать вес. Сутулый дрищ - это ещё хуже чем сутулый чорт нормальной комплектации. Тебе надо сначала ставить осанку, потом укреплять мышцы и только после этого качаться и сушиться. Осанка ставится растяжкой, функционалкой или йогой. Примерно за полгода-год. Прямо сегодня запускаешь видосы с ютуба типа этих:
https://www.youtube.com/watch?v=Ewm-Bfg5ncg
https://www.youtube.com/watch?v=M7zPNDSswKI
https://www.youtube.com/watch?v=i9AJ5A1tQvY
И повторяешь каждый день, систематически, без фанатизма, чередуешь тренировки. И к через полгода у тебя будет хорошая осанка от который уже можно плясать. Все турнички-отжимания без физической базы - хуита которую потом придётся исправлять.
Бля, не согнутых ног, а с углом ног по отношению к телу 135 гр