я отжимаюсь
кидай прогресс
не впадлу себя фоткать
никто и не говорит о том чтобы стать таким как Арнольд)
Потому что 90% не смогут сами поставить себе нормальную технику и дать нагрузку именно туда, куда нужно.
не, я про прогресс на бумажке или в экселе. если таковой имеется.
мне*
в отжиманиях ? смешно, хотя смысл имеет. в любом случае лучше делать хоть что-то, чем разминать пальцы оскорбляя очередного ананануса
да и в любом положении рук есть свой плюс, в зависимости от необходимых тебе результатов. А они будут при любых раскладах.
отличная отговорка, не разучись ходить только)
А если скакать на дилде, можно ноги накачать?
Потому что любые попытки заняться своим телом заканчиваются в течение месяца. Проверено. Хз, какая у меня мотивация должна быть, чтобы идти дальше.
если будешь останавливаться в полуприсяде, то укрепишь, но не накачаешь. уж больно большие нагрузки нужны для ног
скачай приложуху на первом посте, она будет тебе напоминать о том, что ты пидор этакий не сделал сегодня норму. в конце занятия сможешь посмотреть какой процент людей ты обошел по результатам. этакое статодрочерство появится
Да говорю, не помогает это мне. Могу, конечно, попробовать, но думаю все накроется медным тазом.
Ну ладно, скачал.
лично я пришел к каким-никаким занятиям после того, как мне пришла в голову мысль о том, что я лучше других, всех тех, кто сидит на остановке слушая своего моргендауна, хотя бы потому что вышел на пробежку, в момент залития их щщей пивасом)
приступай завтра к тестовому занятию и делай все так, как велит приложуха, если уж опыта нет совсем, ничто тебя не остановит)
> чем разминать пальцы оскорбляя очередного ананануса
Тоже необходимо!
без единой доли сомнения)
изолирующее упражнение, если есть желание, лучше пойди в зал, делай базу, а там и твоя бицуха и все остальное подрастет аж не заметишь)
Можно ли увеличить мышцы у кисти?
ну или подключи другие мышечные группы, на одной бицухе далеко не уедешь, расти перестанет рано или поздно.
предплечье можно развить, эспандер или упражнения с гантелькой. на ютабе много гайдов, потрать час жизни чтобы найти подходящее и радуйся жизни. Но опять же, это почти не имеет смысла без нагрузки на большие мышцы. задействуй весь организм, а потом добавишь изоляцию на предплечье, если уж так хочется. хотя и просто в задрачивании эспандера результаты будут. будешь бате руку жать сильнее)
предплечья обычно разрабатываются в конце тренеровки, это, скорее, стабилизирующая мышца, которая будет развиваться от той же скамьи скотта
Да рукопожатие у меня норм, просто руки в области кисти тонкие, а предплечье от скалолазания у меня хорошее
это, скажем так, в большей степени генетическое, даже у некоторых кочек кисти не сильно толстые. а так да, тем более, что уже чем-то занимаешься, то лишним не будет. эспандер в руку и вперед)
Тогда хуево, у меня этих эспандеров гора лежит
Блять, щаз бы не знать, что настоящий двачер это гачер 200 на 100, жмущий от груди 120 и проезжающий на лисапеде 300 км в день.
покормил толстый тред
эспандеры не панацея, нужно значит подключить мышцы рук, заставляя работать предплечье как стабилизатор)
как уже писал - скамья скотта, будешь укреплять бицепс и развивать само предплечье.
вообще все упражнения на руки будут давать результаты для предплечья, главное разнообразие и уверенные веса.
отличная шутка, друг
но даже если тот анон, что скачал приложуху вкатится и начнет заниматься, то я уже буду рад)
Но качалка для дебилов, не хочу отупеть там
так не разговаривай ни с кем, в чем проблема)
тебе никто не мешает заниматься одному в течении 40 минут и идти дальше умственно развиваться
Сегодня впервые за долгое время пробежал 2 круга на стадионе(~800м), и по пути в сычевальню решил немного ускориться, но из-за этого появилась боль справа и слева повыше солнечного сплетения. Это в лёгких такая боль? И как фиксить?
Мне психотерапевт сказал физической активностью заниматься, а зала у меня в городе нет. Хотя в парке вроде турнички есть, но мне там страшно.
Не ускоряйся, а так старайся дышать часто, но равномерно
ух ну тут разные темы могут быть. легкие не болят потому что там рецепторов нет. скорее ты потянул косые мышцы живота. будут долго болеть - сходи к терапевту.
Хуйня моя шутка. Не думай, действительно есть спортивные аноны.
Тут вообще разные люди, считать двачера чем-то особенным, после куча реклам среди нормисов - глупо.
А ты молодец, что физру пропоганлируешь. Попробуй днем/вечером рулетки про отжимания создавать. Добра.
Артрит правого локтевого сустава :)
Либо я дрыщ, либо ультрамастурбатор левой.
тогда тебе нужна круговая тренировка на воздухе, берпи, и тд. можешь не идти на подтягивания, если еще стесняешься, но рано или поздно это сделать придется. да и ты не знаешь что тебя ждет там, может друзей заведешь которые тебе помогут влиться в социум
избегай сгибательных движений, если уж так сильно проявляется твой недуг. займись развитием ног, а руки нарастут даже при минимальной нагрузке
война и лень главные двигатели прогресса, но, увы, не личностного, посему тут только ты сам себе сможешь помочь
хорошая идея на счет рулеток, спасибо! Добра!
Запомни, как и в качалке, так и на улице, всем адекватам похуй на маленькие веса/слабость кого-то. Никто не будет смеяться с этого. Если сам подкочаешься - поймешь.
>>229589308
> да и ты не знаешь что тебя ждет там, может друзей заведешь которые тебе помогут влиться в социум
Кста, на турничках нормальные челеполы обычно, можно поспрашивать советов мудрых.
> берпи
Хуй знает, опасное упражнение, тем более для новичка.
та мне норм может быт начну делат но потом
берпи для новичка заканчивается на нескольких повторениях, так что умрет человек быстрее чем сможет себе навредить, хотя ко всему стоит подходить с разумом.
А зачем ? Я же инцел. Мне все ровно тян не дадут, будь я ультра-качком.
Не нарастут.
Я сдулся за полгода. А ведь джва года кочки ради 8 см объема со всеми вводными.
Короче пиздец, дрочите разогрев по максимуму, мне руку ещё полгода трогать вообще нельзя.
я када на вахте работал вечером ходил в качалку тамушо нечего было делат немножк качнул руки потом уволили дома лен качатся када столко игор проити нужно и имиджборды сижу
на меня, в свое время, повлияла идеалогия национализма, да, я долбоеб
причем тут тян, ты это делаешь для себя, а не для кого-то. если ты хочешь менять ради кого-то, то тебе стоит еще подумать, потому что с таким подходом ты далеко не уйдешь.
Ну я не русский, чтобы быть долбаебом нациком
это верно, чем холоднее в улице, тем горячее должны быть вы)
Пройдет же потом? А я однажды с горки съехал - вывих левого плеча. Сейчас нормально.
> то тебе стоит еще подумать, потому что с таким подходом ты далеко не уйдешь.
Не факт, может понравится процесс и втянется.
ну тебе еще стоит и матчасть подучить. чтобы быть националистом не обязательно быть русским) никто не мешает быть казаху националистом и любить свой народ, и быть достойным его представителем
тут скорее нет, чем да. таких можно по пальцам пересчитать.
и да, запомните, тянам похуй на то насколько вы качок. не будьте жирничами)
Я знаю, анон, в нулевые был татарский национализм, например
>всем адекватам похуй на маленькие веса/слабость кого-то
Да у меня другие загоны, страшно, что кто-нибудь увидит, что я не учусь и не работаю, начнут сплетничать и доёбывать вопросами, у нас город маленький. Трудно так разом сломать нерациональные убеждения, которые годами укреплялись, я пока что просто пытаюсь привыкнуть по улице ходить без тревоги.
Я такой прост.
> и да, запомните, тянам похуй на то насколько вы качок. не будьте жирничами)
Чего? Разные тяны любят разные типажи, быть в форме = быть симпатичнее в глазах тян.
братан. я живу в 11к мухосрани. и я прекрасно знаю что такое стесняться соседей. пойми, что ты занимаешься собой, стремишься и движешься к своей цели. только глупец будет осуждать и смеяться над славкой, который решил пробежаться перед сном. если ты поборешь в себе это, тебе станет намного проще жить.
Не пройдет.
Сустав уже поврежден и нужно будет быть с ним очень нежным если не хочу рецидива.
Мне пупочную грыжу назад засунули, боюсь теперь даже пукать.
как только ты станешь симпатичнее себе, так сразу это заметят остальные. Ну, это не значит, что ты скажешь себе что твои 60 кило жира прекрасны, нет. Как только ты заметишь разницу в своем внешнем виде и характере, так сразу забудешь о том, что там могут думать тян)
люди с порогом сердца ставят рекорды.
под наблюдением врача (даже бесплатного) вполне себе можно позволить себе нагрузки и здоровое времяпровождение
Есть какие-то реально полезные приложения такого типа? Или это хуйня бесполезная?
Я на самоизоляции похудел на 10кг сяоми весы говорят, что сбросил 8кг жира и 2кг мышц, но по объемам сдулся в 2 раза. Все советуют в качалке делать только базу, но из базы мне врачи разрешают только жим лежа делать я сколиозник.
Помоги с упражнениями, что можно делать на МАССУ и не сильно напрягать спину?
это отличное приложение, есть такое по подтягивания.
им не пользовался, но думаю, что не хуже.
>для себя
А мне нужна тяночка, на себя мне похуй.
Норм хуйня.
Ничем не хуже если б ты просто начал подтягиваться или отжиматься по советам из гугла.
нельзя однозначно ответить на первый вопрос, все индивидуально.
если спине нельзя напрягаться, то просто исключи большие нагрузки на нее. делай ноги на тренажере, акцентируй внимание на груди, по типу жим лежа, разводка рук на скамье. делай руки. пусть твоя спина станет вспомогательным элементом, стабилизатором, а не основным.
просто смотри на перечни разных упражнений и исключи те, которые задействуют сильно спину и упражнения-изоляторы, если ты новичок.
Можно, конечно, делать присяд, но с поясом чтобы разгрузить спину. но это такое себе, здоровье важнее
тогда тебе не в этот тред, тебе лучше голову полечить
Ты гей? Почему хотеть тяночку это не нормально?
>на себя мне похуй
я об этом
кому нужен тот, кому нет дела до себя ? только если родителям.
> просто смотри на перечни разных упражнений и исключи те, которые задействуют сильно спину
Да дело в том, что все советуют делать БАЗУ, а это 2/3 сильная нагрузка на спину.
Я все равно делаю, но нагрузкой в 50% от возможной и с поясом, да.
А так приходится дрочить тренажеры
В каком-то треде писали, что надо делать отжимания 25-25-15-7-7 или как-то так. Зачем облегчать под конец? Почему не делать равномерно?
Потому что устаешь. Если не устаешь, то делай больше отжиманий в первые подходы
ну так база это 3 упражнения
присяд
становая
жим
присяд ты делать не можешь, поэтому делай ноги на тренажере, ничем не хуже
становая исключена
грудь ты делаешь.
у тебя почти все нормально, не понимаю вопроса.
дальше - все, хана.
в приложении великолепно подобраны количество повторений к пяти подходам. там идет увеличение на второй и четвертый подходы, что (имхо) позволяет тебе выполнить максимум.
скачай, попробуй и поймешь почему увеличение повторений на первых подходах - это не лучшая затея.
Хуйню написали, начнем с этого. Если ты дистрофик, то хоть порви анус, но 25 не сделаешь. Подозреваю, что под конец облегчается банально потому, что тип ты устаешь.
Но эта программа пиздец тупая.
Лучше загугли как именно увеличить количество отжиманий.
Да я просто спросил, что можно добавить к типичной тренировке НА МАССУ если у меня сколиоз
отличный результат, если не весишь 50 кг.
правильно подбери подходы и повторения с отдыхом и будешь прогрессировать.
>>229590927
Ну так логика простая. Если даже тян похуй на меня - значит мне тоже похуй на себя. Да и родителям похуй. Всем похуй. Я чмо. Как мне помогут отжимания. Вы ебанутые или троллите меня??
Логика в том, что ты все что у тебя есть и я в душе не ебу как вы доходите до того, что вам не похуй на тех, кто вас зачал или послал нахуй.
Либо ты подросток, либо ебанулся на этой почве.
У тебя -20 что-ли?
а, так добавь тогда изолирующие упражнения, если тебе не хватает.
к тренировки груди добавь трицепс ( увеличь количество упражнений на необходимую группу мышц, т.е. не просто жим от груди и после французкий жим, а добавь жим от груди на наклонной скамье и тд. ) я думаю ты понял
к тренировке ног бицепс, если уж спина не позволяет
вместо спины делай плечи на скамье, чтобы спину на нагружать.
подойди более творчески, добавь то, чем раньше пренебрегал в силу необходимости тренировок спины
Ну меня просто завали и все. В детстве кормили онли крупами и кашами на сухом молоке который батя где-то пиздил по работе. В 14 лет перестали кормить вообще и сказали идти раздавать листовки - раздавать и покупал продукты, потом в 16 выгнали из дома. Ну вот такая хуйня.
Нахуй мне что-то делать если этот мир меня ненавидит
Грустная история. Держись, анонче, всё будет хорошо
Миру на тебя похуй, а ненавидишь себя только ты. Такие дела.
Ненависть свойственна только разумным существам как бы.
значит ты худой. поэтому спина может поднять тебя к перекладине, а грудь и руки не могут позволить себе такую роскошь как отжимания. просто делай и все получится. в приложении есть индивидуальный подход.
Спасибо, анон, попробую завтра подкорректировать.
Мне абонемент в зал помогает. Тренировки в качалке воспринимаешь серьезнее чем занятия дома, вроде как ждёшь от них большего результата и это мотивирует. А дома тоже обычно в течении 2-х месяцев забрасываю. В последний раз, правда, аж 4 месяца дома занимался пока зал на карантин закрыли
тогда нужно жить не благодаря, а вопреки. не думай, что идя по улице ты смотришь на счастливых людей, они могут быть также несчастны хоть и не показывают этого.
я в детстве настрадался от бати-уебана-алкаша, который входил в запой, а потом ловил белку и хватался за ножи. я одним летом сбросил 7 кило за два месяца из-за стресса, потому что уебан не давал жизни. и никто об этом не знал, все думали, что я живу отличной жизнью, кроме соседей которые это видели)
давай, дружище, лечи спину)
некоторым помогает то, что ты отдал бабки за абонемент. жаба заставляет идти)
Чёт отжимания забросил да, больше сосредоточился на переднем висе, выходах силой и подтягиваниях широким хватом.
скорее ты перешел на ступень выше, уважение!
Да не лечится особо, можно только хуже не сделать
А операцию бессмысленно, не такой большой градус искривления
ну, кстати, даже с учетом моей жизненной ситуации, батю-уебана я не ненавижу, хоть и жизнь он мне усложнил знатно.
>>229591447
ну кстати можешь добавить упражнения по исправлению позвоночника. я в этом не шарю, но у врачей поинтересоваться можно, лишним не будет
Не тралю. Года 2 назад в зале тупо отжимался с 25 кг блином меж лопаток, отличное упражнение для грудных. Боюсь что сейчас и полтиника с доп весом не осилю.
Отжимаюсь и пресс качаю
Занимался, там все упражнения на укрепление спины, позвоночник это не выпрямит
молодец! развивайся и усложняй упражнения
Лодочки же всякие, лежа на пузе, всякие махи, "плавание" на полу и т.д. Шикарные упражнения для спины и особенно для поясничного отдела позвоночника, проверял лично. Причем результаты , при правильном подходе ты уже недели через 2 увидишь.
мышцы все помнят, поэтому никогда не поздно камбекнуть все, что мог когда-то
Миру - мир, доброй ночи!
енто оп пошел спать, если что)
Нахуя?