Жрать больше не вариант, от этого только запоры.
Качалка не помогает, уже несколько лет дрочу разные программы 2 раза в неделю.
Самьюн-ван жрать не собираюсь, он на гормонах подавляющих иммунитет замешан.
Глистов гоняю каждый год.
Профицит калорий - хуета, жру холеб с маспом, запиваю колой. Пробовал хуярить сливки на завтрак обед и ужин.
Болезней не имею, здоров какбык..хотя скорее козлик.
Рост 180 вес 72.
Шо за хуйня?
>>230878474 (OP)
я таже хуйня
полтора года хожу в ко-кочалку набрал +3 кг
178/55
хуй знает что и делать, думаю покупать стеройды/тестостерон, но я хз где его купить
>Суп борщи. Животрепещащий вопрос - как набрать вес?
>Рост 180 вес 72.
У тебя оптимальный вес, за каким хуем тебе набирать, как дополнительные килограммы должны улучшить твою жизнь? Как могут ухудшить - это понятно.
>покупать стеройды/тестостерон
Не стоит этого делать.
Жри меньше наоборот. Организм застресcует, метаболизм замедлится и впредь начнет накапливать жир.
Некоторые люди имеют настолько сильный обмен веществ, что им невозможно набрать вес.
Твой вариант - сидеть дома, смотреть аниме, жрать какой нибудь макдак с повышенным кол-вом каллорий, но с присутствием полезностей в виде овощей, делать что либо по необходимости.
Я сам жирдяй, но так мой друг набрал 5 кг за месяц, делая по утрам зарядку сильный удар по мышечной структуре, но 100% повышение веса, главное - лежачий образ жизни
И все-таки Надежда Бабкина топ для своих 70 лет
Я всю жизнь чувствую себя дрыщем, хочу быть кабаньчиком. Хочу быть похож на мужчину, а не на студента спортика.
Яж сдохну, ненене, организм получит астению а я хроническую усталость.
Если у тебя все ок с пищеварением и нет глистов то все должно работать. У всех работает, а у него нет, снежинка ебать
>несколько лет дрочу разные программы ЦЕЛЫХ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ
Хуйней ты в зале занимаешься, дурик. Ты за эти несколько лет на штангу вес больше 50 кило вешал?
>жру хлеб с маспом и запиваю колой
А нужно жрать мясо и запивать протеином. Мышцы у тебя из сахара строиться будут?
Короче, программа в зале стандартный стронглифт 5x5 Нагуглишь сам, жрешь ~144 грамма белка в сутки и 72 грамма жиров в сутки, все остальное-углеводы. Калории для состояния покоя посчитаешь сам по формуле, к ним добавляешь +10-20 процентов, это и будет твой суточный калораж если скажешь что это не работает я тебя убью нахуй
>Профицит калорий - хуета
Ну и сколько калорий у тебя в суточном рационе?
Если бы работало, я бы вопросы на дваче незадавал, а отложил штангу ел и ждал.
Не считал. Подсчитаешь за меня?
Завтрак - хлеб, маспо, каша молочная, чай с сахаром, колбаса.
Полдник - каша с мясом, салат порция ~400г.
Обед - макароны с котлетой и салат, пирожок сдоьный, чай с сахаром или кола.
Ужин - суп или картошка с мясом/рагу.
Перед сном кружка кефира/молока/чай с бутербродом, печеньки илибулочка или хлеб сыр/маспо.
За 2 месяца только запор и 2-3 разва в день покакать ходил.
Блядь, я 180/75, и у меня просто жирные ЖИРНЫЕ СУКА бока и кенгуляхи. Мышц вообще нет, а жира просто доебени матери. Сверху до конца ребер я узник бухенвальда, а ниже как нигра толстозадая. До скольки мне худеть, чтоб у меня талия была без жира. Я бы кинул вам фотку, да боюсь блевать будете потом.
Так ты калории и бжу считал или нет, умник?
И кстати после этой хуйни буквально высрал 3 кг набранного веса за выходные.
Зы я еще помимо этого конфетки лопал, шоколадки, могу позволить себе уебать после тренировки1,5литра колы в прикуску с плиткой шоколада.
Ну так купи кухонные весы, открой майфитнеспал и считай, дурачок
Нахуя ты в зал перестал ходить?
Я не переставал, у меня штанга своя 130кг из которых 115 я освоил в приседе.
>Не считал. Подсчитаешь за меня?
Может мне ещё потолстеть за тебя?
Я же не хочу помереть хаваятолько хлеб с шоколадом. Ну тыдурачек чтоль, я тупо взял свой нормальный рацион и удвоил его, тоесть тем самым создал профицит и при этом хавал правильно.
Ну так ты уже толстый а я нет, в том то и проблема. Хочешь научу худеть?
Ну значит ты какой-то уникум, анон. Питаешься в профиците калорий которые ты даже не соизволил посчитать, гарантированно ешь 150 грамм белка в день который ты тоже хуй забил считать, глистов нет, а все все равно нихуя не растёт! Тебе нельзя помочь, друг мой, тебе отроду написано быть дрыщом.
1) Овощи жрать надо, дебил мамкин. Без них нихуя не усвоится, все в говно уходит. Недостаток очевиден из-за наличия запоров, да не смотря на "салат" в списке.
2) Очевидно протеинов у тебя 1.5% от нормы. При чем это ясно даже из твоей недописанины, где ни веса, ни деталей что именно жрешь, нету вообще. По этому высеру что-то тебе считать - себя не уважать.
3) Витамины жрать что бы жрачка усваивалась. Не постоянно, а курсами. Если все критично, то колоть.
4) Режим жрачки соблюдать. Режим сна соблюдать. Пить адекватное количество воды.
5) В качалке не хуйней заниматься, а делом. Ебу что ты там за программы дрочишь, тебе ничего кроме жима, становой и приседа не нужно на данный момент.
Мимо набрал с 62 до 85 почти без сала за несколько лет, при росте 190.
Твоё хавать нормально=! профицит, анон. Ты как девочки, которые вроде бы вечно голодные, а вес нихуя не падает. Вот только стоит им посмотреть, сколько калорий они наедают-и оказывается, что они жрут как два бодибилдера за неделю
Хорошо, прикинемхуй к носу. В среднем нормальное питаниеэто 3000ккал в день. Это первое второе на обед,завтрак и ужин. Даже если я создал профицит 500ккал в день, гдемои ёбаные 5кгчистого сала за 2 месяца?
>=!
!=
Да я и так худею. Был 105\186, сейчас 90, хочу 80
Твоё прикидывание хуя к носу ничего не даёт. Я ебу, сколько ты в граммах ешь и как готовишь еду? И как анон выше написал, кушай витаминки и побольше овощей, чтобы все хорошо усваивалось
Если ты начнёшь хорошо спать, питаться высчитывая КБЖУ и ебашить а зале-твой вес НЕ МОЖЕТ не попереть вверх про условии что ты полностью здоров
Какие нахуй овощи, долбоёб? Топинамбур,брюкву, редис, сельдерей, ростки бамбука,репу? Клетчатки я хаваю достаточно, все остальное это витамины и крахмал.
Я тоже задавался таким вопросом, а потом после 18 разжирел.
Лучше бы я опять сука дрищем был с недостатком веса.
178/83.
Витаминки я кушаю, овощи тоже, но точить овощи аки веган чтобы бздеть я не стану.
> Рост 180 вес 72.
Нахуя тебе больше, еблан
мимо 176/73
Ну значит ещё раз-начни считать калории, они тебя неприятно удивят
Завтрак 300г в основном угли, 100г белки.
Полдник 300г медленные уголи, 100г белки 100г овощи, 150г быстрые угли и глюкоза.
Обед примерно тоже самое.
Ужин 200г бульон, 200 угли, 100г белки, 100-200г угли.
Молочка перед сном, 150г угли с глюкозой.
Это основа.
>600 грамм белка в день
Сука, ты меня просто троллишь, выблядок, а я повелся
Страдаешь запорами, при этом клетчатки жрешь нормально. Охуеть, сказочник. Ты сюда за советами пришел, или как корзинк
а покапризничать и взаимоисключающие фразы писать?
Вангую, ты аналогично даже не представляешь как действительно много надо жрать что бы до 3000кк в день добить.
>>230880226
Ты сжираешь на завтрак и обед по пол кило мяса или эквивалент? Кота в студию. Кстати, ты не знал что пердят не от овощей, а от передоза протеина как раз?
Провожу всем бжу советчикам хуем по губам
> Хотите похудеть
> Шоколадные конфеты
Вот про этот рацион я рассказывал. В теории можно 600ккал отбросить поскольку не всегда я ели именно столько еды. Но всёже...
В мясо я считал колбасы, сосиски, прочую мяснуюхуйню типа гуляша, чивапчичей, колбика.
Ты там в глаза ебешься чтоль? Я уже подсчитал. На скриншоте примерный рацион который я держал 2 месяца.
А еще я мог сделать вот так
Удачи.
и что это за программы? 5 по 5 делай, я на 20 кило разжирел от этого за 2 года. Елобычную еду, как и всегда до этого. Ходил в качалку 2 раза в неделю.
>Фантазии
Пачка сливок пол кило стоит в магните по акции 56р, это молочник,простоквашино 130р, также я пробовал сливки 13% они на вкус как жидкое маспо. Если хавать сливки каждыйдень то первые 3 дня серешь светлым жидким стулом, потом нормализуется.
фу, кляты американки. Жиреют на своих гамбургерах и другой химозе. Ужас.
Тяжелоатлетические, билдерские. 3 и 2 раза в неделю. Пробовал менять интенсивность и объём, пробовал линейную прогрессию, периодизацию.
Попробуй нихуя не жрать, где-то неделю. Испоганишь себе обменку, организм после такой поеботы от любой крошки вес набирает, из жира нихуя не скинешь, кроме веса воды в организме
Боюсь это выше моих сил