Купил весы, второй день ебусь, пробиваю себе тропинку. Слегка голодно, но совсем не сильно. Норма 2600, ем 2000/2100
Расскажите как у вас успехи, помогло ли или нет, может какие-то советы дайте.
Жру 1200-1300 при сидячем образе жизни. Планирую сбросить с 85 до 70, пока скинул 5кг за месяц.
>5кг за месяц.
че-т больно много.
а норма калорий сколько у тебя?
Жена рассчитывала по 2000. Я просто дохуя набрал за последние 8 месяцев, пока сидел на нейролептиках, может поэтому сброс такой быстрый.
Я не прав. Ты скидываешь примерно по 166 грамм в день, это нормально, и можно на много больше.
Просто сначала вроде 5кг кажется много, а потом делишь 5000 грамм, на 30 дней и видишь, что нормально ты худеешь.
Было тяжело, но я еще и спортом занимался в комнате(отжимания гантелька турничок)
в итоге за месяц заметный рельеф и -7кг на весах.
С 91кг до 83кг при росте 191.
воду согнал, лол. и все
>не более 1500, посленюю неделю ел не больше 1000
Я вот читал, что так много нельзя урезать, потому что потом, может вернутся. А ты еще и тренировки.
Что думаешь по этому поводу? Или ты решил по каким-то другим методикам худеть?
Не, я пью дохуя очень.
Ну он отскочил за месяц до 85(+2кг) и больше не меняется.
Жрать стал точно так же как и раньше, кфс, мак, шоколадки, пирожки. Только в зал стал на постоянке ходить, но там чисто железо и все, жиросжигания никакого.
>Что думаешь по этому поводу?
Думаю что я все правильно сделал
>Или ты решил по каким-то другим методикам худеть?
Руководствовался из своих соображений и биологии
А по-другому и не бывает, ты в любом случае должен создать дефицит калорий, даже если ты жиросжигатели термодженики используешь, у тебя организм начинает расходовать энергию на увеличение температуры тела, что тоже создает дефицит, физические упражнения тоже создают дефицит, ты тратишь больше, чем потребляешь. В целом, самый лучший эффект дадут термодженики денитрофенол, например дефицит калорий в рационе и физические упражнения.
Ну в общем и целом, ограничение калорий работает, правильно? Ну я не зря начал?
Я сбросил ~5 за 2 месяца (75 > 70)
Но при этом держал диету не каждый день. Был алкоголь местами и превышение дозы калорий. Зато физуху делал
>термодженики денитрофенол, например дефицит калорий в рационе и физические упражнения.
Я имею ввиду, совмещение всех трех факторов даст наилучший эффект.
Не жди прям супер быстрых снижений.
Могут быть качели.
Наберись терпения
это долгосрочная тема.
Тебе много сбрасывать?
Да, только я бы еще сильнее урезал
нихуя не выходит всё ещё вот это
182/59
>Есть у кого положительный опыт сброса веса на дефиците калорий?
Примерно у всех, кто хоть когда-то сбрасывал вес, сбрасывал его из за дефицита калорий
>А по-другому и не бывает
Ну раньше я считал что бывает, и даже слал нахуй таких советчиков.
Потом, я просто посмотрел, что и сколько калорий содержит, и просто охуел. Я даже не представлял, что всё такое калорийное это пиздец просто. Я буквально пожирал и не задумывался, что это на несколько дней норма.
А сейчас считаю, и пиздец. Вот кашку сварил, раньше ебашил туда сливочного масла пол пачки, или подсолнечного прям лил из бутылки не жалея, а оказывается, максимум 2 столовых ложки ,чтобы не выйти из нормы на день по калориям, а теперь-то я не норму ем, еще и в дефицит на 500калорий, так вообще на всё надо смотреть, мерить на весах кухонных и записывать, или сразу перебор.
Друк, ты совсем поехал?
а зачем ты сидел на нейролептиках?
ем около 1000-1200
вес в районе 58-59 кг стабильно уже полгода
образ жизни сидячий
>Наберись терпения
>это долгосрочная тема.
Да, я почитал много об этом, там все разжевано и пояснено. О плато, о воде, тоже все прочитал.
Пока вот приучаюсь мерить и записывать в тетрад ,что и сколько сожрал ,чтобы не перейти за 2к калорий.
А скидывать, 15-20кг думаю. Вес 100, рост 186см
>Пока вот приучаюсь мерить и записывать в тетрад
установи приложуху на телефон, называется fat sicret
>> записывать в тетрад
Установи приложение FatSecret. Удобно, само калории считает в продуктах
Ору с вас ,дурачков, с дефецитом 500 калорий
5 кг воды, серьезно?
Где-то так
Смешно
>>235270228
Ой, нет, я не люблю это, я по старинке в тетрадочку, ручкой.
ну бегать 100кг туше не так полезно, да и не будет этого, чтобы я специально какие-то нагрузки бесполезные делал. Я делаю каждый день зарядку по 15 мину и всё.
Кстати, реквестирую упражнения, которые хорошо сжигают калории в условиях квартирного сычевания
За три месяца с небольшим 17 кг, первые 10 дней 5 кг, потом по 3 кг в месяц. Начальный вес 100, надо 73
Хуя ты давалка
Ты наверно в зал ходишь или физ. нагрузки сильные у тебя?
-17 кг за 4 месяца по петрякову (ютуб фрешлайф 28). Потом был в гостях 3 недели и диете конец.
Но! Вес возвращался почти 3 года. За 3 года обратно набрал 12 кг.
Там не голодание, а правильное питание 5 раз в день.
Можно ещё спидовый марафон на недельку, конечно :3
берпи
ты скорее мышцы скинешь, а не жир с т таким подходом, и станешь жиродрищем
>за месяц кило 15 скинешь
Калорийность водки посмотри с колой, дебик.
Человек физически не способен скинуть 15кг за месяц, если взять по 1/3 жир, белки, углеводы, пол кило массы в день 9кал в 1гр жира, по 4 к белках и углях это нужно обеспечить дефицит около 3000 калорий в сутки, при норме 2-2,5 тысячи.
Совсем нет, бегаю раза три в неделю, но не больше 4 км, зарядка утром лайт. Еще ногу поломал, месяц только на костылях скакать мог, но тоже нагрузка. Надо комплексные витамины, желательно с хромом, вит Д и норм. Но Д осторожно, там побочек дофига. Лучше с врачом посоветоваться, мне-то назначили.
почему с хромом? Я кстати пью поливитамины и отдельно дополнительно цинк
Лучше метаболизм улучшить. Бифидумбактерин, молочные продукты, белок. Можно дома турник установить для физ нагрузки. Я за полгода похудел, за год совсем одрищевал, хоть иногда жру не в себя (не жиродрищ)
Тред не читал. Есть. Сбросил за месяц ~8кг. Адовенький был месяц. Жрал индейку в основном со стручковой фасолью, варил суп из индейки с чутком риса, рыбу жрал сколько лезло и творога аналогично. Выдерживал дефицит день ~2800ккал, день ~3500ккал. Двухчасовые прогулки и по 30-80 минут бега в день. Заодно подкачал руки и пресс, чтобы больше жрали калорий и чтобы не потерять мышцы там. В целом с августа гдет сбросил уже около 15, с 92 до 77.
Хром улучшает метаболизм глюкозы, сладкого не хочется и вообще жрать так сильно не хочешь.
Пиздишь, способен. Но это очень нездоровая хуета. Ну и бегать придется все время, пока со скакалкой не скачешь или не спишь. И дефицит 3к-5к это вполне реально. Но опять же нездорово. Считается нормальным терять по 1кг в неделю, если превышаешь не очень сильно, если 300кг америка стайл - можно и по 5-7 в неделю скидывать.
>9кал в 1гр жира
Да, и 7700 ккал на 1 кг человеческого жира, еси чо. 9к это сферический жир в вакууме дает, с учетом кпд 7700 тратишь - минус один кило получаешь.
Сбросил 20кг за несколько лет
надоедал
недоедал
фикс
>Двухчасовые прогулки и по 30-80 минут бега в день.
Ну это не реально для меня, я лучше буду понемногу скидывать.
Лучше просто профилем БЖУ своего хавчика поиграй, там углеводы быстрые выкинь к хуям, остальных оставь поменьше, калории с жиров, белков побольше и физическую активность добавь в распорядок, будешь худеть даже доедая (но не переедая).
А почему так долго скидывал7 Ты срывался часто?
И не надо, врачи не рекомендуют:
>Считается нормальным терять по 1кг в неделю >>235272116
Но для сидящего на жопе мужика - 2к в день расход, если хотя бы часик-два нагрузок уже можно 2300 писать, много нагрузок - 2600, работаешь руками на какой-нибудь стройке - от 3к до 5к. И это дохуя, если не жрать углеводы, на эти 300ккал разницы вполне нормальный обед можно настрогать. Т.е. каждый день будешь худеть на один обед больше, чем если совсем на жопе сидеть. Это неплохо, грубо еще кило в месяц скинешь.
Ты ахуел 2к жрать
Уходи на 1.5к
Тогда по 2кг в неделю можно скидывать
Как стабилизируется, вернёшься на 2к
Да, офкос, нагрузки сами тоже считать нужно, для бега, например, это может быть очень нехуевые цифры, от веса и пульса, типа 600-800ккал за час бега.
Да всё равно там цифра близкая к 3000, что для человека просто невозможно, он сдохнет в таком дефиците за месяц.
А по методике что я читал, так не советуют делать, там сказано медленно снижать, чтобы вес потом обратно не вернулся.
Хуевая у тебя математика. Если он 2600 тратит типа (хотя это с нагрузками ежедневными только будет, чисто на дышать-греться у пеки только 2к уходит в среднем), станет 1500 жрать, то на разницу в 1100*7=7700 выходит ровно 1 кг в неделю. Откуда ты два взял?
>Выдерживал дефицит день ~2800ккал, день ~3500ккал.
Троллинг пиздежом, норма потребления здорового мужчины 2 тысячи, если ведет активный образ жизни или занимается физкультурой 2,5 тысячи, для набора массы, читай кочка, 3-3,5 тысячи больше, около профессиональные спортсмены.
Схуяли? >>235271919
>>235273021
Короче поясняю:
Встаешь такой в 4. Час бегаешь. Отжимания+пресс чтобы не сдулись. В 7-20 на прогулку бодрым шагом до 9. Потом завтрак из творожка, лучше деревенского, чем подзалупного. Потом работа, книги, хуи пинаешь или что там. Если силы еще есть - бегаешь до обеда. Обед из супца из индейки с чутком риса, например. Потом снова отжимания и пресс. Ужин полегче что-нибудь. Типа индейки со стручковой фасолью. Порции по полтарелочки все, с подкормкой из сырокопченой курицы, рыбки там красной/вяленой и прочего белка (~120ккал на 100гр). важно жиров грамм 60 в день жрать, белка 100. Повторяешь месяц. И организм на своих запасах живет, в плане калорий, с боков тратит и пуза.
На пикриле только учет бега и ходьбы.
Побегай по лестнице.
Скакалка. Бег. Лучше на дорожке, но можно по залу носиться, хуле, двачер же, никто не осудит.
25 кило скинул. За год примерно.
при норме в 2200 калорий месяцами жрал по 1600-1800
Терял примерно по 0.5-1 кило в неделю.
Физкультурой вообще не занимался. Как сидел целыми днями за пекой не вставая, тау и сижу.
Довольно мучительно, надо сказать. Вплоть до того, что еда снилась по ночам, а день состоял из нетерпеливого отсчёта часов до следующего приёма пищи.
Немного лучше дело шло на безуглеводной диете. Только белковая пища. Благодаря ей временами почти не хотелось есть. Но это очень нездоровая диета, и долго её держать нельзя.
За последние пол года набрал 8 кило из-за карантина. По выходу планирую снова худеть. Во время эпидемии голодать не буду - это нездоровая тема
>Довольно мучительно, надо сказать. Вплоть до того, что еда снилась по ночам, а день состоял из нетерпеливого отсчёта часов до следующего приёма пищи.
Ого. А почему так? Хотя я вот тоже стал замечать, что недоедаю. Интересно что будет со мной через неделю.
>Немного лучше дело шло на безуглеводной диете. Только белковая пища. Благодаря ей временами почти не хотелось есть. Но это очень нездоровая диета, и долго её держать нельзя.
Это я пробовал, 4 дня и проблемы с кишечником, газообразование ,понос.
Я так скидывал
Калькулятор показал 2500 и рекомендовал сократить на 400 типа терять до 1кг в неделю
Но я поставил себе 1.5к в месяц плюс ходьба
Скинул 9 за месяц
Пришлось отказаться от алкашки, лимонадиков и прочего
Потом поднял до 2к и вес стал уходить где то по полкило в неделю
Первый месяц вода уходит
потому что дефицит в 400-600 калорий в день - это не шутки
первые две недели - вообще ниочём. В это время организм расходует имеющиеся поверхностные резервы, и есть особо не хочется.
Жесть начинается после первого месяца такой диеты, если ты её РЕАЛЬНО держишь, а не впадаешь в зажоры по выходным. К этому времени быстрые резервы кончаются, и организм вынужден перестраиваться на потребление собственного жира. Вот тогда то и начинаются сны про пирожные и булки.
Самая говёная каша начинает казаться пищей богов.
Правда, после 2-3 месяцев втягиваешься, и становится более-менее норм.
Ну и на 100% белковую диету я переходил на время, если уж совсем невмоготу становилось
Летом скинул ~10 кило. Ел около 800-1000 ккал.
Беды с башкой исправлял.
Бля, а как таблетки получил? К какому врачу сходил?
Вода уходит когда воды мало пьешь. Когда ты тратишь 7700 ккал на голодный желудок - уходит 1 кг жира. Если пульс n-ударов (надо подставить в формулу с возрастом, чтобы получить твой нужный), делаешь упражнения на выносливость и уровень инсулина низкий - начинается активное жиросжигание (как только гликоген потратишь, минут 10 первых), можно по 0,5-1гр в минуту жечь. Это топовый вариант. Но и просто на дефиците будет уходить жир. Если съел углеводы и инсулин подпрыгнул - жир перестал расщепляться. Поэтому эффективнее всего упражнения утром до завтрака.
А что будет расходоваться?
Не понял твоего ответа. Жир, блеать. Мы ту про похудение же? И мышцы, если их не качать или если уже худой. Причем раньше жира.
Ну, я просто уточняю. Сейчас бегаю по утрам натощак, но иногда могу колы бахнуть иначе голова сильно болит, и в глазах мутнеет, вот и пытаюсь понять что тратится. Алсо, нужно ли ждать какое-то время после тренировки перед завтраком?
>Жесть начинается после первого месяца такой диеты, если ты её РЕАЛЬНО держишь, а не впадаешь в зажоры по выходным. К этому времени быстрые резервы кончаются, и организм вынужден перестраиваться на потребление собственного жира. Вот тогда то и начинаются сны про пирожные и булки.
Ну буду держаться из всех сил.
После длительного употребления a-pvp я словил непрекращающуюся паранойю. Я просидел дома больше месяца, при этом не мог нормально питаться - похудел на 10кг, выходить на улицу, да даже подходить к окнам и дверям. После того, как я понял, что от этого состояния самостоятельно не избавиться я позвонил в дурку. Приехали добрые дяденьки и увезли меня. В дурке дней 5 прокапывали какой-то хуйнёй, от которой я спал. Когда очухался мне выписали Оланзапин и Кветиапин, сказали пить год, а я пропил 8 месяцев и забил хуй.
А зачем тебе нейролептики? От них кайфа никакого, только спать сильно хочется, ходишь вялый постоянно и писька не стоит.
Или ты про то, что будет расходоваться если ты сожрал углеводов? Углеводы. Для организма пирамида очень простая, первыми приходят и уходят углеводы, особенно быстрые, типа сахарка. Потом жиры, потом белки. НО, если организм хоть на секунду подумает, что ты мыщцы не используешь - он их съест. Типа тратят калории, а пользы не приносят. Или если жира уже мало, как у спортсменов, тогда тоже мыщцы.
>>235274572
Ну да, про углеводы. Не бахай. Если гипуешь от нагрузок - часа за полтора поешь кашки. Хоть похудение замедлится, лучше час побегать после кашки, чем 15 минут без кашки и потом еще ебнуться в обморок.
я сбрасывал 10кг за две недели
Кругами.
Ну, просто чердак подтекать начал, так вот думаю, перетерпеть или сходить подлечиться.
>Алсо, нужно ли ждать какое-то время после тренировки перед завтраком?
Да. Полчасика хотя бы.
>>235274765
Просветленные адепты комнатного бега считаюти, что восьмерками лучше. Можно девятками, но это для подготовленных.
>>235274811
Спасибо анончик. Буду знать. Мб что почитать посоветуешь по этому? Хочу разобраться в теме получше.
Лучше сходи, не затягивай как я. Нейролептики - рецептурные препараты, так что без посещения врача тебе их не приобрести, да и лечить самостоятельно беды с башкой мне кажется довольно рискованным занятием. Кто знает, вдруг повредишь себе чего и уедешь в дурочку навсегда.
Кстати, со мной лежало очень много молодёжи лет от 17 до 22 - основной контингент состоял как раз из них.
Ну потом все вернулось наверно?
Лень писать умные слова. Ну учебник биохимии для вузов, может научные статьи какие про активное жиросжигание. Спроси лучше, если вопросы прям ща есть.
Наверно, так и сделаю. Плюс бывшей недавно написал, она тоже сказала, чтобы сходил подлечился. >>235274975
Я хотел спросить как лучше питаться? Интервальное голодание — это норм схема или лучше не выебываться и есть три раза в день?
Нет:(
делал это да два три раза, возвращалось но не до уровня который был. что мне это дало? умею сдерживать себя и сейчас держу вес ниже большинства моих ровесников (разумеется кроме наздоровых дрыщей). могу быстро поменять диету. я ем всё кроме мучного и сахара но если надо отказываюсь и от мяса
ОП, всё работает, главное не бросай. Я 3 года назад сбросил 15кг за ~4 месяца, с тех пор отожрал все назад, теперь заново сбрасываю, уже есть -5.
Посоветовать могу, если голод не сильный, то еще снизить калории, а если чувствуешь, что устаешь, что в сон слишком рано тянет, значит, наоборот, чуть сытнее питайся. Еще советую физическую активность, похуй какую, лишь бы не покалечиться. Я прыгал с нигрой в прошлый раз, вроде ок, в физаче тред про него был, если что.
А чего не попытаешься медленно скидывать, чтобы вес навсегда ушел? И выработать привычку не пережирать, подсчитывать сколько сожрал?
А ты наверно по многу недоедал? Вот и вернулось всё
У меня тоже. Уже два года почти голодаю, а отросток блядь так и не увеличился. Приходится с женой по прежнему практиковать пикрил.
я же говорю у меня сейчас нормальный вес и я контролирую что я ем - не ем мучное и сладости. ем мясо, фрукты и овощи
>Час бегаешь
Ты что несешь, долбаёб, какой час ты бегаешь, в легком темпе 10км в част ты после 10 километров на голодный желудок ляжешь и больше не встанешь, обжумания и пресс, ага. Абсолютное большинство людей просто не способно бежать час, тем более утром на голодный желудок, людям способным на ежедневную утреннюю голодную пробежку в 10км нахуй худеть не нужно, это профессиональные спортсмены и около того.
Ты еще и на дилдаке скачешь, куколд?
ясно
Режим питания соблюдай. В одно время жри, добавь рыбку в рацион, там жиры полезные, тебе для сердечно-сосудистой надо этого жира ~60г в день минимум. Белка пишут надо 1.6г на кг массы чтобы набирать мыщцы. Но это пиздец в пересчете на любые продукты, кроме качковых говнодобавок. Чтобы не терять так много не надо, но с белковой пищей цимес в том, что ты вроде нормально поел, а калорий съел хуй да маленько. Да, калории лучше с жиров получать, если выбирать из жиров и углеводов (пока худеешь, как выровняешь, надо и углеводов будет подбавить, типа круп всяких). С жиров калории усваиваются хуже, расходуются дольше. Т.е. и дольше силы будут после еды, и труднее отложить это снова в бока.
Кристиан Бейл сбросил вес перед ментами, чтобы сняться в новом фильме про тюрьму
Вернулось потому что пожрать люблю. Я после сброса перестал следить за питанием, вот и получил 15 за 3 года. Пиццы, кола, всякая хуйня из доставки, вот и результат.
Нет конечно, лол, я же мужчина.
Да. Лобок похудел, хуй добавил сантиметра полтора визуально. В ебле разницы имхо нет, пока у тебя не подушка жира в 5 см.
>куколд
>мужчина
Ладно.
Понял, спасибо!
Да какой я куколд, лол? Член она заперла просто не мешался чтоб и не терся, пока не похудею.
>Абсолютное большинство людей просто не способно бежать час
Ну что ты несешь а? Ты, корзиныч, даже не представляешь, на что люди способны. Наши предки, как считается, так и охотились, загоняя дичь до изнеможения. Не ложился, хотя первый раз 45 минут были очень тяжелыми. И это второй раз в жизни я так худею. Первый раз где-то в двухтысячном. Просто начал передвигаться по городу бегом. Обгонял троллейбусы, если остановки частые. Там тоже по воскресеньям бегал фехтовать в лес по часу, ибо надо было через весь город пробежать.
Заведи себе кулек мотивации, час он бегать не может. Ну или сходи на стройку поработай, когда 8 часов таскаешь цементы или рулоны первослойки для крыш.
Ебать никчемные зумерки пошли, нихуя у них люди не могут.
Да. Продукт бесполезный, аж даже вредный.
>сильно потолстел, когда бросил курить
я тоже вес набрал из-за этого давно
А ломать будет?
ДА ,коенчно, И купи весы кухонные, посмотри какая у тебя норма калорий, убавь на 500-700 калорий, заведи блокнот, считай калории, и скидывай не спеша.
Ну и правильно было бы, взять и почитать все об этом, там много чего, что надо знать, про то, что будет плато и т.д
совсем полностью не получится. а вот во всякие чаи и при приготовлении пищи добавлять не надо. лучше раз в неделю пару-тройку квадратиков хорошего шоколада съесть (если найти его в продаже на нормальном какао-масле). но не всю плитку ухуячивать.
вот я тут постигал всё https://health-diet.ru
ты может лучше что найдешь
Смотря сколько его жрешь. Ну и от твоей поджелудочной.
Короче есть такой инсулин, он регулирует уровень глюкозы в крови, твоя поджелудочная привыкает к твоему питанию, поэтому если много было сахара в рационе и резко прекратишь - будет упадок сил. Или вообще гипогликемия, если все плохо с регуляцией. А поскольку мозг поощряет пожирание углеводов гормонами счастья - еще и хотеться будет вкусняшек. Если мало жрешь - не заметишь особо.
1,5 года назад был 67кг примерно (ростом я 173, и это была не мышечная масса, так шо был пухляшом). Поступил в уник, стал есть столько, сколько хочу, а не столько сколько мамка скажет, в сутки от 1000 до 1500 ккал. Сейчас вешу 58. Никакого дискомфорта не ощущаю, ни в чем себе не отказываю. Но у меня образ жизни сидячий.
>совсем полностью не получится
Берешь такой и не ешь его. У меня килограмм сахара уже больше года лежит, я прикасался дважды, творог посластить. А так вообще не достаю. Сладости тупо перестал покупать.
Ясно всё с тобой, фантазер. Я, как раз, всю молодость спортом прозанимался, прекрасно знаю на что человеческий организм способен, и видел как подготовленные спортсмены не могут 10км осилить, складываются пополам потому что сборы это тебе не секция, лол. Для бега на дистанции 10км и больше нужно прокаченное гликогеновое депо, мимокрок без долгой и нудной подготовки не может бегать 10км, тем более, блять, утром, на пустой желудок, с пустым гликогеновым депо.
я жил до бросания курить в режиме 100-105 кг и меня это устраивало при росте 181. как бы худеньким никогда не был. разве что в универе был 84-88, т.к. образ жизни был быстрым. после того, как бросил курить - двадцатка набежала чуть ли не за 3-4 месяца. потом остановился более-менее. сейчас мне 34 и хочу вернуться в клуб 100- для начала. труднее всего было попадать в границу жиров и собственно не лениться считать и взвешивать еду. это должно в привычку войти. как никотин примерно.
так я тоже не жру уже давно (год точно), но я слежу за составом продуктов - и там сахар нередко. йогурты банальные (я их с творогом иногда жру), как пример. так что сахар поступать будет. а так - да. не жрать его и не добавлять в пищу - нет никаких проблем. чаи по-моему даже вкуснее без него.
Ну я же смог. Причем это было трудно первый день. Потом дал два дня отдыха ногам и стало просто тяжело. Потом втянулся. А запас калорий у меня был с собой, в жире, еб (был). И бег на выносливость не дает того, что ты описываешь. Там дыхалка может стопануть, да. Гипануть можно, тоже да. А если норм и с тем, и с тем, то сначала будет проблема тепла, ибо это очень жаркое занятие, а после минут 25 - проблема координации, ибо мозг умеет только в углеводы, а вот мышцы и печень - в жир. И мышцы питаются, а вот мозжечок голодает. Но легкое головокружение особо не напрягает. Еще раз, заведи себе хоть чуток мотивации.
>Есть у кого положительный опыт сброса веса на дефиците калорий?
ну у меня, со 115 до 100(потом правда опять набирал а потом опять сбрасывал)
>Слегка голодно, но совсем не сильно. Норма 2600, ем 2000/2100
Какая то большоватая норма, ты под 150 весишь? Попробуй не 2100 а 2400, лучше меньше сбрасывать но стабильно, да и меньше шансов сорваться из-за голода
могу дать пару советов общих,
1)не есть хлебобулочные изделия от слова соовсем, в хлебе дохуя калорий
2)ни есть сахар и сладкое(тут и так очевидно, сладкое очень калорийное, разве что с чаем/кофе не больше двух чайных ложки с сахором можно)
3)отказаться от майнеза и кекчупа(мэйнэз ебуч на калории, кечуп в этом плане куда лучше, так что чучуть красного можно, но лучше вообще не есть, ибо лишние калории)
4)делай один раз в неделю(у меня это суббота или воскресенье) день когда можешь есть что хочешь и сколько хочешь
и от меня хайвхак если ты хлебоед, сам мог раньше булку хлеба в день на изи съедать, короче варенная картошка и варенные яйца маст хэв, и сытно как с хлебом и куда менее калорийнее и очень полезно
задавай вопросы если что
В яйцах же желток, вы же боитесь их
кто? Жирничи? Я жирнич если что а не качок(хоть и похудел неплохо)
Зашквар ведь яйца, лол. Ты еще два свари и за щеками покатай.
Двачую, кочки отдельная тема и советы из треда неприменимы. Там надо наоборот перед тренировкой жрать, профицит калорий, дохуя белка. И стероиды.
вот у меня тоже типа такой схемы (я выше по треду со 120+ скидываюсь). еще мне говорили, что день срыва иногда нужен. у меня он на пьянки попадает. и еще вспомнил, что идеально выйти на темп 1-1,5 кг в неделю минус, не больше. ибо на организм нагрузка более щадящая вроде как.
Я почему то не могу после дня срыва опять просто продолжить.
Какая мотивация, я не планирую худеть, мне это не нужно, я спокойненько треню в своей теме и не выёбываюсь. А то что смог ты во что мне очень слабо верится далеко не каждый мимокрок может, нет же никаких вводных, ты блять может всё пиздючество спортом занимался, ты даже не представляешь себе какой запас прочности на всю жизнь дают тренировки в молодости, может генетически предрасположен. А миможиробас просто нахуй крякнуть может если бегать начнет на пустой желудок, я уже не говорю про охуевшие проблемы с коленями, если у человека реальное ожирение то ему бегать просто нельзя, он инвалиднится и останется без минисков с вероятностью 100%
Это ваш с отцом сайт?
не было проблемы. разве только второй день - нерегулярно ем, ибо отсыпаюсь. срыв\пьянки - они обычно до поздна.
Есть, но нужна физуха
/тред
норма воды у каждого своя
можно подробнее, физуха для чего? чтобы худеть - не нужна физуха.
> Слегка голодно, но совсем не сильно.
Есть, но надо чем-то другим заменять, потому что настроение вообще летит в трубу. Нужно будоражить чем-то рецепторы чтобы они эндорфины выделяли.
двачую, хоть со спортом чуть легче(именно чуть) но основная тема это дефицит калорий
> А то что смог ты во что мне очень слабо верится
Ты серьезно думаешь я сейчас тебе фотожабы рисую с ссаного приложения на телефоне? Чтобы что? Это ты начал подводить под то, что это нехуевый выебон с моей стороны. Я его таковым не считаю какбэ.
>далеко не каждый мимокрок может
И мимокрок может, если захочет. Так что именно мотивации. Даже трудно объяснить, если ты за предыдущие посты не понял. Я выставил тянку на мороз, заебала. Семь лет вместе были, месяц до свадьбы оставался. И мне было хуево, так что я вставал в 4 утра, а сидеть не мог, лежать не мог, не спалось. Побегаешь час, погуляешь два, душик и о ЧУДО, работать можешь, жить можешь. А чтобы еще подстегнуть - фоткал себя каждый день. И старался, чтобы на следующий я видел разницу. И да, отжимался. Потому как только мысли полезут - отжимание-пресс-отжимание-пресс-отжимание-пресс. И мысли улезают.
А про стройку я тоже не шучу, разгрузишь бывало втроем три кузова цементика, шкетом из 11 класса, и не веришь, что человек на это вообще способен. А на завтра фуру привезут разгружать стройговна. Или надо 25 рулонов по 25 кг первослоечки на крышу закидать с утреца, перед началом работы, где ты бетонные плиточки, которые сумрачный гений при совке на край крыши положил, тоже кг по 25 таскаешь. А ты до этого тяжелее гири в 6кг ничего не поднимал в жизни-то, но надо, так что взял и поволок.
>охуевшие проблемы с коленями
Тут двачую, но у ОПа вроде же нет пиздец ожирения. Так бег не для совсем жиробасов, и не для тех, у кого коленки не ахти в принципе.
Да. С 100 до 70 похудел. Хочешь даже диету свою принесу?
Все это работает. Несколько условий :
вы должны быть толстым уродом, то есть ваш ИМТ должен быть выше 25. Для того, чтобы скинуть 2-3 кг, нормальному человеку это все не нужно
вы не должны быть больным, при проблемах с сердцем, печенью и вообще организмом стоит обращаться к врачу
это рацион на 4 недели. надо есть только то, что написано и именно столько, сколько написано.
никаких побочных явлений (ну кроме некоторого психологического неудобства) не будет, диета не максимально жесткая и вполне энергоемкая
необходимо ежедневно иметь небольшие физические нагрузки. Хорошим выбором будет часовая прогулка пешком, велосипед, бассейн, все, что вы можете себе позволить.
нельзя менять обед с ужином, пропускать прием пищи, отклоняться от рациона. Если вы вышли из рациона, необходимо начать все сначала - с первого дня первой недели.
3. Рацион (все объяснения и комментарии, как готовить - после)
Неделя 1.
Понедельник.
Завтрак: 1/2 апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 1 вид фруктов.
Ужин: мясо
Вторник.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: курица
Ужин: 2яйца-вареных. салат. 1тост. 1апельсин/грейпфрут.
Среда.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: сыр белый любой обезжиренный. 1тост. помидоры.
Ужин: мясо
Четверг.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 1вид фруктов.
Ужин: мясо + салат.
Пятница.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 2яйца-вареных. овощи"-вареные/тушеные.
Ужин: рыба/креветки. салат. 1апельсин/грейпфрут.
Суббота.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 1вид фруктов.
Ужин: мясо. салат.
Воскресенье.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: курица без кожи-вареная/запеченая. помидоры. овощи-вареные/тушеные. 1апельсин/грейпфрут.
Ужин: овощи -вареные/тушеные.
Неделя 2.
Понедельник.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 2яйца-вареных. салат.
Ужин: 2яйца-вареных. 1апельсин/грейпфрут.
Вторник.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: мясо. салат".
Ужин: 2яйца-вареных. 1апельсин/грейпфрут.
Среда.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: мясо. огурцы.
Ужин: 2яйца-вареных. 1апельсин/грейпфрут.
Четверг.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 2яйца-вареных. сыр белый обезжиренный. овощи-вареные.
Ужин: 2яйца-вареных.
Пятница.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: рыба/креветки. (при аллергии на рыбу - курица/мясо)
Ужин: 2яйца-вареных.
Суббота.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед:мясо. помидоры. 1апельсин/грейпфрут.
Ужин: фруктовая смесь.
Воскресенье.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед:курица-вареная/запечённая. помидоры. 1апельсин/грйпфрут.
Ужин:курица-вареная/запечённая. помидоры. 1апельсин/грйпфрут.
Неделя 3. Продукты распределяются на весь день
Понедельник. фрукты любые в любом количестве.
Вторник. овощи вареные любые. салат.
Среда. фрукты любые. овощи-вареные/тушеные. салат.
Четверг. рыба/креветки в любом количестве. салат/капуста. овощи-вареные. (при аллергии на рыбу - курица/мясо)
Пятница. мясо/курица-вареная/жареная в любом количестве. овощи-вареные.
Суббота. 1вид фруктов в любом количестве в любое время.
Воскресенье. 1вид фруктов в любом количестве в любое время.
Неделя 4. Еда распределяется на весь день в любом порядке
Понедельник. 4кусочка мяса. 1/2курицы-вареной. 3помидора. 4огурца. 1банка тунца без масла. 1тост. 1апельсин/грейпфрут.
Вторник. 2кусочка мяса. 3помидора. 4огурца. 1тост. 1яблоко/груша/долька дыни/арбуза. 1апельсин/грейпфрут.
Среда. 1ложка творога/сыра белого обезжиреного. 1маленькая порция овощей-вареных. 2помидора. 2огурца. 1тост. 1апельсин/грейпфрут.
Четверг. 1/2курицы-вареной. 3помидора. 1огурец. 1тост. 1апельсин/грейпфрут. 1вид фруктов.
Пятница. 2яйца-вареных. 1салат. 3помидора. 1апельсин/грейпфрут.
Суббота. 2грудки курицы-вареной. 120г.творога/брынзы. 1тост. 2помидора+2огурца+простоква ша. 1апельсин/грейпфрут.
Воскресенье. 1ложка творога. 1баночка тунца без масла. 1маленькая порция овощей"-вареных. 2помидора+2огурца. 1тост. 1апельсин/грейпфрут.
необходимо выпивать 2-3 л. воды в день. чай, кофе без сахара можно в любом количестве. Если очень хочется сладкого - 1-2 банки диет-колы в день.
овощи(кабачки/фасоль/морковь/горошек) исключая[-картофель, -злаки] варятся/тушатся на воде [+соль, +перец, +приправы/лук/чеснок] [-масла, -жиры].
салат(огурец+салат+помидор? ?+перец+морковь). можно исключить нелюбимые вами овощи, но добавлять не стоит, соль, перец - можно.
фруктовая смесь - (апельсин+мандарин+дыня+пер сик+яблоко)
фрукты - любые, исключая [-виноград, -манго, -финики, -бананы, -инжир].
если очень хочется есть то есть огурцы/морковь/салат через 2 часа после последнего приема пищи.
Как готовить мясо? Идея проста - не использовать масла и жиров, брать нежирное мясо. Проще всего - варить, но если хочется вкусного - лучше тушить или замачивать, как шашлык и опять же тушить на малом количестве воды. Идея в том, что это ваше дело - как готовить мясо, если вы не добавляете в него жиров и не используете ничего, кроме соли и специй. (Хорошая идея - запекать в фольге)
Как готовить рыбу - так же, как и мясо. Креветки лучше варить.
Как готовить салат? Огурцы, помидоры, болгарский перец, морковки можно сварить туда, соль, перец если надо. Больше ничего не класть.
Один вид фруктов - это что угодно, кроме винограда, бананов, манго, фиников и инжира, выбирая один тип фруктов на день будте бдительны, вам есть эти яблоки (к примеру) - весь день :)
Догоняться исключительно огурцами и морковкой не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
Там, где не написана порция - можно есть столько, сколько угодно, но в первые две недели - обратите внимание, что приемов пищи должно быть три, то есть завтрак, обед и ужин. Нельзя доедать в ужин остатки обеда.
edit : При аллергии на рыбу - заменяйте на курицу/мясо, тунца - на банку зеленого горошка. В идеале - заглотнуть капсулу рыбъего жира в комплекте.
Шо за меню говноедов?
Могу сказать одно. После похудения в моей жизни абсолютно нихуя не изменилось.
>Завтрак: 1/2 апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 1 вид фруктов.
Ужин: мясо
Дальше не читал, пожелаю удачи тем кто думает что сможет быть сытым апельсином или грейфрутом блять
Это явно не про сытость. Меня больше смущает сам факт пожирания сахара из фруктов, нахуя их вообще жрать, если хочешь худеть? Мясо делает все тоже самое, но лучше. Даже сало делает тоже самое, но лучше. Фрукты - ебучие углеводы, хотя тут количества для птичек, но сам факт.
Ты как бы не понял? В этом и суть. Мы тут худеем а не насыщаемся.
это выглядит весьма сексуально :3
ахтунг! долбоёп в треде
Я тут чет подумал, может тебе спермы глдотнуть вместе с диетой своей?
>кто хоть когда-то сбрасывал вес, сбрасывал его из за дефицита калорий
не все
Вот, годный совет. Белочек, опять таки. Весело и вкусно!
А есть такая же - но с членом?
я когда со 115 до итогого 90 сбрасывал не разу голодным не ходил
Да чего ты привязался к диете этой? Я просто скинул рабочий вариант скинуть вес. Сам так худел с 100 кг до 70 кг. Просто поделился.
Так-то любой вариант, где "калорий прибыло" < "калорий потрачено" - рабочий.
забей, диетошизики всегда будут защищать свою диету, им похуй на логику, им главное соблюдать диету
углеводы есть тоже надо, даже при похудании. угли - это блять силы что-то делать и существовать. и да, фрукты в разумных дозах их прекрасно доставляют.
>углеводы есть тоже надо, даже при похудании.
Нахуя? Цель какая? Они единственный реально бесполезны в обмене. Только энергетическую функцию несут.
>угли - это блять силы что-то делать и существовать
БЖУ все конвертируется в калории, раз, у тебя цель сжечь свои "силы" из жиров по максимуму, а не из пищи - два.
Нарасти мышцы и занимайся спортом. Будешь тратить в день заметно больше, а жрать столько же, если не выходит наоборот.
попробуй вот это >>235276732 по сути достаточно отказаться от хлеба, сладкого и мазика, и уже пойдет процесс, ибо ты скорее всего не просто так набрал лишний вес
нет, спорт без изменения питания хуета
Без спорта сидеть перед пэкой << cпорт с неправильным питанием < спорт с правильным питанием.
>Без спорта сидеть перед пэкой << cпорт с неправильным питанием
может и так, но речь идет про похудение блять, без питания похудения не будет хоть усрись в качалке
Качалка это не про похудение. Только в плане того, что много мышц жрут много калорий, а частый пульс по паре часов в день заметно повышает расходы на метаболизм. Если уже есть мышцы, делаешь только силовые и не похудел - не похудеешь. А если нет мышц и нагрузок, то разница между 2к в день сидя перед пекой и 2600 с мышцами-нагрузками как раз дают те самые 600 разницы, на которые в неделю будет уходить чуть больше полкило жира. При условии, что жрать ровно столько же.
> Есть у кого положительный опыт сброса веса на дефиците калорий?
Есть, скинул около 20кг прошлой весной, потом полгода перерыва, чтобы пищевые привычки стали нормой, сейчас вот продолжаю худеть дальше уже с 95. Полет нормальный.
Причем тогда держал бухенвальд 1400ккал, при норме 2400. Ссу в ебучки тем, кто верещал в похудаче, что отожрусь.
>Качалка это не про похудение.
только тред про похудение блять, челу ты ответил который тоже хочет похудеть,
>. А если нет мышц и нагрузок, то разница между 2к в день сидя перед пекой и 2600 с мышцами-нагрузками как раз дают те самые 600 разницы, на которые в неделю будет уходить чуть больше полкило жира. При условии, что жрать ровно столько же.
В твоем примере слишком идеальные условия, оно так в жизни работать не будет
Завтрак: 1 кружка чая, 1 кружка кофе. В каждой кружке по 3 кусочка сахара и 20% молока 2.5%.
Обед: 1 литр молочного коктейля "Вологжанка".
Ужин: 1 мощная тарелка хрючева (макароны + котлеты или рис + рыба или гречка + тожеможноесть) + салат/фрукты/овощи + 450 мл водки + 1 л запивона (с газом).
Результат - снижение массы тела с 90 до 80 кг за полгода.
>Нахуя? Цель какая? Они единственный реально бесполезны в обмене. Только энергетическую функцию несут.
кто это сказал? для нормального метаболизма угли нужны. да, сложные, но нужны. почитай чтоль литературу.
Отожрешься при первой возможности, поверь.
Скидывал 30 на питании, примерно на 2к с минимумом углей вышел к концу. Потом попал в больничку по несвязанным непосредственно с похуданием (но связанным с ЖКТ) причинам 2 раза за квартал -отожрал на больничной еде +8, да и голос стало трудно сдерживать после нее.
Сейчас, впрочем, снова худею.
и да, у меня лично нет цели похудеть "по-максимуму", во что бы то ни стало. надо просто есть в дефицит, чтобы безопасно худеть, а не насиловать организм.
>только тред про похудение блять, челу ты ответил который тоже хочет похудеть,
А качалку увидел ты. Нарастить мышцы можно многими нагрузками, на выносливость тоже, кардио тоже, любыми так-то, если нетренирован. Конечно не так быстро и много, зато в целом больше прагматики, меньше визуальных шариков. И худеть помогают такие нагрузки заметно лучше. Примерно настолько, насколько больше минут ты можешь их делать, чем силовые.
>В твоем примере слишком идеальные условия, оно так в жизни работать не будет
Чего там идеального? Не можешь меньше жрать - жри столько же, трать больше. Simple math.
>>235279432
>кто это сказал? для нормального метаболизма угли нужны. да, сложные, но нужны. почитай чтоль литературу.
В низкокалорийной диете на 1 месяц? Не особо, ничего без них не пропустишь. Только зря инсулин поднимать, который главный враг худеющего.
это кстати не особо страшно. взвешивайся раз в месяц. видишь динамику в плюс - снова на подсчет калорий. да и организм к объемам привыкнет - уже так жрать, как раньше вряд ли сам захочешь. впрочем, разговоры из серии - "бросил курить - все равно потом от одной сигареты опять начнешь". все люди разные и умение управлять своей жизнью у всех разное.
Тогда жри без диеты, вон по совету выше, без хлебушков и сахара. Вообще ничего насиловать не надо, только знай считай калории, чтобы не сожрать больше нужного.
> В низкокалорийной диете на 1 месяц? Не особо, ничего без них не пропустишь. Только зря инсулин поднимать, который главный враг худеющего.
сорян, я пропустил, что речь идет о конкретной диете.
так и делаю. понял тебя изначально неверно.
Не страшно когда это +- пара килограмм, большие качели неплохо бьют по гормоналке.
>Отожрешься при первой возможности, поверь.
Но вот пока даже ни намека, на откат. Ни чем не стесняю себя, угли потребляю, побухиваю иногда даже. Изначально же отожрался на простой домашней еде и сидячем образе жизни, а не джанке. Ну вот не тянет и не тянуло какие-нибудь крылышки кфс ведрами есть или салатики тонной мазика заливать.
Вчера вот рацион был:
На завтрак - чай с молоком, омлет с зеленым луком и бутер с сыром
На обед заказал чизбургер и картоху -
Дома миску салата помидор/огурец - пренебрежительно малый калораж
На ужим творог с джемом и кефир
В общем, порядка 1500-1600ккал наел
Ниет, ты атажрешся!!11 Маам, скажи он отожреца?! Ну не может же человек кун взять и начать получать кайф от хорошей здоровой пищи, без обжираловки литром оливье!!!11
>1500-1600
Я про это и пытаюсь донести мысль. Такой сильный дефицит для ежедневного питания - хуйня, так как при выходе на ростовозрастную норму (как в моем примере, когда я практически месяц сидел на 3) ты очень быстро отбиваешь вес назад. Держи умеренные -15..20, тогда проблем с откатами не будет как класса.
>>235280535
У вас кажется горит, откройте окно.
>тогда проблем с откатами не будет как класса.
О чем ты, их и так нет. Я просто питаюсь, как комфортно.
>У вас кажется горит, откройте окно.
Мне скучно. Я сюда захожу только когда вообще нечем занаться. А тред затих. А на нулевой говно и моча. У меня скорее леденеет.
Их нет потому что ты держишь очень сильный дефицит, это стрессовая ситуация для организма - как бы тебе не казалось обратное. При любом, черт побери, сбое в твоей "диете" организм побежит резко копить вес на случай нового пиздеца. Ты не наебешь природу, антош.
Такой дефицит пригоден для похудения, но не для закрепления результата.
Четыре года назад весила 57 при росте 172 и жутко убивалась из-за этого. Мне казалось что я была жирной, по ано-классике начала считать калории, когда спустя месяц ничего особо не поменялось, начала есть на 800ккал в день. Так дохудела до 48, начались траблы со здоровьем и пришлось слечь в больничку, где угрожали отправить в дурку из-за анорексии, обошлось слава богу. По выписке меня, по началу насильно, посадили на пп 1300ккал, со временем пришла в норму, сейчас вешу 53, чувствую себя отлично, хожу в зал
После всего этого могу дать пару советов. Во-первых-считать калории не так важно как соблюдать кбжу, потому что можно наесть норму продуктами в которых, например, только углеводы, что не лучшим образом на вас скажется. Во-вторых-ДА, совет про воду реально полезный, это полезно и помогает не переедать. В-третьих-если ведешь сидячий образ жизни, то записаться в зал стоит, комплексные занятия помогают сжечь жир и сформировать новое тело под ним, ну и по личному опыту могу сказать что после тренировки легче думается.
Удачи тебе, оп, надеюсь у тебя все получится, не совершай моих ошибок пожалуйста
это все круто конечно, но твои советы не релевантны, ибо худеть на 20+кг и пару кг как у тебя это разные вещи
Ты что-то не то читаешь. Еще раз говорю: мне комфортно и я себя прекрасно чувствую.
нет, ему виднее как ты себя ощущаешь
>Четыре года назад весила 57 при росте 172
охуеть. нормальный и рост и вес для девушки. кости тискать тоже нахуй надо имха.
Ты это я)Так же 85-70.Скинул 5 кг за неделю, ел один раз в день.
да, похудение это вопрос силы воли, и ничего более. Какую бы там хуету жирдяи не несли про "обмен веществ" и прочее - всё это хуета. Это просто трюки мозга, которому нестерпимо хочется углеводов, и он сам себя наёбывает, начиная выдавать глупости про метаболизм и прочую широкую кость.
>Есть у кого положительный опыт сброса веса на дефиците калорий?
Ну ты хоть по минималке физически напрягайся, чтоб мышцы не ушли с жиром и водой.
А так что за вопрос? Дефицит калорий это считай единственный способ сброса веса. Ну не учитывая липосакцию или потерю конечностей.