Вторник — спина, становая, гиперэкстензия, немножко подтягиваний.
Четверг — грудь, жим лёжа, бабочка
Суббота или воскресенье — ноги, присед со штангой, жим ногами
И скоко кг мышц набрал?
Тягхаю железо пока не обосруся.
Заебист я позавчера чуть не вырвал на трене
Понедельник, четверг - развод гантелей лежа.
Субботу через раз приседания со штангой, шраги.
Армейский жим каждый день.
В рот ебал программы и "правильные группы мышц", просто жму, жру и сплю. Масса есть, брата нет. Задавайте ответы.
Сколько начал весить?
При каком росте? Сколько лет занимаешься?
> При каком росте?
Диванон.
> Сколько лет занимаешься?
Я не занимаюсь, это просто ОФП.
Руки
Подтягивания, dip (хз как по-русски), отжимания в наклоне
Ноги
Приседания, стульчик, скакалка
Пресс
Обычные сгибания туловища, уголок, bicycle crunch
Делаю каждый день, чередуя. Один день - одна группа мыжц. Норм? Че добавить
Накопи на гантели разборные
В смысле блядь деанон? По росту? Ты уникальный какой-то?
Да, рост 98, дианон колобка
>В смысле блядь деанон? По росту?
1. Я выложил программу тренировок
2. Анон знает дни, по которым я пиздую в качалку и знает что я там качаю.
3. Анон знает мою массу
4. Анон знает какие мышцы у меня прокачаны а какие отстают
5. Моча видит мой ойпи и время активности на двачах
Уже по этой инфе меня можно сдиванонить за пару недель. А ты еще и рост хочешь.
Почему боишься деанона?
Скажи неправильный рост, это собъёт со следа!
У тебя шизофрения, в каком месте мира блядь тебя нужно искать по данным посещения качалки и весу, уебан ты сумасшедший. Ты даже города не писал.
Обосрался с умственно отсталого параноика. Нахуя в качалку ходишь, там же твои ФИО записывают?
Хожу мимо
>Нахуя в качалку ходишь, там же твои ФИО записывают?
Обосрался с долбоеба, давшего настоящее ФИО в качалке. Может ты еще и в банке паспорт в руки отдаешь?
ДЕАНОНИМ ЕГО ПО РОСТУ И ПОСЕЩЕНИЮ КАЧАЛКИ УЛЮЛЮЛЮЛЮ
Отжимания, "лягушка", скручивания пресса и 3 км бега по залу. На скакалочке еще могу попрыгать.
>Ты даже города не писал.
Не тупи. Моча-то видит.
Бля, вы заебали! СТОП!
>>236560492
А вы удивлены что на дваче сидят параноики и шизофреники? Вы тут недавно, да?
>Паспорт в банке на руки
Когда тебе 18 исполнится узнаешь, для чего в банке нужен паспорт, а пока пиздуй домашку делать.
Нет
> Добропорядочный гражданин включил взрослого дяденьку в попытках оправдать собственную тряпочность
Не продолжай.
Моча если захочет и без твоего роста тебя сдеанонит
Ште?
>Моча если захочет и без твоего роста тебя сдеанонит
Ее ждет несколько сюрпризов. А вот знай она реальный рост, сразу бы раскусила мои трюки.
>Сидишь на подментованном дваче и выебываешься своей анонимностью
Борда 18+
День груди
День рук
День спины
День ног
В основном база, подсобку мало делаю. Интенсивность сейчас совсем убавил, бывает что сил на кач не остается.
Блядь, ты звучишь реально как малолетний выблядок-максималист. Каких нахуй сюрпризов, ребенок, ты у мамы комнатный Рэмбо?
А че мне менты-то сделают? Ментов пусть хохлы боятся.
>Ходить в качалку
>Быть здоровенным что кг быком
>Бояться дианона на дваче
>Каких нахуй сюрпризов, ребенок, ты у мамы комнатный Рэмбо?
Хорошая попытка.
Обосрался с этого шпиона
Зная твой рост...ты карлик в 1.2 или шпала в 3метра чтобы тебя раскусить по росту?
Пиздит вайфай у соседей
Грудь+трицепс
Спина+бицепс
Ноги+плечи
Сейчас перешёл на двухнедельную серию
Первая неделя:
- грудь
- спина
- плечи
Вторая неделя
- руки
- ноги
- многоповторка спина/грудь
195/80 стремящийся дрищ, хожу с тренером
> масса - значит каратист
ой вей.
1 день - 30 подтягиваний
2 день - отдых
3 день - 30 отжиманий на брусьях
4 день - отдых
Норм?
>Пиздит вайфай у соседей
Так и есть. Единственное, что отличает меня от соседей - рост.
Моча, ты?
Суббота: кручу эллипс.
Всё
Все ясно круг сузился, вас два дауна по 98кг, соседи и трените по ебанутой проге, я вас найду.
Ты признал, что рост у тебя необычный, поищем среди твоих соседей низких или высоких.
> вас два дауна
> два
И здесь тебя поджидает еще один сюрприз, охохо!
Все
День 1 Грудь + бицуха. Жим штанги и добить гантелями, брусья, разводка тренажер. Бицуха 1-2 упражнения не увлекаясь.
День 3 Спина + трицуха. Подтягиванияя, подъем гантели на себя, тренажен.
День 5 Ноги + плечи. Мне нельзя ебашить особо таз и все что около него + вертикальные нагрузки, так что жим на тренажере и еще стандартный тренажер на перед и зад ноги. Плечи - гантели вверх (да, вертикальная нагрузка, которую мне нельзя, но бля) и тренажер.
Логика в том, что в день 1 трицуха и так работает на жиме, а в день 3 бицуха на подтягиваниях, как бы лишний раз работает. Не знаю, насколько это адекватно, но мне так комфортней.
Был 70 кг жиродрищ, стал 70 кг дрищ. Сначала скинул до 62 где-то а потом медленно набираю в течении года полтора.
Не жру не в себя и не перенапрягаюсь с весами.
Моё увожение
- 100 на пресс
- 100 приседаний
- 10 км бега
И так КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Жертва рабдомиолиза, ты?
Жим штанги лежа на наклонной лавке
Жим гантелей лежа на наклонной лавке
Разводка лежа на наклонной лавке
Подъем штанги на бицепс
Молотки
Концентрированые сгибания
СР
Тяга штанги к поясу
Тяга гантели
Пуловер на блоке
Французский жим
Разнибания за головой
Блок веревкой
ПТ
Присед
Жим платформы
Разгибания ног
Жим штанги стоя
Жим сидя за головой в смите
Махи
А посох по каким дням для выносливости дрочишь? Или тоже диванона боишься?
Бля, нахуя так много всего? На фигурную дрочку похоже. Кидай фотку себя в зеркале лифта уже.
Минимум два раза в день
какая там фигурная дрочка, набор хуйни без задач
по настроению. лишь бы не мучить себя.
когда на фарме, а это бывает пару раз в год - 5 дней в неделю хожу грудь-спина-плечи-руки-ноги.
остальное время - лишь бы не заебаться. старый я просто, 30 лет уже.
3-4 раза в неделю 5х10 подтягиваний, 5х20 отжиманий на брусьях, подъем ног 4х25. Рост 186 вес 96, жирный, но мне лень похуй.