Сап аноны, 23 года. Раньше был спортивным аполлоном, бегал 10км без одышки, жал 70 на рабочий, подтягивался 30+ раз, но вообще вешал на себя 10кг и с отягощением на изогнутом турнике подтягивался. Вены были даже на груди, на квадрицепсах, на икрах, руках и спине. Не было только на жеппе.
Запустил себя и сейчас вешу 100 с копейками кг. Иногда весы покажут 105, иногда 106, иногда 102. Думаю это еда в желудке и говно. Пока занимался весил 76-77 при росте 187.
Работаю на сидячей работе, на которую добираюсь тоже сидя. По моим подсчетам у меня где-то 25 лишних кило. Хочу их сбросить.
Работа у меня требующая концентрации и умственно-напряжная. Поэтому тупо голодать не вариант.
Спортом заниматься в качалке не буду нахуй надо. Дома есть штанга и гантельки. Мышцы за то время пока не занимался серьезно атрофировались. Попробовал сделать подход жима лежа с 50кг, ручки тряслись.
Короче планирую жрать 200-250г перловки, мясо, творог, яйца и на вечер обезжиренный и обезсахаренный греческий йогурт. 1200ккал в сутки. У кого был такой опыт плиз отпишите.
Жирным уже не могу быть, надоело.
>Не было только на жеппе.
Откуда ты знаешь?
> 1200ккал
> умственно-напряжная работа
> голодать не вариант
Будь готов к тому, что первые недели 2-3 твои 1200ккал будут восприниматься как ноль. Уверен, ты привык к быстрым углеводам, к сахару, и не привык к чувству голода и к падениям этого самого сахара. Будут трястись руки, будешь ловить околообморочные состояния, голова будет отказываться работать и поверх всего этого тонна агрессии без повода. Хуй знает короче)
Норм, поставь какую-то апку на телефон и попробуй интервальное голодание. Мне было очень норм, где-то на 20 кг похудел за полгода, правда, через полтора года из-за двух проектов, карантина и коньяка по вечером успешно набрал их снова.
Я когда в качалку ходил, там в душе есть зеркало. Специально выбирал тот душ, который отражается в зеркале и смотрел. После трени пока еще запампанный выглядел как машина.
>интервальное голодание
Это как?
>1200ккал будут восприниматься как ноль
Ну так я трачу 0 понимаешь?
Кардио с таким весом заниматься не буду. Дома могу гантельки и штангу подрочить, не более.
Загугли, если кратко, то не ешь сколько-то часов и сколько-то ешь. Типа не ешь 18 часов и ешь все свои 1200 калорий за 6 часов, остальное время воду, чай, я еще кофе пил. Дня 3-4 тяжело, потом очень приятно и не понимаешь, зачем иначе.
Так а в чём смысол? Я думал 1 день есть, второй не есть.
Хуй знает, я не могу объяснить, если хочешь похудеть, то попробуй так. Вес прямо сам сходит, я не знаю, почему. у меня было с 95 до 89 за 8 или 9 дней так.
1200 в сутки это слишком мало. 2000 хотя-бы, так последствий не будет.
>2000 хотя-бы
Я целый день практически не двигаюсь. Каких 2000 если я трачу 1500?
>с 95 до 89
Это вода и говно, полагаю. Я когда ничего не ем тоже сразу несколько кг теряю.
Я ВИЖУ ТЫ ВЫБРАЛ МОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ В КАЧЕСТВЕ ОП ПИКА
ПАДИТЕ НИЦ, НИЧТОЖЕСТВА
ВЫ ДАЖЕ НЕ МУЖЧИНЫ
не тонкий реквест конана
Похожая история. Сидячая работа, удалена, холостяцкая жизнь. Мои 75 быстро превратились в 95. Пользуюсь FatSecret для подсчёта калорий. Ем 5 раз в день, держусь в районе 1600-1800 в день. Постепенно отказался от сахара. Первые пару недель замещал фруктозой в небольшом количестве. Стал есть больше овощей, меньше макарон и хлеба. Добавил зарядку, ежедневное кардио, периодически зал и бассейн. Два месяца - минус 7кг.
66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) - (6.775 × возраст в годах)
2) Отними от него ~30%
3) Профит
4) Зря ты кардио пренебрегаешь, оно как раз и работает на тех у кого вес большой. Сам худею занимаясь кардио чуть ли не каждый день (1 Января был 104, щас 96)
Главное делать всё постепенно и внести в жизнь нечто уровня велопрогулок или походов.
Сам с возрастом однажды стал замечать образовывающийся момон вместо идеального торса с кубами.
Форму поддерживаю именно велосипедом, с контролем жратвы.
Совсем уж в физуху с гантелями и прочим залазить впадлу, да и нахуя собственно?
> бегал 10км без одышки, жал 70 на рабочий, подтягивался 30+ раз, но вообще вешал на себя 10кг и с отягощением на изогнутом турнике подтягивался. Вены были даже на груди, на квадрицепсах, на икрах, руках и спине
пруфы ?
Без кардио никак. Тебе сперва нужно высвободить митохондриальную глюкозу, чтобы организм начал расширять жировые депозиты. Кардио в легком-среднем темпе на высоком пульсе 40 мин - час.
Похудел на 30 кг почти за год (~10 месяцев), без упражнений. Был 90, стал 60. Я 170-карлан и мне 33. А ещё я диабетик, поэтому мой организм работает немножко по-другому, а значит все возможные мои советы могут частично или полностью оказаться хуитой.
Решает дефицит калорий. Спорт поможет не потерять мышцы или, хотя бы, потерять не так много. Упражнения влияют на похудение весьма слабо. Рекомендую спланировать и посчитать свой жор при помощи калькуляторов калорийности (на calorizator.ru например). У меня ещё и кулинарные весы есть. Если у тебя нет — рекомендую купить. Ты охуеешь при попытке накладывать, угадывая "на глазок", насколько ты ошибаешься.
Сильно прижимистую брутальную диету держать месяцами не стоит, надо создавать эффект качелей, чтобы организм не мог приспособиться к суровости и не начал экономить жир. Я себе иногда и хлебушек мог позволить, и заправку салатика ажно оливковым маслом с уксусом, и даже сырок бюалександров. Иногда бухал. Под Новый Год (до, во время, и после) бухал бейлис и жрал тазами оливье, бутеры с икрой, шоколадки. Если бы не жрал, пришёл бы к 60 кг на месяц-полтора-два раньше. Обезжиренная молочка говно, не заморачивайся. Я весь год жрал 4% мягкий творог Данон с добавлением жидкого сахарозама (Suss), щепотки ванилина и порубленным в него яблоком, голубикой или клубникой.
У меня получилось 2300 ккал.
Очевидно, что эта формула усредненная, т.е. для двигающихся людей.
Я же говорю я сижу почти весь день на стуле. Трачу где-то 1700-1800 думаю. Отнять треть вот и получится моя 1200.
>>239264799
А чем заниматься? бассейны закрыты, бегать? Колени и спина болят. Или просто ходить это тоже кардио?
>у меня было с 95 до 89 за 8 или 9 дней так.
проиграл сука
бляяяять щас бы сгон на старте мерять будучи жирабасом
сука советник мамкин ахаха
Это стресс и ебанутая работа. Я когда уволился и пару лет сычевал те же 25 кг улетели как то сами собой, жрать меньше или питаться какой то полезной хуйней я не начинал.
Почти 30 лвл, жир на животе заметный хотя не пережираю а сладкое вообще не ем.
Долгое время пытаюсь его убирать но ни в какую, жирным никогда не был, но и пресс не помню был когда-то в жизни или нет
Да стрессов хватает. Но мне выбирать не приходится. Или так, или говно чистить.
Да и раз на раз не приходится. Может одна неделя быть супер сумасшедшая, а следующая очень плавненькая, где сделаю всю работу за несколько часов и отдыхаю.
>Два месяца - минус 7кг.
лох ебаный
на моей проге 6 кг в месяц сгон, по 200 гр в день
но я тебе прогу хуй скажу, соси бибу
Я начинал с ходьбы в быстром темпе, благо парк и набережная под боком. В плохую погоду в зале на дорожке, вело или степере.
У нас в ДС все уже давно открыто.
Я из латвиджи...
А мне скажешь?
соси хуй
без пруфов >>239264762 ты чорт и очкошник
Есть исследование, согласно которому пампинг определенной группы мышц перед кардио ускоряет жиросжигание в этой области.
В жировых депозитах на животе очень мало сосудов и организм начинает использовать эти запасы в последнюю очередь. 3-4 подхода на пресс перед кардио помогают согнать пузо.
Прикинь: allcalc.ru/node/110
Посильнее прикинуть: calorizator.ru/analyzer/body
Калорийность продуктов / планирование рациона: calorizator.ru/analyzer/products
Не забудь про воду: allcalc.ru/node/448
Ненененен, это именно базовый метаболизм, то есть то, сколько твой организм тратит просто потому что ты существуешь. Там ещё есть какие-то коэффициенты на которые надо умножать полученное число типа 1,2 1,375 1,5 итд, проверь.
Насчёт кардио - советую тебе прикупить велотренажёр компактный за 2-3 тонны типа пикрелейтед, калории считает, путь считает, что ещё для счастья надо? Лично я занимаюсь каждый день (мне очень надо похудеть со 106 до ~82 за полгода, я ебанутый знаю), но ты можешь пару раз в недельку хотя бы по минут 30-40
"Выборочное" жиросжигание — миф. Организм забирает жир равномерно отовсюду.
Можно ссылку на исследование? Если оно так, то это просто охуенно...
Нахуя худеть? 100-110 самый сок, тем более ты высокий. Что за мода пошла на субтильных пидарасов?
Тоже об этом читал, но вот вопрос, что делать если обхват бедра был 68 в начале, а после того как на 10 кг похудел оно всё так же 68? Талия, грудь, бока -3/4 см а ляжки не похудели
>>239265573
Оно не выборочное, он лишь увеличивает вовлечённость конкретных зон. Сейчас поищу.
Хочу чувствовать себя бодро и здоровым. Заебала отдышка, боль в спине и коленях. Лишний вес есть лишний вес.
Да и пока молодой это еще можно сделать без обвисшей кожи и тд. А потом все, будучи стариком похудеть оченб сложно
С массой 100-110 можно по-разному выглядеть, на обеих картинках 110 кг (само собой рост разный но всё же)
То есть у меня всё это время был дефицит почти в 2к калорий?
Сжигаю я около 3700 в день (2200 базовый обмен + 1500 ежедневная активность + упражнения), наедаю на 1800-2000
Самые жирные части уходят последними, особенно те, что внизу. Кроме того, телосложение только могила исправит. Если ты по жизни груша, жиродрищ-широкотаз или бочонок на коротких ножках, то земля пухом. Когда\если ляжки уменьшатся, то от рук-плечей-грудака вообще нихуя не останется.
>
>
Спасибо что разъяснил. У меня просто это проблемная зона, штаны пиздец как тяжело выбирать. Либо у меня в районе таза всё давит, либо ближе к щиколоткам колтуны из ткани болтаются потому что размер приходится больше брать
15 упражнений по 10 повторение утром и столько же вечером.
Начать нужно с пяти первых упражнений по 10 повторений и утром и вечером. Через 3 дня заноют мышцы, делаешь перерыв в один день и дальше продолжаешь снова.
И это в догонку.
https://www.nature.com/articles/ijo2013200
Насколько я понял, там ничего не говорится про упражнения (особенно кач пресса) и их влияние на сгон жира на пузе, а только про скорость кровотока в жирчике и его зависимости от ИМТ. Выводы ты сам выдумал, судя по всему.
Короче, 1200 - это если бы ты был 160 см ростом. У меня знаковый так худел, ебашил спорт, кардио, не жрал и так далее.
Суть в чем - занимайся дома (прессы, отжимания, всякая более бодрая фигня, штанга тоже ок), поставь себе всякие бесплатные программки по воркауту. По еде оставь 1500-1700, иначе у тебя не будет варить голова. Дальше так занимаешься месяц - смотришь на результат. Еду не опускай ниже, тебе надо приучать организм ускорять метаболизм, а не сидеть на 1200 ккал в режиме энергосбережения.
Ну и да, такой курс месяца на 2-3, потом просто оставляешь спорт в нормальном режиме, можешь уже иногда позволить себе сладкое или бургер в баре заказать.
>подтягивался 30+ раз
Никаких подводных, но, мб, 1200 — это слишком мало. Я сам достаточно худой, но даже я на 1500 за неделю сбросил около 1 кг
Это уже на кардио похоже.
>>Сап аноны, 23 года. Раньше был спортивным аполлоном, бегал 10км без одышки, жал 70 на рабочий, подтягивался 30+ раз
раньше - это в утробе матери? Такие показатели что "были" требуют режима, а режим - часть привычки и образа жизни, его так просто не проебёшь. Не начнёт "спортик" хлестать пиво вёдрами и жрать оливье тазиками. Когда же ты успел-то? Со школы прошло всего 5-6 лет! Химичил что-ли? Слез со стеройдов и тут же привратился в свинью?
п.с. без физкультуры (мне бы было) тяжело худеть психологически и физически. А так: легкая пробежка 6-8км 5 раз в неделю да прочая физкультура сжигают 7-10ккал, т.е. то есть, позволяют питаться без ограничений и поддерживать форму.
Так и сдохнуть можно. Пиздец.
Не оп, но вкачусь. пока молодой можно пить пивас и тренироваться, и будешь заебок выглядеть, сам так делал, но я как и оп себя запустил, сейчас вот привожу себя в форму, пить бросил, бегаю, турнички, вся хуйня. ОП молодец, луче добра тебе, овощи и фрукты в рацион добавь, орехи там всякие норм для переквса.
Тащемта все правильно, делишь свою обычную тарелку жиробаса пополам и так питаешься всю жизнь, еще хорошо сахар убрать, пока не сбросишь, потом можно будет вернуть, но ты сам уже его в больших количествах не захочешь употреблять.
пиздуй к диетологу, он пропишет тебе диету. помучаешься первые пару недель, потом привыкнешь. будешь строен как аполон найдешь себе парня
сам так скинул примерно 20 кг
>Постепенно отказался от сахара. Первые пару недель замещал фруктозой в небольшом количестве
Но ведь именно фруктоза в составе сахарозы - главный враг похудения.