Я жырнич, начал сидеть на пп, есть 2 раза в день. Проблема в том, что плохая пищевая привычка осталась. Ночь наступает огромный жор, и я обжираюсь. Причем, в течении дня я не голоден.
Говори себе, что голод это хорошо, это я худею.
Нужно просто похудательную волну ловить, додик
>сидеть на пп
>есть 2 раза в день
/0
Это что за пп такое? Где ты этой хуйни начитался?
Курить начни, чел. Сразу похудеешь. А вообще, я хз как ты калории считаешь. Похудел на 10кг(при небольшой полноте) за пол года, просто отказавшись от хлеба и прочего мучного
Ну смотря сколько в день каллорий получается
Да похуй сколько, разбить нужно на 5 приемов пищи. Ну на 4 если у тебя там как у котенка 1000-1500 ккал.
Да я до этого тоже был уверен про частые приемы пищи, а потом на физаче прочитал что это хуйня, и теперь не уверен кто прав
Я живу не один, поэтому выкинуть из дома все мучное и сладкое не могу. Я считаю ккал в течении дня, но ночью я обжираюсь и превышаю лимит.
Если что я ем на 1300 ккал
Ну пусть едят мучное отдельно от тебя, то то тут причем
Выкидывать не надо. Достаточно просто не жрать хлеб, от него легко отказаться, быстро привыкнешь без него жрать
А вообще, как ты хочешь похудеть без прикладывания силы воли?
Проверяешь здоровье.
А то вдруг диабет...
пересматриваешь питание. Плотный завтрак и обед. Больше белка, разнообразные жиры, меньше еды с "пустыми калориями". Овощи и фрукты.
На ночь не ешь углеводы. Можно чуть фруктов и белка, например, яйца.
Углеводы ебашь с утра, когда проснулся, чтобы организм быстрыми углеводами зарядить.
Больше двигайся.
>начал сидеть на пп
В большинстве случаев ПП сводиться к неправильному ПП, когда человек ограничивает себя жёсткими диетами. Не надо так.
В течении двух недель ешь так, как привык. Одновременно пытайся пересмотреть питания и потребление полезных веществ. Все эти две недели записывай тщательно в дневник съеденные калории.
По истечении времени, отсекай от общего суточного потребление 300-500 ккал и начнёшь худеть. Как вес перестанет падать, повторяешь.
Алсо нужно учитывать факторы, которые приводят к перееданию, и бороться с ними. Но тут ещё сложнее.
Если ты не худеешь при 1300 ккал в день, то тебе явно надо проверить сахар, щитовидку и гормоны
>Если что я ем на 1300 ккал
>обжираюсь на ночь
Естественно обжираешься! У тебя организм в режиме "ГОЛОДАЮ, ПИЗДЕЦ!!!".
Это слишком мало, если ты не овощ, который буквально лежит на кровати, не вставая.
Сначала узнай суточную норму для поддержания веса. Индивидуальную. С учётом твоего веса, возраста, роста, пола и привычной физ. активности. Потом отсекаешь 300-500 ккал. Всё.
Хочешь жрать на ночь - пей кефир. Отлично заполняет желудок.
Пиздёж. Он пытается жрать на 1300 ккал в день, но потом срывается и обжирается на 4000-5000ккал.
Инфа сотка. Сам в такой же ситуации был. Пока не начал считать каждый съеденный грамм.
Был 155кг. В какой-то момент психанул и сказал себе, что ВСЁ, ХВАТИТ, ХУДЕЮ НАХУЙ. И поставил себе рамки в 1200 колорий. Было сложно, но мне помогло то, что ходил в зал. В зале себя изматывал до того, что дома только сидеть и лежать мог. В таком состоянии ты просто осознаешь, что если сейчас нажрёшься, то все твои усилия уйдут вникуда. А то, что перед ночью - тут просто нужна дисциплина. Скажи себе, что ты можешь и нужно это доказать.
к слову. Сбросил 45кг за 3 месяца.
Да, именно так
Мое увожение, тоже перехожу на пп зватра
Да хоть сколько. Есть 2 раза в день-это ни разу не критерий пп. Если у ОП нет понимания о пп от слова совсем. Да и его ебаное пп со сбросом веса никак не пересекается. Вот тебе совет, ОП, если ты хочешь сбросить вес, то всё просто- потребляешь меньшее калорий, расходуешь больше. Тут даже думать не надо, человек не может брать из воздуха энергию. Ешь маленькими порциями, чтобы у тебя желудок был не с мою голову и жрать со временем будет меньше хотеться. Ну и двигайся, если ты прям жиробас за 150, то ходи там, не знаю даже. Главное здоровье не угробь похудалками своими, всё постепенно делай, это и упражнений и еды касается. Лучше, конечно, к специалисту обратиться, но если возможности нет, то изучай, а если так и хочешь быть свинотой, то задавай такие вот уебанские вопросы тут.
Добавлю к оратору тот факт, что большинство людей, которые долгое время живут с лишним весом имеют сломанные обмен веществ, поэтому просто здоровое питание не работает.
Практически всегда есть инсулинорезистентность + недостаток витамина Д. Если ты весишь овердухая, то 100% похудение начинается с похода к эндокринологу. Там сдашь кровь и в зависимости от показателей тебе порекомендуют таблетки и питание. Если не нормализовать гормоны, то от правильного питания толку практически ноль.
Ебать. Да это жёстко. Есть кстати ещё дохуя эффективные кето диеты, но я хз насколько они безвредны и осуществимы каждым кроком на практике
Кстати можнешь есть всякую хуйню один день в неделю например, если так неймется
Вместо того, чтобы есть 2 раза, лучше подели этот объем еды на приемов 5-6. Питайся мало и часто. Если прям голод страшный, ешь яблоко или пей воду/чай без сахара
Есть много чего интересного. Но я просто решил YOLO и начал действовать. Начал считать калории. В зале сначала ходил. На первой же "тренеровке" прошёл (так как бегать просто не мог) 13км. Потом постепенно увеличивал эту цифру. Потом начал бегать. В какой-то момент (+-120кг) уже делал час быстрой ходьбы и час бега (с перерывами на передышку каждые 15 минут). Потом добавил силовые.
Я так нофап держал, правда все равно дрочил
привет жирнич я тоже был жиробасом 160кг чистого жирка
вобщем я начал кушоть 1200 калорий в день, курогрудка, творог, гречки овсянки сыр овощи
ну так скажу первые две недели жрать хотелось ежесекундно, от этого не уйти никуда. главное не срываться. сорвался - начинай отчет сначала
потом голод постепенно отступает, организм начинает привыкать к нормальным обьемам пищи и гормоналка перестраивается
за 1 год похудел до 78 кг
Я себе такого не позволял. Очень строго и серьёзно к этому отнесся, так как понимал, что даже одна булочка замедлит мой прогресс и есть риск вообще сорваться.
Кстати читал что бег не особо лучше обычной ускоренной ходьбы, а нагрузка на колени меньше
>>239503464
Вы очень мотивируете
Тут еще есть быстрые и медленные углеводы, выброс инсулина и все такое, поэтому я думаю лучше все таки изучить
Не то, чтобы пиздец. Но примерно его соблюдать стоит, белки 15-20%, жиры около 25-30%, остальное угли
я бывший 160кг анон, еще добавлю что на весе 100+ спорт нахуй не нужон, потери веса от спорта минимальны а риски для суставов и сосудов высоки да и нет смысла выматывать себя
но вот зарядочка по утрам, и хотябы 1 час прогулки обязательны для любого человека.
всего месяц зарядочек и я уже не помирал от необходимости завязать шнкурки или поднять монетку с тротуара
Да главное просто на жопе не сидеть (даже если
это 4 часа в неделю). Я просто хотел как можно быстрее. Наверно в будущем это скажется, но да и похуй, если честно.
Чтобы не терять мышечную массу и быть в тонусе лучше параллельно еще заниматься
Помни, что даже маленькими шагами можно пройти много километров. Если тебе некуда торопиться, то и не мучай себя.
Ну нагрузка на колени важна когда ты уже на массе, жировой или мышечной, а от пары занятий ничего не будет, это в долгосрочной перспективе
Из-за короны закрыто все:(
Спорт (даже банальная зарядка) помогает разработать тело и чувствуешь себя лучше. Ты прям ощущаешь как теле становится легче и начинаешь всё сильнее себя уважать и любить (а это достаточно важно)
Я купил скамью и пару гантелей домой, плюс прогулка каждое утро, но я работаю над оптимизацей
Этого двачую.
Но это больше силовые, для твоих целей возможно с собственным весом
чел, твоя ошибка, что ты голодаешь, ешь на ночь творог обезжиренный, он будет всю ночь перевариваться, там почти белок один, можешь обжираться хоть на ночь
Ложись часов в 7-8 спать. И ночного жора нет и вес спадать на глазах начнет
от 21 до 35
Может он работает.
А вставать во сколько?
Я тоже работаю . Обычно смены до 5 у людей. Я месяц приходил жрал и спать. сбросил 8 кило
За час поешь и нормально
Нихуя робот
А я пришел к тому что еда чисто утилитарна, просто ем будь то хуй без соли и если я насыщен то мне хорошо
в жопу свое ящитаю засунь, есть теория и практика, которые четко показывают, что быстрые углеводы нельзя, даже если твой любимый потреблядский калораж в пределах нормы
Достаточно сложно уложиться в 1300 ккал, питаясь вкучно. Я жрал дохуя, но в основном овощи и фрукты. Таким образом всегда можно было что-то пожелать (даже просто морковка норм заходила).
Как выспишься, если нет учебы и работы.
Для похудения приходится. Тем более дома делать незуй
пожевать*
Одна твоя тарелка пельменей с мазиком будет на 800ккал
Двачую, после пельменей с мазиком буду голодный уже через пару часов, а если пожевывать регулярно что то то нормально
Вобще старайся ходить немного. Нельзя бегать. Нельзя спотивный шаг. просто ходьбла
Лишил себя одного из немногочисленных удовольствий
>>239505255
В жопы чет совать советует сходу без привета, некультурная манька. К твоему сведению, организм 24/7 расходует калории даже в состоянии сна/покоя, поэтому че бы ты там не ел оно улетучится, главное не больше нормы. А вот че касается физической формы от того, что ты худеешь на быстрых углеводах, это уже другой вопрос. Оп похудеть хочет, а не кочкой стать. В итоге жду от тебя извинений, хуйлуша.
ахахах, пидорасина безграмотная, теорию учи хуйлуша, а потом говори, что на шоколадках похудеть можно, потреблядь ебаная, наслушался своих петухов и пиздит сидит, ты сам то, чмоня, худел больше чем на 5кг? иди из лужи попей, мудила
Сложно, но можно. У меня вариаций масса всяких, сегодня вот с утра позавтракал каклетками с пюре, на обед молочный коктейль, вечером 10 пельменей (с большим количеством бульона, чтобы желудок заполнить). По итогу уложился в эти же 1300, даже меньше. Ем покупное, поэтому считать удобно.
> Лишил себя одного из немногочисленных удовольствий
Согласен, но я разделил для себя утилитарные приемы и когда хочется что то эдакое, уже задавался этим вопросом раньше и бросал диету считая что я гурман и не могу без вкусной еды, т.к. плюс еще очень люблю готовить, но сейчас понял что нужно разделить задачи
Попустил я тебя знатно, обтекай
Манюшь, хуй из рта вытащишь, приходи
ОП попробуй пораньше спать ложиться для начала хотя бы в час. И второй прием пищи ближе к вечеру сделай. А ты раньше 2 раза в день питался? Если нет, то может рациональнее будет есть три-четыре раза в день?
Возьму на заметку
Быстрые углеводы усиливают чувство голода после, поэтому на диете сомнительно
Не, я же не принуждаю, лично меня устраивает. Я физически не могу есть всё это варёное, сырое пп-шное говно. Между кило вареной грудки и жареной ножкой выберу второе, потому что прием пищи принесет мне удовольствие. А особенно он принесет удовольствие, когда ты его ждёшь, вот как оп'у советуют.
Подписываюсь на тред с бутером в руках