Короче, анон, такая хуйня. 25 лет, вес 65, и уже много лет вес не двигается ни в одну сторону.Пробовал и жрать, как не в себя, и в тренажёрке занимался и чего ток не делал, но мой максимум это набрать 500г и тут же через пол часа их высрать.Метаболизм бешеный, весь хавчик как в дробилку падает.Заебало это, хочется набрать хотя бы 5 кг.Придумал план,как попробовать наебать систему, хотя планом это сложно назвать.На данный момент все условия жизни мне позволяют, работа сидячая и без лишних усилий, отдых тоже не активный от слова совсем, онли капчевание на диване с редким перерывом на покурить.Короче хочу начать жрать и к основной жратве добавить гейнер, что бы добивать недостающие 2к калирой в день.Может хоть так что то получится в жир отложить для начала.Призываю знатоков всех мастей в тред
убери кардио с треньки. ну и перевес калорий должен быть.
>Может хоть так что то получится в жир отложить для начала
Не делай так, дурак. Получишь жирные бока и живот, от которых почти нереально избавиться. А все остальное будет таким ж дрыщавым. Лучше кокочайся.
Понятное дело, что там уже на ферме такие объемы достигаются.Хочется для начала расшевелить организм, что бы он начал оставлять какие то запасы в себе, а потом уже в зале тренироваться на набор мышечной массы
Была такая проблема. В 16 лет вес зафиксировался 70 кг. Так и был до 20.
Потом и вовсе упал до 65
Но в 22 я попал в армию, где в разведке славно служил. И за пол года вес стал 83.
Я чуть не ахуел когда встал на весы.
Но к концу службы стал 73
Щас хз, наверное снова 65-70
Такие дела. Можно сделать вывод, что надо сбалансированно питаться в одно и то же время. Как и спать собственно.
У меня такая же проблема, только весил я ровно 60.
Для начала брось курить, ты не замечаешь что после сиги срать охота что ли? Начни завтракать, добавь хотя бы один перекус (банан + пачка творога хотя бы), не забывай обедать и ужинать. Гейнер поможет, но с ним надо заниматься в зале, чтобы все в говномассу не ушло, нахуя тебе просто жир? Гейнер пьёшь и в тренировочные дни (лучше всего за час до тренировки и спустя час/полтора после. В дни без тренировок пьёшь один раз между завтраком и обедом, второй раз за 2 часа до ужина. Кардио убирай нахуй, анон выше верно подметил. Удачи
Вот с этого нормально вес набираю! советую. Не дорого и эффект есть!
Забыл добавить. Спи минимум 7 часов, в идеале 8
Чуть не блюванул с первого пика
Короч ходил тут на тренировку (не зал, спортивную) и за полтора года из офисного совсемдрища перекинулся в сухого кардиодрища с пресс-кубиками. Вес не шел, получал пиздюлей. В правильное питание и прочие тонкости не хочу и не умею - так что решил проблему по ебнутому - после тренировки (а она заканчивалась в 9 вечера - шел в магаз, покупал там пирожок, шоколадку и банку колы лол. Ебашил, шел домой, дома ел уже нормально - мясо там с фасолью например, двачевал и шел спать. Короче закрывал единственное свое окно похудения лютым сахаром. Тренировки 3 раза в неделю были. Туда сюда короч через полгода прибавил десятку. Энжой. Потом правда тренировки дропнул, а жрать меньше не стал. Теперь тварына 100 кг, заебался по утрам кардио натощак делать, чтобы совсем вперед пузом не ходить.
Но есть на 5к+ ккал совсем несложно (дрищу будет достаточно 3к+). Нет такого понятия как быстрый метаболизм лол.
Зачем тебе жир, дебильный?
>оставлять какие то запасы в себе
Оставлять он начнет жир, тебе же надо набрать мышечную массу. Если надеешься сначала разжиреть, а потом накачаться, то получится полная хуйня. Жир не превращается в мышцы. Получишь на выходе жирного раскаченного хуилу без рельефа. Начинай качатся. Упор делай на базу. Она способствует набору мышечной массы и развитию силы. Присед, становая, жим лежа. Вот это вот все.Тебе нужен перевес калорий. Для этого нужно посчитать количество необходимое именно тебе в день (формулы расчетат гугляться), а потом начать с переизбытком. Упор делать на белок и углеводы. Опять же почитай про углеводы, что и когда жрать. Если будешь наедаться на ночь чипсами и шоколадками, то мышц ты не нарастишь.
Но скорее всего - ты все таки нихрена не ешь, такие дела.
Считай каллории КАЖДЫЙ ДЕНЬ
>дрищ
>челы обсуждают, как бы не разжиреть
Чел, ты вообще в другом мире находишься.
Раздобудь анаболические стероиды, ритаболил или метандростеналон, проколи или пропей курсовку.
Ахахаха, сука, как же я рад что хоть один ебаный дрыщ сломал себе метаболизм и разжирел, какое же блять счастье
Нет, маня, это ты находишься в другом мире. От того, что он начнет жрать всякое говно и бездельничать он не превратиться в Арни. Он превратится в кусок жирного говна с дряблыми тонкими ручками. Ну или просто будет работать на унитаз. ОП хочет набрать массу, но не думаю, что он хочет разжиреть. Ты ведь не знаешь как это все работает, скажи честно?
Дэсять
Займись пауэрлифтингом. От тяжелых тренировок (ну когда дойдешь до становой там ≈180кг 4x4 хотя бы), будет хотеться постоянно жрать. Ну и ты не написал рост. Может ты полторашка, тогда вес у тебя нормальный.
Сам нажрался на жиролифтинге примерно с твоего уровня до 84 кг (это заняло лет ≈8, начал где-то в 23, тогда был дистрофиком). Никаких гейнеров никогда не юзал, никакие калории не считал, просто жрал много в основном т.н. «здоровой» пищи, картошечки, риса, орехов. Но и шоколадки с мороженками не обижал. Естественно, никаких кардио не надо.
>Пробовал и жрать, как не в себя
И сколько ты так жрал? Неделю? Разжиреть очень просто, постоянно, месяцами, есть больше, чем организму нужно и вуаля, вы жиробас. Другое дело, что ты скорее всего привык мало есть.
Вот проведи эксперимент, в течение минимум месяца делай себе порции еды в 1.5 раза больше, а между каждыми приемами пищи пей чай с бутербродами, с печеньем, с конфетами. И еще гейнер свой добавь.
Внезапно твой метаболизм улетучится нахуй.
Это ты долбоеб. Потому что так было у тебя и ты просто не настоящий дрищ, фейковый. Ты просто мало ел все это время, даже не осознавая это. Ты обычный. Ты ничтожество.
А я элита. Настоящий дрищ. Мой метаболизм работает как ядерный реактор. Я могу есть всё и всегда в гигантских количествах, не прибавив в весе ни грамма. Могу переварить 3 кг жареных гвоздей и даже не почувствовать. А ты не можешь. И все это в 30+ лвл.
Режим настрой себе, потребляй на 1,5-2к больше калорий, чем нужно. Спортпит - можешь забить. Есть смысл употребоять если хочешь сэкономить на хавке. Тренить не прекращай(превратишься в уебище), убери кардио, оставь только жим, присед, становую и турник.
Пищу употребояй 3 раза в день, но плотно + перед треной.
Я сам так набрал с 67 до 78 за пол года (до этого стоял на месте 10+ лет).
Я понимаю опа, потому что был в похожем положении. Оп и так ест всякое говно и даже абсолютно нихуя не делая будет дрищарой. Вопрос привычек к количеству еды, генетики, образа жизни и прочего. Ну больше всего решает, что он просто мало жрёт. И будет мало жрать, потому что эти привычки хуй исправишь.
И как это работает я понимаю, потому что будучи дрищарой с питанием в полторы тысячи калорий он ничего не наберет никогда, ну или будет топтаться на месте годами дроча одни и те же веса.
Вот так выглядит проблема этого треда. Никаких шансов разжиреть у опа нет. Но есть шанс выйти просто в профицит, если тренить в качалке на силовые и жрать всё подряд, включая жирное и сладкое и чем больше, тем лучше
> подскажите за набор веса
расход калорий должен быть меньше, чем ты потребляешь
>Пробовал и жрать, как не в себя
Иди к врачу и жалуйся, что вес не набирается. Возможно плохое усвоение
>Метаболизм бешеный
А iq двухзначный. Ты либо мало жрёшь, либо у тебя проблемы с ЖКТ. Друга с "высоким метаболизмом" на неделю домой забрал и не выпускал его, откармливал высококалорийной едой и по итогу он 2кг набрал.
>Придумал план,как попробовать наебать систему,
На утро пицца с колой та, которая с сахаром после съедай батончик сникерса
В обед борщ нажёристый с мазиком, на второе можешь пюрешку с котлетой сделать и обезательно сделай чесночный соус мазик+перец молотый+ раздавлены чеснок намазаны на хлеб
На ужин пельмени со сметанкой\мазиком и салат крабовый или оливье. К чаю возьми конфетки
Креатин моногидрат ебаш с ВССА.
Зачем тебе гейнер? Возьми пару грамм ганжи, гейнер от матушки природы, будешь жрать как не в себя. Я по такой методике из дрища костлявого в нормиса превратился.
Ну так и я тоже самое написал примерно, только другими словами. А если он резко увеличит объем калорий ничего не делая, то через какое-то время начнет набирать жир. Вот про это ему и говорят аноны. Организм, привыкший жить в дефиците калорий, получив нехилый доступ к лишним 1500-2000 калорий, начнет их на всякий случай откладывать (а вдруг оп опять перестанет жрать, надо запасики сделать). А все эти рассказы про бешенный метаболизм...ну ты понял. Либо мало ешь, либо дохуя двигаешься. Нельзя ничего не делать, жрать как не в себя и оставаться тощим. Хотя нет, можно. Но это уже проблемы с психикой, наверное. Типа как у тянок анорексия.
по порядку
из банальных, это проблемы со здоровьем. Глисты, жопа если чешется, то пиздуй в больничку, сдай анализы, и пропей глистогонные. Второе, это больная щитовидка, так как она очень сильно влияет на веса, как на излишки, так и на недобор. Но эти варианты не твои, потому что при проблемах со здоровьем, ты бы уже понял что с тобой что-то не так и скорее всего был бы либо жирным, либо скелетом
А вот твой вариант, ты ПИЗДАБОЛ, да-да, именно так.
>Пробовал и жрать, как не в себя
и сколько это было в калориях? что ты там по качеству ел? в каокй промежуток времени? Смысл в том, что что бы набрать вес нужен профицит, и этот профицит должен соблюдаться минимум пару месяцев, то что ты неделю поел больше своей нормы, не даст тебе нихуя.
И вот кстати подтверждение
>и в тренажёрке занимался и чего ток не делал,
когда любой чел доходит до жима своего веса, или тяги в хотя бы в 2 своих веса, у любого пробивается ебанутый ЖОР, это правило. Нельзя потянуть большие веса, и при этом не хотеть жрать. Когда работаешь с большими весами, жрешь как только появляется возможность, а бывает даже посреди ночи встаешь.
>Метаболизм бешеный, весь хавчик как в дробилку падает
дрищи пиздаболы всегда так гвоорят, только вот странно что они в курсе как этот метаболизм работает, и то что его спокойно можно менять, лол.
>Короче хочу начать жрать и к основной жратве добавить гейнер
удачи, когда начнешь срать водой, отпиши нам тут, это произойдет примерно через неделю.
Тему можно закрывать, тут пиздабол на ОП. Жрет он, ага, еще и в качалку ходил, да так усердно, что жрать не хотелось, ОРУ
Жиза, ушел 60кг, а вернулся под 80. Плюс вырос на 5 см.
37 лвл
Расскажу на своем опыте в спортзале с 1999г
@
В 35 проснулся инвалидом из за того что не размялся перед тяжелой треней и слил за пол года всю свою спортжизнь
@
Обычный дрыщь с небольшим рельефом
@
И похуй,ЯСВОБОДЕН от этой хуйни!
РS(гейнеры,протеины-перевод денег) Пробовал 1 раз фарму после травмы вернул все что годами до этого наращивал за 1наносекунду,но и слил за 0.5 наносек.
Оп кстати не пиздит,у меня такая же хуйня. С анализами все норм,делал мазки жопные,тоже норм. А вес стоит на месте,хотя уже много чего перепробовал для увеличения веса.
Радуйся, дебил блядь. Лучше уж быть дрищем, чем здоровым кабанищем. Если ты не спортик то любой набраный вес это дополнительная нагрузка на организм со всем вытекающими.
мимо 186/120
У тебя денег не хватит на гейнер такой, такого мешка даже на неделю не хватит.
Что такое кардио?
180/93 бычья мышь
это генетический раб,приспособленные днк к голодам и работе веками
>уже много чего перепробовал для увеличения веса.
И что же ты перепробовал? Способ увеличить вес тольк один.
Я вот дохуя слышал историй про жру и не толстею, и каждый раз оказывается, что люди просто не могут правильно посчитать, сколько они жрут и сколько тратят. Один чел может забыть поесть, второй позавтракает и пиздует работать на весь день, а потом только ужин, третий гуляет по 20км, четвертый ест кошачьи порции низкокалорийной еды и это для него до отвала.
Посчитай, сколько тебе нужно калорий есть каждый день и ешь в 1.5 - 2 раза больше на протяжении длительного времени.
Ты скорее охуеешь от того, что оказывается нужно реально много есть.
я второй.
120 вешу, рабочие 120+
подтягиваюсь 20+ по утрам
Во, адекват, двачую с конфетами чудо. Тоже хуею с этих выдумок про метаболизм, так же как из тех кто утверждает что нихуя не ест а набирает. Законы сохранения массы и энергии никто не отменял.
Мимо
Кун 25 лвл, худел от 100 до 69 и набирал обратно. Целенаправленно.
Жиза лучше силовые ебашь, и жри белок тоннами.
Масса набранная сникерсами и булками тупо жир и нахуй не нужна, только здоровье портит. Никогда не набирай массу углеводами
Вот тут ты загнул. Тонны белка не нужны, от того, что ты будешь есть больше белка, больше мышц не вырастет.
Гейнеры вредная хуйня, там добавляют просто дохуя сахара для забивки калоража, гейнер нужно делать самому.
Испанец какой то
Вот этого двачую. Нужно СБАЛАНСИРОВАНННОЕ питание, с увеличением белка, но про углеводы и жиры тоже нельзя забывать. Вроде белок после качалки усваивается только вместе с углеводами
>Тоже хуею с этих выдумок про метаболизм, так же как из тех кто утверждает что нихуя не ест а набирает. Законы сохранения массы и энергии никто не отменял.
Есть такая вещь - унитаз. Так вот, если жрать как ебанутый - то будешь просто срать как ебанутый, от того, что усвоиться ничего не будет успевать и пролетать насквозь под напором новой хавки.
мимо 52кг
Короче, великолепный план, просто охуенный. Надёжный, как швейцарские часы. Суешь в жопу кабачок, говно из тебя не выходит => твой вес растёт. Помимо этого, из-за увеличения нагрузки на осевой скелет и ноги, у тебя укрепляются мышцы спины, пресс и ног.
У тебя же из жепы говно выскакивает, а говно - переваренная еда. А глюкоза так вообще моментально усваивается.
Всё усвоится, просто дрыщанам сложно много жрать.
Если много жрать, то там же будет не переваренная до конца еда. Чем больше жрешь, тем сильнее не успевает перевариться она.
Но ведь это твой метаболизм хуевый. Твой организм ничего не усваивает, а просто высирает
Аноны, короче, помогите с весом.
Нашел работу сидячую, сам дома сижу. За год набрал 10кг с 70 до 80. Сейчас уже 82.
Ем один раз в день, пью много воды. Откуда прёт вес?!
Всю жизнь весил мало. Сейчас 26 лет, вес 55-57 при росте в 176-18 примерно. Пытался в лет 19 в кокочалочку, около года ебашил. Жрал правильно, все дела. Но вес не шел нихуя. В итоге забил на делезки, начал ебашить со своим весом, турнички там, брусья и тд. Да, был жилистым, но таким же дришем
Короче в итоге забил на все, заебало. Жру сейчас много, пива пью, но один хуй не толстею. Работа подвижная, думал в этом дело. Когда ушел в отпуск на 52 дня, то думал расскабанею. Хуй там, таким же остался
>Жру сейчас много
Это понятие растяжимое.
Ну да загнул, норму нужно посчитать. Если будешь бешенный профицит ккалорий делать белком тоже жирдяем будешь
Очень простая диета братан, называется блинчики из теремка
Жрёшь 3-4 блина в день (кроме обедов и ужина), сидишь дома и нихуя не делаешь - набираешь кг
мимо с 71 дошёл до 86
Ну, наверное если не двигаться и нихуя не делать весь день. Если ты занимаешься силовыми несколько раз в неделю, то все у тебя чудесно будет перевариваться и откладываться в мышцы. Либо у тебя просто проблемы с ЖКТ
Курить брось. Я тоже был 182/68, как курить бросил вес улетел на 85кг, при том что ничего другого я в своем образе жизни не менял.
Тебе под 3000 ккал нужно есть для набора веса. Вот и подсчитай, сколько ты ешь каждый день.
Проиграл с троечника по биологии. Сколько бы ты не жрал, через 7 часов оно окажется в толстой кишке там клапан есть внутри кишечника, который готовое говно не пропускает обратно Чем больше нажрал, тем больше окажется в толстой кишке. Здесь нету скорости, всё зависит от заполненности толстого кишечника.
Не пиши больше про эту тему. Не нужно путать анонов своей шизофазией
Подозреваю, что в этот твой "один раз в день" ты нажираешься до состояния шарообразной свиньи. Да ведь?
>вес не шел нихуя
1) Мало ел
2) Неправильная программа тренировок
>ушел в отпуск на 52 дня
По-моему это очень маленький срок для серьезного набора веса
Нет, рис с витаминной смесью сваренный, и пара эскалопов поджаренных. Это где то в обед, часа в 3.
Как ты белок в жир превратишь? Вот углеводы - да, а про белок превращающийся в жир никогда не слышал
Херня это все. Худеют не с курева, а с того, что начинают желание курить заедать всякой фигней. Причем незаметно для себя.
Эм,а это кому-то не понятно,что если просто объедаться сверх меры,то нихуя кроме жира не получишь
>>241904451
а вы с ОПом наверное одни такие на всю планету. Бля, как же меня заебало это нытье инцелов пиздаболов, которые обманывают все законы физики, биологии, уже не первый пост на эту тему. Короче давайте так, вы даете свои данные (рост, вес, анализы), я пишу вам диету на 2 месяца, вы снимаете каждый прием еды на камеру. Моя ставка 200 000 рублей что вы оба наберете от от 5 до 10кг. Вы ставите по 150 000 рублей что не наберете, у вас же пиздец быстрый метаболизм, как у флэша из комиксов, для вас изи бабки. Находим сайт с гарантами, туда закидываем бабки. ТАк же создаем тут тему, выкладываем всю инфу, наблюдения, и видео, с админами договоримся, дублируем в дискорде. Если через два месяца вы не набираете веса, и выигрываете ставки, я беру свои слова назад, а потом мы с вами едем в научный центр, где вас будут исследовать на новый признак мутации сверхчеловека на которого не действует калораж, что уже выходит за рамки всех известных приложений в науке. На этом начнем зарабатывать бабки. Забиваемся?
Ну, результат набора веса всегда один - ты получаешь больше калорий, чем тратишь. Плюс есть один раз в день неправильно. Нужно размазывать калории в течении дня, чтобы у тебя съеденное успевало сгореть. А так получается организм весь день находится в состоянии голода, а потом получает большую порцию калорий за раз. И начинает откладывать лишние калории. Смысл в том, что тебе не нужно на ближайшие 2-3 часа столько риса и эскалопов, излишки он тупо отложит. Попробуй дробное питание: есть часто, но по чуть-чуть. Сбросил 20 кг так. Правда еще физуху ебашил неск раз в неделю
Забиваемся как нехуй делать
это работает.
только не ниже 2,5 нужно умудриться переварить не высрамши
физуха именно для этого.
Да, есть всякие ебанаты, которые мечтают жир в мышцы превратить и прочую дичь несут, типа дофига едят и не толстеют. Не зная при этом элементарных законов физиологии и химии. Тут в тредиках такие попадались даже
>перерывом на покурить
вот это брось, и вес попрёт
2.5 белка на кг? Это хуета, я читал исследования, там чуть ли не после 1.6гр уже нет смысла, это просто не даст большего результата.
2гр это уже большой запас.
>Здесь нету скорости, всё зависит от заполненности толстого кишечника.
Шиз, плез. У тебя в одном предложении противоречия. Если дохуя жрать, то новое говно напирает на старое, кишечник устраивает бунт и выпускает все экспромтом. Это как если сожрать что-то не то, то оно выползет примерно черед 4 часа - не до конца переработанное.
174 62
Прл после секса. Ну что ты, диетолог уровня /b, возьмешься?
обсмеялся
>174
>62
Для карланов такой вес самое то. Ты то хуле ноешь?
Каждый раз проигрываю с таких диетологов с двача, которые втирают, что ПРОСТА НУЖНА БОЛЬШЕ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ.
Хуйня это все. В общаге с соседом жрали одно и то же, делали одно и то же и за год у меня -3 кг, а у него +4. Просто я прирожденный дрищ, у которого от физических нагрузок мышцы сгорают, а он кабанчик.
Да, тоже такое же где-то встречал. Вроде как 2,5- это если фарму упарывать
Так хочу наконец привести себя в форму: начать нормально питаться + хоть какое-то тело иметь, а то скоро буду похож на паука пузатого на тоненьких ножках.
>ПРОСТА НУЖНА БОЛЬШЕ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ.
Так и есть. Просто люди охуенно ошибаются, когда говорят "ем много" или "ем мало".
У меня батя так есть начал когда у него артерию жир передал, скинул 40кг, питаясь микродозами 5-6 раз в день. Сейчас 60кг дворы, после короны ещё и облысел.
Я думал что организм сам тебе подскажет когда ты голоден. А я голодаю один раз в день - в обед. Потом кушаю и привет.
Это говорит о том, что вам просто нужны были разные программы тренировок. Еще скажи, что у него рост, вес и телосложение один в один как у тебя.
>от физических нагрузок мышцы сгорают
Значит ты неправильно питаешься. Про правильное питание до и поле тренировки слышал? Про гликоген там в мышцах и прочие углеводные окна? Про повышенное содержание белка в пище? Опять же неправильная программа тренировок. Откуда я знаю, может ты ебашил малыми весами изоляцию по 20 повторений. А потом еще в конце кардио делал. Ты же сраный эктоморф поди, тебе базу надо делать и никаких кардио.
Стоит носить чулочки :3
Я бы тебя выебал.
Жопу накачай
Охуеть, как же так тогда вышло, что готовя вместе/пожирая одно и то же в равных объемах, ходя на одни и те же пары - у нас получилась такая разница? Калории были одни и те же, нагрузки такие же.
Разгадка проста - на дваче просто образовался оплот шизиков, которые наслушались каких-то тренеров, которые наебывают гоев на шекели, говоря, что нужно просто жрать и заниматься по их программе. А сами фармой обкололись все, чтоб такой формы добиться.
Он у тебя просто привык так кушать. Я вот тоже раньше обедал в 13.00. А на новой работе обед в другое время. Через год привык и стал есть в 11.30
> Я думал что организм сам тебе подскажет
Почитай про диеты и спортпит. Ты офигеешь с того, как легко наебывать организм и какой он придурок по факту.
>У меня батя так есть начал
У тебя скорее всего батина генетика, значит и тебе дробное должно помочь
Я же за вами не следил, может твой друг чай с печеньками точил или у родителей нажирался на выходных, может в столовку без тебя ходит или банально ты двигаешься или ходишь больше. Вы же не 24/7 вместе с ним и я сомневаюсь что ты целый год пристально за ним наблюдал.
Раньше было лучше((..
У тебя просто метаболизм такой, что еду в мышцы перегоняет вот и всё.
Нахуя?
>>241908476
вот ссылка на тему, кидайте данные
Что значит нахуя? Ты ебанутый?
а я возбудился...
Каких нахуй тренеров. Я занимаюсь уже несколько лет и много читал книг и статей на тему питания. Сначала когда худел, потом когда массу набирал. Я тебе еще раз повторяю неправильно подобрана программа у тебя плюс неправильное питание до и после трени
Блядь советы будут, нет?
Значит кардио надо делать в другой день или хотя бы разнести по времени с силовыми.
Без фармы и стероидов такую форму набрать нереально.
Как тренируешься?
Что жрешь и сколько?
Какой обхват запястья?
Куришь?
Пьешь?
Стоит конечно. Мышцы.И жопа с талией у тебя какие-то бабские.
Что стоит? Хуй стоит?
А мне и не надо такую как в оп-посте. Просто слегка набрать можно было, но не уверен, что оно того стоит, может и так нормальное тело. Хотелось бы услышать мнение тянок
Я не про оппост, а про твой пик.
мимокачок
брось курить, спи регулярно по 8 часов
Ясно. Чтоб тебе также помогали...
Это не ассоциируется с телом мужчины. Этого достаточно?
На первом пике в бутылке сойлент?
> Идешь в зал
> Жрёшь
Ой бля динах душнила
Cum collection
Ахуеть как же тогда получилось, что я составил диету своему другу по общим коэффициентам он стал худеть и сбросил дохуя лишнего веса? Плюс у вас есть разница в росте и колве масла в еде и куча дохуилион ещё с горкой нюансов. Не пизди ты карояе хуйню, жри нормально и считай калории
я тебе не про исследования, а по факту.
сам слежу количество белка довольно точно, сейчас уже на автомате вроде как.
Смотри чего выходит: до 100 килограмм доходишь на 2 граммах, дальше у меня было плато какое-то , пару лет наверное. Мне 100 норм, так что не парился особо.
Полгода назад увеличил белка до 2,5 и блядь, поперло - сейчас около 115 вешу, вес нормальный не-мамон: влезать в куртку зимнюю стало труднее в руках-плечах + брюхо см на <10 увеличилось.
За счет грудака 130 это не видно. но по факту вот такие изменения. рацион одинаков примерно уже несколько лет. только белок менялся.
Присяд и становую совмещать для натурального спортсмена как минимум не практично а как максимум опасно для здоровья
Ты блять ему сейчас нагонишь и он метан в соло начнет хавать
Объясняю : любой курс фармы всегда делается на основе чистого эфира который тебе придется колоть к нему добавляются оралки, если хочешь заебаться можно ещё гармон роста, но для начала чистый эфир плюс оралка в виде метана вполне сойдёт
Добавлю, что если на ферме не хавать то нихуя не будет, курс хто просто буст а основа это еда плюс немного тренировка
если аккуратно, не задрачиваться на максимумы x4 или x1, а на количество ~10, то полезно даже
Ты ему ебалн сейчас насоветуешь и он себе что-нибудь наебнет. Всегда есть норма бжу белок 1.5 на кг веса жир 1г на кг веса и углеводов 3-4 г на кг веса . Не бывает нутрициента плохого все нужно в меру
Где ты эту хуйню прочитал боже
Хуйню несёшь, просто для тебя миска гречки это ахуеено много вот и все а там блять всего 720 ккал в одной кастрюле
Я могу за один раз сожрать 5000 ккал и это ахуеть как много(7200 ккал это кг веса)
Покупай крипту.
Не неси пургу, чтобы сердце было в порядке можно просто пешком ходить. И тем более если пульс выскакивает за 110 сердце начинает гипертрофироваться и по итогу увеличиваться (логично, правда?). Почитай по синдром спортивного сердца и не советой всякой хуйни.самое полезное это всегда средняя силовая тренировка чтобы в мышцах был повышен тестостерон и синтез белка был ускорен (после трени он ускоряется на 48 часов +-)
Слишком долгий и мучительный способ суицида. Есть чё полегче?
> я люблю сосать хуй
Дальше не читал. По делу есть что сказать?
Знаешь, не все мужчины ходят в качалку, к твоему сведению
Я бы не советовал все же . Лучше прежде всего соблюдать периодизацию и вместо становой добавить тяг (Верт и горизонт. Блока) ну или подтягивания с весом, дабы не загружать поясницу дважды
А какие советы,мы знаем че ты хочешь,на мой взгляд,как обладатель точно такого же телоконструкции,заебись было широкий вверх это дельты,грудные,широчайшие,трапеции,но по сути делай базу и прокачаешь все
И? Как это оправдывает то, что у тебя тело наполовину неполовозрелой девчонки, а наполовину поролонового двухметрового червя?
Все идет в мозг и в мой интелект.
У тебя череп лопнет от говна.
>Кушаю нормально
Это слишком размыто. Сколько калорий в день ты потребляешь?
400 грамм, а что?
Просто трен ац
400 грамм калорий?
да я лет 10 делаю не насилуя
обязательно после растягиваясь блочными тягами
тут главное чувствовать что делаешь и без фанатизма.
400 грамм кубических калорий на грамм килоджоулей мяса тушки говна
Скажи ты с дочи?
Ой, sorry, тупанул. 0.4 кг каллорий конечно же.
Профицит очевидный, добавь угли и креатина
Не обзывайся
Я с двача
Неблагодарное это дела местным дегенератам че-то объяснять. Так что пойди ка ты на хуй.
Можешь мне больше не писать. Конструктива ноль
У тебя уебищное тело. Ты бы хоть поотжимался или че ли...
Неграмотный хуесос. Как можно было совершить столько ошибок в ДВУХ, БЛЯДЬ, ПРЕДЛОЖЕНИЯХ.
Уголь для мангала пойдёт? Кератин есть в мамином шампуне.
Так это у тебя все идет в жир и говно. У меня еда превращается в чистую энергию и идет на поддержание бесконечной силы и мощи моего безграничного интелекта. Чувствуешь разницу?
> метаболизм дичайший
Геральт из Ривии, ты?
Вы мне?
Твой организм охуевает с того, какой ты дегенерат и все что можно запасает при любой возможности. Вдруг ты раз в два дня жрать начнешь.
Вы ему?
>моего безграничного интелекта
>интелекта
>интелекта
>интелекта
У тебя аппетит не появится от нихуя неделания, у меня точь в точь та же хрень, времени 20 часов свободны по кд, а жрать через силу себя засталяю. 5 лет назад с 55 до 78 набрал за 4 мес, но там без меташки и жрачки до блевоты не обошлось, но и качалка само собой, там жор дикий. А внатурашку без физнагрузок хуйня, по себе сужу
На ход поршней не влияет. Да и что там кроме одной опечатки и двух палочек, просвети?
>Неблагодарное это дело - местным дегенератам че-то объяснять. Так что пойди-ка ты на хуй.
Мамаше твоей
>Неблагодарное это дело - местным дегенератам че-то объяснять. Так что пойди-ка ты на хуй.
АААААААААААААААААААААААААААААААААА БЛЯДЬ АХАХХАХАХАХАХАХАХАХХАХАХ
Ну вот, меня затралили(
>Короче, анон, такая хуйня. 25 лет, вес 65
Это, вполне возможно, и не норма - зависит от роста.
Если ты 1.8 или менее - это уже ожирение - тебе менее надо весить тогда.
Борда 18+. Съеби, школьник.
Сука, ты не понимаешь. Это новорусский.
>Получишь на выходе жирного раскаченного хуилу без рельефа.
Так это же заебися. В идеале вообще надо быть как Дацик.
Если ты дрыщ с метаболизмом который сразу сжигает жир, то без быстрых углеводов не наберешь массу.
>На утро пицца с колой та, которая с сахаром после съедай батончик сникерса
Кола и питса норм тема. А вот сникерсы заебут через пару дней, я когда-то недельку каждый день сникерсы и киткаты жрал и потом вообще перестал их покупать, ооочень редко покупаю чтоб во время тренировки покушоть чтоб энергия была.
Ты тупой? в таком случае наоборот он с куска хлеба бы жирел.
Ага, прям жрёт и всё в мышцы превращается арунах. КАчаться и жрать нужно. а не просто жрать.
Кто вообще сказал что надо набирать массу и быть качком? Может быть быть стройным это тоже норм?
Кочка, угомонись.
2г белка на кг.
1 г жира на кг.
3 гр углеводов на кг.
На кг веса желаемого.
Тестостерон энантат раз в неделю по 250мг на протяжении 6 неделе.
Качаться 3 раза в неделю.
мимо жиробэсс
Норм. Но если будешь кочкой на масси то все будут тебя бояться и ты будешь сильным. Дада, кочки не обязательно умеют драться, но если умеешь драться то это вообще пиздец. Кста, в том видосе где паэурлифтера убил карлан спортуха, качок практически задушил спортуху, хотя он вообще не обладал никакой техникой и не умел драться. Просто качок был пьяный, а карлан обиженный добил его по жесткому до смерти.
Ты уже на половина к0чка бро
и со стилфактора
и с дочи c 13 года).
Забыл треноболон мань
>Качаться 3 раза в неделю.
да как у тебя это выходит. я 2 дня назад приседы делал - до сих пор раком ползаю, кряхтю
У тебя не бешанный метаболизм. Ты не усваешь еду которые сжираешь и просто высераешь.
Тебе надо раз 10 в день есть для массонабора.
Спасибо братиш))))
мимополовинакочки
Абу благословил этот пост.
В местные сказки дочи и стила долбоебов веришь? Которые неугодные хуй к носу подведеные комментарии трут
Не нужен на первом курсе темболее на 250 мг.
>>241922500
Привычка.
По началу то же в муках и слезах ,а после приработался и пошло.
Это я ещё стероиды не колол. Там люди по 5 дней в неделю ебашут.
На соло тесте одни долбоебы говно и воду сосут с курса и откатываются до прежнего с ушатаной гормошкой дуги врот подъебаные
>Там люди по 5 дней в неделю ебашут.
Какие люди окстись, дурики
Я ток на гантелю посмотрел уже рука заболела, нунах Щварцнегра этого увлечения
Мань иди блядь отсюда нахуй вообще если не понимаешь в таких вещах.
Первый массонаборный курс первый само то или энка или пропик соло. Больше не нужно. Дальше уже наращиавешь. Откат будет при условии если он за генетический свой максимум заходит.
Пиздец блядь.
Ты поди барыга стеридный ? Моте ему ещё сустанон с менатон вместе посоветуешь ?
Горомналку у него с 250 по пиздец пойдет.
Охуеть блядь.
Ну это уровнь мсмк пауэрлифтинг. Это тебе не это.
знаешь чо - это не сколько тренька тела (и она ессно)
сколько тренировка выдержки, силы воли если хочешь
меня что одно, что другое не раз выручало
да и в новые коллективы получается, как мне кажется, входить легко относительно.
Нука че ты спизднул. Посоветуй тесто нормальное, чтоб тестостеронового гриппа не схватить, чтоб от укола нона так болит что тренить не можешь. Пиши падла бренд
А рост то какой?
Я вообще готовлюсь соревновательно выступать по пауэрлифтингу.
Ну я ебанутый .
не, я больше в свои практики
+ хавку на стиле покупаю
а сраться в интернетах тамошних ну его
сюда прихожу, тут норм
Нихуя ты кроме траблов со здоровьем от соло теста не набирешь, нехуй ровнять всех под одну гребенку
не отвечай мне
Алёша иди отсюда.
Да и АС коли если ты чмо тупое не моежшь как тру правильно есть и упорно тренироваться на своем.
Алеша ты даун, пиздишь тут хуйло. Почитай за тестостерон эфиры посмотри что с организмом происходит, пидорас не советуй свое говно ебаное, черт здоровье детям уебёшь пидерсия конченная
Фармаком лабс ты очевидный лох юзающий очевидное попсовое оверпрайснутое говно
Ясно понятно.
Упоси господь.
Это что за хуйня под кожей на спине змеится на первом пике?
То что тебе норм не значит что и другим, пидр тем более сначала нужно сдать анализы. Гондон здоровье хочешь парням уебать, гниль
В натуралку мало кто будет соблюдать. С химией ещё меньше.
Если ты мамин любитель луковых оладий то сиди и не пизди.
Я и их матерей выебать хочу и собаку.
Хули ты мне сделаешь я в другом городе?
>>241899188
Вы че дома не хавали?
Я даже представить боюсь, че со мной в армии было бы, наверно по ветру бы улетел.
Блять живу с дядей кароче так сложилась моя судьба. Права голоса я естественно в этой квартире никакого не имею, то есть что-то не устраивает уебывай на все 4 стороны. Но как же он меня заебал. Он ходит в качалку и пьет какую-то хуйню для роста мышц. Так вот мало того что от него постоянно воняет потом так он ещё сука каждый день под ночь видимо перед сном начинает трясти эту ебучую смесь в бутылке а я сплю чутко меня любой шорох разбудит так он начинает этой хуйней трясти на всю квартиру ой сука я не могу как же он заебал я потом уснуть не могу нервничаю а с утра на работу аааааапаааааааааппп
Снимай квартиру и живи один петушара тупой .
Это заебало, бросил тай, пошел в качалку, довольно быстро набрал 63-65, понравилось, но дальше шло тяжелее, в итоге на 1 курсе уника я хавал, вдумайтесь, сука
-На завтрак чето типа яиц или каши с бутером
-в универе до обеда сжирал 2 батончика киндер пингви
-на обед в унике хавал бургер с картошкой и колой или пиццу с наггетсами и той же колой
-приезжал домой, хавал мамкин нажористый обед, типа макарон с мясом, запеканки, всяких котлет и тд, шел на треню в зал, после зала пил гейнер с креатином, на ужин или шел с друзьями в мак/кфс или хавал дома снова обед.
В итоге я был, сжирая наверно 6к калорий, 73 кг максимум и с пузом, без выносливости.
Пошел на 2 курсе на бокс, сейчас через год я 63кг, лол, организм за секунду слил все.
Как фиксить?
добавлю, подходы короткие, не тренировки в сумме за день конечно
Нормально ешь и делай тяжелую базу. Киндер пингви и бокс, блять, ахахахаха.
Ну так хули ты не съёбываешь? Дядька тебе не отец, твоя компания его тоже не радует. Сделал бы всем хорошо и убрался
Жрать нормально.
Тупое зелёное ебло.
Нужно правильный геркулес кушать.
ты дебил? энергия и калории одно и то же, 1 ккал = 4200 Дж
Пнх мразь
Углеводы главное
> с ушатаной гормошкой
>>241924614
У меня зп копейки, если буду снимать то всё будет уходить на аренду и питание. Поэтому выбрал нервный срыв и бессонные ночи.
ну это понятно, хотя без белков фиг тебе а не рост
>в военкомате записали как дистрофика.
Да какой у тебя рост-то? Уже не в первый раз вижу про откос по недовесу.
1 грамм на 1 кг веса тела. Белков надо
Натуральному атлету
Надо только одного
Да и этого немного
Да почти что ничего
Умничай дальше. Потом вижу такие дрищи ходят в зал из года в год из года в год. И все
видел исследования рака поджелудочной, оптимально 10% калорий, т.е. еще меньше, и это логично, учитывая голодную жизнь условных предков последние пару миллионов лет. но вот чтобы накачаться явно больше 1г/кг нужно
Ты всё равно умрёшь петушара дырявый.
Я вам свое фото скинул уже. Я весил 50 кг за 2 года дошел до 100 и рукой в 48 см. Питаюсь 3 раза в день и пью гейнер один раз в день. И все. Там просто система тренировок другая. А не в питание дела. Негры вотт один раз в день едят. Когда рабами были и все выглядили как качки
>наверно 6к калорий
>шел на треню
>За годы так и удосужился посчитать БЖУ, пишет количество калорий на глазок
>Не написал свою программу тренировки
>Как фиксить?
Можешь в этом случае у гадалки спрашивать.
Теперь, если у кого-то есть желание написать в тысячный раз одно и то же, то
Я насколько понимаю надо именно жрать такое кол-во калорий, чтобы был профицит, но при этом все пишут, что обязательно нужен тренажерный зал.
У меня вот всегда почему-то хуево заканчивается поход в зал, я не знаю почему, я просто бросаю и не хожу туда. А сейчас и времени нет. Занимаюсь спортом дома (Отжимания на этих блять подставках и гантели), результат есть, при условии, что я из-за депрессии скинул 10 килограмм, и в пике своей дрищавости весил кило 42-43. Щас вернул свой вес +-54 килограмма.
Так вот у меня нет цели стать атлантом, спартаном и кочкой, просто хочется заниматься спортом желательно дома, и желательно чтобы был какой-то прогресс, он не обязательно должен быть масштабным, мне будет достаточно если я просто наберу массу до 60 кило.
Щас вообще ноги не качаю, как и пресс. Чисто отжимания и гантели. Трачу минут 50-60 после работы, самое то. Плюс был наркоманом, поэтому использую поощрительный механизм. Мне вообще есть смысл вот жрать в профицит, но не такой лютый? Я стараюсь заниматься через день, потому что особо нагрузок я больших не даю, но вот на физре в школе (вузе), сделал три подхода на жим лежа, там чето была одна перекладина, сделал три подхода по 20 раз. Понравилось. Но из-за одной перекладины в качалку идти не хочется, хотя бля, там тренажеры на все группы мышц.. Но все равно после работы, единственное что хочется, так это домой, поэтому все таки остановимся на домашних тренировочках.
Короче, суть вопроса:
1. Есть ли смысл жрать в профицит, если занимаюсь дома?
2. Каким образом можно набрать мышечную массу дома, если не так много спорт инвентаря?
3. Ну и советов дайте плис.
Спасибо за внимание, и если вы ответили, то за потраченное время!
Абу благословил этот пост.
тебе точно имеет смысл хотя бы небольшой профицит по углеводам держать, но не маком и киндерпингви конечно, как кто-то выше написал. кстати здоровое питание всегда дешевле, т.к. те же БЖУ дешевле будут без всякой стремной обработки (типа копчения или изготовления колбасы из свиных хуев)
Ты рост не указал.
Вдруг, ты 120 ростом…
Питаюсь исконно русской кухней le maman, поэтому питание более-менее нормальное.
Вот все кстати пишут, что дрыщи мало жрут, вы бы видели как я нахапанный просто сжирал плов тазами, максимум че было это +2 кило до первого похода в туалет. Поэтому точно могу сказать, что без физ нагрузок вообще вес не меняется у дрищей.
Спасибо за ответ!
Спорт сила, наркота могила, двач кстати тоже
Абу благословил этот пост.
Кажется меня Абу короновал в рыцари двочяй.