ФИЗКУЛЬТ ВОПРОС Как накачать бедра? В целом, я сейчас делаю разновысокие приседания, 2 подхода по 6-8 раз, мой максимум. Погуглите что это, если не знаете. До этого, конечно, делал дохуя обычных, узких приседаний. И прогресса больше нет. Так как их накачать? Еще делаю статические приседания. Как на пикрил. То есть в таком положении нужно задержаться. Делаю 30 сек по 3 подхода. Пиздец, после последнего просто нахуй падаю и охуеваю от боли в ногах. Так как их нормально накачать? Знает кто упражнения?
>>242064045 (OP) > Пиздец, после последнего просто нахуй падаю и охуеваю от боли в ногах. Значит тебе эта нагрузка достаточно. Не забывай есть и спать. мимо приседаю на одной ноге
>>242064477 Мой подход к делу таков - тренировка должна приносить удовольствие. Вот и все. Занимаясь на ебучих тренажерах, и катаясь на велике, удовольствия я не получу. Почему я должен идти нахуй?
>>242064045 (OP) Чарка вина прибавит ума, турник да качалка сводит с ума. Ягу пить — спортсменов бить. Винцо да игра доведут до добра. Спорт работе не товарищ. Работа денежку копит, а качалка денежку топит. Не вините вино, вините спорт. Сегодня в качалку, а завтра в жопу. Стаканчик да рюмочки доведут до модной сумочки. Хмелек — щеголек; сам ходит в рогожке, а нас водит на митинги Навального. Для чашников да бражников живет много праздников. Пьем да спортсменов бьем, а кому немило, тому в рыло. Было, да продали, а деньги в качалку снесли. В воскресенье веселье — Ягуар и Навальный! В кабаке родился, в вине крестился. В людях пьет, да и дома не прольет. В работе руки дрожат, а турник хорошо держат. Выпил на грош, а раскрыл путинскую ложь. Выпили на гривну, а героям слава! Выпьешь на копейку, а наговоришь на Пыньку. Где пьют, там и спортиков ебут. Год не пьет, два не пьет, а как запьет, так спортсмена убьет. Было ремесло, да мышцей заросло. Вино полюбил — спортсмена убил. Река начинается с ручейка, а пидорство с турничка. Сам себя губит, кто качаться любит. Тому не дивись, что качки подрались. Тот себе вредит, кто часто в Киселя глядит. Что спинка притащит, то качалка утащит. Пить да гулять — горя не знать. Кто рюмки допивает, тот спортсменов убивает. Кто пьет, тот и качков бьет. Пил бы пиво да вино, а он спортивное говно. Хоть водка, хоть вино, а спорт говно. Кто не пьет, тот и пьян не живет. Ягу пей - спортсменов бей! Кто ходит в качалку, тот прется в аналку. Сколько спортсменов не спрашивай, а все за бабу Пыню бункерную.
Все нормально опчик, я тоже нищебродина и действительно накачать ноги можно только в тренажёре либо приседая со штангой, если тебе спина позволяет, но даже я понимаю, что с упражнениями из твоего примера ты только укрепишь мышцы, но никогда не накачаешь. Кстати так как я нищеброд недавно купил себе резинку для подтягивания, так вот я с ней отжимаюсь и приседаю, но даже здесь прогресс будет не большой по сравнению со штангой и тренажёрами, но мне больше и не надо у меня спина больная. Ну и вопрос тыща деревянных, велосипед кстати очень хочу
>>242064294 поднятие тяжелых весов - моча и говно, и не имеет ничего общего со здоровьем. Иметь красивые бедра и тело можно и без тягания твоей параши.
>>242065072 Речь не о здоровье, спорт не добавляет здоровья странно почему ты этого не понимаешь, тупой. Речь о том, чтобы накачать ноги это только тренажёры или свободные веса и хоть ты усрись, но это правда
>>242064993 Именно поэтому ты и удивляешься, что у тебя их не было вообще, это и есть укрепление, что ты видишь сейчас, но ты спрашиваешь, как накачать, а это только веса.
>>242064045 (OP) а тебе это надо для того, чтобы носить обтягивающие леггинсы на улице? И чтобы гречневые смотрели на твою жепу, а потом ебали тебя в нее?
как ты за 2 подхода по 6 раз накачаешь хоть что то, с обычными приседаниями Чел, тебе нужно делать минимум 5 подходов хотя бы по 10 -15 раз каждый день, через день, плюс хавать нормально
>>242064045 (OP) Ничего лучше приседаний бедра не прокачает. Это абсолютная истина, отталкивайся от нее.
2х8 - мало, стандантные ориентир 20+ раз всего. Делай 3х8 или лучше 5х5. Что удобнее пойдет, тем и пользуйся. Многие с увеличением веса увеличивают кол-во сетов и уменьшают кол-во повторений в сете, т.е. начинаешь с 3х8, конец цикла заканчиваешь на 5х5 или вообще 8х3 если сильно извращаться нравится.
Если прогресс действительно застопорился, то возможно проблема в другом. Сон, отдых, жрачка, здоровье. Или же какая-то другая часть тела отстает и не дает работать с необходимой для ног нагрузкой.
>>242068492 Ну со свои весом тоже можно массу набрать,то что оп написал эти разновысокие приседания,не самая простая хуйня,просто потом надо на отягащение переходить
>>242068821 До меня только сейчас дошло, что в оппосте речь идет о приседаниях без доп. веса. Накачивать бедра только с весом, иначе никак. Начинай с малого, отрабатывай технику. Без техники сломаешься, с техникой только укрепишь суставы и спину.
>>242069107 Понял. Ну крч есть какие то совсем легонькие гантельки, начну с ними. Потом набью рюкзак всяким говном, чтобы было кило 10-15 Буду ебашить. Норм?
>>242064045 (OP) Становая тяга, твои приседания кур смешить. Когда вес на ней поднимется до килограмм 70, бедра уже заметные будут. На 100 уже жирноватенькие. На 150 окорочка. А с твоими разновысокими приседаниями ты будешь ебаться годами без толку.